Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки?
Если попробовать найти в Интернете информацию на тему “сколько часов в сутки нужно спать”, то самым распространённым ответом будет “семь-девять часов”. То есть, в среднем — восемь часов в день взрослому человеку должно хватать, чтобы выспаться.
Но бывает так, что спишь ровно восемь часов и на утро чувствуешь себя абсолютно разбитым. А порой и четырёх часов достаточно, чтобы бодрствовать целый день. Как так?
На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Спать восемь часов в сутки — это как средняя температура по больнице. Это значит, что кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.
Почему такие рамки? Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это грозит плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность.
— Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. Если вы заставите сову спать по четыре часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. В то же время жаворонки гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
Но есть и исключения из правила. К примеру, ранее Лайф рассказывал историю бизнесмена Алексея Дмитриева, который спит всего четыре часа в сутки. Встаёт в 3:30, в офис приезжает к 6:00. И именно такой распорядок дня он считает для себя наиболее подходящим. Бизнесмен утверждает, что чувствует себя прекрасно (по крайне мере, пока).
Но вы можете не высыпаться даже за восемь-десять часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Самое распространённое нарушение — апноэ. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.
Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание). Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний.
Кстати, ещё одно распространённое заблуждение — ложиться спать нужно как можно раньше. На самом деле совершенно без разницы во сколько вы легли. Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант.
И ещё один важный момент: чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как.
Сколько часов нужно спать – таблица ценности сна по часам
Каждый человек любит поспать. Сон приносит не только удовольствие, но и является необходимостью для человеческого организма. С его помощью восстанавливаются физические и моральные силы человека. Недостаток сна часто становится причиной недомоганий, ускоренного изнашивания организма.
Научно доказано, что люди, страдающие регулярным нарушением сна, в последствии не в состоянии нормально мыслить. Так организм реагирует на ущемление во сне — недостаток отдыха замедляет все реакции в мозгу. Степень полноценности отдыха показывается количеством часов сна и временем суток. Если вы не высыпаетесь, вероятно, вам необходимо обратить внимание на собственный распорядок дня и выправить его. Достаточно будет просто подобрать лучшее время для сна.
Фазы сна
Ценность сна во многом определяется по его стадиям и времени, которое в них входит. Всего выделяют несколько фаз:
- полудрема;
- чуткий сон длительностью в полчаса;
- старт замедленного сна;
- глубокий сон, на протяжении которого человеческий мозг проецирует сновидения, которые человек видит.
Выработка гормонов во время сна
У спящего человека деятельность органов не прекращается. В этот период времени быстро вырабатывается множество гормонов:
- «гормон сна» — мелатонин. Он интенсивно участвует в нормализации биологических ритмов и создании нормальных иммунитета и гормональной секреции;
- соматотропин. Он отвечает за омоложение и регенерацию тканей, костей, увеличению роста. В частности из-за этого полноценный сон необходим маленьким детям и подросткам;
- половые гормоны, оказывающие влияние на многие человеческие качества, тактильные и моральные ощущения, активность в повседневной жизни и сексе, разумное принятие решений;
- гормоны сытости и голода, что необходимы для правильного и эффективного энергетического обмена в организме;
- секреты щитовидки, оказывающие влияние на клеточное дыхание, ускоряющие обновление тканей и эффективность мозговой деятельности
Выделение гормонального секрета железами необходима для нормального прохождения ежедневной регенерации организма. Мелатонин начинает понемногу выделяться к 8 вечера, а вершина активности железы, вырабатывающей гормон, приходится на период, начинающийся со стартом нового дня, и заканчивающийся за пару часов перед рассветом.
Старт выработки гормона роста, согласно научным исследованиям, начинается с погружением человека в сон, а максимальное количество секрета выделяется в первые часы сна с момента начала фазы замедленного сна.
Так что при регулярном недосыпе и нарушении графика сна вы не просто становитесь усталым и теряете энергию в течение дня, но и нарушаете важные для нормальной жизнедеятельности биохимические процессы.
Какие часы наиболее ценны для отдыха?
Физически и морально нормальному, не истощенному человеку в сутки нужно от 12 до 14 часов передышки, чтобы спокойно восстановиться после рабочего дня. Но при этом совсем не нужно тратить ровно 12 или 14 часов на сон — достаточно знать ценность часов и составить для себя график отдыха таким образом, чтобы он был максимально эффективным. Часы сна и его ценность давно исследованы и сведены в таблицу.
