Программы тренировок от голливудского тренера Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог

. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира.
    Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

  • махи;
  • приседания;
  • упражнения на баланс;
  • выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Евгения

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым.

Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

Карина

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Ольга

Упражнения Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins)

Когда активная борьба с избыточной массой тела переходит на этап коррекции фигуры, изменения в рационе питания недостаточно, поэтому вводятся тренировки.

Поскольку составлять действенный комплекс упражнений проблематично, предлагаем использовать программы от знаменитого тренера по имени Джанет Дженкинс, которая обещает всем, проводящим её упражнения, красивые ягодицы, а также бёдра.

Джанет возглавляет популярнейших американских фитнес тренеров, чьими услугами пользуются знаменитости.

В юном возрасте она увлекалась разнообразными видами спорта, и получив медобразование занялась диетологией.

Подобный подход дал ей возможность создать действенные тренировочные программы, которые и подарили Джанет невероятную популярность.

Особенность тренировок

Ознакомление с большинством видов спорта позволило выбрать из них самые действенные элементы, а доскональное освоение медицины — конкретно понимать, как именно работают различные нагрузки, каким образом влияют на организм человека.

Тренировки от Джанет Дженкинс — отличные по продолжительности, а также наполненности.

Свидетельством данному убеждению выступают отзывы тех, кто их прошёл. Особенное внимание тренер концентрирует на интенсивной кардио тренировке, поскольку убеждена, что для проблемных участков женского тела идеальней нагрузки не существует.

Предложенное разнообразие комплексов, позволяет не просто стать значительно стройнее, но и привести в порядок кожу женского тела:

Растяжка — программа от Джанет Дженкинс начинается с силовых упражнений для устранения жировых отложений и прокачке всех мышц. Сложность варьируется, так что любая женщина подберет подходящий комплекс.

Йога — не такой энергичный вариант, предложенный для тех, кто не ценит силовые тренировки.

Несмотря на то, что похудение осуществляется не быстро, при этом йога от известного тренера Дженкинс не относится к классическому варианту, именно поэтому считается максимально эффективной при необходимости избавиться от жировых отложений. Данной тренировкой хорошо дополнять силовые упражнения.

Тренер голливудский — главная программа знаменитого тренера Голливуда, включающая несколько блоков. Её основная особенность заключается в сочетании спортивных упражнений.

Кардиокикбоксинг — незаменимый вариант для любителей занятий танцевального типа. Идеальный пресс, а также ягодицы станут бесценным бонусом к великолепному настроению.

Безупречная фигура с Джанет Дженкинс

Популярный тренер советует сочетать созданную её программу с понравившимися аэробными упражнениями, если необходимо не просто накачать мышцы, но и достичь жиросжигания.

Для достижения максимального эффекта следует скорректировать меню: перед выполнением упражнений употребляйте белки, не включающие углеводы, затем съешьте салат (200 гр.). Ошеломительный эффект можно добиться с несколькими занятиями в неделю.

При всей простоте комплекс упражнений составлен Джанет достаточно грамотно. Первая часть выполняется лёжа для максимального прокачивания мышц ягодиц, вторая — набор фитнес-программы для бёдер:

  • приседания
  • выпады
  • махи

Преимущества и недостатки занятий

Неоспоримый плюс программы — простота выполнения. Для пресса потребуется исключительно коврик, для проработки ягодиц, а также бёдер — просторное место, где можно свободно выполнять махи.

Прыжки не предусмотрены, поэтому вы не потревожите соседей.

Отмечено также, что:

  • Осуществляется проработка пресса, бёдер, а также ягодиц, так что затрагиваются все проблемные места.
  • Заниматься данным комплексом сложно по отношению к нагрузкам, однако весело, о чём свидетельствуют отзывы. Тренировки максимально энергичные, при этом тренер достаточно позитивный.

Минусы у программы практически отсутствуют и отмечаются исключительно людьми, которые не желают проводить работу над собой:

Нагрузки нет, так что перед началом выполнения упражнений на ягодицы, либо пресс необходимо подбирать комплекс для разминки в индивидуальном порядке.

Корректирование бёдер — не выступает тренировкой для устранения жировых отложений с них, а лишь формирование мышечных тканей.

Фото упражнений Джанет Дженкинс






Также рекомендуем просмотреть:

Post Views: 164

Джанет Дженкинс – “Идеальные бедра и ягодицы”

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач. 

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Программа тренировок: «Идеальные бедра и ягодицы»

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Джанет Дженкинс

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Через некоторое время вам станут доступны все упражнения

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!

Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы»

20-минутная тренировка направленная на бедра и ягодицы.

Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы — видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс»

В этом видео еще представлены упражнения для пресса.

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс» видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» отзывы

Мне программа подходит — очень хочу красивую попу))

Да, красивая попа — это залог 100% успеха среди мужчин!

Джанет Дженкинс красотка (Маша)

Посмотрите нашу статью «Эффективные упражнения для бедер и ягодиц»

Пять лучших тренеров с YouTube для домашних упражнений

«Я семь лет тренировалась дома, по видеоурокам на YouTube», — говорит о себе минчанка Вероника Василевич-Новицкая. Все началось в студенчестве: девушка предпочла интернет тренажерному залу потому, что заниматься хотелось, а платить за абонемент не было возможности. Для GO.TUT.BY она выбрала свои любимые youtube-тренировки.

Сейчас у выпускницы МГЛУ две работы: преподаватель английского и шведского языка на факультете международных отношений БГУ, а еще инструктор по йоге.

— В тренировках по YouTube я вижу одни плюсы: занимаешься с известным на весь мир тренером, параллельно осваиваешь иностранный язык, — смеется Вероника. — Теперь я сама веду занятия дважды в неделю, равняюсь на любимых тренеров YouTube: белорусам многому стоит у них поучиться. И когда у меня есть свободное время, с удовольствием тренируюсь дома по видеоурокам.

Безопасны ли самостоятельные занятия спортом? Тренер говорит, что да. Но напоминает: перед видеоуроком, особенно коротким и интенсивным, обязательно нужно разогреться.

— Иначе можно потянуть мышцу. Так что разогревайтесь перед занятием, растягивайтесь после — и держите умеренный темп.

Тип: йога
Уровень: начальный−продвинутый
Длительность: 10−70 минут
Язык: русский
Оборудование: не обязательно

— Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан на санскрите. Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела, и, наконец, йога для шпагата. В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, придется немного промотать.

Тип: кардио, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг
Уровень: средний−выше среднего
Длительность: 45 минут
Язык: польский
Оборудование: многие тренировки направлены на работу с весом собственного тела, так что оборудование не обязательно

— У самого популярного и любимого тренера поляков есть как минимум один белорусский фанат. Тренироваться с Евой могут и парни, и девушки.

Плюсы: видео очень грамотно и красиво сняты (что все же важно, согласитесь!). А еще Ева в шикарной форме и всегда стильно одета. Сами упражнения очень эффективные и оригинальные, программы составлены грамотно.

Минусы: для кого-то минусом может стать польский язык. Но он не смущает, особенно если вы опытный ученик и знаете технику выполнения. Я даже выучила, что такое рамены и пошладки — плечи и ягодицы.

Тип: табата, высокоинтенсивный тренинг
Уровень: средний
Длительность: 20−25 минут
Язык: русский
Оборудование: не надо

Короткие и эффективные тренировки по системе табата, направленные на жиросжигание. Идеально подходят для тех, кому жалко тратить время на поход в фитнес-клуб или тренажерный зал.

Плюсы: тренер Виталина Бендарская очень энергичная и сильная. Грамотно демонстрируя технику выполнения того или другого упражнения, она не забывает рассказывать о том, как поддерживать форму. Упражнения радуют разнообразием: в течение 20 минут вы проработаете все основные группы мышц. У Виталины есть еще один канал, подходящий для начинающих, называется «Комплекс упражнений для похудения». Мне кажется, Виталина сама похудела в процессе съемки видеотренировок.

Минусы: мне не очень нравится, что в ходе двадцатиминутной тренировки упражнения не повторяются. И наличие хорошей музыки на заднем плане было бы тоже плюсом.

Тип: фитнес-балет
Уровень: начальный−средний
Длительность: 15−60 мин.
Язык: английский
Оборудование: легкие гантели и гимнастический мяч по желанию

Если вы когда-либо мечтали о карьере балерины (либо просто о красивых ногах), то тренировки от улыбчивой Трейси определенно придутся вам по вкусу. Занятия — для девушек.

Плюсы: суть в том, что в течение энного времени вы без перерыва делаете классические балетные па, приседы, «пилатесные» упражнения для пресса, спины и рук. Все ритмично и динамично! После часовой тренировки придется выжимать одежду, при этом чувствовать себя вы будете более подтянутой и стройной.

Минусы: тренировки только на английском.

Высокоинтенсивные тренировки с Бобом Харпером

Тип: интервальный тренинг, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг
Уровень: высокий
Длительность: 60 минут
Язык: английский
Оборудование: зависит от тренировки. Иногда нужны гантели

— Брутальные и жесткие часовые тренировки с голливудским тренером Бобом Харпером. Канала как такового у него нет, но можно найти тренировки Total Body Transformation Workout и Bob Harper Main Workout. Поверьте, для многих тренажерный зал может показаться цветочками по сравнению с тренировками Боба Харпера.

Плюсы: качественные высокоинтенсивные тренировки, которые подойдут для тех, кто желает похудеть и подтянуть тело. Не забудьте полотенце, оно вам ох как понадобится!

Минусы: во-первых, тренировки на английском. Во-вторых, хороши для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Если вы только начали свое фитнес-путешествие, я бы порекомендовала выбрать менее «взрывную» тренировку.

Индивидуальные тренировки по плаванию и суше, планы тренировок и тренировки для всех уровней плавания.


Пэтти Д.

Фитнес-пловец
Колорадо, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«Я похудел на 75 фунтов с этим приложением!»

«Я 55-летний бывший пловец из колледжа, который не выходил из воды более 30 лет. Я был слишком напуган, чтобы попробовать Masters в своем серьезно не в форме тела, поэтому MySwimPro идеально подходит для самостоятельного плавания.Благодаря этому приложению я стал намного сильнее в воде. Мне нравятся тренировки, видео о технике и мотивация прямо на моем запястье с помощью Apple Watch! »


Петр Вандеркай

3 олимпийских пловца (2004, 08, 12), 4 олимпийских призера и со-капитан олимпийской сборной США по плаванию
Мичиган, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«Заставляет вас делать все возможное»

“MySwimPro использует технологии для развития плавания и помогает пловцам во всем мире достигать своих целей новыми и захватывающими способами. Платформа – это больше, чем просто приложение, это сообщество, которое держит вас подотчетным и заставляет делать все возможное. Фарес собрал команду мирового класса, увлеченную, целеустремленную и очень стратегическую в том, как они развивают компанию, и я с нетерпением жду возможности стать частью глобального влияния MySwimPro ».


Ван-Ни Ли

Триатлет
Тайбэй, Тайвань

⭐⭐⭐⭐⭐

“Я плаваю один, но с MySwimPro я с командой.«

«Раньше я плавал с командой по триатлону, но мне было трудно догнать их из-за моих навыков плавания и возраста. Я рад, что нашел MySwimPro, потому что у меня отличные тренировки и мотивация».


Сифиве Балека

Пловец в категории Masters
Миссури, США

⭐⭐⭐⭐⭐

“Наличие данных из MySwimPro помогает мне сосредоточиться на деталях. «

«Я ненавижу создавать свои собственные тренировки, поэтому я использую MySwimPro, чтобы отслеживать свои тренировки и узнавать, что я делаю во время своих подходов, глядя на свое сердцебиение, количество гребков и результаты SWOLF. Чтобы получить быстрее, мне нужно тренироваться умнее. Это может быть трудно сделать без штатного тренера или вообще без тренера ».


Джулия Чепи

Пловец на длинные дистанции
Будапешт, Венгрия

⭐⭐⭐⭐⭐

«Мне нравится, как я могу видеть, как меняется мой темп в разных гребках после каждой тренировки.«

«MySwimPro помог мне осознать, что я пловец. Приложение и отзывы команды и членов сообщества в социальных сетях были невероятными !! Я никогда не думал, что мои тренировки по плаванию заинтересуют кого-либо, но вот мы . Мне нравится записывать тренировки и делиться своими плаваниями, потому что это помогает мне сохранять мотивацию и сосредоточенность. MySwimPro – это больше, чем приложение, это мой ключ к тому, чтобы быть признанным пловцом ».


Билл Патнэм мл.

Masters Swimmer
Миссури, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«Помогли выиграть золото впервые за 41 год!»

«В возрасте 75 лет я все еще регулярно плаваю каждую неделю с планом тренировок MySwimPro на своих Apple Watch и iPhone. Это действительно приправило мои тренировки и поставило передо мной новые цели по плаванию. Я проехал более 66 миль!»


Кендра Уилсон

Masters Swimmer
Калифорния, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«Эффективная подготовка к скачкам»

“MySwimPro отлично провел мои тренировки, так как я могу планировать свои тренировочные планы до различных соревнований и чемпионатов. Я могу вернуться и просмотреть практики и время и внести коррективы для следующего раунда соревнований. Я также могу почерпнуть идеи из выпусков Whiteboard Environment и сообщества социальных сетей! »


Том Грауман

Masters Swimmer
Теннесси, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«MySwimPro вдохнул новую жизнь в мои тренировки»

«Люблю разнообразие гребков, дистанций, спринтов.Видео помогли мне понять правильную технику, а «журнал» позволяет увидеть, чего я достиг, и помогает мне еще лучше относиться к тому, что я делаю каждый день в бассейне! »


Даррин Эванс

Фитнес-пловец
Северная Каролина, США

⭐⭐⭐⭐⭐

«Моя цель – проплыть 1 милю!»

«Моя долгосрочная цель – проплыть милю вольным стилем. Моя краткосрочная цель – просто появляться в бассейне 4 дня в неделю с MySwimPro. Я очень взволнован, читая сообщения других пловцов. Продолжай плыть.


Марио Ланфранко

Фитнес-пловец
Пьемонт, Италия

⭐⭐⭐⭐⭐

«Помогая мне достичь моих целей»

«В мой 56-й день рождения задача – проплыть 300 километров свободным стилем в этом году … Я нашел много приложений для плавания, но MySwimpro – то, что мне нужно!»

Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

В сфере фитнеса преобладают трехмесячные программы тренировок.Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Насколько они эффективны? Абсолютно. Но мы откроем вам интересный секрет: необязательно, чтобы вам нужно было 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы вы станете опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы сможете получить этот первый месяц за пояс, вы преодолеете пресловутый горб, на котором многие терпят неудачу и сдаются, и подготовят почву для продолжительность набора мышечной массы.

Назовем это просто ускоренным руководством по бодибилдингу для новичков.В этом плане ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызвать травму (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессирующим в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большему объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и нарастите значительное количество качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас. (Как вам такие результаты?)

Эта программа не только для настоящих новичков, которые никогда раньше не занимались гирями; он также подходит для всех, кто взял длительный отпуск для занятий.Как давно вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие процедуры вернут вас на правильный путь – как вы уже догадались – всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

Обзор тренировки для начинающих

  • Неделя 1: Сплит на все тело
  • Неделя 2: Двухдневный сплит: верхняя часть тела / нижняя часть тела
  • Неделя 3: Трехдневный сплит: Толкание / Тяга / Ноги
  • Неделя 4: Четырехдневный сплит: все тело

Неделя 1: все в одном

Вы начнете программу с тренировочного сплита всего тела, что означает, что вы будете тренировать все основные части тела на каждой тренировке (в отличие от «разбивки» тренировки).Тренируйся три дня

Неудержимые 3 Тренировка: набери голливудскую форму | Поп-тренировки

Актеры «Неудержимых 3» опубликовали свои ежедневные тренировки. Они возвращаются к этому каждый раз, когда им нужно привести себя в форму для следующего фильма. Это включает:

  • Сильвестр Сталлоне Тренировка рук
  • Тренировка плеч Арнольда Шварценеггера
  • Randy Couture Тренировка всего тела
  • Jason Statham Shoulder Workout
  • Terry Crews Arms Workout

Все эти актеры поделились тренировками, которые они использовали в «Неудержимых 3», с Muscle & Fitness Magazine:

Сильвестр Сталлоне Неудержимые, Тренировка на 3 руки

Для тренировки рук Сильвестра Сталлоне / «Барни Росс»: AMAP = Как можно больше

Арнольд Шварценеггер Неудержимые 3 Тренировка плеч

Для тренировки плеч Арнольда Шварценеггера / «Траншея» выполните «Боковые подъемы лежа», лежа на боку на скамье с наклоном °.

Randy Couture Неудержимые 3 Тренировка всего тела

Для тренировки всего тела Randy Couture / Toll Road: AMAP = Как можно больше

Джейсон Стэтхэм Неудержимые 3 Тренировка всего тела

Тренировка плеч Джейсона Стэтхэма / «Ли Рождества» начинается с разминки. Сделайте столько подходов, сколько сможете за 5 минут: 3 подтягивания, 5 отжиманий и 7 приседаний. Затем переходите к процедуре ниже:

Терри Крюс Неудержимые, Тренировка на 3 руки

Для тренировки рук Терри Крюса / «Хейл Цезарь» Терри Крюс выполняет 21 повторение на сгибании рук со штангой EZ.Это означает, что вы делаете 7 повторений нижней половины, 7 повторений верхней половины, а затем 7 повторений с полным движением. Бицепс – это небольшая мышца. Маленькие мышцы требуют меньшего веса и большего объема, чтобы работать по максимуму. Таким образом, делая большее количество повторений, Терри Крюс – и вы – можете получить лучшую накачку.

Чтобы расширить предыдущие фильмы «Неудержимых», Слай добавил в состав «Неудержимых» больше голливудских звезд.

Харрисон Форд присоединяется к составу «Неудержимых»

Харрисон Форд присоединяется к актерскому составу «Неудержимые» в «Неудержимых 3».Вот фотография твита Арнольда Шварценеггера, в котором говорится, что ему понравилось работать с [режиссером] Патриком Хью и Харрисоном Фордом.

Мел Гибсон присоединяется к актерскому составу “Неудержимых 3”

Мел Гибсон присоединяется к актерскому составу «Неудержимых 3» и при этом выглядит баффом. Он играет злодея, поэтому ему пришлось приготовиться к битве со Сталлоне и компанией. Вот фотография Мела Гибсона во время тренировки для The Expendables 3:

.

Келлан Латс присоединяется к The Expendables 3 в качестве молодого лидера в области Expendables

Келлан Латс присоединяется к «Неудержимым 3» в качестве лидера «Неудержимых молодых».Келлан Латс говорит:

Я играю лидера Молодых Неудержимых. Приходит Слай и нанимает меня. И я присоединяюсь к нашей команде. Старшие ребята просто сломленные и старые, поэтому он приходит к более молодым, более тактичным парням, чтобы справиться со следующей миссией.

Это была мечта. Они были моими героями в детстве. У вас есть Арнольд, Слай, Уэсли Снайпс, Бандерас, Форд, Мел Гибсон, Джейсон Стэтхэм, Дольф Лундгрен. Мы все в одном вертолете и кричим, чтобы Слай прилетел к нам.Я просто спросил: «Когда у меня снова будет такая возможность?»

Неудержимые 3 Видео

The Expendables 3 Официальный трейлер:

Трейлер «Неудержимые 3» «Перекличка»:

Терри Крюс приступает к тренировке «Неудержимые 3»:

Ронда Роузи также присоединилась к актерскому составу «Неудержимые 3». Она готовилась к фильму, а также готовилась к своему следующему бою в UFC.Здесь она говорит о съемках The Expendables 3:

.

Джейсон Стэтхэм чуть не умер во время съемок «Неудержимых 3»:

Тренировка Сталлоне и Арнольда Неудержимых по версии Buff Dudes:

Тренировка Share The Expendables 3

Знаете кого-нибудь, кто хочет выглядеть актерами в Неудержимых 3?

Или любой, кто получит пользу от тренировки «Неудержимые 3», выше ?

Тогда, пожалуйста, поделитесь с ними, ниже :

Przyjazny dysk internetowy – Chomikuj.pl

Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj. pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej.Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności – http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE ТАК

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

.
Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *