Рацион питания беременной осенью

Какие продукты доступны осенью, как получать витамины в данное время года?

Правильное питание при беременности осенью

Осенью, особенно ранней, очень легко придерживаться правильного питания. Много овощей и фруктов. В рацион беременной женщины желательно, чтобы входили такие продукты и питательные вещества:
  • Мясо и различные изделия из него. Лучше выбирать крольчатину, индюшатину, постную говядину. Колбасные изделия и копчености не нужны при беременности вообще. Чтобы улучшить вкус блюд, можно готовить различные соусы на основе растительного масла и использовать немного пряностей.
  • Рыба. Лучше морская, жирных сортов — лосось, скумбрия. Прежде, чем употреблять рыбу, необходимо у продавца выяснить откуда она. Со специальных ферм покупать не стоит, там кормят рыбу кормом, который содержит разные добавки для интенсивного роста, антибиотики и т. д. Рыбу можно варить, запекать, тушить и готовить на пару.
  • Крупы. Необходимы для энергетического баланса. Употреблять в виде каш, лучше мягких, тех, которые называю «размазня». Они более полезны для кишечника и желудка. Больше подойдет гречка, перловка, рис, но не шлифованный, овсянка, кукурузная крупа. Сочетаются каши прекрасно с рыбными и мясными продуктами, овощами.
  • Как профилактика от запоров, используются жиры. Они в небольших количествах важны для человеческого организма. Предпочтение стоит отдать — сливочному натуральному маслу, растительным и для улучшения пищеварения можно кушать сырое сало. Однако следует воздержаться от комби-жиров, маргарина, свиного топленого жира.
  • Из молочных продуктов подойдут — сметана, натуральный йогурт, творог, твердый сыр. Что касается последнего, то лучше отказаться от сыра с плесенью и плавленых сырков. Сгущенку тоже нужно исключить.
  • Хлеб цельнозерновой, в небольшом количестве. Сдобой и белым хлебом злоупотреблять не рекомендуется.
В осеннее время доступно много овощей и фруктов.
Для женщины в положении полезно употреблять — свеклу, морковь, баклажаны, тыкву, сладкий перец, цветную капусту, брокколи. Сезонные фрукты — яблоки, груши, сливы, виноград. Последний очень калорийный, поэтому кушать по чуть-чуть.

Где взять витамины осенью

Осенью созревают много фруктов и овощей, которые являются прекрасным источником витаминов и других питательных веществ, что хорошо усваиваются организмом. В осенних овощах и фруктах находится вся таблица Менделеева. Лучше кушать все в сыром виде, но некоторые овощи можно отваривать в кожуре или готовить на пару. Фрукты подбирать сезонные и те, что произрастают в вашей местности. Экзотические и цитрусовые прежде чем кушать нужно протестировать, чтобы не было аллергии, которая может навредить малышу, особенно в первом триместре.
Еще дополнительный набор витаминов можно извлечь из зелени. Ее замораживают летом или выращивают как домашние цветы в горшочках на подоконнике, чтобы всегда была свежая.

Проблемы с аппетитом в осенний период

Сезонная депрессия или нервное напряжение могут отрицательно повлиять на аппетит. Отсутствие аппетита в период вынашивания малыша так же часто встречается, как и жор или постоянное чувство голода. Если токсикоза нет, а аппетит плохой, то необходимо обратиться к врачу.
Иногда отсутствие аппетита вызвано страхом набрать лишние килограммы во время беременности. Как не крути, а они все равно будут, а вот кушать обязательно, потому, что ребенку нужно развиваться и ему понадобятся много разных веществ, которые попадают в организм только с едой. Улучшить аппетит можно так:
  • Пить больше жидкости.
  • Кушать небольшими порциями, но часто.
  • Готовить вкусную еду.
  • Употреблять фрукты.
  • Использовать специи, но осторожно, без фанатизма.
Так же помогут улучшить аппетит натуральные соки, как фруктовые, так и овощные, но небольшими порциями.

Пить ли осенью витамины для беременных

Если есть необходимость и врач рекомендует принимать витаминные комплексы, то, конечно, следует это делать. Просто так или «за компанию» нельзя. Если вам кажется, что нужно принимать какие-то витамины, то лучше сходить к врачу, пройти обследование и получить ответ на свой вопрос. Самостоятельно покупать и употреблять не желательно потому, что чрезмерное количество питательных веществ так же вредно и, даже, опасно при беременности, как и их недостаток.
Осень — благодатная пора для беременности. Благодаря тому, что в эту пору года много овощей и фруктов, можно правильно организовать питание и не страдать от авитаминоза.
 

Витамины для беременных

Считается, что приём поливитаминных препаратов необходим каждой девушке. На самом деле это не так: врачи рекомендуют поливитаминные комплексы не всем будущим мамам. Кому, как и какие витамины следует принимать при беременности? Разбираемся.

При условии полноценного разнообразного питания девушка может получать витамины и микроэлементы в нужном объёме из овощей, фруктов, мяса и морепродуктов.

Но такое случается крайне редко. Виноваты и особенности выращивания продуктов питания в нашей стране, и неоднозначный климат,  и плохая экология. Поэтому в большинстве случаев девушка принимает витаминные препараты на протяжении всей беременности.

И даже если будущая мама сосредотачивается только на здоровом питании, необходимо помнить какому из витаминов и минералов необходимо отдавать приоритет в тот или иной триместр беременности. В этой статье вы узнаете, какие витамины можно пить беременным.

Список витаминов для беременных

Витамины при беременности: 1-й триместр

В 1-м триместре закладываются все органы и системы малыша, поэтому обеспечение витаминами и минералами должно быть наиболее полным, но самыми важными элементами стоит признать фолиевую кислоту, йод, витамины С и Е.

Фолиевая кислота (витамин В 9) – один из важнейших витаминов для будущей мамы и малыша. Этот витамин отвечает за формирование нервной трубки плода – будущей центральной нервной системы ребёнка, а также способствует развитию здоровой беременности. Обычно фолиевую кислоту назначают ещё на этапе планирования беременности и рекомендуют принимать её вплоть до родов в дозировке 400-800 мкг, в зависимости от состояния здоровья девушки.

 В редких случаях (например, при заболеваниях системы крови) доза может быть выше.

Если будущая мама хочет увеличить содержание в своём рационе фолиевой кислоты за счёт продуктов питания, то необходимо включить в меню как можно больше зелёных листовых растений (шпинат, щавель, укроп, салаты), все крестоцветные – капуста белокочанная, брокколи, кольраби), полезные крупы (гречневая, овсяная), овощи (тыква, фасоль, горох и т.д.), а также не забывать и про продукты животного происхождения (лосось, тунец, форель, субпродукты, яйца).

Йод в таблетированной форме особенно важен для девушек, проживающих в районах с недостаточным содержанием этого элемента в воде и продуктах питания. Он отвечает за формирование мозга малыша, полноценное умственное и психическое развитие, а также участвует в формировании здоровой опорно-двигательной системы. Неудивительно, что приём йода особенно важен в 1-м триместре. Обычно его назначают в дозе 250 мг или более (в зависимости от здоровья будущей мамы и состояния её щитовидной железы). Он также содержится в большом количестве в продуктах морского происхождения (рыба, морепродукты, ламинария, морская соль  и т.д.).

Витамин Е или токоферол (витамин фертильности) – один из важнейших витаминов в 1-м триместре, так как он помогает сохранить беременность и выносить здорового малыша.

При приёме витамина Е в первом триместре значительно сокращается количество самопроизвольных прерываний  и замираний беременности на раннем сроке.

Витамин E беременным рекомендуют принимать в дозе 200-400 мг в сутки в течение всего первого триместра. Он содержится в большом количестве и в некоторых продуктах питания: орехах, растительных маслах (оливковое, подсолнечное, ореховое), яйцах и печени домашних животных, а также в некоторых крупах (бурый рис, гречневая крупа) и овощах (авокадо, сельдерей, брокколи).

Витамин С является прекрасным антиоксидантом, помогает поддерживать иммунитет и сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

ОРВИ в 1-м триместре у будущих мам встречаются значительно чаще, чем в остальные триместры, и врачи возлагают на них ответственность за часть замерших беременностей на ранних сроках.

Чтобы этого избежать, необходимо принимать витамин С в дозировке 90-100 мг в сутки в I-м триместре беременности. Аскорбиновая кислота в избытке содержится и в таких продуктах питания как свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды.

