Кристиан Бейл и все его трансформации в кино

Фильм “Исход: цари и боги”, как и всегда, снимался сразу же после “Аферы”, и Бейл вернулся к обычному весу благодаря бегу, плаванию и силовым тренировкам. Не впервой!

Роль Моисея, ведущего евреев из Египта через пустыню, удалась ему блестяще.

Массивный политик

В 2018 году для роли Дика Чейни в фильме “Власть” Бейл опять набрал около 20 кило – на пирогах. Кроме того, его снова побрили налысо, а также осветлили брови и заставили накачать шею специальными упражнениями.

Фильм рассказывает о политике Дике Чейни, которому приходилось лавировать между высокими государственными постами и семейными проблемами. 

Жилистый гонщик

“Я немного устал от этого, я старею и, если продолжу в том же духе, то умру. А я не хочу умирать”, – признается Бейл. Тем не менее в фильме “Ford против Ferrari” он опять изменился.

Теперь ему нужно было влезть в тесный гоночный автомобиль, так что “вес Чейни” нужно было быстро сбросить. А с ним еще немного. В общем, он похудел больше чем на 30 килограммов. И когда партнер по фильму Мэтт Деймон спросил, как ему это удалось, Бейл ответил: “Я посмотрел на себя и сказал, что не буду есть”.

Фильм о знаменитом гонщике со сложным характером вышел в российский прокат 14 ноября и, по слухам, претендует на несколько “Оскаров”.

Фото: Getty images, Persona Stars

Блогеры выяснили, сколько килограммов Кристиан Бейл терял и набирал за карьеру

21 апреля 2020 13:40

Актер многократно ради ролей менял собственный вес.

На Youtube-канале Metaflix решили выяснить, сколько килограммов терял и набирал за карьеру Кристиан Бейл. Начать они решили с фильма «Маленькие женщины» 1994 года, в котором Бейл снялся в возрасте 20 лет. Авторы исследования решили, что к этому возрасту вес человека, как правило, стабилизируется, поэтому откинули все более ранние работы, в том числе и дебютный фильм Бейла «Мио, мой мио» режиссера Владимира Грамматикова.

Основные перепады веса пришлись на два этапа кинокарьеры актера. В 2004 году он снялся в триллере Брэда Андерсона «Машинист», для которого похудел до 56 килограммов, а потом приступил к съемкам в «Бэтмене: Начало», набрав для роли 43 килограмма. Похожая история повторяется почти 15 лет спустя. После того как Кристиан Бейл сыграл в фильме «Власть» режиссера Адама Маккея вице-президента США Дика Чейни и набрал для этой роли более 30 килограммов, ему пришлось резко худеть для исполнения роли автогонщика Кена Майлза в фильме «Форд против Феррари» Джеймса Мэнголда.

В результате, по данным авторов исследования, актер суммарно набрал и потерял веса за четверть века на 274 килограмма.

Сам актер говорит, что для того, чтобы похудеть, требуется одиночество. Так проще контролировать себя и удерживаться от соблазнов. А чтобы набрать вес, надо как можно чаще встречаться с друзьями. На дружеских посиделках всегда присутствует еда, можно расслабиться и есть все подряд.

Кристиан Бейл — Трансформация тела, программа тренировок

Кристиан Бейл не всегда двигался в сторону роста мускулатуры. Но ему по праву принадлежит такая воля к трансформации своего тела, которая должна как минимум пробудить любопытство в любом прогрессивно мыслящем любителе тягать «железо».

Тело против стереотипов

Кристиан Бейл, в детстве сыгравший главную роль в фильме советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», стал популярен гораздо позже. Благодаря его прекрасным физическим данным зритель заметил Бейла в роли серийного убийцы из картины «Американский психопат». Этот фильм принес Кристиану не только актерскую славу и популярность, но и головную боль. Он чуть не сделался «актером одной роли», чего очень и очень не хотел. 

«О! Психопат играет Джона Коннора! Так и ждешь, что сейчас кого-нибудь резать начнет… ого, смотрите, у него и в детской сказке уже был взгляд маньяка!..» — именно это ждало бы любую картину, в которой снялся Бейл, если бы не его нечеловеческая настойчивость.

Сыграв напоследок в «Эквилибриуме» весьма метафоричную роль «человека, который учится чувствовать», Бейл начал активно ломать маску психопата-метросексуала. Следующий удар по собственному имиджу был просто умопомрачительным.

Для съемок в малобюджетном фильме «Машинист» Кристиан Бейл должен был выглядеть истощенным.

Режиссеру пришлось даже останавливать этого перфекциониста. Актер, похудев более чем на 28 килограммов (с 83 до 54 с «копейками»), и так установил рекорд похудания ради роли, но продолжал рваться к отметке в 45 кг. И это при росте в 183 см!

Брэд Андерсон буквально заставил звезду остановиться на достигнутом, испугавшись за его жизнь и потрясенный его целеустремленностью. Бейл в течение всего подготовительного периода съедал всего одну банку тунца и лишь одно яблоко в день.

На съемочной площадке изможденное тело Бейла не только пугало группу, но и доставляло режиссеру массу проблем в активных сценах. Ноги еле носили главного героя, а сам он то и дело впадал в прострацию.

По словам самого Кристиана Бейла, ему очень понравился опыт резкого сброса веса, потому что, несмотря на слабость, он пережил огромный внутренний подъем и даже временами впадал в эйфорию безо всякой на то внешней причины.

Редкий зритель стал исключением и не впал в шок, отказавшись верить, что новая внешность Кристиана — не результат использования компьютерной анимации.

Бейлу, преобразуя свое тело, удалось то, что не удалось в свое время Шварценеггеру, — сломать однажды созданного идола-двойника. Арни до сих пор Терминатор с его I’ll be back в финале губернаторских речей, а Кристиан Бейл — актер, открывающийся для зрителя все с новых сторон. И следующее его «лицо» интересует нас больше всего.

Вернуться не возвращаясь

Казалось бы, чем теперь удивишь людей, лицезревших превращение атлетичного «психопата» в слесаря-дистрофика? Тем, что напрямую касается любителей качаться: как вырасти с пятидесяти четырех килограммов почти до ста всего за несколько месяцев?

Нашего героя выбрали на главную роль в фильме «Бэтмен: Начало» (Batman begins) до того, как он преобразился. Режиссер утвердил Бейла, когда тот еще был в образе истощенного бессонницей многостаночника, и дал задание — стать как можно больше за подготовительный период.

Кристиан, как и в прошлый раз, принял совет настолько близко к сердцу, что ему пришлось даже сбрасывать лишнее «мясо». И неудивительно — ведь он набрал 45 кг мышц за какие-то месяцы, в то время как вдвое меньший результат за вдвое больший срок — уже было бы хорошо.

Естественно, такой процесс, как рост тела, требует более подробного описания, чем сброс веса с помощью тунца и яблок.

Диета и программа тренировок кинозвезды долгое время оставались загадкой и почвой для множества предположений. Но многократный чемпион национальных первенств США по бодибилдингу и пауэрлифтингу Брайан Буллман (Brian Bullman), на наше счастье, оказался хорошим знакомым двух персональных тренеров Бэйла, которые готовили его к роли. Они сами пожелали остаться в тени, но поделились с Брайаном информацией и о принципах организации питания, и о программе физических нагрузок.

Само собой, режимы выбраны были с учетом природных данных Кристиана Бэйла, и применительно к другому человеку могут дать иной результат.

Ведь скорость, с которой восстановил вес актер доступна только тем, кто уже имел опыт построения тела и лишь восстанавливает массу, а не наращивает ее с «нуля». Однако эта информация может быть очень полезна тем, кто желает продуктивно повысить интенсивность тренировок.

Путь к массе

Первое условие для растущего организма будущего супергероя — правильное питание. Кстати говоря, несмотря на слухи, Бэйл отнюдь не является вегетарианцем.

«Бэтменовская» диета

• В ее основу легло соотношение 1:2:3 — одна часть жиров, две части белков (протеина) и три части углеводов.
• Питаться необходимо каждые два-три часа, разделив дневной рацион на небольшие порции.
• Расчет необходимого количества пищи ведется исходя из соотношения: три-четыре грамма белка на каждый килограмм массы тела.

