делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

фейсбилдинг отзывы фото

фейсбилдинг отзывы фото

фейсбилдинг отзывы фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фейсбилдинг отзывы фото?

Фейсфитнес подойдет для всех и каждой. Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.

Эффект от применения фейсбилдинг отзывы фото

Курс Фейсфитнес подходит вам, если Вы хотите: подкорректировать овал лица; изменить возрастные изменения лица; сохранить молодость лица, — без инъекций, тогда Вам необходимо выполнять упражнения по фейсбилдингу (гимнастики для лица). За счет нагрузки во время занятий фейсбилдингом мышцы лица начинают укрепляться и приобретают объем, поэтому лицо молодеет, улучшается его цвет и состояние кожи.

Мнение специалиста

Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фейсбилдинг отзывы фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

На кожу лица влияет все тело. При сутулости появляется второй подбородок, а на общую симметрию лица влияет неправильное использование телефона (когда мы смотрим на него сверху вниз). Поэтому на занятиях фейсфитнесом часто проводят уроки по правильной осанке.

Варя

Недавно наткнулась в YouTube на ролики, повествующие о гимнастике для лица (или еще называется фейсбилдинг). Суть в том, что если регулярно выполнять определенные упражнения, то мышцы лица тренируются, их тонус повышается, кровообращение улучшается и морщины, а также прочие дефекты лица, исчезают. Стала изучать эту тему и встретила чудесный курс по Фейсфитнесу, Тренировки разбиты на группы – зона лба, глаз, губ, подбородка и прочее. Я решила прорабатывать зону глаз, так как у меня появилась еле заметная граница между щекой и нижним веком (так называемые впавшие глаза). Воодушевившись, я регулярно выполняла рекомендуемые упражнения утром и вечером. Через месяц мышца под глазом стала более упругой, а уже через два – от границы под нижним веком не осталось и следа.

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Где купить фейсбилдинг отзывы фото? Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов!
Фейсбилдинг в домашних условиях – это реально. Вааззааа, мои бульдожики сладкие Сегодня отзыв будет максимально серьезным и откровенным. Читать ещёФейсбилдинг в домашних условиях – это реально. Вааззааа, мои бульдожики сладкие Сегодня отзыв будет максимально серьезным и откровенным. Допинг закончился. Но на самом деле причина в ином. . Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Отзыв дополнен 4.08.2017 г. Привет всем! Мы все знаем, что для того, чтобы тело выглядело красиво и подтянуто нужно делать упражнения, качать мышцы, а вот про лицо часто забываем. Все самые эффективные методы, как убрать брыли на лице: от упражнений и массажа до нитей и удаления хирургическим методом.Не найдено: фейсбилдингВо что превратится ваше лицо после месяца фейс-фитнесаdaily.afisha.ru›Красота›Афиша DailyКаждый автор комплекса упражнений для лица придумывает ему новое название: фейс-фитнес, фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг или йога для лица. В меру своей фантазии. Только половина женщин, приходящих на. Читать ещёКаждый автор комплекса упражнений для лица придумывает ему новое название: фейс-фитнес, фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг или йога для лица. В меру своей фантазии. Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Скрыть9 способов как избавиться от носогубных складокotrazhenie-clinic.ru›БлогКоррекция носогубных складок – одна из самых востребованных процедур в косметологии. Существуют разные способы избавиться от такого дефекта. Делимся лучшими методами, которые помогут убрать заломы в области рта. Читать ещёКоррекция носогубных складок – одна из самых востребованных процедур в косметологии. Существуют разные способы избавиться от такого дефекта. Делимся лучшими методами, которые помогут убрать заломы в области рта. СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog/prakticheskie-sovety-i-…Фото из открытых источников. Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно. Читать ещёФото из открытых источников. Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. СкрытьНе найдено: фейсбилдингОтзывы о Обучающее видео “Гимнастика для лица.”otzovik.com›reviews…video_gimnastika…feysbilding/Написать отзыв. Отзывы › Фильмы, видео и ТВ › Фильмы и видео › Обучающее . О фейсбилдинге услышала примерно год назад. Наткнулась в интернете на книгу Кэролл Мадджио “Аэробика для кожи и мышц лица”. Есть еще. Читать ещёНаписать отзыв. Отзывы › Фильмы, видео и ТВ › Фильмы и видео › Обучающее видео. Обучающее видео “Гимнастика для лица – Фейсбилдинг” – отзывы. Рекомендуют 93%. Сюжет. . О фейсбилдинге услышала примерно год назад. Наткнулась в интернете на книгу Кэролл Мадджио “Аэробика для кожи и мышц лица”. Есть еще много обучаещего видео. СкрытьУгол молодости: как восстановить четкий контур лицаorange-beauty.ru›blog/ugol-molodosti-kak-…Четким овал лица делает угол молодости, располагающийся в области между нижней челюстью и шеей. В правильных пропорциях он составляет порядка 110°. Эта область является одной из тех, что наиболее красноречиво. Читать ещёЧетким овал лица делает угол молодости, располагающийся в области между нижней челюстью и шеей. В правильных пропорциях он составляет порядка 110°. Эта область является одной из тех, что наиболее красноречиво свидетельствует о возрасте человека, а потому необходимо заниматься поддержанием ее состояния. СкрытьНе найдено: фейсбилдингЧто выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес?premium-clinic.ru›chto-vybrat-ukoly-krasoty-ili-…Для поддержания молодости некоторые женщины прибегают к уколам красоты. Другие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы.Не найдено: фейсбилдингПрокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге — ты.cosmo.ru›beauty/face/prokachat-lico…feysbildinge…Красота. Уход за лицом. 14.04.2021, 17:00. Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге — ты удивишься! Читать ещёКрасота. Уход за лицом. 14.04.2021, 17:00. Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге — ты удивишься! Тренеры по фейсбилдингу заявляют, что с помощью этой методики, построенной на гимнастике для лица, укрепляются и подтягиваются мышцы и даже исчезают морщины. Но вопрос в другом: правда ли, что если заниматься этим регулярно, то можно сбросить сразу лет 10 и даже не думать о филлерах!
http://ripedzn.com/app/webroot/files/fckeditor/feisbilding_trenazhery4150.xml
http://ripedzn.com/app/webroot/files/fckeditor/feisbilding_forum9341.xml
http://www.radiopunk.cz/images/feisbilding_protiv5116.xml
http://jasz-pap.hu/UserFiles/kniga_po_feisbildingu8478.xml
http://videofilm-tv.ru/content/feisbilding_posle_otzyvy7504.xml
Курс Фейсфитнес подходит вам, если Вы хотите: подкорректировать овал лица; изменить возрастные изменения лица; сохранить молодость лица, — без инъекций, тогда Вам необходимо выполнять упражнения по фейсбилдингу (гимнастики для лица). За счет нагрузки во время занятий фейсбилдингом мышцы лица начинают укрепляться и приобретают объем, поэтому лицо молодеет, улучшается его цвет и состояние кожи.
фейсбилдинг отзывы фото
Фейсфитнес подойдет для всех и каждой. Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.
Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Читать ещёФейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). СкрытьНе найдено: скачатьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog/prakticheskie-sovety…dlya…Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.Не найдено: фейсбилдинг, скачатьГимнастика для лица от морщин – упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился. Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. СкрытьНе найдено: скачатьМетоды сохранить молодость лица. Что же выбрать?beautyinst.ru›methods-to-keep-a-youthful-faceЧто же выбрать? Фейсбилдинг. Письменные упоминания о системах тренировок мышц лица встречаются еще во французской литературе 17 века, хотя, вполне вероятно, существовали и намного раньше. В начале 20-го века. Читать ещёЧто же выбрать? Фейсбилдинг. Письменные упоминания о системах тренировок мышц лица встречаются еще во французской литературе 17 века, хотя, вполне вероятно, существовали и намного раньше. В начале 20-го века американец Сэнфорд Беннет, опубликовав книгу Гимнастика в постели, открыл целую эпоху гимнастики для лица. На протяжении всего прошлого столетия популярность данного метода то затухала, то поднималась до небес. СкрытьНе найдено: скачатьГимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыmakclinic.ru›Статьи›Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыПлюсы фейсбилдинга. Удобство процедуры. Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж. Читать ещёПлюсы фейсбилдинга. Удобство процедуры. Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). СкрытьНе найдено: скачатьФейсбилдинг для лицаmelannett.ru›blog…face massage/feysbilding…litsa/Фейсбилдинг – модная и очень популярная техника омоложения Некоторые косметологи утверждают, что это лучшая техника для красоты лица и молодости кожи, другие же не рекомендуют прибегать к данной процедуре. Читать ещёФейсбилдинг – модная и очень популярная техника омоложения Некоторые косметологи утверждают, что это лучшая техника для красоты лица и молодости кожи, другие же не рекомендуют прибегать к данной процедуре. Но так ли она действенна или наоборот – лишь вредит? Разберемся ниже. Содержание статьи: Что такое фейсбилдинг. Как возник фейсбилдинг для лица. Кому нужна гимнастика для лица. Подготовка и правила выполнения. Упражнения в домашних условиях. М.: Эдиториал УРСС, 2001. – 120 с. ISBN 5-8360-0245-2 В книге в доступной форме, наглядно и занимательно описана система омолаживающей гимнастики лица. Упражнения иллюстрируются фотографиями, позволяющими. Читать ещёМ.: Эдиториал УРСС, 2001. – 120 с. ISBN 5-8360-0245-2 В книге в доступной форме, наглядно и занимательно описана система омолаживающей гимнастики лица. Упражнения иллюстрируются фотографиями, позволяющими выполнять их самостоятельно. Результаты, достигнутые автором в процессе выполнения упражнений, очень убедительны. Система доступна всем, не требует дополнительных материальных затрат и чрезвычайно эффективна.

фейсбилдинг отзывы фото до и после

фейсбилдинг отзывы фото до и после

фейсбилдинг отзывы фото до и после

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фейсбилдинг отзывы фото до и после?

Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Первое занятие обычно посвящается поиском проблемных зон по чек-листу. При очных занятиях тренер задает наводящие вопросы о том, какие были инъекции, на какие процедуры сейчас ходит человек, какой ведет образ жизни и чем питается. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Каждое занятие длится примерно полтора часа.

Эффект от применения фейсбилдинг отзывы фото до и после

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Мнение специалиста

После 25 стала замечать, что кожа на лице стала немного обвисать, появились носогубные складки. Со временем морщины и складки на лице стали заметнее, овал лица “поплыл”. Понятное дело, что тут обычным кремом не поможешь. Долго искала информацию в сети как исправить такую ситуацию. Повезло – я нашла курс Фейсфитнес. Курс проходит в формате ежедневных тренировок, которые можно выполнять в любое удобное время, главное регулярность выполнения упражнений. Каждую неделю открываются новые задания, внимательней следить за результатом можно в личном кабинете.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фейсбилдинг отзывы фото до и после необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я в восторге от курса Фейсфитнес. Все объяснено ясно, доходчиво. Классные упражнения для области глаз – убирают мешки под глазами. А они у меня генетического характера. Но тоже, эффект получила после полугода тренировок. Хотя даже несколько первых тренировок дают отчетные изменения, но они видны будут только вам и никакое фото это не поймает. А вот полгода – это срок, когда свои результаты вы не можете уже списать ни на самовнушение, ни на что-то другое.

Елена

Есть много и противником данного “вида спорта”. Пишут они о том, что нельзя делать упражнения на лицо, т. к. все это спазмирует мышцы, растягиваетс кожу и сделает вам только хуже. Также, что все фэйсфитнес тренера – это молодые девушки, а в более зрелом возрасте это не помогает… но все это не совсем правда, хотя и я долго сомневалась – пробовать или нет. В итоге я решила купить пробный доступ к курсу Фейсфитнес и уже через неделю заметила первые небольшие результаты своих ежедневных трудов. А через 3 недели отличный результат!!! Просто волшебство! Не знаю почему, но здесь нельзя добавить фото 🙁

Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут. Где купить фейсбилдинг отзывы фото до и после? После 25 стала замечать, что кожа на лице стала немного обвисать, появились носогубные складки. Со временем морщины и складки на лице стали заметнее, овал лица “поплыл”. Понятное дело, что тут обычным кремом не поможешь. Долго искала информацию в сети как исправить такую ситуацию. Повезло – я нашла курс Фейсфитнес. Курс проходит в формате ежедневных тренировок, которые можно выполнять в любое удобное время, главное регулярность выполнения упражнений. Каждую неделю открываются новые задания, внимательней следить за результатом можно в личном кабинете.
Фейсбилдинг в домашних условиях – это реально. Вааззааа, мои бульдожики сладкие Сегодня отзыв будет максимально . Фото ДО и ПОСЛЕ. Прессотерапию мне назначил хирург-флеболог, когда я обратилась к нему с внезапно появившейся и быстро растущей варикозной сеточкой. Я сначала. Читать ещёФейсбилдинг в домашних условиях – это реально. Вааззааа, мои бульдожики сладкие Сегодня отзыв будет максимально серьезным и откровенным. Допинг закончился. Но на самом деле причина в ином. Никто из нас, пожалуй, не любит говорить о своих комплексах. Приятного в этом мало. Но после 4-х бокальчиков белого сухого. Я решилась. . Фото ДО и ПОСЛЕ. Прессотерапию мне назначил хирург-флеболог, когда я обратилась к нему с внезапно появившейся и быстро растущей варикозной сеточкой. Я сначала удивилась, тк ранее слышала только о том, что данная процедура помогает при похудении и целлюлите. Для поддержания молодости некоторые женщины прибегают к уколам красоты. Другие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес?Не найдено: фейсбилдингМетоды коррекции носогубных складок – Cosmetic-cliniccosmetic-clinic.ru›blog/metody-korrekczii…skladok/Фото до и после носогубная складка. Имеются противопоказания, требуется консультация. . Самый простой и доступный метод, который можно применять в домашних условиях – это фейсбилдинг, или гимнастика для лица. Читать ещёФото до и после носогубная складка. Имеются противопоказания, требуется консультация. Существует несколько способов устранить их. Самый простой и доступный метод, который можно применять в домашних условиях – это фейсбилдинг, или гимнастика для лица. Регулярно тренируя лицевые мышцы, происходит ослабление мышечного тонуса. Но, врачи настороженно относятся к этому методу. СкрытьФото “до” и “после”platinental.ru›Публикации›Как убрать брылиПосле процедуры смажьте кожу кремом. Упражнения от брылей. Если не лениться и посвящать себе всего 15-20 минут в день, то молодым людям . СМАС подтяжка лица и шеи. Фото до и через 7 дней после без ретуширования фотографий. Хирург: Искорнев Андрей. Изолированная подтяжка. Читать ещёПосле процедуры смажьте кожу кремом. Упражнения от брылей. Если не лениться и посвящать себе всего 15-20 минут в день, то молодым людям гимнастика возвращает цветущий, подтянутый вид. . СМАС подтяжка лица и шеи. Фото до и через 7 дней после без ретуширования фотографий. Хирург: Искорнев Андрей. Изолированная подтяжка нижней трети лица и шеи. СкрытьНе найдено: фейсбилдингФото до и послеidealistas.ru›Подтяжка овала лицаОтзывы пациентов и цены на процедуру. Возрастные изменения кожи — одна из основных жалоб, с которой обращаются за . “Обратила внимание, что после 30 лет кожа начала увядать и стала тусклой. Врач косметолог сказала, что уколы красоты можно немного отложить и посоветовала пройти курс. Читать ещёОтзывы пациентов и цены на процедуру. Возрастные изменения кожи — одна из основных жалоб, с которой обращаются за помощью к косметологам. С возрастом кожные покровы теряют упругость, уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки, что приводит к появлению глубоких мимических морщин, заломов, птоза. . “Обратила внимание, что после 30 лет кожа начала увядать и стала тусклой. Врач косметолог сказала, что уколы красоты можно немного отложить и посоветовала пройти курс массажей у ее коллеги в клинике “Идеалиста” Я осталась очень довольной, процедура приятная и улучшение внешнего вида кожи заметно уже после первых сеансов. СкрытьНе найдено: фейсбилдингГимнастика для лица от морщин – упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинКомплекс упражнений для лица против морщин. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях – читайте подробнее в блоге Expert Clinics.Моделирование овала лица: методы, возможный эффект.salonveronika.ru›info/blog/modelirovanie…litsa/Эффект от процедуры моделирования овала лица: фото до и после. . При выборе крема отзывы других людей будут не лишними. . После отправки сообщение выдается сообщение В ближайшее время мы с Вами свяжемся. Читать ещёЭффект от процедуры моделирования овала лица: фото до и после. Читайте материал по теме: Лазерное омоложение кожи лица: полезные советы и рекомендации. Какие филлеры используются для моделирования овала лица. . При выборе крема отзывы других людей будут не лишними. Ознакомьтесь с ними в Интернете. Кроме того, имеются концентраты таких составов в виде сывороток или масок. . После отправки сообщение выдается сообщение В ближайшее время мы с Вами свяжемся. Написать сообщение. Согласен на обработку персональных данных.
https://littlestudiofilms.com/userfiles/images/uprazhneniia_s_lozhkoi_dlia_myshts_litsa_video5195.xml
http://pemc.edu.np/userfiles/uprazhneniia_dlia_khoroshego_ovala_litsa7871.xml
http://basarch.cz/files/wswg/file/uprazhnenie_dlia_litsa_s_butylkoi_vo_rtu7310.xml
http://www.montiebarabino.it/newsfiles/kak_sdelat_skuly_na_litse_muzhchine_uprazhneniia5748.xml
http://bajajsports.com/userfiles/feisbilding_trenazhery2581.xml
Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.
фейсбилдинг отзывы фото до и после
Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Первое занятие обычно посвящается поиском проблемных зон по чек-листу. При очных занятиях тренер задает наводящие вопросы о том, какие были инъекции, на какие процедуры сейчас ходит человек, какой ведет образ жизни и чем питается. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Каждое занятие длится примерно полтора часа.
Упражнения для исправления асимметрии лица. . Асимметрия лица может развиваться в течение жизни, а может быть врожденной. От ее природы зависит, как будет протекать развитие патологии, и какими методами бороться с ней. Чаще всего встречается именно врожденная. Всего выделяют 3. Читать ещёУпражнения для исправления асимметрии лица. . Асимметрия лица может развиваться в течение жизни, а может быть врожденной. От ее природы зависит, как будет протекать развитие патологии, и какими методами бороться с ней. Чаще всего встречается именно врожденная. Всего выделяют 3 типа асимметрии СкрытьНе найдено: упражненияАссиметрия лица после инсульта | Новостиmy-ort.ru›Новости›lechenie-assimetrii-litsaАсимметрия черт лица – одно из последствий . Упражнение стимулирует работу не только лицевых мышц, но и речевого аппарата. . Показанием к пластической хирургии при асимметрии лица вследствие инсульта является малоэффективность вышеперечисленных методов лечения. Читать ещёАсимметрия черт лица – одно из последствий инсультов ишемической и геморрагической этиологии. Реабилитационный срок занимает длительный период, результатом которого может быть полное или частичное восстановление. В части случаев искажение мимики трудно поддается лечению. . Упражнение стимулирует работу не только лицевых мышц, но и речевого аппарата. Подмигнуть для начала несколько раз одним и другим глазом, затем чередовать подмигивания разными глазами. . Показанием к пластической хирургии при асимметрии лица вследствие инсульта является малоэффективность вышеперечисленных методов лечения. Цель тренировки: скорректировать асимметрию лица по 3 точкам(брови, глаза, губы). Лицо человека не симметрично, так же как и тело и в этом нет ничего удивительного. Однако, бывают случаи, когда асимметрия лица выражена сильно и доставляет вам психологический. Читать ещёЦель тренировки: скорректировать асимметрию лица по 3 точкам(брови, глаза, губы). Лицо человека не симметрично, так же как и тело и в этом нет ничего удивительного. Однако, бывают случаи, когда асимметрия лица выражена сильно и доставляет вам психологический дискомфорт. Сразу оговорюсь, что не все виды асимметрии поддаются корректировки с помощью упражнений. Асимметрию нельзя исправить упражнениями если: она вызвана костными деформациями; патологические деформации СкрытьКак избавиться от ассиметрии лица | Как лечить.cmrt.ru›Статьи›Как лечитьАссиметрия лица — патология, при которой правая и левая стороны лица заметно отличаются. Не стоит путать проблему с естественной легкой асимметрией, которая характерна для всех людей. Как правило, об асимметрии как о патологическом состоянии говорят, когда. Читать ещёАссиметрия лица — патология, при которой правая и левая стороны лица заметно отличаются. Не стоит путать проблему с естественной легкой асимметрией, которая характерна для всех людей. Как правило, об асимметрии как о патологическом состоянии говорят, когда лицо заметно перекошено с рождения или внезапно становится несимметричным, например, после травмы или поражения лицевого нерва. Проблема может носить косметический, дерматологический, неврологический или стоматологический характер. Асимметрию могут спровоцировать следующие факторы: перенесенные переломы лицевых костей и челюсти, травмы мягки. СкрытьНе найдено: упражненияАсимметрия лица: причины и лечение у взрослых, фотоort-art.ru›face-aesthetics/asimmetriya-litsaСтепень выраженности асимметрии лица и причины, приведшие к появлению дефектов, – это два . Альтернатива устранению асимметрий лица есть. Для того в клинике Орто-Артель и объединились стоматологи с остеопатами, чтобы в каждом случае найти её причину, определить её уровень и. Читать ещёСтепень выраженности асимметрии лица и причины, приведшие к появлению дефектов, – это два главных фактора, от которых зависит клиническая картина патологии. Незначительные нарушения, произошедшие по причине возрастных изменений, принято считать только эстетической проблемой. . Альтернатива устранению асимметрий лица есть. Для того в клинике Орто-Артель и объединились стоматологи с остеопатами, чтобы в каждом случае найти её причину, определить её уровень и степень выраженности и устранить исходя из причины. Если причина в осанке – на помощь придёт постуролог и остеопат. СкрытьНе найдено: упражненияМассаж и упражнения: как самостоятельно исправить.nur.kz›family…uprazhneniya-kak…asimmetriyu-litsa/Асимметрия – это выраженное отличие в размерах и форме правой и левой частей лица, то есть несимметричность правой и левой половины лица. Асимметрия зачастую является не только косметологической проблемой. Читать ещёАсимметрия – это выраженное отличие в размерах и форме правой и левой частей лица, то есть несимметричность правой и левой половины лица. Асимметрия зачастую является не только косметологической проблемой. Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. В своем блоге в Instagram эксперт по омоложению лица Асем Утеуова рассказывает о причинах возникновения асимметрии лица, а также о способах ее устранения. СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety-i-uprazhneniya-ot…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. Всем хочется быть молодыми и красивыми. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. СкрытьКак исправить асимметрию лица: две гимнастики против.anisima.ru›gimnastika-dlya-lica-protiv-asimmetrii/Как исправить асимметрию лица в домашних условиях самостоятельно без операции. . Оказывается, она помогает во многих случаях. И эта статья о том, как избавиться от асимметрии лица самостоятельно в домашних условиях. Содержание. Что считают патологической. Читать ещёКак исправить асимметрию лица в домашних условиях самостоятельно без операции. Как определить, есть ли асимметрия. Асимметрия у звезд. . Оказывается, она помогает во многих случаях. И эта статья о том, как избавиться от асимметрии лица самостоятельно в домашних условиях. Содержание. Что считают патологической асимметрией. Какую асимметрию в лице способна победить гимнастика. Как исправить асимметрию лица. Гимнастика против асимметрии лица. Комплекс общеукрепляющих упражнений. Комплекс упражнений против асимметрии. Звезды с асимметрией лица. Что считают патологической асимметрией. Скрыть7 методов вернуть лицо на место | galaktika.clinicgalaktika.clinic›Полезные статьи›…-ptoz-i-7-populyarnykh…Коррекция объемов лица. После того как возвращен тонус мягким тканям лица, их надо вернуть на законное место, с которого они опустились вниз. Для этого используются инъекционные методики – введение филлеров (чаще всего на основе гиалуроновой кислоты) для моделирования средней трети. Читать ещёКоррекция объемов лица. После того как возвращен тонус мягким тканям лица, их надо вернуть на законное место, с которого они опустились вниз. Для этого используются инъекционные методики – введение филлеров (чаще всего на основе гиалуроновой кислоты) для моделирования средней трети лица и прежде всего области скул и области виска.

Я делала нелепые упражнения для лица, пытаясь выглядеть моложе

Кэрол Маджио Facercise . Впервые я увидел экземпляр этой книги в квартире моего друга чуть более десяти лет назад. Когда я спросил его, что заставило его купить ее, он начал резюмировать центральную посылку книги: на лице 42 мышцы, и, как и любые другие мышцы в теле, их можно развивать и тонизировать с помощью запрограммированных упражнений, чтобы придают более подтянутый и молодой вид.Затем он пробежался по кругу, изображая искривленное лицо, похожее на «экзорциста», приглашая меня следовать за ним, что я храбро и сделал. «Я не делаю этого религиозно, но я делаю это, когда не забуду, и я думаю, что это помогает», — сказал он, как только его блуждающие черты лица успокоились. Он предложил мне одолжить его хорошо пролистанный экземпляр.

Я взял его домой и вернул через несколько недель, даже не взглянув на него. Отчасти это потому, что мне было 30, и старение меня еще не беспокоило. Частично это было также потому, что квартира моего друга была — и в настоящее время — забита гаджетами, штуковинами и устройствами различной дурацкости, которые он покупал в Интернете поздно ночью, часто после приема достаточного количества марихуаны, чтобы свалить носорога.

У него есть головной убор для измерения его значительных и неукротимых мозговых волн, горшок для нети, современная система фильтрации воды, индийские клубы для кондиционирования тела, корзины с миофасциальными мячами и роликами из пены, рулоны монет Ицзин, шлем виртуальной реальности и многие другие предметы сомнительной полезности. Я полагал, что книга больше похожа на то же безобидное полуночное безумие.

Однако перенесемся на десять лет вперед, и домашний мальчик выглядит заметно свежо для парня, который, как и я, находится на полпути к забвению.Это побудило меня начать анализировать его различные странные поступки, чтобы увидеть, могу ли я извлечь из этого выгоду таким же образом. Удалось ли ему с помощью нети-пота вымыть вызывающую морщины грязь из носовых пазух? Помог ли ему ицзин избежать принятия решения, которое привело бы к чрезмерному стрессу, оставляющему след на лице и теле? Помешало ли питье нефторированной воды гнусному плану правительства по предотвращению кариеса с дополнительным преимуществом в виде подпитки его ци?

Я пришел к выводу, что Facercise был вмешательством, которое лучше всего выдержало проверку.Изучив новую научную работу, которая давала некоторую поддержку лицевым упражнениям, я поздно ночью, хотя и с трезвым умом, купила себе Amazon.

Исследование, которое окончательно довело меня до крайности, было проведено в Северо-Западной медицине, а не в учреждении с репутацией особенно «у-у-у». Исследователи набрали 27-летних и 40-65-летних женщин для прохождения двух 90-минутных тренировок с инструктором по лицевым упражнениям. Шестнадцать из них продолжали выполнять все 32 отдельных упражнения в общей сложности 20 недель дома.С первой по восьмую недели они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

Затем дерматологов попросили оценить фотографии, сделанные в начале, через восемь недель и в конце 20-недельного эксперимента, с помощью чего-то, называемого фотошкалой старения лица Мерца-Каррутерса, без учета хронологии фотографий. Эти взрослые девочки и мальчики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек.Более того, предполагаемый возраст среднего пациента уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, снизился до 49,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель согласованной коррекции лица. Почти трехлетнее снижение возрастной внешности за 20-недельный период! Я быстро подсчитал, что с такими темпами я мог бы снова выглядеть на 17 лет всего через четыре года. Если я буду придерживаться этого чуть больше, мне могут отказать в допуске к просмотру «Вечеринки с сосисками 2», если он когда-нибудь будет снят.


Еще от Tonic:


Я взволнованно просматриваю 50-страничную преамбулу книги и погружаюсь прямо в модули программы; Разработчик щек; Укоротитель носа; Формирователь губ и; Укрепляющее средство для челюсти. Теперь, предположим, что вы никогда не видели, как это делается, представьте, что вы пытаетесь научиться выполнять берпи, становую тягу на одной ноге или танец шмани с помощью всего лишь короткого, идиосинкразически сформулированного абзаца и всего одной нечеткой картинки в невзрачном, Книга 23-летней давности.Конечно, есть шансов , что вы могли бы сделать это правильно, но там, в одиночестве в своей гостиной, часть вас всегда будет думать: «Этого не может быть, не так ли?»

Это сомнение подорвало мою готовность тратить 30 минут в день на то, чтобы придать своему лицу всевозможные демонические выражения. Я был почти готов сдаться и смириться с тем, что у меня лицо, как у старой шлепнутой задницы, когда я заметил, что Кэрол Маджио, 72-летний автор книги, предлагает уроки лицом к лицу по Skype.

По электронной почте Кэрол и я договорились о встрече, чтобы поморщиться друг с другом, и через неделю мы общаемся в видеочате.Кэрол сразу же вступает в дело, давая мне инструкции записать себя для будущего использования. «У вас там очень старая книга», — говорит она, когда я поднимаю книгу, чтобы продемонстрировать, что я пытался сделать это соло. «С тех пор я разработал еще много упражнений».

Затем она поднимает свой телефон, чтобы показать мне фото до и после корреспондента Daily Mail, который недавно прошел последнюю итерацию своего режима. Я читал эту статью раньше, поэтому мне не нужно было упоминать об этом, когда Кэрол удается получить только небольшой угол доказательной картины перед ее веб-камерой.Несмотря на ее попытки остаться нестареющей, этот классический ход старичка выдает ее усилия.

Затем Кэрол рассказывает о том, как написанная ею книга, предназначенная для мужской аудитории — «Фейсбилдер для мужчин» — не имела такого успеха, как она надеялась, в США, хотя и нашла большую аудиторию. на Дальнем Востоке. «Знаешь, японцы такие умные, — объясняет она.

Кэрол, которую я нахожу очаровательно старой закаленной, гламурной, похожей на Джейн Фонда и Джеки Сталлоне, продолжает говорить мне, что мы будем выполнять каждое из упражнений дважды.«К тому времени, когда ты сделаешь это во второй раз, я исправлю твою форму, и ты все поймешь правильно», — объясняет она. «Нам не нужно, чтобы вы снимали на видео, как вы делаете это неправильно. Это было бы пустой тратой времени, не так ли?»

В итоге несколько упражнений мы проходим дважды. Мы пропускаем некоторые, потому что: «вы слишком молоды, чтобы иметь обвисшую шею» и «вам не нужно более стройное лицо — вам нужно более широкое лицо». Дополнительный антивозрастной совет, который она дает, — сделать что-нибудь с моей кожей, которая даже по скайпу выглядит жирной.«Жирная кожа утяжеляет лицо и заставляет вас выглядеть старше», — говорит она.

Мы сокращаем мышцы лица, пока она считает. Это самый разительный контраст с тем, когда я пытался выполнять упражнения в одиночку. В книге она просто говорит «сосчитай до сорока», что, как я понял, означает «40 Миссисипи». 40 счетов Кэрол заканчиваются примерно за восемь секунд.

В конце каждого сета она говорит «дуй в свой рог», имея в виду вдувать воздух через мои расслабленные губы, чтобы снять сильную боль, которая проявляется в мышцах, над которыми я работаю.«Давай, труби в свой рог», — говорит она в десятый раз.

Все закончится через 25 минут или около того, и теперь у меня есть самодельный видеоурок, который я могу показать. Я благодарю Кэрол и покорно включаю Facercise в свой календарь на неделю вперед, назначая его на 9 утра каждое утро. Этот временной интервал наступает вскоре после того, как я просыпаюсь, и позволяет мне тренировать свое лицо, попивая кофе, пытаясь облегчить неприятную боль в шее с помощью надувного тягового воротника и — во имя предстоящего эпизода Yes Man — растягивая свой пенис, чтобы увидеть, Я могу добиться постоянного увеличения размера.Стороннему наблюдателю утро у меня дома покажется странным.

Я выполняю 30-минутный режим в течение следующих нескольких дней и, выполняя его, с опозданием решаю порыться в Интернете, чтобы узнать, оценили ли другие врачи эффективность лицевых упражнений для того, чтобы вы выглядели моложе. Я начинаю переписку с пластическим хирургом из Бостона Джеффри Шпигелем, который может сказать несколько добрых слов о режиме.

Он отклоняет вышеупомянутое исследование на том основании, что размер выборки был небольшим и, по словам Шпигеля, предвзятым, поскольку «соавтор имеет финансовую заинтересованность в результате.”

«Мы знаем, что ботулинотерапия [Ботокс/Диспорт] помогает вам выглядеть лучше», — говорит он, объясняя, что они одновременно расслабляют и уменьшают лицевые мышцы… Вы понимаете? Это противоположно увеличению мышц. Укрепление мышц приведет к увеличению морщин. Это заставит вас выглядеть хуже». Что касается Шпигеля, лицо получает достаточно упражнений с помощью обычного выражения лица, жевания и речи, и утверждает, что, хотя наши тела нуждаются в большем количестве упражнений, поскольку многие из нас ведут сидячий образ жизни и ведут сидячий образ жизни, очень немногие из нас совершенно лишены выражения.

«Современные люди не являются стоическими и непроницаемыми по сравнению с нашими древними предками», — говорит он, добавляя, что основным результатом чрезмерных упражнений для лица будет выглядеть старше, более мужественно и менее привлекательно. «И для тех, кто решит следовать этим упражнениям, сохраните мою контактную информацию. Я помогу тебе возместить ущерб».

Когда он это говорит, мне тут же вспоминается известная цитата Аптона Синклера: «Трудно заставить человека что-то понять, когда его зарплата зависит от того, что он этого не понимает.Следовательно, я воспринял то, что сказал Шпигель, с временной щепоткой соли, пока искал правду в другом месте.

Шилпи Хетарпал, дерматолог Кливлендской клиники, придерживается менее резкой точки зрения на исследование, хотя в целом соглашается со Шпигелем. Ее первое беспокойство относительно полезности Facercise является основным и касается соблюдения программы.

«Это была очень мотивированная группа женщин среднего возраста, которые были готовы делать 30-минутные упражнения для лица ежедневно или через день», — говорит она.«Если кто-то не очень мотивирован, может быть трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени. Было бы интересно посмотреть, как долго сохранятся результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестанут их выполнять».

Еще одно беспокойство, которое она питала, заключалось в том, что, хотя некоторые черты лица эстетически выиграют от комплекса упражнений, некоторые — нет. «Для мышц нижней части лица, как показало это исследование, это может привести к полноте средней части лица, из-за чего пациенты выглядят моложе», — говорит она, предупреждая, что для мышц верхней части лица, таких как лобная мышца (лобная мышца). мышцы), глабеллярный комплекс (линии «11») и orbicularis oris («гусиные лапки»), многократное использование и сокращение могут привести к тому, что эти линии станут более глубокими, что приведет к более старому виду.

Прежде чем причинить себе неправомерный ущерб, я счел справедливым начать переписку с Мурадом Аламом — ведущим автором исследования. Я был удивлен, обнаружив, что даже Алам хотел провести различие между результатами исследования и яркими заголовками, которые они порождали.

«Проще говоря, существует большая вероятность того, что лицевые упражнения могут быть полезны для улучшения потери объема средней части лица у некоторых пациентов, но это не означает, что они могут заменить подтяжку лица или шеи или филлеры и нейромодуляторы. или лазерную шлифовку», — говорит он, добавляя, что дерматологи и пластические хирурги являются экспертами в области омоложения лица и могут предложить пациентам множество высокоэффективных и чрезвычайно безопасных процедур, способных значительно улучшить внешний вид лица.«Эти процедуры обеспечивают большую степень улучшения, чем лицевые упражнения, и, безусловно, могут улучшить более широкий спектр черт лица, чем лицевые упражнения. Тем не менее, лицевые упражнения можно использовать в сочетании с дерматологическими процедурами, чтобы улучшить общий результат».