Витамины для беременных: 2-й триместр

Это самый спокойный триместр беременности: снижаются или совсем исчезают симптомы токсикоза, организм полностью готов к вынашиванию новой жизни и прошёл все серьёзные гормональные перестройки, сопровождающие первый триместр. На этом этапе будущая мама и малыш особенно нуждаются в таких элементах, как йод, железо и кальций.

Йод всё её необходим организму ребёнка, так как весь этот период продолжается активное формирование мозга и нервной системы малыша. Во 2-м триместре плод достигает значительных размеров, начинает активно развиваться кроветворная система малыша, а также возрастает количество крови в организме матери.

Для полноценного формирования кровяных элементов, поддержания нужного уровня гемоглобина крови и питания малыша необходимо также много железа.

На этом этапе будущие мамы часто впервые отмечают симптомы анемии – заболевания, характеризующегося снижением уровня гемоглобина крови.

В профилактических и лечебных целях беременной девушке назначаются препараты железа в виде таблетированных препаратов в дозе 30-60 мг в сутки.

Если хочется восполнить уровень железа за счёт продуктов питания, то не забывайте, что его много в мясе (особенно телятине), субпродуктах (печени, почках), рыбе, крупах (гречневая крупа), некоторых фруктах (гранат, яблоки) и овощах (капуста, морковь).

Витамины – важная составная часть рациона будущей мамы, но не стоит забывать и про микроэлементы, в частности, кальций. Потребность в кальции возрастает во 2-м триместре беременности и сохраняется высокой до третьего триместра.

Кальций необходим для полноценного формирования опорно-двигательной системы плода, его эндокринной системы.

Средние дозировки кальция не превышают 1500 мг в таблетированной форме, но получать его можно и из молочных и кисломолочных продуктов, некоторых овощей (брокколи, кольраби, белокочанная капуста).

Витамины для беременных: 3-й триместр

Вступая в 3-й триместр беременности, девушка уже готовится к родам и появлению на свет малыша, поэтому необходимость в полноценном питании, восполнении запаса витаминов и микроэлементов продолжает оставаться высокой. В этот период не требуется особых дозировок и редких мироэлементов, но необходимо полноценно и вовремя питаться, получать в достаточном количестве жидкость, витамины групп В, С, Д, А, железо, йод, кальций и другие микроэлементы.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Витамины во время беременности обязательно ли пить?

Здравствуйте, дорогие друзья! Как много всяких нюансов ожидает нас на этапе вынашивания ребёнка. Сегодня мы поговорим про витамины во время беременности. Правильное питание, безусловно, необходимо женщине, планирующей беременность. Но даже сбалансированный и полезный ежедневный рацион не способен обеспечить женщину в полной мере необходимыми веществами.

Какие на это причины? Дело в том, что многие витамины при определённых условиях (тепловая обработка, заморозка) теряют большую часть своих полезных свойств. И тем самым возникает необходимость в приёме дополнительных синтетических веществ.

К счастью, сегодняшний рынок способен обеспечить нас разнообразием выбора поливитаминнов. Но как не растеряться в таком большом ассортименте и выбрать действительно хорошие препараты для беременных с учётом срока беременности и неуклонно возрастающих потребностей крохи?

Давайте разбираться дальше!

Содержание:

  1. Необходимые витамины в 1 триместре беременности
  2. Необходимые витамины во 2 триместре беременности
  3. Необходимые витамины в 3 триместре беременности
  4. Какую марку препарата выбрать?
  5. Заключение

Необходимые витамины в 1 триместре беременности

Какая особенность протекания первого триместра беременности? Иммунные функции женского организма ослабевают для принятия новой жизни. Поэтому организм женщины как никогда нуждается в дополнительной защите, которую она может обеспечить посредством приёма полезных веществ.

Следующая особенность этого периода гестации – закладываются органы и системы малыша. Происходит такой важный этап, как формирование нервной трубки плода. От этого этапа зависит дальнейшее развитие ребёнка в целом.

К тому же, примерно до 13 недель, женщина может страдать от плохого самочувствия, головокружений и токсикоза. А токсикоз, часто сопровождается рвотой, в результате которой из организма вымывается львиная доля необходимых питательных веществ.

Рекомендую прочитать: Какую опасность несет токсикоз при беременности?

Ещё один нюанс – в первом триместре чаще всего происходит прерывание беременности. Поэтому встаёт вопрос о дополнительном приёме веществ, поддерживающих беременность.

Какие вещества необходимы женщине в 1 триместре беременности?

  1. Фолиевая кислота.

Витамин В9 является одним из важнейших веществ, необходимых для правильного формирования и развития плода и плаценты. Лучше всего позаботиться о его приёме ещё на этапе планирования и зачатия крохи. О нём мы в достаточной мере поговорили в статье:«Чем опасна нехватка фолиевой кислоты при беременности?».(Чем опасна нехватка фолиевой кислоты при беременности?)

 

Польза фолиевой кислоты:

  • необходима для правильного формирования нервной трубки у зародыша;
  • незаменима в процессах клеточного восстановления и деления;
  • без неё не представилось бы возможным нормальное формирование и функционирование плаценты;
  • улучшает работу эритроцитов, стабилизирует уровень гемоглобина в крови;
  • помогает производить незаменимые аминокислоты;
  • с её помощью происходит процесс кроветворения;
  • участвует в создании ДНК.

  1. Омега-3.

За что отвечает комплекс Омега-3?

С помощью этого компонента происходит развитие сетчатки глаз у малыша, а также формирование головного мозга.

Дефицит Омега-3 чреват необратимыми и серьёзными последствиями. О каких последствиях идёт речь:

  • патологии головного и спинного мозга у плода в результате неверного формирования нервной трубки;
  • проблемы со стороны нервной системы у крохи;
  • патологии со стороны позвоночного столба.

  1. Витамин Е.

Этот незаменимый витамин красоты принимает участие в процессе синтеза гормонов, необходимых при беременности, в формировании плаценты, а также в ослаблении иммунных функций женского организма.

Рекомендую прочитать: На какой неделе формируется плацента?

Этим элементом богаты семена и орехи, петрушка, стручковый горох, белокочанная капуста, шиповник и рябина.

  1. Витамин С.

Необходим для поддержания сопротивляемости организма перед различными негативными факторами. Всем известно, что аскорбиновая кислота играет важную роль в профилактике простудных и вирусных заболеваний, улучшает иммунные свойства организма.

Для ребёночка этот элемент является незаменимым в вопросе формирования костей и хрящей.

Где его искать? Богатые залежи аскорбиновой кислоты находятся во многих цитрусовых и ягодах (смородина, вишня, кизил, облепиха, рябина, шиповник, клубника, апельсин, яблоко, лимон).

  1. Витамин А.

Нехватка витамина А опасна патологиями в развитии нервной системы, костного аппарата и зрения. За что отвечает этот витамин?

Играет не последнюю роль в клеточном делении, отвечает за нормальный рост и развитие плода.

Однако следить за поступлением этого вещества в организм беременной нужно с особой внимательностью. Передозировка вызывает патологии в развитии нервной и сердечно-сосудистой системы, часто сопровождается образованием порока сердца. Поэтому назначить приём указанного витамина и определиться с его дозировкой может только опытный специалист на основании выявленного дефицита.

Кстати чтобы повысить шансы усвоиться веществу в организме, нужно совмещать его приём с потреблением жирной пищи.

Угроза выкидыша и другие проблемы могут обнаруживаться не только при недостатке какого-либо вещества. Так, если у женщины резус-конфликт с малышом, то может наблюдаться подобное явление. В таком случае врачи принимают решение о введении иммуноглобулина.

Необходимые витамины во 2 триместре беременности

Этот период – расцвет для будущей мамочки. Все не приятели в виде токсикоза, тянущих болей внизу живота, рисков прерывания беременности, атакующих пузатую леди, отходят на второй план.

Женщина чувствует себя ещё достаточно легко, самочувствие не подводит, а первые шевеления крохи заставляют всерьёз поверить в новую жизнь, вызывая чувство бесконечного счастья.

Во 2 триместре органы и системы малыша сформировались, и с каждой новой неделей малыш становится на ступень выше в своём развитии, начинается активная фаза роста.

Рекомендую прочитать: От чего зависит вес плода?

Как известно, у быстро растущего организма появляются быстро возрастающие потребности, которые, собственно, и должна обеспечивать мамочка. О каких таких потребностях я говорю?

Этот арсенал просто необходим малышу, так как йод улучшает умственное развитие крохи, кальций отвечает за нормальную работу костного скелета. Но, обо всём по порядку.

  1. Йод.

Помимо того, что йод влияет на «мозговитость» будущего гения, он также принимает роль в правильном формировании костей и скелета. Нехватку йода на себе может ощутить и дама. Такое состояние будет сопровождаться ужасным токсикозом, который позже может перетечь в гестоз. Постоянная слабость не заставит себя долго ждать, проявляясь вечным желанием поспать, апатией и депрессией.

Как проверить в норме ли этот элемент у беременной?

Достаточно легко!

Проведём следующий тест: нарисуем йодом на верхней половине предплечья 3 вертикальные линии – слабую, среднюю и толстую. По прошествии ночи оценим результат.

А. Исчезла только слабая линия, в то время как две другие слегка, но всё же виднеются.

Б. Осталась одна самая толстая линия.

В. Никаких линий не видно.

Результат А говорит о том, что в организме элемент содержится в достаточном количестве, Б – требуется профилактика йододефицита, и В – элемента недостаточно, требуется лечение.

Рекомендую прочитать: Как влияет щитовидная железа на беременность?

Какие препараты йода разрешены при гестации? Йодид, Йодомарин, Йод –актив. Если же вы больше за натуральные препараты, то Ламина Форте на основе бурых морских водорослей.

  1. Кальций и витамин D.

Недостаток кальция не заставит себя долго ждать. Очень быстро мамочка сможет ощутить на себе его нехватку в виде ломкости ногтей, проблем с зубами, волосами и кожей. Нормальное содержание кальция – это первый и основной кирпичик в фундаменте опорно-двигательной системы вашего крохи. Поэтому шутить с этим делом явно не стоит. Также он принимает участие в правильном формировании глаз, кожного покрова и нервных клеток.

Дефицит кальция беременная может ярко прочувствовать во время ночных судорог, которые и берут своё начало во втором триместре, то есть тогда, когда начинается активная фаза роста малыша.(Как бороться с судорогами, и какие методы лечения помогут от них избавиться?)  Только представьте, суточная доза этого элемента во втором триместре в 30 раз больше, чем в 1!

Рекомендую прочитать: Для чего нужен кальций во время беременности?

Первым сигналом о том, что организму не хватает кальция, является сильная чувствительность зубов. Об этом мы уже говорили с вами в теме: «Невыносимо болит зуб, а я беременна! Что делать?».

Чем опасна нехватка кальция для матери?

О ломкости ногтей, волос, шелушении кожи и проблем с зубами мы уже поговорили. Но какие ещё опасности таит в себе подобное состояние? Дело в том, что такое патологическое состояние может повлиять не только на внешний вид женщины, но и вызвать проблемы в родах (слабая родовая деятельность, более высокий риск развития сильных кровотечений).

Поэтому каждый день кушаем творог в прикуску с бананом) Что касается сверх увеличенного количества поступаемого кальция, то здесь также говорим о патологическом состоянии. Избыток «строительного материала» укрепляет кости черепа крохи, в результате чего они становятся менее подвижны. Это в свою очередь вызывает трудности в прохождении по родовым путям, повышается риск травматизации в родах. Поэтому врачи ближе к родам советует снизить количество потребляемого кальция.

Что касается витамина D, то его приём просто необходим для лучшего усвоения кальция. Ведь в чистом виде этот элемент усваивается довольно плохо, а витамин Dстановится для него своего рода проводником, который улучшает всасываемость кальция более чем в 1,5 раза!

К тому же витамин D участвует в формировании опорно-двигательного аппарата крохи, при этом сводя к минимуму риск дефицита этого вещества в пренатальном периоде. Важная роль ему отводится и в формировании сердечно-сосудистой системы.

  1. Железо.

Такой препарат как железо очень необходим беременной. Необходимость в его приёме связана с тем, что в результате железодефицита может возникать анемия, сопровождающаяся пониженным уровнем гемоглобина.

Последствия могут быть следующими:

  • гипоксия, которая влечёт за собой серьёзные проблемы в развитии крохи, создаёт благоприятные условия для возникновения патологий;
  • тяжёлые роды, обильные кровотечения;
  • ранние роды;
  • преждевременное отделение плаценты, угрожающее жизни малыша и мамы;
  • сильное проявление токсикоза.

Кстати, если мама при беременности страдала от пониженного уровня гемоглобина в крови, то риск, что у её ненаглядного чада будут аналогичные проблемы, велик.

Помочь железу лучше усваиваться может аскорбиновая кислота. Поэтому проконтролируйте её содержание в поливитаминных комплексах.

Препараты железа, разрешённые при беременности:

  • «Сорбифер»;
  • «Тотема»;
  • «Мальтофер»;
  • «Феррум-Лек»;
  • «Ферлатум»;
  • «Фенюльс».

Помимо приёма всех вышеперечисленных полезных веществ незабываем о приёме витаминов, показанных к применению в первом триместре.

Необходимые витамины в 3 триместре беременности

3 триместр это то время, когда мама и малыш начинают активно готовиться к встрече друг с другом. На этих порах кроха уже полностью сформирован, ему остаётся только немного вырасти и «дозреть». Активно подготавливаются к жизни вне мамы все органы и системы малыша. Вы наверно иногда ощущаете, как живот ритмично сокращается и будто вздрагивает. Это ваше маленькое чудо учится дышать, заглатывает околоплодные воды и икает.

Какие микроэлементы помогут крохе лучше подготовиться к встрече с большим и полным опасностей внешним миром?

Все витамины, которые нужны были нам раннее, всё также не покидают аптечку беременной. Особенно следим за достаточным поступлением:

  • кальция;
  • йода;
  • железа;
  • витамина С, D, Е,K.

Если до этого перечисленные витамины участвовали в процессах закладки систем и органов малыша, их правильном формировании и развитии, то теперь на них накладываются другие функции.

Так, витамин E помогает «дотянуть» гестацию до конца, не давая шанса начаться родовой деятельности раньше. Конечно, передозировка элемента опасна и может вызвать обильные кровотечения у роженицы. Поэтому за несколько недель до родов (3-4) следует прекратить его приём.

Рекомендую прочитать: Польза и вред витамина Е при планировании беременности

За что ещё отвечает этот «страж» беременности? Витамин Е необходим для «созревания» лёгких ребёнка.

Витамин К, не получивший раннее серьёзного внимания, выходит на арену своего триумфа. Дело в том, что этот элемент отвечает за нормальный процесс свёртывания крови. Таким образом, кровотечение в родах останавливается, спасая женщину от больших кровопотерь.

Ещё один элемент, о котором раннее я не упомянула – магний. Чем хорош этот металл:

  • повышает усвояемость кальция и витаминов В;
  • снижает тонус мышц;
  • снижает риск развития гестоза;
  • является профилактикой растяжек на коже;
  • способствует выведению лишней жидкости, то есть предупреждает отёки;
  • избавляет беременную от повышенной нервозности и раздражительности;
  • борется с икроножными судорогами;
  • избавляет от головных болей.

Таким образом, если вы страдаете от судорог или от отёков, то препараты магния (Магнезия, Магне В6) придут вам на помощь.

Зачем назначают Кардиомагнил при беременности, и оправдано ли его применение?

Препарат Кардиомагнил назначают в том случае, если у беременной наблюдается повышенная склонность к тромбообразованию, при недостаточности плаценты, при варикозном расширении вен, а также при явных признаках гестоза (отёки, судороги, повышение артериального давления).

Такие состояния представляют большую угрозу для женского организма, поэтому требуют незамедлительной терапии.

Надеюсь, теперь у вас не возникнет вопросов, касательно Кардиомагнила. Кстати для устранения перечисленных патологических состояний, также прибегают к приёму Курантила. Он благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, разжижает кровь, предупреждая застои (варикоз, геморрой), стимулирует работу иммунитета, борется с отёками и судорогами.(Для чего назначают Курантил при беременности?)

Какую марку препарата выбрать?

Какой вариант могут предложить нам фармацевтические компании для приёма во время вынашивания?

  1. Витрум Пренатал.

Замечательный препарат, которым пользуется большинство беременных. Содержат в своём составе практически все необходимые вещества для вынашивания крохи. Из минусов – данный вариант идёт без содержания йода. Но безвыходных ситуаций нет, йод можно принимать отдельно.

  1. Элевит Пронаталь.

Одни из самых популярных, и к слову сказать, дорогих витаминов для «пузатых» дам. Как по мне, так именно этот вариант самый лучший, так как содержит все необходимые вещества без исключения. К тому же, аудитория у этих витаминов довольно большая, и место «под солнцем» они себе выбили явно не за плохое качество продукта.

  1. Фемибион.

Неоспоримый плюс этой марки – относительнаянедороговизна. По поводу качества ничего не могу сказать, так как этим вариантом не пользовалась. Однако многие женщины, которые пили эти витамины, довольны.

  1. Мульти-табсПренаталь.
  2. Алфавит Мамино здоровье.
  3. Компливит мама.

Перечисленные марки являются хорошим и качественным продуктом, предназначенным для приёма во время гестации.

Какую марку выбрать именно вам, необходимо решать совместно с лечащим врачом. Ведь даже от самых дорогих и качественных витаминов могут возникнуть побочные эффекты в виде тошноты, головокружений.

Также не забываем о приёме микроэлементов: кальция, железа, магния, йода.

Самое главное – не перебарщивать с количеством потребляемых витаминов.

Хотите я вас немного шокирую?

Многие из вышеперечисленных витаминов бесплатные! Да, может вы этого и не знали, но государство выделяет препараты для беременных бесплатно. Другой вопрос в том, что большинство гинекологов просто умалчивают о такой возможности получения препаратов. В результате получается, что беременная вынуждена выбирать самую дешёвую марку витаминов в целях экономии, тогда как может получить, например Элевит, задаром!
Обидно, что на здоровье будущего поколения навариваются, но, к сожалению, реалии таковы.

Заключение

Таким образом, мы подходим к логическому завершению. Подведём итоги:

  1. Пить витамины в интересном положении нужно обязательно!
  2. Бросаться в омут с головой, пить всё полезное, что попадётся под руку, не нужно!
  3. Быть себе врачом и самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Придерживаемся тактики: Советуюсь с врачом и только после этого принимаю какие-либо препараты.

Из статьи мы выяснили, что передозировка полезными веществами не менее опасна, чем дефицит. Поэтому к приёму нужно подходить со всей ответственностью. Повторюсь, все витамины, которые не пошли на нужды беременной, проникают через пуповинную магистраль к вашему ребёнку. Пограничной службы, проверяющей количество их поступления нет.

Надеюсь, после такого глубокого экскурса в тему «Витамины при вынашивании» у вас не осталось вопросов. Если же какие-то потаённые уголки темы остались не освещены, то вы можете написать свои вопросы в комментариях.

Я постараюсь дать на них развёрнутый и понятный ответ, а наши дорогие читательницы поделятся своим ценным опытом.

Желаю вам получить только приятные эмоции от периода вынашивания пузожителя. У беременных женщин своя особая притягательность, которая длится не так уж и долго. Поэтому пользуйтесь моментом!

Делитесь своим опытом: Какой поливитаминный комплекс стал вашим фаворитом?

Здоровья вам и вашим близким. Пока!

Рекомендую прочитать:

  1. Что нельзя есть беременным, а что можно, список продуктов.
  2. От чего возникает тонус матки во время беременности?
  3. Список необходимых анализов которые нужно сдать во время беременности.

С Уважением, автор блога Инесса Бушель!

Самые лучшие витамины для беременных и кормящих

Беременность — радость для женщины и нагрузка для ее организма. Ведь теперь полноценное питание нужно не только будущей маме, но и маленькому чуду, растущему внутри нее. Даже сбалансированный рацион уже не отвечает потребностям в полезных веществах. Например, дамам, находящимся в интересном положении, нужно в полтора раза больше кальция, фолиевой кислоты и железа. Нехватка этих элементов способна привести к аномалиям в развитии плода.

Сегодня в аптеках можно найти многочисленные препараты, призванные поддерживать здоровье женщин на протяжении важных девяти месяцев. Сделать правильный выбор поможет ТОП-10 лучших витаминов для беременных и кормящих в 2017-2018 годах. При составлении рейтинга учитывались отзывы женской аудитории и мнение врачей гинекологов.

Сводная таблица: Рейтинг лучших витаминов для беременных

Название Форма выпуска Отзывы пользователей Стоимость
10. Мульти-табс Перинатал 💊 таблетки ⭐ 4,3 из 5 525 р.
9. Компливит «Мама» 💊 таблетки ⭐ 4,3 из 5 230 р.
8. Prenatal Nutrients, Solgar 💊 таблетки ⭐ 4,5 из 5 1 200 р.
7. АлфаВит «Мамино здоровье» 💊 таблетки ⭐ 4,5 из 5 350 р.
6. Just Once, дородовой мультивитамин, Rainbow Light 💊 таблетки ⭐ 4,7 из 5 1 800 р.
5. Femibion Natalcare 2 💊 таблетки/капсулы ⭐ 4,8 из 5 1 100 р.
4. Витрум Пренатал Форте 💊 таблетки ⭐ 4,8 из 5 640—1 650 р.
3. Элевит Пронаталь 💊 таблетки ⭐ 4,8 из 5 650—2 000 р.
2. Vitamin Code, Raw Prenatal от Garden of Life 💊 капсулы ⭐ 4,9 из 5 2 740 р.
1. Orthomol Natal 💊 Порошок/капсулы, таблетки/капсулы ⭐ 4,9 из 5 4 800—42 000 р.

Мульти-табс Перинатал

Комплексные витамины от датского производителя Ferrosan A/S разработаны с учетом потребностей организма будущей мамы и содержат все необходимые элементы.

В составе Мульти-табс Перинатал отсутствуют жирные кислоты (Омега -3) — врачи советуют принимать их дополнительно. Комплекс рекомендуется также и в период кормления. Стоит отказаться от приема препарата при нарушении работы почек или признаках гипервитаминоза.

Показанием к приему препарата являются:

  • подготовка к зачатию;
  • пониженный иммунитет;
  • восполнение недостатка питательных веществ;
  • экологически неблагоприятная местность проживания.

✅ Преимущества:

  • состав;
  • эффективность;
  • цена.

❌ Недостатки:

  • существует вероятность обострения заболеваний ЖКТ;
  • могут вызвать аллергическую реакцию.

Компливит «Мама»

Недорогие, но эффективные витамины российского производства. В каждом триместре беременности организму требуются различные вещества. В первые недели рекомендуется принимать фолиевую кислоту, йод и витамины E, A и D. Далее стоит пополнить рацион кальцием, железом, фосфором и цинком. В последние месяцы необходимы витамины C, K и B.

В препарате отсутствуют синтетические добавки и красители. Подумать о приеме Триместрума 1 стоит еще на этапе планирования беременности, особенно если у женщины обнаружен пониженный гемоглобин.

Исходя из этого, производитель выпускает три состава комплекса:

  • 1 триместр — Триместрум 1;
  • 2 триместр — Триместрум 2;
  • 3 триместр — Триместрум 3.

✅ Преимущества:

  • цена;
  • размер таблетки;
  • состав;
  • наличие в аптеках.

❌ Недостатки:

  • отсутствие йода;
  • возможные аллергические реакции.

Prenatal Nutrients, Solgar

Первое, на что нужно обращать внимание при выборе витаминов для беременных, — это состав. Комплекс от Solgar выпускается с 1947 года и содержит хелатные формы минералов, которые прекрасно воспринимаются организмом. Второй важный фактор: витамин А здесь представлен природным бета-кератином, а не синтетическим ретинолом.

На препарат стоит обратить внимание тем, у кого беременность вызвала проблемы с волосами и кожей лица. В Prenatal Nutrients входит 100 % суточной нормы витамина E, биотина и цинка. Эти вещества улучшают питание волосяных луковиц. Они увлажняют эпидермис, делая кожу эластичной. Среди компонентов есть и L-цистеин — аминокислота, входящая в состав белка кожи.

✅ Преимущества:

  • эффективность;
  • отсутствие глютена;
  • хелатные формы минералов;
  • состав;
  • экономичная упаковка (240 таблеток).

❌ Недостатки:

  • цена;
  • индивидуальная непереносимость.

АлфаВит «Мамино здоровье»

Популярный в России комплекс содержит 13 витаминов и 11 минералов. Достоинство препарата — безопасные дозировки, исключающие гипервитаминоз. Прием АлфаВита «Мамино здоровье» поможет стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет и улучшить самочувствие женщины на протяжении трех триместров.

Производитель учел правила сочетаемости входящих в состав препарата компонентов. Так, витамин D нужно принимать с кальцием, а витамин B2 усиливает действие витамина B6. Дневная доза комплекса состоит из трех таблеток. В каждой собраны только подходяще друг другу элементы.

✅ Преимущества:

  • цена;
  • размер драже;
  • разделение витаминов и минералов;
  • состав.

❌ Недостатки:

  • синтетический краситель;
  • индивидуальная непереносимость.

