Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Содержание:

  1. Диета Ким Кардашьян.
  2. Как худеет Ким Кардашьян.
    1. Суть диеты.
    2. Этапы.
  3. Эффективность.

Ким Кардашьян – популярная американская телеведущая и настоящий эталон женской красоты. Сегодня звезда – мама двух деток, после рождения каждого из которых она стремительно набирала вес. Но уже через несколько недель после появления на свет малышей, она уже блистала на ковровых дорожках в изумительной, идеальной форме.

Пока общественность и средства массовой информации гадали, в какой клинике она успела сделать операцию, сама Ким рассказывала о том, что не только усиленно занимается в спортивном зале, но и худеет на диете, полностью пересмотрев свои пищевые привычки. А какую программу похудения выбрала телезвезда, чтобы так быстро и эффективно вернуться к былым формам? Давайте разбираться.

Как худеет Ким Кардашьян

На сегодняшний день девушка отличается соблазнительными формами.

Несмотря на явные округлости, назвать ее полнушкой нельзя. Однако раньше все было далеко не так, ведь телезвезда весила почти 80 килограммов. Именно благодаря особой диетической программе питания она смогла скинуть более 20 кг, став той, кем является сейчас.

Выбирая среди систем, она учитывала, что теперь является кормящей мамой, поэтому любые голодовки и стрессовые состояния должны быть полностью исключены из повседневной жизни. Прекрасным решением стала диета Аткинса.

Суть диеты

Она относится к категории белковых диет и основывается на постепенной перестройке организма таким образом, чтобы именно жиры стали основным источником энергии. Суть программы похудения заключается в составлении рациона с минимальным количеством углеводов, либо полным их исключением. Процесс похудения происходит по следующей схеме:

  • Углеводы – вещество, которое быстрее всего расщепляется. По своей сути – это энергия в чистом виде.
  • Во время приема пищи организм именно углеводы расщепляет в первую очередь. Получив необходимо количество энергии, он не «доходит» до жиров, которые в результате откладываются в жировую прослойку, формируя те самые лишние килограммы и сантиметры на талии.
  • При ограничении поступления углеводной пищи в организм, далее на очереди для переработки стоят волокна мышц, но при наличии достаточного количества белковых продуктов, они сохраняются. В итоге организм начинает расщеплять жир, запускается процесс кетоза.

Этапы

Чтобы достигнуть желаемого результата, Ким Кардашьян полностью придерживалась всех правил диетической программы Аткинса, следовала в четкой последовательности этапов:

  • Индукция (вводная фаза). Это самый важный этап, на котором все обменные процессы переходят в состояние кетоза. Его продолжительность составляет 14 дней, а результат – от 2 до 5 килограммов лишнего веса. В период индукции можно употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры твердых сортов, яйца, растительные масла и даже небольшое количество майонеза (при условии расчета объема поступающих углеводов).
    Также разрешены специи, домашние заправки, чаи и кофе, настои на травах. Обязательно налегаем на некрахмалистые овощи, зеленые салаты.
  • Активное снижение веса (основная фаза). На этом этапе организм уже полностью перестроился под новый рацион питания, и главная задача худеющего – найти оптимальную суточную норму употребления углеводов, при которой он будет продолжать избавляться от лишнего веса. Во время основной фазы мягко вводятся в меню некоторые запрещенные продукты, содержащие сахариды. В неделю количество углеводов увеличиваем на 5 граммов.
  • Закрепление, фиксация результатов (переходная фаза). На этом этапе и дальше происходит постепенное увеличение количества углеводных компонентов, но уже на 10 граммов в неделю. Если снижение веса останавливается, необходимо временно прекратить прибавление сахаридов. Формируем по химическому составу такой рацион, при котором вес будет постоянно находится в желаемом диапазоне значений.
  • Сохранение стабильного веса (поддерживающая фаза). Данный этап предполагает окончательное достижение желаемого результата и получение фигуры, о которой так долго мечтали. Сформированная индивидуальная система питания должна стать образом жизни человека.

Эффективность

Ким Кардашьян – живой пример того, как эффективна диета Аткинса. За достаточно короткий срок она дает возможность сделать свою фигуру намного красивее, стройнее, скинув несколько ненужных килограммов. При этом все преимущества системы налицо:

  • Гарантированный результат – при любом раскладе вы получаете результат.
  • Мягкое снижение веса без вреда для организма и внешности худеющего.
  • Продукты доступны, нет никакой экзотики.
  • Легкость проведения.
  • Отличное самочувствие.
  • Ускорение обменных процессов.
  • Сохранение мышечной массы, что актуально для спортсменов.
  • Нормализация уровня сахара в крови.

Надоели разгрузочные дни на овощах? Попробуйте диету Аткинса, начните худеть, как известная телеведущая.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как похудела Ким Кардашян: диета звезды Инстаграма

Именно она ввела моду на пышные формы в мир фэшн-индустрии, порядком уставшей от худых и изможденных моделей, но и ей самой приходилось решать проблемы лишнего веса. Как похудела Ким Кадашян, диета на каких правилах ей была рекомендована Колетт Хаймовиц, диетологом, адептом методики Аткинса и автором ряда книг о похудении интересует многих. Ведь Ким удалось похудеть сначала на 27 кг, а затем и на 32 кг.

 

 

Ким Кардашян: диета и проблемы похудения

С детства Кимберли была предрасположена к полноте. Свою роль в этом сыграла и генетика, и желание родителей вкусно и сытно накормить любимую дочку, и постоянное переедание, и нездоровая любовь самой Кимберли к вкусной, но вредной еде.

В результате, обожаемый фастфуд, постоянные продукты-триггеры на столе привели к тому, что девушку на заре юности поджидал изрядный лишний вес, нешуточные проблемы похудения и куча внутренних комплексов.

Именно с этого периода начинается долгий этап экспериментов с похудением. Казалось, что к своим 20 годам Кимберли уже знала все про диеты, похудение и голодание. Проблема усугублялась тем, что весьма скромный рост Ким Кардашян 159 см предательски подчеркивал даже пару лишних килограммов.

По признанию подруг известной модели, она тяжело переживала несовершенство своих форм и всеми силами старалась добиться модельных параметров. Поэтому эксперименты с похудением продолжались: на смену полному голоданию приходили экстремальные диеты. Как например, на отваре из белокочанной капусты.

Но, как это часто бывает, вес возвращался и Кимберли испытала на себе, что такое коварный эффект йо-йо и в какой-то период просто смирилась с особенностями своей фигуры и даже попыталась на этом зарабатывать, сделав лишний вес своей визитной карточкой.

Правда, в отличие от Дженнифер Лопес она не страховала свою пятую точку, но тем не менее очень трепетно о ней заботилась. И сегодня, многие знают о гламурной и скандальной теледиве именно по этой «выдающейся» части тела.

Об этом периоде Кимберли Кардашян вспоминает, что самая любимая диета для похудения, на которой ей приходилось снижать вес была диета на печенье от Стенфорда Сигала – популярного американского диетолога. Ей – известной сладкоежке она помогла не отказываясь от сладостей худеть вкусно, контролировать аппетит и сохранять привлекательную пышность форм.

Как похудела Ким Кардашян: диета после родов

До рождения детей звезда часто баловалась вредной, но вкусной едой и справедливо полагала, что достаточно после этого выйти на пробежку и все съеденные калории тут же «сгорят», не успев отложиться на бедрах. Но эта установка не сработала, когда Кимберли забеременела.

Во время первой беременности склонная к полноте Кимберли набрала 27 кг, поскольку ни в чем себе не отказывала, ела за двоих и свела к минимуму физическую активность.

После рождения дочери она захотела убрать лишний вес незамедлительно. Но худеть как прежде на случайных диетах Ким Кардашян не стала.

Королева Инстаграма обратилась за помощью к Колетт Хаймовиц – диетологу и вице-президенту компании Atkins Nutritionals Inc., деятельность которой основывается на продвижении принципов похудения по доктору Аткинсу.

Диета для похудения Ким Кардашян подразумевала практически полный отказ от углеводов и увеличение суточной дозы белка. Звезде пришлось исключить из своего меню:

  • рафинированные продукты;
  • сахар;
  • продукты, содержащие трансизомеры.

Примерное меню для похудения на диете Ким Кардашян выглядело следующим образом.

Завтрак: белковый омлет с овощами и сыром.

Обед: белое мясо птицы гриль, кабачки, тушеные в кокосовом молоке.

Ужин: салат из шпината с молодым сыром, натуральная сосиска из куриного филе.

Чтобы не допустить голода и вызванного им переедания звезде предлагались здоровые перекусы: орехи, горький шоколад, греческий йогурт, свежие и запеченные овощи, хумус, несладкие фрукты.

Благодаря соблюдению всех правил методики Ким Кардашян на диете удалось избавиться от 27 лишних кг набранных за время беременности примерно за 4 месяца. И даже задуматься о втором ребенке.

После рождения сына звезда с огорчением отметила прибавку в весе более чем на 30 кг и подумала, что теперь ей уже точно похудеть никогда не удастся. Модель снова обратилась к К. Хеймовиц и диете Аткинса.

Меню Ким Кардашян в этот период претерпело лишь незначительные изменения.

Завтрак: яйца, запеченные со шпинатом, сыром и перцем чили, немного мускусной дыни.

Ланч: кофе с корицей.

Обед: острое куриное филе, салат из свежих овощей.

Перекус: смесь из сухофруктов и орехов.

Ужин: цветная капуста с сыром, лосось и зеленый листовой салат с оливковым маслом.

Как видно, меню изменилось за счет добавления жиросжигающих специй и пряностей: корица, перец чили, куркума, имбирь, базилик, – все они были призваны подстегнуть метаболизм и заставить организм худеть.

Спустя полгода пищевых ограничений, поддержании невысокой калорийности рациона (1600 – 1700 ккал) и активных тренировок Ким Кардашян похудела на 32 кг. Но как она сама признавалась позже:

это похудение далось мне очень трудно и нередко я доходила до отчаяния.

Сложное похудение Кимберли было одной из причин, почему они с мужем решили  воспользоваться в дальнейшем услугой суррогатного материнства для рождения следующих детей.

Диета Ким Кардашян сейчас

В последнее время звезда, продолжая соблюдать основные принципы диеты Аткинса, помогающие контролировать вес в 54 – 56 кг, иногда делает себе небольшие поблажки. В частности, она расширила свой рацион за счет запрещенных на Аткинсе крахмалсодержащих продуктов. Это бурый рис, макароны, батат, киноа, запеченный картофель.

Кроме этого регулярно дива инстаграма употребляет различные суперфуды. Помимо киноа она с удовольствием есть ПП десерты из чиа, горький шоколад, чернику, ягоды годжи, маку перуанскую, бразильские орехи, кэроб, пророщенные зерна, какао-бобы.

Правила питания на диете Ким Кардашян, рекомендованные диетологом Колетт Хаймовиц
  1. Строго соблюдать суточную калорийность рациона (для Кимберли это 1700 ккал).
  2. Ежедневный рацион должен быть разнообразным.
  3. Обязательно пить достаточно жидкости и держать водный баланс.
  4. Не голодать.
  5. Медленные углеводы употреблять в первой половине дня или незадолго до тренировок.
  6. Соблюдать размеры порций еды и, по возможности, немного их сокращать.
  7. Устраивать белковые ужины.
  8. Обязательно завтракать.
  9. Непременно наслаждаться каждым кусочком еды, освоить медленное жевание по Флетчеру.
  10. В каждый прием пищи обязательно включать здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи).
  11. При возникновении чувства голода пить воду, витаминные домашние лимонады и устраивать себе здоровые перекусы.
  12. Раз в неделю обязательно устраивать чит-мил и позволять себе продукты и напитки, исключенные из повседневного меню. Это позволит не сорваться.

Очень часто в сети можно встретить фото Ким Кардашян аппетитно уплетающую не слишком здоровую пиццу, мягкое мороженое или бургер. Но без таких поблажек, говорит модель, диета становится ненавистной и неэффективной.

Однако даже соблюдая все эти правила, говорит Ким Кардашян, на диете похудеть не получится, если основные принципы здорового питания не дополнить посильной физической нагрузкой.

Сама Кимберли в качестве физической активности выбрала упражнения с гантелями и фитболом, все разновидности планки, упражнения на растяжку.

 

Сейчас, соблюдая свою диету по 10 дней, чтобы удержать вес 54 кг Ким Кадашьян старается приучить к правильному питанию и свою дочку. Памятуя, чем для нее самой обернулось желание родителей повкуснее и посытнее накормить, она очень строго следит за рационом дочки.

Кому-то может показаться чрезмерно суровым, но Кимберли запретила дочери все сладости и ограничила размеры порций, исключила из рациона дочки фастфуд и рафинированные продукты. Главный мотив, который двигал в этом Ким Кардашян, – желание оградить малышку от проблем лишнего веса в будущем. Ведь основы здорового питания и красивой фигуры закладываются именно в детстве. Поэтому дома в холодильнике Кимберли огромное количество полезной еды: зеленые листовые салаты, органические продукты, растительное молоко и т. д.

Переходить на диету Ким Кардашян самостоятельно, ориентируясь лишь на положительные отзывы других, не стоит, поскольку эта программа – одна из разновидностей белковых диет. А они имеют немало ограничений и противопоказаний.

Во-первых необходимо знать, как похудеть на белковой диете правильно. А во-вторых, следует обязательно проконсультироваться с доктором, который знает все о хронических заболеваниях и принимаемых препаратах и может предугадать возможные негативные последствия похудения по Аткинсу.

как питается Ким Кардашьян — Fitness Guide

Фигура Ким Кардашьян — предмет восхищения миллионов мужчин и предел мечтаний миллионов женщин. И хотя столь впечатляющие формы — заслуга пластической хирургии, Ким приходится придерживаться постоянной диеты, чтобы они всегда выглядели такими, какими вы видите их на обложках глянцевых журналов и в Instagram.

 

Долгое время Ким Кардашьян не хотела раскрывать подробностей своего режима питания, но недавно все секреты звезды раскрыла изданию Elite Daily ее личный диетолог Коллет Хаймовиц. Оказалось, что Ким Кардашьян уже давно и упорно придерживается диеты Аткинса. Благодаря этой системе питания звезда сумела очень быстро прийти форму после двух беременностей, скинув около 27 килограммов после первой и 30 с лишним килограммов после второй.

Суть диеты, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом еще в 70-х годах прошлого века, заключается в ограничении употребления углеводов, благодаря которому организм перестраивается на использование собственных запасов жира в качестве главного источника энергии. Основой рациона становятся продукты с минимальным гликемическим индексом, не оказывающие значительного влияния на уровни инсулина и сахара в крови. В течение первых трех-четырех дней диеты организм будет сопротивляться и накапливать жиры, сжигая белки из печени и мышц, но вскоре успокоится и перейдет на сжигание липидных запасов.

 

Основные правила диеты от Кардашьян таковы:

— Ешьте побольше белковой пищи, она должна составлять основу каждого приема пищи (всего их может быть от четырех до шести). Протеины надолго избавят вас от чувства голода, при этом не оказав вреда фигуре.

— Во время каждого приема пищи вы должны употреблять полезные, ненасыщенные жиры (омега-3 и омега-6). Они содержатся в свежей рыбе и морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, бобовых и растительных маслах (льняное, оливковое, ореховое, соевое).

— Количество углеводов не должно превышать 15-20 граммов на порцию. При этом выбирайте такие источники углеводов, которые содержат много клетчатки, например, бурый рис.

Следуя этим трем простым правилам, вы сможете уменьшить количество сахара и углеводов в рационе и будете здоровее в долгосрочной перспективе.

 

Фазы диеты

Что касается калорийности рациона, то в день Ким Кардашьян съедает от 1500 до 1800 калорий. Однако в первые две недели диеты Аткинса калорийность должна быть еще меньше. Первые недели самые важные, поскольку именно в это время происходит самая активная потеря жировой прослойки. Дневная норма углеводов в этот период не должна превышать 20 граммов.

Основные продукты питания, разрешенные в первой фазе диеты — это рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты, яйца и твердые сорта сыров. В качестве гарнира к этим белковым блюдам можно использовать любые виды овощей (кроме тех, что содержат повышенное количество крахмала) и грибов. На это время придется совсем отказаться от таких продуктов, как кондитерские изделия, фрукты, выпечка, сахар в любом виде, алкоголь и продукты, содержащие жиры искусственного происхождения.

Через две недели, когда организм привыкнет к ограничениям и переориентирует обмен веществ, можно ослабить хватку и перейти на более щадящий режим питания. Количество углеводов рекомендуется повысить до 40-50 граммов в день и добавить в рацион такие продукты, как творог, кисломолочная продукция, орехи, фрукты, ягоды и так далее.

И последнее, о чем напомниает Ким Кардашьян, так это о необходимости заменить все вредные напитки обычной водой. Звезда поддерживает такой режим уже много лет, прерываясь лишь на время беременности.

Оставить комментарий

Читайте также

Ким Кардашьян питание меню. ПП. Составление рациона. Диета Aткинса, килокалорий, секреты

Ким стала мамой совершенно недавно, однако уже успела привести фигуру в форму, достигнув большей стройности, чем до беременности.

Актриса и телеведущая используют популярную на сегодня диета Аткинса, которая «приучает» организм использовать жиры в качестве источника энергии на день. Здоровое питание, используемое Ким, относится к числу сбалансированных и отлично подходит для кормящих мам.

Повседневный рацион светской львицы

После рождения дочери, Ким пересмотрела систему питания, обратившись к диетологу. Рацион звезды основан на обильном потреблении белка и свежих овощей.

Традиционным завтраком является:

  • овсянка;
  • протеиновый коктейль;
  • омлет.

Обед и ужин состоит из:

  • рыбы или куриного мяса;
  • овощи.

Последний прием пищи происходит не позднее 7 вечера.

Телеведущая позволяет себе употребление «вкусностей» в повседневной жизни.

К числу «запретных продуктов» относится:

  • сладкий чай;
  • мороженое;
  • миндальное масло.

Однако побаловать себя разрешается исключительно в первой половине дня и, разумеется, не каждый день.

Примерный рацион на день:

  • завтрак – омлет с сыром и шпинатом;
  • обед – лосось на пару со спаржей и овощной салат;
  • перекус – греческий йогурт с миндалем;
  • ужин – куриное филе с брокколи.

В повседневном рационе отсутствует:

  • хлеб;
  • мучные изделия;
  • жареные блюда;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Диета Ким – что выбирают звезды?

Для того чтобы вернуться в прежнюю форму после родов телеведущая выбрала метод Аткинса, который позволил избавиться от 20 кг за пару месяцев. Правильное питание основано на потребление протеина и полезных жиров. При этом углеводистые продукты практически не присутствуют в рационе.

Основная идея метода Аткинса заключается в перестройке организма на использование собственных жиров.

При ограничении потребления углеводов наблюдается процесс кетоза – сжигания накопленных липидов, которые становятся источником энергии на протяжении дня.

Основными ингредиентами питания является продукты с минимальным гликемическим индексом, за счет которых обеспечивается нормальный углеводный обмен.

Первые несколько дней организм расходует белки из печени и мышц, на 3-4 сутки, когда запасы истощились, процесс высвобождения энергии «переключается» на липидные «залежи». Таким образом, происходит перестройка обмена веществ.

Особенности метода Аткинса:

  • отсутствие чувства голода из-за приема белковой пищи, которая надолго обеспечивает чувство сытости;
  • быстрое уменьшение массы;
  • нет ограничений в порциях разрешенных продуктов, однако следует избегать переедания;
  • разнообразие ингредиентов и блюд, составляющих основу правильного питания;
  • единственным условием метода является сокращение приема углеводов, в целом диета является не строгой.

Диеты и фазы

Первые 2 недели составляют первую ступень метода Аткинса. В это время происходит самая активная потеря жировой массы. Максимальное количество потребляемых углеводов – до 20 г. Питаться рекомендуется каждые 3 часа.

Продукты для 1-й фазы:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • мясо курицы и телятины;
  • мягкие сорта сыров;
  • обильное питье – 2 литра в день.

Под запретом находится:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • орехи и ненатуральные жиры, которые усиливают аппетит.

Вторая ступень длится, пока до желаемого веса не останется 2-3 кг. Основой рациона по-прежнему остаются протеины и природные жиры. Количество потребляемых углеводов начинается увеличиваться на 3-4 г. Сжигание липидов продолжается, но уже не так активно.

Продукты питания:

  • творог;
  • йогурт;
  • орехи;
  • ягоды;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • морепродукты.

Суть сводится к поиску идеальной суточной дозы углеводов, при которой Вы будете продолжать терять вес.

Во время 3-й фазы количество потребляемых углеводов можно расширить еще на 7 г в день. Однако делать это следует только в том случае, если Вы продолжаете терять вес. Иначе следует сохранить рацион из фазы 2.


Новые разрешенные продукты:

  • картофель;
  • чечевица;
  • грейпфрут, манго, слива, вишня;
  • овсянка.

Каждый из новых ингредиентов следует употреблять отдельно, тщательно следя, как это отражается на весе. Таким образом, Вы подбираете «безопасные» углеводы.

4-я ступень обеспечит достижение желаемого веса, однако стиль питания должен стать ежедневным для сохранения результатов.

Советы от Ким по соблюдению диеты:

  • отказ от всех жидкостей кроме питьевой воды;
  • основным источником белка следует сделать филе курицы и только в вареном виде;
  • чувство голода является редким спутником диеты, однако при себе всегда следует иметь протеиновый перекус;
  • после недели диеты и ушедших 6 кг не стоит отказываться от системы питания, так как «согнанные липиды» могут Вас нагнать;
  • отменным дополнением рациона Аткинса является спорт.

как похудеть за 10 дней

Знаменитости худеют не только к весне и лету, но и по множеству других поводов. Так, Ким Кардашьян уже начала готовиться к ежегодному балу Института костюма MET Gala, который состоится 7 мая. Для этого звезда планирует привести себя в идеальную форму (хотя ее последние фотографии в купальниках кажутся и без того безупречными). Для этого Ким проходит десятидневную программу очищения Sunfare Optimal Cleanse. «Сейчас я прохожу третий день детокса. Уже жду результаты, но признаю, что мне следовало морально подготовиться. Я очень много занималась спортом, но в последнее время также ем слишком много сладкого. Хочу отказаться от сахара настолько, насколько это возможно, и вновь перейти на здоровое питание. У нас дома всегда есть сладости, и очень трудно сдержаться, когда тебя повсюду окружают соблазны», – признается Ким.

Подробное меню программы Sunfare Optimal Cleanse доступно только непосредственным ее участникам. Известно, что во время диеты необходимо кушать от 2 до 4 раз в день. Острый салат с лососем, гуакамоле с овощными чипсами, тыквенный суп или курица с салатом ромэн — все это входит в план питания. Самые сложные дни — с четвертого по шестой, когда участник программы может питаться исключительно молочными коктейлями, о которых мы уже рассказывали ранее. А если у вас нет возможности пройти программу очищения Sunfare Optimal Cleanse, можно самостоятельно составить план недельного детокса, сконцентрировавшись на легких овощных блюдах, и добавив несколько разгрузочных дней. И, конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках — именно благодаря им Ким избавилась от целлюлита и заново обрела уверенность в себе.

 

 

Диета Аткинса: метод похудения Ким Кардашьян

Весь мир наблюдает за тем, как Ким Кардашьян похудела после вторых родов, и мы решили разобраться, какая именно диета ей помогла так существенно сбросить лишний вес.

Как призналась Ким, во время второй беременности она набрала около 30 кг. Поэтому после рождения сына Сейнта (декабрь 2015) она решила вернуть былые формы – начала активно заниматься спортом и села на диету Аткинса.

Диета Аткинса – совсем не диета, а система питания, при которой сокращается суточное потребление углеводов. Ежедневное меню Ким Кардашьян насчитывает не более 1800 ккал. Ниже – подробный дневной рацион диеты Ким Кардашьян.

  1. ДЕНЬ
  • Завтрак:яичница с колбасой из индейки и копченым сыром гауда; 100 г греческого йогурта и 1/3 чашки свежей черники.
  • Перекус: темный шоколад с вишней и орехами.
  • Обед:жаренная курица-гриль с лаймом, салат из шпината с соусом ранч.
  • Перекус: 1 небольшая морковь с 4 столовые ложками хумуса.
  • Ужин:Палтус с лимоном и тимьяном; обжаренная зеленая фасоль.
  • Вода: 1400–1900 мл в день.

Итого за день: 1504 ккал.

  1. ДЕНЬ
  • Завтрак:куриная чоризо и запеканка из цветной капусты с сыром и сальсой.
  • Перекус: половина маленького яблока, около 60 г сыра чеддер.
  • Обед: бургер с индейкой и соусом айоли, помидорами, солеными огурцами и луком.
  • Перекус: темный шоколад с морской солью и карамелью.
  • Ужин:жаренная курица с лимоном, розмарином и спаржей, 1/3 дикого риса.
  • Вода: 1400 –1900 мл в день.

Итого в день: 1560 ккал.

  1. ДЕНЬ
  • Завтрак: зеленый перец чили, запеченный с рукколой, сыром и яйцами; 1/8 дыни.
  • Перекус: ванильно-кофейный фраппе.
  • Обед: лапша из цуккини, острая колбаса чуризо.
  • Перекус:фруктово-ореховый набор.
  • Ужин:жареная курица и макароны с сыром по-американски, цветная капуста.
  • Вода: 1400–1900 мл в день.

Итого: 1700 ккал.

Далее меню повторяется с первого дня соответственно. Также Ким рассказала, что каждое утро она начинает с физических упражнений с Доном Бруксом.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Ким Кардашьян посадила Канье Уэста на «папиную диету» перед рождением их третьего ребенка

КИМ Кардашьян хочет, чтобы муж Канье Уэст был в отличной форме, когда их третий ребенок родится от суррогатной матери в начале следующего года – поэтому она посадила его на папина диета

Инсайдеры Кардашьян сообщили The Sun Online, что Канье перешел на новый режим питания и физических упражнений – по приказу его жены – и, как ожидается, к Рождеству вернет свои шесть упаковок.

7

Канье сегодня покидает встречу в Лос-Анджелесе Фото: X17Online.com

7

Жена Ким находится в лучшей форме в своей жизниКредит: Splash News

«У Канье был очень тяжелый год, и он любит легкую еду, такую ​​как макароны с сыром, жареный цыпленок, сырные гамбургеры и домашний картофель фри», – говорит наш инсайдер.

«Поскольку его тур был отменен, и теперь он все время в студии, работает, он не так активен.

«Но Ким хочет, чтобы он был в отличной форме, потому что, когда в январе появится их третий ребенок, – она ​​говорит, что с тремя детьми, за которыми нужно бегать, им обоим нужно быть в форме, как никогда.

«Она не хочет оказывать на него дополнительное давление, но она хочет, чтобы он чувствовал себя лучше всех, когда ему приходилось быть отцом для троих детей».

7

Пара раньше тренировалась вместе, но теперь Канье занят в студии Фото: BackGrid

Инсайдер добавляет: «Ким является экспертом по диетам и образу жизни на данном этапе – она ​​не консультировалась с экспертами, поэтому она знает. влияние диеты и тренировок не только на тело, но и на разум.

«Она никогда не выглядела лучше, и в наши дни жизнь у нее идет неплохо – и теперь все дело в новорожденном и следующей главе жизни.Ей нужен Канье, полный энергии.

«Итак, Канье на« папиной диете »- или« изменении образа жизни для улучшения самочувствия »- позволит ему тренироваться три раза в неделю, а в течение шести недель до пяти раз в неделю.

7

Ким заядлый поклонник тренировок и разместил это в InstaCredit: Instagram

«Это начнется рано утром, когда его тренер придет домой, и это будет кардио и мышечная подготовка.

«К Рождеству он вернет свои шесть упаковок.

«Что касается диеты, он не может отказаться от углеводов, как это сделала Ким, когда она похудела после приема Сэйнт, потому что он будет очень много тренироваться, поэтому это будет палео-диета, созданная диетологом Кима.

7

Канье хочет вернуть свои шесть упаковок к РождествуКредит: Xposure

«Вначале вся его обычная еда не входила в список – семейного повара предупредили, чтобы он не нарушал диету. К тому же, когда Канье работает, его часто доставляют в офис или студию, а это теперь тоже запрещено ».

Канье на протяжении многих лет не скрывал своей любви к еде – Ким однажды приготовил для него особую трапезу «соул-фуд» на день рождения, состоящую из жареного цыпленка, суфле из сладкого картофеля, зеленой фасоли, макарон с сыром и пирожных на десерт.

Канье тоже часто изображают едящим мороженое, но теперь это тоже не входит в меню.

7

У Ким и Канье общий тренер – тренер ДонКредит: Xposure

В 2015 году Ким рассказала, что Канье однажды потеряла его вместе со своим тренером, и приказала фитнес-эксперту помочь Ким похудеть.

Скандал начался, когда Канье сказал тренеру Ким «сбросить ее до 120 фунтов», и тренер отказался.

7

Ким опубликовала эту симпатичную фотографию, на которой Канье делает отжимания с дочерью Норт на его спинеКредит: YouTube

«Она [тренер] сказала:« Ни за что, я не могу представить тебя на 15 фунтов легче », – сказала Ким.«И Канье такой:« Погодите, вы тренер и говорите мне, что не можете представить ее на 15 фунтов легче »?

«Итак, [Канье сказал], тогда нам нужен еще один тренер, потому что, если я скажу вам, что ей нужно похудеть между пальцами ног, вы получите гребаный вес на пальцах ног».

Суррогатная мать Ким и Канье должна родиться в январе – это Ким недавно подтвердила в своем выступлении «Идти в ногу с кардашцами».

Exclusive

CALLARD

Я знаменитость Бывший друг Бев Каллард призывает ее вернуть 100000 фунтов стерлингов

MINI ME

Дочь Кэти Прайс Принцесса выглядит так же, как мама, с густыми волосами и макияжем

Exclusive

‘BETRAYAL’

Маура предательская – я должен был заметить признаки, – говорит Кертис из Love Island

не впечатлен

I’m A Celeb Поклонники ярости, когда невидимые кадры показывают шоу вместо живого выпуска

PEACHY IN PURPLE

Кристин МакГиннесс раздевается до пикантного сливового нижнего белья, чтобы продемонстрировать свои изгибы

Дама в красном

Виктория Бекхэм демонстрирует свою невероятную фигуру в глубоком топе и леггинсах



Есть история? email

Диета Ким Кардашьян: что она ест

Диета Ким Кардашьян незначительно меняется каждые 10 дней.Она ест почти одно и то же каждый день. Звезда Keeping Up With The Kardashians дала интервью о своей диете изданию Harper’s Bazaar . В майском номере журнала Harper’s Bazaar за 2015 год рассказывается о диете Ким. Ким показывает вам, что она ест в среднем за день. Статья 24 часа с Ким Кардашьян, раскрывает диету Ким Кардашьян.

Обзор диеты Ким Кардашьян

  • Ким Кардашьян на завтрак ест яйца или овсянку.Иногда у нее есть протеиновый коктейль с замороженными фруктами.
  • Благодаря влиянию Канье Ким теперь пользуется услугами личного повара, который составляет ее план питания на день.
  • На обед у Ким есть овощи с курицей или рыбой. Иногда она становится сладкоежкой после обеда. Она исправляет это с помощью пакетов Джастина с арахисовым маслом (здоровый жир) или чая от пота (с Equal).
  • Ужин такой же, Ким говорит, больше овощей, с рыбой или курицей. Это обеспечивает Ким нежирным белком и волокнистыми углеводами.

8:00 – Завтрак

Ким пытается позавтракать до того, как просыпается ее дочь Норт. Ким держит рядом специальный монитор iBaby на тот случай, если Северо-Запад проснется. Ким говорит, что начинает день с того, что спешит позавтракать:

Я стараюсь поскорее позавтракать, пока она не проснулась. но я тороплюсь. Всегда проверяю монитор. Обычно я ем яичницу или овсянку. Или протеиновый коктейль с фруктами.

Канье и планы питания

Ким Кардашьян говорит, что ест здоровую пищу благодаря влиянию Канье Уэста.У него есть личный повар, который составляет для них двоих планы питания.

Канье очень любит здоровую пищу и всегда придерживается разных диет. У него есть повар, который приходит по утрам и готовит завтрак для нас обоих. Он также составляет наши планы питания на день.

Мы только начали посещать диетолога, который меняет рацион каждые 10 дней.

12:00 – обед

Если Ким снимает свое реалити-шоу «Идти в ногу с кардашцами», они обычно перерываются на обед около полудня.На обед Ким говорит:

Я предпочитаю, чтобы мой обед готовил повар, потому что он будет полезнее. В последнее время это была рыба и овощи. Или курица с овощами, что-то в этом роде.

15:00 – Закуска

Что ест Ким К.: Арахисовое масло / миндальное масло Джастина

Днем Ким Кардашьян начинает чувствовать потребность изменить свою диету. Ким говорит, что она пристрастие к сладкому не пропадет. К счастью, она нашла ответ на свои искушения: арахисовое масло Джастина или миндальное масло Джастина.

Если мне понадобится сладкоежка, я возьму те пакетики с арахисовым маслом Джастина. Миндальное масло действительно хорошее! Я просто съем его.

Оба продукта хороши тем, что содержат полезные жиры. Жир необходим в любой диете, потому что он производит все гормоны, регулирующие ваше тело.

Я пил тонну холодного чая. Но я сократил. У меня была безумная зависимость от Equal. Я бы добавила 10 равных в каждый чай со льдом.

Кортни продолжала приставать к Ким по поводу ее пристрастия к искусственному сахару. Кортни говорила: «У вас не может быть столько искусственного подсластителя!» Ким Кардашьян знала, что ей нужно отказаться. Теперь Ким говорит:

Я приучила себя пить только один чай со льдом в неделю, и у меня осталось 3 равных.

На вопрос, есть ли у нее пристрастие к кофеину или пьет ли она кофе, Ким отвечает:

На самом деле я не любитель кофе. Мне это нравится, и я буду пить, когда у меня нарушится ритм.Может, раз в месяц. Вместо этого я пытаюсь пить воду.

Ким говорит, что беременность и то, что она мать, повлияли на ее выбор питания. Теперь она выбирает гораздо более чистые вещи, например воду. Естественный и здоровый – это ее новый способ быть и есть. С помощью Канье она хочет подать хороший пример своим детям, племянникам и племянницам.

7:00 Ужин

Как и ее обед, диета Ким богата нежирным белком и легкими углеводами. Ужин такой же, как и ее обед.Ким ест вареные овощи с курицей или рыбой. Овощи – отличный углевод. Они полны пищевых волокон, которые проходят через вас. Ким говорит:

На ужин у меня есть овощи и рыба или курица. Прямо как обед. Я вообще не ем коктейлей и десертов.

Чит Фудс

21:00

То, что она обычно хороша, не означает, что Ким полностью избегает чит-фуда. Отвечая на вопрос о ее любимых чит-фудах, Ким Кардашьян признается, что она у нее есть.Известно, что ее сладкоежка сильно возбуждается по ночам. Она говорит:

Haagen-Dazs – мое самое большое удовольствие. Их аромат Dulce de Leche – моя любимая вещь в жизни!

Ким говорит, что мороженое – ее любимая чит-еда. На самом деле, она говорит, что Haagen-Dazs – ее самое любимое занятие в жизни!

Секреты похудания Ким Кардашьян – худей на 70 фунтов, как профессионал

Ким Кардашьян, фигуристая Королева червей, обладающая острым стилем, точно знает, как сохранить великолепное тело. После того, как Ким сбросила 70 фунтов, следуя плану Аткинса 40, который включает в себя потребление 40 граммов углеводов в день, теперь уверенно хвастается: «После детского тела? Я приветствую этот вызов.Это безумие видеть, через что может пройти ваше тело и на что оно способно ». ВОТ ЭТО ДА! Мы в StyleCraze высоко ценим упорство Ким Кардашьян и ее упорный труд, чтобы вернуть ее тело в форму раньше, чем ожидал мир. Эта звезда реалити-шоу такая же реальная, как мы с вами. Так что, если она это сделала, вы тоже можете. Читайте дальше, чтобы узнать, как она потеряла это дряблость. Кроме того, получите советы экспертов по снижению веса от Колетт Хеймовиц, диетического тренера Ким и вице-президента по связям с питанием и образованию в Atkins.

Диета для похудания Ким Кардашьян

«Я соблюдала строгую диету Аткинса.Строгий, строгий, строгий ». Ким придерживалась диеты Аткинса 40, которой она уже придерживалась вместе со своим отцом, когда училась в старшей школе. Ким сказала в интервью, что после рождения второго ребенка она сказала себе: «Я хочу снова почувствовать себя сексуальной, я хочу чувствовать себя хорошо». Более того, у нее также была назначена дата съемок обложки журнала. Естественно, она хотела привести себя в порядок раньше срока. Ким Кардашьян сказала WWD: «Я имею в виду, что люблю тренироваться, и вам определенно нужно тренироваться, чтобы быть в тонусе, но во многом это зависит от того, как вы едите.Мне нужно было оставаться сосредоточенным. Мне пришлось отказаться от всех сладостей, и я был таким сладким ». Вот список продуктов, которые ей нравились во время фазы похудания.

Блюда Что ела Ким Кардашьян
Завтрак Два яичных белка, фета и шпинат
Закуска Зеленый йогурт, черника и горький миндаль 9023 9023 9023 Лунчеры 9023 со сливочной заправкой
Закуска Овощи и хумус
Ужин Куриная грудка, брокколи и салат

Колетт Хеймовиц Типа – Ешьте 5-6 раз в день голодным соблазн обмануть.Соблюдайте низкоуглеводную диету, чтобы организм сжигал жир в качестве топлива.

Kim Kardashian Weight Loss Foods

  • Бекон из индейки
  • Фриттата из яичного белка с сыром фета
  • Лосось
  • Брюссельская капуста
  • Ягоды
  • Овес
  • Шпинат
  • Сыр
  • Шпинат
  • Сыр
  • Овощи
  • Куриная грудка
  • Брокколи
  • Салат с легкой заправкой
  • Средиземноморский салат из тунца с капустой
  • Цыпленок на гриле со шпинатом и заправкой из ранчо фета
  • Энчиладас из тертого цыпленка с жареными кабачками
  • сыр на гриле
  • Куриная колбаса и соте из цветной капусты
  • Пирог из сыра Грюйер без корочки
  • Свежая моцарелла с помидорами и бальзамическим соусом, айоли с кусочками курицы и чеснока
  • Шоколадные чашки с арахисовым маслом
  • Давайте посмотрим на
батончики Урожай Ким Кардашьян режим тренировок.

Программа тренировки Ким Кардашьян

  • Широкие приседания – 10-12 повторений
  • Боковые выпады – 10-12 повторений
  • Выпады и скручивания – 10-12 повторений
  • Конькобежные выпады – 10-12 повторений
  • Сгибания подколенных сухожилий – 10 -12 повторений
  • Тяга гантелей – 10-12 повторений
  • Сгибание рук на бицепс – 10-12 повторений
  • Скручивания – 10-12 повторений
  • Альпинисты – 10-12 повторений

Совет – Убедитесь, что вы разогрелись и остыть до и после тренировки соответственно.

Есть предположения, что Ким Кардашьян использовала таблетки для похудания, чтобы так быстро похудеть на 70 фунтов. Что ж, вот что мы узнали.

Ким Кардашьян Таблетки для похудания

По слухам, Ким Кардашьян принимала таблетки для похудения Гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская имеет острый вкус и представляет собой тропический фрукт, который недавно приобрел репутацию средства для похудения. Также Ким, как и Опра Уинфри, пила зеленый кофе, чтобы быстро и эффективно похудеть. Предполагается, что Ким использовала названия брендов: Refresh Garcinia и Green Coffee Cleanse .Если вы хотите принять эти таблетки, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. И я предлагаю вам использовать продукты, одобренные FDA.

Ким проделала огромную работу по снижению веса, с таблетками или без них. Но есть одно, чего никто не может отрицать – Ким Кардашьян также поддерживал и мотивировал лучший тренер / диетолог по снижению веса. Колетт Хеймовиц – волшебница. И вот несколько ее волшебных советов всем тем, кто находится на миссии по снижению веса. Не пропустите!

Ким Кардашьян Советы по похуданию

  • Скажи «нет» сахару и крахмалу

Я знаю, это сложно, но возможно.Делайте маленькие шаги и начните избегать сахара и крахмалистой пищи. Вам также следует сократить потребление фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как манго, джекфрут и виноград. Избегайте макарон, хлеба, круассанов, полуфабрикатов, сладостей, рафинированного сахара и т. Д.

Не избегайте употребления всех жиров, думая, что употребление жиров приведет к увеличению веса. На самом деле, употребление правильных жиров может помочь вам похудеть! Полезные жиры, такие как омега-3-жирные кислоты в рыбьем жире и рыбе, арахисовое масло, льняное семя, орехи, семечки, подсолнечное масло, семена тыквы, масло из рисовых отрубей, оливковое масло и авокадо, помогают уменьшить воспаление.Это, в свою очередь, помогает подавить увеличение веса, вызванное воспалением.

Каждый прием пищи должен содержать часть белка. Яйца, тофу, грибы, чечевица, бобы, рыба, куриная грудка, индейка, семена, молоко и орехи – отличный источник белка. Белки тяжело перевариваются, поэтому они сдерживают чувство голода. Это также поможет вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Овощи богаты сложными углеводами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Употребление овощей может помочь сбалансировать pH вашего тела, очистить толстую кишку, улучшить пищеварение, повысить иммунитет и память и снять стресс.Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, также помогают улучшить вашу кожу и волосы.

  • Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа

Небольшие порции пищи каждые 3-4 часа поддержит ваш метаболизм в активном состоянии, тем самым позволяя вашему телу сжигать дряблости. Хорошая скорость обмена веществ также поможет улучшить пищеварение и избавит от приступов голода.

Поддерживайте водный баланс, попивая воду в течение дня. Вы можете добавить в воду огурец и мяту, чтобы сделать ее богатой витаминами и возбуждающей.Питьевая вода поможет вывести токсины, поддерживать активный метаболизм, сохранить целостность клеток и сбалансировать внутренний pH.

Тяга к сладкому или соленому может испортить весь план похудания. Так что лучше приготовьтесь. Наполните кухонные шкафы овсяным печеньем, изюмом, стаканами с арахисовым маслом, темным шоколадом и т. Д. Это поможет утолить вашу тягу, не мешая вашей программе похудания.

[Прочитано: 30 лучших здоровых домашних и покупных закусок ]

Сохранение мотивации – ключ к похудению.Но мы часто падаем с повозки во время общения. Итак, создайте свою социальную поддержку, объяснив своим друзьям и семье, насколько важно для вас похудение. Если вы собираетесь куда-нибудь, выберите ресторан, где подают низкоуглеводные и сбалансированные по питанию блюда. Вам также следует начать разговаривать с людьми, которые также выполняют ту же миссию. Это поможет вам обсудить свой прогресс и сохранит мотивацию.

  • Питание до и после тренировки

«Послетренировочное питание поможет вам удовлетворить ваши потребности в калориях и укрепить здоровье», – говорит Хаймовиц.Питание до или после тренировки поможет быстрее восстановить мышцы и сбросить вес. Однако, в зависимости от вашего типа телосложения, вы должны пить до или после тренировки. Поговорите со своим диетологом или фитнес-тренером, чтобы узнать, что лучше для вашего тела.

Итак, с советами Колетт Хеймовиц по снижению веса и смелой и вдохновляющей историей похудения Ким Кардашьян вы сможете избавиться от лишнего веса и получить стройное тело, как Ким Кардашьян. Начните сегодня и сразу увидите результаты. Ура!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Как масло эму способствует росту, толщине и сиянию волос – 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи – 30 октября 2020 г.
  • Вшей против вшей. Перхоть – Различия, причины и профилактика – 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос – 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос – 20 советов, естественные методы и методы лечения – 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.