Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

• Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

• У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.




• Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

• Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

• Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

• Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

• Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

  Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

• Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

  Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

• Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

  Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото

• Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

  Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.




• Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

• Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

• Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

• Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
• Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
• Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
• Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
• Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.


• Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

1. Скучнейшее занятие.

   С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

   
   

2. Микроскопический расход калорий!

   В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

3. Малая продолжительность тренировки.

   Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

   Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

• Наклоны вбок

  Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

  Обратите внимание! Регулярное выполнение этого упражнения может стать причиной развития остеохондроза.

• Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.

• Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

в чем же секрет 🤷‍♀️

Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я расскажу, как сделать талию тоньше и наконец-то избавиться от выпирающего животика, который даже на фоне общей худобы остается на месте.

Сразу скажу, что пока не изобрели волшебных средств, которые помогли бы сделать талию тонкой. Разные обмотки, пояса, корсеты — 💩. Обруч — 💩. Странные скручивания и еще куча непонятных упражнений на уменьшение талии — 💩. Удаление ребер тоже не поможет :).

В первом случае — мы просто теряем воду, за счет того, что потеем. И, урааа, минус 3 см! И после того, как мы восполнили водный баланс +3 см обратно. Знакомо? Во втором случае — крутя обруч изо дня в день до синяков, ты не сделаешь талию тоньше, но можешь заработать себе массу проблем. Выкинь его наконец-то. В третьем случае — ты можешь качать пресс 7 дней в неделю по сто тысяч раз, но жир как был, так и остается на своих местах. А если делать боковые скручивания, то и вовсе прощай талия.

Талия — это результат правильного рациона питания и продуманной программы тренировок.

3 основных причины, по которым нет талии

1. Высокий процент жира. Малоподвижный образ жизни, нерациональное и высококалорийное питание — результат лишнего веса. Начнешь правильно питаться и ты увидишь свою талию.
2. Плохая осанка, лордоз. Спина — основа всего. Тренировка спины для девушек не менее важна, чем тренировка ягодиц. Укрепляй свой мышечный корсет и следи за осанкой. И ты не только добавишь пару сантиметров роста, но и придашь фигуре стройности.
3. Генетика — непропорциональность тела. Здесь нужно работать со спиной и ягодицами. Основное внимание нужно уделять упражнениям на широчайшие мышцы спины и среднюю ягодичную, развитие которых позволяет визуально сделать талию уже, а бедра шире.

Можно ли похудеть только в животе

Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальные — не получится. Увы… Жир уходит везде, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в жировой ткани. Они хуже снабжаются кровью, здесь медленнее происходит метаболизм и медленнее сжигается жир.

Это объясняет почему, например, на руках жир сгорает быстрее, чем на животе и бедрах. Но худеет все тело, только каждая часть с разной скоростью.

Организм быстрее будет забирать жир не оттуда, откуда бы ты хотела, а оттуда, откуда ему проще это сделать. Если ты хочешь ускорить похудение в определенном месте, необходимо усилить там кровообращение.

Полезный лайфхак: перед тренировкой нанеси на живот и другие проблемные места любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. Можно также на ночь после душа. Это усилит кровообращение и ускорит сжигание жира.

Ну а теперь немного шокирующей информации :). 

Количество жировых клеток (адипоцитов) закладывается у человека всего лишь в два периода его жизни. Первый начинается еще до рождения (третий триместр беременности) и заканчивается спустя год после рождения. Второй этап увеличения количества жировых клеток — происходит в период полового созревания. Если ты в этот период была полненькой, значит, ты добавила себе несколько миллионов жировых клеток 🙉.

Когда мы худеем, худеет жировая клетка, а их количество остается неизменным. Уменьшить число жировых клеток своими силами мы не можем. Липосакция, похоже единственный способ в этом случае.

Питание для похудения живота и не только…

Талия и фигура в целом строится не в зале, а на кухне… Будешь кушать все подряд, будешь похожа на бочку. Следи за тем, что ты кладешь себе в рот❗Если твоя цель — убрать живот и увидеть свою талию, без соблюдения режима питания ничего не получится. Увы…

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Часто нужно сократить количество углеводов в своем рационе. Смотри не на цифры на весах, а на свое отражение в зеркале. И конечно, измеряем свою талию. ⠀

Формула похудения

Составление рациона питания для похудения — это чистая математика. Чтобы узнать свою норму калорий нужны данные параметров тела и формула, по которой мы можем рассчитать свою суточную норму калорий. 

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) без учета физической активности.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Для примера возьмем девушку с исходными параметрами:

• рост девушки 165 см,
• вес 60 кг,
• возраст 30 лет, работает в офисе (активность низкая).

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

Теперь рассчитаем суточную калорийность в зависимости от физической активности в течение дня.

ИУМ*коэффициент активности:

• низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
• малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
• средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
• высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,2 (малая активность) =1387*1,2=1665 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть и увидеть свою талию, нужно уменьшить калорийность рациона на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы жир начал сжигаться. Для девушки из примера это будет 1150-1350 ккал.

Похудение и сон

Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часов❗И желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?

Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.

Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.

Убирают ли упражнения жир с живота

Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют. Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.

Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.

Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.

Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.

И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

2. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

✅ Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

5 главных советов для тонкой талии

1. Избавься от лишнего веса. Если у тебя есть лишний вес, то в первую очередь сконцентрируй внимание на питании и кардио. Даже минимальное количество жира на животе мешает увидеть талию.
2. Не тренируй часто косые мышцы живота. Особенно с отягощением. Удели внимание упражнениям на глубокие мышцы живота, которые отвечают за подтянутость живота.
3. Регулярно высыпайся. Постоянные недосыпания приводят к лишнему весу и стрессу, который мы часто заедаем вредной едой.
4. Больше активничай. Если ты не можешь регулярно посещать зал или тебе лень заниматься дома, сделай свой режим дня более активным. Например, поднимайся по лестнице, чаще ходи пешком и т.д.
5. Измеряй талию. Вес при правильном похудении уходит медленно, в среднем 1 кг в неделю. Ты можешь это не заметить. На весы полагаться тоже не стоит, так как можно потерять вес, просто избавившись от лишней жидкости. И смотри на свое отражение в нижнем белье в зеркале. Ты обязательно заметишь потерянный килограмм. Это очень мотивирует.

Вот, собственно и всё… Если ты хочешь убрать живот и получить тонкую талию, нужно соблюдать режим: питание, физическая активность и сон. Уверена, что даже соблюдая режим питания, ты уже скоро увидишь свою талию.

Как сделать тонкую талию, упражнения для талии

Вопросы о том, как избавится от боков, и уменьшить талию очень часто обсуждаются на форуме. А ведь это на самом деле проблема многих женщин и мужчин причиной, которой является то, что именно на талии скапливается основная масса жировых клеток.

Стоит съесть всего несколько лишних конфеток и талия уже увеличилась на несколько миллиметров. Поначалу это кажется не существенно, но со временем разница увеличивается. И, в конце концов, люди перестают нравиться самим себе.

Как же решить данную проблему? Конечно же, нет ничего проще, чем выполнять специальные упражнения, которые помогут вернуть талии стройность и привлекательность.

Если покопаться на просторах интернета в поисках упражнений для уменьшения боков, то чаще всего мы будем натыкаться на подозрительные комплексы, типа станьте на ширину плеч, поднимите руки вверх и т.д. Исходя из этого, можно смело утверждать, что данные статьи пишут люди, которые ничего не смыслят в физиологии и фитнесе.

Самым распространенным упражнением для уменьшения талии являются наклоны в сторону:

Как бы это странно не звучало, но действие таких упражнений скорее направлено на увеличение объемов талии, а не на уменьшение. Это касается всех упражнений, в которых задействованы мышцы талии. Соответственно бока станут еще больше. Эту информацию подтвердит любой профессиональный фитнесс-тренер.

Как вы уже поняли из вышесказанного, в отсутствии красивой талии виноват скопившийся там жир. Если бы он там не откладывался, то у вас была бы осиная талия и без упражнений. Так вот, единственное, что необходимо сделать, это избавится от скопившегося на боках жира. Вот только проблема в том, что убрать жир локально не возможно.

Для того чтобы уменьшить талию нужно полноценно заниматься в спортивном зале, а также соблюдать правильный рацион питания. Жировые отложения начнут постепенно сходить со всего тела. В каком-то месте этот процесс будет происходить быстрее, а в каком-то помедленней. Но, в конце концов, вы все равно добьетесь желаемого результата, осиной талии и подтянутого тела.

Существуют и радикальные методы похудения. Одним из таких методов является липосакция, которая как раз и предназначена для локальной откачки жира. Но спустя время, при неизменном образе жизни, жир вернется. Поэтому данный способ считается временным, и рекомендовать вам его мы не можем.

Вопросы и ответы на тему красивой талии

Если регулярно заниматься с обручем, станет ли талия стройной?

К сожалению одних упражнений с обручем не достаточно чтобы убрать бока. Но, тем не менее, благодаря массажному эффекту усилится процесс кровообращения в области талии. И если процесс сжигания жира будет распространяться по всему телу, то этот эффект его ускорит.

Возможно, ли уменьшение талии, в которой абсолютно нет жировых отложений, только мышечные ткани?

Однозначно, нет! Мышцы не имеют способности уменьшиться в одном месте от влияния на них занятий спортом, массажа или еще чего-нибудь.

Существует ли специальный комплекс упражнений, который бы эффективно боролся с жировыми отложениями на животе и боках?

Если вы прочтете статью внимательно еще раз, то сразу поймете, что такого комплекса не существует.

Возможно, ли скорректировать широкую талию?

Да это возможно, но только если регулярно заниматься в спортивном зале. При этом развивать мышцы на ягодицах, бедра и плечи. Таким образом, фигура станет более пропорциональной и талия визуально уменьшится.

Как мужчины относятся к осиной талии?

Швейцарский Институт Красоты провел соц. опрос и выяснил, что почти 80% мужчин предпочитают видеть рядом с собой женщину со стройной талией.

Как сделать тонкой талию за 10 минут в день

упражнения и питание для уменьшения талии

Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.

Примечание: для большей эффективности следует добавить кардио нагрузки. Однако, Вам не о чем беспокоиться, ведь мы уже включили мощное кардио в третьем упражнении, с которым многие из Вас уже, возможно, знакомы.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

1. Складка

• Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
• Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
• Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
• Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
• Выполните 3 подхода по 25 повторений.

2. Подъем из боковой планки со стулом

• Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
• Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

3. Скалолаз

• Встаньте в прямую планку;
• Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
• Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Посмотрите видео

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Пересмотрите свое питание

Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.

Начинайте день с супер полезного завтрака

Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

Меньше, но чаще

Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

Употребляйте полезные жиры

Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

Включите в рацион продукты с клетчаткой

Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

Тренируйте верх

Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

Разнообразьте занятия спортом

Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

Теперь Вы знаете как похудеть в талии

Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.

Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!

Упражнения для тонкой талии — как ее уменьшить в домашних условиях

Всё-таки не зря фигура типа «Песочные часы» издавна служит эталоном женственности. Она всегда смотрится выигрышнее, чем округлое «Яблочко» или почти лишённый талии «Прямоугольник». И хотя с физиологией не поспоришь — к примеру, нельзя без хирургического вмешательства сделать широкую грудную клетку узкой — в большинстве случаев упорные и правильно организованные тренировки помогают добиться желанного результата. Листаете странички интернета в поисках упражнений для тонкой талии? Значит, вам сюда.

3 принципа правильной тренировки для талии

Как поступает новичок, решивший «сделать» себе талию? Принимается активно качать пресс, вспоминает про боковые наклоны и скручивания, начинает осваивать тренажёры в спортивном клубе. Многих в итоге постигает разочарование, когда выясняется, что талия не только не убавила в размерах, но порой даже раздалась вширь. А дело в том, что работа над этой капризной частью тела требует соблюдения определённых принципов.

1. Умеренность. Выкладываясь в спортзале по 1–2 часа 7 дней в неделю, вы, конечно, заставите жировую прослойку сгорать, особенно если подкрепите упражнения здоровой диетой. Но при таком темпе занятий вместе с жиром начнут «гореть» и мышцы, без которых стройной талии не видать. Поэтому занимайтесь не более 3–4 раз в неделю по 30–45 минут.
2. Регулярность. Нельзя приниматься за тренировки от случая к случаю и ожидать видимого результата. Составьте график занятий и чётко ему следуйте, только так у вас появится шанс обзавестись если не осиной талией, то вполне гармонично развитым телом.
3. Разминка. Не забывайте разогревать мышцы перед выполнением основных упражнений — это увеличит эффективность тренировки и поможет избежать травм. Повращайте головой, руками, туловищем; выполните несколько наклонов в разные стороны; сядьте на пол и попытайтесь коснуться стоп пальцами рук. 5–7 минут более чем достаточно.

   Чтобы как следует поработать, мышцы должны разогреться

Противопоказания

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений для талии не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие и общие требования медиков, которые не рекомендуют заниматься спортом:

• при травмах позвоночника;
• если имеется недуг сердечно-сосудистой или выделительной системы;
• при проблемах с давлением;
• в период простудного или вирусного заболевания;
• если в организме идёт какой-либо воспалительный процесс;
• если у человека диагностирована злокачественная опухоль;
• женщинам в период менструации.

Ещё пару слов о женском организме. Молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как дистаз прямой мышцы живота — то есть, расхождение её краёв на уровне пупка. Качать пресс и делать другие упражнения, нацеленные на область талии, в такой ситуации не только может быть бесполезно, но и небезопасно. В сложных случаях с дефектом помогает справиться хирург, в лёгких — специальная гимнастика, но посоветовать её вам должен лечащий врач.

С дистазом поможет справиться врач

Распространённые ошибки

1. Упор только на один вид нагрузки. Чтобы придать своей талии приятные взгляду изгибы, необходимо, во-первых, согнать с неё всё лишнее, с чем отлично справляются кардиоупражнения, а во-вторых, обзавестись крепким мышечным корсетом, который появляется под воздействием упражнений силовых, поэтому делать ставку на что-то одно в корне неверно. Ваши тренировки должны сочетать оба варианта нагрузки.
2. Неправильный выбор упражнений. Некоторые упражнения только на первый взгляд воздействуют на необходимую нам область. На самом деле они скорее мешают сделать переход между бёдрами и грудной клеткой более выраженным. К примеру, наклоны с гантелями заставляют расти квадратные мышцы поясницы, а боковые скручивания (или экстензии в тренажёрном зале) развивают косые мышцы живота. И в том, и в другом случае талия становится шире, и чем больше вы стараетесь, тем сильнее отдаляетесь от своей цели.
3. Сосредоточенность на одной части тела. Занимаясь боками и животом, не стоит забывать о спине и бёдрах. Правильная осанка подчёркивает талию, сутулость портит всё впечатление. Кроме того, крутые, тренированные бёдра у женщин и развитый плечевой пояс у мужчин позволяют играть на контрасте, визуально делая талию уже.

   Игра на контрасте всегда себя оправдывает

Эффективные комплексы упражнений

Заниматься своим телом можно везде: в зале, парке, дома. Было бы желание, а способ и время всегда найдутся.

Дома или на природе

1. Прыжки через скакалку. Сомневаетесь, что между детской игрой «с верёвочкой» и стройной талией существует прямая связь? Напрасно! Скакалка даёт отличную кардионагрузку, задействует все основные мышцы тела, сжигает жир, развивает координацию и способствует стройности. Начните с 20 прыжков и постепенно стремитесь к 50–80.

   Лучше кардио не придумаешь

2. Воздушный твист. Встаньте прямо, поставив стопы близко друг к другу. Выполняйте невысокие прыжки и всякий раз, когда окажетесь в воздухе, поворачивайте бёдра то вправо, то влево. Повторите от 12 до 20 раз.

   По тому же принципу работают упражнения на вращающемся диске, но твист куда более действенен

3. Мельница. Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в стороны и наклоните корпус вперёд. В быстром темпе касайтесь пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Количество повторов — по самочувствию.

   Держите спину прямой

Подобные упражнения особенно хороши для девушек, которые редко преследуют цель добиться выраженных кубиков пресса. Жир сгорает, мышцы подтягиваются, талия становится стройнее. То, что надо.

