Отзыв о лечебном голодании (5 суток), правило голодания, выход

На чтение 6 мин. Просмотров 1.7k. Обновлено 29.03.2020

Уже давно пообещала рассказать о моем голодании в течение 5 суток. Для кого-то может, такой опыт и не является большим достижением, но мне хотелось бы написать об особенностях более длительного голодания, чем 24-36 часов.

Подготовка к лечебному голоданию

Итак, для более длительного голодания нужна некоторая подготовка к голоданию — за трое суток перестать есть мясные жареные и копченные продукты, больше налегать на овощи, фрукты. Если есть возможность по сезону — провести арбузный или дынный день.

Чем может помочь вам лечебное голодание, о его пользе для организма я уже писала здесь.

В день начала голодовки заблаговременно приготовить

• чистую воду — фильтрованную, бутилированную, отстоянную, талую, живую. Перечисленные варианты — это те, которые в большей или меньшей степени были бы вам полезны при лечебном голодании. Самые простейшие и одновременно не самые качественные — это отстоянная, фильтрованная, бутилированная. Дальше по сложности приготовления идет талая, а затем живая. О воде и способах ее приготовления я буду писать в одной из следующих статей на alter-zdrav.ru.

Что же происходит во время голодания?

Первый день лечебного голодания

В первый день голодовки желательно провести очистительную клизму. Дабы не начинать очищение с всасывания токсинов, ведь мы настроились на большую чистку.

Как я уже писала в статье, где я делюсь своим опытом 36-часового голодания, первый день лечебного голодания проходит несколько раздраженно, сознание еще сомневается и нет, нет, да и попискивает слабо: » А может не надо?»

И, конечно, уже к часам 15-16-ти желудок начинает отчаянно вопить и требовать еды, да побольше!  Это самое важное время! Если вы сможете усмирить свой организм, обмануть его большим количеством чистой воды, уговорить его, убедить, что большая чистка принесет ему кучу бонусов, начиная с аргумента о постройнении и заканчивая беседой об оздоровлении всех органов и систем… то к вечеру муки голода поутихнут.

Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь. Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр.

Второй день лечебного голодания

Второй день, как правило, проходит более смазано, есть уже сильно не хочется, пить тоже особо не хочется. Но лучше себя преодолеть и пить маленькими порциями. Сил нет. Мыслей нет. Отвратительный  привкус во рту. Возможны короткие вспышки хорошего настроения — я все-таки смогла себя преодолеть!

К середине дня  становится получше, организм втягивается в процесс голодовки. Опять ближе к вечеру возможен опять приступ голода, но он более легкий, чем тот, что происходил накануне.

Не забываем пить и принимать душ. Вода — главный наш помощник в деле очищения организма.

Третий день лечебного голодания

В третий день начинается все самое интересное — кушать не хочется, голова светлеет, чувствуешь себя легко-легко, тянет к свершениям самым безумным — например, подтянуться на турнике, хотя не подходил к нему лет 15, станцевать твист под залихватскую музыку, раскачаться на качелях до предела и т. п. Кажется, что ты помолодел, постройнел (хотя это-то видно невооруженным взглядом, особенно уменьшение объема талии, брюки вполне конкретно болтаться начинают).

К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке. Что ж, будем экономить силы, тем более, что вечером нас ждут свершения в виде еще одной очистительной клизмы. В воду лучше добавить лимон, подкисленная вода лучше растворяет отложения на стенках кишечника.

Четвертый день лечебного голодания

Четвертый день прошел у меня не шатко, не валко, я могла заниматься обыкновенной домашней работой, только иногда, когда чересчур усердствовала, чувствовала сердцебиение. Во рту вкус уже вполне адекватный. При виде пищи практически нет никакой реакции. Штаны болтаются на талии еще больше. В качестве бонуса самой себе прошлась по магазинам и попримеряла одежку на размер, а то и два меньше… Окрыляет, однако!

Пятый день лечебного голодания

Пятый день — опять прилив энергии (хотя, казалось бы, откуда?) И думы-думочки — а может продолжить, и замахнуться дней, скажем, 10? Я ж тогда…

По природе, я — человек осторожный, поэтому решила, что 5 дней — это уже тоже очень неплохо, а 10, ну мало ли, вдруг, что… Пишут же, что надо под контролем специалиста и все такое…

Последствия голодания для организма — официальная информация

Выход из голодания

Выходить из голода нужно правильно, зачастую это даже более ответственный момент, чем вхождение.

Начитавшись Брегга, Николаева, Шелтона, я выходила медленно, вначале есть не хотелось вообще, даже смотреть на пищу не хотелось. Выпила травяной чай с медом, потом через пару часов разбавленный апельсиновый сок. Вот, после него мне есть захотелось. И дальше, я еле сдерживалась, чтобы не съесть того, чего мне нельзя, ну никак нельзя.

Неимоверно трудно держаться, именно выходя из голода, даже начинать голодовку легче! Но в голове масса примеров, когда люди после недельного голода объедались по полной и попадали в больницу! И это в лучшем случае!

Еще раз напоминаю главное правило — выход из голодания равен сроку его проведения!

Итоги лечебного голодания длиною 5 суток — результаты

4 килограмма, как с куста, талия на три см меньше, волосы стали более крепче и гуще,  после этого начала есть более маленькие порции (уменьшился объем желудка), пришли в состоянии подъема три замечательных идеи, на том же подъеме проведена генеральная уборка квартиры, откладываемая до данного момента в течение месяца, был осуществлен поход в государственную организацию и даже почти без обязательных тревог и волнения…

Кому как, а для меня это было очень и очень ощутимо! Я осталась довольна своим опытом 5 дневного голодания и очень даже себя за это уважаю, ведь смогла, не сломалась!

Выводы после лечения голодом — водное голодание

Проверив на себе голодание на воде 1 день в неделю, пяти и трехдневное голодание, я поняла, что лично мне проще голодать один раз в неделю по понедельникам (после частых пищевых нарушений в выходные), а раз в три месяца устраивать себе голодовки посолиднее.

Голодала я всегда только на воде, хотя и много читала о том, что при сухом голодании процессы очищения идут в разы быстрее. Вероятно это потому, что при моем выраженном варикозе и нескольких эпизодах перенесенного тромбофлебита нижних конечностей, я боюсь на безводном режиме дождаться сгущения крови, и как следствие, тромба.

Поэтому для себя в лечебном голодании я избрала тактику «лучше меньше, да лучше», пусть, не так быстро и эффективно, но все же более безопасно.

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме / Хабр

В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3.

Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.

В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой.

Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ
The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%).

По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

Лечебное голодание на воде на 1, 3, 7, 10, 21, 40 дней

Голодание на воде относят к оздоровительным диетам, когда вся пища под запретом, а вода разрешается в достаточных количествах. Его можно практиковать по каскадному принципу, то есть сочетать с продолжительными периодами нормального питания.

Лечебное голодание на воде применяется при панкреатите, во время подготовки к операциям и после них. Отказ от твердой пищи в этих случаях очень полезен, а употребление воды предупреждает обезвоживание, которое является опасным при любом заболевании.

Эффективность водного голодания оценивают с позиций польза – вред. Польза заключается в следующем:

• стимуляции иммунных сил;
• очищении организма;
• устранении лишнего веса;
• омоложении;
• улучшении состояния ногтей и волос, поджелудочной железы;
• нормализации сахара в крови;
• избавлении от храпа и апноэ.

Отрицательный аспект процедуры в том, что она, кроме временных неудобств и дискомфорта, вызывает развитие анемии, дефицита витаминов, анорексии, аменореи у женщин. Нехватка питательных компонентов плохо сказывается на функционировании нервной системы и социальной активности голодающего человека.

Существует несколько методик водного голодания, в которых подробно описаны особенности и рекомендации. Они различаются процедурами и продолжительностью, но во всех присутствует главный ингредиент – вода.

Голодание на воде по Брегу

Система Брэгга – это голодание на воде, без употребления других жидкостей и твердых продуктов. Автор был убежден, что однодневное воздержание показано каждую неделю, недельное – ежеквартально и 21-дневное – раз в год. Его книга «Чудо голодания» произвела настоящий фурор в обществе, а новая методика нашла миллионы последователей.

Брэгг лично практиковал свою методику, возможно, именно потому и в преклонных летах был бодрым и активным. За год ему удавалось проголодать 75 дней. Брэгг считал, что этого достаточно для восстановления, поджелудочной, почек, пищеварительных органов в целом.

Голодание на воде по Брэггу предполагает уединение за городом, в сочетании с умеренно активным образом жизни. Для питья автор советует дистиллированную воду, не содержащую вредных соединений, и не рекомендует делать очистительных клизм. Особый акцент делает на правильном завершении процесса. Предпочтение – 7–10-дневному голоданию.

• При 7-дневной голодовке пациенту разрешают пить очищенную воду с добавкой меда и лимонного сока (5 г и 10 мл соответственно). Такой напиток очищает и подпитывает организм голодающего.

За время воздержания от твердой еды пищеварительные органы уменьшаются в размерах, поэтому переходить к повседневному режиму необходимо деликатно. Выход начинают в полдник последнего дня; в пищу готовят 4 томата, порезанные и залитые кипятком, их жуют до полного измельчения.

На завтрак подходит капустно-морковный салат, заправленный соком лимона. Это своеобразная «щетка» для кишечника. Затем можно скушать два сухарика, а в обед – морковь и сельдереем, вареные овощи. Ужин в этот день отменяется.

Второй день начинают свежими фруктами, сдобренными медом. Обед – аналогичен. Ужин – не позже 18 часов, лучшее блюдо – зеленый салат в лимонном соке. Последующие дни Брэгг советует проводить в умеренности, приступать к трапезе только чувствуя аппетит и никогда не переедать.

В книге описаны варианты голодания, рассчитанные на различные сроки; голод он считал оздоровительной системой, а не лечением. Хотя очищение организма однозначно приводит к его оздоровлению.

Читайте также: Какая вода лучше подходит для водного голодания?

[1]

Голодание на воде 1 день

Казалось бы, однодневное голодание на воде малоэффективно. Что может дать один день, кроме, возможно, минимального сброса веса? Однако специалисты доказывают, что голодание на воде 1 день способно дать хороший оздоровительный эффект, а именно:

• стимуляцию защитных сил;
• очищение;
• омоложение;
• улучшение качества кишечной микрофлоры и состояния ЖКТ;
• повышение кровоснабжения мозга, улучшение творческого мышления и интеллектуальной деятельности.

Водное голодание должно длиться от 24 до 27 часов. Если меньше, то это не считается голоданием, а пищевой паузой. При регулярном повторении однодневного голодания на воде положительный результат накапливается. Если однодневные процедуры практиковать в течение одного-трех месяцев, то можно подготовиться к более длительному варианту лечебного голодания.

При самом краткосрочном способе отказа от твердой и жидкой еды в организме происходит несколько процессов.

• Во-первых, пищеварительные органы получают передышку. Вместо того чтобы тратить энергию на пищеварение, организм начинает очистительные процессы.
• Во-вторых, гнилостные микроорганизмы погибают, зато полезные молочнокислые оздоровляются, благодаря чему в кишечнике активизируется синтез биоактивных компонентов.

Подготовку к 1-дневному голоданию начинают за неделю; нужно отказаться от изначально вредных продуктов и уменьшить потребление белковой пищи, особенно мяса как труднопереваримого продукта.

Первое голодание лучше проводить в нерабочий день. Затем, «втянувшись», сможете голодать, выполняя служебные обязанности, и никто этого не заметит, но для новичка сочетать работу с голодовкой почти невозможно. Предварительно в этот день можно сделать клизму.

• Положительный нюанс голодания в том, что чувство голода значительно слабее, чем при низкокалорийных диетах. Оказывается, что совсем не кушать легче, чем существенно недоедать.

Впрочем, не все так радужно: отказ от еды даже на один день провоцирует слабость, головную боль и кружение, тошноту, плохое настроение, образование налета на языке, запаха из ротовой полости. Хорошая новость в том, что при регулярной практике таких дней все нормализуется и улучшается, в том числе настроение.

Выходить из процедуры необходимо постепенно, употребляя сначала овощи, соки, фрукты. Важно пить побольше качественной воды. «Тяжелые» продукты отложить на потом. После выхода крайне необходимо воздержаться от переедания.

Краткосрочное водное голодание не представляет опасности для организма, даже если в процессе случаются небольшие ошибки. Поэтому его можно проводить в домашних условиях, после предварительной консультации у врача или без таковой. Опыт показывает, что при соблюдении методики подготовки и выхода эффект превосходит ожидания. А при наличии проблем с ЖКТ кратковременный «пост» по эффективности заменяет прием фармацевтических препаратов. Однодневный опыт также очень важен, если голодающий желает продлить «удовольствие».

[2]

Голодание на воде 3 дня

Между однодневным и двухдневным голоданием на воде диетологи особой разницы не отмечают. Если после суточного поста голодающий чувствует себя нормально, то может довести его до 36- часового, а то и сразу до 2 суток. Таким образом можно плавно перейти к голоданию на воде 3 дня, не имея предварительного опыта и особой подготовки. Однако к продолжительному отказу от еды желательно правильно подготовиться.

3-дневная процедура приводит к следующим последствиям:

• В желудке перестает выделяться соляная кислота, зато образуются белки и ненасыщенные жиры, которые стимулируют желчеобразование и подавляют ощущение голода.
• Организм начинает переходить на самостоятельное питание; при этом пищеварение замедляется, начинают расщепляться собственные жиры. Но это лишь начало, которое требует завершения.
• За это время человек сбрасывает от 1 до нескольких килограмм. Чтобы масса опять не возвратилась, следует выходить из голодания по четким правилам, рекомендованным диетологами.

Голодовка в течение трех дней приводит к тем же результатам, что и однодневное, а в качестве дополнительного бонуса благотворно отражается на внешности. Кожа молодеет, свежеет, оздоровляется. И еще интересный факт: всего за три сутки такого голодания можно избавиться от опасных зависимостей – от спиртного, никотина и даже наркотиков.

Если в какой-то день самочувствие резко ухудшается, а моча становится темной или слишком мутной, следует досрочно выйти из голодания. Возможно, прерванное голодание вы сможете продолжить позже и перейдете к 3 дням после краткосрочных голоданий.

[3], [4]

Голодание на воде 7 дней

Способ голодания на воде 7 дней часто применяют только с целью сбросить лишний вес. Однако он является эффективным при лечении заболеваний, в том числе таких, с которыми другими способами медицина не справляется. Поэтому многие соглашаются отказаться от еды, невзирая на непростое психологически и стрессовое для каждого голодание на воде.