Just Once, дородовой мультивитамин, Rainbow Light

Плюсом мультивитаминного комплекса Just Once от американского производителя Rainbow Light является то, что минералы (кальций, железо, цинк, медь, калий, молибден и марганец) представлены цитратными и хелатными формами, которые лучше всего усваиваются организмом. В составе нет лактозы, глютена, дрожжей и клейковины. Это значит, что препарат не вызывает аллергию.

Одна таблетка в день обеспечит организм веществами, необходимыми на протяжении девяти месяцев беременности. Врачи рекомендуют принимать этот препарат на ранних сроках, а еще лучше — за полгода до планируемого зачатия.

✅ Преимущества:

  • соответствие нормам приема витаминов и минералов;
  • лактобактерии и энзимы в составе;
  • экономичная упаковка;
  • соотношение качества и цены.

❌ Недостатки:

  • отсутствие жирных кислот;
  • размер таблеток.

Femibion Natalcare 2

Второй триместр беременности — время, когда токсикоз уменьшается, постоянная усталость уходит, и будущая мама чувствует себя лучше. Вместе с тем вес плода увеличивается, достигая 14—20 г. Маленький человечек растет и требует больше полезных веществ. В этот период врачи рекомендуют женщинам пить витамины, даже если они не делали этого раньше.

При разработке препарата Фембион 2 производитель учел правила совместимости приема витаминов и минералов. Не удивляйтесь, что в составе отсутствуют железо с кальцием. Организм не усваивает эти два вещества, принятые вместе с другими компонентами комплекса. Их нужно употреблять отдельно.

Форма выпуска препарата: таблетки, содержащие фолиевую кислоту, 9 витаминов и йод, а также капсулы с жирными кислотами и витамином Е.

✅ Преимущества:

  • безопасность;
  • состав;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • удобная форма.

❌ Недостатки:

Витрум Пренатал Форте

Хороший препарат со сбалансированным составом, восполняющим потребность организма матери и будущего ребенка в необходимых витаминах и минералах. Комплекс содержит 23 компонента, задача которых — повышение иммунитета, улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы, ускорение метаболизма и выведение токсинов.

Одна таблетка Витрум Пренатал Форте содержит 60 мг фумарата железа, что исключает возникновение анемии у беременных и кормящих женщин. Бонус — улучшение эмоционального фона и прилив жизненных сил.

✅ Преимущества:

  • сбалансированный состав;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • удобство применения (1 таблетка в день).

❌ Недостатки:

  • размер таблетки;

какие лучше есть, а какие пить

30 Октября 2016

Какие витамины при беременности лучше пить, а какие есть. Отзывы о витаминных комлексах для беременных. Беременность является очень деликатным и особенно важным периодом в жизни каждой женщины. Успешная беременность начинается еще до зачатия и питание до и во время беременности играет ключевую роль для здоровья матери и ребенка.

Какие витамины и сколько есть во время беременности

Беременность является нелегким процессом для организма женщин. Тем не менее, тело женщины в состоянии удовлетворить все потребности, которые необходимы для роста и развития нового организма в период внутриутробного развития. Но конечно, в том случае, если женщина питается правильно, сбалансированно.

Диетологи говорят, что женщины должны обращать внимание на качество пищи, а не на количество.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который является важным фактором в синтезе ДНК, т.е.. отвечает за строительство новых клеток. Беременность с самого начала требует в два раза больше фолиевой кислоты для профилактики некоторых врожденных пороков развития плода, а также для предотвращения патологий центральной нервной системы, различных дефектов в области сердца, позвоночника, ног и рук.

Витамин В9, в течение многих десятилетий используется для предотвращения анемии. В настоящее время известно, что дополнительный прием В9 во время беременности предотвращает некоторые пороки развития в утробе матери, такие как расщелина и гидроцефалия (увеличение производства спинномозговой жидкости, что приводит к накоплению жидкости в камерах мозга и к увеличению диаметра головы новорожденного, заболевание известное в народе как “водянка”).

Всем женщинам, планирующим беременность, рекомендуется за три месяца до зачатия и во время беременности, и каждый день принимать 400 микрограмм В9, которая оказывает защитное действие на нормальное развитие нервной трубки (позвоночника). При многоплодной беременности рекомендуется до 800 мг. Более подробно о том, как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности.

Фолиевая кислота также влияет на настроение беременных женщин, и способствует образованию молока. Фолиевая кислота следует принимать до зачатия и в течение всей беременности, однако эксперты советуют повысить потребление этого витамина во время беременности и лактации.

Фолиевая кислота в качестве фактора роста имеет важное значение при правильной подготовки тела для зачатия женщин, но и для правильного роста и развития плода. Врачи – гинекологи почти всегда рекомендуют женщинам принимать препараты с фолиевой кислотой, и в то же время, вы можете увеличить потребление продуктов, которые содержат этот уникальный витамин – фактор роста и развития: это в первую очередь, все продукты, с темно-зелеными листьями, бобовые культуры, сушеные фрукты и пивные дрожжи, и зародыши пшеницы.

Магний

Магний считается одним из самых значимых микроэлементов в нашем организме – дневная потребность его составляет примерно 300 мг. Он содержится во всех зеленых овощах, поскольку является неотъемлемой частью хлорофилла или зеленого пигмента, в орехах, мясе, бананах, помидорах и пшенице. Магний стабилизирует молекулу АТФ, которая является основой хранения химической энергии клетки. Таким образом, этот микроэлемент принимает участие в активации трехсот ферментов, и дефицит магния проявляется как слабость, мышечные спазмы, и большая восприимчивость к стрессу.

В особых случаях, таких как беременность и кормления грудью потребности в магнии вырастают на 25%, что составляет около 400 мг в день. Для того, чтобы восполнить дефицит часто приходится прибегать к препаратам магния, которые можно приобрести в аптеках.

Кальций

Не маловажную роль играет кальций, который способствует развитию костной ткани плода, росту мышц, нервов и сердца, а также для надлежащего свертывания крови. Во время грудного вскармливания в день организм женщины теряет приблизительно от 280 до 400 мг кальция. Специалисты рекомендуют будущим матерям, принимать 1000-1200 мг кальция в сутки.

Поэтому в рационе будущей мамы ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты, которые также необходимы для кишечной флоры и помогают предотвратить запоры и проблемы с пищеварением. Если вы принимаете добавки с кальцием, следует помнить, что кальций и железо препятствуют усвоению друг от друга, их необходимо принимать отдельно. Женщины, которые не едят молочные продукты должны есть много зеленых листовых овощах, таких как брокколи и капуста, чтобы удовлетворить потребности организма в кальции.

Железо

Железо является жизненно важным минералом для женщин, в том числе беременных женщин. Дефицит железа у будущих мам связан с созданием новых кровяных клеток и растущих потребностей ребенка.

Ежедневно организму требуется около 15 мг / сутки, а во время беременности эти показатели повышаются в два раза. Железо необходимо для передачи кислорода через кровь, предотвращает усталость, а также участвует в защите организма от стресса и инфекции. Железо содержится в бобовых культурах, особенно фасоли и чечевице, в красном мясе, темно-зеленых овощах, свекле и фруктовых соках красного и фиолетового цвета. Следует отметить, что для нормального усвоения железа необходим витамин С (перец, капуста, цитрусовые, гранат и киви).

Омега – 3 жиры

Омега-3 жиры необходимы для профилактики различных болезненных состояний, таких как артрит, некоторых форм рака, кардио-сосудистых заболеваний и депрессии. Жирные кислоты также играют ключевую роль в росте и формировании мозга и нервной системы ребенка.

Рыба и морепродукты являются основным и наиболее концентрированным источником питания этих жиров.

Помимо этого, что омега жиры играют важную роль в строительстве синаптических узлов связи в головном мозге, повышают уровень двух важных медиаторов: серотонина для хорошего настроения и ацетилхолина для процесса памяти.

Большинство исследований подчеркивают важность омега жиров для развития мозга плода и новорожденного, однако существует также положительная связь между достаточным потреблением незаменимых жирных кислот и умственным развитием, и улучшением способности к обучению ребенка дошкольного возраста. Учитывая, что недостаток незаменимых жирных кислот связанно с определенными заболеваниями, такими как расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), дислексии, то считается, что адекватное потребление этих питательных веществ снижает риск возникновения этих заболеваний.

Хорошее потребление омега жиров играет важную роль в процессах обучения и памяти на протяжении всей жизни, но особенно приобретает все большее значение в эпоху образования, когда дети сталкиваются с целым рядом новой информации, которая должна быть усвоена. Адекватное потребление омега жиров имеет важное значение для здоровой беременности. Было показано, что структура мозга плода зависит от диеты матери во время беременности, а это означает, что адекватное потребление омега- жиров являеться важным не только для здоровья будущих мам, но и для психического развития ребенка.

60% ткани мозга состоит из липидов, из которых 20% от общего количества жирных кислот составляют омега-3.

Омега-жиры оказывают положительное влияние на здоровье будущих матерей. Одним из самых опасных осложнений беременности является преэклампсия, которая встречается в 5-10% беременных. Преэклампсия считается основной причиной материнской смертности, преждевременных родов, задержки в развитии плода и перинатальной смертности. Женщины с дефицитом омега-жиров, имеют повышенный риск развития преэклампсии и более высокий риск преждевременных родов.

Пробиотики

Большое количество исследований указывали на преимущества пробиотиков во время беременности с точки зрения профилактики преждевременных родов и появления гестационного диабета. Гестационный диабет во время беременности, может в значительной степени способствовать чрезмерному весу ребенка и повышенному риску развития диабета в детском возрасте.

Потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики может снизить количество осложнений во время беременности, что объясняется положительным эффектом пробиотиков на инфекции вагинального тракта (бактериальный вагиноз).

Влияние пробиотиков на здоровье детей заинтриговало ученых по всему миру. Оказалось, что регулярное потребление пробиотических бактерий в зимний период может уменьшить возникновение типичных симптомов простуды, таких как заложенность носа, лихорадка и кашель.

Витаминно-минеральные комплексы для беременных

Не существует универсального комплекса витаминов для всех беременных женщин. Рекомендации по выбору дает наблюдающий вас врач исходя из особенностей вашего организма, протекания беременности и дефицита определенных витаминов и минералов.

Рассмотрим популярные витамины и их составы



Отзывы

Я во время беременности пила Фемибион 2 (комплекс для беременных). На тот момент (2015 г.) по мнению моего врача это был один из лучших комплексов с адекватным набором витаминов. Чувствовала я себя хорошо. Волосы вообще практически не выпадали, кожа на лице была чистенькая (это из видимых результатов). Единственный минус – это цена, стоимость одной упаковки около 1000 р. на месяц (это 30 таблеток и 30 капсул). Врач мне их назначала только с 3 триместра и с промежутками, так что выходило не очень дорого. До этого отдельно пила фолиевую кислоту, отдельно йодомарин и витамин Е.

Сейчас скорее всего заказала бы витамины с iherb))

По отзывам моих знакомых могу сказать, что многие вообще во время беременности не пили витаминов и родили здоровых деток. Кого-то тошнит от витаминов, кто-то просто ощущает недомогание, все индивидуально! 

И все-таки беременным нужно стараться пить как можно меньше различных таблеток, никто наверняка вам не скажет как это отразится на здоровье вашего ребенка, но и не стоит пренебрегать рекомендациям врача, особенно если на это есть показания.

 Следует отметить, что витаминно – минеральные препараты не следует рассматривать в качестве замены сбалансированного питания и обязательно необходимо проконсультироваться со специалистами (врач, фармацевт, диетолог), прежде чем принимать их.

Виноград – друг беременных

Если беременных едят виноград, их младенцы глаза станут ярче.

Виноград – популярный осенью фрукт, и очень полезно беременным.

Питательные вещества в винограде

Виноград содержит около 65-85% воды, 10-33% сахара (глюкоза и фруктоза), флобафен, галиевая кислота, кремниевая кислота, кверцетин, анин, глюкозиды, монодельфинидин и дельфинидин, фруктовая кислота, фосфорная кислота, салициловая кислота, лимонная кислота, муравьиная кислота, щавелевая кислота, пектин, таниновое соединение, калиевая соль, магний, кальций, марганец, Fe и витамины B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K, фолиевая кислота и ферменты.

Кожица винограда содержит таниновые соединения и необходимое масло.

Виноградные косточки также содержат таниновые соединения, флобафен, лецитин, ваниль и жирное масло.

Виноград содержат много полезных веществ.

Детские товары

Если беременные едят много винограда, их глаза малышей станут ярче, потому что виноград содержит много витамина А и соединение флавонола, полезное для развития зрения.

Беременная женщины едят виноград, чтобы глаза детей стали ярче.

Если беременные часто едят виноград, дети будут получать больше питательных веществ, потому что в винограде много витамина B которые могут контролировать скорость метаболизма беременных женщин.

Употребление винограда поможет детям избежать нервной трубки с ограниченными возможностями, потому что виноград содержит фолат, который является важным вещество, предотвращающее повреждение нервной трубки.

Дети могут лучше развивать нервную систему потому что виноградный сок содержит кали и натрий.

Виноград поможет беременным улучшить гены плода, потому что фосфор входит в состав нуклеиновой кислоты.

Полезно для беременных

Виноград полезен не только матери но также ребенок, потому что это дает некоторые преимущества:

– Магний в винограде помогает беременным уменьшить судорога.

– Виноград содержит клетчатку, которая помогает беременные легко перевариваются.

– Виноград содержит витамины Е и К, которые помогают крови застывает и полезен для родов. Следовательно, съев стакан винограда сок заставит беременных снимать стресс и полезен мамам до того, как они начать работать.

– Антиоксиданты, такие как антоцианы, флавон, гераниол, линалол, нерол и танин помогут повысить иммунитет и предотвратить заражение для беременных.

– Ресвератрол в винограде помогает контролировать холестерин при беременности. Итак, если беременные заболели гипертонией, им следует выпить стакан. фруктового сока каждый день.

– Регулярное употребление винограда поможет беременным страдающие артритом и астмой, потому что виноград содержит противовоспалительный фактор.

– Виноград действует как хорошее моющее средство; это помогает предотвратить камни в почках, выводят токсины из печени и улучшают здоровье пищеварительной системы. Виноград также вылечить запор.

– Ресвератрол – важный фактор винограда что помогает предотвратить нервные заболевания беременных.

– Листья винограда можно использовать для лечения кровотечений. матка.

Примечания к употреблению винограда беременными

Вы должны выбирать виноград, у которого есть безопасная происхождения, избегайте опрыскивания винограда химикатами или бальзамированными химикатами.

Кожица винограда может вызвать у беременных трудности с перевариванием, поэтому это вызовет запор.Следовательно, вы должны устранять кожицу во время еды.

Если вы едите виноград вместе с молоком, огурец, рыба, пиво, минеральная вода или жирные блюда, вы почувствуете неприятно с желудком. У некоторых беременных возникает аллергия на виноград. такие как: боль в животе, кашель, рвота, сухость в горле, боль в горле, головная боль….

Толстые беременные с желудком язва, диабет, энтерит, диарея не следует использовать виноградный сок и виноградный сок . Беременным женщинам с кариесом нельзя есть виноград; если едят, они следует чистить зубы или чистить зубы после того, как съели виноград.

Беременная толстым женщинам, больным язвой желудка, диабетом, энтеритом, диареей нельзя используйте виноградный и виноградный сок.

КАЛОРИЙ

Во время беременности общая потребность в калориях увеличивается для обеспечения энергией для развития плода. Беременной женщине необходимо примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности.Это может быть немного меньше в первом триместре и немного больше в последнем. Женщине, вынашивающей близнецов, понадобится еще больше.

Дополнительные 300 калорий можно получить из яблока, половинки сырного бутерброда и морковной палочки. Лучший способ потреблять лишние калории – это здоровые закуски между приемами пищи.

Белок является компонентом каждой клетки организма и важен для обеспечения кровоснабжения матери. Белок также необходим для развития волос, кожи, мышц, нервной ткани и мозга плода.Во время беременности женщинам необходимо примерно на 10 граммов больше белка в день – всего 60 граммов в день.

Минералы. Кальций и фосфор являются важными минералами для развития костей плода, беременной женщине требуется 1 200 мг кальция и фосфора в день. Это на 50 больше, чем нужно женщине до того, как она забеременела.

Молочные продукты являются отличным источником кальция и фосфора, а также витамина D, необходимого для усвоения кальция.

Цинк – еще один минерал, необходимый для роста и развития плода. Хорошие пищевые источники цинка включают мясо, печень, яйца, морепродукты.

Железо увеличивает объем материнской крови, а также кровь и мышцы плода. Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа, что приводит к анемии. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, особенно печень, изюм, обогащенный хлеб и крупы.

Витамины. Фолиевая кислота является витамином, важным для метаболизма белков, особенно в периоды быстрого роста.Беременным женщинам следует начинать день с хорошего завтрака. Готовые обогащенные хлопья с молоком и стаканом апельсинового сока обеспечат как минимум половину потребности. Зеленые листовые овощи, печень и чечевица – другие хорошие источники фолиевой кислоты.