Для продвинутых

1. Бурпи. В вашу задачу входит из положения стоя быстро присесть на корточки, коснувшись руками пола, отставить ноги назад, приняв упор на носки и кисти, отжаться 1 раз, вновь подтянуть под себя стопы, вернувшись в позицию приседа и выпрыгнуть вверх, вскидывая руки над головой. И всё это без пауз! Количество повторов каждого «круга» — до 10.

   При выполнении бурпи работают почти все мышцы тела

2. Планка прямая и боковая. Вам нужно занять упор лёжа с опорой на ладони и носки ног или — если речь идёт о боковой планке — на одну ладонь и внешнюю сторону стопы — и замереть на несколько секунд, в идеале минуту. Повторите 5 раз.

   Статичное положение заставляет усиленно работать глубокие мышцы живота — тот самый мышечный корсет

3. Соточка. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, вытянув носки, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе втяните живот и оторвите корпус от пола, как при обычных упражнениях на пресс. Руки вытяните перед собой, вдохните и сделайте ими 5 колебательных движений вверх-вниз. Выдохните и сделайте ещё 5 движений руками. Продолжайте дышать в том же ритме, пока количество «махов» не дойдёт до 100, а затем опуститесь в исходное положение.

   Соточка — упражнение гимнастики бодифлекс

Упражнения, направленные на поддержание мышечного корсета в тонусе особенно важны для женщин после 35 лет. В этом возрасте мышечная масса начинает убывать и приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму. Выбор же упражнений и количество подходов зависят от того, насколько близко дама знакома со спортом.

Видео: сушка талии в тренажёрном зале

Для мужчин

Строго говоря, упражнения для похудения талии не имеют гендерных различий. Просто некоторые из них считаются более подходящими для тренированного мужчины, чем для хрупкой девушки — если, конечно, девушка действительно хрупкая и не жмёт от груди 150 кг. Сильному полу на помощь придут:

• подъём коленей к корпусу в висе на турнике;

  Поднимать можно прямые или согнутые в коленях ноги

• занятия на гребном тренажёре;

  Занимаясь, вы будете формировать ещё и отличный пресс

• вакуум.

КАК ПОЛУЧИТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ на We Heart It

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ! Я не профессионал. Несмотря на то, что информация для этой статьи собрана из нескольких источников, я не могу гарантировать, что за ними стоит реальное научное исследование. Прежде чем использовать какие-либо советы или рекомендации из этой статьи, проконсультируйтесь с врачом. особенно если у вас есть особые заболевания.

1-й: исправьте свою диету

Чтобы сделать эти красивые изгибы заметными, вам, возможно, придется изменить свой рацион.Не волнуйтесь, это действительно не так сложно, как может показаться поначалу. Просто выполните эти простые шаги, и через несколько месяцев вы увидите разницу на зеркальном отображении.

1. Ешьте нездоровую пищу и сладости в умеренных количествах только один раз в неделю. Вы заслужили приятное угощение после тяжелой недели! Но помните, только один раз в неделю, а не два или пять раз.

2. Ешьте 5-6 раз в день или каждые 2-4 часа. А когда вы едите, ешьте много овощей или фруктов, горсть углеводов (например, хлеб, макароны или картофель) и горсть белка (например, мяса, тофу или молочных продуктов).

3. Если вы голодны, ешьте! Не морите себя голодом !! Это глупо и не приносит пользы ни вашему телу, ни вашему разуму.

4: Ешьте не менее 1200 ккал в день. Вашему телу нужна энергия для правильного функционирования, в основном для обмена веществ. Физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, ДОБАВЛЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО НЕ ЕДАЙ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ.

2-й: время для кардио

Упражнения улучшат ваш метаболизм даже на часы или несколько дней после кардио. Это круто, правда? Это также причина, по которой вы должны тренироваться 2-4 раза в неделю.

, 3 место: в спортзал

У всех нас немного разное телосложение, и мы ничего не можем с этим поделать.Однако, если вы действительно хотите получить форму песочных часов, вы можете нарастить мышцы верхней части тела и ног. Когда ваши плечи и бедра увеличиваются относительно талии, ваша талия кажется меньше.

4-й: Будьте терпеливы

Вашему телу нужно время, чтобы трансформироваться. Так что возьмите это один день за раз и наслаждайтесь путешествием. Наслаждайтесь новым опытом и сохраняйте высокую мотивацию. Я знаю, что вы несколько раз упадете во время вашего путешествия, и я тоже. Но это нормально, потому что один маленький шаг к вашей цели все же лучше, чем отсутствие шага.

Через несколько недель вы заметите, что преобразование вашего тела больше не является вашей главной целью.Вместо этого вы замечаете, насколько лучше вы себя чувствуете после тренировки, насколько лучше вы спите и насколько лучше вы себя чувствуете, когда едите здоровую пищу. Вы замечаете, насколько сильно вы любите свое тело и хотите изменить его уже не потому, что хотите изменить свое тело, а потому, что хотите увидеть, на что вы способны.

Я знаю, что ты справишься! Я в тебя верю! ♥

xoxo, Ада

Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

ТЕМА: Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

Вопрос:

Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

V-Taper может сыграть жизненно важную роль в улучшении вашего телосложения.Эта форма вашего тела также может способствовать успеху на соревнованиях или помешать ему.

Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете пересмотреть свою программу для достижения V-образного сужения?

Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?

Бонусный вопрос : Какой IFBB Pro имеет лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Зачем?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. Патроны для меча Посмотреть профиль
2. mivi320 Просмотр профиля
3. bigcalves Просмотреть профиль

Призов:

1 место – 75 баллов в магазине.

2 место – 50 кредитов магазина.

3 место – 25 баллов в магазине.

1-е место – патроны для меча
Тренировки для создания впечатляющего телосложения – создание V-образного конуса!

Поговорим о тренировках! Бьюсь об заклад, многие из нас только что пошли в спортзал с одной целью – набрать массу или уменьшить жир. Это общая цель, которая, вероятно, в конечном итоге сделает нас больше и сильнее, но давайте подробнее рассмотрим наше телосложение.Поскольку мы бодибилдеры, мы должны знать, что тренировки следует использовать для того, чтобы выявить слабые стороны вашего телосложения или помочь тем или иным образом сформировать его.

Бьюсь об заклад, одна вещь, с которой мы все можем согласиться, заставит наше телосложение выглядеть потрясающе, будет лучше V-образного конуса. Так как же тренироваться для этого? Что ж, есть несколько вещей, которые «создают» этот вид V-образного конуса.

Это мышцы спины, дельтовидных мышц и поясницы. Это потому, что внешний вид V-образного конуса обусловлен шириной верхней части тела, которая сильно контрастирует с размером талии.Другими словами, у кого-то с широкими плечами и очень тонкой талией обязательно будет отличное V-образное сужение.

Так как же добиться V-образного конуса? Кажется, есть о чем беспокоиться. Что ж, я собираюсь представить вам тренировку, которая подчеркнет V-образный вид. Есть также некоторые мышцы, которые не стоит тренировать слишком много. Например, люди с очень высокими ловушками будут знать, что они отводят взгляд от V-образного конуса.

В этой статье я рассмотрю все аспекты тренировки, которые улучшат ваш V-образный конус, включая способы добавить иллюзию V-образного конуса, оставив некоторые группы мышц, которые могут отвлекать от внешнего вида, на поддержание.

Важность клиновидного конуса

Есть много качеств, которыми должен обладать телосложение бодибилдера, чтобы считаться эстетичным и чтобы бодибилдер преуспевал на соревнованиях. Все эти качества связаны с пропорциями тела. Некоторые из этих качеств – наличие икры и руки одинакового размера, наличие шеи, которая соответствует голове бодибилдера, и баланс в груди и плечах, чтобы одно не подавляло другое.

Однако ни один из этих маленьких аспектов пропорциональности телосложения не так заметен, как V-образный конус.

Даже для бодибилдеров, не участвующих в соревнованиях, V-образный конус может улучшить ваше телосложение в десять раз. V-конический является признаком культуриста, который тренируется и питается правильно. Он демонстрирует целеустремленность и силу. Это также увеличивает ваши мышцы, потому что они контрастируют с вашей тонкой линией талии.