Правила недельной голодовки следующие:

• Определиться, какую цель преследуете: лечение, похудение, усиленный пост и т. д.
• Индивидуально проконсультироваться с диетологом.
• Выбрать тип и срок, не продлевать его «на ходу».
• Тщательно подготовиться, настроиться на успех и позитив.
• Выбрать удобное время и сезон года. Первые два дня желательно сделать выходными.
• За неделю до начала убрать из меню сахар.
• За две сутки уменьшить порции и перейти на растительную пищу.
• Перед ужином накануне голодовки очистить пищеварительный тракт раствором магнезии.
• Соблюдать все рекомендации по выходу из процедуры.

Во время семидневного воздержания от пищи рекомендованы утренние клизмы. Процедура выполняется раствором марганцовки (до 1, 5 л), концентрация – нежно-розовый цвет. Голодающий в лежачем положении переворачивается несколько раз, гладит живот по часовой стрелке, затем – от лобка до пупка. После завершения необходимо выполнить дыхательные упражнения и гимнастику.

Каждый день выпивать не менее 1,5 л минеральной воды, не курить, не загорать, зимой не перемерзать.

Выход из процедуры заключается в восстановлении перистальтики, «замороженной» за неделю без еды. Стимуляцию начинают с легких несоленых отваров – овощных, крупяных. Последующие два дня ограничиваются молочно-растительным меню. На 4–5 день в меню появляется хлеб и только на шестой можно позволить себе обычное питание.

В итоге происходит не только сбрасывание до 5 кг веса, улучшение кожи, прилив сил, но и переоценка ценностей, новое восприятие мира. Человек чувствует уверенность, оптимизм и желание вести активную жизнь.

Голодание на воде 10 дней

Голодание на воде одни считают простым, другие – сложным способом решения проблем со здоровьем. Действительно, кажется, что значительно проще использовать диеты, ограничивающие те или иные продукты, но не исключающие пищи вообще. Или применить специальные средства для похудения либо медикаменты для лечения заболеваний.

• Готовясь провести голодание на воде 10 дней, следует знать, что на самом деле пищевые ограничения длятся намного дольше. Они начинаются заблаговременно и оканчиваются спустя несколько суток после официального завершения голодовки.

К этому нужно быть готовым, прежде всего психологически, – чтобы не сорваться преждевременно и не свести насмарку всю идею.

Основанная Полем Брэггом методика рекомендует полностью заменить пищу водой; ее в течение десяти дней можно пить вволю. Среднесрочное голодание, к которым относят 10-дневное, очищает организм, снижает сахар и холестерин в крови, стимулирует мозговую активность, избавляет от жировых запасов. Если заручиться рекомендациями врача и правильно проводить процедуру, то эффект очевиден.

Однако не все медики разделяют мнение о пользе водного голодания, поскольку считают его неоправданно рискованным. Особенно если процедура проводится бесконтрольно и безответственно.

• Минусы действительно присутствуют. Так, в процессе очищения расщепляются белки, в связи с чем страдают мышцы. Накопление ацетоновых тел отравляет нервные клетки, критически снижается инсулин, что чревато диабетической комой. Возникает дефицит витаминов, минералов и питательных компонентов, замедляется метаболизм.

Желание сбросить пару килограммов может привести и к худшим последствиям: ухудшению памяти, нервозности вплоть до агрессивности, зрительным галлюцинациям, обморокам. Такие жертвы оправданы, если нет других способов побороть тяжелую патологию. Но страдать и рисковать для банального похудения вряд ли целесообразно.

Голодание на воде 21 день

Экстремальное голодание на воде 21 день некоторые считают панацеей от бессонницы, хронических заболеваний, лишнего веса и других сложных проблем. Испытавшие методику на себе действительно отмечают улучшение сна и интеллектуальной активности, прилив бодрости и оптимизма, омоложение и возврат стройности фигуры.

Однако такое длительное голодание на воде – процедура сложная и тяжелая, ее способен выдержать далеко не каждый. 3-недельное голодание проводят люди, в прошлом уже голодающие более короткие периоды. Человеку, решившемуся на такую процедуру, предстоят предварительные консультации со специалистами, обследование и сдача анализов для определения физической готовности, а также психологическая устремленность и нацеленность на успех.

• Подготовка при длительном голодании занимает немало времени. Она состоит в устранении мяса и рыбы, жирных масел и молокопродукции, мучного и сладкого, спиртного и сигарет. При растительном рационе уже в это время организм начинает очистку от холестерина, жиров и ядов, накопленных в течение жизни.

За несколько суток до начала процедуры сокращают объем пищи. Накануне рекомендуется скромное меню без ужина и очистительная клизма, обязательно водой комнатной температуры. Утром кишечник дочищают слабительными настоями или медикаментами.

Чистую свежую воду пить нужно каждый час, при желании – чаще. Неприятные симптомы, неизбежные в начале процедуры, рекомендуется подавлять в меру активным времяпрепровождением: прогулками, медитацией, контрастным душем, смывающим выделяющиеся через кожные поры токсины. При возможности ходить босиком, одеваться в просторную натуральную одежду, спать в проветриваемом помещении.

• В половине срока необходимо проконтролировать показатели крови. При нормальном течении анализы показывают улучшение крови. Образующийся на языке налет снимают, ротовую полость прополаскивают без применения зубной щетки.

Выход из голодовки – очень плавный. Следует быть готовым к тому, что с первого же дня начнет возвращаться масса. Для профилактики едят скромно и постно. Меню на первых порах состоит из овощей: 200-г порция тертой капусты или яблоко – лучший выбор. Есть понемножку, до шести раз в день. Разбавленный сок, фрукт небольшого размера – идеальный перекус. Обед – водянистый отвар овощей, мятный настой с медом. На ужин – тоже капуста либо яблоко.

На второй день в рацион добавляют кашу с маслом на завтрак, в обед нежирный суп, на ужин – кефир. Для перекуса годятся орехи.

На третий день разрешается хлеб, нежирный творог, свежие фрукты. Из напитков – травяные отвары.

При правильно организованном голодании происходит самоисцеление организма: он пожирает мертвые и патологические клетки, взамен продуцирует здоровые. Это отражается на самочувствии: эмоции голодающего становятся более положительными, нервная система укрепляется, человек более радостно воспринимает жизнь.

Если же в период голодовки состояние критически ухудшается, а анализы вызывают беспокойство врачей, процедуру следует прекратить и вернуться к вопросу голодания после устранения препятствий.

[5]

Голодание на воде 40 дней

Самое длительное – это голодание на воде 40 дней. За такой период происходят изменения на физическом и психическом уровне. За дискомфортом, характерным для начальных дней голодовки, следуют головокружения, боль в ЖКТ, горечь, лихорадка, перебои сна. Кислотность крови сдвигается, о чем свидетельствует острый запах ацетона.

• В начале второй недели голодания на воде наступает так называемый ацидотический криз, то есть максимальное закисление крови. В биохимическом смысле во время криза кетоновые тела используются для создания аминокислот.

После кризиса картина меняется к лучшему – вплоть до наступления комфорта и гармонии. Происходит это благодаря новому способу питания – с вовлечением собственных ресурсов организма. Докучавший ранее дискомфорт исчезает, процессы очищения и обновления организма активизируются, человек ощущает толчок энергии. Бесследно исчезают головные боли, запах из ротовой полости и желание покушать, нормализуется сон.

Однако существует одно «но»: если перестройка затягивается и длится больше, чем 10–12 дней, значит, что-то в организме пошло не так. Такая ситуация требует срочного врачебного вмешательства и, возможно, госпитализации (если голодающий находится вне клиники).

Интервальное голодание| система 16 8 для снижение веса для женщин

В последнее время набирает обороты новый уникальный метод похудения — интервальное голодание. Специалисты утверждают, что методика абсолютно безопасна и эффективна. Суть заключается в периодических отказах от питания. Методика используется для снижения веса и нормализации общего самочувствия.

Что такое интервальное голодание

Под интервальным голоданием понимают особую программу питания, при которой приемы пищи строго расписаны по времени. Для достижения максимального результата сочетайте методику с физическими упражнениями.

Разработано несколько видов интервального голодания, из которых можно выбрать подходящий. Не приступайте к соблюдению программы резко. Необходимо постепенно приучить организм к снижению объемов пищи. При желании соблюдать систему длительный срок, лучше консультироваться с врачами.

14/10 и 16/8 — самые популярные разновидности программы. Первая цифра обозначает время, в которое необходимо полностью отказаться от еды. Вторая цифра — количество часов, которое необходимо кушать. Некоторые программы содержат дневные интервалы, которые подразумевают целые сутки без еды. Человек раз в неделю должен сутки находиться без еды, с учетом обильного питья.

Голодание — форма пищевого поведения, существующая на протяжении всего времени. Организм человека имеет особые механизмы, которые позволяют периодически голодать: накопление гликогена, жира, синтез глюкозы из аминокислот, воздействие гормональных веществ, истощение запасов жира. Приспособительные механизмы развились в ходе эволюции человека. Предки не всегда могли позволить себе регулярное питание. Случались периоды, когда еду добыть было невозможно.

Принципы и правила

Суть диеты заключается в разделении времени на два отрезка: голодание и пищевое окно.

Правила программы:

• Полное исключение продуктов. Чтобы похудеть, разрешено пить воду, чай и кофе без сахара.
• Под пищевым окном понимают промежуток времени, когда человек должен съесть суточное количество калорий. Количество приемов пищи не контролируется. Первый прием пищи после голода должен содержать максимальную норму калорий. Последующие содержания калорий в пище идут на уменьшение. Ужинать необходимо легкими продуктами.

Механизм аутофагии

В организме особую роль играет клеточная аутофагия, которая способствует улучшению здоровья и повышению выживаемости. При чрезмерном ограничении поступления пищи, полезных веществ, клетки организма начинают самостоятельно расщеплять собственные компоненты для получения энергетических запасов. Ученые отмечают, что аутофагия является отличным помощником для замедления старения. Нарушения процессов аутофагии приводят, наоборот, к ускорению старения.

Организм использует аутофанию в следующих целях:

• Уничтожение болезнетворных мирокорганизмов, вирусных частиц. Поэтому при болезни, теряется аппетит.
• Избавление от структур, которые были повреждены.
• Борьба и предотвращение развития онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Паркинсона.

Как выглядят интервальные разгрузочные дни

Существуют разнообразные виды интервальных разгрузочных дней. Смысл всех видов аналогичен. Сутки или неделю разделяют на два промежутка времени. Одна часть времени предназначается для голодания и употребления только воды, вторая — для приемов пищи.

Четыре самых распространенных вида разгрузочных дней:

• 16/8 — система подразумевает 16 часов чувства голода и 8 часов для употребления пищи.
• 14/10 — самый оптимальный вариант. В принципе, это обычное расписание. Примеры меню позволяют кушать с утра до вечера, а ночное время выделить на голодание.
• 24/0 — радикальный способ, подразумевающий полное суточное голодание. Использовать данный вид голодания нужно осторожно, не чаще одного раза в неделю.
• 2\5 — пять дней в неделю разрешается употреблять в пищу все. Два дня придется ограничить потребление калорий до 500.
• 12/8 и 18/6 — редко используются.

Периодическое голодание — польза или вред для организма

Самым главным преимуществом для мужчин и женщин является снижение веса. Часто практикуют интервальное голодание при занятиях фитнесом и бодибилдингом. ИГ используется как способ очистки организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Польза для организма заключается в следующем:

• Снижение веса;
• Улучшение памяти, внимания;
• Уменьшение уровня инсулина;
• Увеличение энергетических запасов;
• Предотвращение развития сахарного диабета;
• Увеличение гормона роста;
• Увеличение скорости жиросжигания;
• Профилактика развития болезни Альцгеймера;
• Клеточное очищение;
• Замедление старения;
• Снижение воспалительных процессов;
• Человек учится контролировать чувство голода, обучается отличать настоящий голод от простого желания пожевать;
• Медленное снижение веса является гарантией стойкого результата;
• Происходит быстрая замена старых клеток новыми;
• Улучшение иммунной системы.

Существуют недостатки:

• В первую очередь расщепляется мышечный белок, поэтому набор мышечной массы происходит медленно;
• Тяжело переносить голодание психологически. Развивается усталость, депрессия, апатия, головокружения, сонливость;
• Известный физиолог Минвалиев считает, что снижение веса происходит из-за расщепления аминокислот, а не жировых отложений. Недостаточное количество белка приводит к разрушению мышечного коллагена. Необратимые дистрофические процессы объясняются дефицитом глюкозы;
• Повышается риск развития почечных, печеночных камней. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.

Учитывая возможные опасные последствия для здоровья, обязательно получите предварительно консультацию от специалиста.

Данная интервальная диета способна приносить не только пользу, но и вред. Повышается скорость метаболизма, улучшается обменный процесс, но в сочетании с некоторыми моментами, можно получить обратный эффект.

Для похудения

Периодическое голодание играет существенную роль при снижении веса. Высоких результатов чаще добиваются люди, имеющие больше жировых отложений. Диета, заключающаяся в сниженных нормах потребляемых калорий, даст такие же результаты, как периодическое голодание. Отличительной особенностью является клеточная аутофагия.

Главной задачей программы является уменьшение потребляемых калорий и повышение физической активности. Некоторым людям трудно контролировать чувство голода, им проще большую часть дня не кушать, зато потом плотно поужинать. Частые, небольшие перекусы только стимулируют аппетит.

При хронических заболеваниях

Периодическое голодание при хронических болезнях используется для очистки организма от шлаков, токсинов. Исследованиями доказано, что возможно полное исчезновение психологических болезней при воздержании в питании. Организм начинает действовать самостоятельно. Самоизлечение организма невозможно при переедании. Постоянно полный желудок препятствует очищению от вредных веществ.

Токсины являются частой причиной развития патологических процессов. Правильно подобранная диета поможет избавиться от вредных веществ. Не ждите негативного последствия от переедания. При первых признаках ухудшения здоровья, проведите голодание в профилактических целях.

Нет необходимости долго соблюдать диету. Улучшения достигаются при кратковременном прохождении курса.

Из улучшений отмечается:

• Блеск в глазах;
• Улучшение кожного покрова;
• Увеличение энергетических запасов;
• Улучшение функциональности систем организма.

Как работает интервальное голодание

Прежде чем начать соблюдать периодическое голодание, необходимо разобраться с механизмом работы.

Вы худеете

Самый ожидаемый результат — избавление от избыточных килограмм. Продолжительное голодание сопровождается поступлением малого количества калорий, что существенно сказывается на потере лишних сантиметров талии. Вес в среднем уменьшается на 3-8%. Результаты ИГ не ограничиваются потерей веса.

Снижается риск диабета II типа

В организме увеличивается чувствительность к гормону — инсулину, при этом происходит уменьшение его содержания в крови. Малое количество инсулина заставляет клетки организма расщеплять жировые запасы для получения энергии. Таким образом, снижается риск развития сахарного диабета.

Замедляется старение

Окислительный стресс является одним из главных факторов старения и развития хронических патологий. Интервальное голодание увеличивает устойчивость организма к окислительному стрессу, замедляя процессы старения.

Улучшается состояние сердца

Происходит нормализация артериального давления. Улучшается общее состояние сердечнососудистой системы. Ограничение поступления энергетических запасов влияет на улучшение кардиометаболизма.

Замедляется развитие онкологии

При прерывистом голодании отмечается предотвращение роста раковых клеток. Происходит сенсибилизация раковых клеток в период химиотерапии. Рост опухоли ингибируется и повышается качество химиотерапии. Шансы на выздоровление больного человека увеличиваются.

Улучшается работа мозга

Исследования на крысах показали рост нервных клеток. Обучаемость, память животных повысилась. Ученые утверждают, что данная методика может положительно сказываться на работе человеческого мозга. Предположительно ИГ может стать методом борьбы с депрессией, стрессом.

Использование периодического голодания может оказать положительное влияние на организм. Но, не забывайте консультироваться с врачами.

Методики интервального голодания

Идея периодического голодания известна людям с давних пор. Трудно назвать программу новой. Улучшения со стороны деятельности органов при соблюдении ИГ были заметны невооруженным взглядом. Разные люди применяли на практике данную программу. Существуют уникальные разработки интервальной диеты. Принцип всех разработок основывается на длительном голодании или периодических отказах от питания.

Лингейнз М. Беркхана

Создателем данной разработки является американский журналист. Он занимается бодибилдингом, является консультантом по питанию и тренером. Он утверждает, что занимается в зале исключительно на голодный желудок, поэтому его фигура великолепна.

Правила программы:

• Насыщение организма аминокислотами перед тренировкой;
• Ежедневно необходимо соблюдать 16 часов полного голода;
• Физическая активность несколько раз в неделю на полностью голодный желудок;
• В дни тренировок необходимо употреблять большое количество белков и углеводов;
• После тренировки необходимо съесть большую норму калорий;
• При отсутствии физических нагрузок кушайте больше овощей, продуктов, содержащих жиры и белки.

Система Брэда Пилона Eat-Stop-Eat

Женская половина населения отдает предпочтение методике Б. Пилона, которая в последнее время становится очень популярной. Разработчик программы проводил специальные исследования. 85% исследуемых людей достигли положительного результата.

Энергетические расходы превышают потребление. Обмен веществ начинает использовать для создания энергетических запасов собственные жиры. Соблюдать программу Б. Пилона допускается длительное время. На результат оказывает влияние возраст, первоначальный вес, соблюдение тренировок и диеты.

Правила программы:

• Первые семь дней разрешается кушать по обычному графику. Необходимо отказаться от жареной еды и фаст-фуда.
• Соблюдайте пару разгрузочных дней. Исключите завтрак и обед. На ужин приготовьте мясо с овощным гарниром.
• Разрешено пить чай без сахара, воду.

Методика А. Ворошилова

Создатель программы наблюдал за испытуемыми людьми. Результаты исследования показали, что наилучший результат достигается путем недельного голодания раз в месяц. При достижении положительного результата дни голода сокращаются до четырех. Краткосрочное голодание не поможет устранить лишний вес или проблемы со здоровьем.

Человек при соблюдении ИГ научится контролировать чувство голода, поправит самочувствие, очистит кишечник и печень.

Чрезмерная активность желудочно-кишечного тракта провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни. Лишнюю нагрузку ЖКТ можно снять однодневной интервальной диетой.

Создатель программы уверяет в том, что она поможет в следующем:

• Укрепление здоровья;
• Коррекция веса;
• Замедление старения;
• Очистка организма от вредных веществ.

Побочные эффекты

Диета может оказаться причиной развития побочных эффектов. Подобная программа похудения может стать настоящим испытанием. Поэтому активизируется выработка гормона кортизола.

Список побочных эффектов:

• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в виде запора. Из-за уменьшения объемов съедаемой пищи уменьшается количество актов дефекации. При отсутствии дискомфорта, можно не волноваться. Если возникают неудобства, можно воспользоваться мягкими слабительными препаратами.
• На первых этапах возникают головные боли. Избавиться от них можно добавив в пищу немного соли.
• Проблемы со стороны желудка можно решить с помощью минеральной воды без газа.
• Мышечные спазмы.
• Синдром возобновленного кормления.

Роль питания, которое получает человек в «пищевом окне» очень важна. Рацион должен быть сбалансированным. Из-за несбалансированности питания вес может уменьшаться медленно или начнут развиваться вышеперечисленные побочные эффекты. Моторика кишечника нарушается, развиваются запоры из-за недостаточности клетчатки. При малом количестве белка развивается мышечная дистрофия и замедление обмена веществ. Потерю мышечной массы можно ликвидировать, если заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Длительный отказ от пищи может негативно повлиять на развитие имеющихся болезней желудка: язвы, гастрита. Основной компонент желудочного сока — соляная кислота. При длительном голодании, соляная кислота начинает активно разъедать слизистую оболочку желудка, усугубляя развитие язвенной болезни.

Осторожно использовать программу похудения стоит людям, страдающим сахарным диабетом. Часто случаются изменения уровня глюкозы не только вверх, но и вниз. Поэтому инсулинорезистентность, развивающаяся при ИГ, не сыграет роли здесь. Гипогликемия — резкое уменьшение глюкозы в крови, сопровождается головокружением, головными болями, тошнотой. Возможны потери сознания. Чаще всего обморочные состояния настигают людей в утренние часы после длительного отсутствия пищи. Диабетики должны пристально следить за уровнем инсулина в крови.

Анорексия и булимия являются прямым противопоказанием. При анорексии увеличивается риск потери большего количества веса, а при булимии шанс переедания возрастает из-за нарастания чувства голода. Эпизоды переедания могут возникнуть у человека, не страдающего расстройствами пищевого поведения. Необходимо выработать навыки, мотивацию для серьезной борьбы с голодом.

Интервальная диета может привести к дисбалансу полезных веществ. Уделяйте особое внимание сбалансированности рациона в период пищевого окна. Ешьте необходимое количество белков, углеводов. Положительную роль сыграет прием дополнительных витаминов, микроэлементов.

Ни в коем случае нельзя соблюдать интервальную диету в период беременности и грудного кормления. В эти периоды женщина нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы ребенок правильно формировался и развивался. Стоит отказаться от программы людям, не достигшим совершеннолетия. Ведь в период активного роста организм нуждается в полезных веществах.

Людям, страдающим подагрой и высоким содержанием мочевой кислоты, интервальная диета противопоказана.

Методика хорошо подходит для стационарного применения под строгим наблюдением врача. Специалисты могут контролировать состояние человека в процессе соблюдения программы и исключать поступление нездоровой пищи.

Схема интервальной диеты должна подбираться индивидуально для каждого человекау. Для контроля результатов попробуйте сделать фото до и после программы. Делитесь полученными результатами на форумах, оставляя отзывы.

Лечебное голодание…кто пробовал? 1-6 дней на воде.

Всегда не больше 6 дней. Больше нельзя, меньше можно.

Из такого голодания не надо выходить определённым образом, но и , конечно , не обжираться.

Если вы никгда не голодали, то надо начинать с одного дня воздержания от пищи на воде (обязательно). Воду пить по желанию, а не литрами.

Смотрите, если моча очень жёлтая, то надо почаще пить, чтобы чстала прозрачная (не концентрированная).

Поголодайте так 1 раз в неделю, организм привыкнет. Повторите 3 недели подряд, а потом добавьте ещё один день, потом будете 3 дня голодать 1 раз в неделю.

После этого можно и настроиться на 6-ти дневное голодание.

Напишите для себя настрой на голодание и читайте его.

Напишите там, что у вас за мотивация к голоданию и , прежде всего, голодаем мы для того, чтобы дать печени отдохнуть и навести порядок в собственных клетках, избавить их от жирового гепатоза. Как восстановите печень, так вес начнёт снижаться.

Я голодала и не лишала себя физических нагрузок.

Плавала в бассейне через день, делала зарядку и не настраивалась на то, что пища это дрянь. Наши клетки разумны и всё понимают.

У меня жёсткая система. Я голодаю 1 раз в год так :

6 дн. голод

6дн. нормальное питание (сбалансированное по белкам, жирам и углеводам)

Повторяю такую цикличность 6 раз.

Получается 66 дней (не считая последнии 6 дней)

У меня очень большая сила воли и мотивация.

Совсем больная была печень. Провела эту систему 4 года подрят и теперь печень и ЖКТ работают , как часы, никаких болей и не болею ничем уже 15 лет.

Недавно проверялась по тесту на биологический возраст. При моих 60 , биовозраст 45 лет. Всё это благодаря лечебному голоданию по собственной методике, а была лежачая больная.

Ещё замечу, что на 6-й день голодания вес не уходит, такой же , как в 1-день.

Объёмы снижаются, живот не выпирает. Лёгкость необыкновенная.

Бояться не надо, надо подготовиться и научиться обходиться без пищи, приспособиться.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Люди, попробовавшие голодать 24 или 36 часов, стремятся поставить собственный рекорд в закреплении достигнутого результата. Сухое голодание 5 дней – это лечебное мероприятие, состоящее из нескольких этапов, требующее моральной подготовки для достижения положительного эффекта.

Как правильно начать пятидневную голодовку

Мало психологически настроиться на 5-дневное голодание. Необходима полная диагностика, чтобы узнать, выдержит ли тело воздержание от потребления. После согласия доктора, подумайте о необходимости медицинского контроля, ведь человеческие силы в любой момент могут иссякнуть. Человек, живя в мире излишнего потребления, потерял способность стойко сносить лишения.

Досконально изучите материалы по теме. Описание методики легко найти в интернете. За месяц до назначенного дня заведите дневник, чтобы подробно расписать алгоритм действий. Если главная цель – убрать килограммы, для повышения мотивации сделайте фото «до». Разработайте полноценное меню, начинайте постепенно убирать из рациона фаст-фуд, сладости, газировку и острые блюда. Откажитесь от алкогольных напитков и никотина, они блокируют сытость. Человек продолжает нагружать уже переполненный желудок. За две недели до начала стоит исключить из питания мясо, копченые деликатесы. Любителям кофе придется забыть о бодрящем напитке, утоляйте жажду водой или свежевыжатыми соками.

В подготовительном периоде питание состоит из:

1. Крупяных, злаковых каш.
2. Рыбы нежирных сортов, диетического мяса курицы или индейки.
3. Овощей, фруктов.
4. Воды, натуральных соков.

За четыре дня до запланированного голода рацион становится вегетарианским. Этап входа заканчивается легким ужином в 18:00. Выход намечается на это же время.

Правила 4-5 дневного голодания

Если следовать рекомендациям методистов отказа от пищи и врачей, удастся достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. На четвертый день голодания произойдет ацидотический криз, при котором из организма исчезнут вредные вещества и уйдут лишние килограммы.

Сухого

Полный отказ от воды – тяжелое физическое и моральное испытание. Провести пять суток в четырех стенах душной квартиры можно с помощью развлечений. Распланируйте день, не оставляя места мыслям о еде. Гуляйте, общайтесь с друзьями, не переусердствуйте с физическими нагрузками, это усугубит состояние и вызовет чувство непреодолимого голода. По отзывам людей, третьи сутки начинаются с недомогания. Связано это с началом интоксикации от выброса ядовитых веществ в выделительную систему. Кружится голова, появляется тошнота. Перетерпите неприятные симптомы, лучше лечь спать. Следующий день начнется с ощущения небывалой легкости тела и сознания.

Советуем почитать

• Как влияет голодание на мужское здоровье
• Противопоказания к голоданию при аллергии
• Как голодание влияет на раковые клетки

Сухое голодание требует усиленного внимания, чтобы выйти. Следует контролировать рацион, не набрасываясь с жадностью на воду и еду. Это приведет к нежелательным последствиям: скинутые килограммы вновь вернутся, организм соберет новые шлаки.

В 18:00 выпейте теплую кипяченую воду. Результат закрепится, жидкость смоет остатки вредных веществ. Следующие пять дней придерживайтесь такой дневной нормы:

1. Завтрак – вода или натуральные, но разбавленные соки.
2. Обед – овощной суп.
3. Полдник – один кисломолочный продукт и фрукты.
4. Ужин – салат из свежих или вареных овощей.

Пока никакого мяса. Желудок сжался до минимальных размеров. Встряска в виде переедания строго противопоказана. Люди после выхода из голодания навсегда пересматривают ценности потребления. Кто-то становится вегетарианцем, отказываясь от продуктов животного происхождения. Другие начинают правильно питаться, исключая из рациона искусственную пищу.

На воде

Особенность голодания на воде заключается в достаточном потреблении жидкости (взамен отказа от твердой пищи). Правила такие же: строгое соблюдение схемы «вход-голод-выход». Количество дней выхода равно количеству дней входа. Мыслите позитивно. Сухость во рту убирайте небольшими глоточками воды. Происходит каскадный эффект. Живительная влага вымывает не переваренные остатки пищи, водный баланс стабилизируется. Излишки жидкости выходят через мочеполовую систему.

В отличие от сухого, при котором вода запрещается, мокрый способ практикует частое омовение под душем, чтобы влага впитывалась через поры. Это помогает снижать интоксикацию. Ядовитые токсины выделяются через потовые железы.

Выход из пятидневного голодания на воде начинается с потребления жидкости. Через пару часов выпиваются разбавленные свежевыжатые соки. В ближайшие пять дней после голодовки в меню входят овощные бульоны, салаты, фрукты. В напитки добавляются травяные настои. Поедание мясных продуктов стоит отложить, пусть желудок начнет работать как часы, тогда возрастает способность тщательно переваривать плотные волокна, максимально усваивая полезные вещества.

Какой информации не хватает в статье?

• Реальные отзывы о практике
• Мнения специалистов
• Фото и видео обзоров
• Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Каких результатов можно достичь за 4 и 5 дней

Голодание 4 дня и больше полезно при медицинском разрешении, собственной выносливости и четком исполнении требований. Желающим избавиться от токсинов или жировых отложений лучше начать с однодневного отказа от питания. Так привыкает тело, возникает моральная установка на увеличение срока.

Сколько времени голодать, чтобы быстро похудеть? Распространенный вопрос среди людей, решившихся на экспериментальные диеты, чтобы скинуть вес. Главную роль играет не продолжительность, а правильное поведение после. Польза метода возрастает при строгом соблюдении инструкции, немаловажен позитивный настрой. На весах отражаются тающие килограммы уже после четырехдневного воздержания. Закрепляйте результат правильным выходом, а через некоторое время, когда организм настроится, можно увеличить срок.

Методика влияет на общее оздоровление:

• стимулируется иммунитет,
• уничтожение патогенной микрофлоры (вирусы, бактерии, паразиты),
• очищение от токсинов и шлаков,
• улучшение пищеварения,
• омоложение кожи,
• профилактика хронических заболеваний.

Доступность и головокружительные результаты заставляют людей испробовать метод. Одни мечтают избавиться от веса, перепробовали разные способы. Другие устали постоянно болеть, чувствовать недомогание. Воздержание от потребления может помочь, но не стоит забывать о противопоказаниях.

Основные противопоказания

В медицине используется разгрузочно-диетическая терапия для лечения внутренних инфекционных воспалений, аденомы простаты, доброкачественных опухолей. Но есть проблемы со здоровьем и состояния, при которых категорически запрещается использовать данную методику:

• сахарный диабет,
• онкологические заболевания,
• цирроз печени, панкреатит,
• почечная недостаточность,
• эндокринные заболевания,
• туберкулез,
• анорексия,
• беременность, кормление грудью,
• заболевания сердца.

Перед проведением такой процедуры оздоровления нужна консультация у лечащего врача.

Голодание как способ лечения и похудения находится на пике популярности. Отсутствие затрат компенсируется максимумом внимания к алгоритму действий. Сдерживая жажду потребления, получится похудеть на пару размеров и освежить организм, подготовив для здорового образа жизни.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка…

До и после (с фотографиями)

Повседневный отчет о том, каково это делать 5-дневное водное голодание с упражнениями

Существует множество доказательств того, что голодание важно для увеличения продолжительности жизни. В превосходной книге доктора Вальтера Лонго «Диета долголетия » и в книге доктора Джейсона Фунга и Джимми Мура «Полное руководство по голоданию » исследуется, как голодание способствует аутофагии.

Аутофагия – это регулярный процесс, при котором ваши клетки разрушаются и перерабатываются, начиная с поврежденных частей.У голодания есть много других преимуществ, в том числе ускоренная потеря жира, повышенная чувствительность к инсулину, снижение холестерина в крови и многое другое.

Обладая всеми этими преимуществами, я решил попробовать 5-дневное водное голодание, продолжая тренироваться. Прежде чем мы продолжим, давайте не будем сокращать слова: пятидневный пост – это сложно! Это было не так интенсивно, как поднятие очень большого веса или прохождение трехминутного спарринга, но это были однообразные, неприятные и туманные пять дней.

К концу поста я определенно увидел светлую сторону: теперь я гораздо более благодарен за еду, которую каждый день заглатываю в рот.

Содержание

Прежде чем начать голодать: Изучите достоверные источники и поговорите со специалистом в области здравоохранения. Я включил список видео, книг и подкастов внизу этой страницы, чтобы помочь. Обратите внимание, что, согласно The Complete Guide to Fasting , беременным и кормящим матерям, детям до 18 лет, лицам, страдающим серьезным недоеданием или недостаточным весом, а также людям, страдающим рядом заболеваний, не следует голодать. Я не специалист в области здравоохранения, и это просто изложение моего собственного опыта.

До и после результатов моего 5-дневного водного голодания

• Масса тела снизилась с 77,4 кг до 72,4 кг
• Кетоны снизились с 0,1 мм до 3,6 мм
• Сила и выносливость остались прежними
• Ясность ума снизилась во время голодания
• Настроение значительно упало во время голодания

5-дневная вода голодание до и после: вес

5-дневное водное голодание до и после: кетоны

Как я структурировал свое пятидневное водное голодание

• 5 дней без калорий
• Неограниченное количество воды, включая газированную
• Отсутствие еды или добавок, включая кофе, чай и костный бульон
• Нулекалорийные неароматизированные пакетики электролита, содержащие натрий, калий и магний, разрешались для помощи при тренировках (я использовал пакетики LMNT без вкусовых добавок)
• Чтобы сохранить мышцы, я бы попытался тренироваться в обычном режиме (2x силовые тренировки и 1x 45-минутный бег по улице)
• Фотографии и взвешивание каждое утро после пробуждения, кетоны, принятые в течение дня
• Пост начался с Воскресенье 16:00 и окончание пятницы 16:00

День 0 – Предварительный пост – воскресенье

Мой день перед голоданием начался с некоторых измерений веса тела и кетонов, чтобы получить контроль, с которым можно сравнивать во время голодания.

Я ел нормально, пока голодание не началось в 16:00, а к 9:00 я уже чувствовал себя немного голодным. Сомнение начало грызть меня, и я задавался вопросом, как я буду жить в критические первые 48 часов, когда гормоны голода повышаются, а затем, по словам доктора Фунга, плато.

• Утреннее настроение: 7,5 / 10 – Возбужден, немного взволнован и немного голоден (уже!), Но готов принять вызов.
• Вес: 77,4 кг (170,6 фунта)
• Кетоны: 0.1 мМ

День 1 – понедельник

Я проснулся отдохнувшим после крепкого ночного сна. Обычно по утрам я не голоден, поэтому пока не могу сказать большой разницы.

К середине утра реальность поста сработала: время идет медленно, когда нет еды или кофе, которых можно было бы ждать!

Мой перерыв на кофе был заменен утренней прогулкой, в которой люди по городу глотали свежую выпечку и горячие напитки. Мое обоняние уже начало выбирать еду, находясь примерно в миле отсюда.

Позже в тот же день я начал чувствовать себя менее острым в своих реакциях и немного более сонным, но списал это на недостаток кофеина.

В 16:00 я понял, что закончил первые 24 часа голодания. Было забавно наблюдать, как мои коллеги реагируют на мое голодание, обычно они поддерживают и забавляют.

К концу дня я начал чувствовать себя более усталым и мысленно затуманенным. Я легко отвлекался и был более сонным, чем обычно. Я решил пропустить свой обычный урок бразильского джиу-джитсу, чтобы посмотреть, как я буду себя чувствовать на следующий день.

• Утреннее настроение: 5/10 – Усталость и несосредоточенность, не беспокоит интенсивные упражнения.
• Вес: 75,6 кг (166,6 фунта)
• Кетоны: 0,6 мм

День 2 – вторник

Я снова проснулся в хорошем настроении. Мое утреннее взвешивание показало, что я немного похудел, а уровень кетонов неуклонно повышался.

Меня уже тошнило только от питьевой воды. Я почувствовал легкое облегчение вкуса, выпив утренний пакетик электролитов.

Моя верная бутылка с водой и электролиты.

Сегодня была моя первая тренировка натощак. Я очень хотел посмотреть, смогу ли я приседать или просто пристегнусь. Моя тренировка прошла на удивление хорошо, и я выполнил свой целевой вес и диапазон повторений. Во время тренировки я действительно чувствовал себя немного скучно, но результаты оказались лучше, чем я ожидал.

Согласно Полное руководство по голоданию , гормон роста повышается во время голодания, что помогает сохранить мышцы и помогает при тренировках.

После тренировки настроение и энергия несколько улучшились. Я почувствовал себя немного более энергичным и менее голодным.

Самым большим осознанием, которое я осознал на второй день, было то, какое удовольствие я получаю от еды. Я люблю плотно поесть после тренировки, купить горячий кофе холодным зимним утром и прийти домой после работы, чтобы приготовить свежий ужин. Мы принимаем эти ритуалы как должное, и этот пост напомнил мне об этом.

• Утреннее настроение: 6.5 / 10 – Не голоден, но в целом неудовлетворен.Тренировка с отягощениями улучшила настроение и энергию.
• Вес: 75,1 кг (165,5 фунта)
• Кетоны: 0,8 мм

День 3 – среда

Сегодня я проснулся, чувствуя себя истощенным после вчерашней тренировки. Мой сон также был некачественным и беспорядочным.

С другой стороны, мой уровень кетонов подскочил до 2,2 миллимоляров (мМ), что ожидается на третий день голодания. Этот пост ввел меня прямо в кетоз впервые в моей жизни.У моего тела закончилось топливо из гликогена (сахара), хранящегося в моей печени, и теперь я использовал мой жир.

Кроме того, я чувствовал себя медленным, рассредоточенным, вялым и более сонным, чем обычно. Еще у меня весь день болела голова.

За обедом я вышел из офиса и выбрал, наверное, худшее место, чтобы написать что-нибудь: ближайший ресторанный дворик. Мое настроение резко упало, и мое чувство слабости ухудшилось из-за запахов, взглядов и звуков еды.

Мое чувство благодарности за возможность есть пищу продолжало расти.Мои свободные мысли обратились к еде, особенно к тому, что я собирался есть, когда прервал голодание!

• Утреннее настроение: 5/10 – Почти сдался за обедом, так как я чувствовал себя слабым и облачным.
• Вес: 74,2 кг (163,5 фунта)
• Кетоны: 2,2 мм

День 4 – четверг

Я проснулся на четвертый день с еще большей болезненностью мышц после тренировки во вторник. Было интересно увидеть, как мое выздоровление затянулось без еды.

Мой вес уменьшился еще на килограмм. Теперь я весил 73,3 кг, что на 4 кг легче, чем я начинал. Уровень кетонов у меня не изменился.

Сегодня был день становой тяги, и я не был уверен, что смогу это сделать, чувствуя себя таким усталым и унылым. Удивительно, но, как и во вторник, моя тренировка не пострадала. Я поднял примерно такое же количество отягощений за такое же количество повторений, как обычно. Однако на протяжении всей тренировки я чувствовал себя довольно медленно и неуклюже.

После тренировки у меня улучшилось настроение и уровень энергии, как и во вторник.

Я закончил день с облегчением, что зашел так далеко. Все, что отделяло меня от голодания, – это сон, полный рабочий день и обычная утренняя пробежка.

• Утреннее настроение: 6.5 / 10 – Теперь, когда я почти закончил, настроение улучшилось! Но все еще чувствую себя очень уставшим.
• Вес: 73,3 кг (161,5 фунта)
• Кетоны: 2,2 мм

День 5 – Конец постного дня! – Пятница

Я проснулся, чувствуя себя немного энергичным и свежим, обещая поесть позже.

Мое утреннее взвешивание показало, что я потерял 5 кг (11 фунтов) с момента начала голодания пять дней назад. Мой уровень кетонов также подскочил до 3,6 мМ. Хотя в целом я чувствовал себя усталым и вялым. Я никогда в жизни не ходил так медленно.

Чего ожидать от пятидневного голодания – LIFE Apps

Итак, давайте приступим к тому, что мы испытали во время нашего многодневного голодания! Что вы можете ожидать, если начнете длительное многодневное голодание, будь то голодание на воде или голодание с ограничением калорий? Ниже мы подробно рассказываем о некоторых переживаниях, физиологических и метаболических изменениях, которых вы можете ожидать, основываясь на нашем собственном опыте и основных механизмах голодания!

Завтрак по диете, имитирующей голодание Пролон.Фото Анники Бернс, LifeOmic.

Ежедневный постный прием Дона, состоящий из 2 чашек зелени, столовой ложки оливкового масла, горсти миндаля и небольшого количества соли.

План голодания «Костыль»

калорий

Очень немногие протоколы прерывистого или длительного голодания, используемые в исследованиях на людях и клинических испытаниях, не требуют абсолютно никаких калорий или ничего, кроме воды. В большинстве исследований альтернативного дневного голодания (24-36 часов) и других многодневных режимов голодания исследователи использовали диетические вмешательства, требующие около 500 калорий в день в дни голодания.

Таким образом, практикуя многодневный пост, вы можете планировать потребление некоторого ограниченного количества калорий, особенно если это ваш первый пост после 18–24 часов. Не беспокойтесь о том, что небольшое количество калорий тут и там нарушит ваш пост и лишит его пользы. Небольшое количество правильной пищи поможет вам продержаться дольше и не повредит вашим результатам. Вот как работает диета, имитирующая голодание Prolon. Он удерживает вас в состоянии кетоза, уменьшая чувство голода и пониженный уровень сахара в крови.

Что вы можете есть и пить, чтобы удерживать вас в голодном состоянии или метаболическом состоянии кетоза? Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием углеводов и белков, содержащих большое количество пищевых волокон, несладких чаях и кофе, а также на воде с электролитами. Например, вам может понравиться 100-калорийный пакет миндаля, немного зеленого чая матча, несколько ломтиков сырых овощей, смоченных в оливковом масле, чипсы из капусты, кусочки сырого кокоса и т. Д. Вы также можете потреблять эти калории в OMAD (один прием пищи в день) или ограниченный по времени график приема пищи (например,грамм. 16: 8 или есть с 9 утра до 5 вечера), так что вы проводите большую часть каждых 24 часов в состоянии истинного голодания.

Совет по голоданию : дождитесь окончания ежедневной тренировки или периода физической активности, чтобы съесть дневные калории, потому что в это время вы, скорее всего, будете больше всего голодны. Если вы поели раньше, у вас возникнет соблазн съесть больше после еды и превысить целевую норму калорий на день голодания.

Семья может выражать озабоченность; Обратитесь за социальной поддержкой!

Гораздо проще поститься с семьей и друзьями, особенно при длительном голодании.Некоторые из наших сотрудников LifeOmic просили своих супругов поститься с ними в течение недели, и все мы болтали в Интернете в течение недели, чтобы поделиться своим опытом и оказать поддержку. Это очень помогло, и это одна из главных причин, по которой некоторые из нас решили пережить времена, когда мы хотели прервать пост до того, как истекли 120 часов.

Может быть трудно соблюдать многодневный пост, если у вас нет поддержки со стороны семьи или если семья выражает озабоченность. Мы попросили других пользователей LIFE Fasting Tracker рассказать, как они справляются с критическими комментариями или опасениями по поводу своего голодания – ознакомьтесь с некоторыми из ответов здесь.Если вы столкнулись с беспокойством со стороны своей семьи и друзей, попробуйте поделиться своим здоровьем, побуждающим к голоданию, поговорите с ними об исследованиях, которые вы провели, чтобы подготовиться к голоданию, и подчеркните, насколько вы внимательно относитесь к своей безопасности (например, вы разговаривали с врач, вы рассчитали и спланировали свои потребности в электролитах, вы будете контролировать уровень глюкозы и кетонов в крови и т. д.). Здесь вы также можете связать семью и друзей с нашими часто задаваемыми вопросами о голодании.