Соответственно, жиров должно быть полтора-два грамма, а углеводов — пять-шесть граммов на килограмм массы тела. В жирах отдается предпочтение полиненасыщенным и моно-ненасыщенным. Сливочное и даже соевое или подсолнечное масло имеет смысл заменить оливковым и рапсовым. Также для смещения соотношения жиров в сторону полезных хорошо включить в рацион грецкие  орехи, авокадо и заменить красное мясо рыбой — скумбрией, сельдью, лососем, тунцом.

Рыба даст необходимые белки и природный креатин (особенно сельдь) для быстрого восстановления и построения белковой ткани, кальций и фосфор, важные для сжигания жира, и другие необходимые элементы. Что касается углеводов, то можно, конечно, и мороженое лопать, но лучше употреблять свежие овощи.

Сложные углеводы не только предотвратят набор лишней жировой ткани, чем опасны избыточные простые углеводы (сахар, фруктоза и прочие), но и снабдят организм витаминами и аминокислотами, поддерживающими здоровье в условиях интенсивных нагрузок.

Если ваш организм толерантен к маложирному молоку, смело можно рекомендовать и его как источник самого легкоусвояемого кальция. Плюс к тому, благодаря составу он идеально соответствует принципам всей диеты: один грамм жира, два грамма белка и три грамма углеводов на 100 грамм продукта.

Если же обычное молоко ваш организм не принимает, можно пить кипяченое — при высоких температурах сложный белок молока разлагается на более простые белки и расстройства желудка быть не должно. При соблюдении этих рекомендаций вы будете избавлены от возможных проблем с холестерином и «плохими» полинасыщенными жирами.

В остальном можете придерживаться своих вкусов, в том числе употреблять привычные вам витамино-минеральные комплексы, вспомогательные аминокислоты и прочие продукты из арсенала спортивного питания.

Поел? Работай!

Конечно, даже если вы будете идеально питаться, без правильной программы тренировок это не даст вам никакого результата.

Для Кристиана Бэйла была составлена программа тренировок, учитывающая не только необходимость быстро набрать мышечную массу, но и сделать его более правдоподобным супергероем.

Бэтмен не может быть просто бодибилдером — он единственный супергерой без «суперспособностей». В его распоряжении огромные деньги и масса хитроумных устройств, но в личной схватке со злом ему необходимо не только сильное и большое, но и быстрое тело.

Тренировки подразумевали и силовые нагрузки, и освоение KFM (Keysi Fighting Method) — стиля борьбы, разработанного Энди Норманом (Andy Norman) и Джусто Диегосом (Justo Dieguez).

Собственно, они и тренировали Кристиана для съемок в «Бэтмен: Начало». Обучая его борьбе собственного изобретения, Энди и Джусто весьма лестно отзывались о Бэйле.

Но большая часть тренировок все-таки была направлена на наращивание так называемых белых мышечных волокон, которые в отличие от «красных» отвечают за взрывную силу и скоростные сокращения.

• Белые мышечные волокна обычно быстрее набирают объем, так как реагируют ростом на резкие и сверхвысокие нагрузки, но имеют гораздо менее развитую структуру капилляров, чем «красные» мышцы. Это, собственно, и определяет их цвет и означает, что, нарастив такой тип мышц, вы станете больше, быстрее и сильнее, но вам придется поддерживать себя регулярными и высокими нагрузками.

В противном случае «белые» мышцы, как менее снабжаемые кислородом, постепенно «сдуются». С «красными» этого обычно не происходит, благодаря более интенсивным окислительным процессам внутри тканей.

Поддерживать их объем можно простыми пробежками и силовыми нагрузками один или два раза в месяц, как поступает, например, Кен Паттерсон (Кеп Patterson) — всемирно известный пауэрлифтер. Проблема лишь в том, что «красные» мышцы гораздо труднее нарастить, так что выбор тренеров Бэйла вполне понятен.

Ставка была сделана на комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц. Например: силовой подъем штанги с пола, приседания, жим лежа, наклоны со штангой в руках и классический жим стоя — штанга от ключиц до упора над головой.

Это позволило вызвать резкий рост «белой» мышечной ткани в кратчайшие сроки, без чрезмерно усложненных проработок отдельных мышц.

Но все это общие принципы, давайте перейдем к конкретному плану «бэтменовских» упражнений на неделю:

День первый

Сначала для разогрева идет суперсет подтягиваний с обратным хватом и тяги на тросовом тренажере в положении сидя. 4 сета по 12 повторений для каждого упражнения.

• Подтягивания необходимо выполнять плавно, в верхней точке стараясь коснуться ключицами или грудью перекладины, а в нижнюю точку опускаться медленно, контролируя разгибание рук — без резких падений.
• Тягу сидя на тросовом тренажере необходимо выполнять, держа спину прямой и не подаваясь вперед. Усилие должно максимально прийтись на широчайшие мышцы спины. Старайтесь сделать упор на это, а бицепсы и поясница подключатся автоматически.

Подъем штанги на грудь

От обычного взятия на грудь в высокую стойку (тяга, подрыв, протяжка, фиксация, возврат) из арсенала штангистов-олимпийцев этот подъем отличается меньшим количеством ступеней, отсутствием фиксации в верхней точке и тем, что тяжесть остается на весу. Он как бы сплавлен в один всплеск.

• Держите штангу прямым хватом шире плеч в положении полуприседа, спина должна быть прямой.
• Затем одним взрывным движением поднимайте вес к уровню ключиц с полным контролем и примерно с той же скоростью возвращайте обратно. Выполнять по 4 сета, по 10, 8 и 6 повторений каждый.

Такое распределение сетов (с уменьшением повторений) позволяет максимально использовать мышечный потенциал и быть уверенным в том, что ты «нагружен» полностью.

Широкий прямой хват штанги обеспечивает наибольшую нагрузку для трапециевидных мышц. Однако это комплексное упражнение охватывает все тело.

Силовой подъем штанги

Захватывает примерно те же мышцы, но позволяет более полно выработать их потенциал, благодаря ступенчатости приема и импульсной помощи ног.

Это упражнение требует четкого следования технике исполнения:

1. Исходная позиция: штанга на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, в приседе держите снаряд полностью выпрямленными руками и прямым хватом чуть шире плеч, так чтобы колени помещались между рук, а не снаружи.
2. Сохраняя спину прямой, распрямляйте колени, одновременно приводя тело в вертикальное положение. Это должно придать штанге импульс, который поддержат руки, продолжая движение вверх вдоль тела к ключицам.
3. К моменту подлета веса к верхней точке необходимо слегка согнуть ноги в коленях и, поворачивая кисти рук, как бы «поймать» штангу у ключиц, выдвинув локти вперед (не менять хват) и слегка отклонившись назад. Она должна «лечь» вам на плечи, ключицы и кисти рук, которые окажутся на уровне шеи.
4. Затем необходимо выпрямить ноги и зафиксировать общее положение тела.
5. После этого надо проделать обратное движение и поставить штангу на пол.

В каждую точку фиксации вес должен приходить и останавливаться там очень плавно. Резкие движения грозят повреждениями связок, суставов, поясницы и так далее. Особенно если вы работаете уже с серьезными весами. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему.

Как вы можете заметить, первый день посвящен комплексным упражнениям и общему наращиванию массивности тела, включая спину и торс.

День второй

Вместо привычного для Бэйла бега трусцой, в соответствии с планом ускоренных тренировок, его ждали спринты, или скоростные забеги на короткую дистанцию.

Забеги на тридцать и сорок метров составлены из десятиметровых рывков и разворотов.

• Всего выполняется 5 сетов по 30 метров и 5 сетов по 40 метров.
• Минутный перерыв между сетами и двухминутный — между сменой дистанций.

В итоге получается гремучая смесь из аэробной и силовой нагрузки, дающая прекрасный комплексный результат.

Еще одно комбинированное упражнение: прыжки из приседа

1. Спина прямая, руки сложены перед собой, предплечьями друг на друга, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
2. Присед настолько глубокий, насколько это возможно при сохранении названного положения тела.
3. Теперь выпрыгните как можно сильнее вверх, приземляясь, присядьте и тут же выпрыгните снова.