Тренировка, которую мы будем использовать для добавления к нашему V-образному конусу, будет выглядеть примерно так:

• День 1 – спина и плечи
• День 2 – Грудь и руки
• День 3 – Кардио
• День 4 – Ноги
• День 5 – Спина и плечи
• День 6 – Кардио
• День 7 – Полный отдых

Кардио поможет вам оставаться стройным, а спина и плечи получат дополнительный рост за счет увеличения частоты тренировок.Читайте дальше, чтобы узнать подробности!

Детали V-образного конуса № 1:
Задняя часть

Кажется, когда я слышу термин «V-образный конус», первое, что я думаю, это широкая спина. Широкая спина поможет дополнить V-образный конус, расширив плечевой пояс и сделав плечи шире! Есть также некоторые растяжки спины, которые, как известно, манипулируют и растягивают плечевой пояс, чтобы сделать его больше, что еще больше усилит V-образный конус.

Так как же тренировать спину? Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на широчайших и тренировать их в ВЕРТИКАЛЬНОЙ плоскости.Вы по-прежнему будете выполнять ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ движения для широчайших, но тренировка спины будет в основном заполнена вертикальными движениями. Это связано с тем, что горизонтальные движения увеличивают толщину, что не приведет к созданию V-образного конуса в такой степени, как добавление ширины.

Толщина спины не обязательно ухудшает внешний вид V-образного конуса, но вы захотите направить больше своей тренировочной энергии на то, что действительно важно для спины – движения на ширину.

Вот несколько упражнений, которые действительно увеличат ширину вашей спины.Обратите внимание, что они работают в вертикальной плоскости:

• Подтягивания широким хватом
• Подтягивания молотковым хватом
• Тяга вверх широким хватом
• Тяга штанги M
• Тяга вниз за шею
• Пожимает плечами

Вот несколько движений, которые увеличивают толщину:

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга на тросе сидя
• Тяга гантелей
• Становая тяга

То, над чем вы действительно хотите работать, – это сосредоточение внимания на спине, особенно во время движений на ширину.Вы хотите, чтобы каждое упражнение было на счету больше всего. На самом деле, я уверен, что как только вы научитесь чувствовать спину во время тренировки, вы увидите большой скачок в развитии широчайших.

Если вы не умеете сосредотачиваться на широчайших, то сегодня ваш счастливый день. Первое, что вы захотите сделать во время движения спины, – это выбрать 75% вашего обычного веса. Теперь, не двигая руками, потяните лопатки вниз. Вам следует переместить вес на 2-3 дюйма вниз.

Теперь сохраните это сокращение и потяните вес вниз к груди, все время сосредотачиваясь на том же сокращении, которое вы получили от одного только опускания лопаток.Затем сделайте паузу у груди и убедитесь, что вы все еще чувствуете работу спины. Вы поддерживали сокращение спины? Что ж, продолжай делать такие повторения.

Для меня научиться сокращать спину в одиночку было не сразу. У меня был месяц жестких тренировок для спины, прежде чем я научился тренироваться, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО почувствовать работу мышц. Так что просто наберитесь терпения, и в конце концов ваша новая способность сосредоточиться на спине будет стоить ваших усилий.

Растяжка спины тоже очень важна.Один из приемов, который может помочь манипулировать плечевым поясом, – это висеть на перекладине для подтягиваний широким хватом в течение длительного периода времени с полным растяжением. Этот метод растяжки может быть полезен для вашего V-образного конуса, позволяя увеличить ширину плеч. Я бы порекомендовал это сразу после тренировки спины.

Детали V-образного конуса # 2:
Дельты

Одна группа мышц, о которой вы не сразу думаете, когда думаете о V-образном конусе, по крайней мере, если вы меня, это дельты.Однако создание больших круглых дельт определенно сделает ваши плечи намного шире! Когда вы тренируетесь для V-образного конуса, вам нужно будет уделять много внимания дельтам и поддерживать трапеции.

Ловушки с V-образным конусом. Если вы сделаете ловушки слишком высокими, ваши плечи будут казаться уже! Это совсем не то, чего мы хотим. Вы хотите, чтобы ваши плечи были максимально широкими.

У дельт три головки – передняя, ​​боковая и задняя.В то время как боковые дельты являются ключевыми, важны также передние и задние дельты, так что люди будут видеть сильное развитие плеч со всех сторон.

Дельты можно тренировать двумя способами – боковыми и жимами. Обычная тренировка плеч начинается с пресса, а затем выполняется несколько вариаций боковых подъемов. Что касается ловушек, вы обычно тоже пожимаете плечами. Однако для тренировки плеч вы не будете делать слишком много подходов пожимания плечами, так что вы можете просто добавить иллюзию ширины плеч.

Причина, по которой я говорю «иллюзия», заключается в том, что вы можете управлять своим телом так, чтобы ваши плечи казались шире, ограничивая рост других мышц, таких как трапеции и косые мышцы живота.

Упражнения на пресс для дельт:

• Пресс накладной
• Повесьте и нажмите
• Жим гантелей милитари
• Жим штанги из-за шеи
• Жим гантелей Арнольд

Боковых подъемов на дельты:

• Подъем гантелей в стороны
• Изогнутая боковая сторона нижнего шкива
• Гантель задняя боковая
• Гантель передняя боковая
• Сиденье боковой боковой

Ключ к акцентированию внимания на росте дельт, а не на росте ловушки, – это сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами в дельтах при выполнении этих движений.Часто трапеции снимают нагрузку с дельт, особенно в боковых подъемах, поэтому мы должны обязательно обращать внимание на то, какие мышцы выполняют работу!

Когда вы используете раскачивающее движение для подъема груза на боковых сторонах, ловушки больше вступают в игру, а дельты удаляются, потому что ловушки более способны выдерживать такую ​​большую нагрузку. Чтобы действительно стимулировать дельты, вам нужно перейти на легкие гантели и просто сосредоточиться на поднятии веса локтями – это ключ к построению дельт и их изоляции от трапеций.

На самом деле, когда я использую такую ​​форму, я редко набираю более 20 фунтов на боковых сторонах, и обычно придерживаюсь 15-фунтовых гантелей, что, кажется, хорошо справляется со своей работой. Мои дельты никогда не болят больше, чем после того, как я делаю такие боковые мышцы.

Поскольку боковые подъемы воздействуют на такую ​​небольшую область мышцы, я обычно предпочитаю делать больше подходов, чем в среднем упражнении, когда я выполняю боковые упражнения. Иногда я делаю 5-6 подходов боковых подъемов в стороны вместе со всем остальным, и к концу тренировки мои дельты прекрасно себя чувствуют.Боковые движения не нагружают тело в целом, когда они выполняются правильно, поэтому вы должны быть в состоянии выполнять множество подходов, как я, не переусердствовав.

Детали V-образного конуса # 3:
Талия

В то время как спина и плечи должны быть увеличены, чтобы способствовать сильному V-образному сужению, талия играет иную роль. Роль талии в V-образном конусе – быть настолько тонкой, что у плеч возникает иллюзия, будто они даже больше, чем они есть. Все мы знаем, что когда мы набираем вес, размер нашей талии увеличивается, но это может быть ограничено.

Если вы хотите, чтобы ваша талия оставалась небольшой, вы можете сделать несколько вещей.

Первое, что вы можете сделать, – это ограничить рост косых мышц и мышц поясницы. Это означает, что вам не следует уделять слишком много внимания движениям, таким как становая тяга, которые сильно тренируют корпус. Становая тяга уменьшит ваш V-образный конус.

Некоторые из вас могут подумать, что без становой тяги вы не вырастете! Это неправда. Фактически, многие пауэрлифтеры оставляют становую тягу вне рутины на длительные периоды времени, но при этом добиваются отличных результатов.Мы можем связать это с бодибилдингом, потому что мы, бодибилдеры, также можем на время отказаться от становой тяги и добиться значительного набора массы.

Вам также следует ограничить прямые наклонные тренировки, чтобы ваши косые мышцы живота не увеличивались слишком широко. Косые косы, поскольку они расположены по бокам вашей талии, могут легко повлиять на то, насколько широкими кажутся ваши плечи. И не дайте себя обмануть – выполнение большого количества упражнений на наклонные мышцы с высоким числом повторений не поможет вам избавиться от жира на талии, на самом деле, это создаст для вас больше проблем.