Для верного определения ценности отдыха научные работники давно советуют пользоваться специальной таблицей ценности сна. В ней указана ценность каждого часа. Самое ценное время — с 7 до 8 и с 8 до 9 вечера. Поспав только эти два часа, в сумме можно набрать 13 часов отдыха. Но работа не всем позволяет составить такой график, так что оптимальное время для сна — с 22 часов вечера до 5 утра, тогда время отдыха по ценности в сумме составит почти 11 часов, чего более чем достаточно для взрослого человека. Взрослым для полноценного отдыха вполне достаточно 7-9 часов для того, чтобы выспаться. Таблица сна по часам позволяет оптимально использовать сутки и тратить на отдых меньше времени.
Лучший период для сна
Тем не менее, каждому человеку требуются разные периоды времени для того, чтобы восстановить прежнее состояние. Специалисты, проводившие исследования, уверены, что оптимальная продолжительность ночного отдыха для каждого человека, несмотря на индивидуальные различия, составляет не менее 10 часов.
При этом полезнее всего спать до полуночи — в это время проходит активная регенерация клеток. С 10 вечера до 00:00 регенерирует нервная система. В частности, с этим связана и нервозность людей, что ложатся спать после полуночи — изношенная за день нервная система нуждается в восстановлении. Такие люди нуждаются в большем количестве дневного отдыха.
Люди, занимающиеся эзотерикой, уверены, что можно развить способность просыпаться очень рано — в 3-4 утра. Причём это не вызовет никаких затруднений. с 4 до 5 часов зарождается новый день, в 5-6 часов вы будете спокойны, а с 6 до 7 утра бодры.
Если рассматривать эти исследования вместе с таблицей ценности часов в сутках, то они выглядят логичными и их можно использовать, чтобы с максимальной эффективностью построить свой график.
Полезен ли обеденный отдых?
Всем известно, что дошколята и младшеклассники спят днем. В то же самое время даже небольшой перерыв в работе на сон дает приток сил и взрослым. И это научно доказано. Даже если перерыв будет совсем небольшим, физические и моральные силы человека успевают за него восполниться на 50-60%.
У многих людей возникает желание хоть немного поспать после обеда. Это — довольно просто объяснимое желание. Во второй половине дня у человека начинается упадок сил, а сон — естественный процесс, когда их можно восстановить.Научные работники давно прозвали дневной сон сиестой. В России он почти не практикуется, но за рубежом такое явление распространено. К примеру, сиеста активно применяется японцами, европейцами и жителями Соединенных штатов Америки. Там введен небольшой перерыв в рабочем времени, отведенный на сон. В небольшом немецком городе Фехта муниципальные служащие имеют право в рабочее время спать на протяжении 20 минут. Такое распоряжение пошло на пользу организации рабочего процесса. Пришла и денежная выгода — повышение работоспособности имеющихся работников убрало необходимость нанимать новых, за то же время люди выполняют больше задач, эффективность деятельности повышается.
Американские научные работники провели исследование и выяснили, что дневной отдых, пусть и на протяжении небольшого количества времени, положительно сказывается на зрительной концентрации. У отдохнувшего человека утром она составляет 10 миллисекунд, в течение дня замедляется, и уже к концу суток достигает величины в 40 миллисекунд. А если человек отдохнет в середине дня и чуть-чуть поспит, то к вечеру зрительная концентрация останется на месте.
Оптимальная длительность сна
Поскольку основную часть энергии человек получает во время ночного сна, время дневного отдыха не должно быть слишком длительным. Дневная дрема должна составлять не более 30 минут. Если же вы поспите гораздо дольше, то вас ждут неприятные последствия. И речь здесь не о том, что начальство будет недовольно или вы не успеете переделать все дела по дому. Последствия здесь кроются в другом: от дневного сна, если он будет избыточным, начинается головная боль, появляется раздражительность.
Надо сказать, что с этим утверждением согласны не все ученые — некоторые и них говорят, что сон днем длительностью до полутора часов вреда не приносит.
Но в то же время проводимые эксперименты в большинстве своем доказывают, что сон днем, который длится больше получаса, вреден для организма. Дело в том, что он переводит внутренние часы человека. Отдохнувший мог начинает неправильно воспринимать время суток, путает ночь с днем. В итоге производительность умственного труда и вообще работоспособность в целом резко снижаются.
В целом же стоит ориентироваться не только на рекомендации ученых, но и на свою индивидуальную реакцию. Вам может стать лучше и через 10 минут дремы, и через полтора часа полноценного сна. Главное, чтобы перерыв не был слишком долгим и не вызвал головные боли — работать оставшееся время с головной болью не очень приятно. То, сколько часов нужно спать — сугубо индивидуальная величина.
Помните еще и то, что чем меньше ваш перерыв, тем проще потом будет снова перейти в рабочую деятельность.
Что же по итогу человеку дает дневной сон?
Плюсов у такого перерыва достаточно:
- снимается напряжение, накопленное за несколько часов с утра до обеда;
- наступает психологическая разгрузка;
- потраченная за все время энергия быстро восстанавливается;
- предотвращается моральное и физическое истощение;
- сокращается время сна, которое необходимо восполнить в следующие сутки — на другой день встать выйдет быстрее, чем обычно;
- повышается работоспособность.
Стоит помнить, что ложиться отдыхать не стоит после 5 часов вечера — после заката энергия не накапливается, а наоборот тратится быстрее. Поэтому, если к этому времени вы чувствуете усталость, стоит потерпеть и лечь согласно режиму. Используйте лучшие часы для сна — тогда отдых будет эффективнее.
6 способов уменьшения времени сна
Содержимое статьи
Ночной отдых важен для организма так же, как вода и пища. Известно, что для полного восстановления израсходованных за день ресурсов продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов в сутки. В противном случае быстро падает работоспособность, портится настроение и появляются серьезные проблемы со здоровьем. А что делать, если у человека нет столько времени на отдых? Как выспаться за 4 часа, например, и проснуться утром бодрым и полным сил? Насколько реально научиться мало спать без вреда для организма? Попробуем ответить на эти вопросы.
Нормальная длительность сна
Стараясь как можно продуктивнее использовать все 24 часа в сутках, люди идут на различные ухищрения. Кто-то ложится в кровать за полночь и встаёт ни свет ни заря. Многие составляют таблицы опасных часов, когда справиться с сонливостью сложнее всего. Но все ищут ответ на вопрос: «Как спать по 4 часа и не чувствовать усталости?». А , чтобы выспаться? Чтобы не было проблем со здоровьем, взрослые в возрасте от 20 до 60 лет должны полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов. Но, как показывают исследования, восстановить израсходованные за день ресурсы можно и гораздо быстрее — достаточно просто повысить качество сна.
Крепкий сон, даже непродолжительный по времени, намного полезнее и продуктивнее, чем 7-8 часовой поверхностный отдых с частыми пробуждениями.
Как научиться высыпаться даже тогда, когда катастрофически не хватает времени? Для начала стоит разобраться в структуре сна. Он состоит из нескольких циклов по 1,5-2 часа каждый. Внутри цикла выделяют стадии медленного и быстрого сна. Во время первой человек отдыхает «по полной», поэтому просыпаться в этот момент не рекомендуется. Иначе весь день человека будут преследовать усталость и сонливость. Именно на глубокий сон приходится основная часть цикла. Фаза быстрого сна занимает не больше нескольких минут — она завершает цикл и считается оптимальным временем для пробуждения.
За ночь человек проходит 4-5 циклов сна. Значит лучший момент для подъема с кровати наступает после 1,5, 3, 4,5, 6 и 7,5-часового отдыха. Однако каждый организм индивидуален, поэтому продолжительность цикла у разных людей отличается. Высчитать оптимальное время для пробуждения можно только опытным путем.
Как проснуться утром бодрым и полным сил? Правильное начало нового дня после непродолжительного ночного отдыха не менее важно, чем сам сон. Во-первых, покинуть царство Морфея — в конце очередной фазы быстрого сна. Одним для этого достаточно дать себе соответствующую установку, настроив биологические часы на про
На сколько часов сна достаточно?
Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?
Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медициныНеобходимое количество сна зависит от различных факторов, особенно от вашего возраста. Хотя потребности во сне значительно различаются у разных людей, рассмотрите следующие общие рекомендации для разных возрастных групп:
| Возрастная группа | Рекомендуемое количество сна |
|---|---|
| Новорожденные | с 14 до 17 часов в день |
| 12 месяцев | Около 10 часов ночью, плюс 4 часа сна |
| 2 года | Около 11–12 часов ночью, плюс 1–2 часа дневного сна |
| от 3 до 5 лет | с 10 до 13 часов |
| от 6 до 13 лет | с 9 до 11 часов |
| от 14 до 17 лет | 8-10 часов |
| Взрослые | от 7 до 9 часов |
Помимо возраста, на количество часов сна могут влиять и другие факторы.Например:
- Беременность. Изменения в организме на ранних сроках беременности могут увеличить потребность во сне.
- Старение. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, что и молодым людям. Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш режим сна может измениться. Пожилые люди, как правило, спят легче и меньше, чем люди более молодого возраста.
- Предыдущее недосыпание.
- Качество сна. Если ваш сон часто прерывается, вы не получаете качественного сна. Качество сна так же важно, как и количество.
Некоторые люди утверждают, что они чувствуют себя отдохнувшими всего за несколько часов сна, но это, вероятно, влияет на их работоспособность. Исследования показывают, что люди, которые так мало спят в течение многих ночей, не справляются со сложными умственными задачами так же хорошо, как люди, которые спят почти семь часов в сутки.
- Сон и увеличение веса: какая связь?
- Секущиеся ногти
- Hay WW, et al., Eds. Развитие и поведение ребенка. В: Современная диагностика и лечение: педиатрия. 24-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 14 мая 2019 г.
- Waters F, et al. Сильное недосыпание вызывает галлюцинации и постепенное развитие психоза с увеличением времени бодрствования.Границы в психиатрии. 2018; 9: 303. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00303. По состоянию на 14 мая 2019 г.
- Cirelli C. Недостаток сна: определение, эпидемиология и неблагоприятные исходы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 мая 2019 г.
- Kryger MH, et al., Eds. Нормальный сон. В кн .: Атлас клинической медицины сна. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 13 мая 2019 г.
- Габбе С.Г. и др., Ред.Материнская физиология. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 14 мая 2019 г.
Сколько часов сна полезно для здоровья? (с 5 по 8)
В среднем мы проводим во сне 24 года своей жизни. Это огромное количество. Итак, вы определенно хотите хорошо провести все эти годы – сделать свой сон максимально полезным и продуктивным.Как ты делаешь это?
Сколько часов сна вам нужно?
Если вы спросите некоторых из ваших друзей и родственников: «Сколько часов вам нужно спать, чтобы бодрствовать в течение дня?» – скорее всего, они ответят: «Конечно, вам нужно 8 часов, это известно». Это действительно распространенная мысль. Однако некоторые ученые с этим не согласны.
Профессор психиатрии Даниэль Крипке, проводивший множество исследований сна, говорит:
«Люди, которые спят по 6.От 5 до 7,5 часов, живут дольше других. Они более продуктивны и счастливы. Чрезмерный сон может нанести вред вашему здоровью. Таким образом, вам будет хуже, если вы спите более 8,5 часов, чем если бы вы проспали всего 5 ».
Попробуйте поэкспериментировать и сократите время сна до 7,5 часов; внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и спросите себя, видите ли вы разницу.
Конечно, продолжительность сна – дело личное. Нельзя сказать, что всем нужно, например, 7 часов – ни больше, ни меньше.Вам нужно найти свой лучший вариант. Вот почему вам стоит поэкспериментировать. Однако делайте это в выходные или праздничные дни, чтобы успеть восстановить свой режим.
По данным проф. Крипке, каждую ночь рекомендуется сокращать время сна на полчаса. Возможно, то, что вы считаете недостатком сна, на самом деле является излишком.
Кстати, есть небольшой лайфхак, как быстрее просыпаться без установки десятка будильников. Вы должны планировать что-то делать в точное время.Например, примите душ в 8.00, а не через минуту.
Минимальное количество часов сна
Учитывая сказанное в первом абзаце, вы могли подумать, что если вы спите пять часов в день, у вас все хорошо. Но это не так. Помните, как вы себя чувствовали после того, как проспали 8 часов подряд? Спорим, это намного лучше, чем с пятью.
Однако, даже если вы проспали 4 часа, вы можете оставаться таким же внимательным, как человек, который проспал все 8 часов.Это потому, что проблема не всегда в хорошем сне. Время от времени ваш мозг теряет концентрацию на задаче. Если вы выспались, он может сразу включиться снова. Если вы этого не сделали, вы можете чувствовать сонливость.
Как утверждает профессор Клиффорд Саппер из Гарварда, мозг человека, который плохо выспался, работает нормально, но время от времени он выбивается из строя.
Биологически, когда вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, ваш мозг начинает процесс реактивации (это происходит в некоторых частях).Без хорошего сна эта активность едва заметна. Однако те части мозга, которые влияют на страх, хорошо активируются, так что вы получаете дозу адреналина и не засыпаете. Физически это проявляется напряжением мышц, потными ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.
Тем не менее, проблема еще и в том, что сонный человек может не заметить падения своей продуктивности. Может возникать ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет серьезные последствия.
Поэтому не стоит садиться за руль, если вы не выспались.
Итак. Слишком много спать – плохо; спать не намного хуже. Вот почему вам нужно найти свой идеальный график.
Вот несколько советов, как сделать это лучше:
- Немного вздремните во время работы. 20 минут должно быть достаточно, так как вашему мозгу не нужно больше обновляться. Такой сон поможет вам оставаться продуктивным до конца дня.
- Сделайте что-нибудь хорошее перед сном (прогуляйтесь полчаса или примите теплую ванну). Это поможет вам расслабиться и забыть о повседневной рутине.
- Устал морально и физически. Занимайтесь спортом, а также тренируйте свой мозг. Вам будет трудно заснуть, если накануне вы не сделали ничего продуктивного.
Теперь, когда мы рассмотрели основные правила хорошего сна, давайте выясним, насколько хороши точные часы.
8 часов сна
Поскольку это наиболее распространенное время сна, которое считается лучшим, вам следует сначала попробовать его.Возможно, вам понадобится больше или меньше, но 8 часов часто вполне достаточно. Совершенно нормально так спать каждую ночь, если это соответствует вашему режиму. Большинству людей достаточно 8 часов, чтобы отдохнуть после тяжелого дня.
Достаточно ли 7 часов сна?
Если вы чувствуете легкую сонливость после 8 часов сна, это может быть слишком много для вас. Тогда вам стоит попробовать 7 часов. Для многих это все еще нормальное количество, поэтому вы вряд ли почувствуете разницу с первого раза. В любом случае, как мы уже говорили, 7 или 7.5 часов сна – лучшие варианты.
Достаточно ли 6 часов сна?
6 часов сна наверное край. Некоторые люди все еще могут посчитать это лучшей суммой, но для других этого может быть недостаточно. Еще раз, это личное дело каждого. Это также зависит от того, сколько времени вы тратите на физические нагрузки. Если немного, то, скорее всего, вам подойдут 6 часов. Однако сначала вам нужно будет привыкнуть к этому.
5 часов сна
Некоторые люди утверждают, что для них лучше всего 5 часов сна.Это может быть правдой в определенных ситуациях, но вы должны знать, что спать только по 5 часов каждый день вредно. Например, вы можете делать это пять дней в неделю и отдыхать, поспав 8 часов в выходные.
4 часа сна – это плохо?
Если вы спите по 4 часа каждый день, это точно не хорошо. В конце концов вы почувствуете себя слишком сонным, чтобы что-то делать. Это сигнал к смене режима. Даже если на один раз достаточно 4 часов, регулярно это вредно для здоровья.
3 часа сна
Теперь мы подошли к тому количеству, когда вы, наверное, спросите себя: «А мне вообще идти спать всю ночь?». Ну, это зависит от того, как ты себя чувствуешь лучше. Если вы все-таки заснете, пробуждение будет очень трудным процессом, даже если вы установите сотню будильников. Однако весь день без сна превратится в сонный полусон. В любом случае, такое количество сна вредно для здоровья и не стоит так регулярно спать.
Как функционировать после 2 часов сна?
Если вы проспали всего 2 часа, вам будет очень трудно что-либо сделать в этот день.Лучше всего сделать что-нибудь срочное и после этого лечь спать. Ваш режим может быть нарушен, но после 2 часов сна у вас не будет продуктивности. Если нет ничего срочного, попробуйте лечь спать ранним вечером. Однако в эту ночь вы, скорее всего, проспите более 9 часов.
Хороший и здоровый сон – одна из важнейших частей нашей жизни. Без него рано или поздно возникнут какие-то заболевания или даже психические расстройства. Вот почему вам нужно найти для себя лучшее время сна и постараться его придерживаться.Сколько часов вы тратите на сон и как вы к этому относитесь? Расскажите нам в комментариях!
Сколько часов сна мне нужно?
Количество часов, необходимое человеку для сна, – это распространенный вопрос. Ответ – непростое число.
Как и большинство других вещей в науке, для выводов существует «кривая колокола». Что касается общего времени сна у людей, существует также распределение часов общего времени сна по кривой Белла.
Сколько нам действительно нужно спать?
В то время как среднее общее время сна взрослых составляет около 8 часов, существует большая разница по обеим сторонам (или хвостам) кривой.Некоторым взрослым требуется всего 6-7 часов. В то время как другим требуется 9-10. Это число «нормальных» людей.
Мы можем приписать эти открытия генетике. Существует связь между семьями и общей потребностью во сне.
ДНК сна и гены
Независимо от того, сколько времени вам нужно спать, важно понимать, что сон – это основная биологическая потребность. Как и еда, вода и воздух, всем нам необходим полноценный сон, чтобы быть здоровыми. Если мы лишены сна, наши телесные системы откажутся.
Наше общество перестало уделять приоритетное внимание сну. Работа, семья и социальные обязательства занимают первое место в нашей жизни. К сожалению, когда мы не высыпаемся, другие вещи в нашей жизни начинают страдать.
Сколько часов сна нужно детям?
Производительность, успеваемость в школе, настроение и общее состояние здоровья – все это связано с количеством и качеством нашего краткосрочного и долгосрочного сна.
Есть несколько исследований, которые продемонстрировали более низкие оценки у учащихся, которые меньше спят.Недостаток сна также связан с трудностями в регулировании уровня сахара в крови, артериального давления и веса.
Один из разумных способов узнать, высыпаетесь ли вы, – это оценить свой уровень активности в дневное время. Шкала сонливости Эпворта – это популярный опросник, предназначенный для количественной оценки дневной сонливости. Если вы набрали высокие баллы по этой шкале, вероятно, вы не получаете достаточного количества и / или качества сна.
Итак, убедитесь, что у вас есть необходимое время сна.Ваш разум, тело, работа, семья и т. Д. Будут вам благодарны за это.
Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.
Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)Не высыпаетесь? Отключите технологию
НЬЮ-ЙОРК (Рейтер). Американцы могут дорого обходиться зависимостью от телевизоров, мобильных телефонов и ноутбуков – из-за недостатка сна.
Гости сидят на кроватях в форме автомобилей и играют в игру на Sony Playstation 3 на вечеринке, проводимой Sony Computer Entertainment America в честь выхода новой игровой консоли Playstation 3 в Беверли-Хиллз 8 ноября 2006 года.REUTERS / Фред Проузер
Стремление страны смотреть телевизор каждый вечер перед сном, играть в видеоигры до поздней ночи или проверять электронную почту и текстовые сообщения перед выключением света может мешать национальным привычкам сна.
«К сожалению, сотовые телефоны и компьютеры, которые делают нашу жизнь более продуктивной и приятной, могут подвергаться злоупотреблениям до такой степени, что они способствуют тому, что они не высыпаются ночью, в результате чего миллионы американцев на следующий день плохо функционируют», – сказал Рассел Розенберг, вице-президент председатель Национального фонда сна (NSF) в Вашингтоне, округ Колумбия, говорится в заявлении.
Почти 95 процентов людей, опрошенных в исследовании NSF, заявили, что использовали какой-либо тип электроники за час перед сном, а около двух третей признались, что не высыпаются в течение недели.
Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы и Бригама и женской больницы в Бостоне сказал, что воздействие искусственного света перед сном может повысить бдительность и подавить выброс мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.
«Технологии вторглись в спальню», – объяснил Чейслер в интервью.«Вторжение таких технологий оповещения в спальню может способствовать тому, что высокая доля респондентов сообщила, что обычно спит меньше, чем им нужно».
Бэби-бумеры, или люди в возрасте 46-64 лет, были самыми крупными нарушителями, которые смотрели телевизор каждую ночь перед сном, в то время как более трети 13-18-летних и 28 процентов молодых людей 19-29 лет. старики играли в видеоигры перед сном.
Шестьдесят один процент также сказали, что они использовали свой компьютер или ноутбук хотя бы несколько ночей в неделю.
А склонность оставаться на связи означает, что даже люди, которым удалось заснуть, ночью просыпаются от сотовых телефонов, текстовых сообщений и электронных писем.
«Каждый десятый ребенок сообщает, что его просыпают от SMS после того, как он лег спать. Люди не выключают Blackberry », – сказал Чейслер, добавив, что большая часть этого происходит за счет сна.
Поколение Z, 13–18 лет, было самой недосыпающей группой: 22 процента назвали себя «сонными» по сравнению с девятью процентами бэби-бумеров.