7 способов перестать быть несчастным

Cчастливая жизнь — это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Люди всегда знали, что обрести счастье — дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье — это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?

Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…

1. Решите, что у вас все идет хорошо

Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».

Всегда легче отдаться во власть несчастья — это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.

Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие…

Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

2. Не разрешайте себе слишком долго грустить

Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.

Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.

Почему ты вечно чувствуешь себя несчастным

Недавние исследования Хьюстонского университета выявили, что бегство от сильных эмоций не дает нам испытывать блаженство. Когда мы избегаем трудных эмоций, мы также лишаем себя сильной радости, благодарности и счастья. Наша естественная тенденция избегать боли, другими словами, может быть причиной того, что мы никогда не бываем удовлетворенными.

Это ставит перед нами большой вопрос: Может быть, некоторые из наших механизмов выживания и преодоления — даже маленькие повседневные мелочи — могут быть причиной того, что мы не ощущаем себя счастливыми?

Если мы разовьем в себе правильные привычки, мы сможем управлять эмоциями таким способом, чтобы постоянно чувствовать себя счастливыми. Это будет приносить большую пользу — в том числе и удовлетворение от жизни. Перед тобой, чувак, девять типичных ошибок, которые не дают нам быть счастливыми.

1. Ты придаешь выполнению чего-либо слишком большую ценность

Слишком концентрироваться на достижении счастья — это как раз то, что может делать тебя, наоборот, несчастным. В соответствии с исследованием, проведенным Денверским университетом, преследование счастья лишь отдаляет тебя от него. Это исследование обнаружило, что люди, которые сильнее давят на себя самих и изматывают себя ради своего же счастья, чувствуют себя более одинокими, чем те, кто этого не делает. Давление на себя по любой причине — это уже стресс, который автоматически делает невозможным счастье и дурно влияет на здоровье.

2. Ты всё держишь в себе

В то время как ты концентрируешься на яркой стороне жизни, подводные камни неизбежны — правильно, ты должен смотреть на жизнь оптимистично, не расклеиваться, однако сдерживаться в самые трудные моменты — просто вредно. Слезы — это эмоциональная реакция тела на напряжение извне — хорошее и плохое. То же самое относится и к эмоциональным взрывам. Сдерживаясь, ты подвергаешь свое физическое и психическое здоровье опасности, а оба этих пункта обязательны для счастья.

3. Ты слишком много делишься

Конечно, истинным счастьем всегда хочется поделиться, но в новую цифровую эпоху это не всегда тот случай. Слишком много делиться информацией о себе (даже хорошей) ВКонтакте — верный путь обеднить отношения с подругой. Есть такие вещи, которые хороши, лишь когда они остаются, так сказать, для внутреннего употребления — что-то, что будет лишь твоим, и тогда это принесет тебе гораздо больше счастья.

4. Ты беспрерывно сидишь в соцсетях или роешься в смартфоне

Поддерживать связь с другими — способ быть счастливым, но если ты связываешься с ними исключительно через соцсети, это, скорее всего, приносит тебе вред. Университет Мичигана установил, что высокая активность в соцсетях делает жизнь гораздо менее веселой и провоцирует плохое настроение. Исследование установило, что чем больше времени человек проводит в соцсетях, тем хуже он себя чувствует. Пользователи, которые проводили самое большое количество времени, обновляя новостные ленты, чувствовали себя наиболее несчастным и наименее удовлетворенными.

Постоянно оставаться на связи с кем-то — обман. Ты залипаешь в соцсетях, и важные моменты выпадают из своей жизни: ты пытаешься ухватиться за них, но ничего не выходит. Если ты часами не отлипаешь от своего смартфона, это негативно сказывается не только на твоем настроении, но и на продуктивности.

5. Ты пытаешься делать всё

Тебе кажется, что попытки сделать всё и сразу: работать, общаться, учиться, хлопотать по дому — это то, что принесет тебе наибольшее удовлетворение. На самом деле, совсем на оборот. Постоянные попытки успеть всюду быстро портят твое чувство счастья. Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что работающие люди, пытающиеся поспеть еще и дома, сильнее давят на себя. Те, кто реалистично смотрит на вещи, ощущает себя значительно счастливее. Нельзя одновременно успеть в жизни всё — но можно постараться и успеть то, что важно для тебя.

6. Ты не анализируешь прошлое

Жить в прошлом — это не то, что мы можем тебе посоветовать, однако ностальгия иногда может направить нас в верное русло. В 2012 году изучение ностальгии и эмоций показало, что участники чувствуют себя физически более комфортно, когда вспоминают о прошлом. Ностальгия помогает ощущать тепло и придавать смысл настоящему. Ностальгия также создает физическое чувство тепла, а потому ты чувствуешь себя счастливым.

7. Ты не двигаешься

Все знают, что здоровый образ жизни — физический и умственный — это гигантская составляющая счастья. Однако многие из нас его не практикуют. Просто сходи на прогулку — это самое оптимальное решение, и от него много пользы. Прогулка поможет тебе поразмыслить, повысить творческие способности и даже даст тебе витамин D. Просто передвигая ноги, ты помогаешь организму вырабатывать эндорфины и чувствовать себя счастливым.

8. Ты сопротивляешься переменам

Давай скажем, что твоя карьера и твои личные обстоятельства именно такие, какие тебе хотелось бы. Твоя жизнь и так неплоха, и ты хочешь, чтобы она такой и оставалась, но если будешь сдерживать перемены, счастья тебе не видать. Человеческий мозг интуитивно пытается избежать потерь — однако такого рода сопротивление может стать, ты угадал, причиной стресса. Лишь потому, что тебе нравится твоя жизнь, ты не должен сопротивляться переменам. Это страх неизвестного или страх потери — они понятны, но в большинстве случаев бессмысленны.

9. Ты не размышляешь

Если ты не оставляешь себе времени, чтобы спокойно порассуждать, ты лишаешь себя возможности стать умнее и позитивнее. Если ты имеешь такую привычку, это полезно: абстрактные размышления — нечто вроде перезагрузки для мозга. Они помогают быть эмоционально стабильнее и дают тебе способность быстрее воспринимать информацию.

Прочтите это, если чувствуете себя несчастной

Люди, которые прошли через такие времена до вас, не были лучше вас, или сильнее.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 5.9k. Опубликовано 12.01.2017

Это состояние поглощает вас полностью. Как темнота, которая заполняет все вокруг, и кажется, что рассвет никогда не наступит.

Иногда так проходит целый день. Иногда, два. Иногда это плохой месяц, или плохой год. Иногда это потому, что кто-то разбил вам сердце. Иногда — просто потому что зима и на улице холодно и темно. Иногда — потому что у твоей подруги головокружительный взлет по карьере, а ты все еще сидишь здесь, как и раньше, и хочешь порадоваться за нее, но вместо этого паникуешь, что тебе станет еще хуже, и оттого чувствуешь себя ужасным человеком, потому что не можешь порадоваться за подругу.

Но будь то успех подруги, или разбитое сердце, или тоска по теплым летним дням, или вообще без причины, будь то день, два или 230 дней, вы не первый человек, который это чувствует, да и не последний.

Я бы хотела написать вам список. Шаг за шагом, что делать, чтобы перестать чувствовать себя несчастной. Но я не могу, потому что не так избавляются от несчастья. Есть, конечно, вещи, которые определенно могут немного поднять вам настроение. Но нельзя просто одним махом волшебной палочки избавиться от ощущения несчастья.

Но что вы пока можете сделать, так это быть добрее к себе. А это значит много всего. Это значит делать все для своего здоровья и благополучия: достаточно спать, отдыхать, когда это нужно организму, гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, обращаться к своим ближним, когда совсем тяжело.

Быть добрее к себе — значит быть строгой. Не позволять себе бездельничать. Вставать с постели и заставлять себя идти на работу, как бы темно и холодно ни было за окном, или как бы печаль не одолевала вас. Заставлять себя заниматься спортом, даже если это последнее, что вы хотите делать. Соглашаться на встречу с друзьями, даже если вам просто хочется залезть под одеяло и побыть одной. Потому что на самом деле, глубоко в душе, вы знаете, что как раз больше всего на свете сейчас вам нужно быть среди людей, которые вас любят.

Вы должны делать все это, когда вы несчастны. Вы должны быть сильной, должны заботиться о себе. Вы должны говорить себе, что вы — сильная, даже если вы пока сами не верите в это. Вы должны продолжать идти вперед.

Люди, которые прошли через такие времена до вас, не были лучше вас, или сильнее. Они тоже чувствовали себя слабыми, печальными, равнодушными — как и вы. НО, они продолжили жить.

Чувствовать себя несчастной — нормально. Вы не неудачница, не зануда и не эгоист. Вы — человек. И как любой из нас, вы иногда переживаете смешанные и грустные чувства. Иногда на то есть причина, иногда нет.

Но вы должны помнить, что это нормально. И быть добрее к себе, добрее настолько, чтобы быть строгой. И помните, что вы не одна, и именно это объединяет вас со всеми остальными людьми на земле.

По материалам — Soulpost

Новое видео:

Я очень часто чувствую себя несчастной. Консультация психолога

Консультацию проводит: психолог Дарья Гуляева

Клиент: Ульяна (имя изменено)

Ульяна: Дарья, добрый вечер)

Психолог Дарья Гуляева: Ульяна, здравствуйте!

У нас с вами запланирована бесплатная консультация с последующим размещением в открытом доступе. Публикация будет анонимной, имя будет изменено. Вы согласны начать работу на таких условиях?

Ульяна: Да)

Психолог Дарья Гуляева: Ульяна, о чем бы вы хотели поговорить?

Ульяна: Очень хочется найти выход из сложившейся ситуации. Около 10 лет назад вышла замуж. С тех пор что-то изменилось во мне. Я как будто бы исчезла. Раньше я вела активную жизнь, было много знакомых, друзей. На последних курсах ВУЗа работала. По окончанию института у меня было 3 выгодных предложения по работе.

Сейчас же все изменилось. Я постоянно болею, часто бывают депрессии. Раньше у нас с мужем была своя фирма. Сейчас работаю в интернете на дому на этом сайте и аналогичных. Отношения с мужем хорошие. Он заботливый, добрый, надежный. Но я очень часто чувствую себя несчастной. Моя жизнь стала какой-то серой, кругом неудачи, исчезает уверенность в себе. Помогите, пожалуйста, понять, что со мной и как выйти из такого состояния.

Психолог Дарья Гуляева: Вы понимаете, что именно изменилось в вас после замужества? Как это произошло, что вы исчезли?

Ульяна: До конца я не понимаю, что произошло. У меня на этот счет есть лишь несколько версий: зависимость в отношениях, неправильный выбор самой работы или места работы. А может быть что-то еще, чего я не знаю…

Психолог Дарья Гуляева: Эти десять лет вы словно бы потихоньку теряли себя и то важное, что составляло вашу жизнь до замужества? Друзей, выгодные предложения? Сейчас ваша жизнь — это фриланс дома без общения с подругами, событий?

Ульяна: Наверное, так и есть. Просто я это сразу не понимала, думала временные трудности просто. Особенно когда открывали свое дело.

Психолог Дарья Гуляева: Сейчас вашей фирмы нет?

Ульяна: Нет. мы приняли решение её закрыть. В общем-то рады этому. Насчет фриланса я думала, что удастся быстро начать путешествовать. Но уже 4-й год, пока не получается часто менять обстановку.

Психолог Дарья Гуляева: И, выходит, ваша жизнь протекает в четырех стенах, за экраном монитора?

Ульяна: Так и есть) Раньше я вообще не очень любила компьютер, но меня привлекает здесь возможность иметь творческую профессию, общаться с интересными людьми. У нас ведь маленький город и здесь мало творчества.

Психолог Дарья Гуляева: Такая жизнь может нагонять тоску и депрессию: похоже, вам не хватает интенсивности, красок жизни?

Ульяна: Да, именно так и есть…

Психолог Дарья Гуляева: И депрессия как раз и хочет вам о чем-то таком сказать. Депрессия словно останавливает и заставляет задуматься о своей жизни: а подходит ли вам такая жизнь? Не пришла ли пора для перемен?

Ульяна: В общем-то я сейчас и думаю о переменах, но честно говоря не очень понимаю, что делать. Прошлая трудовая деятельность меня не совсем устраивала, казалась какой-то однообразной, но все же ежедневно у меня был круг общения реальный и прогулки на свежем воздухе. Это плюс 🙂

Можно ли все же поговорить с вами о зависимости в отношениях. Все же, мне кажется, что раньше я быстрее принимала решения и была более активной…

Психолог Дарья Гуляева: Да, конечно.

Ульяна: Я проходила как-то тест по отношениям. У меня был такой результат: «Ваши отношения с мужем имеют некоторые черты зависимости». Кроме того, читала как-то одну статью о зависимых отношениях, и нашла там кое-что похожее на мою ситуацию.

Психолог Дарья Гуляева: Ваш муж как-то ограничивает ваши социальные контакты, встречи? Вы чувствуете, что вам душно в этих отношениях? Что не хватает свободы, спонтанности?

Ульяна: Социальные контакты не ограничивает. Однако я периодически чувствую, что задыхаюсь в отношениях. Он очень за меня переживает и готов быть со мной 24 часа в сутки (это образно 🙂 ) Я говорила с ним на эту тему. Он стал чаще и спокойнее постепенно оставлять меня одну. Но я сама почему-то стала менее активной и менее смелой что ли. Да, видимо мне не хватает спонтанности. Все стало слишком предсказуемо. Я по натуре романтик. Он тоже любит новые места, путешествия, но, мне кажется, совсем не романтичен.

Психолог Дарья Гуляева: Да, ваше описание в чем-то похоже на симбиотические (зависимые) отношения, и ваше чувство несвободы («задыхаюсь») может говорить о том, что вам не хватает пространства в этих отношениях, что у вас словно не остается времени или сил на свои увлечения, интересы?

Ульяна: Мои интересы он всячески поощряет в плане творчества. Даже готов освободить меня от многих домашних дел, но я почему-то чувствую, что теряю силы. В чем-то у меня как-будто нет свободы… Возможно это какие-то собственные стереотипы или семейные установки.

Психолог Дарья Гуляева: Ульяна, что давало вам силы раньше? Что наполняло вас энергией, активностью раньше? Когда вы были такой, активной, уверенной?

Ульяна: Раньше я всегда была в коллективе (учеба, работа). Но все же я очень любила самостоятельные прогулки на природу. Уходила туда надолго одна или с собакой. Но вообще я вседа очень любила праздники, подготовку к ним, походы на природу с друзьями, творчество. Творчество у меня осталось, а все остальное, получается, почти исчезло…

Психолог Дарья Гуляева: То, о чем вы рассказываете, прогулки, друзья, праздники, — это ценности, которые давали радость вам в вашей жизни. Почему они исчезли? Можно ли это вернуть? Например, те же прогулки.

Ульяна: В годы нашего супружества, я пробовала одна уходить на природу, но муж категорически против. Говорит, что очень волнуется за меня, так как сейчас такие прогулки в лесопосадки, на море не в пляжный сезон ему кажутся довольно рискованными. Предлагает гулять вместе. Но так получается, что мы и дома вместе и на прогулке тоже вместе. Не хватает свободы…

На день рожденья он подарил мне клубную карту в фитнес центр. Сейчас вот собираюсь пойти. Думаю, возможно это изменит ситуацию.

Психолог Дарья Гуляева: Ульяна, чтобы чувствовать себя хорошо, важно следить за своими «нравится», своими ценностями, важно не отказываться от них ради сохранения мира в семье. За это вы платите слишком большую цену — болезни, депрессия. Попробуйте отстаивать свое право на фрагменты своей собственной жизни, это очень важно, для вас это как профилактика того состояния, в котором вы оказались спустя десять лет брака.

С теми же прогулками , наверное, можно найти компромисс: гулять не так далеко, не там, где может что-то случиться.

Ульяна: Хорошо, спасибо, Дарья, я постараюсь)) Начну с самостоятельных прогулок 🙂 . И еще я у Вас хотела спросить по поводу выбора типа и места работы…

Психолог Дарья Гуляева: Да, конечно, задавайте волнующий вас вопрос.

Ульяна: Как Вы считаете фриланс подходит всем? Или все-таки лучше работа по найму в офисе?

Психолог Дарья Гуляева: Я думаю, здесь каждый решает сам для себя, у каждого вида занятости есть свои преимущества и ограничения. Фриланс дает свободу (не ездить в офис, планировать свой день под себя), но лишает нас связи реального общения и реального взаимодействия с живыми людьми. Хотя этот дефицит можно восполнить где-то в другом месте (на тех же занятиях спортом). Офис — это общение, стабильная зп и соц гарантии, но и строгие рамки работы. Что ближе вам? За вас никто не ответит на этот вопрос.

Если есть усталость от фриланса, можно попробовать изменить свой образ жизни. И посмотреть, что из этого получится.

Ульяна: Да, конечно)) Работа на себя или наемная работа также имеют свои плюсы и минусы.

Психолог Дарья Гуляева: Да, здесь важно принимать решение сердцем, не головой.

Ульяна: Сейчас вот решаю, что все-таки ближе. Поняла, что полной свободы быть не должно, но и жесткие рамки не совсем подходят.

Психолог Дарья Гуляева: Как вариант, работа с неполной занятостью)

Ульяна, у нас остается пара минут до окончания консультации. Хотели бы вы еще о чем-то спросить? Или чем-то поделиться?

Ульяна: Да, возможно, спасибо :). Раньше, я правильное решение чувствовала, появлялся прилив сил и вдохновение. Сейчас уже давно такого, к сожалению, не было…

В общем-то, я поняла. Постараюсь отстаивать свои границы и буду пробовать что-то изменять в плане работы.

Психолог Дарья Гуляева: Ульяна, пробуйте потихоньку восстанавливать саму себя. Помните птицу Феникс? Этот потенциал есть у каждого. А если будет трудно, обращайтесь, всегда рада помочь вам: [email protected]. И по поводу взаимоотношений с мужем: чаще занимайте свою сторону, не отставляйте свои ценности — это как пища для вашей души.

Ульяна, у меня есть к вам просьба: подтвердите, пожалуйста, согласие на размещение консультации в открытом доступе.

Ульяна: Большое спасибо!!! Да, конечно, я подтверждаю 🙂

Психолог Дарья Гуляева: Спасибо! Всего вам доброго. До свидания.

Ульяна: До свидания! Еще раз БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!

Психолог Дарья Гуляева: 🙂

Консультация психолога с Ульяной (имя изменено) проведена 

психологом Дарьей Гуляевой

 Форма записи на платную консультацию к психологу Дарье Гуляевой:

Если у Вас возникли вопросы по психологической консультации

«Я очень часто чувствую себя несчастной. Психологическая консультация: клиент Ульяна»

Вы можете задать их нашим психологам онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

«Я очень часто чувствую себя несчастной. Психологическая консультация: клиент Ульяна»

 https://PsyHelp24.org/psihologicheskaya-konsultatsiya-19/

Почему ты чувствуешь себя несчастной в отношениях (и как понять, что ты действительно несчастна)

Почему ты чувствуешь себя несчастной в отношениях (и как понять, что ты действительно несчастна) © depositphotos.com

Работать над отношениями не так приятно, как ходить на первые свидания с парнем твоей мечты. Ты начинаешь замечать все больше недостатков в партнере и раздражаться даже по мелочам. Хочется вернуть те самые ощущения, когда в ожидании встречи тряслись коленки, а улыбка не сходила с лица от любого сообщения. Но это осталось в прошлом. 

Эмоциональные периоды сменяет быт, а ощущение эйфории от одного лишь взгляда быстро перерастает в ожидания и требования. Ты можешь так же сильно любить его, как прежде, только чувствовать себя глубоко несчастной буквально постоянно. 

Так почему же это происходит? Чувствуют ли то же самое другие пары? Стоит ли расходиться, если ты не до конца понимаешь, счастливые это отношения или нет?

Мы постарались найти ответ на эти вопросы оттолкнувшись от действительно плохих признаков. Если в перечисленных ниже ситуациях ты узнаешь себя – пора что-то менять. 

---

Важно: есть определенные периоды, когда вы с партнером “притираетесь” к друг другу. Например, когда отношения развиваются и вы начинаете жить вместе. Новые витки пары переживают по-разному, но паниковать в таких случаях не стоит. Если, конечно, такие моменты не затягиваются на несколько месяцев подряд. 

---

• Ты чувствуешь, что он постоянно портит тебе настроение

via GIPHY

Даже безобидные шутки партнера могут вывести тебя из себя? Ты чаще злишься, чем смотришь на парня с обожанием? Скорее всего вам пора об этом поговорить. Многие пары недооценивают силу диалога и отказываются делиться не самыми приятными переживаниями, а зря. Если вы обсудите предмет раздражения, скорее всего, что-то можно будет изменить. 

Напомним, мужчина, которого ты любишь – не телепат. Он не может догадаться о том, что ты не проговорила. 

• Твой партнер много критикует тебя и постоянно унижает

Неггинг (эмоциональная манипуляция, с помощью которой человек пытается заполучить твое внимание) набирает все больше оборотов и большинство отношений теперь строятся на взаимных злых подколах и попытках задеть комплексы человека. Но так быть не должно.  

Критика и унижения – звоночек к тому, что пора пересмотреть личные границы и очертить партнеру темы, о которых тебе неприятно слышать или говорить. Если в критике нет конструктива – все очень плохо. 

• Ты завидуешь отношениям своих подруг

via GIPHY

Хороший способ понять, счастлива ты или нет – словить себя на зависти к чьей-либо любви. Но важно понимать, что не все люди рассказывают тебе про все аспекты своих отношений, а за красивой картинкой может прятаться обыкновенное ничто. 

• Он не дает тебе развиваться

Если твой мужчина препятствует твоим попыткам добиться чего-либо и пресекает любые желания и планы на корню – он точно делает тебя несчастной. В какой-то момент тебе может показаться, что он прав. Но потом ты начнешь винить его в том, что не осуществила планы вовремя и это точно не поспособствует сценарию “долго и счастливо”. 

• Вы не разговариваете

В смысле, не разговариваете о переживаниях, проблемах, эмоциях и чувствах. Если ваши диалоги заканчиваются на обсуждении погоды и “Игры престолов” – не удивительно, что тебе тяжело пробить его эмоциональную броню. От этого ты и чувствуешь себя несчастной (скорее всего). 

Случаи, в которых имеет место любая форма насилия, не обсуждаем. В них ты и сама должна понимать, почему чувствуешь себя несчастно. 

Любые отношения – это большая работа над собой и над улучшением вашего взаимопонимания. И для этой работы нужен энтузиазм обоих. Не спеши бежать, как только почувствуешь это впервые. Лучше вспомни о том, почему вы вообще все это начали. 

---

А ранее мы рассказывали, как перестать страдать от несчастной любви.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Я чувствую себя несчастной. – Психология счастливой жизни

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Я чувствую себя несчастной. Я с мужем вместе уже 5 лет. 2 года встречались, поженились, через год развелись, ещё через год помирились, и уже год как опять вместе. У нас ребенок – 2 года. Мне кажется, что муж меня не любит. Я постоянно чувствую недостаток внимания и ненужность. Ощущаю себя мебелью. Я не чувствую себя красивой и желанной. Постель у нас раз в месяц. Муж говорит, что он устает и ему больше не надо. Мне кажется, что он ко мне остыл. У меня постоянные мысли, что он мне изменяет. Или не любит просто. Не могу с собой нечего поделать. Не хочу ругаться, но высказываю ему это все иногда. Он психует, говорит, что я сама себя накручиваю и мозг ему выношу без повода. А я себя вечно виню. Не хочу ругаться, но не могу сдержать обиду и переживания, начинаю высказывать претензии, что не хватает интима, что мне не хватает его внимания. Он совсем не прислушивается ко мне, только ещё хуже начинает ко мне относиться. Говорит, что если мозг будешь выносить, точно любить не буду. Я не знаю, что мне делать. Мне грустно, обидно. Я вечно злюсь на себя и на него. Иногда у меня такое чувство, что передо мной чужой человек. Образовывается пропасть между нами. А он говорит, что это я сама себе придумываю, что у нас в отношениях все в порядке. А мне постоянно кажется, что у него есть любовница. Я уже не могу так жить. Каждый день плачу, а он психует. Я ему говорю, что у меня депрессия, я просто хочу, чтобы ты меня выслушал, обнял, сказал, что любишь. А он просто говорит, что не понимает меня. Или вообще нечего не отвечает. Мне кажется, что ему все-равно на меня. Что из-за ребёнка живёт. Вечно в компьютер играет после работы. А когда в постель ложимся , говорит, что устал или, что живот болит, или спина. Мне кажется, что я не привлекаю его. У меня вечное чувство грусти, обиды, отчаяния. Не могу это изменить. Подскажите как быть? Может он действительно меня не любит или он прав и я сама себя накручиваю? Мне уже начало казаться, что со мной что то не так. Что я сама виновата. Что мозг ему выношу. Но я не могу себя контролировать. А потом ненавижу себя за это. Подскажите, пожалуйста, что делать?

Автор вопроса: Ирина Возраст: 23

Почему мы чувствуем себя несчастными

Нет, ну на самом деле – почему?

Мало кому такое нравится… Но при этом все мы иногда (а кто-то очень часто) чувствуем себя несчастными, одинокими, ненужными, непонятыми или недооцененными. Откуда берется печаль и хандра? И можно ли ее побороть? Попробуем разобраться.

Можно выделить множество причин, и сегодня я хотела бы остановиться на неоправданных ожиданиях. Как часто это бывает, что мы ждали одного, а реальная жизнь преподнесла нам совершенно другое. Разочаровывает погода, любимая футбольная команда, коллеги по работе, близкие люди. И это несоответствие желаемого и действительного заставляет нас чувствовать себя обманутыми.

Ситуация № 1: девушка ждет, что на свидание юноша поведет ее в дорогой ресторан. А парень приглашает в пиццерию. И вроде бы – ничего не случилось, но девушка уже обижена, а ее спутник недоумевает – почему? Ведь он ведет свою возлюбленную в самую уютную пиццерию, в безумно красивом месте! Но девушка ждала другого, ее ожидания не оправданы, и она разочарована.

Ситуация № 2. Вы давно хотели съездить в отпуск на море. Ваше воображение, при помощи рекламных роликов и фильмов про курортные романы, уже нарисовало вам картину идеального отпуска, обязательно с поцелуями на закате. Но в отеле живут только пожилые немецкие туристы, и никаких романов не предвидится. Вы замечательно проводите время: купаетесь, наслаждаетесь кухней и хорошим вином, гуляете. Почему же вы разочарованы?

Мы приходим к выводу, что наше воображение, рисующее радужные картинки, делает столкновение с реальностью еще более болезненным.

Но если уж чего-то очень хочется, не нужно полагаться на стечение обстоятельств или других людей. Они не в курсе Ваших мечтаний, и, с большой долей вероятности, разочаруют.

Хочется в ресторан? Почему бы не сказать об этом своей второй половинке, вместо того, чтобы обижаться и ждать, когда он сам догадается?

Нужен курортный роман? Точно нужен? Ну так вы знаете, как нужно одеться и куда идти.

Все в наших руках. Реализовать свои мечты с гарантией можете только вы сами.

Еще одна частая причина для печали – навязанные желания.

Анатолий счастлив в браке. У него крепкая семья: любимая жена и лапочка-дочка. Анатолий предан жене и совершенно не хочет ей изменять. Но у него есть друзья, все отчаянные холостяки, которые постоянно хвастаются своими многочисленными победами на любовном фронте. На фоне этих разговоров, верный супруг внезапно начинает чувствовать себя несчастным. Он понимает, что совершенно напрасно связал себя оковами брака. Что он лишил себя свободы и радости флирта и соблазнения. В итоге, он уже практически готов завести интрижку на стороне.

А нужно ли ему это на самом деле? Заглянем в будущее – когда он изменит жене и потеряет семью, он, разумеется, обретет ту самую свободу. Но почему же наш герой рвет на себе волосы и просит вернуть все обратно?

Все просто – на самом деле Анатолий не хотел никаких любовных приключений. Это было индуцированное, навязанное желание. Его реализация не делает человека счастливым.

Сейчас мы находимся под постоянным прессом навязываемых желаний. Общество потребления существует за счет этого. Потоки рекламы пытаются убедить нас, что нам срочно нужна новая машина, фен для ногтей, кредит в банке и шоколадка.

Мы вроде не голодны, но на экране мы видим обжаренный арахис, густую карамель и толстый-толстый слой шоколада. И почему вдруг так кушать захотелось?

Очень сложно разобраться, чего хотите именно Вы. Для этого надо уметь прислушиваться к себе, разговаривать с собой. И еще – не надо спешить.

Подождите минуту-две, и навязанный голод уйдет. Туда же уйдет и внезапная потребность купить волшебный тренажер. Зачем Вам тренажер? В двух шагах от дома чудесный парк с беговыми дорожками и турниками.

И еще – если после реализации каких-то желаний Вам срочно, в ту же минуту необходимо этим похвастаться, а через пару часов, дней это событие уже не приносит никакой радости – у меня плохие новости.

Желание, скорее всего, было не Вашим.

Итак, порой нас заставляют хотеть и добиваться того, чего мы на самом деле не хотим. Ни процесс, ни результат этих действий не сделает нас счастливыми.

Настоящее удовлетворение приносит только реализация Ваших настоящих желаний. На самом деле, это очень обширная тема, и мы к ней еще обязательно вернемся.

Главное помнить: «Нам дарует радость не то, что нас окружает, а наше отношение к окружающему, и мы бываем счастливы, обладая тем, что любим, а не тем, что другие считают достойным любви.» (с) Франсуа де Ларошфуко

Печаль и грусть бывают в жизни каждого человека. Это нормально. Это период переоценки и пересмотра целей и методов их достижения. Или просто возможность замедлить бег и побыть наедине с собой. Главное – не пытаться сделать себя несчастным умышленно, а потом упиваться жалостью к себе.

Затягивание пребывания в состоянии несчастья приводит к нервным срывам и проблемам со здоровьем. Это нам точно не нужно. Иногда самостоятельно справиться с депрессией крайне сложно и очень важно быстро себе помочь. Наиболее эффективен здесь тета-хилинг. Достаточно всего одного или нескольких (в зависимости от сложности ситуации) сеансов, чтобы настроить нас и наши действия на позитивную волну, получить необходимый заряд энергии. Если у вас сейчас подобный период в жизни, и трудно четко определить истинную причину такого состояния, не ждите когда все само пройдет, действуйте.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Поиск других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

8 вещей, которыми вы могли бы заняться, если чувствуете себя несчастным

Совершенно нормально время от времени чувствовать себя несчастным. С кем не бывает. Однако возможно, что вы делаете что-то, что усугубляет ваше чувство несчастья.Вы можете даже не знать, что делаете их. Рассмотрите список ниже, а затем время от времени спрашивайте себя: « Я делаю это?»

1. Предполагая худшее

Если вы когда-либо ловили себя на том, что думаете о ситуации или человеке негативно, прежде чем осознаете реальность, скорее всего, вы предполагаете худшее. Вот пример:

Ваш муж не звонил в то время, когда обещал.

Предполагая худшее: Он попал в автокатастрофу.Он с другой женщиной. Он оставил меня.

Счастливые люди предполагают лучшее в любой ситуации. Они не делают поспешных выводов и не предполагают, что случилось что-то ужасное. Это вызывает преждевременную ненужную печаль, гнев и разочарование. Всегда дайте преимущество сомнениям. Если окажется, что на самом деле все плохо, затем переходят в режим решения проблем. В любом случае вы будете гораздо более рассудительны и готовы справиться с проблемной ситуацией. Вот тот же пример, но с другой точки зрения.

Исходя из самого лучшего: Он удивляет меня чем-то особенным. Он остановился в магазине, чтобы купить продукты для семьи. Встреча с начальником запоздала. Он получил повышение.

2. Жизнь в прошлом

Вы когда-нибудь повторяете одни и те же переживания снова и снова в своей голове? Повторяются ли в вашей голове слова начальника, друга или коллеги? Вы затаили обиду на кого-то, с кем поссорились? Если да, то вы, вероятно, живете прошлым.

Счастливые люди живут настоящим моментом. Это не означает, что они не думают о прошлом, и не всегда означает, что они не думают о своем будущем. Но они знают, что должен быть баланс. Иногда вам просто нужно отпустить, чтобы двигаться дальше. Это не всегда легко, но это самый полезный вариант, который сделает ваш настоящий момент и моменты будущего самыми счастливыми.

Живите в здесь и сейчас . Забудьте о сожалениях. Забыть прошлое. Научитесь по-настоящему присутствовать.

3.Сравнивая себя с другими

Глядя на фотографии свадеб и младенцев друзей, задаетесь ли вы вопросом, почему вы до сих пор не замужем и не имеете детей? Вы смотрите на чужую работу и сомневаетесь в собственных достижениях и успехах? Вероятно, это потому, что вы сравниваете себя с другими людьми.

Все люди разные, но важно помнить, что вы находитесь именно там, где должны быть. Внешняя мотивация, то есть дружеское соревнование, – это нормально, но сравнивать себя с другими опасно.Всегда найдется кто-то веселее, успешнее, с голубыми глазами, лучше работает и зарабатывает больше, чем вы. Но с другой стороны, всегда будет тот, кто зарабатывает меньше денег, чем вы, менее забавен и имеет меньше успехов.

Счастливые люди не сравнивают себя ни с одним из этих людей. Они знают, кто они, довольны тем, где находятся, и соревнуются только с собой.

4. Попытки «исправить» свои чувства

Как часто, когда что-то не так, вы начинаете сомневаться в своих чувствах? Сколько раз вы думали про себя: « Со мной что-то не так? Это нормально – чувствовать то, что я чувствую? Почему мне грустно? Почему я не счастливее? Почему я злюсь сегодня? » Истина в том, что жизнь – это череда приливов и отливов, и это нормально, когда бывают взлеты и падения.Негативные эмоции – это нормально. Это означает, что когда вы чувствуете грусть, вам не нужно сразу ее ставить под сомнение. Это также означает, что вам не нужно впадать в панический режим и пытаться что-то исправить.

Позволяя себе чувствовать свои чувства, вы многое делаете.

1. Это позволяет вам быть просто собой.

2. Это позволяет обрабатывать свои мысли.

3. Это дает вашему разуму понять, что это нормально – проходить через то, через что вы проходите.

4.Это напоминает вам переоценить свои жизненные решения и убедиться, что вы все еще на пути, которым хотите идти.

Если вы расстроены, позвольте себе расстроиться. Но – и вот самая важная часть – вы также должны позволить себе двигаться дальше. Если чувство начинает длиться слишком долго, вы можете спросить себя: «Что дальше?» и постарайтесь смотреть на эмоции в перспективе. Эмоции и чувства не определяют вас. Так что не беспокойтесь слишком о негативных.Будь сильным, преодолев их, и ты докажешь себе, насколько ты стойкий на самом деле. Самое приятное то, что в следующий раз, когда у вас возникнет такое же негативное чувство, вы будете к нему более подготовлены. Вместо того чтобы гадать, что с вами не так, вы можете сказать себе: «О, я узнаю это чувство. Прошло в последний раз. И на этот раз это тоже пройдет.

5. Верить всем своим мыслям

Это может показаться немного запутанным. Распространенная ошибка, которую часто совершают люди, – это верить каждой мысли, которая приходит им в голову.Это небезопасно. Иногда наш мозг играет с нами злую шутку, и мы можем думать о том, во что не верим. Это могло быть в форме самоуничижения. Это может быть сомнение в честности и доверии друга или любимого человека. Иногда эмоции, беспокойство и страх заставляют нас думать о ненужных негативных вещах.

Счастливые люди не верят всему, что приходит им в голову. Часто бывает так, что когда вы успокаиваетесь и чувствуете себя лучше или даже просто даете время пройти, вы не будете думать так же негативно, как раньше.

6. Сосредоточьтесь на том, чего у вас нет

Сталкивались ли вы когда-нибудь с собой из-за того, что не достигли достаточно? Вы когда-нибудь пытались убедить себя, что вам нужно больше? Вероятно, это причиняет вам боль и несчастье.

Счастливые люди благодарны за все, что у них есть, и за все, что они сделали. Они не сосредотачиваются на всем, чего у них нет. Попробуйте поблагодарить себя за все, чего вы достигли в своей жизни. Поблагодарите родителей, братьев и сестер, партнеров, друзей и коллег.Поблагодарите свою кровать за то, что она дает место для сна. Поблагодарите свою куртку за то, что она теплая. Поблагодарите свой кофе за такой восхитительный вкус утром. Поблагодарите свою работу за то, что она является источником дохода. Поблагодарите магазин за то, что вы можете купить.

У вас может не быть всего, что вы хотите, но вполне вероятно, что у вас есть много. Будьте благодарны, потому что благодарность – прямой вклад в счастье.

7. Расстраиваться из-за того, что находится вне вашего контроля

Некоторые вещи, которые вы просто не можете контролировать.Трафик, цены, люди: это лишь несколько примеров. Людям есть о чем беспокоиться. Нет смысла беспокоиться об этих вещах. Еще меньше смысла пытаться контролировать их или расстраиваться из-за них.

Счастливые люди понимают, что находится вне их контроля. Это не всегда легко, но мы должны признать, что можем контролировать только свои собственные действия. Отпустите потребность все контролировать и не позволяйте тому, что вы не можете контролировать, вас беспокоит. Скоро вы заметите, насколько лучше вы почувствуете себя.

8. Не быть собой

Одна из самых важных вещей в жизни – это любить себя. Любите себя таким, какой вы есть. Это не означает, что вы не можете стремиться стать лучше, совершая случайные добрые дела, изучая новый навык или практикуя благодарность. Но это действительно означает, что вы должны перестать пытаться быть кем-то другим. Просто будьте собой и включите в себя все сложные недостатки, которые делают вас и .

Если ты высокий, не хочу, чтобы ты был ниже ростом.

Если вы молчите, не хочу, чтобы вы были громче.

Если у вас каштановые волосы, не желайте, чтобы вы были блондинкой.

Знай себе цену и люби себя.

Если вы чувствуете себя несчастным, спросите себя, делаете ли вы что-либо из этих восьми дел. Тогда остановите их прямо сейчас. Вы скоро почувствуете себя лучше.

Почему я такой несчастный? 50 мелочей, которые втайне делают вас несчастными

Время от времени вы можете спросить:

Почему я такой несчастный?

Несчастье бывает разных оттенков серого.Иногда людям просто не хватает радости.

Их эмоциональная тьма – их собственный выбор? Или жизненные обстоятельства находятся вне их контроля?

Хотя депрессия и другие психологические заболевания, безусловно, являются клиническим заболеванием, и их не следует преуменьшать, существуют также факторы, способствующие возникновению чувства подавленности, на которые вы можете повлиять.

Вот 50 причин, по которым вы можете быть недовольны, и советы, как открыть ментальные шторы, чтобы снова впустить солнечный свет.

1. Вы волнуетесь.

«Я пожилой человек и испытал множество неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». – Марк Твен

Беспокойство порождает внутренний беспорядок. Это похоже на лихорадочно движущееся кресло-качалку, но никуда не денется. Беспокойство не порождает действия, оно замораживает вас, поэтому вы не можете ясно мыслить и вносить изменения, чтобы избежать негативных последствий.

Ваша энергия будет лучше использована для изменения вещей, которые вы можете контролировать, и отпустить остальное.Бобби Макферрин спел ее достаточно просто: «Не волнуйся! Будь счастлив!” Отсутствие беспокойства, безусловно, может создать счастье!

2. Вы держитесь за мнимую идею контроля.

«По мере того, как ваша вера укрепляется, вы обнаружите, что больше нет необходимости иметь чувство контроля, что все будет течь, как они хотят, и что вы будете течь вместе с ними, к своему великому удовольствию и пользе». – Эммануэль Тени

Иногда людям кажется, что они вышли прямо из комиксов о супергероях.Они верят, что могут все очень хорошо контролировать, и все будет просто так, как они планировали. Какое бремя!

Вам определенно понадобится сила супермена, чтобы выдержать такой вес. Однако реальность такова, что мы не можем контролировать ничего, кроме самих себя. Как только вы смиритесь с этим, вы обнаружите, что давление исчезло, и вы можете начать наслаждаться пейзажем путешествия, вместо того, чтобы строить планы на невозможное.

3. Вы злопамятны.

«Гнев – это кислота, которая может нанести больший вред сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили». – Марк Твен

Злоба имеет примерно ту же логику, что пить яд и ждать смерти другого человека. Вы вредите себе, неся всю эту негативную энергию.

Отпустите горечь… ради вашей же пользы. Человек, который критиковал вас, вероятно, прекрасно проводит время, не задумываясь о вас, в то время как вы тратите свою жизнь, посылая им смертельные лучи своим разумом.

4. Вы верите, что все должны играть по вашим правилам.

«Если вы ожидаете, что мир будет с вами справедливым, потому что вы честны, вы обманываете себя. Это все равно, что ожидать, что лев не съест вас, потому что вы его не съели ».

Новости: мир не живет по вашим правилам.

Чем раньше вы примете это, тем счастливее будете.

Никто другой не получил вашу памятку о том, как следует делать дела, как они должны относиться к вам или как жить своей жизнью согласно вашим стандартам и убеждениям.

Люди часто злятся из-за того, что кто-то нарушает их глубоко укоренившиеся идеалы. Тем не менее, попытка выполнить невыполнимую задачу – заставить всех жить своей идеей совершенства – неизбежно вызовет много разочарований.

Просто принимайте людей такими, какие они есть, и цените красочный спектр идей и точек зрения, вместо того, чтобы чувствовать раздражение на них.

5. Вы сравниваете себя с другими.

«Сказать, что кто-то уродлив, не сделает тебя красивее».

Большинство людей играют в игру внутреннего сравнения.Обычно они изучают только одну небольшую область жизни этого человека и видят, где совпадают.

Например, я могу сравнить себя с чемпионом Ironman и олимпийцем Мэттом Фицджеральдом и определить, что он триатлонист лучше меня. (Кстати, мы даже не находимся в одной стратосфере.)

Однако это лишь одна небольшая сфера жизни. Кто знает? Может, я смогу кататься на лошадях или петь лучше, чем он? Глядя только на небольшую часть человека в целом и сравнивая эту часть с собой, – бессмысленное занятие.

Вы намного больше, чем одна часть вашей жизни, которая сейчас находится под микроскопом. Эта привычка только вызовет в вашей жизни недовольство.

Если вы просто не можете перестать измерять вещи, лучше погрузитесь в внутреннее сравнение. Вы лучше, чем вчера?

6. Вы выбрали быть счастливым только тогда, когда все ваши мечты сбываются.

«Счастье определяется не тем, что происходит вокруг вас, а тем, что происходит внутри вас.Большинство людей зависят от других в достижении счастья, но правда в том, что оно всегда исходит изнутри ».

Кто счастливее: тот, кто решает: «Я буду счастлив, когда заработаю 100 миллионов долларов», или тот, кто верит: «Я буду счастлив, если хорошо поужинаю и проведу время с семьей?»

Иметь высокие цели – это здорово. Но когда вы связываете свое счастье с будущими успехами, которые могут случиться, а могут и не случиться, вы никогда не найдете радости в жизни, которой живете сегодня.

Найдите то, что вас волнует сегодня, и пусть завтра вас удивит.

7. Вы – стакан полупустой человек.

«Вы становитесь тем, на чем сосредотачиваетесь, и любите людей, с которыми проводите время».

Если вы пессимист, вы заметите все плохое в своей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на лучших людях, ярких моментах, красоте и благословениях, которые вас окружают.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на солнечном свете, тем меньше тени будут вторгаться в вашу перспективу.

8. Ты одинок.

Самая ужасная бедность – это одиночество и чувство нелюбимости ». – Мать Тереза ​​

Мы по природе социальные существа, и заботливые отношения составляют большую часть жизни. Если в субботу вечером вы обнаружите себя одиноким и подавленным, постарайтесь это изменить.

Обретение дружеских отношений, безусловно, повысит ваш энтузиазм в отношении того, что приносит каждый день. Как найти хороших друзей? Ищите социальные сети с людьми, которые разделяют схожие интересы и убеждения, чтобы построить общий фундамент и начать отличные отношения.

Улыбайтесь, протягивайте руку и искренне интересуйтесь другими. Вы будете удивлены, насколько далеко это продвинет вас в построении связей на всю жизнь.

9. Вы ищите материализм превыше всего в жизни.

«Многие люди настолько бедны, потому что единственное, что у них есть, – это деньги».

Хотя деньги, безусловно, являются большим достижением в этой жизни, они не приносят счастья.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы завтра был вашим последним днем, чтобы дышать. Вы действительно хотите зарабатывать больше денег, или вы сосредоточитесь на общении с людьми или получении определенного опыта?

Если вы живете своими ценностями, вы найдете больше удовлетворения, чем может когда-либо дать материализм.И эта система мотивации поможет вам определить ценности, которые действительно важны для вас.

10. У вас нет времени на то, что нужно.

«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас».

Мы все время от времени теряем концентрацию. Тем не менее, если ваша деятельность будет соответствовать вашим ценностям, это поможет сохранить позитивный взгляд на вещи.

Хорошее упражнение – составить список своих ценностей и расположить их по степени важности для вас.Затем посмотрите, сколько ваших повседневных дел действительно соответствует вашим ценностям. Есть отключение? Если да, что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Но все же лучше всего понять, как расставить приоритеты в своей жизни и делать то, что для вас наиболее важно. Вот как это сделать:

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

11. Вы общаетесь с несчастными людьми.

«Когда вам нужно начать идти на компромисс с собой и своей моралью ради окружающих вас людей, вероятно, пора изменить людей вокруг вас.”

Вы – это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья – постоянный источник негатива в вашей жизни, возможно, пришло время найти более позитивных людей.

12. Вы не обнаружили свою цель.

«Пытаться быть кем-то другим – это напрасная трата того, кем вы являетесь».

Так много людей подписались под ложью о том, что цель их жизни – дожить до выходных. Неудивительно, что в мире столько убогих перфораторов!

Вместо того, чтобы существовать, найдите способ начать жить! У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов, которые помогут вам начать жить:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

Найдите свою страсть и цель и следуйте им, несмотря на то, что это может превратить обыденное внутри и напугать вас.

Раскрытие своей роли в истории – одна из лучших составляющих жизненного приключения!

13. Вы больше актер, чем писатель.

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, – величайшее достижение». – Ральф Уолдо Эмерсон

Вы оказываете миру огромную медвежью услугу, когда пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Будьте искренними.

Играть роль, которую вы не должны были играть, чтобы оправдать ожидания, просто просит душевной боли.

Даже когда вы пытаетесь надавить на живот, часть вас всегда будет знать, что вы эмоционально компрометируете себя и свое счастье читать строки, которые вы не писали или, что еще хуже, не верите.

14. Вы застряли в своем прошлом.

«Вы не сможете начать следующую главу своей жизни, если будете перечитывать предыдущую».

Многие люди стали продуктом своего прошлого. Это причины сожаления, печали, «что, если» и ретроспективного видения.

Хотя мы все можем извлечь уроки из своего прошлого, оставаться там непрактично по сравнению с жизнью в настоящем. Прошлое нельзя изменить или пережить заново. Постоянное зацикливание на этом не создает эмоционально здорового мировоззрения.

15. Вы все время думаете о своем будущем и не можете наслаждаться сегодняшним днем.

«То, что вы делаете сегодня, определяет, кем вы будете завтра».

Некоторые люди так сильно сосредотачиваются на звездах, что упускают из виду достопримечательности, впечатления и уроки, извлеченные из этого путешествия.

Найдите столько же радости в приключении, сколько и в достижении конечной цели. Если вы этого не сделаете, вы будете разочарованы, пока ваше видение будущего не станет реальностью.

Так как это может случиться, а может и не случиться, зачем ограничивать себя, когда вы можете найти столько же счастья в поиске, как и в пункте назначения?

16. Вы нездоровы.

«То, как вы думаете, как вы ведете себя, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». – Дипак Чопра

То, как вы цените фитнес, здоровое питание, снижение стресса и сон, влияет на то, насколько вы чувствуете счастье.Эмоции связаны со многими физическими свойствами вашего тела.

Связь между разумом и телом очень реальна, и часто просто добавление упражнений, солнечного света, дополнительного сна или более здоровой диеты может немедленно улучшить ваше настроение.

17. Вы перфекционист.

«Чтобы продолжать жить, нужно попытаться избежать смерти, связанной с перфекционизмом». – Ханна Арендт

Существует три основных типа перфекционизма:

Самовосстановление – когда вы ожидаете совершенства от самого себя; социальный перфекционизм – когда вы считаете, что другие ожидают от вас совершенства; и другой перфекционизм – когда вы ожидаете, что другие будут идеальными.

Все три примера могут разрушить счастье.

Быть совершенным – это нереальная цель, которую вы ставите перед собой или другими. Постоянное отставание от недостижимого будет постоянно держать вас в синеве.

18. Вы боитесь неудач.

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать». – Уинстон Черчилль

Некоторые люди так боятся ошибиться, что никогда не пытаются. Только представьте, как это могло бы сработать, когда вы учились ходить! Вы, наверное, еще ползете.

К сожалению, взрослые иногда теряют храбрость и боятся попробовать что-нибудь, потому что это может не сработать.

Если вы примете такой образ мышления, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал. Это может вызвать в вашей жизни огромное недовольство.

19. Вы не уверены в себе.

«Задача, которую мы должны поставить перед собой, состоит не в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, а в том, чтобы уметь мириться с отсутствием безопасности». Эрих Фромм

Рост происходит за пределами наших зон комфорта. Если вы слишком неуверенны, чтобы уйти от привычного, вы никогда не познаете радость преодоления своих страхов и обретения своих крыльев.

В конце концов, птица должна прыгнуть, чтобы обнаружить, что она умеет летать. Нельзя вечно оставаться в гнезде и радоваться, наблюдая за взлетом других.

20. Вы в долгах.

«Человек в долгах пока что раб». – Ральф Уолдо Эмерсон

Слишком большой долг может вызвать стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработка плана выхода из-под страха выплат часто может принести душевное спокойствие.

21. Вы ищете подтверждения.

«Сначала научитесь любить себя, вместо того, чтобы любить идею о том, что другие люди любят вас.”

Если вы продолжите искать других, чтобы определить свою ценность, вы всегда будете разочарованы.

Ни один человек, кроме вас, не должен обладать властью определять ваше счастье или ценность.

22. Вы пренебрегаете личными отношениями.

«Не выбирай того, кто прекрасен миру; выберите того, кто делает ваш мир прекрасным ».

Большинство признаний на смертном одре не ламинируются, когда они проводят больше времени прикованными к офису или зарабатывают деньги.

Большинство людей сожалеют об отношениях, которыми пренебрегли в погоне за вещами, которые внезапно потеряли свою важность.

Помните, не пренебрегайте своими друзьями и семьей. В конце концов, их любовь дороже всего остального.

23. Вы откладываете на потом.

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Ни праздности, ни лени, ни откладывания на потом: никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ». – Лорд Честерфилд

Промедление – это бесконечная спираль разочарования.Чем больше вы это делаете, тем тяжелее ваша нагрузка. Это похоже на попытку пробежать марафон, собирая по пути камни. В конце концов стресс становится слишком тяжелым.

Вы должны закончить проекты и бросить эти камни, чтобы оставаться легкими и иметь возможность маневрировать в течение дня, не перетаскивая за собой 20 других проектов, которые вы отложили.

Вот полное руководство, которое поможет вам победить прокрастинацию:

Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

24.Вы не учитесь.

«Тот, кто перестает учиться, стар, будь то двадцать или восемьдесят. Тот, кто продолжает учиться, остается молодым. Самое лучшее в жизни – сохранять молодость ума ». – Генри Форд

Изучение нового приносит радость открытию роста. Если вы перестали учиться, выберите новое хобби или откройте для себя новый интерес. Вы обнаружите, что азарт обучения приносит вам дополнительную весну.

25. У вас есть нереализованные мечты.

«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить.»- Уолт Дисней

Призраки мертвых снов могут преследовать нас. К счастью, вы всегда можете вдохнуть новую жизнь в свое видение, найдя в себе смелость использовать новые захватывающие возможности.

Никогда не поздно делать то, что хочешь. В конце концов, вы будете сожалеть только о том, чего не сделали. Вот как это сделать:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно

26. Вам скучно.

«Жизнь творческого человека управляется, управляется и управляется скукой.Избежать скуки – одна из наших важнейших целей ». – Сьюзан Зонтаг

Многие люди живут спокойно, и это может привести к скуке. В конце концов, технологические удобства, правила техники безопасности и простота современной жизни часто могут лишить жизнь приключений.

Некоторые люди застревают в колее и становятся тупыми без грубых вещей, чтобы немного обострить ситуацию.

Есть много способов найти дикую природу в своей жизни. Вы просто должны поставить перед собой цель делать то, что вас достаточно пугает и пробуждает вас к удивительным жизненным приключениям, доступным вам.

27. Вы слишком заняты.

«Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону, Альберту Эйнштейну и т. Д. »

Если вы проводите свое время, будучи занятым, вместо того, чтобы будучи сосредоточенным на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вы обнаружите, что счастье неуловимо.

Вместо того, чтобы просто быть занятым, научитесь переориентировать свое время так, чтобы вы были эффективны, не тратя время на то, что не способствует лучшей жизни.

В конце концов, вы можете найти много вещей, которые отнимают ваше время, но никуда вас не приведут.

Найдите минутку и прочтите это, потому что вы, возможно, слишком заняты, ничего не делая в своей жизни.

28. Вы мало спите.

«Я люблю поспать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? – Эрнест Хемингуэй

У людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто хорошо спит. Проблемы со сном также связаны со многими другими проблемами со здоровьем .

Итак, если вы плохо спите, пора исправить эту проблему.

29. Вы мало времени проводите в одиночестве.

«Одиночество – место очищения». – Мартин Бубер

Иногда мы не тратим время, чтобы отделиться от шума жизни, чтобы просто омолодить свой разум и сосредоточиться на себе.

Это нормально – побыть одному и расслабиться; будь то кофе на скамейке в парке под деревом или недельная прогулка по горам Аляски.

Как бы вы ни проводили время в одиночестве, не забывайте находить время, чтобы отойти от безумия жизни и переориентироваться. Ваш умственный настрой будет вам благодарен!

30. Вы не торопитесь ставить цели.

«Постановка целей – это первый шаг к превращению невидимого в видимое». – Тони Роббинс

Бесцельная жизнь – источник разочарований и разочарований в жизни.

Вместо того, чтобы просто позволять чему-то случаться с вами и пытаться не отставать, создайте свое собственное будущее, ставя цели и выполняя их.Одна из величайших радостей в жизни – видеть достижение цели.

31. Вы зависимы.

«Величайшие подарки, которые вы можете сделать своим детям, – это корни ответственности и крылья независимости». Денис Уэйтли

Хотя может быть легче зависеть от других, стать независимым – один из отличительных признаков взрослой жизни. Те, кто цепляется за других и не планирует вырваться на свободу, часто борются с самооценкой.

Трудно найти свои крылья, когда их отягощают интересы других людей.

32. Вы не думаете, что заслуживаете счастья.

«Мы все заслуживаем счастья, или никто из нас не заслуживает». – Мэри Гордон

У некоторых людей искаженное представление о том, что они не заслуживают счастья. Они могут испытывать чувство вины за свое прошлое и чувствовать, что их следует наказать, или просто не считают себя достойными таких эмоций.

Счастье – это то, что должен испытать каждый. Если вы не чувствуете себя достойным этого, пришло время изменить точку зрения.Позвольте себе найти свое счастливое место.

33. Вы всегда в одном шаге.

«Жадность – это бездонная пропасть, которая истощает человека в бесконечных усилиях удовлетворить потребность, никогда не достигая удовлетворения». – Эрих Фромм

Если вы тот, кто всегда в одном шаге от удовлетворения, это может подорвать ваши шансы на счастье.

Если все просто вне досягаемости, вы никогда не испытаете того удовольствия, которое вы можете получать от каждой данной вам минуты.

Если всегда есть чем наполнить свою жизнь, когда это закончится? Большинство людей, которые так думают, не понимают, что им никогда не удастся удовлетворить монстра жадности внутри. Они искренне верят, что их собственная ложь, что если у них будет последняя вещь, счастье найдет их.

Те, кто учатся принимать радость момента, вместо того, чтобы откладывать ее на далекое будущее, которого никогда не случится, обнаружат, что они любят жизнь намного больше, чем те, кто всегда пытается заполнить бездонную пропасть.

34. Вы игнорируете возможности.

«Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие». – Томас Джефферсон

Иногда, когда появляется возможность постучать в дверь, люди просто решают оставить телевизор включенным и не открывать дверь. Или возможность слишком похожа на работу, или выталкивает их из зоны комфорта, которую они предпочитают ей упустить.

Однако, если это станет привычкой, вы почувствуете разочарование, увидев времена, когда вы прошли, когда вам следовало держаться за каждую клеточку ногтя.

Трудно быть счастливым, когда ты не можешь удержать хорошее, что встречается на твоем пути. Рискни и прыгай; вы можете быть удивлены, насколько это изменит вашу жизнь к лучшему.

Более того, научитесь превращать свои ограничения в возможности. Вот как.

35. Вы довольны.

«Не позволяйте своему особому характеру и ценностям, секрету, который знаете вы и никто другой, правда – не позволяйте этому поглотить великое самодовольство жевания.»- Aesop

Очень легко успокоиться. Тем не менее, вы можете покинуть этого монстра в любое время, когда захотите начать плыть к лучшему будущему, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас приведут воды.

В борьбе есть радость, которой вы никогда не испытаете в пассивном существовании.

36. Вы ненавидите свою работу.

«Чем бы вы ни занимались в жизни, делайте ее хорошо. Мужчина должен выполнять свою работу настолько хорошо, чтобы живые, мертвые и нерожденные могли делать это не лучше.»- Мартин Лютер Кинг младший

Вы проводите большую часть своей жизни работая. Итак, если вы выполняете работу, которую ненавидите, очень трудно сохранять оптимистичный вид.

Лучший способ изменить свою жизнь – это начать работать в направлении своей страсти, а не просто зарплаты.

Не уверены, что вас еще интересует? Взгляните на этот совет:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

37. Вы гоняетесь за неправильными вещами.

«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”

Иногда мы не понимаем, что для нас действительно важно.

Погрузитесь внутрь, чтобы узнать, что вы цените больше всего. Тогда не тратьте свою жизнь в погоне за вещами, которые на самом деле не имеют значения.

38. У вас нет духовной жизни.

«В душевном спокойствии духовной жизни я обнаружил, что ответы на« почему »в нашей жизни могут прийти к вам». – Кларенс Клемонс

Многие исследования показали взаимосвязь между духовностью и увеличением счастья.Быть частью группы единомышленников, которые сосредоточены на помощи другим и безусловно любящих людей, безусловно, поможет вам найти удовлетворение в жизни.

Кроме того, многие люди находят молитву и медитацию очень успокаивающими и полезными для их эмоционального благополучия. Все эти факторы, а также многие другие способствуют общему лучшему мировоззрению людей, подключенных к духовной сфере.

39. У вас нет настоящих друзей.

«Заводить сотню друзей – не чудо.Чудо – создать единственного друга, который будет рядом с вами, даже когда против вас будут сотни ».

В то время как ваш мир может быть полон знакомых, если у вас нет нескольких близких друзей, которые будут рядом с вами, независимо от того, насколько сильна буря, вы окажетесь в печальном состоянии.

Жизнь – это общение с людьми, и если вы не уверены, насколько сильны ваши, возможно, пришло время найти друзей, которые всегда будут рядом.

Вы будете чувствовать себя увереннее в своем будущем, зная, что у вас всегда будет поддержка.

40. Вы боитесь себя.

«Я уверен, что не боюсь успеха, и я научился не бояться неудач. Единственное, чего я сейчас боюсь, так это оказаться тем, кто мне не очень нравится ». – Анна Куиндлен

Как ни странно это звучит, многие люди боятся быть самими собой и не доверяют своим инстинктам. Хотя никто не идеален, если вы не можете доверять себе, кому еще вы можете доверять?

Научиться верить в свои собственные решения и жизненный путь принесет гораздо больше удовлетворения, чем постоянное сомнение в себе.

41. Вы слишком заботитесь о том, что думают другие.

«Слишком много людей покупают вещи, которые им не нужны, на деньги, которых у них нет, чтобы произвести впечатление на людей, которых они не знают».

Как только люди наконец примут тот факт, что всем угодить нельзя, жизнь станет намного проще.

На самом деле, стремление угодить всем просто сведет вас с ума. Нет причин существовать, когда чужие мотивы и мысли шепчутся вам на ухо.

Вырвитесь из цикла удовлетворения людей и научитесь жить своей жизнью.

42. Вы не расслабляетесь.

«Верить – значит доверять воде. Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что в этом случае вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плаваете ». – Алан Уоттс

Всякая работа и отсутствие развлечений унесут все счастье далеко. Нам всем нужно время простоя. Если вы не получаете достаточно, вы, вероятно, боретесь с разочарованием и стрессом, которые не должны вас сдерживать.

Научитесь уделять повышенное внимание обучению снятию стресса.Ваше психическое и физическое здоровье резко улучшится, если вы научитесь уделять время отдыху и восстановлению сил.

43. Вы не рискуете.

«Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». Т.С. Эллиот

Многие люди не доводят свою жизнь до предела. Если вы чувствуете себя безразличным и неизменным, возможно, пришло время пересмотреть некоторые риски и подтолкнуть себя немного дальше.

Вы можете исследовать неизведанную территорию, пока ваши друзья расслабляются в удобных креслах знакомого.Волнение от преодоления ваших прежних ограничений создает заманчивое существование.

44. Вы нетерпеливы.

«Никогда не рубите дерево зимой. Никогда не принимайте отрицательное решение в кратчайшие сроки. Никогда не принимайте самые важные решения в худшем настроении. Ждать. Потерпи. Буря пройдет. Придет весна ». Роберт Шуллер

Я всегда боролся с терпением. Так трудно ждать, но иногда это все, что ты можешь сделать.

Когда вы научитесь приближаться к тем временам, когда обстоятельства вынуждают вас замедлиться, постарайтесь сохранять позитивный взгляд на ситуацию.

В конце концов, время идет в любом случае; вы можете сохранять спокойствие и не торопиться, чтобы принять лучшее решение, или можете сделать поспешный поворот, который приведет вас к гораздо худшему пути.

45. Вы не учитесь на своих ошибках.

«Вы не можете изменить то, против чего отказываетесь».

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди никогда не учатся? Несмотря на то, что они всегда приводят к ужасным результатам, они продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения.

Хотя легко увидеть, как это происходит с другими, гораздо труднее распознать это в себе. Если что-то пойдет не так, как бы ни было заманчиво просто заблокировать память, гораздо лучше подумать, как произошел отрицательный результат и как вы можете избежать его повторения в будущем.

Наши ошибки служат цели, какой бы болезненной они ни были, нам нужно на них учиться.

46. У тебя нет собаки.

«Собака – единственное, что любит вас больше, чем вы любите себя.”- Джош Биллингс

Лечение домашних животных настолько эффективно, что им пользуются больницы, дома престарелых и агентства по оказанию помощи при стихийных бедствиях, такие как FEMA. Исследования показывают, что ласки животных выделяют окситоцин, гормон хорошего самочувствия, как у собак, так и у людей.

Само собой разумеется, что наличие собственного домашнего терапевта с поднятым хвостом и щенячьими глазами заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.

47. Вы приравниваете комфорт к счастью.

«Сейчас в западной культуре все немного наоборот.Мы думаем, что если бы у нас были все удобства, мы были бы счастливы. Мы приравниваем комфорт к счастью. А теперь нам так комфортно, что мы несчастны. В нашей жизни нет борьбы. Никакого чувства приключений. Садимся в машину, садимся в лифт, все дается легко. Я обнаружил, что я никогда не более жив, чем когда я толкаюсь и мне больно, и я борюсь за высокие достижения, и в этой борьбе, я думаю, есть волшебство ». – Дин Карназес

То, что вам комфортно в жизни и на работе, не обязательно означает, что вы счастливы.

Научитесь различать два чувства. Вы можете обнаружить, что, даже если у вас спокойная жизнь, вы страдаете депрессией.

Если да, найдите то, что делает вас счастливым, и добивайтесь этого даже за счет вашего комфорта.

48. Ты себя не любишь.

«Если вы счастливы, вы можете подарить счастье. Если вы не любите себя и недовольны собой, вы не можете дать ничего, кроме этого ». Жизель Бундхен

Невозможно обрести счастье, если вы недостаточно любите себя, чтобы стремиться к нему.Хотя выйти из боксерского ринга может быть сложно, пора перестать бить себя и научиться любить человека в зеркале.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

49. Вы разыгрываете карту жертвы.

«Трудно быть счастливым, когда мир сговаривается против вас. Люди, берущие на себя роль жертвы, никогда не бывают счастливы. Это потому, что у них нет никакого контроля. Они считают, что их несчастье вызвано внешним фактором, и его может унести только внешний фактор.Они живут в жалкой стране «если бы только».

Если вы живете своей жизнью как жертва, вы также верите лжи о том, что у вас нет силы изменить ее. Это не способ жить осмысленным существованием. (Вот что происходит, когда вы отказываетесь быть жертвой.)

Вместо этого измените свои ошибочные системы убеждений и дайте себе возможность взять на себя ответственность за свои действия и соответствующие реакции, с которыми вы сталкиваетесь.

Никогда не отдавайте свою силу кому-то другому.

50.Вы не позволяете себе быть счастливым.

«Знаешь, почему трудно быть счастливым? Это потому, что мы отказываемся отпускать то, что нас огорчает ».

Итак, за что вы держитесь, что вас огорчает? Это справедливый вопрос, чтобы задать себе.

Иногда мы сознательно выбираем несчастье, потому что не можем отпустить его. Или мы неосознанно выбрали это, потому что мы не внимательно и внимательно посмотрели на свою жизнь и не обнаружили, что нам нужно вырезать.

Выбор быть счастливым в конечном итоге в ваших руках.Счастье не должно быть ускользающим. Иногда все, что вам нужно сделать, это открыть дверь перед захватывающими возможностями.

Выбор редакции о счастье и мотивации

Автор фотографии: Ник Карвунис через unsplash.com

7 общих привычек несчастных людей

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления ».
Марк Аврелий

«Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, которые заставляют нашу душу цвести.”
Марсель Пруст

Обстоятельства, безусловно, могут сделать жизнь несчастной. Но часть – часто большая часть – несчастья проистекает из нашего собственного мышления, поведения и привычек.

В этой статье я хотел бы поделиться 7 самыми разрушительными повседневными привычками, которые могут создать немало несчастья внутри и в вашем собственном маленьком мирке.

Но я также расскажу, что сработало, что помогло мне свести к минимуму или преодолеть эти привычки в моей жизни.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть эти 7 деструктивных привычек (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Стремление к совершенству.

Должна ли жизнь быть идеальной, чтобы вы были счастливы?

Вы должны вести себя безупречно и добиваться отличных результатов, чтобы быть счастливым?

Тогда счастье найти будет непросто. Установка нечеловеческой планки производительности обычно приводит к заниженной самооценке и чувству, что вы недостаточно хороши, даже если у вас, возможно, было много хороших или отличных результатов.

Вы и то, что вы делаете, всегда недостаточно хороши, за исключением, может быть, изредка, когда кажется, что что-то идет просто идеально.

Как побороть эту привычку:

Три вещи, которые помогли мне избавиться от привычки к перфекционизму и стать более расслабленным:

Достаточно хорошо.

Стремление к совершенству обычно приводит к тому, что проект или что-то еще никогда не завершается. Так что вместо этого идите достаточно хорошо.

Не используйте это как повод для лени или расслабления.

Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вы закончите с тем, что делаете.

Есть срок.

Я устанавливаю крайние сроки каждый раз, когда начинаю с нового руководства по премиум-услугам. Потому что около года назад, когда я работал над своей второй электронной книгой, я понял, что просто работать над ней и выпустить, когда она будет готова, не сработает.

Потому что я всегда мог найти, что добавить к нему. Так что мне пришлось установить крайний срок.

Установка крайнего срока дала мне удар по заднице, и в целом это хороший способ помочь вам отпустить необходимость излишней полировки вещей.

Поймите, чего вам стоит, если вы купитесь в мифах о совершенстве.

Это была для меня очень веская причина отказаться от перфекционизма, и я до сих пор говорю себе, если у меня в голове всплывают мысли о совершенстве.

Смотря слишком много фильмов, слушая слишком много песен и просто принимая то, что мир говорит вам, очень легко убаюкивать мечты о совершенстве. Это звучит так хорошо и замечательно, и вы этого хотите.

Но в реальной жизни это противоречит реальности и имеет тенденцию вызывать много страданий и стрессов внутри вас и у окружающих вас людей.

Это может навредить или, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и т. Д. Только потому, что ваши ожидания выходят за рамки этого мира.

Я считаю очень полезным напомнить себе об этом простом факте.

2. Жить в море негативных голосов.

Никто не остров. То, с кем мы общаемся, что читаем, смотрим и слушаем, сильно влияет на то, как мы чувствуем и думаем.

Становится намного труднее быть счастливее, если вы позволяете себе поддаваться негативным голосам.

Голоса, которые говорят вам, что жизнь по большей части всегда будет несчастной, опасной и наполненной страхом, беспокойством и ограничениями. Голоса, которые смотрят на жизнь с негативной точки зрения.

Как побороть эту привычку:

Замена этих негативных голосов более позитивными – это очень действенно. Это может быть похоже на открытие целого нового мира.

Так что проводите больше времени с позитивными людьми, вдохновляя музыку и книги, фильмы и телешоу, которые заставляют вас смеяться и думать о жизни по-новому.

Можно начать с малого. Например, попробуйте прочитать воодушевляющее сообщение в блоге или книгу или послушать аудиокнигу во время завтрака утром на этой неделе вместо того, чтобы читать газету или смотреть утренние новости по телевизору.

3. Слишком уж увяз в прошлом и будущем.

Проведение много времени в прошлом и переживание старых болезненных воспоминаний, конфликтов, упущенных возможностей и т. Д. Может навредить вам.

Проводя большую часть своего времени в будущем и представляя, как что-то может пойти не так на работе, в отношениях и со своим здоровьем, можно создать неуверенность в себе и перерасти в ужасающие кошмарные сценарии и снова и снова играть в вашей голове.

Отсутствие здесь в жизни, как это бывает, может привести к тому, что вы упустите много прекрасных впечатлений.

Не годится, если хочешь быть счастливее.

Как побороть эту привычку:

Невозможно не думать о прошлом или будущем.

И, конечно же, важно составить план на завтра и следующий год и попытаться извлечь уроки из своего прошлого.

Но останавливаться на этом редко помогает.

Так что я изо всех сил стараюсь проводить остаток своего времени, большую часть своего времени каждый день, живя настоящим.

Просто находясь здесь прямо сейчас и полностью сосредоточившись на этих словах, которые я пишу, а позже, когда я готовлю, ем свой обед и тренируюсь, я полностью сосредоточен на этом.

Что бы я ни делал, я стараюсь полностью быть там, а не уходить в прошлое или будущее.

Если я действительно схожу с ума, я сосредотачиваюсь только на своем дыхании в течение нескольких минут или сижу неподвижно и на короткое время вбираю в себя то, что все вокруг меня сейчас, всеми своими чувствами.

Делая одно из этих действий, я снова могу приспособиться к настоящему моменту.

4. Сравнение себя и своей жизни с другими и их жизнями.

Одна очень распространенная и разрушительная повседневная привычка – постоянно сравнивать свою жизнь и себя с другими людьми и их жизнями.

Вы сравниваете машины, дома, работу, обувь, деньги, отношения, общественную популярность и так далее.

И в конце дня вы занижаете самооценку и вызываете множество негативных эмоций.

Как побороть эту привычку:

Замени эту деструктивную привычку двумя другими привычками.

Сравните себя с собой.

Во-первых, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, создайте привычку сравнивать себя с собой.

Посмотрите, насколько вы выросли, чего достигли и какого прогресса вы достигли в достижении своих целей.

Эта привычка имеет то преимущество, что вызывает благодарность, признательность и доброту по отношению к себе, когда вы наблюдаете, как далеко вы продвинулись, какие препятствия преодолели и какие добрые дела вы сделали.

Вы чувствуете себя хорошо, не думая о других людях.

Будьте добры.

По моему опыту, то, как вы ведете себя и думаете по отношению к другим, кажется, очень сильно влияет на то, как вы ведете себя по отношению к себе и думаете о себе.

Больше судите и критикуйте людей, и вы склонны больше судить и критиковать себя (часто почти автоматически).

Будьте добрее к другим людям и помогайте им, и вы будете добрее и полезнее по отношению к себе.

Сосредоточьтесь на положительных сторонах себя и окружающих вас людей. Цените положительное в себе и других.

Таким образом, вы станете лучше относиться к себе и к людям в вашем мире, вместо того, чтобы ранжировать их и себя и создавать различия в своем уме.

И помните, вы не выиграете, если будете постоянно сравнивать. Просто осознанное осознание этого может быть полезным.

Независимо от того, что вы делаете, вы почти всегда можете найти в мире кого-то другого, у кого больше, чем у вас, или у кого в чем-то лучше, чем у вас.

5. Сосредоточение внимания на отрицательных деталях жизни.

Видеть негативные аспекты той ситуации, в которой вы находитесь, и зацикливаться на этих деталях – верный способ сделать себя несчастным.

И чтобы сбить настроение всем окружающим.

Как побороть эту привычку:

Преодолеть эту привычку непросто. Мне удалось избавиться от привычки к перфекционизму.

Вы соглашаетесь с тем, что вещи и ситуации будут иметь свои плюсы и минусы, а не думаете, что все детали должны быть положительными и превосходными.Вы принимаете вещи такими, какие они есть.

Таким образом вы можете эмоционально и мысленно отпустить негативное, вместо того, чтобы зацикливаться на нем и делать горы из мухи слона.

Еще одна полезная вещь – просто сосредоточиться на конструктивности. Вместо того, чтобы сосредоточиться на размышлениях и нытье о негативных деталях.

Вы можете сделать это, задавая более точные вопросы. Такие вопросы, как:

• Как я могу превратить это негативное во что-то полезное или позитивное?
• Как я могу решить эту проблему?

Если я сталкиваюсь с проблемой, которую я начинаю думать, я могу использовать третье решение, я могу спросить себя: кого это волнует?

Тогда я чаще всего понимаю, что в долгосрочной перспективе это вообще не проблема.

6. Ограничение жизни, потому что вы верите, что мир вращается вокруг вас.

Если вы думаете, что мир вращается вокруг вас, и сдерживаете себя, потому что боитесь того, что люди могут подумать или сказать, если вы сделаете что-то совершенно иное или новое, тогда вы налагаете большие ограничения на свою жизнь.

Как?

Что ж, вы можете стать менее открытыми для пробования новых вещей и роста.

Вы можете думать, что критика и негатив, с которыми вы сталкиваетесь, касаются вас или что это ваша вина все время (хотя на самом деле это может быть из-за того, что у другого человека плохая неделя, или вы думаете, что можете читать мысли).

Я также обнаружил, что моя собственная застенчивость происходила из-за того, что я думал, что людей очень волнует то, что я собирался сказать или сделать.

Как побороть эту привычку:

Поймите, что люди не слишком заботятся о том, что вы делаете.

Они заняты беспокойством о своей жизни и о том, что люди могут о них подумать.

Да, это может заставить вас чувствовать себя менее важным в собственной голове.

Но при желании он также дает вам немного больше свободы.

Сфокусируйтесь вовне.

Вместо того чтобы постоянно думать о себе и о том, как люди могут вас воспринимать, сосредоточьтесь на людях вокруг вас.

Слушайте их и помогайте им.

Это поможет вам поднять вашу самооценку и уменьшить эгоцентризм.

7. Сложная жизнь.

Жизнь может быть довольно сложной. Это может вызвать стресс и несчастье.

Но многое из этого часто создается нами.

Да, мир может становиться все более сложным, но это не значит, что мы не можем создать новые привычки, которые сделают вашу жизнь немного проще.

Как побороть эту привычку:

Чрезмерно усложненная жизнь может включать в себя множество привычек, но я хотел бы предложить несколько привычек, заменяющих пару моих самых сложных привычек.

Разделите ваше внимание и сосредоточьте внимание повсюду в повседневной жизни.

Я заменил эту усложняющую привычку заниматься одним делом за раз в течение дня, имея небольшой список дел из 2-3 очень важных дел и записывая свою самую важную цель на белой доске, которую я вижу каждый день.

Слишком много вещей.

Я заменил эту привычку регулярным вопросом: использовал ли я это в прошлом году? Если нет, то отдам или выброшу.

Создание в вашей голове проблем во взаимоотношениях.

Читать мысли сложно. Так что вместо этого задавайте вопросы и общайтесь.

Это поможет вам свести к минимуму ненужные конфликты, недопонимание, негатив и трату времени и энергии.

Заблудиться в почтовом ящике.

Я трачу меньше времени и сил на входящую почту, просто проверяя ее раз в день и пишу более короткие электронные письма (если возможно, не более 5 предложений).

Чтобы я мог тратить больше времени на помощь своим подписчикам на рассылку новостей, на улучшение моего блога и на другие вещи, которые являются беспроигрышными для вас и меня.

Заблудиться в стрессе и подавленности.

Когда вы в стрессе, погружаетесь в проблему, прошлое или будущее в своем уме, тогда, как я уже упоминал выше, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на входящем и выходящем воздухе.

Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент. Тогда вы снова сможете сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить эти деструктивные привычки в моей жизни? »

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда одна из этих 7 привычек начнет вас утаскивать .
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Мити Кузнецова (лицензия).

«Почему я недоволен?» – 10 советов без ерунды, если вы чувствуете, что это вы

Это вопрос для веков: почему я несчастен?

Почему кажется, что у всех вокруг есть дела, места, где можно побывать, и события, которые стоит взволновать, в то время как вы навсегда застряли в состоянии пустоты, онемения и несчастья?

Что такого в жизни и счастье, кажется, получают все остальные, но вы просто не можете понять?

Это непросто.Я знаю. Я был глубоко несчастен в течение многих лет.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений – с друзьями или женщинами – и обезьяний ум, который просто не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Но, потратив бесчисленные часы на изучение восточной философии и западной психологии, я обнаружил настоящую причину своего несчастья, и с несколькими резкими изменениями мышления и поведением я смог создать жизнь, которая будет намного более значимой и полноценной, чем жизнь, в которой я жил.

Но прежде чем я углублюсь в изменения мышления и поведение, которые помогли мне, сначала важно понять, почему так много людей чувствуют себя несчастными и подавленными в современном мире.

Я думаю, вы сможете понять эти причины несчастья. Я знаю, что сделал.

Современная эпидемия несчастья

Может показаться, что это не всегда так, но мы живем в лучшую эпоху в истории человечества.

21 век – самый мирный период во всем мире в письменной истории человечества, с меньшим количеством войн и насилия, чем когда-либо прежде.

Хотя нам предстоит пройти долгий путь к искоренению бедности, голода, болезней и других хронических проблем человечества, больше из нас, чем когда-либо прежде, имеет права и средства для того, чтобы жить нормальной, приносящей удовлетворение жизнью, и мы продолжаем двигаться в позитивном направлении по мере того, как время идет.

Но и несчастье, похоже, имеет тенденцию к возрастанию.

Доклад о мировом счастье за ​​2019 год – одно из последних исследований в серии исследований, демонстрирующих неуклонный рост негативных чувств во всем мире.

С 2007 года уровень счастья во всем мире значительно падает из года в год, и, соответственно, проблемы с психическим здоровьем растут с каждым годом.

Проблема в том, что нет одного объяснения, нет единого фактора, который мы могли бы обратить вспять, чтобы повернуть вспять глобальный рост несчастья.

Наиболее вероятное объяснение общего сдвига от счастья к несчастью состоит в том, что мы по незнанию приняли ряд тенденций и изменений в образе жизни и ожиданиях от своей жизни, из-за которых нам сложнее считать себя счастливыми.

Некоторые из этих факторов включают:

• Растущее использование технологий
• Социальные сети и «цифровая» вторая жизнь
• Меньше общего времени с окружающими и ослабление социальных и межличностных навыков
• Растущая зависимость от зависимостей, включая зависимость от алкоголя, еды, работы, азартных игр, наркотиков, секса и т. Д.
• Конкурентный стресс
• Стресс, вызванный изменением климата

Социальное несчастье – это не то, что мы можем решить, по крайней мере, не в одночасье или даже всего за несколько лет.

Не зная об этом и не намереваясь этого, мы создали мир, в котором несчастье, кажется, стало нашей настройкой по умолчанию, делая каждый день тяжелее и труднее с ним справляться.

Но снова изменить мир – это не ответ, особенно когда мы не можем связать его с одной проблемой.

Лучший способ избавиться от несчастья – это признать, что мир естественным образом может сделать нас несчастными, и что теперь – как люди – мы обязаны активно работать над счастливой жизнью.

Изменения в нашем мировоззрении, привычках и взглядах – это изменения, которые мы можем контролировать, поэтому именно здесь нам нужно начать, когда дело доходит до понимания нашего несчастья и, в конечном итоге, его исцеления.

Почему несчастье более распространено, чем когда-либо прежде

При изучении современного кризиса несчастья, как на социальном, так и на индивидуальном уровне, важно задать вопрос: действительно ли мы несчастны, чем когда-либо прежде, или у нас просто есть ресурсы для изучения и оценки нашего несчастья так, как это делали предыдущие поколения? не сделал?

Например, было ли у людей в средние века такое же время, чтобы беспокоиться и переоценивать свое счастье или несчастье, что и у нас сегодня?

И, зная это, делает ли это наше несчастье менее проблематичным?

Является ли наше несчастье просто результатом условий, которые мы создали в современном мире?

И даже если это так, упрощает ли это его существование?

В начале 20 века философ Бертран Рассел задавал эти вопросы и стремился понять, почему люди, как сообщается, несчастнее, чем предыдущие поколения.

Он считал, что его товарищи-философы восприняли несчастье в акте «интеллектуального снобизма», в котором писатели, философы и другие образованные люди вокруг него научились «гордиться своим несчастьем».

Как?

Потому что они верят, что их несчастье доказывает, что они были частью образованной элиты, которая была достаточно умна, чтобы обнаружить бессмысленность и одиночество человеческого положения.

Но Рассел считал такое мышление жалким и утверждал, что перед лицом мира, который доводит людей до несчастья, истинное действие, которым вы должны гордиться, – это достижение состояния счастья вопреки всему.

Итак, Рассел стремился понять те аспекты современного мира, которые доводят людей до несчастья, и в своей книге «Покорение счастья» 1930 года он сделал именно это: оценил различия в современном и досовременном обществе и то, как они приводили к социальному несчастью.

Рассел выделил современные причины несчастья:

1. Бессмысленность

Бессмысленность – действительно современная дилемма. Когда мы узнали, как изучать и понимать мир и вселенную вокруг нас, мы также узнали, насколько крошечными и бессмысленными были наши жизни в великой схеме вещей; и эту бессмысленность можно отнести к чувству: «Зачем мне вообще пытаться?»

Эта экзистенциальная тревога – первое, что нам нужно преодолеть, и мы должны знать, как найти смысл во вселенной, которой, в конечном счете, все равно, что мы существуем.

2. Конкурс

Переход к капиталистическим обществам во всем мире означал, что конкуренция стала одним из важнейших аспектов нашей жизни. Мы соревнуемся по достижениям, зарплатам и вещам, которыми мы владеем.

Это привело к индивидуализму и сосредоточению на саморазвитии и самоактуализации, и, хотя это положительные шаги в нашем саморазвитии, они также, следовательно, привели к естественному разъединению с окружающими.

3. Скука

Промышленная революция спасла нас от работы на полях и фабриках, выполняющих бесконечные задачи, чтобы выжить, но она также дала нам то, чего не было у предыдущих поколений: достаточно времени для размышлений и скуки.

Эта скука сопровождается потерей цели, что еще больше усугубляет потерю смысла.

4. Усталость

Усталость – это сугубо современная проблема, потому что это своего рода истощение, с которым нашим предкам никогда не приходилось сталкиваться.

Тяжелый, изнурительный труд может заставить вас почувствовать себя выполненным и изнуренным в конце долгого дня, но многие из нас больше не участвуют в такой работе.

Вместо этого мы проводим изнурительные 8–12-часовые рабочие дни в офисе или за столом, прилагая постоянные умственные усилия, пока наше тело остается неподвижным.

Это приводит к разрыву между нашим разумом и телом – мы истощены от умственной усталости, а наши тела чувствуют, что не сделали ни минуты работы.

Это в конечном итоге дает мозгу смутное представление о том, должен ли он чувствовать усталость или нет, оставляя вас одновременно беспокойным и истощенным.

5. Зависть

Хотя в то время Рассел этого не знал, его описание зависти как современной проблемы, ведущей к несчастью, отражает современные дискуссии, касающиеся FOMO (страха пропустить) и ревности в социальных сетях.

Несмотря на то, что мы можем соединяться большим количеством способов, чем когда-либо прежде, мы также в конечном итоге чувствуем себя отключенными от окружающих, потому что мы хотим то, что у них есть, но не можем получить это сами.

В конце концов мы сравниваем свою жизнь с их жизнями и чувствуем себя несостоявшимися, потому что не достигли их высот.

6. Вина и стыд, мания преследования и общественное мнение

Последние три пункта Рассела связаны с тем, что другие думают о нас: чувство вины и стыда, мания преследования (или эгоцентризма, а также идея, что люди думают о нас отрицательно или положительно) и общественное мнение.

Это современные проблемы, потому что теперь мы живем в сообществах, которые больше и связаны между собой, чем когда-либо прежде.

Нам больше не нужно беспокоиться только о мыслях и суждениях нашей семьи, района или деревни; Теперь нам нужно подумать о возможности того, что все в социальных сетях будут нас отрицательно судить.

Связанный: Я был глубоко несчастен… потом я обнаружил это буддийское учение

Несчастье VS депрессия: знать разницу

Когда и несчастье, и депрессия достигли небывалых высот, как узнать, несчастны вы или подавлены?

Это просто вопрос семантики и того, какое слово вы бы предпочли использовать, или есть реальные различия, стоящие за несчастьем и депрессией?

По мнению клинических психиатров, существуют важные различия между тем, что считается несчастьем, и тем, что считается депрессией.

Хотя есть некоторое совпадение, между ними есть ключевые линии.

Несчастье

Несчастье обычно сопровождается чувством онемения, пустоты и упрямства.

Такие слова, как подавленный, печальный, несчастный, безрадостный, подавленный, а иногда и подавленный, – все они кажутся состояниями, с которыми вы можете общаться.

Несчастье может включать в себя как чувство негатива после стрессового события – разрыва, смерти семьи или потери работы, – так и хроническое несчастье, связанное с ощущением, что жизнь трудна, и что вы плохо контролируете происходящие вещи. тебе.

Депрессия

Хотя депрессия также сопровождается пустотой и онемением, диагностируемая депрессия также включает физиологические симптомы, включая повышенную утомляемость, изменения аппетита и нарушения сна.

У вас также могут возникнуть проблемы с памятью и снижение концентрации внимания.

Наконец, вам будет трудно найти мотивацию заниматься любимым делом, и вы можете испытывать суицидальные мысли, пока не получите необходимую помощь.

Проще говоря, депрессия – это разновидность крайнего несчастья, в котором могут быть задействованы лежащие в основе генетические факторы.

Антидепрессанты почти всегда необходимы для клинического лечения или облегчения депрессии, потому что на депрессию сильно влияет дисбаланс химических веществ в мозге, тогда как несчастье можно объяснить психологическим складом ума больше, чем чем-либо другим.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Пристрастие к несчастью?

Мы, естественно, предполагаем, что все мы настроены стремиться к удовольствию и избегать боли; что счастье – это цель, которую мы естественно стремимся достичь, а несчастье – это то, что мы стремимся оставить позади.

Но на самом деле это неправда, так как есть некоторые из нас, кто наслаждается состоянием несчастья, преследуя его и хвастаясь состоянием, в котором оно есть.

Психиатры не знают, что делает людей зависимыми от несчастья.

Некоторые считают, что на самом деле это вовсе не пристрастие к несчастью, а пристрастие к привычному чувству неудовлетворенности.

Другие объяснения зависимости от несчастья включают:

1. Непрерывная борьба с негативными и травмирующими переживаниями порождает бессознательную потребность вернуться к привычному негативу.

2. Некоторые из нас считают, что чувствовать себя счастливым – это невежество из-за того, как много вопросов и проблем существует в мире, поэтому несчастье должно быть нормой.

3.Некоторые используют неудовлетворенность и несчастье, чтобы стать лучше, вести более здоровый образ жизни и усерднее работать для достижения своих целей

4. Они боятся счастья, потому что верят, что что-то в конечном итоге их разочарует, поэтому они избегают разочарования, потому что никогда не будут счастливы, начиная с

.

5. Они считают, что несчастье более реалистично и практично, и гордятся своими более разумными эмоциями.

6. Негативный стиль воспитания научил людей нереалистичным ожиданиям от самих себя, что означает, что они никогда не смогут достичь своих собственных целей

7.Проблемы с самооценкой и незащищенностью, заставляющие людей поверить в то, что они не заслуживают счастья

8. Счастье может пугать тех, кто к нему не привык, поэтому они избегают вещей, которые могут сделать их счастливыми

Считаете ли вы, что вы или кто-то из ваших знакомых может быть зависимым от несчастья?

Вот некоторые очевидные характеристики людей, которые хронически несчастны:

1) Им нужно быть несчастными:

Для несчастных нет ничего страшнее, чем жизнь «становится слишком хорошей».

Возможно, они только что получили повышение по службе, новую работу, прекрасные отношения или что-то еще, но они сосредоточатся на одном или нескольких небольших недостатках в своей жизни, чтобы испортить себе настроение.

Они не умеют ценить жизнь и вместо этого всегда пытаются найти способы испортить себе настроение.

2) Они всегда конкурируют с другими

Им всегда нужно быть самой большой жертвой в комнате.

Когда другие люди начинают привлекать внимание к своим собственным трудным обстоятельствам, несчастные люди должны снова обратить на них внимание, доказывая, что они являются самой большой жертвой (и они никогда не возьмут на себя ответственность за свои проблемы).

3) Они не могут прийти в норму

Мы все сталкиваемся с неудачами, и нам всем приходится вставать на ноги и пытаться снова. Но несчастные люди преувеличивают неудачи и пытаются построить вокруг них всю свою жизнь.

Они используют неудачи для оправдания своего ужасного мышления и становятся рабами собственных отрицательных эмоций. Во многих случаях это просто предлог, чтобы перестать пытаться или перестать выходить из своей зоны комфорта.

4) Они склонны к компульсивному и аддиктивному поведению

Несчастные люди, как правило, не обладают сильной волей, поэтому они также склонны к компульсивному и аддиктивному поведению.

Они прыгают от одного отвлечения к другому как форма бегства от своей «трудной» жизни, и у них часто возникают проблемы с контролем своих отношений с наркотиками, едой, алкоголем и сексом.

5) На них сильно влияют настоящие эмоции

Неважно, насколько хороша была их неделя; если одно плохое событие нарушит их настроение, они забудут все положительные моменты своей жизни и начнут набрасываться на них, как будто мир кончился.

Это приводит их к неудовлетворительным, драматичным и токсичным отношениям, в которых они часто эмоционально и вербально оскорбляют своего партнера за то, что он не так несчастен, как они.

Связанный: What J.K. Роулинг может научить нас психологической стойкости

Как вы неосознанно создаете свое собственное несчастье и как стать счастливее: 5 ментальных шаблонов для решения

Несчастье может и не казаться выбором, но во многих смыслах оно таково: долгосрочный выбор, являющийся результатом серии небольших умственных и поведенческих решений, которые мы делаем каждый день.

Важно понимать, что человеческий разум и тело – это машина, биологическая машина со своими собственными потребностями и требованиями, а поддержание здоровья разума и тела необходимо для того, чтобы вы были счастливы.

Мы сами причиняем себе несчастье, не осознавая этого, с помощью множества мелочей, которые мы делаем.

Вот некоторые психологические и поведенческие решения, которые мы принимаем, которые влияют на наше несчастье:

1. Приоритет неприятия убытков

Почему это вас расстраивает:

Вы отдаете предпочтение избеганию негатива, а не поиску позитива. Вы больше заботитесь о собственном страхе перед болью и грустью, чем о собственной самоактуализации и достижениях.

Итак, вы живете внутренне, то есть вы не реализовали свой потенциал, и вы калечите себя, никогда не вкладывая все 100% в то, что делаете.

Как стать счастливее:

Отпустите страх. Вашим самым большим страхом должна быть не возможность неудачи, а возможность вообще никогда не пробовать.

Вы будете счастливее в конце дня, зная, что вы вышли и выложились на полную, даже если у вас останутся синяки и волдыри от попытки.

Независимо от того, преуспеете вы или нет, по крайней мере, в ваших попытках вы почувствуете, что значит быть живым.

2. Внимание к мелочам

Почему это вас расстраивает:

Вы слишком заботитесь о вещах, которые на самом деле не имеют значения. Мелкие споры и склоки, бессмысленные обиды, бессмысленные соревнования, которые никому, кроме вас, не интересны.

Вы можете потратить годы и десятилетия своей жизни на крошечные, токсичные, бессмысленные мелочи, и все ваше мышление может быть поглощено негативом, порождаемым вашим собственным настойчивым стремлением быть несчастным.

Как стать счастливее:

Отложите в сторону мелочи и посмотрите на одну-единственную большую картину, которая имеет значение: когда-нибудь вы умрете, и все это закончится.

Ваша неуверенность, ваши маленькие раны, ваши ядовитые ядовитые голоса на задворках вашего разума – все это ничего не будет значить, и если вы проведете свою жизнь, слушая их, вместо того, чтобы жить той жизнью, которой хотите жить, тогда все это будет ушел до того, как у тебя появился шанс прожить это.

3.Пассивность и нерешительность

Почему это вас расстраивает:

Вы ненавидите идею слишком большой свободы, потому что всегда беспокоитесь о том, делаете ли вы правильный выбор или нет.

Вы не знаете, следует ли вам делать то или это, поэтому в конечном итоге вы просто живете пассивно; вы идете туда, куда вас уносит ветер, но во многих случаях ветер вообще никуда не ведет, поэтому вы живете без происшествий.

Вы никогда не научитесь справляться с тревогой и беспокойством, связанным с принятием важных решений, поэтому вы просто избегаете их, что ведет к скучной, неинтересной и немотивированной жизни.

Как стать счастливее:

Хватайте жизнь за горло и принимайте каждое решение, которое вам нужно принять.

Поймите, что в большинстве случаев нет правильного или неправильного решения – пока вы делаете то, что считаете правильным, и вкладываете в это все свои силы, это решение будет положительным для вашей жизни.

Перестаньте быть равнодушными к окружающему миру; иметь мнение, делать выбор и заботиться о вещах.

Это может привести к боли и раздорам, но все это будет иметь смысл и смысл, которые в конечном итоге принесут вам счастье.

4. Низкая самооценка

Почему это вас расстраивает:

Низкая самооценка может быть проблемой, с которой трудно справиться, и мгновенного решения или лекарства от нее не существует.

Но если вы никогда не соглашаетесь с тем, что у вас низкая самооценка и самооценка, то вы никогда не предпримете шагов, чтобы исправить это.

Ваша жизнь будет казаться бессмысленной, потому что у вас нет ощущения того, что вы внесли свой вклад в мир или сообщество вокруг вас, и вы никогда не почувствуете, что нашли свое собственное место в мире.

Как стать счастливее:

Работайте над повышением самооценки, и лучший способ добиться этого – начать сосредотачиваться на вещах, которые заставят вас гордиться собой.

Похудейте, продолжайте свое образование, ходите в спортзал и улучшайте свое тело или погрузитесь в хобби или организацию, которая вам действительно небезразлична.

Станьте тем, кого вы можете любить, и ваше счастье естественным образом будет вытекать из вас впоследствии.

5. Беспокойство о контроле

Почему это вас расстраивает:

Вы одержимы контролем, и хотя это может сделать вас хорошим менеджером или руководителем группы, вам также будет сложно принять большую часть того, что предлагает жизнь, если вы никогда не научитесь расслабляться.

Контроль – это иллюзия – конечно, хотя вы можете контролировать то, что едите на завтрак или как вы справляетесь со своими повседневными задачами, вы никогда не сможете контролировать неожиданное.

Неожиданный разрыв, возвращение старого друга из прошлого или смерть в семье: все это и многое другое находится вне вашего контроля.

Как стать счастливее:

Чем дольше вы беспокоитесь о контроле, тем дольше вы будете недовольны своей жизнью. Научитесь кататься с хитами и живите с неожиданными ударами и сюрпризами.

Случайные шансы и вероятности – это часть жизни, и они являются частью того, что делает жизнь такой удивительной.

Вы действительно хотите знать, что с вами будет до конца жизни?

Конечно, нет, и это удивление и волнение – даже когда дела идут не так, как надо – делают жизнь такой, какая она есть.

Связано: Как полюбить себя: 15 шагов к тому, чтобы снова поверить в себя

5 шаблонов поведения для адреса

6.Пребывание в помещении

Природа и природа важны для нашего психического здоровья. Люди, которые проводят больше времени на природе, уменьшили стресс, укрепили иммунную систему и улучшили когнитивные функции.

7. Падение зависимости

Позволение своему телу и разуму стать жертвой наркотической и алкогольной зависимости приводит к множеству негативных последствий, включая раздражительность, бессонницу, физическую боль, снижение энергии, усталость и многое другое.

8. Неудача вашего тела

Организму нужна активность, но в наши дни можно легко вести повседневную жизнь, вообще не делая ничего физического.

Исследования показали, что неактивные люди в два раза чаще проявляют признаки несчастья, чем активные.

9. Недосыпание

Как и в случае с физическими упражнениями, сон невероятно важен для регулирования вашего настроения.

Ваши эмоции могут сходить с ума без правильного и постоянного регулярного сна, потому что это важные часы, которые необходимы вашему мозгу для полной перезагрузки и зарядки.

10. Самостоятельная изоляция

Независимо от того, насколько вы считаете себя интровертом, люди по своей природе социальные существа.

Изоляция от остального мира может существенно повлиять на ваше настроение и психическое здоровье, поэтому так важно наладить личный контакт с другими людьми, даже если это всего лишь простое и быстрое общение.

Неприличное несчастье: учимся жить счастливо

Счастье – это выбор, и несчастье тоже. Жизнь может быть мучительной и болезненной, и в наши самые мрачные дни горе и несчастье – это состояния, от которых нам никогда не избежать.

Но позволить этим темным дням стать всей нашей жизнью – это выбор, который мы делаем, независимо от того, осознаем мы это или нет.

Признайте, что несчастье – это то, что вы, возможно, начали поощрять в какой-то момент в будущем, и научитесь жить с целью снова стать счастливым.

И частично это означает переоценку того, что счастье означает для вас: счастье – волнение и удивление, или это мир и стабильность?

Выясните, в чем ваше счастье, и каждый день просыпайтесь с намерением двигаться к нему.

5 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать счастливее в жизни Кредит изображения: Shutterstock – By nd3000

Вот некоторые привычки, которые помогли мне стать счастливее в жизни.Ключевой момент в том, что вам не нужно сильно менять жизнь.

Оказывается, быть счастливым можно прямо дома. Попробуйте эти пять вещей, чтобы стать счастливее:

1. Размышляйте

Медитация – огромная часть счастья. Осознанность и жизнь моментом делают вас более счастливым и здоровым человеком. Но медитация многих пугает.

Сесть и очистить свой разум кажется невозможным, особенно когда вы перегружены своей жизнью.

Медитацию можно выполнять всего за несколько минут каждый день. А благодаря различным приложениям, таким как Calm и Headspace, и онлайн-сайтам, таким как YouTube, вы можете выполнять медитации с гидом всего за пять минут.

Он может помочь вам жить настоящим моментом, ценить то, что у вас есть, и научить навыкам лучше обрабатывать события в вашей жизни.

(Чтобы узнать больше техник медитации, которые помогут вам жить настоящим моментом, ознакомьтесь с электронной книгой Hack Spirit: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2.Выйти на улицу

Вы знаете, когда делаете глубокий вдох на свежем воздухе? Выходить на улицу полезно. Это не только повышает уровень витамина D (что важно для счастья), но и снижает уровень стресса.

Выходить на улицу всего на 20 минут в день – это большие перемены. Исследования показывают, что ваше счастье достигает максимума при температуре 57 ° F, так что даже не обязательно лето!

Попробуйте прогуляться перед работой или в обеденный перерыв. Если вы не хотите гулять, просто расслабьтесь на скамейке в парке или в траве.Это не займет много времени, и не обязательно надолго.

3. Задание

Ах, ужасное упражнение. Вы уже заняты и не можете себе представить, что вам нужно что-то сделать. Но самое замечательное в том, что это может занять совсем немного времени.

Фактически, исследования показывают, что семиминутная тренировка может быть всем, что вам нужно, чтобы получить пользу для психического здоровья и сделать вас счастливее.

Каждый может поместиться за семь минут, и для этого предусмотрены даже семиминутные тренировки.

4. Засыпать

Знаете ли вы, что даже на час меньше сна может повлиять на ваше здоровье? Пора изменить свой сон.

Высыпайтесь, выспитесь от семи до восьми часов и лучше распоряжайтесь своим временем, чтобы сон был приоритетом. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь сделать комнату лучше для сна.

Используйте плотные шторы, не пользуйтесь телефоном перед сном и сохраняйте в комнате прохладу и комфорт, чтобы лучше спать.

5.Будьте благодарны

Как оказалось, ваша точка зрения решает все. Вы должны быть благодарны за то, что у вас есть, и этому может быть непросто научиться.

Поскольку мы привыкли к мгновенному удовлетворению, нам трудно быть благодарными за все. Если есть что-то, что вы можете сделать, научитесь быть благодарным.

Журналы благодарности могут помочь, но внимательность – это самое важное, что вы можете сделать. Вы обнаружите, что чем больше вы ищете вещей, чтобы быть благодарными, тем больше вещей вы найдете.

Начни с малого. Когда кто-то что-то делает для вас, всегда говорите спасибо. Затем поищите обычные вещи, о которых вы благодарны, но о которых, возможно, не часто думаете: ваш дом, кровать, телефон, компьютер, еда и т. Д.

Благодарность порождает благодарность.

Заключение

Счастье – это не то, что с вами случается, это состояние души. Вы выбираете быть счастливым, независимо от обстоятельств.

Хотя иногда это может быть невероятно сложно, выполнение этих пяти простых слов поможет вам стать более счастливым и здоровым человеком.

Вам также могут понравиться эти статьи:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Новое видео: Как справиться с нарциссом (даже со своим начальником или коллегой)

12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть

Счастье синтетическое: вы его либо создаете, либо нет.Долговечное счастье зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди отточили привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.

Постоянно усвоить новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, намного легче.

Есть множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может улучшить ваше счастье в короткие сроки:

1. Тусовка среди негативных людей

Жалобы и негативные люди – плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях.Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они чувствовали себя лучше. Люди часто испытывают давление, чтобы выслушать жалобщиков, потому что не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между сочувствием и погружением в их негативные эмоциональные спирали. Вы можете избежать втягивания, только установив ограничения и дистанцировавшись, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если бы человек курил, вы бы сидели там весь день, вдыхая вторичный дым? Вы бы дистанцировались, и вы должны делать то же самое с негативными людьми.Отличный способ установить ограничения – спросить их, как они собираются решать свои проблемы. Затем жалобщик либо успокоится, либо перенаправит разговор в продуктивное русло.

Вы должны стремиться окружать себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, так и делаете. Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя никчемным, тревожным или лишенным вдохновения, зря тратит ваше время и, вполне возможно, делает вас более похожими на них.Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.

2. Сравнение своей жизни с жизнями, которые люди изображают в социальных сетях

Исследовательский институт счастья провел эксперимент в Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье. Половина участников исследования продолжали использовать Facebook как обычно, а другая половина не пользовалась Facebook в течение недели. Результаты были поразительными.В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне печали и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что люди в Facebook на 55% чаще испытывают стресс.

Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность. Социальные сети позволяют визуализировать жизнь людей с помощью аэрографа и ярких цветов. Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто возьмите это экономно и с недоверием.

3. Иммунитет к трепету

Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если вы только знаете, где искать. Технологии открыли нам очень многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно для того, чтобы испугаться. И это досадно, потому что немногие вещи могут быть более радостными, чем истинный трепет. Истинное благоговение унизительно. Это напоминает нам, что мы не центр Вселенной. Трепет также вдохновляет и полон чудес, подчеркивая богатство жизни и нашу способность вносить свой вклад в нее и быть очарованными ею.Трудно быть счастливым, просто пожимая плечами каждый раз, когда видишь что-то новое.

4. Самостоятельная изоляция

Изоляция от социальных контактов – довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать. Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если вам это не нравится, улучшает ваше настроение. У всех нас бывают дни, когда мы просто хотим накрыть голову одеялом и отказываться ни с кем разговаривать, но как только это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение.Осознайте, что когда несчастье делает вас антиобщественным, вам нужно заставить себя выйти и пообщаться. Вы сразу заметите разницу.

5. Обвинение

Чтобы быть счастливыми, мы должны чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения несовместимы со счастьем. Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в том, что с вами происходит, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно для вашего настроения.

6. Контроллинг

Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать. Особенно это касается людей. Единственный человек, которого вы можете контролировать в своей жизни, – это вы. Когда вы чувствуете это навязчивое желание диктовать поведение других людей, это неизбежно взорвется вам в лицо и сделает вас несчастным. Даже если вы можете контролировать кого-то в краткосрочной перспективе, обычно для этого требуется давление в форме силы или страха, и такое обращение с людьми не оставит у вас хорошего самочувствия.

7. Жалоба

Жалоба вызывает беспокойство, как и предшествующее ей отношение. Жалобы – это самоусиливающееся поведение. Постоянно говоря – и, следовательно, думая – о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Когда вы говорите о том, что вас беспокоит, это может помочь вам почувствовать себя лучше, но есть тонкая грань между жалобами, которые являются терапевтическими, и разжигающими несчастьями. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других.

8.Впечатляет

Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь. Пытаться произвести впечатление на других людей – это источник несчастья, потому что это не касается источника того, что делает вас счастливым, – поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть. Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, тоже не сделает вас счастливыми. Существует множество исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Когда вы приобретаете привычку гоняться за вещами, вы, скорее всего, станете несчастным, потому что, помимо разочарования, которое вы испытываете, когда получаете их, вы обнаруживаете, что приобрели их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и забота о себе.

9. Негатив

Жизнь не всегда будет идти так, как вы хотите, но когда дело доходит до нее, у вас есть те же 24 часа в сутки, что и у всех остальных. Счастливые люди считают время своим. Вместо того чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что должны быть благодарны. Затем они находят лучшее решение проблемы, берутся за нее и двигаются дальше. Ничто так не разжигает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самоисполняющимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, у вас больше шансов получить плохое.Трудно избавиться от пессимистических мыслей, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.

10. Пренебрежение поставленными целями

Наличие целей дает вам надежду и возможность надеяться на лучшее будущее, а работа над достижением этих целей заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать свои способности. Важно ставить сложные, конкретные (измеримые) цели, основанные на ваших личных ценностях.Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто тащитесь, задаваясь вопросом, почему ничего не меняется.

11. Поддайтесь страху

Страх – это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который возникает, когда вы почти стоите перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо, поэтому они переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они испытывают, преодолевая свои страхи.

Когда все будет сказано и сделано, вы будете сожалеть о том, что не рискнули, гораздо больше, чем о своих неудачах. Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее, что может с тобой случиться? Это убьет тебя? ” Тем не менее смерть – не самое худшее, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, – это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.

12. Оставить настоящее

Как и страх, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума.Никакая вина не может изменить прошлое, и никакая тревога не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом. Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь в другом месте и не можете полностью принять реальность (хорошую или плохую) самого момента. Чтобы жить настоящим моментом, вы должны сделать две вещи:

1) Примите свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее. Счастливые люди знают, что единственная веская причина посмотреть в прошлое – это увидеть, как далеко вы продвинулись.

2) Примите неопределенность будущего и не возлагайте на себя ненужные ожидания. Беспокойству нет места здесь и сейчас. Как однажды сказал Марк Твен,

«Беспокойство – это как уплата неплатежеспособного долга».

Собираем все вместе

Мы не можем контролировать наши гены, и мы не можем контролировать все наши обстоятельства, но мы можем избавиться от привычек, которые не служат другой цели, кроме как сделать нас несчастными.

Что делает вас счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

5 самых важных вопросов для несчастливого брака

Есть четыре основных эмоции: счастье, печаль, гнев и страх. Что касается ваших отношений, вы, вероятно, в той или иной форме испытываете чувство печали. Возможно, вы тоже в какой-то степени чувствуете гнев и страх.

Вопрос – почему?

Во-первых, нужно понять, что эмоций являются источниками информации . Стивен Дзедзич, основатель Lasting , говорит, что «… Эмоции – мощные сигналы.Они похожи на личные уведомления для вашего тела. Они говорят нам, что нам нравится или не нравится, о чем мы заботимся и что для нас важно ».

Фактически, одна из целей консультирования по вопросам брака – показать, как пары испытывают эмоции, и рассматривать эмоции как важные и важные для информации. Лиз Колизза, MAC, LPC, NCC, опытный семейный психотерапевт, комментирует: «Многим людям нужна помощь в этой области – помощь в назывании, принятии, понимании и взаимодействии с их эмоциональным миром».

Если вы чувствуете себя несчастным, то на практике ваше тело сообщает вам, что для вас что-то важно, и вам нужно обратить на это внимание.

Это подводит нас к вашему первому пункту действия: запишите конкретные вещи, которые важны для вас в ваших отношениях, которые, по вашему мнению, не достигают цели. Это поможет прояснить, чего не хватает в вашей жизни и браке. При этом помните, что все ваши эмоции важны и действительны в этом процессе. Каждый должен быть задокументирован.

Имейте в виду, что легко жаловаться на то, что ваш партнер не делает, но труднее и уязвимее попросить его что-то сделать.

Только когда ваш партнер знает, что для вас важно, он или она может почувствовать себя вправе помочь вам. А теперь перейдем ко второму вопросу.

Доктор Харвилл Хендрикс , знаменитый консультант по вопросам брака, писал: «Пары часто действуют из ошибочного убеждения, что их партнеры знают, чего они хотят».

Было бы замечательно, если бы ваш партнер знал, чего вы хотите, но они редко делают. Даже здоровые пары забывают об этом.

И если ваш партнер не знает, что вы чувствуете, как он должен помочь вам или удовлетворить ваши эмоциональные потребности?

Вот почему так важно прийти к осознанию того, что ваш партнер вероятно, не знает, как вы себя чувствуете – и даже если у них есть какое-то ощущение этого, они определенно не понимают, как вы себя чувствуете на самом глубоком уровне.Им нужно услышать это от вас.

Это подводит нас ко второму пункту действия: подготовьтесь к разговору со своим партнером (пока не приглашайте его к разговору). Составьте план того, что вы хотите сказать. Ставьте во главу угла свои чувства и не обвиняйте партнера. Colizza рекомендует простую формулу для начала этого разговора: «Я чувствую… Меня беспокоит… Как вы к этому относитесь?»

Если вы чувствуете себя несчастным в отношениях, скорее всего, у вашего партнера есть области, в которых он тоже хотел бы измениться.Колизза комментирует: «Отношения адаптивны, и проблемы взаимоотношений носят не причинно-следственный характер, а имеют круговой характер. Поведение каждого партнера притягивает и влияет на поведение другого партнера ».

Как правило, в случае несчастливых браков вы застреваете в способе взаимоотношений со своим партнером: обработке, организации и регулировании эмоций таким же непродуктивным образом. Цель состоит в том, чтобы вы не застряли.

В связи с этим, знаете ли вы, что ваш партнер думает о ваших отношениях? По шкале от 1 до 10, насколько ваш партнер удовлетворен вашими отношениями и почему они выбрали именно это число?

Вот реальность: исследования показывают, что лучший способ изменить отношения происходит не только тогда, когда партнер понимает, что вы чувствуете, но и когда вы понимаете, что чувствует ваш партнер. Доктор Сью Джонсон , основательница Эмоционально-ориентированной терапии (EFT), наиболее успешного метода консультирования пар, говорит, что «Эмоции – это музыка в танце взрослой близости. Когда мы меняем музыку, мы меняем танец ».

Другими словами, цель состоит в том, чтобы глубоко понять эмоции друг друга и их причины.

Это подводит нас к нашему третьему пункту действия: просто подумайте о своем партнере и о том, что он может чувствовать в контексте ваших текущих отношений. Насколько это зависит от вас, постарайтесь вызвать у них сочувствие.

Когда что-то заставляет вас чувствовать себя несчастным, коленный рефлекс может заключаться в том, чтобы обвинить кого-то или что-то еще в причине. Это просто человеческая природа.

Вопрос в том, являетесь ли вы частью этой проблемы?

Прежде чем сказать «нет», подумайте, что психологи называют фундаментальной ошибкой атрибуции . Из-за нашей человеческой «ошибки» мы склонны более прощать собственные ошибки и меньше прощать других.

«Мы видим это в долговечности по всем направлениям», – говорит Дзедзич. Например, при опросе 12 087 женатых людей Lasting обнаружил, что только 33% респондентов заявили, что их партнеры постоянно пытаются понять их эмоции. Но когда все меняется, колоссальные 52% респондентов заявили, что они постоянно пытаются понять эмоции своего партнера. Как говорит Дзедзич: «Это человеческая склонность чрезмерно сочувствовать себе».

Вот еще один пример с парой по имени Джош и Лея.Когда Джош забывает вымыть посуду, Лея склонна думать, что это «фундаментально» для Джоша, например он думает только о себе или он забывчивый. Лея не склонна думать, что это “ситуативно”, например детям нужно было больше внимания, чем обычно.

Итак, это требует большого смирения и храбрости, но при этом решите рассматривать себя как самую большую проблему в ваших отношениях. «Если вы сможете это сделать, вы увидите области, в которых вы можете расти и меняться», – говорит Колизза.

Это вызывает ваше четвертое действие: запишите все способы, которыми вы можете расти и меняться. Ваш партнер с гораздо большей вероятностью ответит положительно, если вы выберете скромный путь и проактивно разделите ответственность в своих отношениях.

Удивительно, но один из лучших способов повлиять на изменения в других – это изменить себя.

Иногда браки достигают критической точки, когда один или оба человека в отношениях устали, выдохлись и им не хватает энергии, чтобы протянуть себя к другому.

Это одно из самых сложных мысленных мест, и требуется смелость, чтобы задать пятый и последний вопрос: «Как долго я готов ждать?» Такой образ мышления ставит под сомнение, что для вас значит преданность и за что вы действительно несете ответственность в своем браке.

Чтобы помочь вам вдумчиво поразмышлять над этими темами, вот несколько уточняющих вопросов:

• Чего именно я жду?

• Какой переломный момент для меня в моем браке?

• Что я готов сделать в данный момент ради моего брака?

• Если я не могу сменить партнера и внес изменения в себя, что тогда?

• Как долго я готов ждать, чтобы все изменилось?

• Что я хочу сделать для своего брака, чтобы быть уверенным, что я приложил все усилия?

Иногда люди предпочитают годами ждать, пока их партнер приблизится к ним, в то время как некоторые люди обнаруживают, что могут ждать только несколько месяцев.Даже самые разбитые браки могут быть восстановлены, но это требует напряженной работы и и люди должны быть готовы к работе для вступления в брак. Исследования показывают, что одним из наиболее важных факторов восстановления отношений является уровень мотивации обоих партнеров.

Это подводит нас к пятому пункту действия: запишите ответы на все вышеперечисленные вопросы. Уточните для себя, чего вы готовы ждать в отношениях.

Здесь одно предостережение: не ставьте под угрозу свою личную безопасность и психическое здоровье ради «спасения» вашего брака.Есть некоторые обстоятельства, требующие немедленных действий и профессиональной помощи. Вам нужно решить, что вы будете позволять, а что не позволяете со своим партнером. Каковы ваши границы того, как вы заслуживаете отношения? Что произойдет, если ваш партнер игнорирует или даже нарушает эти границы?

Помимо этого, вот три случая, когда консультирование может вам не помочь, и вам, возможно, придется решить уйти:

• Зависимость или психическое заболевание оказывает серьезное влияние на отношения, потому что не лечили до посещения сеансы.

• Жестокое обращение – словесное, физическое или иное – является проблемой в браке, и один из партнеров опасается за свою безопасность.

• Один или оба партнера не желают работать над отношениями.

Когда вы будете размышлять и обрабатывать этот вопрос, вам может потребоваться помощь квалифицированного консультанта; не стесняйтесь обращаться к одному из них. Консультанты умеют помогать людям размышлять и обрабатывать очень сложные вопросы.

Как и в случае с большинством проблем во взаимоотношениях, существует трехэтапный процесс, помогающий разобраться в проблеме:

1. Вдумчивое саморефлексия, когда вы пытаетесь понять, как вы себя чувствуете

2. Любовное приглашение, своему партнеру, в разговор, который касается того, как вы себя чувствуете и почему

3. Разговор со своим партнером, в котором вы обсуждаете, что это значит для ваших отношений и как двигаться вперед

Каждый из 5 вопросов и действий items начинает первую часть этого трехэтапного процесса, то есть помогает вам осмыслить текущее положение вещей.

No related posts.