Выполняется 4 подхода по 10,8 и 6 повторений.

Выпады со штангой

1. Со штангой на плечах широко шагните одной ногой вперед.
2. Медленно опуститесь на колено второй ноги. Поднимитесь.
3. Повторы можно делать, каждый раз меняя ногу, либо менять ногу реже — раз в сет.

Всего выполняется 4 сета по 10 повторений. И на этом второй день закончен.

Как видно из программы второго дня, его упражнения целиком направлены на увеличение мышечной массы ног.

День третий

Первое задание третьего дня — разводка с гантелями лежа.

Название прекрасно его описывает. Второе упражнение — жим лежа на тренажере Смита. Отличается от обычного жима лежа лишь тем, что выполняется на вышеозначенном снаряде.

Оба упражнения выполняются в 3 подхода по 12 повторений с максимально возможным для вас весом. Этот комплекс необходим для разогрева мышц груди.

Жим лежа

1. Лягте на скамью, возьмите штангу прямым хватом и, сняв с фиксатора, уложите гриф на середину груди.
2. Мощным рывком, но плавно вытолкните штангу вверх, выпрямляя руки до упора, и  мягко верните гриф назад, к середине груди.

Вам необходим партнер или тренер рядом, чтобы поймать штангу и вернуть ее к фиксаторам, когда вы закончите. Выполните 4 сета по 10, 8 и 6 повторений. Это прекрасное упражнение не только для роста, но и для функционального развития мышц груди. Оно также воздействует на трицепсы и плечи.

Последним идет аэробное упражнение под названием «рикошет»

Оно представляет собой прыжки по противоположным углам квадрата со стороной около пятидесяти сантиметров. Отметьте углы квадрата на асфальте мелом или с помощью клейкой ленты в зале или используйте подходящую готовую разметку.

• Вам необходимо выполнять двухминутные серии прыжков с полуминутными перерывами в течение получаса. После этого можете приказать личному шоферу нести вас домой на руках.

Программа третьего дня направлена на третью массивную область — грудные мышцы. Аэробная «добавка» призвана подстегнуть метаболизм и «отлакировать» силовую нагрузку, сжигая запасы энергии, не ушедшей в строительство мышц.

День четвертый

Активный отдых

Это может быть дружеская игра в теннис, пляжный волейбол, серфинг или просто плавание.

Чисто развлекательных заплывов достаточно. Отдыхайте у воды, пусть тело восстанавливается. Наслаждайтесь отдыхом. Потому что дни пятый, шестой и седьмой будут повторением первого, второго и третьего дня.

Тем, кто возьмет эту программу за основу для постоянных тренировок, можно посоветовать после выхода на рабочий ритм менять местами эти три дня, если такая очередность приестся. Иногда это помогает сдвинуть «застывший» рост, что встречается у бодибилдеров.

Герою же нашей статьи это не грозит. Продолжая свои занятия и став просто огромным к выходу фильма «Темный рыцарь», Кристиан Бэйл без тени сожаления сбросил с себя «супергеройские» объемы ради имиджа духовного лидера сопротивления в Terminator: Salvation.

Массивные «сытые» мускулы просто не вписывались в образ подпольщика Джона Коннора.

Кристиан Бейл в полном смысле этого слова — создатель собственного тела, бодибилдер в смысле более широком, чем просто прямолинейный набор мышечной массы.

Наоборот, актер в нескольких интервью признавался, что его любимым персонажем был и остается тщедушный Тревор Резник из «Машиниста». Впрочем, эксперименты по столь сильной потере веса Кристиана больше не привлекают, так как нет в них уже новизны ощущений и азарта первого опыта, зато есть знание о предстоящих трудностях.

По собственным словам Бэйла, обладание «идеальным телом» — не самое его любимое состояние, а бег ему гораздо ближе, чем адские нагрузки в тренажерном зале. Трудно судить этого «доктора своего тела» за «неспортивное поведение», не пройдя его путем. Возможно, избавляясь от своих роскошных и объемных «белых» мышц, он сделал долгосрочный вклад в метаболизм своего тела и просто тайно мечтает, чтобы «красные» все-таки победили.

Смотрите также:

Актерская самоотверженность Кристиана Бейла становится мемом

Скарлетт Йоханссон может сыграть дерево, Бейл — червя.

Британский актер Кристиан Бейл известен тщательной подготовкой к ролям. Для некоторых фильмов он набирает или сбрасывает вес, чтобы лучше походить на своих персонажей. Например, в 2004 году сбросил 29 килограммов во время подготовки к триллеру «Машинист», а в 2005 году набрал 45, чтобы сыграть Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана (потом обнаружил, что перестарался, и сбросил 14). Для фильма 2013 года «Афера по-американски» Бейл не только набрал 20 килограммов, но еще побрился и ссутулился. Из‑за этого актер получил грыжу межпозвоночного диска.

Christian Bale lost 60lbs to play the skin-and-bones Trevor Reznik in The Machinist, only to gain it back and then some (around 100lbs in total) in lean muscle mass in five months for Batman Begins.

That’s dedication! pic.twitter.com/ypdcY9SozY

— Jαɱҽʂ (@ImperiousLex) May 15, 2020

Раньше актерская самоотверженность вызывала восхищение в комментариях, а в 2020 году внезапно стала абсурдистским мемом. Все началось с комментариев к трейлеру фильма Дени Вильнева «Дюна», в котором появляется огромный песчаный червь. Несмотря на то, что Бейла там не будет даже в эпизодической роли, под роликом удивились, как хорошо актер вжился в роль червя.

На самом деле шутка про Бейла, который набирает 200 тонн для роли червя, появилась еще в начале 2019 года на сайте сатирических новостей The Hard Times: «Люди называют меня методичным актером, но я просто делаю свою работу», — сказал Бейл, когда целиком заглатывал цыплят, чтобы достичь своей нормы в 480 миллионов калорий в день». В той же пародийной новости говорилось, что Бейл планирует поддерживать вес, пока ведет с Джей Джей Абрамсом переговоры о роли звездного разрушителя в новых «Звездных войнах».

Теперь Бейл идет на невероятные вещи, чтобы сыграть самые неожиданные роли

BREAKING: Christian Bale to gain millions of pounds to play Galactus in Thor: Love and Thunder pic.twitter.com/UmeZgxfTSL

— Totally Real Movie News (@TotallyRealMovi) March 7, 2020

«Срочно: Кристиан Бейл набрал миллионы килограмм, чтобы сыграть Галактуса в «Торе: Любовь и гром»

кристиан бэйл отчислился из универа чтобы сыграть меня в новом фильме

— сссашшша (@fyodorova_) September 5, 2020

Кристиан Бейл убил в себе Бога чтобы сыграть Ницше

— Smbat (@hijackblues) September 10, 2020

Кристиан Бейл начал молодеть, чтобы сыграть себя в молодости в документальном фильме про Кристиана Бейла

— Ⱥsłɨnȼɇ (@Asl1nce) September 10, 2020

Кристиан Бейл стал пить Monster Energy, чтобы сыграть главную роль в байопике про киберспортсмена

— Игорь Юрьевич (@igorkitchenko) September 10, 2020

Вообще-то это Кристиан Бейл. Ему пришлось набрать несколько тонн, чтобы сняться pic.twitter.com/dvO2HVzPCp

— Отборный юмор (@otbornyi_umor) August 28, 2020

christian bale getting offered a role that won’t make him gain or lose a drastic amount of weight pic.twitter.com/XSXnw90qHs

— lesbian mothman (@verysmallriver) November 2, 2018

«Кристиан Бейл получает предложение роли, для которой не нужно радикально набирать или сбрасывать вес»

Кристиан Бейл оцифровал себя, чтобы сыграть статью на TJournal — Интернет на TJ

Кристиан Бейл манипулирует своим телом, чтобы сыграть всё на свете.

Кристиан Бейл оцифровал себя, чтобы сыграть картинку в статье на TJournal

Британский актёр, имеющий много почётных наград в области кино, знаменит не только своими ролями в фильмах, но и серьёзными подготовками к ним, что послужило созданию множества мемов на эту тему.

Например, для фильма «Машинист» (2004) актёр сбросил вес до 55 килограммов: для этого он соблюдал строгую диету в течение четырёх месяцев и в итоге похудел на 30 килограммов. Но уже в 2005 году вышел фильм «Бэтмен: Начало», где актёр имел рельефное, накаченное тело. Вес его составлял 86 килограммов. Для фильма «Афера по-американски» (2013) и «Власть» (2018) ему снова пришлось поправляться на 20 килограммов.

По словам актёра, роль вице-президента США Дика Чейни стала последней с такими кардинальными изменениями в весе.

Я больше не могу продолжать в таком духе. Правда, не могу. Cмерть смотрит мне прямо в лицо.

Кристиан Бейл

Любитель похудеть и поправиться

Кадры из фильмов с участием актёра

Первая итерация мемов на эту тему являлась иронией над лишним весом или несовершенством тела.

Как я себя чувствую когда пропустил приём пищи. Как я выгляжу после того как пропустил приём пищи

Уловка в том, что бы сказать ей, что ты выглядишь как Кристиан Бейл, но не говорить ей в каком исполнении

Но в марте 2019 года сатирическое издание The Hard Times опубликовало фейковую новость о том, что актёр набрал 450 000 фунтов для того, что бы сыграть гигантского червя в ремейке «Дюны». Вероятно, это стало отправной точкой в росте популярности данного мема и появлению новой ветви его развития.

Кристиан Бейл набрал 450,000 фунтов, чтобы сыграть песчаного червя в ремейке Дюны

kinowar.com | Трансформация тела Кристиана Бэйла

Кристиан Бэйл — один из любимейших, популярнейших и высокооплачиваемых актеров Голливуда. Длинный список запомнившихся ярких ролей, бесспорный высочайший уровень актерского мастерства, что подтверждено, среди прочего, Оскаром, полученным за роль второго плана в фильме «Боец». Но есть еще одно обстоятельство, которое выделяет Кристиана Бэйла. Это то, на какое самопожертвование он идет ради ролей — не только в моральном плане, вживаясь в роль, но и в физическом, то набирая вес, но сбрасывая его до совершенно нереальных пределов. В этой статье постараемся проследить весь путь актера Кристиана Бэйла и увидеть перевоплощения его образа и невероятные трансформации его тела.

Начнем с того, что впервые на ТВ Кристиан Бэйл появился еще в 1986 году, в возрасте 12 лет. А первая его заметная роль была уже в 1987 году, в фильме, который вы можете помнить из детства (либо помнить книгу Астрид Линдгрен, по которой он снят) — «Мио, мой Мио». Фильм снимался в Швеции, Шотландии и в Крыму при совместном участии советской, шведской и норвежской студий. Режиссером выступил Владимир Грамматиков, а актерский состав был интернациональным — помимо Кристиана Бэйла, там также снимался Кристофер Ли. Такое участие Союза в производстве фильма было причиной, по которой он был популярен в СССР, а также причиной того, почему вы его можете помнить. А вот почему вы наверняка не помните там Бэйла, это потому, что он играл не главную роль (Мио/Боссе), а роль его друга (Юм-юма/Бенке). Вот как выглядел совсем юный Бэйл:

Кристиан Бэйл чуть постарше — 17 лет, поющий и танцующий в кино-мюзикле «Продавцы новостей» (Newsies) (в центре кадра):

Легкий, худощавый юноша — Кристиан Бэйл вполне привычного нам вида.

А теперь в 2000-й год. Когда началось все самое интересное с точки зрения трансформации тела актера. «Американский психопат» (American psycho).

Шесть раз в неделю по три часа в тренажерном зале в течение четырех месяцев. 81 килограмм (пришлось значительно набрать вес по сравнению с предыдущими «худенькими» юношескими ролями) и впечатляющий рельеф тела актера.

Для съемок во «Власти огня» (Reign of Fire) в 2002 году Кристиан Бэйл набрал еще два килограмма (83 кг) и стал выглядеть более мужественно.

Обычно в Голливуде, если актер достигает хорошего рельефа, он старается не растерять позиции — это очень удобно для съемок в амплуа атлетичных брутальных суперменов в боевиках и мачо-любовников в легких комедиях и любовных драмах. Но, как вы понимаете, это не случай Кристиана Бэйла. Впрочем, как позднее оказалось, прийти в форму для актера абсолютно не проблема. Причем, в любую.

Наиболее убедительно это доказал 2004 год — фильм «Машинист» (The Machinist). После идеального рельефа мышц и веса в 81 килограмм, Бэйл в результате жесточайшей диеты (вода, кофе и одно яблоко в день) сбрасывает 26 килограмм в течение четырех месяцев и достигает отметки в 55 килограмм. Не всякая девушка весит меньше, а ведь при этом рост актера составляет 183 сантиметра.

Перемены были разительными и даже пугающими. Кроме того, настолько низкий вес для взрослого мужчины составляет проблему с точки зрения здоровья — есть риск серьезных осложнений с сердцем и сосудами (вплоть до летального исхода). Но зато задача актерская была выполнена — Кристиан в полной мере передал образ человека, изможденного длительной бессонницей.

Одна из самых запоминающихся ролей Бэйла и одна из самых невероятных трансформаций его тела.

Уже в следующем году (2005) Бэйл должен был играть Бэтмена в «Бэтмен: начало» (Batman begins) — для этого нужно было вновь обрести тело супермена. Для актера это было уже пройденным этапом — трехчасовые тренировки + углеводная диета, и до съемок актер набрал 26 килограмм, а за время съемок еще пять.

С убедительностью боевого образа Бэтмена проблем не было.

Если Бэйл набрал вес, значит скоро придется сделать что? Правильно, сбросить. Для «Спасительного рассвета» (Rescue Dawn) в 2006 году Кристиан сбросил двадцать пять килограмм, чтобы измождение смотрелось натурально и гримерам было меньше работы.

Любопытно, что в том же фильме Кристиан показан с нормальным весом:

Разница поражает. Такой же трюк был и в «Машинисте», и это также смотрелось впечатляюще.

Снова в костюм Бэтмена (2008 год) для «Темного рыцаря» (The Dark Knight), снова плюс 25 килограмм, тренировки и серьезный рельеф — не проблема.

В 2010 году Бэйл сыграл роль, за которую получил Оскар — Дикки Эклунд, бывший боксер в фильме «Боец». Нужно было изображать наркомана, а потому физическое истощение было совершенно необходимым фактором. Уже привычной механикой актер сбросил двадцать килограмм (до 66 кг веса), и, как видим, критики это отметили (впрочем, как и зрители, что самое важное).

Поскольку выход третьей части Бэтмена никто отменять не собирался, то для «Возрождения легенды» (The Dark Knight Rises) вновь пришлось наращивать мышцы (2012 год)…

… а для «Из пекла» (Out of the Furnace) в 2013 пришлось снова их сбрасывать и возвращаться к виду, приближенному к скелету.

Тот же год, новый фильм — «Афера по-американски» (American Hustle). Снова необходимо набирать вес, но на сей раз есть отличие: нужно играть не мускулистого героя, а мошенника с основательным брюшком. Что, тем не менее, не составило затруднений для актера — он набрал 20 килограмм и загнал их все в пузо, питаясь не самой полезной пищей вроде чизбургеров.

Что особенно впечатляет в этой дикой истории контроля веса, это даже не то, сколько раз Кристиан Бэйл качнул качели в обе стороны, а то, с какой скоростью и методичностью он все это делает.

Отсюда и драматичный эффект.

Премьера, которой мы все так ждем после успешных выходов «Исчезнувшей» Финчера и «Интерстеллара» Нолана — «Исход: Цари и боги» Ридли Скотта. Одна из главных ролей — Моисей — досталась Бэйлу. У этого библейского персонажа пузо не предусматривается, а потому в очередной раз за свою долгую успешную карьеру Кристиану Бэйлу пришлось слегка похудеть.

А пока мы все ждем премьеры, посмотрите изменения веса Кристиана Бэйла для своих замечательных ролей через годы на инфографике.

 (при клике на изображение оно открывается в высоком разрешении)

Также вам, возможно, будет интересно прочитать правила жизни Кристиана Бейла.

 

Удивительные трансформации Кристиана Бейла

Изменения, которые требуется внести во внешность артиста бывают самые разные, начиная с самого невинного — изменения веса, кардинальной смены стрижки, заканчивая радикальными метаморфозами образа благодаря современным технологиям наложения грима.

Кристиан Бейл за время своей карьеры не раз глубоко погружался в роль, значительно меняя свою внешность. Но внешние изменения всего лишь дополнительный способ донести до зрителя внутренний мир героя, основную же работу ему помогает проделать блестящий актерский талант и эмоциональное переживание жизни героев.

Посмотрим, как Бейл менялся от фильма к фильму, проходя через все размеры и формы тела.

Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что был номинирован на премию «Молодой актер».

«Бархатная золотая жила» 1998 года. Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.

«Американский психопат» 2000 год. Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.

«Машинист» 2004 год. Одна из самых известных его ролей. Бейлу пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день.

«Бэтмен. Начало» 2005 год. Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и ещё 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».

«Спасительный рассвет» 2006 год. Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил десяток килограммов для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию измождения, сделал его образ крайне реалистичным.

«Терминатор. Да придет спаситель» 2009 год. Новая петля в американских горках изменения веса. Чтобы успешно бороться с восстанием машин, фильму требовался актер, у которого есть достаточный объем мышц,. Бейл снова отправился за ними в тренажерный зал.

«Боец» 2010 год. Для того, чтобы сыграть кокаино-зависимого бывшего боксера, Бейлу пришлось интенсивно заняться кардио-упражнениями для того, чтобы скинуть вес и достоверно изобразить наркомана. Получил Оскара, Золотой глобус и вообще был обласкан критиками за эту роль.

«Бэтмен. Возвращение легенды» 2013 год. Тело Кристиана Бейла может меняться сколько угодно, в отличие от Бэтмена, который должен выглядеть неизменно атлетичным и мускулистым. Именно для роли в третьей части трилогии Бейл снова нарастил мышцы.

Сколько веса Кристиан Бейл набрал и потерял для ролей в кино

Кристиан Бэйл известен своей интенсивной игрой, которая включает в себя набор и похудание. Давайте посмотрим на его трансформации.

Кристиан Бэйл известен тем, что играет множество ролей, большинство из которых требовало физических преобразований, к которым он относился слишком серьезно, теряя и набирая большое количество веса в зависимости от потребностей персонажа – и вот сколько он набрал и потерял в итоге.Кристиан Бэйл дебютировал на большом экране в 1987 году в фантастическом фильме « миллионов в далекой стране », хотя его имя стало известно, когда ему было 13 лет, когда он сыграл Джима Грэма в фильме Стивена Спилберга «« Империя солнца »».

После этого Бэйл снялся в нескольких фильмах, включая версию Джиллиан Армстронг « Маленьких женщин » в 1994 году, но роль, которая действительно помогла ему, была ролью Патрика Бейтмана в American Psycho .Этот персонаж также положил начало карьере, полной физических преобразований, которые сосредоточены вокруг похудания и набора веса – иногда это все мускулы, чтобы сыграть определенного супергероя, а иногда – резкое похудание, которое могло поставить его жизнь под угрозу.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Связанный: Почему Кристиан Бэйл отказался играть Джеймса Бонда

Эти преобразования являются доказательством его преданности актерскому мастерству, что только добавляет ему репутации актера с высокими методами.Теперь, Metafix взял на себя сложную задачу по общему подсчету веса, набранного и потерянного Бэйлом за всю его карьеру, и результат оказался столь же впечатляющим (и, честно говоря, немного тревожным), как вы ожидаете.

Каждый раз, когда Кристиан Бэйл набирает и худеет, для фильмов

Metafix начинается с веса Бэйла, когда он играл Лори в Little Women , который весил 180 фунтов.Когда пришло время играть Патрика Бейтмана, Бэйл набрал мускулы, и его вес поднялся до 190. Его первое радикальное преобразование произошло в 2004 году с The Machinist , где он сбросил до 120 фунтов – и к концу съемок он только было шесть месяцев, чтобы восстановить массу, чтобы сыграть Бэтмена в Batman Begins . Бейл поднялся до 220 фунтов, но опустился до 190, так что он выглядел так, как искала студия. Следующей была модель Rescue Dawn Вернера Херцога, за которую он снова похудел, опустившись до 135 фунтов.

Вскоре после этого Бейл снова объединился с Кристофером Ноланом для The Prestige , вернувшись к 180 фунтам и набрав еще 10 для The Dark Knight .За роль Джона Коннора в Terminator Salvation он снизился до 175 фунтов и еще больше потерял в The Fighter , в итоге набрав 145 фунтов. Он вернулся к своему весу Бэтмена 190 за The Dark Knight Rises и потерял пять фунтов за Out of the Furnace . Еще одно важное изменение произошло в American Hustle , где он достиг веса от 228 до 230 фунтов. Исход Ридли Скотта: Боги и короли потребовал некоторой потери веса, снизившись до 190 фунтов. Враждебные увидел незначительную потерю пяти фунтов, а затем произошла Vice Адама Маккея, из-за которой он сильно прибавил в весе, поднявшись от 225 до 228. И последнее, но не менее важное: Бейл потерял весь этот вес и немного больше для Ford против Ferrari , посадка на 155 фунтов.

Большинство из них являются приблизительными числами, поскольку они варьируются от источника к источнику (даже если источником является сам Бэйл), но в целом он набрал и потерял около 610 фунтов, и это число может вырасти в ближайшем будущем. Кристиану Бейлу много раз говорили, что набирать большой вес – как он делал это в American Hustle и Vice – не обязательно, поскольку протезирование может помочь, но он все равно решает это сделать, хотя это может измениться в какой-то момент.

Далее: Персонажи Marvel, Кристиан Бэйл, могут играть в Thor: Love & Thunder

Чего ожидать от Аватара 2

Об авторе Эдриенн Тайлер (Опубликовано 1608 статей)

Адриенн Тайлер – автор статей для Screen Rant.Она закончила аудиовизуальную коммуникацию и хотела стать кинорежиссером, но у жизни были другие планы (и все получилось отлично). До Screen Rant она писала для Pop Wrapped, 4 Your Excitement (4YE) и D20Crit, где она также была постоянным гостем подкаста Netfreaks. Она также участвовала в создании BamSmackPow и 1428 Elm от FanSided. Адриенн очень любит фильмы, и ей нравится все понемногу: от фильмов о супергероях до душераздирающих драм и низкобюджетных фильмов ужасов. Каждый раз, когда ей удается без скуки участвовать в телешоу, ангел получает свои крылья.

Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она пытается выучить новый язык, смотрит хоккей (давай Avs! … Но также и Caps and Leafs) или задается вопросом, какой была бы жизнь, если бы Pushing Daisies, Firefly и Limitless никто не отменял. Еда для завтрака – это жизнь, а кофе – это то, что движет миром.

Гильермо дель Торо однажды сказал ей «привет». Это было здорово.

“Vänligheten är ett språk som de döva kan höra och de blinda kan se”.

Ещё от Adrienne Tyler .

Как прибавил в весе Кристиан Бэйл, не съев «много пирогов»

Все говорят о Кристиане Бэйле после того, как он поправился для новой роли в кино.

Он набрался сил для нового фильма про американского политика Дика Чейни и пошутил Vanity Fair, что «я только что съел много пирогов».

Резкое изменение диеты может иметь серьезные последствия для организма.

«У него будет повышенное артериальное давление и нездоровый уровень холестерина», – сказал Newsbeat диетолог Хейлер Нестер.

43-летний мужчина в прошлом использовал изнурительные фитнес-планы, чтобы изменить свое тело.

В 2000 году он избавился от жира и нарастил мышцы, чтобы сыграть Патрика Бейтмана в «Американском психопате».

И он говорит, что выжил на банке тунца, яблоке и сигаретах, чтобы похудеть на 65 фунтов в своей роли в фильме 2004 года «Машинист».

Image caption Христиан потерял жир и увеличил мышцы для американского психоаналитика и очень сильно сбросил вес для машиниста

Но он вернулся в спортзал, чтобы сыграть Брюса Уэйна в 2005 году, когда он получил положительный эффект в «Бэтмен: Начало».

Image caption Он готов сыграть супергероя DC

Несмотря на предыдущие обещания никогда больше не подвергать себя такой экстремальной физической трансформации, Бэйл говорит, что возможность сыграть Дика Чейни на заднем сиденье была слишком хорошей возможностью, чтобы упускать ее.

«Я не знаю, почему я делаю это снова. Я все время повторял, что не могу сделать это снова», – сказал он в интервью Reuters.

«Правильные жиры»

Звезда права, сомневаясь в очередном изменении формы тела.

«Основные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, когда набираете вес, особенно быстро, – это повышенное кровяное давление и нездоровый уровень холестерина», – говорит Хейли, работающий в ClickForTherapy.

«У вас гораздо более высокий риск сердечных заболеваний, инсульт, диабет 2 типа также будет фактором».

Image caption Кристиан появился на Международном кинофестивале в Торонто с женой Сиби Блазич, демонстрируя прибавку в весе для своего следующего проекта`

Но есть здоровые способы набрать вес, не прибегая к пирогам, как утверждал Кристиан, а Хейли говорит, что «правильные жиры», такие как орехи и авокадо, являются ключом к здоровому увеличению веса.

«Хотя авокадо очень жирное, это хороший жир», – рекомендует она.

“Если кто-то хочет поправиться здоровым образом, ешьте три авокадо в день.

” Оливковое масло прекрасно, не если вы его жарите, а если вы добавляете его в салат, оливковое масло холодного отжима замечательно – так что увеличьте потребление этого.

Если кто-то хочет здорово поправиться, ешьте три авокадо в день

Хейли Нестер

Диетолог

“Сливочное масло тоже отлично.Если вы жарите яйцо, жарьте его с множеством сливочного масла, если вы хотите поправиться здоровым способом. “

Однако для некоторых людей генетика может затруднить увеличение массы тела.

” Генетически стройным людям, помимо увеличения количества полезных жиров, следует попробовать по-настоящему протеиновые коктейли », – говорит Хейли, но предостерегает от некоторых из самых популярных.

« Не те, которые содержат сахар и обработанные ингредиенты, но замечательные. бренды в магазинах здорового питания, которые действительно полезны.Они сделаны из горохового протеина, рисового протеина.

«Я бы не стал покупать коктейли из сывороточного протеина. В них много генетически модифицированной сои, что недопустимо. Это никому не подходит».

Ранее в этом году Newsbeat исследовал влияние протеиновых коктейлей на организм.

Хейли Нестер говорит, что попытки изменить размер и форму своего тела – это, в конечном счете, битва, в которой вы будете бороться за победу, и что «держать вес под контролем» является ключевым для всех нас, независимо от размера и формы.

«Мы никогда не сможем полностью изменить нашу форму, но мы можем, в меру наших возможностей, контролировать нашу форму и следить за тем, чтобы наш ИМТ [индекс массы тела] оставался таким, каким он должен быть, потому что это очень важно для нашего здоровья “, – говорит она.

«В некоторой степени мы должны принять то, каково наше тело».

Найдите нас в Instagram на BBCNewsbeat и подписывайтесь на нас в Snapchat, ищите bbc_newsbeat

.

Режим тренировки и диета Кристиана Бейла [обновлено]: тренируйтесь, как Бэтмен!

Последнее обновление: 17 августа 2020 г., 12:16.

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Christian Bale PDF

* Этот план тренировок и диеты Кристиана Бейла был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Мы видели МНОГО разных типов телосложения от Кристиана Бэйла – и мы знаем, что у него есть талант обретать потрясающую форму для своих ролей…!

Я бы сказал, что Кристиан Бэйл – КОРОЛЬ преобразований тела.

Я использую его в качестве примера в своей книге, и я специально возвращаюсь, чтобы обновить его статью, потому что после его последних преобразований он набрал тонну веса, чтобы сыграть Дика Чейни в Vice только для того, чтобы потерять все после ( после выполнения аналогичной трансформации для American Hustle ), он сказал LADBible , что больше не может так сильно терять и набирать вес.

На самом деле он говорит:

Я больше не могу.Я действительно не могу. Моя смертность смотрит мне в глаза.

Vice и American Hustle – не единственные его сумасшедшие преобразования тела…

Мы рассмотрим еще кое-что после этого следующего раздела, включающего его характеристики, чтобы дать вам лучшее представление о его росте.

Christian Bale Статистика:

Высота : 6’0

Вес : (приблизительный) 181

Возраст : 45 лет

Бейл на самом деле примерно на дюйм от того, что мы считаем «средним» ростом среди мужчин-знаменитостей в SHJ.

Хотя он попадает в диапазон с некоторыми другими невероятными знаменитостями.

Средний рост находится в диапазоне от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Парни в районе 5’10-6’0 – это такие парни, как Брэд Питт, Мэтт Дэймон и Джейсон Стэтхэм, но НАСТОЯЩИЙ более короткий диапазон заполнен такими парнями, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

Еще выше их – такие парни, как Маунтин, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Мы пишем эти процедуры для использования в любых формах и размерах.

А теперь давайте взглянем на некоторые из этих преобразований, прежде чем переходить к его разделу диеты и питания.

Пройдите тест программы SHJ!
Пройдите Викторина по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Кристиан Бэйл Диета и питание

Ваша диета действительно будет определять, сможете ли вы трансформироваться, как Бэйл.

Конечно, ваши тренировки будут влиять на мышцы, которые вы способны наращивать или тонизировать (и даже на сжигаемые лишние калории), но, не поедая больше или меньше, вы никогда не сможете сделать эти радикальные изменения в вашем телосложении.

В интервью TRAIN Мэг Бэйл рассказывает нам о некоторых из этих преобразований. Он начинается здесь:

ПОЕЗД: Расскажите нам о трансформации Кристиана Бейла – какая из них была самой сложной?

Набился после Машиниста.Мой первый кинопроб для «Бэтмена: Начало» был через полтора месяца после завершения «Машиниста», поэтому мне пришлось снова набрать вес. Затем у меня было около пяти месяцев, чтобы достичь того, что вы видите в «Бэтмен: Начало». Вначале я ела часто и очень калорийно, потому что потеряла 60 фунтов.

Мне потребовалось время, чтобы даже после «Машиниста» нормально потренироваться, так что поначалу это было медленное упражнение. Я начал бегать только через несколько недель после того, как вернул свой вес.Я люблю бегать, и я всегда делаю это, когда не работаю. Мне нравится бегать больше, чем с отягощениями. Я думаю, что это очищает мозг и, очевидно, полезно для сердца.

Он продолжает тот же ответ, говоря:

«Когда я снова смог тренироваться, я многое узнал о тренировках из книг« Американский психопат »,« Равновесие »и« Власть огня ». Я многое узнал о наборе массы, сокращении и питании, так что это было то, что я привнес в роль Бэтмена. И мой режим: я бы делал шпагат – каждый день сосредотачиваясь на разной группе мышц.

Я бы сделал три подхода по 10-8, в зависимости от того, над чем я работал. Обычно в последнем подходе было немного меньше повторений, потому что я хотел бороться, понимаете? Тогда я всегда шокировал свое тело дроп-сетами и суперсетами.

«На самом деле, я слишком сильно набрала вес перед« Бэтменом: Начало ». Я был не того размера, который хотел Кристофер Нолан, поэтому перед съемкой мне пришлось похудеть на 20 фунтов или около того – поначалу я был намного мощнее. Это сокращение было достигнуто за счет дефицита калорий и бега больше и дольше.Я также убрала много углеводов из своего рациона на эти несколько недель ».

В интервью Men’s Journal Бэйл и MJ также расскажут нам о своей трансформации в Бэтмэна: начало; назвали его одним из самых впечатляющих, которые они видели после такой безумной фазы похудания (которая, очевидно, возникла из-за того, что диета основывалась на кофе и яблоках). Вот как Men’s Journal и Бейл говорят нам, что он снова набрал вес:

В еде Бейла использовалось соотношение: одна часть жира, две части белка и три части углеводов.Вегетарианец, Бейл избегал традиционных источников белка, таких как курица и говядина, и вместо этого ел яйца, творог и протеиновые коктейли. Он ел каждые три часа в течение дня.

И, прежде чем вы скажете, что этот диетический раздел должен включать больше разговоров о том, что он вегетарианец (хотя у нас есть класс по питанию для этого в Академии: Монахи), он сказал GQ в интервью, что он больше не вегетарианец (и, кажется, немного прыгает; что имеет смысл с учетом этих преобразований).

Его интервью с TRAIN продолжает рассказывать нам больше о его питании:

ПОЕЗД: Кажется, у вас ухудшились диета и питание, независимо от того, хотите вы набрать или сбросить вес.

Не считая «Машиниста», «Спасительный рассвет» или «Боец» – где мне пришлось похудеть – моя роль в «Американском психопате» была моей самой жесткой диетой. Читмилов не было. Все это был постный белок. Без сахара, хороших жиров и с низким содержанием углеводов.

Играть в Бэтмена и другие физические роли, когда я был очень предан своей диете, было не так сурово.С Бэтменом моей целью было быть стройным, но при этом иметь мускулистое телосложение, но не таким стройным, как в «Американском психо».

Все мое стремление было связано с тем, чтобы иметь скорость, силу, выносливость и ловкость – то, что худой был бы контрпродуктивным для некоторых из этих вещей – я хочу там немного большего веса. Бэтмен полагается на скорость и стратегию. Что касается диеты, я бы ел небольшими порциями каждые два-три часа. Каждый прием пищи я стремлюсь к балансу нежирных белков, углеводов и хороших, полезных жиров.

Почти в каждом приёме пищи есть такая смесь.Я также старался есть много овощей, пить старый добрый h3O и больше низкокалорийных фруктов, когда режу.

Итак, если вы пропустили это, он выбрал низкоуглеводную диету без читмилов и хороших жиров (также полностью отказавшись от сахара в этом «низкоуглеводном ограничении») для одного из своих самых впечатляющих телосложений, показанных в American Psycho (на фото ниже ).

Во время фазы регулярного питания (в промежутках между этими сумасшедшими преобразованиями) мы видели, как Бейл перескакивал с вегетарианства на простое интуитивное питание.Он явно знает, как изменить свою диету и питание, чтобы радикально изменить свое тело, но на регулярной основе он выбирает простой «более здоровый» вид. Он не всегда ходит невероятно измученным, но обычно после одной из этих ролей он набирает здоровый вес (как и во время написания этой статьи), а затем выдерживает.

Надеюсь, мы увидим, как он выдержит это на этот раз дольше обычного.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи, ешьте жир, сжигайте жир) направлены на то, чтобы помочь вам найти диету, которая подходит именно вам.

Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с обильными еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Том Хоппер и Терри Крюс используют прерывистое голодание (то, что я использую также ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч – веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло предпочитают палео, а множество других используют свои собственные вариации.

И, кстати, это всего лишь несколько знаменитостей от каждой.

Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

Интересно, где более сотни знаменитостей выбирают диету, от высокого уровня белка и кето до вегетарианцев, веганов и периодического голодания? Хотите эксклюзивные планы питания знаменитостей? Проверь это.

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест SHJ по размещению на бесплатные тренировки
Пройдите викторины по размещению бесплатных тренировок и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Christian Bale Workout Routine Research

На самом деле, у нас есть много полезной информации о тренировках Бейла, взятой из некоторых его интервью.

Его первоначальная программа тренировок (которая находится прямо под этим разделом) на самом деле вписывается во многие исследования, которые я нашел по его фазам набора массы, так что тренировки все еще актуальны.

Мы также создадим совершенно новую программу тренировок (вторая версия, которую мы уже видели для таких знаменитостей, как Крис Хемсворт, Майкл Б.Джордан, Стивен Амелл, Пол Радд, Генри Кавилл, Крис Пратт и другие) на основе новой информации, которой он поделился в интервью.

Вот еще кое-что из того, что он рассказывает. TRAIN Mag :

ПОЕЗД: Я полагаю, что для того, чтобы иметь скорость и ловкость, ваш режим тренировок вращался не только вокруг веса?

Это были бы не только веса. Скажем, наступил день, я бы не выполняла только тяги на широчайших. Я также делал подтягивания широким хватом и движения с собственным весом, потому что я стремился к скорости, силе, выносливости и ловкости.Дело было не только в мускулистости. Если бы это был трицепс, я бы делал отжимания до отказа и другие упражнения с собственным весом, смешанные с отжиманиями на широчайшие и разгибаниями на трицепс.

Тренировки были интенсивными. Я бы не стал баловаться. Каждый день был смесью весов, упражнений с собственным весом, сложных упражнений, а затем бега. Это было напряженно, особенно в первом фильме, когда мне пришлось набрать такой вес после «Машиниста». Я вообще не сравниваю себя со спортсменом, но я бы отнесся к этому как к учебному лагерю.

И, основываясь на этом, у нас есть отрывок того, как выглядела его тренировка из того, что он сказал Men’s Journal:

Сложные движения составляли основу тренировок Бейла, включая силовые упражнения, такие как подметания, рывки и прыжки с приседаний, чтобы он мог быть таким же взрывным и проворным, как сам крестоносец в плаще. Ниже представлена ​​одна из его тренировок.

Суперсет подтягиваний с тягой на тросе (4 подхода по 10–12 повторений в каждом)
Power Clean (4 подхода по 12, 10, 8, 6)
Тяга рывком хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

Итак, мы сразу видим, что он меняет свои тренировки (именно поэтому наша Академия построена на адаптации с более чем 500 тренировочными программами и почти дюжиной диетических классов), и мы будем включать суперсеты, тренировки с собственным весом, поднятие тяжестей и многое другое. высокая интенсивность.

Он говорит: «Я бы не стал баловаться».

Итак, вам нужно подготовиться к этим процедурам.

Первый – это более типичное упражнение в стиле тяжелой атлетики / пауэрлифтинга для тех из вас, кто хочет поднять вес и набрать массу, а второй будет включать более высокую интенсивность и сочетание суперсетов, художественной гимнастики и других движений тяжелой атлетики.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Кристиан Бейл, Бэтмен, программа тренировки

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Christian Bale PDF

Итак, что мы знаем о тренировках Christian Bales?

Во-первых, мы знаем, что это должно быть потрясающе!

Кроме того, мы знаем, что нам нужно использовать действительно хорошие тренировки для набора массы. Хотя мы захотим добавить немного кардио, чтобы сжечь жир, лучшим вариантом будет обычный режим для бодибилдера или пауэрлифтера.

Расписание тренировок

С этим распорядком вы захотите тренироваться 5 дней в неделю, добавив упражнения для пресса и кардио (я перечислю в конце) до 3 дней в неделю.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировки по пирамиде в обратном и традиционном направлениях, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Кристиан Бейл, тренировка, день первый: спина

Тяга в боку широким хватом

3 × 10

Тяга штанги

3 × 10

пожимает плечами

4 × 25

Подтягивания широким хватом

3 × 10 (можно добавить вес)

Становая тяга

10-8-5-5-3-Макс

Кристиан Бейл, тренировка, день второй: оружие

Сгибания рук с гантелями

3 × 10

Сокрушители черепов

3 × 10

Молотковые сгибания

3 × 10

Разгибания рук на трицепсе сверху

3 × 10

Сгибание рук сидя

3 × 10

Растяжки на трицепс (скакалка)

3 × 10

Кристиан Бейл, тренировка, день третий: плечи

Подъемы гантелей вперед

3 × 10

Подтягивания

3 × 10 (взвешивается)

Подъемы гантелей в стороны

3 × 10

Шраги с гантелями

3 × 25

Прессы

10-8-5-5-3-Макс

Кристиан Бейл, тренировка, день четвертый: ноги

Подъемы на носки

25-25-25

Сгибание ног сидя

10-10-10

Выпады с отягощением

20-20-20

Подъемы с отягощением

20-20-20

Приседания вперед

10-10-10

Приседания

10-8-5-5-3-Макс

Christian Bale Workout Day Five: Chest

Жим гантелей от груди (легкий)

10-10-10

Кабельные мухи

10-10-10

Отклонение кабельных пролетов

10-10-10

Жим лежа на наклонной скамье

10-10-10

Отжимания с отягощением

25-25-25

Жим штанги лежа

10-8-5-5-3-Макс

Christian Bale Тренировка пресса и кардио

Кардио

20 минут HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

90 сек.Ходьба со скоростью 3 миль в час

30 сек. Спринт со скоростью 8-10 миль в час,

ИЛИ

60 сек. Ходьба со скоростью 3 миль в час

60 сек. Бег 6-7 миль в час

Ab Training

3 раунда:

50 скручиваний

Подъём на 25 ног

25 ударов флаттера

15 секунд банана (обратное удержание Супермена)

ИЛИ

50 скручиваний

25 русских твистов

25 ударов флаттера

Удержание планки 30 секунд

Программа тренировки Кристиана Бейла, вторая версия

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Christian Bale V2 PDF

Учебный объем:

5+ дней в неделю

Пояснение:

Кристиан Бэйл говорит: Каждый день был смесью весов, движений с собственным весом, сложных движений и затем бега.Это было напряженно, особенно в первом фильме, когда мне пришлось набрать такой вес после «Машиниста». Я вообще не сравниваю себя со спортсменом, но я бы отнесся к этому как к учебному лагерю.

По этой причине мы будем строить распорядок на основе того, что он сказал Men’s Journal, который он использовал для своей тяжелой атлетики, а также обязательно использовать художественную гимнастику, сложные движения и закончить бегом, чтобы сжечь лишний жир.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировки по пирамиде в обратном и традиционном направлениях, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Тренировка Кристиана Бейла: пример расписания тренировок

Понедельник : Жим лежа, гимнастика, веса и кардио

Вторник : становая тяга, гимнастика, веса и кардио

Среда : выходной или дополнительное кардио

Четверг : Силовая чистка, гимнастика, веса и кардио

Пятница : Приседания, гимнастика, веса и кардио

Суббота : Жим над головой, гимнастика, отягощения и кардио

Воскресенье: Выходной день или дополнительное кардио

Тренировка Кристиана Бейла: жим лежа, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Жим лежа

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Сундук-машина Flyes

3 × 10

B. Разгибание трицепса стоя над головой

3 × 10

К. Дипс

3x Отказ

Суперсет 2:

A. Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

B. Разгибание трицепса стоя над головой

3 × 10

C. Отжимания

3 × 25

Суперсет три:

A. Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

B. Откидывание на трицепс

3 × 10

С.Шестигранный пресс

3 × 15

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Прогулочная прогулка под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: становая тяга, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Становая тяга

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Боковые тяги

3 × 10

B. Тяга к переменным ударным нагрузкам

3 × 10 на каждую руку

C. Подтягивания широким хватом

3 × 10

Суперсет 2:

A. Тяги кабеля

3 × 10

B. Тяга вниз прямой рукой

3 × 10

C. Подтягивания вверх

3 × 10

Суперсет три:

A. Боковые подъемы

3 × 10

B. Подтяжка лица

3 × 10

С.Широкие отжимания

3 × 25

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Прогулочная прогулка под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: силовая чистка, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Очищающее средство

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Гиря качели

3 × 10

B. Становая тяга на одной руке с KB

3 × 10 на каждую руку

C. Приседания с кубком с KB

3 × 10

Суперсет 2:

A. Жим на наклонной тренажере

3 × 10

B. Кудри проповедника

3 × 10

C. Отжимания

3x Отказ

Суперсет три:

A. Скамья узким хватом

3 × 10

B.Переменные сгибания рук с гантелями

3 × 10

С.Отжимания с закрытыми треугольниками

3 × 20

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Прогулочная прогулка под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: приседания, художественная гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Приседания со спиной

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

B. Выпады с отягощением

3 × 10 на каждую ногу

C. Ягодичные мосты (взвешенные)

3 × 10

Суперсет 2:

A. Жим ногами

3 × 10

B. Подъем на носки в жиме ногами

3 × 10

C. Скакалка

3 × 100

Суперсет три:

A. Приседания спереди

3 × 10

B. Кабельные вводы

3 × 10

С.Болгарские сплит-приседания

3 × 10 на каждую ногу

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Прогулочная прогулка под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Тренировка Кристиана Бейла: жим над головой, гимнастика, веса и кардио

Разминка:

5-минутная ходьба на наклонной поверхности

Скакалка

3 × 100

Соединение:

Жим над головой

4 × 12,10,8,6

Суперсеты:

Один суперсет:

А.Snatch Grip High Pull

– Бросок

3 × 10

B. Рывки DB одной рукой

3 × 10 на каждую руку

C. Отжимания в ладоши

3 × 10

Суперсет 2:

А. Арнольд Пресс (сидя)

3 × 10

B. Тяга к перекладине со штангой

3 × 10

C. Шраги со штангой

3 × 10

Суперсет три:

A. Подъемы плеч вперед с DB

3 × 10

B. Подъемы широчайших плеч с DB

3 × 10

С.Пожатия плечами с DB

3 × 25

Кардио:

Завершите 30-45 минут кардио из списка ниже:

• Прогулочная прогулка под большим углом
• Интервальная тренировка высокой интенсивности на беговой дорожке или велосипеде
• StairMaster
• Эллиптический

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека. .

Дикая история радикальных преобразований в кино Кристиана Бейла

«Если бы ты был похудеет, тебя бы не было».

Самым печально известным превращением Бэйла, которое можно назвать поистине гротескным, стала роль Тревора Резника, нестабильного, бессонного фабричного рабочего, который теряет рассудок, когда его увольняют после несчастного случая на рабочем месте в этом триллере 2004 года. Ничто так не говорит о приверженности, как потеря веса Бейла на 63 фунта (треть веса его тела), в результате которой его ребра выступили, глаза запали, а эмоции притупились.

Здесь нет никаких хитростей, кроме голодания на диете из черного кофе, яблока и одной банки тунца в день, плюс витамины и минеральные добавки.

«Мне просто не приходило в голову, что это можно сделать по-другому», – сказал он BBC. «Я только что понял:« Хорошо, мне нужно похудеть ». Я просто не представлял, сколько мне придется потерять, чтобы получить тот образ, который я искал.

«У меня была фотография [кантри-певца] Хэнка Уильямса , когда ему было всего 29, но он выглядел так, как будто ему было 50, я думаю, только из-за жестокого обращения.Это была фотография, на которой он был освобожден из тюрьмы всего за несколько месяцев до смерти. Он без рубашки и выглядит совершенно изможденным. Так что я приклеил это к началу сценария, чтобы быть своего рода представлением о том, каким должен быть Тревор, а затем просто продолжал идти и работать, пытаясь достичь этого ».

В итоге он набрал 121 фунт, в то время как наименьший здоровый вес, рекомендованный диетологом, был 145. (Кроме того, писатель Скотт Косар использовал свой рост в качестве эталона для пропорциональной худобы и еще не скорректировал целевой вес до Бейла, который примерно на 6 дюймов выше, получил сценарий, в котором Тревор описывался как «ходячий скелет», и воспринял это число как вызов.)

«Это потрясающий опыт, – вспоминал Бейл в интервью The Guardian в 2018 году. – Когда ты такой худой, что с трудом поднимаешься по лестнице … ты, как будто, это существо чистого подумал. Как будто ты покинул свое тело. Это самое похожее на дзен состояние, в котором я когда-либо был в своей жизни. Два часа сна, 10 часов чтения книги без остановки … невероятно. Ты не мог рассердить меня вверх. Никаких американских горок эмоций “.

Наверное, потому что у него не было сил испытывать какие-либо эмоции.

«Как только вы начинаете класть еду обратно в желудок, американские горки возвращаются», – добавил он. После того, как они сняли самую скелетную сцену, когда Бэйл притворяется прихорашивающимся перед Дженнифер Джейсон Ли , он начал набирать вес.

.