Практикуете ли вы регулярное прерывистое голодание или планируете вскоре приступить к многодневному посту, подумайте о создании нового Круга в приложении LIFE Fasting Tracker, чтобы пригласить других присоединиться к вам, или найдите Круг, чтобы присоединиться к другим постящимся.

Поститесь с друзьями для социальной поддержки.

Голод

Если вам интересно, проголодаетесь ли вы во время длительного голодания, ответ – да. К сожалению, даже регулярное прерывистое или альтернативное голодание со временем не снизит уровень гормона голода – вы будете регулярно чувствовать голод в дни голодания. Эти ощущения голода могут также усиливаться у женщин, у которых, как сообщается, повышен уровень грелина, гормона голода, натощак.

Однако то, как вы испытываете голод, может отличаться от ожидаемого.Вы можете обнаружить, что со временем у вас начнутся другие ментальные отношения со своим голодом, распознавая это в повышении и понижении гормонов голода. Вы можете даже начать наблюдать свой голод и тягу к еде, как вы можете наблюдать свои блуждающие мысли, когда вы пытаетесь практиковать осознанную медитацию, из состояния отсутствия осуждения, трансценденции и отсутствия реакции. Вы будете голодны, но можете не так сильно реагировать на это, как думаете. Вы даже можете начать ценить это как сигнал для своего тела, чтобы сесть на корточки и стать более устойчивым к стрессу.

Когда и в какой степени вы испытываете голод во время голодания, в некоторой степени зависит от того, от природы ли вы рано завтракаете или привыкли ложиться спать на полный желудок. Но голод также следует дневному ритму, известному как циркадный ритм . Ваш гормон голода грелин в значительной степени отвечает за появление и исчезновение тех стонов в животе, которые мы называем голодом. Грелин вырабатывается в основном желудком и увеличивает аппетит и потребление пищи. Уровни грелина обычно соответствуют циркадному ритму, который меняется каждый день вверх и вниз.Уровень грелина повышается в течение дня, достигая пика в начале и ближе к вечеру, и медленно снижается, когда вы готовитесь ко сну.

Однако уровень грелина также медленно снижается в среднем в течение многодневного голодания. Вот почему, если вы поститесь в течение 2-5 дней, вы, вероятно, обнаружите, что первые несколько дней будут самыми трудными, в то время как после этого ваши ощущения голода немного уменьшатся, даже если у вас ежедневные пики в раннем послеобеденном периоде, особенно после приступ упражнений!

«Грелин – это пептид, секретируемый в кишечнике, содержание которого снижается при кормлении, и он участвует в регуляции пищевого поведения и энергетического баланса.У людей с ожирением концентрация грелина натощак ниже, чем у худых, но у них нарушено подавление грелина в плазме в ответ на прием пищи ». – Heilbronn et al., 2005

Итак, хотя вы будете голодны во время голодания, вы можете успокоиться, что со временем, вероятно, станет легче, по крайней мере, во время многодневного голодания. Кроме того, если вы убедитесь, что у вас есть что-то веселое или продуктивное во время пика грелина в течение дня, вы можете обнаружить, что ваш голод уменьшился к тому времени, когда у вас появится возможность снова подумать о еде! Когда вы впервые просыпаетесь, уровень грелина также низкий.Так что, если вы сможете побороть голод перед сном в разгрузочные дни, вы, вероятно, проснетесь, чувствуя себя гораздо более подготовленным и заряженным, чтобы просто выпить кофе и продолжить голодание.

Совет по голоданию : Держите плотный график, особенно в первые несколько дней продолжительного голодания, и держите побольше ароматных напитков (ароматизированная вода, чай, кофе и т. Д.), Когда у вас возникает тяга к еде. Если вы действительно проголодались, попробуйте несколько минут внимательного дыхания, чтобы сосредоточиться на дыхании, или непредвзято понаблюдайте за своими ощущениями голода, не воздействуя на них.

В кафе во время голодания возникает тяга к еде…

Тяга к еде

Вы можете обнаружить, что даже когда вы не испытываете активного чувства голода, даже вид еды во время длительного голодания может вызвать у вас слюноотделение и чувство голода. Так что лучше воздержаться от вкусной еды во время длительного голодания или вычистить из холодильника все, кроме калорий с низким содержанием белка и углеводов натощак, прежде чем начать, чтобы вас не соблазнили.(Хотя иногда это может утешать, например, когда я вошел в кафе-пекарню во время голодания на Пролоне и просто стоял там, нюхая дурь в течение нескольких минут … Помогло просто заказать что-то , немного ягодного травяного чая!)

Из нашего FAQ по питанию:

Мотивационное «желание» поесть, т. Е. Тяга к пище, может быть вызвано внешними сигналами, голодными состояниями или просто представлением вида, запаха и вкуса вкусной еды. Пищевые сигналы в окружающей среде активируют систему вознаграждения мозга.Эта система вознаграждения преимущественно привлекает наше внимание к высококалорийной пище. Это происходит особенно, когда мы голодны, что увеличивает нашу мотивацию есть (т. Е. Тягу к еде). В частности, если мы обращаем внимание на пищевые сигналы, окружающие нас в повседневной жизни (например, аппетитный запах свежеиспеченного шоколадного торта или если мы видим золотистый хрустящий картофель фри или вкусную пиццу с плавленым сыром), мозг запускается для поиска для высококалорийной пищи. И это срабатывание усиливается, когда мы голодны.

Совет по голоданию : Избегайте окружающей среды, которая побуждает вас есть нездоровую пищу и может вызвать тягу к еде и чрезмерное потребление, особенно если вы поститесь и полны решимости достичь своей цели. Всякий раз, когда вы испытываете тягу к еде, «старайтесь не поддаваться немедленно побуждению съесть ее, а лучше сосредоточьтесь на телесных ощущениях и мыслях, которые сопровождают это побуждение, и примите их» – метод, основанный на внимательности, используемый Alberts et. al (2010). Используя это упражнение, «основная цель этого подхода состоит не в ограничении приема пищи, а в повышении осведомленности об автоматическом паттерне, который обычно возникает в случае тяги к еде», – сказал Alberts et.al (2010) объясняет.

Вы можете использовать этот подход осознанности во время длительного голодания, чтобы не есть слишком много калорий в постный день или не есть их все (~ 500 калорий) слишком рано в течение дня. Также старайтесь есть медленно, чтобы насладиться калориями, которые вы получаете во время голодания.

«Бар мюсли [Prolon] был очень вкусным. На вкус он был как обычный полезный батончик мюсли, только немного более маслянистый [кокосовое масло!]. Прошло много времени с тех пор, как я так заботился о еде. Я потратил около 3 минут, наслаждаясь этим единственным 43-граммовым [200 калорийным] батончиком.»- Женя, LifeOmic

Повышение уровня кетонов

По мере того, как вы продвигаетесь после 16 часов голодания, если вы измеряете уровень кетонов в крови или дыхании (например, с помощью измерителя кетонов крови Keto-Mojo или BIOSENSE), вы заметите, что они начинают медленно подниматься выше базового уровня. Ваш уровень кетонов также будет повышаться каждое утро многодневного голодания. Повышение уровня кетонов является сигналом того, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива и использует жирные кислоты для производства кетонов в печени.

Средний уровень кетонов при 5-дневном голодании на основе данных сотрудников LifeOmic.

Кетоны служат высокоэффективным альтернативным источником энергии для вашего мозга и других органов. Но они также имеют ряд других преимуществ, когда присутствуют в большом количестве в вашем кровотоке. Новаторские исследования показали, что кетоны служат сигнальными молекулами , подобно гормонам, которые могут запускать клеточные процессы и даже изменять экспрессию генов, чтобы сделать вас более устойчивыми к стрессу. Например, кетоны могут активировать гены, которые помогают в метаболизме жиров, а также защищают вашу ДНК от повреждений.Согласно исследованиям Джона Ньюмана из Института исследований старения Бака, велосипедная кетогенная диета или регулярный цикл с высоким уровнем кетонов улучшает продолжительность жизни и память у стареющих мышей. Исследования также предполагают, что молекулы кетонов, включая бета-гидроксибутират, защищают сердечно-сосудистую систему от воздействия клеточного старения, которое происходит с возрастом.

Повышение внимания и энергии

Люди часто сообщают во время продолжительного голодания, что они начинают чувствовать себя особенно бодрыми, особенно через 18–24 часа.Частично это может быть связано с повышением уровня кортизола при длительном голодании.

Есть данные, свидетельствующие о том, что уровень кортизола или стресса будет меняться ежедневно, но повышаться в течение длительного голодания. Уровень кортизола достигает низких значений, когда у вас самый высокий уровень грелина или гормонов голода, и высоких значений по вечерам, когда уровень грелина самый низкий. Уровень кортизола также медленно повышается в течение многодневного голодания, так как ваш голод постепенно утоляется. Это ваше тело говорит вам (в эволюционном смысле) охотиться за едой, точно так же, как кортизол говорит птицам, пойманным во внезапную весеннюю метель, прекратить петь, приостановить размножение, переехать и сделать поиск пищи приоритетом.

Другими словами, кортизол в здоровых дозах может быть очень полезен. Он может повысить уровень энергии, бдительность и активность клеток мозга – если только не перейдет в хроническую форму. Ключевым моментом является то, как долго он остается на высоком уровне, и , когда . В одном исследовании здоровых молодых женщин «повышение уровня кортизола было в значительной степени связано с последующим повышением активности, бдительности и расслабления, а также со снижением уровня стресса и нервозности». Полезно учитывать, что упражнения также временно повышают уровень кортизола, побуждая ваше тело адаптироваться, ускоряя снижение стресса и противовоспалительные процессы.

«[В ответ на кратковременное повышение уровня кортизола во время дневных тренировок наблюдается существенное и стойкое ночное подавление уровня гормонов». – Хакни и Вальц, 2013

Прерывистое голодание может делать нечто подобное, временно повышая уровень кортизола, но при этом заставляя организм инициировать адаптивные реакции, которые в долгосрочной перспективе снижают уровень гормона стресса.

«Подобно упражнениям, голодание в течение периодов времени, достаточных для переключения метаболического переключателя, приводит к активации AMPK в мышечных клетках, которые, в свою очередь, могут активировать SIRT1.Следовательно, программы экспрессии генов и посттрансляционные модификации существующих белков, которые способствуют митохондриальному биогенезу [больше митохондрий], аутофагии [клеточный рециклинг] и устойчивости клеток к стрессу, активируются, тогда как mTOR и общий синтез белка подавляются ». – Антон и др., 2018

Во время голодания вам может потребоваться добавка натрия, калия и магния.

Потребность в электролитах

Очень важно поддерживать водный баланс в течение длительного голодания.Во-первых, питьевая вода и несладкие чаи заставят вас чувствовать себя более сытым, пока вы испытываете дефицит калорий. Однако очень важно, особенно с учетом того, что вы, вероятно, увеличите потребление жидкости во время голодания, чтобы вы также потребляли электролиты, такие как натрий, магний и калий, чтобы избежать гипергидратации и дисбаланса электролитов. Инсулин также влияет на обработку натрия почками, так что ваше тело выделяет натрий, когда уровень инсулина падает, как это происходит при длительном голодании. Это помогает объяснить, почему высокий уровень инсулина связан с гипертонией и почему артериальное давление снижается при прерывистом голодании.(Поговорите со своим врачом, если вы страдаете гипертонией, придерживаетесь диеты с низким содержанием соли и практикуете длительное голодание, чтобы определить, как вам следует изменить потребление соли во время голодания.)

Вы можете удовлетворить свои потребности в электролитах во время голодания, выпивая чаи с добавлением розовой соли и принимая добавки калия и магния – ежедневные поливитамины также могут работать, если они содержат эти электролиты. Также ищите пакеты с электролитами, предназначенные, например, для путешественников и бегунов, и воду, содержащую электролиты (например,грамм. SmartWater).

Рекомендации по рекомендуемому потреблению электролитов для взрослых старше 18 лет:

* Потребности в натрия могут быть немного выше для людей, соблюдающих кето-диету или длительное голодание, когда низкий уровень инсулина вызывает выведение натрия из организма. Вы можете увеличить потребление натрия примерно до 5000 мг в день. Поговорите об этом со своим врачом, если у вас гипертония.

Усталость

Вы можете испытывать некоторую усталость и чувство слабости, головокружения, медлительности или отсутствия мотивации в течение длительного голодания, особенно в первые несколько дней.В частности, усталость является нормальным явлением, поскольку ваше тело приспосабливается к этому периоду низкого потребления калорий. Усталость может возникнуть, когда ваше тело переходит от сжигания легко доступных сахаров к мобилизации и сжиганию жиров; в каком-то смысле вы даже можете пройти через «углеводный отказ».

Эти симптомы могут быть признаками низкого уровня сахара в крови или гипогликемии – состояния, которое может повлиять на вас во время голодания, особенно если вы привыкли часто потреблять добавленный сахар, имеете инсулинорезистентность или проблемы с печенью, такие как ожирение печени.Хотя вы можете со временем снизить инсулинорезистентность и гипогликемию, практикуя прерывистое голодание, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом и перейти на длительное голодание, если вы действительно испытываете ряд симптомов гипогликемии во время голодания.

При отсутствии диабета, состояния, при котором вам необходимо будет проконсультироваться с врачом, вы можете поработать над регулированием уровня сахара в крови, чтобы предотвратить гипогликемию во время длительного голодания, регулярно занимаясь физической активностью, увеличивая потребление пищевых волокон и овощей. уменьшите потребление добавленных сахаров и простых углеводов и упростите себе путь к голоданию, сократив количество перекусов между приемами пищи и практикуя голодание в течение 12 или более часов.Здоровая печень и чувствительность к инсулину – важные компоненты, позволяющие регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания.