Базовая подготовка важна для безопасности. Вот почему я считаю, что вы не должны полностью отказываться от основной тренировки. Я буду включать приседания, работу на брюшной пресс и поясницу, чтобы наша основная сила не атрофировалась.

Также имейте в виду, что ваша талия может не сильно сократиться, пока вы добавляете массу спине и плечам, но вы можете удержать ее от слишком большого РОСТА с помощью чистой диеты и кардио. Соблюдайте здоровую диету и выполняйте кардиотренировки во время набора веса, чтобы не набирать вес слишком быстро, потому что, если вы это сделаете, вы обнаружите, что набираете намного больше жира, чем вам нужно.

Программа тренировки:
Создание V-образного конуса

Теперь, когда я объяснил свои методы создания этой программы, давайте перейдем к ней. В этом разделе я дам рекомендации по всему, что вам следует делать для создания V-образного конуса.

День 1 – спина / плечи

Назад:

• Подтягивания 3 x 6-9
• Тяга вниз широким хватом 5 x 6-12 **
• Тяга сиденья 2 x 6-9
• Шраги по ширине 1 x 20
• Свисание широким хватом на перекладине для подтягивания: 60 сек.

Плечи:

• Жим за шею: 3 x 6-9
• Боковой подъем сидя: 5 x 6-12 **
• Задняя гантель поперечная: 2 x 6-9
• Шраги с гантелями: 2 x 8 *

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1: спина / плечи.

* не увеличивайте вес в этом упражнении во время выполнения упражнения
** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать спину или плечи

День 2 – Грудь / Руки

Сундук:

• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 x 6-9
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 6-9
• Фиксатор троса плоской скамьи: 2 x 6-9 (реально сожмите грудь!)
• Наклонная скамья для троса: 2 x 6-9

Оружие:

• Сгибание рук со штангой: 4 x 6-9 (без обмана!)
• Жим лежа узким хватом: 4 x 6-9 (во всех упражнениях на трицепс держите локти в напряжении)
• Сгибание рук с гантелями: 3 x 6-9
• Жим на трицепс вниз: 3 x 6-9
• Сгибания рук: 2 x 20

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 2: грудь / руки.

День 4 – Ноги / пресс

Ноги:

• Разгибания ног: 4 x 6-9
• Приседания со штангой: 3 x 6-9
• Жим ногами: 3 x 6-9
• Становая тяга с прямыми ногами (гантели): 4 х 6-9 (касайтесь пальцами ног при каждом повторении!)
• Подъем на носки стоя: 3 x 20
• Подъем на носки сидя: 3 x 20

Абс:

• Скручивания: 2 x 20 (без увеличения веса)
• Подъем прямых ног: 2 x 20 (без увеличения веса)

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 4: ноги / пресс.

День 5 – спина / плечи

Плечи:

• Жим гантелей военный: 4 x 6-9
• Боковой трос, боковой за спиной: 3 x 6-9
• Задняя гантель поперечная: 5 x 6-12 **
• Шраги: 2 x 8 *

Назад:

• Ширина плеч: 4 x 6-9
• Высокий шкив Ряд: 5 x 6-12 **
• Тяга на одной руке: 2 x 6-9
• Тяга вниз за шею: 1 x 20
• Свисание широким хватом на перекладине для подтягивания: 60 сек.

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5: спина / плечи.

* не увеличивайте вес в этом упражнении во время выполнения упражнения
** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать мышцы, которые вы тренируете

Кардиотренинг

Если ваша цель – минимизировать набор жира, все, что вам нужно сделать, – это найти такую ​​форму кардио, которая не замедляет рост мышц, но сводит к минимуму набор жира. Я чувствовал, что кардио-упражнения высокой интенсивности – лучший способ добиться этого. Вот что я делаю для высокоинтенсивных кардио:

1. Найдите место на расстоянии 100 метров или 110 ярдов.
2. Положи мои вещи на один конец.
3. Для разминки дважды бегайте трусцой вперед и назад.
4. Спринт со скоростью 7/8 в один конец.
5. Отдыхаю, пока не отдышу, делаю растяжку между спринтами.
6. Повторите это от десяти до пятнадцати раз (в зависимости от того, насколько я полон энергии).

Я считаю, что это здоровый способ тренировок сердечно-сосудистой системы, который не будет препятствовать росту мышц и не утомлять меня слишком сильно, чтобы я мог усердно тренироваться и не отставать от кардио.

Питание

Кроме того, не забывайте, что соблюдение чистой диеты с натуральными и цельными продуктами – лучший способ нарастить мышечную массу и минимизировать набор жира. Попробуйте время от времени пробовать новые добавки с сайта www.bodybuilding.com/store и посмотреть, какие из них работают для вас, чтобы быстрее набирать массу.

Прочтите о питании до и после тренировки и о том, как эти два аспекта диеты действительно могут улучшить ваши результаты. Делайте снимки каждые несколько недель, чтобы увидеть, чего не хватает вашему V-образному конусу – вы узнаете, над чем вам нужно работать, посмотрев на фотографии.Ищите недостатки, например, нужна ли вам более широкая спинка?

Ваши боковые дельты сильнее передних? Вам нужно несколько недель, чтобы избавиться от жира, чтобы ваша талия стала меньше? Определяется! Ваш упорный труд окупится!

Советы по подъему

1. Во всех упражнениях держите спину прямо, а грудь в стороны.
2. Используйте медленное отрицание – от 2 до 4 секунд – а затем нажмите как можно сильнее, чтобы поднять вес.
3. Сохраняйте периоды отдыха менее 2 минут, чтобы ускорить рост.
4. Всегда сосредотачивайтесь на мышцах, которые тренируете! Даже во время изнурительной тренировки ног вы должны сосредоточиться на использовании только одной группы мышц для перемещения веса.
5. Если не указано иное, вы всегда должны стараться набирать вес, пока вы можете оставаться в своем диапазоне повторений и использовать хорошую технику.

Хорошие и плохие V-образные конусы в профессиональном бодибилдинге

Лучший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
Брайан Бьюкенен

Когда вы ищете причину, чтобы сделать это последнее повторение в тяге или военном жиме, или думаете о том, чтобы сделать спринт во время кардио, просто подумайте о невероятном V-образном конусе Брайана.Брайан – бодибилдер, о котором мы, возможно, не все знаем, но он определенно заслуживает нашего признания. Он один из бодибилдеров, у которого должны быть маленькие суставы, но он все еще прилагает огромное количество усилий для тренировки спины и дельт.

Также взгляните на Серхио Оливию и Декстера Джексона, некоторых более популярных бодибилдеров, которых всегда будут помнить за их потрясающие V-образные формы.

Худший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
Майк Шеридан

Майк Шеридан только что вошел в топ-21 по версии Mr.Олимпия на Олимпии 2005 года. Это достижение, даже если это не победа, чем я бы гордился. Но совершенно ясно, почему Майк Шеридан не занял более высокое место. У него нет ширины плеч, и это видно на картинке выше.

У него отличная физическая форма, ноги выглядят великолепно, ловушки не слишком большие, но плечи кажутся очень узкими. На самом деле они выглядят почти такими же узкими, как его талия! Этот рисунок должен продемонстрировать важность V-образного сужения для нас, бодибилдеров – он показывает, что сильное V-образное сужение может иметь значение между победой в Олимпии и попаданием в топ-21.

Майк Шеридан выглядит так, будто у него еще много времени, чтобы подготовиться к следующему выходу на Олимпию, однако, поскольку он выглядит молодо – вполне возможно, что он вернется с более широкими плечами и займет более высокое место!

Заключение

Прочитав эту статью, вы должны знать, что V-образный конус – это иллюзия, которая заставляет плечи казаться широкими, что создается контрастом ширины спины и плеч с поджатой талией. Я обсуждал способы добиться максимальной ширины плеч во время тренировок.

Я также говорил о том, как бодибилдер может поддерживать свой V-образный конус в улучшении, используя сердечно-сосудистые тренировки для ограничения набора жира, и какие другие группы мышц следует тренировать только во время технического обслуживания, чтобы они не ухудшали его вид.

V-образный конус чрезвычайно важен для бодибилдинга, и это то, чего можно достичь с помощью упорных тренировок и тренировок, соответствующих нашим целям. С помощью процедуры, описанной выше, делается упор на мышцы спины и плеч, а набор жира сводится к минимуму.

Спина, дельтовидные мышцы и поясница – все это ключи к созданию образа V-Taper. Человек с широкими плечами и тонкой талией гарантированно получит впечатляющий V-образный вырез.

Обязательно внимательно следите за тем, как время от времени меняется ваше телосложение, и при необходимости корректируйте свой распорядок дня. Используйте огромные размеры лучших бодибилдеров в качестве мотивации в этом интенсивном упражнении и покажите свою решимость и преданность делу, занявшись V-образным конусом.

2 место – mivi320

Хорошая спинка складывается из двух качеств: V-образной формы и общей толщины.V-образный конус можно определить как ширину плеч по сравнению с узкой талией. Этот V-образный конус либо сделает, либо сломает ваш успех в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу.

Широчайшие мышцы, обеспечивающие V-образное сужение, особенно важны для спортсменов по бодибилдингу и фитнесу, поскольку более выраженная V-образная спина создает впечатление меньшей талии и гораздо более широких и больших плеч.

Посмотрите на великих бодибилдеров Ронни Колемана и Дориана Йейтса – обоих, которые доминировали над мистером Мистером.Олимпия время от времени проводит соревнования. Обе модели также продемонстрировали беспрецедентную толщину спинки и удивительные V-образные конусы. Их доминирование в прошлых соревнованиях по бодибилдингу можно легко объяснить представленными ими V-образными конусами.

Таким образом, действительно подчеркивая и сосредотачиваясь на тренировке спины – при правильной технике, которую я упомяну ниже, мы гарантируем сочетание общей толщины спины и желаемого V-образного конуса. Сосредоточение внимания на тренировке плеч приведет к появлению «валунных плеч» и гораздо более широких дельтовидных мышц, что, в свою очередь, улучшит ваш V-образный конус, уменьшив талию.

Хотя очень важно действительно сосредоточиться и развивать связь с тренировкой спины и плеч, остальные группы мышц не должны игнорироваться во время тренировки. Ваше тело растет как одно целое; поэтому тренировка только нескольких выбранных частей тела (в данном случае плеч и спины) даст плохие результаты.

Тренируя все группы мышц в программе тренировок, вы ощутите больший рост и еще большее развитие.

Программа тренировки:
Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете изменить свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?

Программа тренировок состоит из тренировок четыре раза в неделю с уделением особого внимания тренировке спины и плеч.Ниже приводится общий план программы тренировки:

• День 1 – Грудь и трицепс
• День 2 – Выходной
• День 3 – Плечи
• День 4 – Выходной
• День 5 – Назад
• День 6 – Из

80 мощных аффирмаций, которые могут изменить вашу жизнь

Положительные аффирмации стали действительно популярными, особенно с ростом социальных сетей.

Вы, наверное, видели сообщения в Instagram, Twitter и Facebook, в которых цитируются положительные утверждения.

Но что это за волшебные слова, которые утверждают, что они меняют ваш разум и вашу жизнь?

Как оказалось, существует лотов науки, которые точно подтверждают, как набор положительных слов может значительно улучшить ваш разум и тело.

В этой статье мы поговорим о , что такое положительные аффирмации и как они работают. Мы объясним, как вы можете использовать их в своей жизни для создания богатства, любви, физического благополучия и многого другого.

Наконец, мы расскажем вам, как лучше всего использовать их в своей жизни, в том числе , как создавать собственные позитивные аффирмации для любой ситуации.

Что такое слова подтверждения?

Положительные утверждения – это гораздо больше, чем просто хорошие цитаты и положительные утверждения.

Короче говоря, положительных аффирмаций – это утверждения, которые повторяются, чтобы ободрить и воодушевить человека, который их произносит.

На самом деле позитивное утверждение – это часть языка мозга.

Подробнее об этом мы расскажем в следующем разделе, а пока давайте посмотрим на элементы, составляющие положительное утверждение.

3 элемента успешных утверждений

Поскольку положительные утверждения написаны на языке мозга, они следуют определенной формуле.

Если вы встретите в Интернете или книге цитату, которая утверждает, что является положительным подтверждением, но не следует этой формуле, ваш мозг не сможет точно уловить эту мысль.

Оказывается, наш мозг довольно строг и прямолинеен в отношении своих языковых правил.

1) Положительные утверждения – это всегда в настоящем времени . Если вы видите положительное подтверждение, в котором говорится: «Я буду», «Я привык» или «Я собираюсь», двигайтесь дальше. Ваш мозг реагирует только на утверждения настоящего времени.

2) Положительные утверждения включают только положительных слов. Если вы видите положительное утверждение, в котором есть такие слова, как «не надо», «не могу» или «не буду», это не утверждение, которое вам стоит повторять. Вашему мозгу требуется много дополнительной работы, чтобы преодолеть негативные утверждения и превратить их в позитивные.

3) Положительные утверждения выражаются как утверждения факта и истины. Утверждения, содержащие такие слова, как «мог бы» и «мог бы», далеко не так сильны, как утверждения, содержащие такие слова, как «я» и «делаю».

Как эффективно использовать аффирмации?

Не волнуйтесь, здесь мы не собираемся получать сверхнаучную или техническую информацию.

Но есть – это много исследований, если вам интересно.

Вместо этого мы собираемся объяснить , как ваш мозг общается.

Это происходит очень специфическим образом, и понимание этого может помочь вашим позитивным аффирмациям стать более эффективными и сильными.

Ваш мозг представляет собой сложную и сложную сеть информации, которая всегда молниеносно отправляет и получает мысли и инструкции.

Каждое ваше простое действие на самом деле представляет собой набор сложных коммуникаций между клетками, называемыми нейронами.

Из-за количества информации, которую ваш мозг должен обрабатывать каждую секунду, он принимает все, что вы думаете и говорите, очень буквально. Когда вы понимаете, как работает это буквальное общение, вы начинаете видеть, как оно влияет на ваши эмоции, поведение и даже физическое благополучие.

Мозг в буквальном, настоящем времени

Мозг не взаимодействует в будущем или прошедшем времени.

Все происходящее происходит в момент для вашего мозга.

Когда вы думаете о мысли, ваш мозг буквально обрабатывает информацию и подготавливает вас к действию, которое должно немедленно следовать за мыслью.

Например, если вы думаете про себя: «Я отлично проведу время на свидании в эти выходные», ваш мозг, по сути, услышит «хорошее свидание» и начнет отключать все связи, чтобы ваше свидание было потрясающим.

Проблема в том, что он начинает отключать эти соединения в данный момент.

Вы можете получить прилив уверенности и даже начать посылать несколько феромонов хорошего настроения, но это будет именно в тот момент, прямо сейчас и там .

Этот эффект проявляется, когда вы начинаете бояться того, что может случиться в будущем.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему у вас может быть такая сильная физическая реакция на вещи, которые, как вы знаете, являются фальшивыми?

Возьмем, к примеру, ужастик.

Ваше сердце может колотиться, вы можете даже потеть и почувствовать головокружение.

Это происходит потому, что ваш мозг не может отличить то, что вы испытываете сейчас, от того, что, как вы себе представляете, может испытать в будущем.

Ваш мозг очень буквально реагирует на ваши мысли в настоящий момент, а готовит вас к предполагаемой опасности .

Вот почему так важно, чтобы ваши положительные утверждения всегда были в настоящем времени.

«Я отлично справлюсь на собеседовании», – говорит ваш мозг настраивать вас на успех сейчас, но не в будущем.

«Я отличный интервьюер. Я отличный сотрудник », укрепляет нейронные связи, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно, решительно и готово к собеседованию.

Позитивное слово мозг

Были ли у вас когда-нибудь переживания, когда вас переполняли эмоции? Итак, вы говорите себе: «Не плачь» или «Не сердись» , но обнаруживаете, что расстраиваетесь еще больше ?

На самом деле в мозгу происходит двух вещей, из-за которых фразы типа «не плачь» усиливают негативные эмоции.

Во-первых, когда вы говорите себе «не плачь», вы даете своему мозгу две разные команды. Первая команда – , не , а вторая – cry .

Вы можете обрабатывать два слова вместе и понимать их значение, но ваш мозг слышит слово «крик» и начинает активировать нейронные связи для этой команды.

В конце концов, вы, по сути, говорите себе плакать, снова и снова.

Во-вторых, простая команда, такая как «плакать», требует небольшого процесса для интерпретации вашего мозга.

Это просто и понятно.

Команда типа «не плачь» требует дальнейшей интерпретации.

Пока ваш мозг занят запуском процессов, чтобы следовать команде «плачь», он также проходит многоступенчатый процесс выполнения команды «не плачь», а затем отрицания всей команды «не плачь». ”

К сожалению, после всей этой работы, вы не дали своему мозгу действовать, вместо того чтобы плакать.

Он ищет что-нибудь еще, но вы не сказали ему, что делать.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы захотите испытать противоположную эмоцию, подумайте об этой противоположной эмоции и прикажите себе сделать это вместо этого.

Вместо «не плачь» попробуйте «Я спокоен» и посмотрите, что произойдет!

Сосредоточенный мозг

При всех этих разговорах о строгих правилах и паттернах вашего мозга вы можете начать немного раздражаться из-за того, насколько буквальным может быть ваш мозг.

Хотя это кажется неприятным, эти системы и процессы на самом деле существуют, чтобы помочь вам лучше достичь ваших целей.

Мир полон сенсорной информации, которая, честно говоря, вам ни к чему. Если бы вам пришлось сознательно и активно обрабатывать каждую информацию, которая приходит к вам, а затем пытаться принять решение и предпринять действие, вы были бы совершенно поражены.

В вашем мозгу есть функция автопилота, которая фильтрует информацию и направляет ваши действия, чтобы вам не приходилось делать это.

На самом деле невероятно полезный процесс.

Если вы голодны, вам не нужно думать о каждом звуке, запахе и виде в вашем окружении и думать о том, еда это или нет.

Вместо этого ваш мозг ощущает голод и отфильтровывает мусор. В свою очередь, потенциальные источники пищи выделяются для вас.

Когда вы едете по оживленной улице, вы, вероятно, не замечаете все магазины и предприятия, но когда вы голодны, вы, вероятно, замечаете большинство ресторанов.

Это система в действии.

Если вы не примете осознанного решения, что-то еще

Поскольку ваш мозг постоянно ищет подсказки, чтобы отфильтровать окружающую среду и направлять ваши действия, он уловит любое доступное влияние.

Это может означать все подсознательные страхи и сомнения, с которыми вы не сталкивались, или даже сообщения, встроенные в ваше окружение.

К счастью, вы можете полностью контролировать этот процесс.

Ваш мозг жаждет настроить вас на успех – все, что вам нужно сделать, это проинструктировать его.

Вот почему положительные утверждения так сильны.

Ваш мозг всегда ищет команду, и если вы можете четко дать ему команду – на языке, на котором он говорит – , он активирует все, что вам нужно, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты.

Повторение – ключ к успеху

Чтобы понять, как работают положительные аффирмации и почему они являются отличным инструментом для создания той жизни, которой вы хотите жить, важно понимать , почему так важно повторение .

Когда вы начнете использовать положительные аффирмации, вам может показаться, что повторять их снова и снова – пустая трата времени.

Если мозг реагирует на положительные утверждения настоящего времени, то почему необходимо повторять их несколько раз каждый день?

Ваш мозг – порождение привычки.

Процессы внутри вашего мозга настроены так, чтобы помочь вам добиться успеха.

Чтобы работать эффективно, ваш мозг укрепляет связи каждый раз, когда вы думаете, чувствуете и делаете.

Это поможет вам выполнять задачи с меньшими затратами энергии и большей концентрацией.

Подумайте о вождении автомобиля или велосипеде.

Сначала это может быть неловко, когда вы учитесь, но после того, как вы это поймете, это приходит само собой.

Это потому, что ваш мозг укрепляет эти связи каждый раз, когда вы повторяете действие и мысли.

Все, что вы хотите, может прийти к вам естественным образом благодаря повторяющимся положительным утверждениям.

Разорвать напряжение

Иногда положительные утверждения могут показаться ложью.

Если вы недовольны своим весом, повторение фраз «Я люблю свое тело» и «Я поддерживаю идеальный вес» может показаться явной ложью.

Для многих людей – это то место, где аффирмации принимают неверный оборот.

Кажется неестественным повторять то, что совершенно не соответствует действительности.

Из-за этого у вас может возникнуть соблазн изменить свое утверждение на более удобную фразу, например: «Я могу похудеть» или «Я могу не отставать от своей диеты».

Эти утверждения не будут эффективными по всем причинам, которые мы обсуждали выше, но есть еще кое-что, что нужно сказать о дискомфорте повторения фальшивой фразы.

Мы не любим напряжения.

Большую часть жизни мы тратим на предотвращение, предотвращение и исправление дискомфорта.

Итак, неудивительно, что люди используют неэффективные аффирмации, потому что эффективные аффирмации часто доставляют дискомфорт.

Но именно этот дискомфорт заставляет их так хорошо работать.

Когда вы сталкиваетесь с утверждением, которое заставляет вас корчиться от дискомфорта, это хороший знак того, что, вероятно, это именно то утверждение, которое вам нужно повторить.

Если вам неудобно лгать самому себе, вы захотите это исправить.

Вы либо измените аффирмацию, чтобы сделать ее удобной, либо измените свой образ жизни и привычки, чтобы сделать аффирмацию истинной.

Последнее действие – ответ, который полностью изменит вашу жизнь к лучшему!

Чем могут помочь положительные утверждения?

Вы можете использовать положительных утверждений , чтобы достичь всего, что только можно вообразить.

Большинство людей используют положительные утверждения, чтобы изменить свое отношение к себе.

Уверенность и чувство собственного достоинства, безусловно, являются основными причинами, по которым люди используют положительные аффирмации, но вы не должны ограничивать себя этим использованием.

С положительными утверждениями вы можете:

• Проявите больше денег
• Привлекайте романтику
• Создавайте позитивные отношения
• Похудейте
• Делайте больше упражнений

Тренируя свой мозг, чтобы привыкнуть к мысли, эмоции или поведению, вы настраиваете себя на успех.

Этот успех может прийти в любой сфере .

Как писать положительные утверждения?

Хотя есть отличные ресурсы со списком положительных аффирмаций, в том числе список, представленный в конце этой статьи, вы можете создать аффирмации, которые соответствуют вашей ситуации.

Что бы вы ни хотели достичь, привлечь или проявить, обязательно используйте язык мозга, о котором мы говорили ранее.

1) Убедитесь, что ваше утверждение содержит только положительные слова. Если ваше утверждение содержит «не могу», «не могу» или «не буду», измените форму аффирмации, чтобы подтвердить то, чего вы пытаетесь достичь.

2) Убедитесь, что ваше утверждение в настоящем времени, даже если оно неверно. Дискомфорт, который вы чувствуете, побудит вас измениться.

Даже если вы не богаты, повторяйте: «Я богат. У меня много денег », – это отличное подтверждение, которое приведет вас к финансовому успеху.

3) Будьте актуальны. Если вы создаете аффирмацию для конкретной ситуации, подумайте о том, чего вы хотите достичь.

Если вы хотите провести отличное собеседование, подумайте, что это влечет за собой. Означает ли хорошее собеседование, что вы уверены в себе, опытны, симпатичны и успешны?

Создавайте аффирмации, используя эти качества в настоящем времени.Не говорите: «Я дам отличное интервью». Скажите: «Я уверен в себе, опытен, симпатичен и успешен. Все замечают эти качества ».

4) Повторите свое утверждение. Не существует формулы, определяющей, как часто и сколько раз вам следует повторять положительное утверждение.

Многие люди устанавливают распорядок, который им подходит, например повторение утверждения 20 раз 3 раза в день.

Пока вы сосредоточены, когда повторяете это, и вы повторяете это часто, это будет успешно.

Хорошее практическое правило – повторять утверждение не менее 5 минут 3 раза в день.

5) Усильте свое утверждение физическим прикосновением. Вы можете усилить свои аффирмации, нажав на тыльную сторону ладони или нежно погладив там, где вы испытываете отрицательные эмоции.

Например, если вы хотите похудеть, подумайте о своем недовольстве своим весом.

Где вы чувствуете это в своем теле? Если вы чувствуете ощущение опущения в животе, вы можете осторожно потереть живот, повторяя утверждение.

Постукивание по любой части тела работает точно так же.

Создает мышечную память, связанную с чувствами и мыслями.

И всякий раз, когда вы повторяете это физическое действие, ваш мозг и тело будут помнить положительное утверждение.

Какой пример положительного утверждения?

Прежде чем мы перейдем к нашему списку из 80 убедительных положительных утверждений, вот несколько общих примеров:

• Я знаю, принимаю и верен себе.
• Я хорошо ем, регулярно занимаюсь спортом и много отдыхаю.
• Я учусь на своих ошибках.
• Я никогда не сдамся.
• Я наслаждаюсь жизнью в полной мере.
• Я принимаю других такими, какие они есть.
• Я обязуюсь изучать новое.
• Я стараюсь быть как можно лучше.

Работают ли положительные аффирмации с законом притяжения?

Положительные утверждения – очень мощное оружие для улучшения вашей жизни.

Но ключ к успешному утверждению – вера !

Итак, да, положительные утверждения действительно работают вместе с законом притяжения.В конце концов, вы должны верить в то, что говорите себе

80 убедительных положительных подтверждений

У нас для вас не просто набор общих положительных подтверждений. У нас есть наборы позитивных утверждений в 4 важных жизненных категориях: работа, любовь, здоровье и повседневная жизнь.

20 положительных утверждений о работе

Эти положительные утверждения могут помочь вам прояснить и достичь ваших карьерных целей.

Если вы хотите улучшить общую производительность труда, найти новую работу, сменить профессию или даже улучшить отношения с клиентами и коллегами, вы можете использовать приведенные ниже утверждения.

• Я продолжаю карьеру каждым своим действием.
• У меня есть работа моей мечты.
• Я люблю каждый день, когда работаю.
• Моя карьера сближает меня с семьей.
• Моя работа приносит мне финансовое благополучие.
• Моим коллегам нравится быть рядом со мной.
• Мой начальник ценит мою работу.
• Я ценный сотрудник.
• Мои клиенты ценят и ценят мою работу.
• Каждый день привлекаю новых клиентов.

• Мое позитивное отношение, уверенность и упорный труд, естественно, открывают новые возможности.
• Я полон энтузиазма и воодушевлен своей работой.
• Мой энтузиазм по поводу моей работы заразителен.
• На моем рабочем месте царит мир и любовь.
• Принимаю решения легко.
• Я положительно отзываюсь о своих коллегах, и они положительно отзываются обо мне.
• Я вознагражден за то, что старался изо всех сил.
• Я занимаюсь оздоровительной стимуляцией во время перерывов.
• Я ем здоровую и питательную пищу во время обеденного перерыва, и мое тело благодарно мне, давая мне взамен энергию и хорошее здоровье.
• Я излучаю успех.

20 позитивных утверждений о любви

Если вы хотите улучшить романтические отношения, которые у вас уже есть, или хотите привлечь свою вторую половинку, положительные утверждения могут подготовить вас и направить вас к здоровому и счастливому партнерству.

• Я излучаю любовь, и другие отражают мне любовь.
• Я люблю и люблю.
• Я привлекательная.
• Мои романтические отношения здоровые, продолжительные и полные любви.
• Мой партнер добрый, отзывчивый и понимающий.
• Мой партнер очень привязан ко мне физически и духовно.
• Я со своей второй половинкой, и мы разделяем жизнь, полную любви.
• Жизнь полна любви, и везде я нахожу ее.
• Мои отношения божественны, и мы с моим партнером идеально подходим друг другу.

• Между моим партнером и мной существует глубокое понимание.
• Прощение и сострадание – основа моих романтических отношений.
• Мне легко посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».
• Мои слова всегда добрые и любящие, а взамен я слышу доброту и любовь от других.
• Каждый день моей жизни наполнен любовью.
• Все общение между мной и моим партнером нежное и доброе.
• Все во мне милое и достойное любви.
• Я со своей второй половинкой, потому что я любящий, добрый человек, заслуживающий настоящей любви.
• Я просыпаюсь каждое утро наполненным радостью, потому что знаю, что каждый день сталкиваюсь с поддержкой и любовью моего партнера.
• Мой партнер считает меня сексуальным, потому что (его / ее) привлекает каждая часть меня.
• Все мои отношения здоровы, потому что они основаны на любви и сострадании.

20 положительных подтверждений похудания

Легкий доступ к нездоровой пище вызвал эпидемию во всем мире. Искушение выбрать удобство вместо здоровья трудно преодолеть.

Многие люди борются с потерей веса, переходя между диетами, но никогда не добиваются успеха.

Если это вы или просто хотите улучшить свое питание и общее состояние здоровья, эти утверждения для вас.

• Я люблю все в своем теле.
• Я благодарен за то, как эффективно и результативно работает мое тело.
• Я принимаю форму своего тела и считаю ее красивой и привлекательной.
• Я принимаю только здоровую и сытную пищу.
• Я забочусь о своем теле и занимаюсь спортом каждый день.
• Мое тело здорово и полно энергии.
• Мое тело наполняется целительной энергией каждый раз, когда я вдыхаю.
• Я очень благодарен и счастлив, что вешу ___ (укажите желаемый вес).
• Я жажду здоровой и питательной пищи.
• Обожаю вкус фруктов и овощей.

• Я люблю каждую клеточку своего тела.
• Я излучаю уверенность, и меня уважают.
• Другие находят меня сексуальной и желанной.
• Когда я смотрю в зеркало, меня охватывает волнение.
• Я полон любви, надежды и уверенности.
• С энтузиазмом и надеждой приветствую каждую секунду жизни.
• Я благодарен за жизненную силу и энергию, которые текут в моем теле.
• Каждое действие увеличивает мою уверенность.
• Все, что я думаю, говорю и делаю, делает меня более здоровым.
• Я чувствую себя комфортно и безопасно в своем теле.

20 позитивных аффирмаций для повседневной жизни

Кто не хочет, чтобы каждый день был наполнен счастьем и азартом на всю жизнь?

Может показаться, что сейчас такое отношение трудно достичь, но практикуйте некоторые из этих ежедневных утверждений и наблюдайте, как они меняют ваш повседневный опыт.

• Я просыпаюсь счастливым и возбужденным каждый божий день.
• Каждый день моей жизни наполнен радостью и любовью.
• Я с энтузиазмом отношусь к каждой секунде своей жизни.
• Все, что я делаю, весело, здорово и интересно.
• Я светоч любви и сострадания.
• Все видят, сколько у меня радости и любви на всю жизнь.
• Я жажду новых, здоровых ощущений.
• Все мои отношения позитивны и наполнены любовью и состраданием.
• Я считаю других хорошими людьми, которые стараются изо всех сил.
• Я везде нахожу возможность быть добрым и заботливым.

• Я легко достигаю всех своих целей.
• Я желаю только того, что полезно для меня.
• Сразу проявляю свои желания.
• Моя жизнь полна волшебства и интуиции,
• Мои мысли и чувства питают.
• Я присутствую в каждый момент.
• Я вижу красоту во всем.
• Люди относятся ко мне с добротой и уважением.
• Меня окружают мирные люди.
• Мое окружение спокойное и благосклонное.

Окончательное положительное подтверждение

Если вы когда-либо сомневались в себе, если вы когда-нибудь просто не чувствовали себя достаточно хорошо или думали, что недостойны достижения своих целей, тогда вы знаете, насколько сокрушительными могут быть эти тихие мучения. Не только из-за вашей уверенности в себе, но и из-за того, как ваша жизнь в конечном итоге складывается в каждые путь.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт, Мариса Пир , всемирно известна благодаря трем мощным словам. 3 слова, которые могут бросить вызов и навсегда стереть неуверенность в себе, 3 слова, которые могут все изменить.

«Я достаточно».

Эти, казалось бы, скромные слова глубоко обогатили жизни тысяч людей и проложили путь к уверенности, мужеству и счастью для всех, кто их исследовал.

Мы объединились с самой Марисой Пер, чтобы пролить свет на , как интегрировать новые позитивные убеждения, такие как «Я достаточно» , в нашу психику, чтобы начать жить своей лучшей жизнью.