:

Дефицит витамина D поражает многих беременных

Кредит: CC0 Public Domain

Каждая третья беременная женщина в Норвегии имеет дефицит витамина D в конце беременности, как показало крупное исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале PLOS One .

В темные зимние месяцы в Норвегии процент беременных женщин с дефицитом витамина D вырос до пятидесяти процентов.

«Трудно получить достаточное количество витамина D из пищевых источников, и в течение шести месяцев в году солнечного света в северных широтах недостаточно, чтобы наша кожа вырабатывала витамин. Даже если мы видим солнце, оно слишком мало для нас. производят витамин D “, – говорит Мириам К.Густафссон, первый автор статьи и доктор философии. кандидат кафедры общественного здравоохранения и сестринского дела Норвежского университета науки и технологий (NTNU).

«Летом мы покрываем себя солнцезащитным кремом, чтобы защитить нашу кожу и предотвратить рак, но это может затруднить выработку организмом достаточного количества витамина D», – добавляет она. Густафссон также является старшим консультантом в больнице Святого Олафа в Тронхейме.

Важно для костной массы

Низкий уровень витамина D может иметь серьезные последствия для здоровья костей как матери, так и ребенка.Витамин D необходим для усвоения кальция кишечником. Во время беременности этот витамин имеет решающее значение для обеспечения достаточного количества кальция для наращивания костной массы ребенка и поддержания массы матери.

В качестве одного примера, австралийское исследование показало более низкую костную массу у 20-летних детей от матерей, у которых во время беременности был дефицит витамина D.

Риск детской астмы

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском преждевременных родов и повышенным риском астмы у ребенка.Доказано, что добавки витамина D во время беременности снижают риск развития астмы у ребенка. Когда в организме матери слишком мало витамина D, также может увеличиваться риск высокого кровяного давления, преэклампсии и гестационного диабета.

Другими словами, существуют важные причины для обеспечения достаточного количества витамина D во время беременности.

Однако исследование NTNU, проведенное Густафссоном, показывает, что менее одной из пяти беременных женщин следовали рекомендациям Норвежского управления здравоохранения принимать добавки витамина D во время беременности.

Небольшие меры имеют положительный эффект

Густафссон считает эту статистику тревожной.

«Я думаю, что небольшие действия могут привести к повышению уровня витамина D у беременных женщин. Мы обнаружили, что только 18 процентов женщин, участвовавших в нашем исследовании, принимают рекомендуемую суточную дозу в 10 микрограммов витамина D или чайную ложку печени трески. Результаты, безусловно, были бы лучше, если бы больше женщин принимали добавки и ели рыбу два-три раза в неделю в соответствии с рекомендациями », – говорит она.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который хранится в организме, поэтому во избежание передозировки важно не принимать больше, чем рекомендовано властями или медицинскими работниками.

Однако, по словам Густафссона, «большая проблема заключается в том, что беременные женщины получают слишком мало витамина D.»

Лучше принимать фолиевую кислоту

«Намного больше женщин принимают рекомендуемые добавки фолиевой кислоты с витамином B во время беременности.Усилия по информированию женщин, безусловно, способствовали увеличению их знаний о том, что фолиевая кислота может снизить риск дефектов спинного мозга у ребенка (дефекты нервной трубки). Я не думаю, что знания о важности витамина D достигли такого же уровня “, – говорит она.

«Есть много людей, которые могут помочь донести эту информацию до беременных женщин. Врачи общей практики и акушерки принимают женщин для проверки на беременность. Также важно, чтобы информация от органов здравоохранения доводилась до населения и медицинского персонала», – исследователь говорит.

Основное исследование

В исследование было включено 855 здоровых беременных женщин из Тронхейма и Ставангера, что делает его необычно большим исследованием. Уровень витамина D у женщин измерялся дважды, по одному разу во втором и третьем триместре беременности. Девяносто четыре женщины не были включены во второе измерение.

Результаты показывают, что 34 процента женщин имели низкий уровень витамина D в конце беременности. В связи с широким сезонным изменением интенсивности солнечного света уровень витамина D зимой был еще ниже.В третьем триместре беременности 47 процентов женщин из Тронхейма и 51 процент женщин из Ставангера испытывали дефицит этого важного витамина. Данные опроса были собраны с 2007 по 2009 год.

«Следы» жизни в утробе матери

Аналогичное обследование беременных женщин было проведено в Швеции несколько лет назад, которое показало, что даже больше женщин, чем в исследовании Густафссона, имели низкий уровень витамина D в конце беременности.

Густафссон добавляет, что другие исследования также показали важность витамина D во время беременности, в первую очередь для роста костей ребенка.В дополнение к тому, что уровни витамина D связаны с повышенным риском осложнений беременности, преждевременных родов и астмы у детей, недавние исследования показывают, что витамин D во время беременности важен для предотвращения таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз, в более позднем возрасте.

«Очень интересно узнавать больше о типах« следов », которые жизнь в утробе оставляет на всей жизни ребенка», – говорит Густафссон.


Недостаток витамина D, связанный с выкидышем у женщин, перенесших ранее потерю беременности
Дополнительная информация: Мириам К. Gustafsson et al., Изменения в эндокринной системе витамина D во время беременности: продольное исследование 855 здоровых норвежских женщин, PLOS ONE (2018). DOI: 10.1371 / journal.pone.0195041 Предоставлено Норвежский университет науки и технологий

Ссылка : От дефицита витамина D страдают многие беременные (2018, 5 июля) получено 30 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-07-дефицит витамина D-влияет на беременность.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

13 лучших мультивитаминов для женщин всех возрастов в Сингапуре

(Кредит: gettyimages и женский еженедельник SG)

С возрастом женщины наш организм требует различных питательных веществ на разных этапах жизни.Хотя большинство питательных веществ можно и нужно в первую очередь получать из здоровой диеты, некоторые из них, такие как омега-3, не так легко доступны. Таким образом, ежедневный прием витаминов представляет собой удобный и надежный способ потреблять минимально рекомендуемое количество питательных веществ, в которых нуждается наш организм, что особенно важно в это время. Не знаете, какие получить? Мы собрали лучшие поливитамины для женщин всех возрастов в Сингапуре, чтобы избавить вас от неприятностей.

Наши рекомендации

Отказ от ответственности: обратите внимание, что поливитамины и минералы не предназначены для замены здорового и сбалансированного питания.Вместо этого их следует использовать в качестве добавок, чтобы увеличить потребление необходимых питательных веществ. Перед регулярным употреблением этих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Информация, представленная ниже, содержит результаты из онлайн-источников и исследований и предназначена для предоставления общей информации в образовательных целях.

Лучшие поливитамины для женщин (от 20 до 40 лет) / Для женщин всех возрастов

Женщины этого возраста часто видят много поздних ночей из-за рабочих обязательств, переедания в фаст-фуде и случайных похмелья.Дополните свое тело комплексом витаминов B для улучшения настроения и умственной сосредоточенности, магнием для общего здоровья тела и витамином D для укрепления иммунной системы.

1. Мультивитамины Swisse для женщин Ultivite (55 долларов США)

(Источник: Swisse Singapore)

Swisse Singapore – один из самых надежных универсальных поливитаминных брендов, одним из бестселлеров которого является Swisse Women’s Ultivite Multivitamins. Что выделяется, так это комплекс витаминов C и B, которые помогают высвобождать энергию из пищи, богатой жирами, углеводами и белками, и повышают общий уровень энергии.

Нам также нравится, что он содержит биотин и цинк, которые в сочетании воздействуют на кожу, волосы и ногти, сохраняя их здоровый вид. Если вы хотите, чтобы ваша дочь-подросток тоже начала заниматься мультивитаминами, попробуйте мультивитамины Swisse Teenage Girls ’Ultivite Multivitamins (доступны на Swisse Singapore). Эта формула может похвастаться множеством витаминов и минералов, которые поддерживают рост в решающие годы их развития, сохраняя при этом уровень угревой сыпи и настроение.

2. Живая природа! Ультра потенция для женщин (30 долларов)

(Источник: karamartsg)

В комплекте с 22 витаминами и минералами, 12 пищеварительными ферментами, 14 зеленью и 12 экологически чистыми грибами, Nature’s Way Alive! Формула Once Daily Women’s Ultra Potency Formula (доступна на karamartsg) в основном состоит из пищевых смесей. Так что, если вы беспокоитесь о приеме таблеток, похожих на химические вещества, это один из лучших поливитаминов для женщин, которые предпочитают идею «натуральных» добавок.

Принимайте по одной таблетке каждый день во время еды, и вы заметите повышение уровня энергии, уменьшение выпадения волос, более здоровое сердце и ваше общее улучшение!

3. Blackmores Women’s Vitality Multi (42 доллара США)

(Источник: официальный магазин Blackmores)

Когда девушка становится начальницей, женой и матерью, иногда энергия женщины иссякает.И мы ее не виним! Эти мультивитамины Blackmores Women’s Vitality (доступны в официальном магазине Blackmores) содержат сибирский женьшень, который традиционно повышает уровень энергии. Ваше настроение и когнитивные функции также должны улучшиться, если принимать по одной таблетке в день. Это действительно один из лучших поливитаминов для женщин, которые могут использовать эту дополнительную энергию в повседневной жизни.

4. Полный комплекс мультивитаминов PNPlus для женщин (39,90 $)

(Источник: healthpasar)

Сделано в США, PrincipleNutrition Plus – это популярный бренд пищевых добавок, который утверждает, что не включает в свои продукты искусственные красители, ароматизаторы или консерванты.Женский поливитаминный комплекс PNPlus Complete (доступен на сайте healthpasar) был специально разработан с учетом уникальных потребностей женщин Юго-Восточной Азии и содержит множество питательных веществ, включая витамины B, которые способствуют энергетическому обмену, и витамин D для здоровья костей. Витамины A, C и E также действуют как мощные антиоксиданты, которые помогают поддерживать внешний вид более яркой и здоровой кожи, волос и ногтей.

5. Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин Garden of Life Vitamin Code ($ 45.10)

(Источник: ultimatesup)

Garden of Life’s Vitamin Code Сырой витамин из цельных продуктов для женщин (доступен на ultimatesup) – это эффективный комплексный витамин, который покрывает все потребности средней женщины – здоровье груди, репродуктивное здоровье, здоровье сердца, здоровье кожи и прочность костей. Помимо комплекса витаминов A, C, E и B, он содержит более 20 фруктов и витаминов, обладающих дополнительными антиоксидантными свойствами, а живые пробиотики и ферменты обеспечивают поддержку пищеварения.Лучше всего то, что он сделан без каких-либо синтетических связующих, наполнителей или искусственных ароматизаторов, и даже подходит для тех, кому нужен безглютеновый или вегетарианский вариант!

6. Женский мультивит 21 века с маслом примулы вечерней (15 долларов США)

(Источник: 21stcenturysg)

Принимайте одну из этих таблеток для женщин 21-го века с маслом примулы вечерней в день, которая обеспечивает все витамины и минералы, необходимые взрослой женщине. Помимо необходимых витаминов, он также обогащен такими ингредиентами, как корейский женьшень и масло примулы вечерней, которые, как известно, значительно улучшают общее состояние кожи и цвет лица.При цене 15 долларов за бутылку это один из самых доступных и эффективных вариантов, которые вы можете найти в Интернете!

Лучшие поливитамины для беременных

Фолиевая кислота, холин, железо и кальций необходимы не только беременным женщинам, но и женщинам, которые только что родили, и женщинам, желающим зачать ребенка. Например, полезно начать принимать фолиевую кислоту до того, как вы планируете рожать ребенка. Это потому, что низкое количество фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, которые могут повлиять на общий рост ребенка.

7. Blackmores по беременности и грудному вскармливанию Advanced (28,80 долларов США)

(Источник: официальный магазин Blackmores)

Витамины для беременных помогают, но их недостаточно для всех – ScienceDaily

По данным исследования, опубликованного в США, семь из каждых десяти беременных женщин в США не получают достаточного количества витамина D. Майский выпуск Американского журнала акушерства и гинекологии . Хотя пренатальные витамины действительно повышают уровень витамина D во время беременности, исследование показывает, что многим женщинам могут потребоваться более высокие дозы.

Адит Гинде, доктор медицины, магистр здравоохранения, из Медицинской школы Университета Колорадо в Денвере, ведущий автор исследования, сказал: «Мы уже знаем, что витамин D важен для здоровья костей матери и ребенка, но мы только начинаем царапать поверхность. о многих потенциальных преимуществах витамина D для здоровья во время беременности ».

Последнее исследование показывает, что многие беременные женщины в Соединенных Штатах имеют недостаточный уровень витамина D. Этим женщинам пренатальные витамины не обеспечивают достаточного количества витамина D, и для его повышения необходимы более высокие дозы.Женщины с более темной кожей, те, кто закрывает кожу по религиозным или культурным причинам, а также те, кто живет дальше на север в зимние месяцы, подвергаются особенно высокому риску снижения уровня витамина D.

«Витамины для беременных действительно помогают поднять уровень витамина D, но многие женщины начинают принимать их после беременности. Хотя исследования продолжаются, я думаю, что женщинам лучше начинать за несколько месяцев до беременности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», – сказала Гинде. .

Появляется все больше свидетельств того, что уровень витамина D упал ниже того, что считается здоровым среди населения в целом – вероятно, из-за снижения активности на свежем воздухе. А витамин D вновь стал важным фактором питания для здоровья матери и ребенка. Дефицит витамина D в раннем возрасте связан с повышенным риском респираторных инфекций и хрипов у детей. Более низкие уровни у взрослых связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и определенными типами рака.

Исследование показало, что у некоторых женщин достаточно витамина D. Соавтор исследования Карлос Камарго, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, из больницы общего профиля Массачусетса, предупредил, что чрезмерное потребление витамина D может быть связано с риском.«Нам нужно больше данных из клинических испытаний добавок витамина D у беременных женщин. Если текущие испытания продолжат показывать пользу, лучшей стратегией, вероятно, будет измерение уровней витамина D с помощью простого анализа крови и выбор доз добавок в соответствии с этими уровнями».

Гинде добавил: «Такой индивидуальный подход является обычным в профилактике людей с высоким уровнем холестерина, он безопаснее и эффективнее, чем универсальное решение».

Исследовательская группа из Медицинской школы Университета Колорадо, Массачусетской больницы общего профиля и Детской больницы Бостона проанализировала репрезентативные на национальном уровне данные по 928 беременным и 5 173 небеременным женщинам детородного возраста, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Это исследование было поддержано Национальным институтом здоровья.

История Источник:

Материалы предоставлены Массачусетской больницей общего профиля . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Какие питательные вещества могут понадобиться беременной женщине больше, чем небеременной?

Презентация на тему: «Какие питательные вещества могут быть необходимы беременной женщине больше, чем небеременной женщине?» – стенограмма презентации:

1 Какие питательные вещества могут быть необходимы беременной женщине больше, чем небеременной?

2 Повышенная потребность беременных женщин в питательных веществах  Кальций  Фолиевая кислота  Калории  Железо  Белок  Витамин D  Углеводы  Клетчатка  Витамины и минералы

3 Изменения в питании беременных  Беременной женщине требуется примерно на 300 калорий в день больше, чем она делала до беременности, чтобы поддерживать быстрый рост плода и его изменяющееся тело. Будущей маме потребуется повышенное количество белка (75 граммов в день или на 25 больше, чем небеременным женщинам).  Хорошими источниками белка являются постное мясо, птица, рыба, сушеные бобы, чечевица, орехи, яйца и сыр, которые содержат белок, а также другие питательные вещества, такие как железо, витамины группы B и микроэлементы.

4 Рекомендации по употреблению кальция для беременных  Рекомендуемая дозировка кальция во время беременности составляет 1000 мг / день для женщин в возрасте 19-50 лет и 1300 для подростков. Небеременные женщины обычно потребляют только 75% дневной нормы.  Поэтому большинству беременных женщин необходимо добавлять в свой рацион продукты, богатые кальцием.  Молоко, йогурт, ледяное молоко, замороженный йогурт, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, соевое молоко, хлеб и хлопья для завтрака, являются хорошими источниками кальция.  Добавки кальция рекомендуются женщинам, которые не удовлетворяют свои потребности в кальции только с помощью еды.  Поскольку витамин D важен для усвоения и использования кальция, следует также контролировать потребление витамина D.

5 Беременные женщины – потребности в питании  Дополнительное количество железа необходимо из-за увеличения объема крови во время беременности (27 мг / день – на 9 граммов больше, чем до беременности).  Обогащенный цельнозерновой хлеб, крупы, зеленые листовые овощи, бобовые, яйца и сухофрукты содержат железо.

6 Фолиевая кислота для беременных  Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в развитии клеток и формировании некоторых основных структур плода. Вследствие важности фолиевой кислоты все женщины детородного возраста нуждаются в адекватном приеме фолиевой кислоты.  Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты до и во время беременности может снизить риск дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) у младенцев.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *