20 основных правил для безупречного стиля
Если фигура и внешность далеки от модельных, то вопрос подбора одежды может представлять серьезную проблему. Однако это совершенно не означает, что женщина с пышными формами должна выглядеть хуже, чем худышка.
В любом случае это не повод скрывать свои аппетитные прелести под бесформенным балахоном и одеваться скучно, серо и уныло, считая, что модные новинки не для вас. Стильные и модные вещи, актуальные фасоны и силуэты, умело расставленные акценты помогут выглядеть роскошно, сногсшибательно и великолепно любой женщине.
1. Прежде всего необходимо всегда заботиться о том, чтобы одежда помогала соблюсти правильность пропорций и гармоничное соотношение частей тела. Поэтому следует критично себя оценить и точно обозначить основные проблемные зоны. При широких и полноватых бедрах нельзя носить обтягивающие брюки, сильно зауженные к низу.Такая модель искусственно нарушает пропорции и визуально делает бедра еще более широкими.
2. Полным девушкам следует выбирать материалы, которые свободно облегают тело, достаточно эластичные, но не слишком обтягивающие. Такой материал будет делать фигуру более ровной, убирая явные переходы между различными областями фигуры. Брюки и юбки следует выбирать из непрозрачных, плотных по фактуре тканей. Такие вещи на полной фигуре садятся практически идеально. Не следует останавливать свой выбор на блестящих и струящихся тканях, материалах с глянцем, на тканях слишком мягких и рельефных. Все эти материалы имеют свойство визуально полнить. Таким же эффектом обладают и ткани в широкую симметричную поперечную полоску и крупную клетку.
3. Следует выделить отдельно отношение к тонкому эластичному трикотажу: для полных девушек он категорически запрещен. Достаточно часто можно встретить барышень, которые пренебрегают этим правилом. И очень зря. Особенностью этого материала является его способность подчеркивать самые мелкие недостатки и складочки на фигуре.
Повальная увлеченность такими кофточками-футболками в нашей стране многих женщин лишает даже намека на стиль. Излишнее обтягивание нестандартной фигуре противопоказано.
4. К «хорошим» фасонам для полных можно отнести
5. Девушкам с пышными формами 
Широкая и бесформенная одежда подчеркивает полноту, при этом деформируя фигуру, делая ее еще более массивной, грузной и объемной. Большой размер одежды просто обязываетакцентировать внимание на линии талии. Это позволяет сделать силуэт сбалансированным, подчеркнуть пропорциональность фигуры даже в том случае, если сама талия далека от заветных 60 сантиметров. Чтобы подчеркнуть талию, выбирайте тонкие кожаные ремешки (не широкие!).
6. Никогда не следует покупать одежду на размер или два больше.
. Выбирайте юбку, которая сужается к низу. Это оптимальный вариант для полной фигуры. В данном случае юбка-тюльпан, юбка-карандаш – наиболее подходящие фасоны.
Хорошо смотрятся юбки, расширяющиеся у подола, например, юбка-колокол средней длины, юбка-годе. Лучше забыть о широких и расклешенных юбках, как длинных, так и коротких. Для полных девушек такие модели не совсем приемлемы. А если вдруг вам очень захочется поэкспериментировать, то можно выбирать асимметричные юбки свободного покроя.
8. Хотя для некоторых это и кажется противоречивым, но все же длина в пол – это не выбор пышных красавиц. Исключение могут составлять в данном случае только бальные платья. В повседневной жизни лучше выбирать длину немного за колено. Такая длина визуально помогает сбалансировать фигуру. Середина икры – максимально допустимая длина для полной женщины, если она хочет выглядеть изящно и женственно.
9. Давно известно, что черный цвет и темные оттенки скрывают недостатки, визуально делая фигуру тоньше. Этот эффект непременно следует учитывать, покупая модную одежду.
Однако не следует ограничивать себя слишком сильно: можно смело выбирать вещи ярких, сочных и глубоких цветов. Что касается рисунка на ткани, то следуетотдавать предпочтение ткани с мелким рисунком, так как крупный рисунок делает фигуру оптически полнее.
10. Удачно выглядят на полной фигуре
11. К одежде «нон грата» следует смело отнести укороченные штанишки, причем все возможные их формы. Это и широкие штанишки до середины голени а-ля Карлсон, и зауженные к низу. Второй вариант является наиболее провальным, так как подчеркивает полноту бедер, при этом укорачивая ноги. Эффект, следует заметить, явно не из приятных.
12. Отдельное внимание стоит уделить области декольте. Глубокий вырез для полной женщины практически всегда удачное решение. В данном случае хорошо смотрятся фасоны на запах, которые образуют V-образный вырез, при этом как бы утончая область груди, визуально по вертикали разрезая ее на части. При этом воротничок должен быть как можно меньше или вовсе отсутствовать.
13. Для области декольте не подходят изобилие рюшей и других объемных декоративных элементов. Все они делают объемный верх еще более объемным. А вот крупный декоративный элемент, выступающий соло, например,
14. Не следует выбирать блузки и кофточки с широким рукавами или с расширяющимися к низу – это нарушает пропорции фигуры.
Особенно на это надо обратить внимание девушкам невысокого роста. Однако слишком обтягивающий узкий рукав тоже является плохим выбором. Поэтому наилучшим вариантом может быть прямой свободный, но не широкий рукав.
15. Если вы хотите выглядеть стильно, придется отказаться от удобных объемных вязаных свитеров и кофточек, которые, скорее, подойдут для уютного вечера на даче.
16. Покупая обувь, старайтесь делать выбор в пользу туфель на каблуке. Следует заметить, что 3-4 сантиметра каблук хорошо смотрится, на нем удобно ходить и он даже показан ортопедами для повседневной носки. Балетки пышным носить нельзя: между каблуком и его отсутствием всегда выбирайте первое. Нежелательно покупать туфли с ремешком, пересекающим верхнюю часть ноги. Визуально такие туфли укорачивают ноги, оптически разрезая их. А чтобы удлинить ноги, следует выбирать колготки под цвет туфель, если это возможно.
17. Модно – еще не значит стильно. Нестандартная фигура не повод отказываться от модных экспериментов, однако вводить трендовые новинки в свой гардероб надо осторожно, предельно критично оценивая то, как новые элементы сочетаются с остальными вещами.
18. Выбирайте себе одежду в специальных дизайнерских магазинах, которые шьют одежду для девушек больших размеров. Дизайнеры, которые специализируются на такой одежде, знают особенности кроя для полной фигуры, используют «удачные» материалы и уместный декор. Такие вещи имеют лучшую посадку по фигуре.
19. Какую бы одежду вы ни выбрали, главной целью не должно являться желание выглядеть худой. Куда важнее создать гармоничный и сбалансированный образ, который и позволит вам выглядеть красиво, стильно и привлекательно. Поэтому даже если все кругом ходят в кургузых штанишках и провокационных мини-юбках, воздержитесь от неудачных попыток следовать тренду.
20. Как известно, полная фигура – понятие обобщенное, и каждой девушке необходимо сформировать свой список удачных фасонов.
Так, например, встречаются фигуры с узкими плечами и широкими бедрами, с широкими плечами и более узкой областью бедер. Вполне логично, что каждой из таких фигур подойдут разные комплекты одежды. Оптимальные решения и дельные практические рекомендации о том, как одеваться полным девушкам, может дать профессиональный стилист.
Советы стилиста, как одеваться полным женщинам?
Если вы «пышка» , от этого вы не перестаете быть женщиной, которая стремится быть красивой. Так почему бы не пройти очередной урок о моде и стиле для полных? Поверьте, что с помощью следующих приемов вы сможете выглядеть гораздо компактнее!
Здесь вас ждет подробное руководство по поводу того, что изгибы – это хорошо, но обладая ими можно выглядеть и красиво, и уродливо одновременно. В любом случае, вы просто обязаны казаться аппетитно рельефной, а не отталкивающей и плохо одетой.
Это означает, что следует избегать всего того, что делает вас громоздкой, и сосредоточить свое внимание на сглаживании выпуклостей.
Для этого вам не обязательно скрывать их; но если вы хотите выглядеть на все сто, необходимо убедиться, что твои пропорции сбалансированы, и что изгибы находятся на нужных местах.
Стратегии умопомрачительного стиля
Ну, кто не знает этих звездных особей с пышными формами, ведь они всемирно известные модели, демонстрирующие одежду для полных! Встречайте Эшли Грэм, Кирсти Элли, Йохану Дрей, Кристал Ренн, Куин Латифа, а также Джил Скотт, Рози О’Доннелл, и т.д. и т.п… Хотите сказать, что они не великолепны в своей полноте и аппетитности? Что ж, давайте узнаем секреты их великих стратегий!
Ваше основное внимание при покупке одежды больших размеров должно фокусироваться на создании более стройного силуэта, который заставляет чужие глаза разглядывать вас снизу вверх/сверху вниз, а не слева направо/справа налево. Для этого вам необходимо обратить внимание на некоторые детали, включая аксессуары и сочетания цветов.
По сравнению с полными коротышками, у вас есть, где разгуляться, припрятав ненужные места.
Однако? очень важно выбирать детали, которые соизмеримы с твоими параметрами. Потому что, если вы, например, наденете изящное ожерелье, этим вы только подчеркнете свои громоздкие пропорции. С другой стороны, вы можете стратегически выбрать двойное/тройное ожерелье для создания массивности бижутерии.
В принципе, настоятельно рекомендуется руководствоваться следующими тремя «мантрами моды для пышных девочек», или 3 золотыми правилами:
1 . Идеальный покрой
Да, непреодолимое желание скрыть себя в бесконечных слоях балахонной одежды очень заманчивое предложение. Но поверьте, такой подход сделает вас еще больше визуально! Отличная посадка гарантирует, что ничто не будет выпирать. Складки не имеют ничего общего с привлекательностью. Кстати, твой бюстгальтер выполняет особенно важную функцию – он должен поднимать грудь и устранять неровности в восприятии силуэта, отвлекая глаз от ненужного.
2. Соразмерность
Вы должны подбирать принты и аксессуары, определяя их соотношение к параметрам своего телосложения.
Конечная цель – не выглядеть больше на их фоне.
3. Стратегический подход
Принты, формы и детали должны привлекать посторонний взгляд по направлению вверх-вниз. Поэтому все вертикальное — ваши лучшие друзья.
Как стильно одеваться полной женщине?
Телосложение Первое, что вам нужно сделать до совершения больших покупок, это внимательно изучить контуры и пропорции своего типа фигуры. Большой размер не является какой-то особенной категорией сам по себе.
Есть в мире также как высокие, так и низкие толстушки, и у каждой из них своя собственная комплекция, которая требует разных наборов одежды и стратегий стиля для компактного внешнего вида. Например, у вас могут быть более широкие плечи по сравнению с бедрами, в то время как у вашей подруги, тоже пышных форм, все с точностью наоборот. Поэтому, прежде чем продолжить чтение о модных советах и стильных трюках, мы рекомендуем вам понять главные принципы подбора гардероба на основе типа фигуры, а не просто размера одежды, который вы носите.
Баланс пропорций и эффект стройности. Зная, какая именно форма тела у вас, вы сможете легко разобраться в том, как правильно прикрывать одеждой и вуалировать аксессуарами свои выпуклости в нужных местах. В результате, вы сделаете менее заметными очень большие части тела, выделите талию и будете выглядеть стройной, насколько это возможно. Такой баланс пропорций фигуры принято считать телосложением «песочные часы». В принципе, преуменьшая крупные области своего тела для достижения сбалансированных пропорций тела, вы сможете добиться эффекта стройности и вытянутости при любой комплекции.
Таким образом, сняты все акценты и спрятаны слишком выступающие части тела. Возьмем хотя бы грушевидных женщин: вы когда-нибудь задумывались о том, почему их фигуры выглядят намного короче и толще, чем они есть на самом деле? А все потому, что их бедра «берут на себя ответственность» и перемещают центр тяжести на горизонтальные линии.
Короткие или длинные ноги? Еще одним ключевым фактором для фигуры является вертикальность линий «в общем кадре». Это означает, что ваша верхняя половина должна казаться длиннее, по сравнению с нижней половиной (то есть туловище и бедра/ноги). Неважно, длиннее или короче у вас ноги на фоне всего того, что находится выше их: именно верхняя часть туловища требует коррективы.
Несмотря на то, что консультанты по имиджу проповедуют сбалансированность пропорций тела, длинные ноги считаются несомненным плюсом просто потому, что удлиняют линию тела и зрительно «обманывают» окружающих. Так, все думают о вас, как о высокой и более стройной тетеньке аппетитных форм. Тем не менее, короткие ноги делают вас «приземистой», а супер длинные ноги и супер короткое туловище – стирают грань правильных пропорций вообще.
Большой размер невысоких
Если вы «булочка» маленького роста ниже 163 см, тогда вам нужно искать одежду среди размеров «петит», или «для полных и маленьких». Кроме того, следует также провести стратегическую работу с выбором правильных принтов, форм и других деталей, которые помогут вам выглядеть выше.
Вот вам 3 профессиональных совета о том, как выглядеть стройнее при помощи одежды и аксессуаров:
- Носите каблуки. Если даже вы не любите это дело, 3-5 см способны вытянуть ваши ноги и фигуру в целом.
- Перейдите на длину юбок или шорт до колен и короче. Если у вас мускулистые ноги, постарайтесь избегать одежды, низ которой заканчивается на самой толстой части ноги – икрах. Иначе, это привлечет максимум внимания к проблемной области и визуально сделает вас непривлекательной коротышкой!
- Больше оголяйтесь. Глубокие декольте и короткие (длиной до колена или короче) юбки или платья мгновенно стройнят любую полную фигуру маленького роста. Возможно, консервативный вкус такого не приемлет, но ведь можно скомбинировать скромность и обнаженность на свой вкус. Например, носите свитер с глубоким вырезом и с более прикрывающими тело брюками или юбками.
Как одеваться полным женщинам: 9 вещей, которые стройнят
С помощью одежды мы не только самовыражаемся и подчёркиваем свою индивидуальность.
Не менее важно, чтобы вещи из гардероба хорошо сидели по фигуре, скрывая недостатки и акцентируя внимание на её достоинствах. Мы расскажем, как одеваться полным женщинам, чтобы выглядеть стройно и стильно.
Платье на запАх
Такая модель скорректирует проблемную зону живота, а также выигрышно подчеркнёт талию, создав женственный и элегантный силуэт. Наиболее актуальна длина миди – она подходит всем типам фигуры, выглядит уместно в любой ситуации и не нарушает пропорции.
Брюки с высокой посадкой
Выбирая брюки на высокой посадке, вы создаёте стройный вытянутый силуэт и добавляете акцент на талии. Старайтесь отдавать предпочтение моделям свободного кроя – прямые брюки, которые могут быть слегка заужены книзу, а также брюки палаццо создадут эффект стройных и длинных ног.
Джемпер с V-образным вырезом
Немногие знают, но тип выреза также в значительной степени влияет на визуальное восприятие силуэта. Высокие вороты или круглые вырезы зачастую делают фигуру тучной, в то время как V-вырез выигрышно подчёркивает ключицы, визуально слегка вытягивая силуэт.
Брючный костюм
Незаменимый помощник при составлении гардероба, корректирующего фигуру. Монохромные образы всегда делают силуэт выше и стройнее, поэтому брючный костюм – настоящий маст-хэв. Обратите внимание на жакет слегка приталенного кроя, чтобы дополнительно подчеркнуть талию. Лучше отдавать предпочтение костюмам из плотной ткани, которая скроет все недостатки и будет хорошо держать форму.
Пояс или ремень
Пояс можно использовать в сочетании с рубашкой, платьем или жакетом. Главное – выбирать средние по ширине модели. Слишком крупный ремень способен визуально сделать талию шире, а тонкий пояс попросту не создаст нужного эффекта и будет выполнять лишь декоративную функцию.
Юбка А-силуэта
Превосходно скроет недостатки в области бёдер и живота. Советуем выбирать модели с высокой посадкой и из лёгких тканей – так вы получите лёгкий и стройный силуэт, а сама юбка будет красиво смотреться при ходьбе.
Вертикальная полоска
Если вы хотите выглядеть стройнее, наиболее выигрышный принт – вертикальная полоска.
Он отлично вытягивает силуэт. При выборе обращайте внимание, чтобы вещь имела хорошую посадку по фигуре. Если она будет мала – полоски это только подчеркнут.
Мелкие принты
Такие узоры, как горошек, мелкая клетка или гусиная лапка также способны убавить объёмы. К тому же такие принты являются классикой, а значит никогда не потеряют своей актуальности.
Тёмные насыщенные оттенки
Как известно, чёрный цвет стройнит. Однако, это также относится и к другим тёмным оттенкам. Выбирайте те, что подходят именно вам и вы будете чувствовать себя комфортно и стильно.
Мода для невысоких, полных женщин: дельные советы стилиста
Своевременная мода весьма адаптирована к любым типам фигуры женщины, а также росту. Поэтому любая представительница прекрасного пола сможет выглядеть превосходно если будет следовать некоторым советам, которые дают стилисты. Сегодня мы расскажем вам, что советуют носить стилисты полным и невысоким женщинам.
Советы по типу фигуры
Полное яблоко
Здесь самое главное – это сделать в целом сделать образ гармоничным.
Не стоит подбирать слишком легкий и воздушный верх, такая ткань покажет лишь только неровности вашего тела. Также стоит избегать слишком откровенных вырезов на блузках, кофтах и майках.
Невысоким женщинам с типом фигуры яблоко стоит всегда подчеркивать ноги, что позволит перенести зону внимания именно на них. Для это можно использовать узкие джинсы, но обязательно длинную тунику. И помните, что не только черные и белые цвета вам разрешены. Вы можете носить яркие и принтованные вещи.
Полная груша
Невысокая, полная женщина с типом фигуры груша должна всегда подчеркивать талию, прятать бедра. В таком случае ей подойдут платья-А силуэта, платья с запахом, а также платья в стиле ампир.
Общие советы
Размер одежды
Нельзя никогда выбирать одежду больше, чем вы сами. Это не поможет вам скрыть недостатки фигуры, а наоборот сделает вас больше и шире. Тоже самое касается и маленького размера. Если вы подберете вещь впритык, то она выделит все ваши неровности тела, что опять-таки не есть хорошо.
Оптимальный вариант для невысоких, полных женщин – это размер в размер. Всегда примеряйте вещь перед покупкой и внимательно смотрите на себя в зеркало со всех сторон. Если вас что-либо смущает, то стоит отказаться от нее и примерить что-то другое.
Блестящая ткань
Блестящая ткань одна из немногих, которая очень удачно подходит к таким женщинам. Сама ткань может быть сильно насыщена блеском, но такой вариант стоит использовать для вечерних и торжественных мероприятий. А вот менее вычурная ткань позволит носить ее даже в офис.
Каблук
Чтобы визуально сделать ноги длиннее, а рост выше, вам нужно носить каблуки. Они могут иметь хотя бы небольшую высоту, но их наличие крайне желательно.
Скрываем недостатки правильно
Широкие бедра
Здесь всегда стоит делать акцент на верхней части тела, что позволит отвлечь внимание от бедер.
Такую коррекцию вам помогут сделать объемные шарфы, не глубоки U-вырезы, жакеты. Подбирайте вещи с вертикальными линиями или полосками. Это может быть, как одна линия, так и несколько. Они визуально сделают ваш рост чуть выше, а вес меньше.
Большой животик
Платье-туника, платье с запахом – отличный выбор чтобы скрыть проблемный животик. Не стоит выбирать широкие пояса и верхнюю одежду ниже попы. А иначе ваш рост уменьшится еще больше.
Слишком массивные плечи
Здесь всегда выделяйте талию, чтобы сделать фигуру более гармоничной и сузить визуально линию плеч. Акцент на талии можно сделать благодаря контрастным цветам, с помощью приталенных блуз, корсетов, а также использование поясов.
Как быть толстой и красивой.
? LiveJournal- Main
- Ratings
- Interesting
- iOS & Android
- Disable ads
- Login
- CREATE BLOG Join
- English
(en)
- English (en)
- Русский (ru)
- Українська (uk)
- Français (fr)
- Português (pt)
- español (es)
- Deutsch (de)
- Italiano (it)
- Беларуская (be)
Как одеться полной девушке – топ 5 секретов
Как одеться полной девушке, чтобы выглядеть стильно и визуально стройнее.
В своём магазине женской одежды, мне очень часто приходилось решать этот вопрос и подбирать полненьким девушкам и платья, и джинсы, и кофточки и футболочки.
И потом, когда они довольные уходили от меня, я знала, что всё сделала правильно. Поэтому из своего десятилетнего опыта, хочу извлечь всё самое полезное для вас.
Авторские платки из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%! Пошив за 2 дня. 19 расцветок. Бесплатная доставка по РФ
Выбрать цвет
Шелковые полотенца из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%!
Бесплатная доставка по России
Выбрать цвет
Шелковые наволочки из натурального шелка
Новогодняя скидка 50%! Бесплатная доставка по РФ
Выбрать размер и цвет
Содержание:
Не любите мини? Тогда мы идем к вам
Как одеться полной девушке красиво?
Скрываем животик и бока правильно
Как стильно одеваться невысокой девушке?
Стиль одежды для девушки XXL
Не любите мини? Тогда мы идем к вам
Я за время своей работы, очень много раз предлагала девушкам короткие платья и юбочки.
Хотя есть мнение, что они не стройнят. Может и так! Тут главное, знать секреты выбора таких вещей. Полненькую девушку НЕ будет полнить платье в маленький принт, например такое
Тоже самое можно сказать и о юбках.
Платья, конечно, лучше прямые. Если у вас нет животика, то и приталенные тоже можно. Вот пример
Интересные платья, коротенькие и в графический принт — очень стильная штучка для девушек. Именно мелкий принт скроет все неровности фигуры и недостатки, которые у вас как у молоденьких тел ещё не такие явные, как у женщин.
Поэтому вам спокойно можно воспользоваться таким способом одеть стильное мини.
Как одеться полной девушке красиво
Здесь я хочу показать вам наглядные варианты одежды на вечеринку. Очень советую использовать в данном случае платья с юбкой солнце. Очень хороший вариант для девушек, тем более, для вечера.
И не обязательно ткань такого платья должна быть какой-то праздничной: блестящей, атласной и так далее.
Достаточно просто ярких цветов, либо горох, полоска. Например
Или даже черное, либо другое такое же однотонное (лучше тёмных тонов) и подобрать аксессуары нарядные: красные туфли, красный лак- уже интересный вариант. Или интересный шарф-платок, например такой — посмотрите вам понравится (откроется в новой вкладке)
А потом это платье Вы спокойно сможете носить каждый день- меняя аксессуары в зависимости от ситуации и оно вам не надоест.То же графическое платье мини, которое мы рассматривали выше, с нарядными аксессуарами тоже будет иметь успех на вечеринке.
Брюки в данном случае я бы не рекомендовала, иначе придётся подбирать нарядную кофточку. А это уже одежда на 1 раз , а в рамках этой статьи мы это не рассматриваем. Ну если только очень хочется, то можно купить кофточку нарядную на 1 разок.
Платье А-силуэта
Опять те же советы действуют относительных этого фасона:
однотон (лучше тёмный) + аксессуары нарядного или яркого плана = стиль, красота, стройность.
Скрываем животик и бока правильно
Девушке скрыть недостатки фигуры, даже если она полненькая, достаточно просто, тем более, что таких вариантов достаточно много. Если вы хотите надеть брюки, джинсы то выбирайте среднюю посадку.
Это скроет часть животика и не будет выглядеть как женские брюки с высокой посадкой. А остальную часть животика скроем с помощью кофточки на планке, либо просто прямого вверха или стильного пиджака одетого поверх
И еще похожий прием, только с помощью платка либо палантина, вот так
Главное сделать платком одну прямую линию, идущую сверху вниз, такую своеобразную вертикальную линию, которая будет вытягивать силуэт, при этом платок или палантин надо красиво завязать, фото вам в помощь
А вот такие платки и палантины можно сразу и купить у меня в мастерской
В своей мастерской мы делаем на заказ такие шейные платки разных размеров (каких надо заказчику)
Например вот такого:
Такие и много других цветов можно посмотреть и подобрать у нас. И даже других, которые не представлены, просто скажите какой цвет платка вам необходим и мы обязательно вам его подберем
В платьях я подскажу фасоны, которые скрывают недостатки фигуры:
Платье с заниженной талией
Платье А- силуэта
Платье солнце-клёш или полусолнце-клёш
Платье с юбкой тюльпан
Более подробно о фасонах платьев, скрывающих живот, читайте в моей статье (откроется в новой вкладке)
Как стильно одеваться полной невысокой девушке
Для того чтобы выглядеть стройнее и выше ростом девушке надо знать некоторые нюансы: вы должны сначала определить самую широкую линию на вашем теле. Подсказка: обычно это линия на бёдрах посередине там где меряют обхват бёдер сантиметром.
Так вот на этой линии не должна заканчиваться, например кофочка или футболка. Верх должен быть выше либо ниже этой линии. А если так получается то вот вам совет: заправьте часть кофточки в брюки и этим вы сделаете силуэт визуально стройнее и выше.
И еще несколько правил:
Лучше обувь на небольшом каблуке без каких-либо ремешков
Рукава 3/4 или короткие
Платья с ассиметричным низом, эта НЕ горизонтальная линия будет вытягивать силуэт
Стиль одежды для девушки XXL
Хотела показать стиль в одежде, который очень подходит полненьким девушкам, одновременно делая их, стильными, модными, скрывающими все, буквально, недостатки фигуры. Это бохо. Вот посмотрите — девушки одетые в бохо.
Не надо задумываться о фасонах, подходящих для полных, одежда удобна не только в носке, но и в уходе за ней, удобно одеть без каблука, с кроссовками и не переживать если где-то что-то помнется — у бохо мятость — это наше всё! Присмотритесь! О платьях в бохо стиле читайте в моей статье (откроется в новой вкладке)
И вот какие бохо платья можно присмотреть у меня в магазине для нестандартной фигуры (фото ниже)
Кстати аксессуары вам в помощь -посмотрите!
Теперь вы знаете, как одеться полной девушке, чтобы быть стильной, красивой и выглядеть стройнее.
И ещё полезные штучки из натурального шелка:
Авторские платки из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%! Пошив за 2 дня. 19 расцветок. Бесплатная доставка по РФ
Выбрать цвет
толстая женщина PNG изображений | Векторные и PSD файлы
толстая женщина худеет иллюстрация плакат
3307 * 4409
вектор нарисованная толстая женщина
1200 * 1200
материал сумки толстая женщина
2000 * 2000
мультфильм толстая иллюстрация персонажа женщины
2551 * 3307
похудеть делать упражнения йога толстая женщина
2000 * 2000
толстая женщина
2000 * 2000
толстая женщина мультфильм женщина материал
2292 * 2292
Иллюстрация персонажа толстой женщины в цветочном платье
2000 * 2000
Толстая женщина, практикующая поддержку планшета
2000 * 2000
мультипликационный клип толстая женщина, сидящая на стуле
2000 * 2000
толстая женщина взяла стеклянный материал
2000 * 2000
рисованная толстая женщина пить красное вино
2000 * 2000
толстая женщина делает покупки
647 * 1000
носить леопардовое платье мультфильм толстая женщина
1200 * 1200
толстая женщина в бикини плавает бесплатно
2000 * 2000
возьмите гантели толстая женщина и худенькая
1200 * 1200
толстая женщина дует вентилятор
2000 * 2000
жирное ожирение толстая женщина ожирение женщина
3000 * 3000
вектор толстая женщина
1200 * 1200
мультфильм толстая женщина взвешивается
2000 * 2000
похудеть движение толстая женщина выйти из путь
1686 * 2461
сидящая красная толстая женщина элемент
1024 * 1369
у очень толстой женщины 9000 4
1322 * 1820
толстая женщина, держащая газету, стоящий элемент иллюстрации персонажа
2000 * 2000
очень толстая женщина играет с мобильным телефоном
1200 * 1200
толстая женщина делает элемент йоги
2000 * 2000
креативная короткая толстая женщина
4167 * 4167
толстая женщина в зеленом платье
1200 * 1200
черная толстая женщина потеря веса тяжелая атлетика
82нарисованный от руки дизайн персонажа толстой женщины
2000 * 2000
Как одевать полную попу
Никогда не было лучшего времени, чтобы быть благословленным большим задом.
От Ким Кардашьян до Дженнифер Лопес и Бейонсе в последнее время мы переживаем коллективное увлечение женственными формами. Добавьте к этому исследование, показывающее, что тип жира на бедрах и бедрах действительно помогает нам жить на дольше ; Неудивительно, что таскать с собой немного лишнего «хлама в чемодане» – это лучший момент.
Родились ли вы с большой попкой или только что приобрели ее в определенном возрасте, вот пять идей для укладки, которые помогут максимально использовать то, что у вас есть.
1. Выберите одежду по форме
Если вы стесняетесь своей большой попки и пытаетесь скрыть ее за свободными юбками и платьями, не имеющими формы, вы набираете , противоположное того, чего вы собираетесь достичь; мешковатая или бесформенная юбка только заставит вашу задницу выглядеть больше , а не меньше.
Вместо этого выберите платье или юбку какой-либо формы и структуры. Здесь важна ткань! Вы хотите, чтобы он был достаточно прочным, чтобы вмещать естественную форму вашего дерриера.Слишком хлипко, и вы рискуете раскачиваться, как миска с желе.
Платья и юбки с расклешенным вырезом или трапецией – отличный выбор, потому что они подчеркивают вашу талию и нежно струятся по низу. И вопреки распространенному мнению, еще один хороший вариант – сексуальная юбка-карандаш, которая также может выглядеть потрясающе, если ваш низ по-прежнему достаточно твердый. Просто постарайтесь найти ту, которая имеет более структуру и только небольшую конусность по краю.
2.Короткий подол Разве Твой друг
Если у вас широкая подошва, вам больше 40 лет, короткие юбки не для вас. Ваши богатые качества в сочетании с юбкой, которая заканчивается слишком высоко над коленом, в конечном итоге заставят вас выглядеть приземистым и широким. Вам лучше с юбкой, доходящей до колена или длиннее, чтобы казаться выше и стройнее, сохраняя равновесие.
твоя большая задница. В приведенном выше примере сборка также помогает смягчить внешний вид большого платья. Не забывайте корректирующее белье!
3.Джинсы с прямыми штанинами или ботильонами лучше всего
Сапоги или прямые штанины, как в этих симпатичных джинсах, – ваш идеальный силуэт, когда вы хотите сбалансировать свою попку, потому что даже самый маленький расклешенный край у подола будет притягивать ваш взгляд наружу, подальше от вашей щедрой попки. Джинсы скинни сложнее носить, потому что они подчеркивают резкий контраст между вашей широкой задницей и узкими щиколотками, но вы можете заставить их работать, надев удлиненные короткие каблуки или платформы.
4. Правый верх уравновешивает вашу добычу
Еще один способ сбалансировать фигуру с тяжелым низом – сместить акцент на декольте.Попробуйте V-образный вырез, декольте с украшениями и топы, которые сделают ваши плечи шире, например, вырез лодочки.
Если вы сделаете верхнюю половину фокусом, меньше внимания будет уделено вашему большому низу.
5. Детали важны для вашего Derièrre
Наконец, создайте стиль большой попки как профессионал, помня об этих маленьких дополнениях:
- Большие карманы худеют, чем маленькие, непропорциональные на широкой спине. (Еще лучше нет карманов на дне)
- Ткань с вертикальными линиями минимизирует и сужает кожу, делая вашу заднюю часть меньше
- Избегайте эластичных поясов в сочетании с драпирующейся тканью – это сделает вашу попу больше, чем она есть на самом деле.
… И это все, что нужно знать о том, как одевать большую задницу!
Вам также может понравиться
100+ [БЕСПЛАТНО] Выкройки для шитья платьев для детей – лучший список руководств.
Бесплатные платья и выкройки для маленьких девочек
Я люблю шить платья для своих девочек. Повсюду существует так много вдохновения для шитья, которое сделает ваше шитье легким. Я составил список очень хороших руководств и шаблонов, которыми некоторые очень творческие добрые души поделились для всех нас – мам, которые хотят самостоятельно сшивать платья своих детей.Получайте удовольствие, просматривая их.
Вы можете ознакомиться с публикацией «Советы по шитью для детей», чтобы узнать о некоторых важных вещах, которые следует учитывать при изготовлении платьев для детей, а также с готовым счетчиком ТАБЛИЦА ИЗМЕРЕНИЙ ТЕЛА . И этот пост для некоторых идей дизайна Frock: советы по кройке и шитью детских платьев
Если вы новичок в шитье, ознакомьтесь с публикацией об обучении шитью, где вы найдете некоторые базовые техники шитья и учебные пособия, а также 30 основных швейных инструментов, которые вы хотели бы иметь при себе кошечку для шитья, прежде чем начать.Вам также необходимо соблюдать некоторые правила при шитье для идеального результата – ознакомьтесь с 15 правилами шитья, описанными здесь
Вы также должны иметь в виду какую-то любимую ткань, чтобы шить для вашего ребенка – если нет, ознакомьтесь с этим постом о некоторых рекомендациях по выбору из 12 видов тканей, подходящих как для детской, так и для детской одежды старшего возраста.
Содержание
- Содержание
- Платье на День святого Валентина, Учебник по платью с вырезом со сборками
- Простое платье со сборками для девочек
- Платье с запахом
- Маленькое серое платье
- Плетеное платье 9025 для маленькой девочки Платье
- Ретро Выкройка платья для девочек
- Платье The Baby Doll
- Выкройка новой одежды Martha Stewart
- Платье для малышей с воротником Питера Пэна
- Платье Guinevere
- Платье-сарафан с легким запахом
- 4 Season Crossover Top
- платье-джемпер с выкройкой
- Крестьянский топ с развевающимися рукавами
- Супер простое маскарадное платье
- Радужное платье
- Платье с воротником из искусственного питера
- Платье с двусторонней лентой
- Выкройка крестьянского платья для малышей
- Простая туника для сбора груш 9025
Как мужчины и d Женщины по-разному накапливают жир
Многие вещи делают мужчин и женщин разными физиологически, поэтому тот факт, что мы по-разному переносим и усваиваем жир, не удивляет. Хотя для некоторых эти различия могут расстраивать и озадачивать, ни один пол не играет роли. Просто наши тела устроены иначе, и на то есть веская причина. В этом руководстве мы рассмотрим, как мужчины и женщины накапливают жир и почему у нас есть жир.
Почему у нас жир
Человеческое тело состоит из воды, минералов, белков и жиров. Жир считается либо незаменимым, либо запасным. В нашем теле есть необходимый жир, в том числе в жизненно важных органах, таких как сердце и легкие.Незаменимый жир необходим для поддержания жизнедеятельности организма.
Накопленный жир можно найти вокруг внутренних органов, называемый висцеральным жиром, и под кожей. Жир, расположенный под кожей, известен как подкожный жир. Слишком много накопленного жира, особенно висцерального, может увеличить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. С другой стороны, здоровое количество накопленного жира играет жизненно важную роль в защите ваших органов от ударов и помогает сохранять тепло тела.
Как женщины хранят жир
Женщины от природы созданы, чтобы удерживать больше жира, чем мужчины.По данным Американского совета по физическим упражнениям, у активной женщины будет от 21% до 24% жира, а у мужчины – от 14% до 17%. И мужчинам, и женщинам для нормального функционирования необходимо поддерживать определенный процент незаменимого жира. Например, у женщин не должно быть менее 10% жира, тогда как мужчинам нужно всего 2% жира. Это потому, что женский организм должен уметь заботиться о растущем ребенке, а запасы жира помогают матери в этом. В период полового созревания выработка эстрогена позволяет женщинам развивать эти необходимые жировые запасы.
Женщины также откладывают жир иначе, чем мужчины. В то время как распределение жира варьируется между людьми и зависит в основном от генетических факторов, женщины, как правило, имеют форму груши, а мужчины – яблоко. Это означает, что женщины обычно откладывают жир в ягодицах, бедрах, нижней части живота и бедрах.
Жир, необходимый для беременности и кормления грудью, откладывается в бедрах женщины. Ягодично-бедренный жир, который образуется на ногах и ягодицах, на самом деле является признаком хорошего метаболизма, независимо от того, как он выглядит в джинсах.
У женщин также больше подкожного жира, чем висцерального, что придает им мягкие формы. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья.
Где женщины сначала теряют жир?
То, где женщина сначала теряет жир, зависит в основном от наследственных факторов. С учетом сказанного, женщины могут впервые заметить потерю веса там, где они набирали вес в последний раз. Например, если женщина недавно набрала вес на животе, ее живот может казаться более плоским после похудания на несколько фунтов.
В общем, вес в области живота, икры, рук и лица у женщин снижается в первую очередь, потому что они меньше всего влияют на деторождение.Большинство женщин держится на бедрах, ягодицах и бедрах дольше, чем другие части тела.
То, как вы похудеете, также зависит от формы вашего тела. Например, если у вас грушевидное тело, вы сохраните ту же форму, когда похудеете и станете меньше. Похудение не уничтожает жировые клетки, а уменьшает их. Эти клетки могут снова расшириться, если вы вернете потерянный вес.
Почему женщинам сложнее похудеть?
Женщины могут задаться вопросом, почему их партнеры-мужчины худеют намного быстрее, чем они, даже если они придерживаются той же диеты и плана упражнений.Хотя это кажется несправедливым, наука доказывает, что это вполне естественно. В недавнем исследовании мужчины потеряли в среднем 26 фунтов, а женщины – 22 фунта, хотя обе группы придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. У мужчин в исследовании также наблюдалось большее сокращение жировых отложений, чем у участников женского пола.
Почему женщины худеют медленнее, чем мужчины? Ученые говорят, что это связано с мышечной массой. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, благодаря тестостерону, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя.
В мышцах также есть рецепторы инсулина, которые позволяют мужчинам быстрее усваивать сахар в крови и использовать глюкозу для получения энергии. Как правило, мужчины сжигают на 500–1000 калорий в день больше, чем женщины, а это означает, что они могут терять на 1-2 фунта больше веса, чем женщины в неделю, даже если они потребляют такое же количество калорий.
Несмотря на все это, женщинам не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что поначалу мужчины могут худеть быстрее, в долгосрочной перспективе скорость потери веса выравнивается.
Как мужчины хранят жир
Мужчины, обратите внимание.Мужские тела более склонны накапливать лишний жир в верхней части тела, особенно в области живота. Это то, что создает тот великолепный эффект пивного живота, с которым борются многие мужчины. Мужчины также склонны терять жир более эффективно не с помощью упражнений, а с помощью диеты. Меньше калорий означает меньше жировых запасов.
В то время как у женщин чаще образуется подкожный жир, мужчины более склонны к накоплению висцерального жира – вещества, которое покрывает ваши внутренние органы.
Эта тенденция накапливать висцеральный жир означает, что мужчины на самом деле более склонны к заболеваниям и состояниям, связанным с жиром, таким как болезни сердца и диабет.
Где мужчины сначала теряют жир?
Как и женщины, то, как мужчины худеют, во многом зависит от генетики и места, где они недавно набрали вес. Поскольку у мужчин обычно жир откладывается в животе, это обычно первая область, которую нужно похудеть.
Можно ли изменить место хранения жира в организме?
Хотя это было бы удобно, вы не можете выбрать, где ваше тело хранит жир. Слишком много факторов, таких как структура костей, тип телосложения, возраст, гормоны и пол, определяют, где вы будете хранить жир в своем теле.Тем не менее, вы можете контролировать, сколько висцерального жира накапливает ваше тело, изменяя определенные факторы образа жизни, а также вы можете наращивать мышцы в различных частях тела, чтобы стать более подтянутым. Переедание нездоровой пищи, пропуск упражнений и регулярный высокий уровень стресса могут привести к избытку висцерального жира.
Напротив, вы можете придерживаться здоровых привычек, которые предотвращают накопление жира вокруг органов. Это включает в себя упражнения не менее 30 минут каждый день, отказ от сладких продуктов и насыщенных жиров и поиск способов держать уровень стресса под контролем.
Как жир покидает тело?
Неважно, мужчина вы или женщина, вам может быть интересно, куда идет жир, когда вы худеете. Во-первых, нужно помнить, что жир – это запасенная энергия. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело превращает жир в полезную энергию для подпитки мышц. В результате этой деятельности жировые клетки сокращаются. Сложные метаболические процессы, через которые проходит ваше тело по мере того, как вы худеете, также генерируют тепло для поддержания температуры тела и выделяют такие отходы, как моча, пот и углекислый газ.Таким образом, вы выдыхаете жир, когда худеете.
Сколько времени нужно, чтобы люди заметили потерю веса?
Было бы здорово сесть на диету и на следующий день заметить серьезную разницу, но обычно это не так.
Похудание становится заметным у разных людей в разное время и зависит от вашего начального размера и типа диеты, которую вы выбираете. Например, если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы можете не заметить разницы, когда потеряете 10 фунтов. Если у вас 20 фунтов лишнего веса, вы, вероятно, заметите падение веса на 10 фунтов.
Кроме того, некоторые диеты, такие как диета Аткинса, вначале приводят к быстрой потере веса. Однако это в основном связано с потерей воды в результате ограничения углеводов, а не с потерей жира.
Большинство людей, соблюдающих обычную диету и план упражнений, начнут замечать различия в том, как они выглядят и чувствуют себя на второй неделе. Если вы не сбудете с пути, к четвертой неделе у вас может быть меньший размер одежды.
Как мужчины и женщины могут отметить свои различия
Можно с уверенностью сказать, что гормоны нашего тела влияют на то, как мы накапливаем и сжигаем жир.Если мы посмотрим еще глубже, мы обнаружим, что наши различия запечатлены в нашей ДНК и передаются от предков на протяжении тысяч лет.
Итак, что все это означает в конечном итоге? Что ж, для читающих женщин это может означать примирение с наличием около 20% жира. Вы естественным образом созданы для того, чтобы нести больше жира и нести его здоровым образом – даже когда дети выросли и ушли. Если вы действительно хотите его потерять, забудьте о диетах и программах отказа. Придерживайтесь здоровой диеты и вместо этого ходите в спортзал.
А мужчины в зале могли бы поблагодарить своих счастливых звезд за то, что родились без тела, которое постоянно готовится к чуду родов. Но тенденция накапливать больше висцерального жира означает, что мужчинам следует быть особенно осторожными, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что артериальное давление, холестерин и сахар в крови находятся на нормальном уровне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя, мы можем отметить различия и предпринять осознанные шаги, чтобы оставаться здоровыми и активными.
Свяжитесь с Erchonia для получения дополнительной информации
Если вы мужчина или женщина, которые хотят большего контроля над тем, как ваше тело выглядит и чувствует себя, вы можете рассмотреть возможность неинвазивной коррекции контуров тела.
В Erchonia мы предлагаем инновационные лазерные технологии, такие как лазерная система Verjú ™ и лазер Zerona®-Z6, специально разработанная для воздействия на жир и формирования тела без хирургического вмешательства. Спросите своего врача о влиянии лазерных процедур на похудание или свяжитесь с нами в Erchonia, где мы будем рады ответить на ваши вопросы.
Последнее обновление: 20 августа 2020 г., Erchonia
12 упражнений и другие методы
Сжигание жира из ягодиц – распространенная цель фитнеса. Есть много способов добиться этого.
В ягодицах есть три основных мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Хотя точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области невозможно, сокращение общего жира в организме при одновременном повышении тонуса ягодичных мышц может привести к более стройным и четким ягодицам.
В этой статье мы подробно рассказываем об упражнениях, которые помогают людям избавляться от жира по всему телу, добавляя форму ягодицам и мышцам бедер.
Мы также перечислим другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.
Попробуйте следующие упражнения, чтобы избавиться от жира в ягодицах и тонизировать мышцы бедер и ягодиц:
1. Бег
Бег – отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.
Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких, а также укрепляет нижнюю часть тела. Кроме того, кроме поддерживающей обуви, не требуется специального оборудования.
Для похудания лучше бегать, чем ходить, так как при этом сжигается больше калорий. Исследование 2012 года показало, что на высоте более 1600 метров люди со средней физической подготовкой сжигают 372,54 калории во время ходьбы и 471,03 калории во время бега.
Однако авторы исследования пришли к выводу, что даже если человек не может начать бегать, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.
2. Интервальные тренировки высокой интенсивности
Занятые люди, которые хотят избавиться от жира на ягодицах, могут заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT). Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, HIIT – самая популярная фитнес-тенденция во всем мире.
HIIT подразумевает приложение максимальных усилий к одному конкретному виду деятельности в течение короткого периода времени. Затем следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT – это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем занятия умеренной интенсивности.
Например, после периода разминки HIIT может включать в себя следующее:
- бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час в течение 1 минуты
- бег в течение 2 минут со скоростью 5 миль в час
- повторение этого шаблона в течение 15 минут или около того, прежде чем остыть
Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что ВИИТ могут быть более эффективными для уменьшения жировых отложений, чем другие виды упражнений.
В другом исследовании сообщается, что HIIT является хорошей стратегией борьбы с ожирением из-за ее эффективности во времени.
3. Подъем по ступенькам
Подъем по ступенькам – это простой способ повысить тонус ягодиц, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.
Пошаговое лазание повышает силу и мышечный тонус ягодиц и верхней части ног. Есть разные способы проработать эти мышцы:
- с использованием степ-тренажеров в тренажерном зале
- ходьба по лестнице
- поход в гору
- с использованием стены для скалолазания или боулдеринга
Скалолазание по степу может принести и другие преимущества для здоровья. .Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 15 женщин, показало, что подъем по лестнице до пяти раз в день оказал заметное влияние на потребление кислорода и снизил уровень липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.
В этом исследовании женщины начали с подъема по 199 ступеням один раз в день в течение недели 1, затем постепенно увеличивали количество подъемов до пяти раз в день к неделе 7.
Они не делали никаких других изменений в питании или образе жизни, принимая участие в этом исследовании .
4. Приседания
Приседания – важная часть многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно прорабатывать несколько мышц ягодиц, ног и живота.
В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , изучалось влияние различных упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы.
Ученые обнаружили, что приседания на одной ноге были хорошим вариантом для активации как большой, так и средней ягодичных мышц.
Для выполнения приседаний на одной ноге:
- Вытяните руки перед телом.
- Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед как можно выше.
- Медленно опустите ягодицу как можно ближе к полу, удерживая ногу в приподнятом положении. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой стопой.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.
Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.Если невозможно выполнить приседания на одной ноге, также эффективны обычные приседания. Для этого:
- Вытяните руки перед телом.Ноги держите на ширине плеч.
- Медленно опустите приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Для увеличения интенсивности при приседании держите гантели в руках.
Другой вариант – это сплит-приседания, во время которых человек выполняет приседания, расставив ноги. Небольшое исследование 2017 года показало, что сплит-приседания оказывают наибольшее влияние на большую ягодичную мышцу по сравнению со становой тягой и утренними упражнениями.
5. Выпады
Выпады – еще одно силовое упражнение для нижней части тела, которое активирует и тонизирует большую ягодичную мышцу. Варианты включают выпады в стороны, вперед и поперечные.
Базовый выпад вперед также прорабатывает бедра и икры. Чтобы выполнить выпад:
- Встаньте, расставив ступни до бедер.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Медленно опустите корпус, сгибая оба колена до 90 градусов. Следите за тем, чтобы правое колено не касалось земли, а левое колено не касалось пальцев левой стопы.
- Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
6. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, улучшает баланс и укрепляет мышцы живота и поясницы. Становая тяга на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.
Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать становую тягу на одной ноге:
- Встаньте на одну ногу, руки по бокам.
- Вытяните вторую ногу назад. Держите спину ровно, а плечи – назад.
- Наклонитесь вперед от бедер, пока не растянете подколенные сухожилия. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.
Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.Если это слишком интенсивно, слегка поставьте не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.
7. Отведение бедра на бок
Упражнения на отведение бедра на бок эффективны для укрепления средней ягодичной мышцы.Для выполнения этого упражнения:
- Начните с положения лежа на боку, поддерживая голову рукой или кистью. Колени держите прямо, а ступни вместе.
- Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
- Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.
Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.
8. Боковая прогулка с лентой
Укрепите и стабилизируйте бедра и колени с помощью боковой прогулки с лентой, которая также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.Это упражнение – полезная разминка перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.
Для ходьбы с боковой лентой:
- Возьмите эспандер и поместите его под подушечки стоп. Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к обуви.
- Вытяните ноги на ширину плеч. Равномерно распределите вес на обе ступни.
- Слегка согнув колени, чтобы принять положение полуприседа, напрягите ягодичные и основные мышцы.
- Сделайте одной ногой небольшой шаг примерно на 3 дюйма в сторону.Переместите другую ногу в том же направлении, снова примерно на 3 дюйма.
- Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.
Чтобы усложнить это упражнение, выберите ленту с более высоким уровнем сопротивления.
Для достижения наилучших результатов сочетайте перечисленные выше действия с другими советами по снижению веса:
9. Регулярно тренируйтесь
Последовательность является ключом к достижению результатов. Поддерживайте режим упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для максимальной пользы для всего тела.
Консультативный комитет по руководствам по физической активности рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности. Они также рекомендуют упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.
10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуйте порционный контроль
Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.
Практика управления порциями – быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность правильного выбора размера порций для снижения потребления калорий и предотвращения набора веса.
Простые стратегии для того, чтобы оставаться довольным на здоровой диете, включают:
- потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица
- употребление постных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
- добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
- отказ от обработанных пищевых продуктов и еды на вынос
- отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков
- замена рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновых версий (цельнозерновой хлеб, коричневые макароны или коричневый рис)
- запивать стаканом воды перед едой
- медленно пережевывать пищу
11. Снижение стресса
Снижение стрессаСтресс заставляет организм вырабатывать гормон, называемый кортизолом. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это вызывает накопление жира в теле.
Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны к чувству усталости, поэтому может возникнуть соблазн заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить полезную еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.
Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:
- регулярные упражнения, даже если это просто ежедневная прогулка
- соблюдение сбалансированной диеты
- практика осознанности и медитации
- глубокое дыхание
- попытка постепенного расслабления мышц
- проводить время на природе
- , оценивая приоритеты и сокращая источники стресса
12.Высыпайтесь
Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ и уровне гормонов в организме.
Усталость также может вызвать тягу к нездоровой пище и фаст-фуду.
Вместе эти эффекты увеличивают риск набора веса и затрудняют похудание.
Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.
Некоторым людям легче уснуть после того, как они приняли теплую ванну, выпили чашку ромашкового чая или просто прочитали книгу.
При регулярных упражнениях, включающих аэробную активность и целенаправленные упражнения на тонус, потеря жира на ягодицах является достижимой целью.
Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменить диету и образ жизни.
Если эти методы не работают даже при физических упражнениях и здоровой диете, человек может захотеть обратиться к врачу.Для этого может быть основная причина, например, заболевание щитовидной железы.
Также может быть полезно поработать с диетологом, личным тренером или с обоими.
Почему женщины хранят жир иначе, чем мужчины? – ScienceDaily
Парадокс, приводивший женщин в замешательство на протяжении многих поколений, – их очевидная способность накапливать жир более эффективно, чем мужчины, несмотря на то, что они едят пропорционально меньше калорий.
Хотя давно подозревали, что причиной этого являются женские половые гормоны, обзор исследований Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) впервые выявил связь между одним гормоном – эстрогеном – и его влиянием на накопление жира при деторождении.
В среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира. Вероятная причина заключается в том, чтобы подготовить женщин к деторождению, говорится в обзоре.
«Женское половое созревание и ранняя беременность – периоды повышенного уровня эстрогена – можно рассматривать как состояние эффективного накопления жира при подготовке к фертильности, развитию плода и лактации», – сообщил автор исследования доцент Энтони О’Салливан из клинической школы UNSW в Сент-Джордж. сказал.
Результаты, представленные в обзоре Obesity Reviews , могут иметь значение для рекомендаций по питанию, которые даются женщинам во время беременности, и для разработки режимов упражнений.
«С точки зрения энергетического баланса нет объяснения, почему женщины должны быть толще мужчин, особенно потому, что мужчины потребляют больше калорий пропорционально», – сказал доцент О’Салливан. «На самом деле, женщины сжигают больше жира, чем мужчины во время упражнений, но они не теряют жир во время упражнений, что говорит о том, что в другое время женщины являются более эффективными хранителями жира.Вопрос в том, почему существует этот парадокс? »
Очевидный ответ заключается в том, что накопление жира женщинами дает эволюционную пользу, сказал он. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль эстрогена в регулировании жировых отложений.
Доцент О’Салливан подчеркнула, что, хотя эффекты эстрогена на постпрандиальное окисление жирных кислот обеспечивают механизм накопления жира, полученные данные не объясняют, почему некоторые женщины страдают ожирением.