Если вы испытываете лишь легкую усталость и побочные эффекты низкого уровня сахара в крови во время голодания, вы можете обнаружить, что чашка кофе утром помогает вам чувствовать себя намного лучше. Мы определенно соблюдали пост на Пролоне в LifeOmic! Кофе не только содержит кофеин, который помогает противостоять усталости, но и регулярное употребление кофе, по-видимому, связано с улучшением чувствительности к инсулину.Растительные соединения в кофе, в том числе полифенолы и хлорогеновые кислоты, уменьшают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину, активируя AMPK. (Однако, если у вас уже есть нарушение контроля сахара в крови по какой-либо причине, кофеин может резко ухудшить ситуацию. Также в обновленной информации от команды Prolon вы можете избегать более одной чашки кофе в день во время голодания, поскольку кофеин может активируют PKA, белок, уровень которого снижается при длительном голодании.)

Вы можете обнаружить, что хорошо спите, практикуя длительное голодание (хотя обратное может быть верно, если вы испытываете симптомы низкого уровня сахара в крови).Здоровое количество сна поможет вам зарядиться энергией и лучше регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания. Поэтому помните о поведении, которое может нарушить ваш сон во время голодания, например, употребление чая с кофеином на ночь.

Нужен… кофе.

Чувство холода

Начиная с 18–24 часов после продолжительного голодания вы можете почувствовать холод, особенно в конечностях. Вы можете даже надеть свитшоты или нуждаться в обогревателе в офисе.

Исследования на животных моделях показали, что прерывистое голодание может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вероятно, это связано с тем, что прерывистое голодание активирует парасимпатическую нервную систему или функции вегетативной нервной системы «отдых и переваривание». Исследования на людях показали, что голодание может улучшить сердечно-сосудистую функцию и сопротивляемость за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений после тренировки. Поэтому, хотя ощущение холода не кажется положительной реакцией на голодание, на самом деле это может быть признаком того, что ваше тело проходит нормальную адаптацию к прерывистому голоданию и сжиганию жира таким образом, чтобы защитить вас от клеточного стресса и повреждения тканей. время!

Ощущение холода и потливости также может быть признаком низкого уровня сахара в крови или гипогликемии, поэтому важно следить за другими симптомами и проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.

Эйфория, внимательность и ясность ума

Вы можете обнаружить, особенно во второй половине 5-дневного или другого длительного голодания, что вы испытываете моменты, которые часто описываются как эйфория, чувство присутствия или внимательности и ясность ума. Может показаться, что время идет медленнее, как выразился один из наших сотрудников и участников программы Prolon fast.

«Мне казалось, что время течет более равномерно. Когда я не голодаю, я расстраиваюсь из-за того, что время движется слишком медленно, или мне кажется, что оно движется слишком быстро, когда мне что-то нравится.Я задавался вопросом, существует ли такое понятие, как «сильный голод». Я чувствовал, что мой разум ведет себя не так, как обычно, и это был интересный опыт. […] Главный вывод из 5-дневного голодания для меня заключался в том, что он помог мне избавиться от стресса и беспокойства. Мне казалось, что мое настроение в течение дня колебалось меньше, чем обычно ». – Женя, LifeOmic

Ясность ума и улучшение когнитивных функций были связаны с кетогенными диетами или метаболическим состоянием кетоза, вызванным голоданием.Пищевой кетоз часто используется для лечения людей с эпилепсией или другими расстройствами, связанными с припадками, потому что кетоновые тела являются источником энергии для мозга, который не производит столько активных форм кислорода и воспалительных химических веществ в процессе своего метаболизма, сколько глюкоза делает. Использование кетонов для получения энергии также побуждает клетки мозга становиться более эффективными, например, за счет производства большего количества митохондрий внутри нейронов и, таким образом, увеличения количества «чистой» энергии, которую они могут производить.

Улучшение когнитивных функций, «эйфория», снижение тревожности и повышение настроения воздействия прерывистого голодания могут быть связаны с кетонами, а также с химическим веществом, защищающим мозг, которое называется нейротрофическим фактором мозга или BDNF. Недавно было обнаружено, что кетоны изменяют экспрессию генов таким образом, что может производить больше BDNF в головном мозге. BDNF, в свою очередь, обладает противовоспалительным и антидепрессивным действием и может способствовать росту новых связей между нейронами. Влияние прерывистого голодания на продукцию BDNF изучается исследователями, в том числе доктором Дж.Марк Мэттсон из Национального института здоровья.

«Хорошо известно, что BDNF играет фундаментальную роль в обучении и памяти, а также опосредует анксиолитический (успокаивающий) и антидепрессивный эффекты физических упражнений и антидепрессантов. Передача сигналов BDNF может играть важную роль в повышении синаптической пластичности посредством [прерывистого голодания], а также в производстве новых нейронов из стволовых клеток (нейрогенез) в гиппокампе. Недавние открытия предполагают, что b-OHB [кетоны] также обладают важными сигнальными функциями, включая активацию факторов транскрипции.В нейронах b-OHB индуцирует экспрессию BDNF, который, в свою очередь, стимулирует митохондриальный биогенез и образование новых синапсов ». – Антон и др., 2018

Пониженные уровни глюкозы и инсулина натощак

Скорее всего, вы обнаружите, что ваш уровень глюкозы в крови натощак падает * с течением времени в течение длительного голодания, как и уровень инсулина. Снижение уровня глюкозы в крови и инсулина полезно по разным причинам. Хронически высокий уровень глюкозы в крови и инсулина подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний.Эти молекулы также сообщают вашим клеткам, что «времена хорошие», и сигнализируют им о необходимости роста, минуя процессы повторного использования клеток и очистки белков, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак и болезнь Альцгеймера.

«Пониженный уровень инсулина натощак также был связан с увеличением продолжительности жизни у людей». – Heilbronn et al., 2005

Наблюдательные исследования длительного голодания показали, что уровень глюкозы натощак обычно начинает значительно снижаться между 24 и 36 часами голодания, достигая стабильного пониженного уровня примерно через 50 часов.

Уровень глюкозы у сотрудников LifeOmic во время 5-дневного голодания.

Уровень инсулина падает почти до такого низкого уровня, которого он достигнет к тому времени, когда вы достигнете 50+ часов после продолжительного голодания, что почти вдвое меньше по сравнению с тем, с чего вы начали. Но большая часть этого падения происходит быстро, даже в течение первых 24 часов. Так что, если вы решите сократить свой многодневный голод, вы все равно значительно снизите уровень инсулина и побудите клетки вашего организма начать приостанавливать свои программы «роста и деления» и перерабатывать свои компоненты.

«В доклинических исследованиях циклические диеты с ограничением калорий снижают риск некоторых видов рака и улучшают противоопухолевую активность стандартных методов лечения уже установленных злокачественных новообразований. В частности, имитирующая голодание диета (ящур), […] повторяемая циклически каждые 3-4 недели, усиливает противоопухолевую активность цитотоксической химиотерапии, одновременно защищая здоровые ткани и стимулируя противоопухолевый иммунитет. Большинство из этих эффектов, вероятно, опосредовано снижением гликемии в крови и факторов роста, таких как инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Показано, что при введении здоровым добровольцам циклический ящур безопасен и способен снижать факторы риска различных хронических заболеваний ». – Диета, имитирующая голодание у пациентов, проходящих активное лечение рака, клиническое испытание

* Если у вас есть какие-либо проблемы с регулированием уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, вам не следует практиковать длительное голодание без консультации с врачом, так как уровень ваших лекарств должен измениться в течение голодания.

Снижение воспаления

Снижение воспаления, особенно у людей с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как аллергия и псориаз, является одним из преимуществ периодического и длительного голодания. Вы можете обнаружить, как и я, что ваша аллергия, от пищевой аллергии, вызывающей зуд кожи до сенной лихорадки, до симптомов астмы, улучшается. Частично это связано с тем, что «голодные» клетки увеличивают выработку антиоксидантов и другие противовоспалительные процессы.

В сытом состоянии отдельные клетки вашего тела сильно ацетилированы, особенно с возрастом. Это означает, что различные молекулы в ваших клетках, в том числе гистоны или «упаковочные» белки, которые красиво обертывают вашу ДНК внутри ядра ваших клеток, «украшены» ацетильными группами на своих лизиновых (аминокислотных) остатках. Не волнуйтесь, если вы не понимаете жаргона в последнем предложении. Что вам действительно нужно знать, так это то, что у сытой клетки есть много генов, включая те, которые связаны с клеточной пролиферацией, которые превратились в на .Это связано с тем, что ацетилирование имеет тенденцию ослаблять упаковку белков, которые обычно удерживают вашу ДНК упакованной, и позволяет считывать ее для производства белка. Ваши клетки также могут обычно отключать другие гены, когда вы не голодаете, например гены, связанные с метаболизмом жира, стрессоустойчивостью и восстановлением повреждений.

То, что сытая клетка включит клеточную пролиферацию и отключит гены стрессоустойчивости, имеет смысл, потому что зачем клетке на пресловутом пляже на Багамах готовиться к зиме, запасаясь теплой одеждой и покрывая свои трубы изоляцией? Это было бы пустой тратой времени и драгоценных клеточных ресурсов, в то время как клетка могла бы расти и воспроизводиться на солнце.

А вот во время голодания дела обстоят иначе. У нас есть хорошо сохранившаяся «программа» голодания, которая переводит нашу клетку в совершенно иное состояние, когда нет еды, особенно глюкозы или сахара. Когда вы голодаете, уровни молекулы, называемой НАД +, начинают расти, потому что в вашем рационе нет белков и сахаров, которые обычно превращают НАД + в НАДН в ходе цикла Кребса. NAD +, молекула, предшественником которой является витамин B3, активирует сиртуины SIRT1 и SIRT3, белки, которые удаляют ацетильные группы, о которых мы говорили выше, из гистонов и других белков.В этом процессе сиртуины заглушают гены, связанные с пролиферацией клеток, и активируют белки, участвующие в создании новых митохондрий и очистке активных форм кислорода. Кетоны, с другой стороны, действуют как ингибиторы деацетилазы, превращая на других генов, связанных с антиоксидантными процессами и восстановлением повреждений. Все благодаря тому, что организм обнаруживает нехватку поступающих калорий.

«Увеличение количества NAD + во время метаболического стресса, например, при длительном голодании или ограничении калорийности (CR), хорошо задокументировано и тесно связано с активацией сиртуина.”- Пиринен и др., 2012

Голодание также побуждает клетку производить большее количество новых, ярких и эффективных митохондрий, электростанций клетки, которые вырабатывают энергию в форме АТФ, и антиоксидантов, необходимых для их защиты.

Конечным результатом всего этого является то, что длительное голодание и, вероятно, более короткое, но регулярное прерывистое голодание снижает нагрузку активных форм кислорода в наших клетках и снижает уровень воспаления.

Прерывистое голодание также полезно для похудения, наряду со сбалансированной диетой и упражнениями.

Снижение веса и сжигание жира

В то время как ваши затраты энергии в состоянии покоя остаются неизменными во время голодания, ваше тело быстро учится переключаться на сжигание жиров для получения этой энергии. К 18–24 часам голодания ваше тело начинает сильно полагаться на расщепление жиров для получения энергии. Это замечательно, если у вас есть жир, который вы хотите сбросить, сохранив при этом мышечную массу.

«После 12 часов голодания энергия, мобилизованная из запасов жировой [жировой] ткани, была примерно в два раза выше, чем доступная от производства глюкозы, тогда как после 72 часов голодания энергия, высвобождаемая из жировой ткани, была в шесть раз больше, чем энергия, полученная в результате глюконеогенеза [процесс с помощью которой печень при необходимости превращает аминокислоты, например, в глюкозу].”- Klein et al., 1993

Наши сотрудники LifeOmic потеряли в среднем 5,5 фунтов в течение 5-дневного голодания, или в среднем чуть более 3% от веса своего тела. Процент потери веса составлял от 1,5% до почти 7% потери веса в течение пяти дней.

Наш генеральный директор сбросил почти 9 фунтов в течение своего пятидневного модифицированного голодания (съедание миски зелени с оливковым маслом и горсткой миндаля, 250 калорий «еды» один раз в день).

Совет по голоданию : Выполнение упражнений с отягощениями от легкой до умеренной во время длительного голодания может помочь сохранить мышечную массу, одновременно помогая организму сжигать жиры в качестве топлива.Упражнения также будут способствовать выработке кетонов и аутофагии, а также могут помочь вам почувствовать заряд энергии в более тяжелые периоды голодания. Подумайте о прогулках, скалолазании, плавании, укрепляющей или медленной йоге.

Как правильно пить воду, польза и опасность

Пост – это вековой процесс, который помогает омолодить ваше тело, разум и душу. Водное голодание – это тип голодания, при котором вы пьете только воду. Это может помочь снизить окислительный стресс и кровяное давление, а также способствовать снижению веса (1).

Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов. Если вы хотите продлить срок, вам необходимо получить согласие врача. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах водного голодания, кому следует его избегать, как это делать и об опасностях, если вы зайдете слишком далеко.

Полезно ли вам голодание на воде?

Пост – отличный способ ускорить обмен веществ и омолодить организм. Но полное водное голодание более 72 часов не является научным или полезным для здоровья.

Кратковременное голодание (водное голодание) связано с аутофагией (процессом, с помощью которого организм очищает поврежденные клетки и заменяет их вновь образованными) (2).Однако длительное голодание может представлять множество рисков для здоровья и оказаться опасным.

Чтобы ускорить метаболизм, вы можете попробовать однодневное водное голодание под надлежащим медицинским наблюдением. Но если вы намерены похудеть, не пытайтесь надолго пробовать эту нездоровую практику. Водное голодание – это только краткосрочный подход, которому можно следовать один раз в 15 дней, максимум 1-3 дня.

Кому следует голодать на воде

Вы можете соблюдать водное голодание, если:

• Ваш врач попросил вас об этом.
• Вы хотите повысить свой иммунитет.
• у вас избыточный вес.
• Вы соблюдаете программу контролируемого голодания.

Кому НЕ следует голодать

Вы не должны голодать (или голодать в соответствии с инструкциями врача), если:

• Ваш врач НЕ рекомендует голодание для вас.
• у вас гипогликемия.
• у вас диабет.
• Вы принимаете какие-либо лекарства.
• Вы недавно перенесли операцию.
• вы беременны.
• Вы только что родили.

Кратковременное водное голодание имеет множество преимуществ для здоровья. Они обсуждаются в следующем разделе.

Преимущества водного голодания

1. Способствует аутофагии

Аутофагия – это процесс устранения организмом шлаков, образующихся в результате деградации клеток, или компонентов, которые дисфункциональны или не требуются организму. По сути, это процесс очистки вашего тела (3).

Большинство нейродегенеративных заболеваний вызывается аномальной агрегацией белков, которая может быть уменьшена аутофагией (4).Водное голодание один или два раза в неделю помогает очистить аномальные клетки.

Не существует краткосрочных вмешательств, доказывающих, что кратковременное водное голодание может помочь очистить от остатков клеток. Чтобы доказать этот аспект, необходимы дополнительные исследования на людях.

2. Снижает кровяное давление

Употребление большего количества воды и сокращение потребления соли – способ снизить кровяное давление. Если под наблюдением врача, длительное водное голодание может помочь снизить артериальное давление.

Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что из 68 человек с пограничной гипертензией у 82% снизилось артериальное давление после того, как они прошли клиническое голодание на воде под наблюдением врача (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы установить влияние кратковременного водного голодания на кровяное давление.

3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Периодическое или прерывистое голодание может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов (6). Однако существует очень ограниченное количество исследований, подтверждающих это.

Пилотное исследование показало, что дневное голодание на воде может снизить уровень триглицеридов и улучшить общий холестерин и уровни ЛПВП (7).

В исследовании также говорится, что долгосрочные эффекты этих краткосрочных изменений неизвестны.Требуются дополнительные исследования, чтобы понять, как водное голодание можно использовать в качестве профилактического лечения для снижения риска метаболических заболеваний.

4. Повышает чувствительность к инсулину

Инсулин и лептин – гормоны, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и чувство голода соответственно. Пост обычно улучшает чувствительность к инсулину и регуляцию уровня глюкозы в крови.

Исследование Университета Алабамы показало, что прерывистое голодание (8-часовой период) улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит (8).

Тем не менее, нет исследований, устанавливающих возможное влияние водного голодания на уровень глюкозы в крови. Поскольку это полностью водное голодание, людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

5. Снижает окислительный стресс

Еще одно преимущество водного голодания – снижение окислительного стресса. Накопление активных форм кислорода (АФК) из-за нездорового образа жизни и неправильного питания увеличивает окислительный стресс и воспаление в организме. Одиннадцать дней водного голодания у 10 добровольцев снизили окислительный стресс (1).

Хотя водное голодание имеет определенные преимущества, оно также представляет некоторые риски для здоровья.

Опасности водного голодания

• Нездоровая потеря веса: Водное голодание в течение 24-48 часов может помочь людям сбросить почти 2 кг. Эту потерю веса нельзя рассматривать как потерю веса, а как потерю веса воды, мышц и углеводов. Это нездоровая потеря веса и не рациональный подход, так как запрещается есть никакая еда, кроме воды.
• Недостаток питательных веществ: Водное голодание даже в течение 3 дней вызывает дефицит питательных веществ, так как вы будете пить только воду.
• Обезвоживание: Хотя вы можете пить много воды во время водного голодания, этого недостаточно для регидратации клеток. Мы получаем 20% воды из продуктов, которые мы едим, и этого достаточно, чтобы удерживать воду в клетках и тканях. Водное голодание увеличивает диурез, в результате чего наши клетки обезвоживаются.
• Ортостатическая гипотензия: Это обычная проблема среди людей, которые голодают в течение длительного периода. Он включает внезапное снижение систолического артериального давления на 20 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 10 мм рт. Ст., Когда вы внезапно встаете (9).
• Слабость: Во время водного голодания вашему организму не хватает питательных веществ, и вы можете испытывать головокружение, слабость и затуманивание мозга. Поскольку ваш мозг не получает достаточно топлива, вы можете потерять фокус и концентрацию.
• Может привести к перееданию: Поскольку потребление калорий полностью ограничено, вы можете в конечном итоге перекусить после того, как прервете голодание.
• Обострение определенных заболеваний: Кратковременное и долгое голодание может ухудшить определенные медицинские состояния.Это может вызвать внезапное падение уровня инсулина, что нарушает регуляцию уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Он также увеличивает выработку мочевой кислоты (в медицине это называется подагрой) (10). Это также может вызвать изжогу, так как увеличивает выработку кислоты в желудке.

Если вы не соблюдаете водное голодание правильно, это может нанести вред вашему организму. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как безопасно поститься.

Как голодать

Есть два подэтапа: Эксклюзивное водяное голодание (24-72 часа) и фаза после голодания (1-3 дня).

Эксклюзивное водное голодание (24-72 часа)

На этом этапе вам разрешается пить только воду. Запрещены соки, травяные чаи, безалкогольные напитки. Пейте достаточно воды в течение дня. Вот несколько советов:

• Если вы новичок в голодании, попробуйте обходиться без еды в течение 4 часов. Обильно позавтракайте в 8 часов утра, а затем прервите «пост» в 12 часов дня.
• Увеличивайте продолжительность голодания постепенно до 8 часов.
• Попробуйте пост в Рамадан.Употребляйте белки, пищевые волокна и полезные жиры до восхода солнца. Ешьте снова после захода солнца.
• Если есть возможность, увеличьте продолжительность голодания до 24 часов. Делайте это один или два раза в неделю.

Фаза после голодания (1-3 дня)

Эта фаза имеет решающее значение, так как вы можете склоняться к перееданию после того, как прервете голодание. Следовательно, вы должны быть очень осторожны после поста. Не глотайте еду. Прервите голодание, съешьте немного сухих фруктов, а затем попробуйте полезные соки или смузи. Вот несколько советов:

• Включите в свой рацион цельнозерновые и нежирный белок, чтобы восполнить потерю мышечной массы и улучшить силу.
• Потребляйте сухие фрукты и смесь орехов и семян, чтобы восстановить жирные кислоты омега-3.
• Не ешьте жареные и полуфабрикаты.

Заключение

Водное голодание имеет несколько преимуществ, если его соблюдать под надлежащим медицинским наблюдением. Однако большинство исследований проводилось на животных, и существует потребность в дополнительных исследованиях на людях, чтобы установить его преимущества или эффективность.

Если у вас есть какое-либо заболевание, обратитесь к врачу или диетологу. Длительное водное голодание с медицинской точки зрения не рекомендуется, но если вы хотите голодать, попробуйте прерывистое голодание или голодание через день.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как долго можно безопасно голодать на воде?

Вы можете голодать максимум 24-72 часа под надлежащим медицинским наблюдением. Продолжительное голодание может быть фатальным, так как полностью ограничены пищевые продукты.

Сбрасывает ли водное голодание метаболизм?

Поскольку водное голодание не содержит калорий, оно поддерживает обмен веществ и способствует снижению веса. Если вы будете голодать в течение 2-3 дней, это запустит ваш метаболический процесс. Однако длительное голодание замедляет обмен веществ.

10 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние полного водного голодания и восстанавливающей диеты на функцию почек, окислительный стресс и антиоксиданты, Братиславский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546
• Кратковременное голодание вызывает глубокую нейрональную аутофагию, аутофагию, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
• Аутофагия: клеточные и молекулярные механизмы, Журнал патологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/
• Аутофагия при нейродегенеративных заболеваниях: от механизма к терапевтическому подходу, молекулам и клеткам, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/
• Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении пограничной гипертензии, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446
• Прерывистое голодание при сердечно-сосудистых заболеваниях – обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
• Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного голодания только на воде: метаболические и сердечно-сосудистые последствия, питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077
• Прерывистое голодание: неожиданные новости, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
• Оценка и лечение ортостатической гипотензии, американский семейный врач.
  https://www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html
• Голодание: история, патофизиология и осложнения, Западный медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка – диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Что я испытал во время 7-дневного водного голодания

Первоначально опубликовано Джонатаном Пук 15 мая 2018 года 278,163 прочтений Фото Итана Сайкса

Методы и определения самосовершенствования у всех разные. Моя ставится довольно просто.

Стремитесь делать то, о чем вы никогда не думали, что когда-либо сможете сделать.

Открытость и пробование нового всегда приводит к личному росту. Зачем? Ну, вы намеренно ставите себя на уровень земли на незнакомой территории, и теперь вам некуда идти, кроме как на верхний этаж.Вы должны пойти и исследовать незнакомые темы, чтобы подготовиться к этому новому испытанию, иначе вы сильно проиграете.

За последние несколько месяцев я обнаружил, что принимаю пищу как должное, переедаю и просто запихиваю ее в рот, как ничто. Я использовал это как средство от скуки. Никогда не тратил время на то, чтобы ценить то, что я ем, и насколько мне повезло, что я был в таком возрасте и живу в стране, где еда была настолько доступной.

Зазвонил маленький колокольчик самосовершенствования, то, через что я проходил, было возможностью для роста.Что я могу сделать, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки / отношения к еде?

Я не шучу, на следующий день, когда я зашел на YouTube, я увидел миниатюру видео о водном голодании. Все мы знаем, что такие сайты, как Google и Facebook, отслеживают ваши поисковые запросы, что позволяет им создавать рекомендуемый контент, но это было не так. Может быть, у них есть экстрасенсы, которые могут читать нас, не выходя из наших устройств, а мы даже не знаем этого (было бы отличным эпизодом «Черное зеркало»)!

В любом случае, посмотрев видео, я понял, что это решение.Я уверен, что были другие способы сделать это, но я всегда склоняюсь к решительным и холодным испытаниям. Классический пример: я сразу перехожу к вегетарианству и вскоре перехожу к веганству после того, как стал религиозным мясоедом, который никогда не прикасался к фруктам или овощам.

Вскоре я провел собственное исследование и просмотрел как можно больше видео об этом и выискивал личные анекдоты. Кого я обманываю, Reddit был моим источником правды (j / k).

Сначала я немного сомневался, но начал думать о возрасте охотников / собирателей.

Как люди, наши предки существовали около 6 миллионов лет (современная форма людей – около 200 000), в то время как сельское хозяйство существует только около 12 000 лет.

Неужто были времена, когда человеку приходилось днями обходиться без ничего, кроме воды?

Сейчас мы далеки от этого и живем в мире, где еда широко доступна. Вскоре мы привыкли думать, что нам нужно есть время от времени. Вся идея завтрака, закуски, обеда и ужина (после десерта, если ваши родители были классными).

Таким образом обусловлены не только наши отношения с едой, но и наше тело.

Иногда, когда мы пропускаем один из наших приемов пищи в день, мы чувствуем себя ужасно опустошенными. На самом деле ничего плохого не происходит, просто наше тело было приучено ожидать еды в этот момент времени. Теперь это ужасно, потому что вы его не предоставили.

Я хотел сломать это кондиционирование, поэтому оно было водостойким.

Я перечислю некоторые преимущества водного голодания, а затем сразу перейду к своему опыту на каждый день.

Преимущества

1. Отсутствие калорий в организме вскоре приводит к тому, что ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, это не только приводит к потере жира, но и ускоряет процесс сжигания жира, если вы занимаетесь спортом.
2. Повышает чувствительность к инсулину за счет меньших колебаний уровня сахара в крови.
3. Улучшает восстановление тела, восстановление и заживление после уменьшения воспаления.
4. Снижает уровень стресса, снижает кровяное давление и омолаживает организм.
5. Повышает иммунитет за счет лучшей сопротивляемости клеток.
6. Позволяет уменьшить пролиферацию раковых клеток.
7. Замедляет старение и снижение когнитивных функций.
8. Снижает риск сердечных заболеваний (ссылка).
9. Решает проблемы с пищеварением, такие как гастрит, раздраженный кишечник, запоры, диарея, газы, диспепсия и потеря аппетита.
10. Также возможность для эмоционального и духовного самоанализа. Люди обнаружили, что после голодания лучше контролируют свои мысли и диету.

День 1

В течение всего дня чувствовал себя физически прекрасно.Это не было сюрпризом, поскольку у меня все еще сохранялась энергия из пищи, которую я ел накануне.

Однако психологически это было тяжело. Мой разум постоянно говорил мне что-нибудь съесть, у меня были побуждения. Это было следствием игнорирования того, к чему я был приучен. Мой разум кричал, спрашивая, почему, черт возьми, я не ел 36 часов. Я знал, что это будет больше мысленная битва, чем что-либо еще.

День 2

Проснулся, чувствуя себя хорошо смазанной машиной, готовой взяться за день.Приходите днем, полный крах. Отсутствие энергии и небольшое головокружение. Даже ходьба была настоящим сознательным усилием.

День 3

За 5 дней до этого я тренировал свои плечи в тренажерном зале и, проснувшись, обнаружил, что они действительно болят. Я предполагаю, что это произошло из-за того, что мои запасы энергии были истощены, и мышцам больше не было чего использовать для восстановления.

Я совсем не был голоден, но по-прежнему испытывал аппетит к еде.

День 4

Начал чувствовать, как ко мне возвращается энергия.Я думаю, что мое тело начало понимать, что происходит, и поэтому стало использовать свои жировые запасы в качестве энергии. У меня совсем не было аппетита к еде.

Что было более интересно, так это то, что у меня обострилось обоняние, я чувствовал запах еды издалека, и это было довольно сильно. Я ушла с работы с товарищем по работе и почувствовала что-то действительно крепкое, это было какое-то блюдо со специями, и оно пахло потрясающе. Я спросил его, чувствует ли он это тоже, на что он ответил «нет». Вскоре я запрыгнул в поезд и, проезжая мимо нескольких ресторанов, почувствовал запах еды! Я каждый день езжу на одном и том же поезде, и такого никогда не случалось раньше.Я приехал домой и обнаружил, что мои родители обедают, и я почувствовал запах заправки от салата (вы издеваетесь?). Я чувствовал себя сверхчеловеком.

День 5

Я проснулся в прекрасном настроении, но с 12 часов дня я начал снижаться. Вскоре к 17:00 я был просто измотан и почувствовал, что могу заболеть. Вернувшись домой, я принял холодный душ, и все снова стало хорошо. Холодный душ – это, по сути, лайфхак, который я использую, и я расскажу об этом немного ближе к концу.

День 6

Это было лучшее, что я когда-либо чувствовал после голодания.В последние дни я думал о еде и с нетерпением ждал возможности прервать голодание, но сегодня о еде я думал в последнюю очередь. Временами я действительно чувствовал себя немного некомфортно, в животе было очень тесно, и казалось, что если бы я что-нибудь съел, оно лопнуло.

Ближе к концу дня меня охватило чувство счастья, потому что я вытерпел его, потому что, поверьте мне, были времена, когда я думал: «что ты делаешь с собой, чувак». Кроме того, люди на работе считали меня сумасшедшим, и я действительно начинал верить, что я тоже сумасшедший.Просто собирался закончить это пораньше.

День 7

Я все еще просыпался с большой энергией, как вчера, и снова еда была последней в моих мыслях. У меня не было аппетита к еде. Я действительно собирался продлить свой пост на пару дней, но знал, что пора заканчивать. Я потратил день, ходя в местный бакалейщик и на рынки, чтобы купить еды, чтобы прервать пост.

Это был приятный опыт, поднимающий настроение, не в том смысле, что я знал, что скоро снова буду есть еду, а в том смысле, что я снова начинал свои отношения с едой с чистого листа.

Совет

Здесь только пара пунктов, но вот что я сделал, чтобы дойти до конца 7 дней.

Холодный душ

Я принимаю холодный душ утром и вечером около двух лет, но этот маленький прием пригодился во время поста больше, чем когда-либо прежде.

Вкратце, холодный душ:

Снижает уровень кортизола (стресс).

Устанавливает метаболизм.

Дает толчок вашему телу, так как ему нужно работать, чтобы снова повысить температуру тела.

Дает вам чувство бдительности.

Не изолируйте себя от еды

То, что вы не можете ее есть, не означает, что вы не можете получать от нее удовольствие. Я обнаружил, что запах и аромат еды мне очень помогли, это было своего рода мотивацией для меня продолжать. Зная, что я упускаю сейчас, но то, что я скоро снова получу.

Заключение

Я так счастлив, что я голодал на воде, я пишу это, когда ем арбуз, и ох, как он сладок.

Преимущество голодания на воде заключалось в том, что вы лучше контролировали свои мысли, и я определенно испытал это. Недавно я потерял чувство присутствия и хотел вернуть его. Этот пост помог.

Я планирую воспользоваться тем фактом, что мое тело было полностью очищено и детоксифицировано, за счет того, что я гораздо лучше осознаю, что ем и сколько ем. Я планирую сократить как можно больше обработанной пищи и заменить ее цельными.

Я знаю, что люди обязательно спросят о моем похудании. Я стартовал с 75,8 кг и закончил пост с 72,3 кг. Итак, было потеряно 3,5 кг, что безумие для 7 дней. У меня довольно много жира, может быть, 15–18%, и поэтому я заметил значительную разницу. Однако целью этого голодания было не похудание, это был всего лишь бонус.

Обратите внимание, эта статья никоим образом не предназначена для использования в качестве руководства или мотивации для читателей, чтобы начать свой собственный водный пост. Пожалуйста, проведите собственное исследование и заранее обратитесь к врачу.

Надеюсь, вам понравилось, счастливая еда!

Связанные

Теги

Присоединяйтесь к хакеру Полдень

Создайте свою бесплатную учетную запись, чтобы разблокировать свой собственный опыт чтения.

Тот раз, когда я голодал 5 дней (Мой 5-дневный опыт поста и инструкции)

Эта статья представляет собой обзор моего пятидневного голодания, в течение которого я не ел никакой пищи. Звучит разумно … Всего я голодал 120 часов, и это мой опыт.

Когда кто-то должен был спросить вас: «Когда у вас будет следующий 5-дневный пост?» , то у вас, вероятно, нет немедленного ответа – «Эммм… Да… Давай сделаем это прямо сейчас!»

Несмотря на то, что длительное голодание является частью истории человечества, мы больше не испытываем таких периодов воздержания от еды.Вы можете есть что угодно, где угодно и когда угодно. Это хорошо? Определенно, в определенной степени. Проблема в том, что большинство людей, как правило, становятся жертвами своих первобытных побуждений и постоянно едят, что само по себе не может привести к ожирению или диабету, но все же может вызвать некоторую эмоциональную зависимость от еды.

В прошлом голодание использовалось как лекарство и как метод лечения многих заболеваний.

• В Греции считалось, что это средство излечивает мерзости плоти, включая ожирение.
• В религиозных обрядах используется как для духовных, так и для телесных целей.
• В современном обществе есть люди, которые делают это только для похудания, но также для очистки и исцеления тела.

И я…

Однажды мне предстояло 4 дня поездки в Финляндию, и я подумал, почему бы не поработать во время этой поездки жестким постом? Хорошо, я уже несколько месяцев не голодал дольше, так что давайте воспользуемся этой возможностью. Продано!

Добро пожаловать в подкаст Body Mind Empowerment.Я ваш хозяин Siim Land, и этот выпуск будет о моем 5-дневном голодании, которое длилось 120 часов. Я расскажу вам о своем опыте и расскажу о некоторых основных принципах столь длительного поста.

Мой нынешний режим питания уже включает в себя частое ежедневное прерывистое голодание – я ем большую часть своих калорий вечером в течение 2-4 часов. Это диета один раз в день с изюминкой.

Затем у меня есть несколько 24-часовых постов в месяц и 2-3-дневных поста не реже одного раза в квартал в году.

Преодоление зависимости посредством водного голодания

Как водное голодание помогает от зависимости

Водное голодание – чрезвычайно мощный инструмент, помогающий преодолеть зависимости, вызванные курением, алкоголем и наркотиками в целом, а также любые пищевые пристрастия, например, вызванные сахаром, солью, кофеином, шоколадом, усилителями вкуса … К сожалению, список почти бесконечно.

На физическом уровне вещества, вызывающие привыкание, вызывают изменения в вашей биохимии, которые побуждают ваше тело потреблять больше данного вещества для поддержания гомеостаза – то есть стабильности вашего метаболизма.

На эмоциональном уровне , вызывающие привыкание вещества манипулируют тем, как вы относитесь к определенному типу еды, напитка или наркотика и относитесь к нему, так что вы хотите больше. Вам нужно больше, чем просто желание, вам действительно нужно больше вызывающего привыкание вещества, чтобы поддерживать свое настроение или «эмоциональный гомеостаз».

Поскольку физические и эмоциональные элементы зависимости настолько тесно взаимосвязаны, очень легко оказаться в нисходящей спирали. Например, плитка шоколада (в прямом или переносном смысле) вызывает биохимические физических изменений в мозге по мере высвобождения дофамина и других гормонов.Это дает хорошее настроение эмоционально . В результате вы жаждете большего и хватаетесь за другую планку, тем самым повторяя и усиливая цикл в петле обратной связи.

Пост работает как кнопка «сброса», чтобы положить конец зависимости. Не употребляя ничего, кроме чистой воды, у вас, наконец, есть шанс начать жить без влияния каких-либо внешних факторов . Вы можете просто быть . Прелесть в том, что в то же время водное голодание также активизирует очищающий и лечебный обмен веществ. Это позволяет вашему телу начать процесс перекалибровки в сторону нового гомеостаза: такого, при котором вам не нужна эта «плитка шоколада» . Вместо этого ваше тело начнет вести вас к тому, что, как оно уже знает, лучше всего для вас. Самое удивительное ощущение, когда тяга к шоколаду и сахару исчезает во время голодания, спонтанно сменяясь мыслями о салате или фруктах. Я испытал это на себе и все время вижу это у своих клиентов, соблюдающих водное голодание. Приятно быть свидетелем!

Работа с детоксикацией и абстинентным синдромом

Во-первых, давайте проясним терминологию.С практической точки зрения, нет принципиальной разницы между симптомами детоксикации и симптомами отмены . Оба присутствуют в результате очищения организма от токсинов. Оба они также имеют тенденцию вызывать схожий спектр симптомов. Главный вопрос просто касается источника токсина. Симптомы абстиненции вызываются токсинами, вызванными привыканием или веществом, тогда как симптомы детоксикации возникают в результате очищения от любого типа токсина.

Так же, как в любой зависимости есть как физические, так и эмоциональные элементы, отказ от источника вашей зависимости почти наверняка приведет к появлению как физических, так и эмоциональных симптомов отмены .Не буду вам лгать: это цена, которую вы платите за любую зависимость.

На эмоциональном уровне тяга неизбежна, пока ваше тело не войдет в процесс перекалибровки. Несмотря на сложность, столкновение с тенями не обязательно должно быть пугающим или даже негативным. При правильном отношении и поддержке он также может быть очень поучительным: процесс открытия в направлении более глубокого «я» . Почти все эмоциональные зависимости возникают из-за попыток компенсировать недостаток любви, уважения или удовлетворения в других сферах жизни (часто возникающих в раннем детстве).Сознательное столкновение с этими эмоциональными симптомами отмены во время голодания помогает пролить свет на проблемы, которые в противном случае остаются закрепленными в подсознании – где они могут продолжать оказывать нежелательное влияние на вашу жизнь.

Поскольку вызывающие привыкание вещества обычно создают токсичные побочные продукты, очищение водным голоданием также имеет тенденцию вызывать физических симптомов абстиненции. Это в дополнение к более общим детокс-симптомам голодания, вызванным очищением от накопленных токсинов окружающей среды и метаболических токсинов. Часто невозможно отличить симптомы, вызванные общим детоксом, и симптомы, вызванные именно абстиненцией. Тем не менее, безусловно, верно, что, следовательно, общий вес симптомов во время водного голодания имеет тенденцию быть больше у тех, кто также страдает зависимостью . Хотя они могут быть неприятными – вызывать головные боли, тошноту, помутнение зрения и резкие перепады настроения – в большинстве случаев они редко бывают опасными *

.

Когда дела становятся действительно тяжелыми, важно иметь возможность различать, когда нужно пройти через симптом детоксикации, чтобы достичь полного очищения, и когда прекратить голодание из соображений безопасности .К сожалению, это непростая задача, особенно для тех, кто соблюдает пост без большого опыта. Некоторые пуристы утверждают, что вы почти всегда должны пытаться протолкнуться, но я хотел бы подчеркнуть, что такой неискаженный подход излишне опасен! Для всего есть время и место…

Чтобы уменьшить симптомы абстиненции, обычно рекомендуется снизить потребление веществ, вызывающих зависимость, перед водным голоданием. (Это особенно эффективно в сочетании с очищающей диетой.) Например, люди, которые хотят избавиться от пищевой зависимости, должны попытаться скорректировать свою диету перед голоданием, чтобы уменьшить, если не полностью исключить кофеин, сахар и соль. Однако это часто может стать палкой о двух концах, потому что, хотя это может уменьшить физические симптомы во время голодания, оно также может вызвать более серьезные эмоциональные симптомы, поскольку чувство депривации и тяги овладевают еще до того, как голодание закончится. началось .

Для тех, кто не считает себя зависимым от кофеина, сахара и соли, все же рекомендуется сократить потребление этих веществ перед голоданием.Это связано с тем, что даже при потреблении в умеренных количествах кофеин, сахар и соль почти всегда вызывают головные боли, тягу к еде и / или снижение уровня энергии во время детоксикации. Зачем отягощать воду после голодания дополнительными и ненужными симптомами, если с ними можно легче справиться до голодания?

Во время любого водного голодания ваше эмоциональное и физическое состояние тесно взаимосвязано, поэтому знание того, как лечить детокс и абстинентный синдром, не только облегчает ваше физическое состояние, но и способствует более спокойному эмоциональному переживанию .И, конечно же, разные симптомы с разной степенью успеха реагируют на разные подходы. Если вам нужна помощь с этим, Я предлагаю pdf-файл о том, как бороться с симптомами детоксикации .

Как получить максимальную отдачу от голодания

Чтобы максимизировать шансы на успех, я определенно рекомендую всем, кто страдает от клинической зависимости – будь то наркотики, алкоголь или еда – проконсультироваться со специалистом в соответствующей области (например, доктором медицины, диетологом или психологом), а затем проводить водное голодание под личным наблюдением тренера по водному голоданию , такого же, как я.Даже если вы страдаете менее серьезной зависимостью, все равно важно знать, что водное голодание , а не , автоматически предлагает волшебное решение вашей проблемы.

Все зависит от того, как вы подходите к своему посту

Например, для людей с расстройствами пищевого поведения водное голодание, безусловно, может помочь облегчить, а со временем даже преодолеть злоупотребление пищей. Но также слишком легко для таких людей злоупотреблять водным голоданием, тем самым усугубляя зависимость .Это может произойти несколькими способами, например, попытка предпринять слишком амбициозный пост, который легко может привести к неудаче. Или это может быть просто результатом того факта, что воздержание от еды во время водного голодания уже слишком похоже на саму болезнь, поскольку в некотором смысле отказ от еды при расстройстве пищевого поведения, таком как анорексия, уже представляет собой своего рода голодание, хотя и ошибочное. На этом пути есть много потенциальных ловушек, но кто-то, кто знает веревки, может помочь вам не упасть в них.

Продолжительность голодания, необходимая для избавления от зависимости, зависит от данного вещества, а также от степени тяжести зависимости. Если говорить конкретно о многих пищевых пристрастиях, единичное голодание почти никогда не способствует постоянному успеху – даже после 40-дневного голодания или другого длительного голодания . Это в первую очередь связано с тем, что конкретные пищевых пристрастий невозможно отделить от общей, продолжающейся всю жизнь пристрастия к еде . Проще говоря, требуется более одного голодания, чтобы избавиться от привычек, которые сформировались буквально со дня вашего рождения.

Хотя это может звучать удручающе, но не чувствовать себя так, будто все яйца собраны в одной корзине, также может расслаблять. Следовательно, решение состоит в том, чтобы проводить несколько постов в течение определенного периода времени. Человеку свойственно ошибаться, и неизбежно старые привычки в еде, вероятно, восстановятся в какой-то момент и до некоторой степени после вашего голодания. В таких случаях более полезно думать о процессе как о «два шага вперед, один шаг назад». Каждое голодание дает новый, а также обновленный взгляд на то, что значит жить свободным от воздействия вызывающего привыкание вещества. .Со временем вы приблизитесь к своей цели и, проявив немного терпения, прощения и (самое главное) любви к себе, вы ее добьетесь.

Как только вы добьетесь успеха, вы сможете испытать вызывающее привыкание вещество таким, какое оно есть. После водного голодания алкоголь имеет привкус яда, табак ядовит, а сахар-рафинад болезненно сладок. Конечно, любому, у кого есть серьезная зависимость, лучше всего на данном этапе полностью избегать употребления данного вещества, но успешное водное голодание должно уменьшить или даже устранить соблазн отступить. .Вы просто сможете наслаждаться дарами матери-природы без нужды ни в чем другом. Дар простой еды. Дар самой жизни. Радость свободы от физических и эмоциональных цепей зависимости.

Что может быть лучше этого?

__________________________________

* Некоторые наркотики, такие как алкоголь, бензодиазепины (например, ксанакс, валиум) и некоторые опиаты (например, метадон), могут вызвать серьезные осложнения и даже смерть, если детоксикация проходит слишком быстро.ВСЕГДА проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, чтобы избавиться от серьезной зависимости!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, используя одну из кнопок ниже:

.

No related posts.