Таким образом, любые улучшения, которые я увижу, будут незначительными и ограничатся средней/нижней частью лица. Возможно, я мог бы углубить расщелины на лбу. И любые улучшения меркнут по сравнению с тем, что пластический хирург может сделать для меня за 25 минут.Количество хеджирования, которое ведущий автор исследования использовал при описании эффективности лицевых упражнений, побудило меня убрать книгу Кэрол и начать искать следующие наиболее подходящие элементы, которые мой друг клянется. Кристаллы.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать лучшие новости о Tonic.

Влияние устройства для тренировки мышц лица на омоложение лица

Aestet Surg J. 2018 Apr; 38(5): 463–476.

, PhD, PT, , PhD, PT, , MS, PT, , MS, PT, и, B.H.Sc, PT

Ui-jae Hwang

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе, Вонджу, Южная Корея

О-юн Квон

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе, Вонджу, Южная Корея

Сунг-хун Jung

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе, Вонджу, Южная Корея

Сан-Хи Ан

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе, Вонджу, Южная Корея

Гёнг-тэ Гвак

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе , Вонджу, Южная Корея

Кафедра физиотерапии, Университет Ёнсе, Вонджу, Южная Корея

Автор, ответственный за переписку: Д-р О-юн Квон, 234 Маеджи-ри, Хынгеоп-Мён, Вонджу, Канвон-До, 220-710, Лаборатория кинетических упражнений на основе анализа движения, кафедра физиотерапии, аспирантура, Университет Йонсей, Вонджу, Южная Корея.Электронная почта: [email protected]Авторское право © Американское общество эстетической пластической хирургии, Inc., 2018 г. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs (http://creativecommons. org/licenses/by-nc-nd/4.0/), что разрешает некоммерческое воспроизведение и распространение произведения на любом носителе при условии, что исходное произведение не изменено и не трансформировано каким-либо образом, и что произведение правильно процитировано. . Для коммерческого повторного использования, пожалуйста, свяжитесь с журналами.разрешения@oup.comЭта статья была процитирована другими статьями в PMC.
Дополнительные материалы

Дополнительный рисунок 1A.

GUID: CC745033-D573-4B64-872E-758BDF6A7861

Дополнительный рисунок 1B.

GUID: 1A79AA29-EE47-42E7-8767-586DB491A7DB

Дополнительная легенда рисунка.

GUID GUID: A9285135-A071-45F4-8DA8-61D82F27B27C

Приложение A.

GUID: 35A0C303-ACD5-44A8-A52D-221A8E050E65

4

Абстрактный

7

Фон

Эффективность упражнений для лица (FME) для омоложения лица вызывает споры.В большинстве предыдущих исследований для оценки преимуществ FME использовались инструменты неколичественной оценки.

Цели

В этом исследовании изучалась эффективность FME с использованием устройства Pao (MTG, Нагоя, Япония) для количественной оценки омоложения лица.

Методы

Пятьдесят женщин попросили выполнять FME с использованием устройства Pao в течение 30 секунд два раза в день в течение 8 недель. Толщину лицевых мышц и площадь поперечного сечения измеряли ультразвуковым методом. Расстояние до поверхности лица, площадь поверхности и объемы определялись с помощью системы лазерного сканирования до и после FME.Толщина лицевых мышц, площадь поперечного сечения, расстояние до средней поверхности лица, расстояние до линии челюсти, площадь и объем нижней поверхности лица сравнивались на двусторонней основе до и после FME с использованием парного теста Стьюдента t .

Результаты

Площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц значительно увеличились (справа: P < 0,001, слева: P = 0,015), а расстояния средней поверхности лица посередине (справа: P = 0.005, слева: P = 0,047) и нижней (справа: P = 0,028, слева: P = 0,019) плоскостей, а также поверхностных расстояний по линии челюсти (справа: P = 0,004, слева: P = 0,003) значительно снизился после ФМЭ с использованием устройства Пао. Площади нижней поверхности лица (справа: P = 0,005, слева: P = 0,006) и объемы (справа: P = 0,001, слева: P = 0,002) также значительно уменьшились после FME с использованием Pao. устройство.

Выводы

FME с использованием устройства Пао может увеличить толщину мышц лица и площадь поперечного сечения, тем самым способствуя омоложению лица.

Уровень достоверности: 4

Вечно молодой внешний вид преследовался людьми почти всех культур на протяжении нескольких столетий. Старение – неизбежная часть человеческой жизни, оставляющая следы на лице в виде морщин и дряблой кожи. 1,2 Поскольку ожидаемая продолжительность жизни во многих частях мира увеличивается, молодой вид становится еще более ценным, 3-5 и значительные усилия направляются на улучшение и коррекцию старения лица.

По мере старения мягких тканей изменения, затрагивающие носогубную область, тесно связаны с изменениями средней зоны лица. Старение лица наиболее заметно по выраженности носогубных складок, функции истончения мягких тканей, поверхностных к мышцам, поднимающим верхнюю губу и большой скуловой мышце, потере скулового жира, включая медиальный, средний и латеральный височный жир щек, и во-вторых, провисание кожи над скуловой складкой. 6

Коррекция этих проявлений старения лица долгое время была исключительной сферой деятельности пластических хирургов и дерматологов, с вмешательствами, включая инъекции ботулотоксина, химический пилинг, дермальные наполнители, подтяжку лица, лазерную терапию, подтяжку бровей и хирургию век. 7,8 Однако растет интерес к уменьшению старения лица с помощью альтернативных подходов, таких как лицевая акупрессура, лицевая акупунктура, и, особенно, с помощью упражнений, направленных на укрепление, движение и манипулирование лицевыми мышцами. 7 Эти альтернативные подходы менее инвазивны и менее дороги, и их обычно могут выполнять немедицинские специалисты. 8

Однако эффективность упражнений для лицевых мышц для омоложения лица неоднозначна.Некоторые исследователи пришли к выводу, что эти упражнения являются эффективным способом уменьшения морщин и дряблости кожи. 9,10 Например, van Lieshout et al. 9 сообщили о прямой корреляции между улучшением эластичности кожи при ослабленной и дряблой коже лица и увеличением нагрузки лицевых мышц (FME). Кожа может получить пользу от FME за счет улучшения регенерации тканей и усиленного дренажа отходов за счет увеличения циркуляции лимфы и крови. 10 Тем не менее, в других исследованиях сообщалось о побочных эффектах FME. 11-14 Согласно Ройзену и Озу, 11 морщин возникают в результате повторяющихся движений кожи, в частности повторяющихся сокращений лицевых мышц, в сочетании с потерей эластина и коллагена с возрастом. Таким образом, FME, которые включают повторяющиеся складки кожи лица, могут вызывать или усугублять, а не уменьшать образование морщин. 11 Чрезмерные манипуляции или массаж кожи могут усилить потерю эластичности, тем самым способствуя образованию морщин и дряблости кожи лица. 12-14

Предыдущие исследования показали, что FME уменьшает вертикальные морщины над верхней губой за счет тренировки средней части верхней круговой мышцы рта. Другие упражнения были направлены на уменьшение глубины носогубных складок за счет тренировки большой скуловой мышцы и устранение двойного подбородка при одновременном получении более четкой линии челюсти за счет тренировки надподъязычных мышц. 9,10 Однако в большинстве исследований FME результаты оценивались неколичественно, например, с помощью вопросника 15-17 визуального наблюдения, 18,19 или самооценки удовлетворенности пациентов. 20 В связи с отсутствием исследований, показывающих, что FME действительно увеличивает толщину мышц лица (FMT), необходимы более точные исследования потенциальных преимуществ FME для лицевых мышц.

Устройство Пао (MTG, Нагоя, Япония) предназначено для тренировки мышц вокруг рта (). Это включает в себя простое удерживание устройства во рту и раскачивание его, кивая головой, так что двусторонние балансировочные грузы начинают раскачиваться. Устройство Pao было разработано, чтобы упростить требования к упражнениям и предложить более стандартизированный подход к FME. 9 Однако очень мало исследований изучали эффективность FME с использованием устройства Pao (FMEuP) для омоложения лица.

Упражнение для лицевых мышц с помощью устройства Пао продемонстрировано на 30-летней женщине. (A) Мундштук устройства Пао удерживается губами в центре рта; (B) колебательное движение устройства Пао в результате кивания.

Целью данного исследования было оценить эффективность FMEuP в отношении омоложения лица. FMT и площадь поперечного сечения (CSA) измеряли с помощью УЗИ; расстояние до поверхности лица, площадь поверхности лица и объем лица с помощью системы лазерного сканирования (LSS), а также морщины и провисание линии челюсти по Шкале оценки серьезности морщин (WSRS) и визуальной шкале лица (FVS) соответственно.Мы предположили, что после FMEuP, FMT и CSA лицевых мышц будут увеличиваться, в то время как расстояния поверхности лица, площади поверхности лица и объемы нижних отделов лица будут уменьшаться.

МЕТОДЫ

Субъекты

Пятьдесят женщин, которые соответствовали нашим критериям включения и исключения, были набраны в Корее () из тех, кто заполнил анкету (Приложение А) и дал положительный ответ относительно носогубных складок или обвисания кожи вокруг рта или линии подбородка. Мы рекламировали участие в этом исследовании для широкой публики в городе Вонджу, Корея.Мы проверили, обеспокоены ли участники носогубными складками или обвисанием кожи вокруг рта или линии подбородка среди широкой публики в городе Вонджу, которая вызвалась принять участие в ответ на рекламу. Критерии исключения: (1) наличие в анамнезе дерматологических вмешательств в области рта или челюсти, таких как лазерное лечение, химический пилинг, инъекции ботулинического токсина и дермальные наполнители, в течение последних 3 лет; (2) пластические операции в области рта или челюсти или вокруг них в течение последних 3 лет в анамнезе; (3) история косметического улучшения с помощью FME; (4) курение в анамнезе; и (5) лицо с ямочками.Все участники подписали форму информированного согласия относительно потенциальных рисков и преимуществ FMEuP. Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Университета Йонсей в Вонджу. Протоколы исследования были одобрены Комитетом по изучению человека в кампусе Университета Йонсей в Вонджу в феврале 2016 года (1041849-201607-BM-036-02).

Таблица 1.

Характеристики участников исследования

Характеристика Среднее ± стандартное отклонение (N = 50) Диапазон
Возраст, лет 40.0 ± 10.0 30-63
Высота тела, см 160,3 ± 14.6 153-170 153-170 153-170 Масса массы тела, кг 59,5 ± 8,3 44.1-752
BMI, KG / M 2 9 22.21 ± 2.83 1,53-1.7

Приборостроение

Ультразвуковое оборудование
Ультразвуковое оборудование

Ультразвуковые изображения мышц лица (Levator Labii Savoris, Orbicularis Oris, Zygomaticus Major и, среди супрайдов мышцы, двубрюшная мышца) были получены с использованием диагностической ультразвуковой системы (A35; Samsung Medison, Сеул, Корея), которая включала датчик 3-16 МГц (LA3-16A).Для датчика ЛА3-16А механический индекс был установлен равным 0,73. Сонографию выполняли при 95 дБ с использованием постоянной компенсации усиления по времени, и на интересующую область лица наносили пропускающий гель. Датчик всегда держали вертикально к поверхности кожи. Настройки ультразвукового оборудования во время измерений оставались постоянными.

Сканирование поверхности лица

Расстояние до поверхности лица, площадь поверхности лица и объем лица определяли путем сканирования поверхности лица с использованием FastSCAN LSS (Polhemus, Colchester, VT), при этом датчик вручную перемещается по объекту оператором таким образом, аналог окраски распылением.В этом исследовании лицо участника неоднократно проводилось лазерным линейным сканером класса А. Программная система лазерного сканирования FastSCAN собирает данные с ручного лазерного сканера и трехмерного эталонного передатчика для создания цифровых карт поверхности в режиме реального времени. FastSCAN использует две камеры, расположенные симметрично под углом со смещением по обе стороны от установленного в центре лазерного генератора. Электромагнитный трекер измеряет положение и ориентацию сканера в пространстве, что устраняет необходимость в жестком механическом сканирующем портале.

Оценка

Количественные измерения толщины лицевых мышц и CSA

Ультразвуковое сканирование было выполнено для четырех мимических мышц с каждой стороны лица: поднимающей верхнюю губу, круговую мышцу рта, большую скуловую и двубрюшную (надподъязычную) мышцы ( и ) . Исследования показали, что эти лицевые мышцы можно надежно идентифицировать. 21-24 FMT и CSA количественно определяли с использованием системы расчета приложения A35 (A35; Samsung Medison, Сеул, Корея).Мышцу, поднимающую верхнюю губу, сканировали, удерживая датчик посередине линии между углом рта и медиальным углом глаза, рядом с крыловидным хрящом носа. 24 Датчик слегка наклонили в сторону и рассчитали FMT мышцы. 24 Круговую мышцу рта сканировали, удерживая датчик между гребнями колумеллы и губного желобка и над верхней губой. 21 Затем он располагался сагиттально в пределах гребней губного желобка, 21 и рассчитывался FMT. 22 Большая скуловая мышца сканировалась, удерживая датчик перпендикулярно линии между углом рта и скуловой костью и относительно скуловой кости, 24 положение, позволяющее рассчитать площадь поперечного сечения большой скуловой мышцы. 22 Двубрюшную мышцу, одну из надподъязычных мышц, сканировали, удерживая датчик перпендикулярно линии на полпути между нижней челюстью и подъязычной костью. 23 Затем был рассчитан CSA. 23

Измерение толщины мышц, поднимающих верхнюю губу и круговую мышцу рта, с помощью ультразвуковых изображений у 30-летней женщины. (A) Анатомическое положение мышцы, поднимающей верхнюю губу, (B) положение зонда для мышцы, поднимающей верхнюю губу, и толщина мышцы, поднимающей верхнюю губу (C) первоначально и (D) после сеансов; (E) анатомическое положение круговой мышцы рта, (F) положение зонда для круговой мышцы рта и толщина круговой мышцы рта (G) изначально и (H) после сеансов.

Измерение площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц с помощью ультразвуковых изображений у 30-летней женщины. (A) Анатомическое положение большой скуловой мышцы, (B) положение зонда для двубрюшной мышцы, площадь поперечного сечения двубрюшной мышцы, (C) площадь поперечного сечения большой скуловой мышцы изначально и (D) после сеансов , (E) анатомическое положение двубрюшной мышцы, (F) положение датчика для большой скуловой кости, (G) изначально и (H) после сеансов.

Количественные измерения расстояний, площадей и объемов поверхности лица

Данные, собранные с помощью лазерного сканирования, были просмотрены и проанализированы с использованием программного обеспечения Delta (FarField Technology, Крайстчерч, Новая Зеландия). Из-за различий в оси и расположении измеренных структур до и после ФМЭ оба были определены с использованием ориентиров, основанных на трех точках (центр дуги Купидона верхней губы, пятна контакта под мочкой уха с обеих сторон) при регистрации. обработать ().

Калибровка осей до и после сеанса и размещение данных сканирования лица на основе трех ориентиров в процессе регистрации лица (A) до и (B) после калибровки, продемонстрировано на 44-летней женщине.

На средней поверхности лица измеряли расстояния между сагиттальной осью центра дуги Купидона верхней губы и точками контакта сагиттальной оси с мочкой уха и подбородком в верхней, средней и нижней поперечных плоскостях (верхняя: точка контакта между колумелла и желобок; нижний: центр дуги Купидона верхней губы; средний: середина двух плоскостей) ().Расстояние по средней поверхности лица измеряли двусторонне, чтобы подтвердить уменьшение носогубных складок. Программное обеспечение Delta может нацеливаться на лицевые поверхности участников с помощью настраиваемых осевых точек с использованием режима Contours. Кроме того, была поставлена ​​точка в месте встречи сагиттальной оси по центру дуги Купидона верхней губы и подбородка во фронтальной проекции. Расстояние по линии челюсти было измерено между точкой пересечения сагиттальной оси в центре дуги Купидона верхней губы, подбородком в анфас и точками контакта на мочке уха и подбородке, чтобы подтвердить уменьшение провисания линии челюсти (расстояние измерение внутренней надежности: ICC = 0.894) ().

Измерение расстояний средней поверхности лица в верхней (A), средней (B) и нижней (C) поперечной плоскостях с использованием программного обеспечения Delta, продемонстрировано на 44-летней женщине.

Измерение расстояния до поверхности челюсти с помощью программного обеспечения Delta продемонстрировано на 44-летнем мужчине. (A) Фронтальный, (B) косой и (C) вид сбоку.

Площадь поверхности лица и объем измерялись с использованием режима квадрантов для оценки изменений в провисании линии челюсти (). Программное обеспечение Delta разделило отсканированное лазером лицо на четыре квадранта, измеряя площадь поверхности и объем в каждом из них в зависимости от угла рта с правой и левой стороны (внутренняя достоверность измерений площади поверхности и объема: ICC = 0 .998 и 0,998 соответственно).

Измерение площади поверхности лица и объема в нижних квадрантах с использованием программного обеспечения Delta продемонстрировано на 44-летнем мужчине. (А) Правая и (Б) левая стороны.

Шкала оценки тяжести морщин

Шкала оценки тяжести морщин (WSRS) представляет собой валидированную 5-балльную шкалу, где 1 = отсутствует, 2 = легкая, 3 = умеренная, 4 = сильная и 5 = выраженная морщинистость кожи (внутримышечная). – достоверность WSRS: ICC = 0,840). Эта шкала основана на текущей оценке, а не на сравнении с внешним видом до лечения, определенным по фотографии лица.Оценка основана на визуальной оценке длины и видимой глубины носогубных складок без привязки к исходному уровню или внешнему виду до лечения. В настоящем исследовании WSRS определялся слепым независимым наблюдателем, которого попросили оценить случайно упорядоченные фотографии лица. Независимый наблюдатель — сотрудник офиса и исследователь в области реабилитации лицевых мышц. Порядок, в котором фотографии лица демонстрировались независимому наблюдателю, был рандомизирован с использованием таблицы случайных чисел, созданной с помощью генератора рандомизации (www.randomization.com).

Визуальная шкала лица: морщины и провисание линии подбородка

Визуальная шкала лица (FVS) — это субъективный инструмент для измерения удовлетворенности пациентов. Шесть выбранных исследований показали значительное среднее улучшение по шкале от 0 до 10 у участников, получавших лечение кожи, такое как гиалуроновая кислота, фракционный YAG-лазер и лечение интенсивным импульсным светом. 25-29 Оценки в настоящем исследовании включали две самооценки (провисание линии челюсти и удовлетворение морщин) и самооценку провисания линии челюсти и морщин.(0 = очень хорошо, 10 = очень плохо) до и после FME.

Процедуры

Это исследование проводилось следующим образом в течение 3 месяцев с июня по сентябрь 2016 года. Сначала, во время предварительной сессии, всех участников попросили оценить себя перед зеркалом, используя FVS для присвоения баллов морщинам и линии челюсти. провисание. Во-вторых, все участники стандартизированно фотографировались во фронтальной плоскости. Освещение было только от искусственного света и встроенной вспышки камеры Canon 750D.Расстояние от кончика носа участника до объектива камеры составляло 150 см. Высота штатива была адаптирована к росту участника. Все участники сидели на одном стуле перед одним и тем же белым фоном и были без макияжа. Их просили сесть прямо с прямой спиной и сохранить нейтральное выражение лица. В-третьих, лица всех участников сканировались с помощью LSS для измерения расстояния до поверхности лица, площади поверхности и объема. Был реализован стандартный протокол для уменьшения вариаций и нежелательных артефактов сканирования во время лазерного сканирования лица.Во время сканирования все верхнее освещение поблизости было выключено, чтобы уменьшить световые артефакты (дополнительный рисунок 1). Участников попросили сесть на деревянный стул, используя прикрепленную к нему деревянную пластину для поддержки головы и спины, и оставаться неподвижными в сидячем положении с закрытыми глазами во время лазерного сканирования. Передатчик ЛСС помещали на деревянную пластину на расстоянии 10 см от головы человека. Лазерное сканирование выполняли, проводя ручкой по лицу. Завершение лазерного сканирования поверхности было подтверждено на основе необработанного изображения поверхности лица в реальном времени, отображаемого на ноутбуке системы.Данные лазерного сканирования были сохранены на ноутбуке и обработаны с помощью программного обеспечения Delta. В-четвертых, FMT и CSA измерялись ультразвуковым методом. Все участники обследовались в положении лежа на спине и были полностью расслаблены. Во время обследования использовали направленное сокращение лицевых мышц для подтверждения правильного положения датчика. Чтобы уменьшить систематическую ошибку, возникающую из-за сжатия мышц, перед получением изображения давление между датчиком и кожей было сведено к минимуму. В-пятых, участники были проинформированы о FME, в том числе об их правильной работе.Участники также получили письменные инструкции и видео для каждого упражнения, а также советы о том, как включить тренировки в свой распорядок дня. Участников просили образовать ртом букву «О» и удерживать губами мундштук устройства Пао, расположенный в его центре, следя за тем, чтобы усилие равномерно прикладывалось задействованными лицевыми мышцами. Кивки головой вверх и вниз заставляют утяжеленные концы штанги Пао раскачиваться. Вес был отрегулирован до 23 г. FMEuP выполняли два раза в день по 30 секунд в течение 8 недель.Соблюдение этого графика подтверждалось по телефону два раза в неделю, и участников поощряли выполнять FMEuP не менее 6 дней в неделю.

Субъекты не подвергались дерматологическим вмешательствам и пластическим операциям на или вокруг рта или челюсти в промежутке времени между упражнениями пре- и постфациальных мышц. Перед экспериментальными процедурами мы уведомляли испытуемых воздерживаться от дерматологических вмешательств и пластических операций в области рта или челюсти или вокруг них. Кроме того, мы набрали испытуемых, которые не подвергались дерматологическим вмешательствам и пластическим операциям в области рта или челюсти или вокруг них.

Через 8 недель измерения, выполненные, как описано выше, были повторены. Для каждого участника настройки прибора оставались такими же, как и во время пресессии ( и ).

44-летняя женщина (А) до и (В) через 8 недель после тренировки лицевых мышц с использованием устройства Пао.

51-летняя женщина (А) до и (В) через 8 недель после тренировки лицевых мышц с использованием устройства Пао.

Статистический анализ

Все статистические анализы проводились с использованием SPSS ver.Программное обеспечение 18.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс). Считалось, что значение P , равное 0,05, указывает на статистическую значимость. Z-критерий Колмогорова-Смирнова использовался для проверки предположения о нормальности распределения. Описательная статистика использовалась для анализа данных УЗИ и лазерного сканирования лица, которые были нормально распределены. Модель ICC (3, 2) использовалась для проверки внутриэкспертной надежности измерений поверхностного расстояния, площади и объема. Оценки WSRS, основанные на фотографиях, и FVS (морщины и провисание линии челюсти) для самооценки до и после FME сравнивались с использованием критерия со знаком Уилкоксона.Количественные данные по толщине мышц, поднимающих верхнюю губу и круговую мышцу рта, а также значения площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц до и после ФМЭ сравнивали для обеих сторон с использованием парных тестов Стьюдента t . Количественные данные о расстояниях на средней поверхности лица в 3-направленной поперечной плоскости, состоящие из расстояния по линии челюсти, площади квадранта поверхности и объема в зависимости от угла рта, сравнивались в парных тестах Стьюдента t для обеих сторон лица. до и после ФМЭ.

РЕЗУЛЬТАТЫ

50 женщин (средний возраст 40,0 ± 10,0 лет, диапазон 30–63 года) заполнили протокол и предоставили данные для анализа.

Количественные измерения FMT и CSA

показывает среднее значение (стандартное отклонение) FMT до и после FME. CSA большой скуловой мышцы значительно увеличился с обеих сторон (справа: P < 0,001, слева: P = 0,015) после, по сравнению с до, FMEuP. Двустороннее увеличение площади поперечного сечения двубрюшной мышцы также было значительным (справа: P = 0.003, слева: P = 0,001). ТФМ мышцы, поднимающей верхнюю губу, значительно увеличилась справа (с 0,126 до 0,136 см; P = 0,006) по сравнению с до FME, но не слева (с 0,125 до 0,128 см; P = 0,230). . Значения FMT до и после FMEuP значительно различались слева (от 0,212 до 0,228 см; P = 0,019), но не справа (от 0,227 до 0,235 см; P = 0,183) круговая мышца рта.

Таблица 2.

Сравнение толщины и площади поперечного сечения мимических мышц до и после тренировки мимических мышц с использованием устройства Пао

9
Мышцы Сторона До После Р
Среднее ± SD Среднее ± SD
Levator Lovii Labii Shateis, CM Право 0,126 ± 0,023 0,136 ± 0.026 0,006
Left 0,125 ± 0,019 0,128 ± 0,021 0,230
округлый Oris, см Правый 0,227 ± 0,041 0,235 ± 0,041 0,183
Левый 0,212 ± 0,042 0,212 ± 0,042 0,228 ± 0,036 0,019 0,019 0,019
Зигоматический майор, см 2 Верно 0,772 ± 0,058 0,822 ± 0.063 0.000
Левый 0,773 ± 0,052 0,802 ± 0,064 0,015
двубрюшная мышцы, см 2 Правый 0,750 ± 0,126 0,799 ± 0,130 0,003
левый 0,740 ± 0.123 0,797 ± 0.126 0,001 0,001

Количественные измерения расстояния поверхности лица, площади лица и объема

и показать среднее (стандартное отклонение) расстояние до поверхности лица, площадь поверхности и объем до и после FME.Расстояние по средней поверхности лица в среднепоперечной плоскости (средняя точка между контактом колумеллы и губного желобка и центром дуги Купидона верхней губы) было значительно меньше с обеих сторон (справа: P = 0,005, слева: P = 0,047), а также расстояние по средней поверхности лица в нижней поперечной плоскости (центр дуги Купидона верхней губы; справа: P = 0,028, слева: P = 0,019) и расстояние по линии челюсти (справа: P = 0.004, слева: P = 0,003). Однако разница между измерениями расстояния до средней поверхности лица в верхней поперечной плоскости (точка контакта между колумеллой и фильтрумом) до и после ФМЭуП была незначительной на двусторонней основе.

Таблица 3.

Сравнение расстояния до поверхности лица, определенного с помощью системы лазерного сканирования, до и после тренировки лицевых мышц с использованием устройства Пао

± 7.553
Расстояние, мм Сторона До После Р
Среднее ± SD Среднее ± SD
Расстояния средней поверхности лица в верхней поперечной плоскости Правая 130.103 ± 7,040 129,564 ± 7,031 0,358
Левый 130,131 ± 7,175 130,676 ± 7,957 0,344
средней зоны поверхности расстояния в средней поперечной плоскости правый 126,717 ± 7,609 126.302 ± 7.553 0.005
левый 126,525 ± 7.875 126,129 ± 80265 126165 0,047 0,047 0,047
Среднеклассные расстояния в нижней поперечной плоскости .357 ± 6,984 125,942 ± 6,947 0,028
Левый 125,822 ± 7,510 125,323 ± 7,551 0,019
подбородку расстояние поверхности Правый 130,892 ± 7,637 129,544 ± 8,404 0.004
левый
130264 130.046 ± 8.242 128.671 ± 8.499 0,003 0,003

Таблица 4.

Сравнение площади и объема поверхности лица, определяется с использованием системы лазерной сканирования, до и после и после и после мышц Упражнения с использованием устройства Пао

90,487
Площадь поверхности и объем в нижних квадрантах лица a Сторона До После Р
Среднее ± SD Среднее ± SD
Площадь поверхности, см 2 615 ± 7,446 22,144 ± 6,756 0,005
Левый 21,249 ± 8,012 20,491 ± 8,011 0,006
Объем, см 3 Правый 29,887 ± 16,230 28,992 ± 16.487 0.001 0,001
27.127 ± 15.111 26.533 ± 14.760 0,002 0,002

Поверхностные площади нижних квадрантов на основе углового рта были значительно ниже с обеих сторон (справа : Р = 0.005, слева: P = 0,006), как и объемы тех же нижних квадрантов (справа: P = 0,001, слева: P = 0,002).

Шкала оценки выраженности морщин

Как показано на рисунке, среднее значение (стандартное отклонение) WSRS до и после FME составило 2,582 ± 0,629 и 2,370 ± 0,708 соответственно. Снижение было значительным ( P = 0,025).

Таблица 5.

Шкала оценки выраженности морщин и баллы по визуальной шкале лица Оценка морщин и провисания линии челюсти до и после упражнений для мышц лица с использованием устройства Пао

Инструмент оценки До После Р
Среднее ± SD Среднее ± SD
Шкала оценки выраженности морщин 2.582 ± 0,629 2,370 ± 0,708 0,025
лица Визуальный Масштаб: морщины 3,855 ± 1,715 5,130 ± 1,493 <0,001
лица Визуальный масштаб: подбородок провисание 4,000 ± 2,082 5,407 ± 1,666 <0,001

Визуальная шкала лица: морщины и обвисание линии подбородка

также показаны средние (стандартное отклонение) значения FVS (морщины и провисание линии челюсти), о которых сообщили участники исследования до и после FME (3.855 ± 1,715 и 5,130 ± 1,493 для морщин и 4,000 ± 2,082 и 5,407 ± 1,666 для провисания линии челюсти соответственно). Различия в обоих были значительными (оба P <0,001).

ОБСУЖДЕНИЕ

Это исследование является первым, демонстрирующим изменения расстояний, площадей и объемов поверхности лица, а также WSRS и FVS для морщин и провисания линии челюсти у женщин, которые использовали устройство Pao в течение 8 недель, выполняя FMEuP. не менее 6 дней в неделю. Более того, после ФМЭ увеличивались ТФМ и ППС мимических мышц, а расстояния, площади поверхности и объемы лицевой поверхности уменьшались по сравнению со значениями до ФМЭ.Только ТФМ левой стороны мышцы, поднимающей верхнюю губу, правой стороны круговой мышцы рта и расстояния средней поверхности лица в верхней поперечной плоскости к концу исследования достоверно не изменились.

Предыдущие исследования показали, что FME уменьшает носогубные складки и, таким образом, способствует омоложению лица. 8,17,30,31 Средняя базовая длина прямой линии, измеренной штангенциркулем между носогубной складкой и козелком, уменьшилась после ежедневных изотонических, изометрических и изокинетических ЭФМ и еженедельного массажа лица и манипуляций в течение 8 недель, с 92 .2 мм до 88,3 мм ( P = 0,023) справа и от 94,1 мм до 88,5 мм ( P = 0,001) слева. 31 Наши данные также показали значительное двустороннее уменьшение расстояния между поверхностями средней части лица в середине (справа: P = 0,005, слева: P = 0,047) и ниже (справа: P = 0,028, слева: P = 0,019) поперечные плоскости. Уменьшение расстояния лицевой поверхности вдоль носогубных складок может отражать уплощение поверхности или уменьшение глубины носогубных складок.Повышение напряжения большой скуловой мышцы может быть связано с повышением ППС. Отсутствие значительного уменьшения расстояния по средней поверхности лица в верхней плоскости (справа: P = 0,358, слева: P = 0,344) могло быть связано с увеличением объема большой скуловой кости, что могло увеличить поверхностное расстояние.

Снижение WSRS было значительным ( P = 0,025), как и увеличение FVS для морщин ( P < 0.001). Недавно Shin et al 32 и Ascher et al 33 ослепили исследователей, чтобы оценить эффект декстранового наполнителя (среднее улучшение WSRS по сравнению с исходным уровнем: 1,50 ± 0,51) и различных форм гиалуроновой кислоты (среднее улучшение WSRS от исходного уровня). исходный уровень: 1,58 ± 0,89) на коррекцию носогубных складок. В нашем исследовании, хотя WSRS значительно снизился, разница была небольшой (с 2,592 ± 0,629 до 2,370 ± 0,708). По сравнению с предыдущими результатами изменение оценки WSRS в нашем исследовании было относительно небольшим.Независимому наблюдателю может быть трудно обнаружить явную разницу между фотографиями до и после двухмерного изображения во фронтальной плоскости. В трехмерном анализе была значительная разница между данными LSS до и после, что позволяет предположить, что независимому наблюдателю было трудно обнаружить разницу между фотографиями до и после. Улучшение последнего было визуально очевидно как для участников исследования, так и для независимого наблюдателя. Прямое сравнение результатов нашего исследования с результатами предыдущих исследований затруднено из-за различных методов, используемых для измерения расстояния до лица в отношении улучшения носогубных складок, и того факта, что большинство других исследований опирались на субъективные (в основном описательные), не количественные, оценки даны самими участниками исследования. 15-20 Таким образом, рекомендуется количественное измерение с использованием более объективных методов, чтобы свести к минимуму межэтническую изменчивость по сравнению с WSRS.

В настоящем исследовании измеряли расстояние до линии челюсти, а также площадь поверхности и объем нижнего квадранта на двусторонней основе в зависимости от угла рта, чтобы подтвердить уменьшение провисания линии челюсти после FMEuP. Предыдущее исследование продемонстрировало уменьшение обвисания после 10 сеансов лечения, которые включали изменение мышц, удлиняющих осанку, и снижение напряжения, растяжку шейного отдела позвоночника, расслабление мышц, растяжку лица, нагревание, манипуляционные маневры, лицевые упражнения и общие советы, связанные с двусторонним жеванием и увлажнением. 18 В другом исследовании изотонические и изометрические упражнения, растяжка, лицевые и шейные манипуляции выполнялись ежедневно (дома) и еженедельно по 1 часу в течение 10 недель; Также была предоставлена ​​информация об уходе за лицом. 16 Уменьшение обвисания оценивалось авторами (до и после терапии) на основе визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео; таким образом, результаты нельзя легко сравнить с нашими собственными. В настоящем исследовании расстояние до поверхности челюсти (справа: P = 0.004, слева: P = 0,003), площадь поверхности нижних квадрантов лица (справа: P = 0,005, слева: P = 0,006) и объем этих областей (справа: P = 0,001 , слева: P = 0,002) значительно снизился после FME. Эти изменения обычно проявлялись в уменьшении и выпрямлении линии челюсти по сравнению с тем, что было до FME. Изменения площади поверхности челюсти могут быть достигнуты с помощью таких процедур, как радиочастотный 34 и CO 2 лазер, 28 , оба из которых использовались в попытке количественно оценить различия после терапии в нижней части лица.Однако в расчетах использовалась фотография, а не фактический контур челюсти. Уменьшение двумерной площади поверхности челюсти, продемонстрированное в этом исследовании, в значительной степени согласуется с другими клиническими исследованиями, показывающими улучшения в нижней части лица. 34-39 Путем сканирования фактического контура челюсти с помощью LSS можно количественно определить как площадь поверхности, так и объем. Результаты показали уменьшение площади поверхности и объема нижней части лица после ФМЭуП.Однако различия площади поверхности и объема нижней части лица до и после ФМЭуП в 15 случаях были в отрицательном диапазоне. Различия в индивидуальном процентном содержании жира в организме или общем количестве воды в организме до и после, возможно, способствовали различиям в площади поверхности и объеме нижней части лица в ответ на FME, что, возможно, повлияло на результаты. 40 Не было возможности узнать, выполняли ли испытуемые инструкции по выполнению FMEuP по крайней мере 6 дней в неделю.Это может объяснить отрицательный диапазон, который может быть связан с невыполнением FMEuP по крайней мере 6 дней в неделю.

Уменьшение расстояний поверхности лица, площади поверхности лица и объема нижней части лица после ФМЭуП можно объяснить следующим образом. Во-первых, увеличение FMT и CSA лицевых мышц после FMEuP способствует более упругой и эластичной коже лица. В нашем исследовании увеличение FMT и CSA протестированных лицевых мышц было либо значительным, либо демонстрировало тенденцию к двустороннему увеличению после предписанных упражнений, за исключением поднимающей верхнюю губу с левой стороны и круговой мышцы рта с правой стороны ( P = 0 .183). Поднимающая верхнюю губу поднимает и выпячивает верхнюю губу, а круговая мышца рта смыкается и удерживает ее. Большая скуловая мышца оттягивает концы рта вверх и в стороны. Среди надподъязычных мышц двубрюшная мышца сдавливает нижнюю челюсть и поднимает подъязычную кость. В работе van Lieshout et al. 9 сообщается, что FME в течение 8 недель увеличивает силу мышц лица, измеренную с помощью устройства Facial-Flex с фиксированным сопротивлением, и снижает биомеханическую растяжимость кожи лица.Они также показали, что увеличение силы мышц лица напрямую связано с улучшением эластичности кожи, поскольку мышцы лица становятся сильнее и сокращаются, в результате чего прикрепленная кожа становится более упругой и эластичной. 41 Было показано, что снижение функции мимических мышц лица влияет на дряблость. 42 Во-вторых, FMEuP может придавать надлежащую интенсивность лицевым мышцам за счет изометрического сокращения. Повторяющиеся мимические движения, основанные на многократном сокращении мимических мышц с повторяющимися складками кожи лица, приводят к появлению морщин, которые становятся заметными по мере того, как кожа с возрастом теряет эластин и коллаген. 11 Изометрическое сжатие рта, достигаемое за счет образования буквы «О» для удерживания мундштука устройства Пао, может уменьшить неблагоприятные последствия ФМЭ за счет регулируемых повторяющихся движений лица. В-четвертых, колебательное движение, достигаемое кивком головы при удерживании ртом аппарата Пао, может способствовать увеличению числа двигательных единиц мимических мышц. Предыдущие исследования предполагали, что колебательные движения увеличивают активность мышечного веретена, так что происходит меньшее нарушение связи возбуждения-сокращения мышечных волокон 43 , в то время как предварительная активация мышц усиливается, увеличивая количество задействованных двигательных единиц и мышечных волокон. 44

FMEuP выполняли в течение 8 недель. Как правило, увеличение силы в основном связано с нервной адаптацией, которая синхронизирует возбуждение и увеличивает рекрутирование двигательных единиц до начала мышечной гипертрофии, обычно в течение 8 недель или за 2-3 недели при очень интенсивных упражнениях с отягощениями. 45-47 Гипертрофия является все более важной адаптацией, объясняющей увеличение силы мышц. 45 Поскольку FMEuP не будет иметь достаточно высокой интенсивности, чтобы вызвать гипертрофию лицевых мышц, мы выбрали 8 недель в качестве продолжительности режима FMEuP.

Предыдущие исследования показали, что детренирующий эффект начинается в течение 2 недель. 48,49 Из-за принципа обратимости детренированность может начаться в течение 1-2 недель после прекращения упражнений и продолжаться до тех пор, пока не исчезнут тренировочные эффекты. 45,49 Дальнейшее исследование должно изучить эффект детренированности мышц лица, который, как мы постулируем, должен показать детренирующий эффект. Поэтому необходим последующий сеанс, чтобы определить, как долго длится эффект FMEuP.

Хотя наше исследование подтвердило, что FME эффективен для уменьшения признаков старения, оно имело несколько ограничений. Во-первых, необходима контрольная группа со случайным распределением пациентов, чтобы можно было сравнить результаты между контрольной и экспериментальной группами. Во-вторых, несмотря на то, что мы подтвердили эффект ФМЭиП в течение 8 недель, за счет увеличения и продления контрольного сеанса можно было более точно выявить оперативную ФМЭ и сохранение эффекта ФМЭиП. В-третьих, все участники были женщинами.Распространяются ли преимущества FME на мужчин, еще предстоит определить. В-третьих, мы не измеряли уровень гиалуроновой кислоты на лице, механические свойства кожи лица или силу мышц лица. Это важные факторы омоложения лица, и их оценка должна быть включена в будущие исследования.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы исследовали, влияет ли FMEuP с использованием устройства Pao на FMT и CSA лицевых мышц, расстояние до поверхности лица, площади и объемы поверхности лица, а также WSRS и FVS для морщин и провисания линии челюсти.Наши результаты продемонстрировали благотворное влияние FMEuP на омоложение лица.

Раскрытие информации

Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и публикации этой статьи.

Финансирование

Авторы получили финансовую и административную поддержку от KOREATECH (номер гранта: 2016-51-0122). Также эта работа была поддержана Исследовательским фондом Университета Йонсей от 2017-51-0018.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Дэвида Ли, генерального директора KOREATECH, за предоставление бесплатных устройств Pao для этого исследования.

ССЫЛКИ

1. Бауманн Л. Старение кожи и его лечение. Джей Патол. 2007;211(2):241-251. [PubMed] [Google Scholar]2. Guinot C, Malvy DJ, Ambroisine L и др. . Относительный вклад внутренних и внешних факторов в старение кожи, определяемый подтвержденной оценкой возраста кожи. Арка Дерматол. 2002;138(11):1454-1460. [PubMed] [Google Scholar]3. Атие Б.С., Рубейс М.Т., Хайек С.Н. Эстетическая/косметическая хирургия и этические проблемы. Эстетик Пласт Хирург. 2008;32(6):829-839; обсуждение 840.[PubMed] [Google Scholar]4. Хабуш А., Уоррен К.С., Бенуто Л. Красота, этническая принадлежность и возраст: влияет ли интернализация идеалов основных средств массовой информации на отношение к пожилым людям? Сексуальные роли. 2012;66(9-10):668-676. [Google Академия]5. Ноале М., Лимонги Ф., Скафато Э., Магги С., Крепальди Г. Ожидаемая продолжительность жизни и здоровье в стареющем обществе: последствия для общественного здравоохранения в Италии. Энн Ист Супер Санита. 2012;48(3):292-299. [PubMed] [Google Scholar]6. Рорих Р.Дж., Песса Дж.Э. Жировые отделы лица: анатомия и клиническое значение для косметической хирургии.Plast Reconstr Surg. 2007;119(7):2219-2227; обсуждение 2228. [PubMed] [Google Scholar]7. Ван Борсел Дж., Де Вос М.К., Бастиансен К., Велварт Дж., Ламберт Дж. Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Эстет Сург Дж. 2014;34(1):22-27. [PubMed] [Google Scholar]8. Де Вос М.С., Ван ден Бранде Х., Бун Б., Ван Борсел Дж. Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Фолиа Фониатр Логотип. 2013;65(3):117-122. [PubMed] [Google Scholar]9. ван Лисхаут П.Х., Бозе А., Намасиваям А.К.Физиологические эффекты 8-недельной программы упражнений для лица с механическим сопротивлением. Int J Орофациальная миология. 2002; 28:49-73. [PubMed] [Google Scholar] 10. Роген А. Hou je gezicht fit: gelaatsoefeningen voor jong en oud. Антверпен: Манто; 2001. [Google Scholar]11. Ройзен М., Оз М.. Ты: Быть красивой. Нью-Йорк: Свободная пресса; 2008. [Google Академия]12. Бергфельд ВФ. Здоровая кожа на всю жизнь: последствия для женщин. Int J Fertil Womens Med. 1999;44(2):83-95. [PubMed] [Google Scholar] 13. Чифи М.Косметологические аспекты старения: биологические и медицинские аспекты. В: Лансинг А.И. Проблемы старения Каудри: биологические и медицинские аспекты. 3-е изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1952: 909-923. [Google Академия] 15. Лана и Силва Н., Виейра В.С., Мотта А.Р. Eficácia де duas técnicas fonoaudiológicas да estética лицевой нет músculo orbicular dos olhos: Estudo piloto. Ревиста CEFAC. 2010;12(4):571-578. [Google Академия] 16. Matos KDF, Loreto PM, Nery TCS, Souza VAM, Souza CB. Анализ эффективности фоноаудиотерапии с эстетической точки зрения.Revista Fragmentos de Cultura (Гояния). 2010;20(3):413-432. [Google Академия] 17. Takacs AP, Valdrighi V, Assencio-Ferreira VJ. Fonoaudiologia e estética: Unidas в пользу лица da beleza. Ревиста CEFAC. 2002;4(2):111-116. [Google Академия] 18. Mattia FA, Czlusniak G, Ricci CCPP. Contribuição da fonoaudiologia na estética face: Relato de caso. Ревиста Салус-Гуарапуава-PR. 2008;2(2):15-22. [Google Академия] 19. Сантос CCG, Ferraz MJPC. Atuação да fonoaudiologia на estética лица: Relato де caso clínico.Ревиста CEFAC. 2011;13(4):763-768. [Google Академия] 20. Фразао Ю., Манзи С. Eficácia да intervenção fonoaudiológica пункт atenuar о envelhecimento лица. Ревиста CEFAC. 2012;14(4):755-762. [Google Академия] 21. Волк Г.Ф., Вистуб Н., Полманн М., Финкензипер М., Чалмерс Х.Дж., Гунтинас-Лихиус О. Количественное УЗИ лицевых мышц. Мышечный нерв. 2013;47(6):878-883. [PubMed] [Google Scholar] 22. Волк Г.Ф., Зауэр М., Польманн М., Гунтинас-Лихиус О. Референтные значения для динамического УЗИ лицевых мышц у взрослых.Мышечный нерв. 2014;50(3):348-357. [PubMed] [Google Scholar] 23. Джервасио А., Д’Орта Г., Муджахед И., Биазио А. Сонографическая анатомия шеи: Надподъязычная область. Дж УЗИ. 2011;14(3):130-135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Альфен Н.В., Гилхуис Х.Дж., Кейзерс Дж.П., Пиллен С., Ван Дейк Дж.П. Количественное ультразвуковое исследование мышц лица: осуществимость и воспроизводимость. Мышечный нерв. 2013;48(3):375-380. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бунтрок Х., Рейтер Т., Прагер В., Кершер М. Эффективность, безопасность и удовлетворенность пациентов монофазной когезивной полиуплотненной матрицей по сравнению с двухфазным наполнителем на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты неживотного происхождения после однократной инъекции в носогубные складки.Дерматол Хирург. 2013;39(7):1097-1105. [PubMed] [Google Scholar] 26. Люббердинг С., Крюгер Н., Кершер М. Сравнение утвержденных шкал оценки и метода трехмерной цифровой проекции полос для оценки развития морщин у мужчин в течение жизни. Технология восстановления кожи. 2014;20(1):30-36. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ооэ М., Секи Т., Миура Т., Такада А. Сравнительная оценка лечения морщин. Эстетик Пласт Хирург. 2013;37(2):424-433. [PubMed] [Google Scholar] 28. Клементони М.Т., Лаваньо Р., Мунавалли Г. Новый мультимодальный фракционный абляционный лазер CO 2 для уменьшения морщин и омоложения кожи.J Космет Лазер Ther. 2012;14(6):244-252. [PubMed] [Google Scholar] 29. Левенберг А., Халахми С., Арад-Коэн А., Ад-Эль Д., Кассуто Д., Лапидот М. Клинические результаты ремоделирования кожи с использованием новой пневматической технологии. Int J Дерматол. 2010;49(12):1432-1439. [PubMed] [Google Scholar] 30. Arizola HGA, Brescovici SM, Delgado SE, Ruschel CK. Изменения лица у пациентов после эстетического логопедического лечения в школе-логопедии. Ревиста CEFAC. 2012;14(6):1167-1183. [Google Академия] 31. Паес К., Толедо П., Силва Х.Фоноаудиология и эстетика лица: estudo de casos. Ревиста CEFAC. 2007;9(2):213-220. [Google Академия] 32. Shin SJ, Her Y, Yu DS, Kim CW, Kim SS. 24-недельное многоцентровое слепое клиническое исследование эффективности и безопасности декстранового филлера при лечении носогубных складок. Дерматол Хирург. 2014;40(6):652-657. [PubMed] [Google Scholar] 33. Ascher B, Bayerl C, Brun P et al. . Эффективность и безопасность нового дермального филлера на основе гиалуроновой кислоты при лечении выраженных носогубных складок – 6-месячные промежуточные результаты рандомизированного, слепого, индивидуального сравнительного исследования.J Космет Дерматол. 2011;10(2):94-98. [PubMed] [Google Scholar] 34. Нахм В.К., Су Т.Т., Ротонда А.М., Мой Р.Л. Объективные изменения положения бровей, верхней глазной складки, пикового угла брови и площади челюстной поверхности после объемного радиочастотного воздействия на половину лица. Дерматол Хирург. 2004;30(6):922-928; обсуждение 928. [PubMed] [Google Scholar] 35. Руис-Эспарса Х., Гомес Х.Б. Медицинская подтяжка лица: неинвазивный, нехирургический подход к подтяжке тканей кожи лица с использованием неабляционной радиочастоты.Дерматол Хирург. 2003;29(4):325-332; обсуждение 332. [PubMed] [Google Scholar] 36. Вайс Р.А., Вайс М.А., Бизли К.И. Монополярное радиочастотное (РЧ) опосредованное сокращение кожи нижней части лица: исследование 35 пациентов. Am Soc для Laser Med Surg. 2003; 15 (прил.): 120. [Google Академия] 37. Джейкобсон Л., Джеронемус Р. Лечение носогубных складок и бровок проводилось неинвазивным радиочастотным аппаратом. Am Soc для Laser Med Surg. 2003; 15 (прил.): 117. [Google Академия] 38. Фитцпатрик Р.Э., Айер С. Парадигма подтяжки коллагена и тканей для лечения щек и шеи с использованием радиочастоты.Am Soc для Laser Med Surg. 2003; 15:114. [Google Академия] 39. Альстер Т.С., Танзи Э.И. Лечение выступающих носогубных складок и дряблости щек с помощью неабляционного радиочастотного устройства. Am Soc для Laser Med Surg. 2003; 15 (прил.): 112. [Google Академия]40. Suber JS, Dinh TP, Prince MD, Smith PD. OnabotulinumtoxinA для лечения «десневой улыбки». Эстет Сург Дж. 2014;34(3):432-437. [PubMed] [Google Scholar]41. Ким К., Чон С., Ким Дж. К., Хван Дж. С. Влияние программы Kyunghee Facial Resistance Program (KFRP) на механические и эластичные свойства кожи.J Дерматолог лечить. 2016;27(2): 191–196. [PubMed] [Google Scholar]42. Эзуре Т., Хосой Дж., Амано С., Цучия Т. Обвисание щек связано с эластичностью кожи, жировой массой и мимической функцией мышц. Технология восстановления кожи. 2009;15(3):299-305. [PubMed] [Google Scholar]43. Аминян-Фар А., Хадиан М.Р., Оляи Г., Талебян С., Бахтиари А.Х. Вибрация всего тела, а также профилактика и лечение отсроченной болезненности мышц. Джей Атл Трейн. 2011;46(1):43-49. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Боско С., Колли Р., Интроини Э. и др.. Адаптивные реакции скелетных мышц человека на вибрационное воздействие. Клин Физиол. 1999;19(2):183-187. [PubMed] [Google Scholar]45. Киснер С., Колби Л.А. Упражнения с сопротивлением для ослабленной мышечной деятельности. В: Лечебная физкультура: основы и методы. 6-е изд. Филадельфия: Компания FA Davis; 2012: 160-161. [Google Академия] 46. Сейннес О.Р., де Бур М., Наричи М.В. Ранняя гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на высокоинтенсивные тренировки с отягощениями. J Appl Physiol (1985).2007;102(1):368-373. [PubMed] [Google Scholar]47. Аагард П., Симонсен Э.Б., Андерсен Дж.Л., Магнуссон П., Дайре-Поульсен П. Увеличение скорости развития силы и нервного возбуждения скелетных мышц человека после тренировки с отягощениями. J Appl Physiol (1985). 2002;93(4):1318-1326. [PubMed] [Google Scholar]48. Муджика И., Падилья С. Мышечные характеристики детренированности у человека. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(8):1297-1303. [PubMed] [Google Scholar]49. Андерсен Л.Л., Андерсен Дж.Л., Магнуссон С.П., Аагаард П. Нервно-мышечная адаптация к детренированности после тренировки с отягощениями у ранее нетренированных испытуемых.Eur J Appl Physiol. 2005;93(6):511-518. [PubMed] [Google Scholar]

5 лучших упражнений йоги для лица

Jasmina81Getty Images

Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица для укрепления, похудения и подтяжки лица, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже «тренажерными залами» для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, а также подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.

TLDR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы выяснить, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже антивозрастной крем.

Эффективна ли йога для лица?

Короче говоря, да, но вы должны соблюдать режим. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, если вы соблюдаете режим дня, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик Beauty Lab Сабина Виземанн.

В ходе одного исследования испытуемые, которые выполняли упражнения для лица по 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили об увеличении полноты щек, что сделало их моложе почти на три года. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления молодости и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяши, инструктор по йоге для лица в тренажерном зале Skin Fit в Лос-Анджелесе.

Как часто вам нужно заниматься йогой для лица, чтобы увидеть результаты?

«В идеале каждый божий день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяши.Виземанн соглашается, что постоянство — единственный ключ к успеху: «Если вам нравятся вызовы и вы можете придерживаться 30-минутной ежедневной процедуры красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы можете выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность омолаживающего ухода за кожей и защиты от солнца.

Как работает йога для лица?

На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (которые стоят 200 долларов за 50-минутный сеанс), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них дремлют), и « расслабьте мышцы лица, особенно перегруженные мышцы, из-за которых появляются морщины», — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и подтянуть обвисшие участки, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица. Сначала вам может показаться глупым корчить такие рожи, но результаты говорят сами за себя.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как выполнять упражнение : Начните свой «тренировочный цикл», выдувая преувеличенно малиновые ягоды не только губами, но и щеками. «Большая вибрация лучше расслабляет лицевые мышцы», — говорит Хаяши.«Мышцы губ — это основные мышцы лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы».

Как часто это делать : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы испытываете стресс», — говорит Хаяши.

2 Избавьтесь от двойного подбородка «Tech Neck»

Как выполнять упражнение : Опустив плечи и расслабив их, поднимите подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем попеременно делайте утиные губы и высовывайте язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторите три раза.

Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяши напоминает, что это должно быть немного утомительно: «Если вы не устаете, это неэффективно».

Как часто это делать : 1-2 раза в день

Как выполнять упражнение : Прежде всего, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбаетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщины улыбки, «сняв напряжение мышц изнутри наружу с помощью языка».

Начнем с носа, где, по словам Хаяши, морщины, как правило, самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный круг на линии губ». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Как часто это делать : один раз в день

4 Подтяните обвисшие щеки и подбородок

Как выполнять упражнение : «Морда бульдога мила для собак, но не для нас», — говорит Хаяши.«Чтобы убрать обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы притянуты к левой стороне рта» в том, что должно выглядеть как перевернутое поцелуйное лицо. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи», — говорит Хаяши.

Как часто это делать : 3-5 раз в день, для достижения наилучших результатов

5 Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками

Как выполнять упражнение : Отведите плечи назад и расслабьте, направьте подбородок к груди и сложите рот в овал.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазами», — говорит Хаяши.

Задержитесь на три секунды, а затем втяните верхнюю губу внутрь рта, чтобы изобразить выражение «а-а-а». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку лица… чтобы не осталось морщин».

Как часто это делать : Раз в день, не больше. В противном случае вы рискуете «слишком сильно растянуть» кожу и мышцы лица.

Джессика Тейч, Good Housekeeping Institute Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute, а также опытный тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор, посвященный красоте, образу жизни и домашнему контенту. Сабина Виземанн, Good Housekeeping Institute Старший химик, Лаборатория наук о здоровье, красоте и окружающей среде Сабина Виземанн — старший химик Лаборатории наук о здоровье, красоте и окружающей среде в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она разрабатывает, создает и проводит эксперименты по оценке продуктов для красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Руководство по FaceBuilder для Blender. FaceBuilder — это надстройка Blender, которая… | от KeenTools | KeenTools

Последнее обновление: вер.2021.2

FaceBuilder — надстройка для Blender для 3D-моделирования человеческих лиц и голов на основе фотографий. С FaceBuilder вам не нужно быть опытным специалистом по 3D-моделированию, чтобы создать качественную 3D-модель с чистой топологией. Вы начинаете с получения нескольких фотографий человека с разных ракурсов, а затем размещаете модель на каждой из них, чтобы построить модель головы или лица. 3D-модели можно позже использовать для скульптуры, анимации, отслеживания или чего-либо еще в Blender или экспортировать в файл и импортировать в любое другое 3D-программное обеспечение.

Надстройка

Весь процесс установки показан в этом видео.

Все начинается со скачивания ZIP-файла с надстройкой с нашего сайта. Когда zip-файл хранится локально, вам нужно открыть окно Preferences в Blender и перейти в раздел Add-ons (Edit > Preferences > Add-ons) . В правом верхнем углу этого окна вы увидите кнопку Install… . Нажмите на нее и выберите загруженный файл .ZIP-файл — надстройка будет установлена.

Установка надстройки FaceBuilder для Blender

Процесс немного отличается для пользователей Mac. Когда вы нажимаете кнопку загрузки на нашем веб-сайте, вы получаете файл .DMG, который вам нужно смонтировать — дважды щелкните в Finder или откройте из списка загрузок веб-браузера, Safari часто монтирует файлы DMG автоматически. ZIP-файл, необходимый для дальнейшей установки, находится внутри смонтированного тома. Это сделано так, потому что многие пользователи Mac автоматически распаковывали ZIP-файл после загрузки.

Следующим шагом будет найти «KeenTools FaceBuilder» в списке надстроек (в категории Mesh) и включить его с помощью флажка в левом верхнем углу.

Базовая библиотека

К сожалению, мы не можем поставлять нашу базовую библиотеку в составе дополнительного пакета из-за лицензионных ограничений Blender, но мы максимально упростили ее независимую установку. Есть два способа сделать это: онлайн, и офлайн. Оба доступны на панели настроек нашего дополнения (Правка > Настройки > Дополнения > KeenTools FaceBuilder).

Если машина, на которую вы хотите установить наш аддон, подключена к интернету, то вы можете попробовать автоматическую онлайн-установку — просто нажмите кнопку Установить онлайн и наш аддон скачает файл ядра библиотеки, установите его в каталог надстройки и сказать вам, что теперь вы можете использовать надстройку.

Автоматическая онлайн-установка KeenTools Core

Вы также можете скачать библиотеку ядра вручную с нашего сайта и указать путь к скачанному файлу с помощью кнопки Установить с диска .Наше дополнение установит загруженный файл базовой библиотеки и сообщит вам, что теперь вы можете использовать дополнение. Имейте в виду, что версии надстройки и основной библиотеки должны совпадать.

Установка KeenTools Core вручную (автономно)

Панели управления

Вы управляете FaceBuilder в Blender с помощью панелей на правой боковой панели окна 3D-просмотра. Вы можете либо вывести их на экран, нажав клавишу N , либо щелкнув крошечный треугольник в правом верхнем углу окна просмотра.

Открытие панели FaceBuilder в Blender

FaceBuilder имеет восемь панелей. На главной верхней панели вы можете создавать, удалять и выбирать объекты FaceBuilder. Мы не рекомендуем иметь в сцене более одного объекта FaceBuilder, поскольку это может привести к путанице.

Используя семь дополнительных панелей, вы можете различными способами управлять выбранным объектом FaceBuilder.

Панель Camera позволяет изменять настройки камеры.

На панели Views можно загружать, удалять и заменять фотографии, переключаться в режим Pin для разных фотографий, включать мимику (подробнее о них позже) .Здесь вы также найдете большинство кнопок, которые вам нужны в режиме Pin, когда вы переключитесь в этот режим.

Панели FaceBuilder в Blender

Панель Model позволяет управлять параметрами 3D-модели, такими как чувствительность к булавкам для формы и выражений ( Жесткость ), видимость различных частей лица ( нос, уши, шея, etc ), масштаб геометрии и разрешение ( high , middle или lowpoly ). Обратите внимание, что, несмотря на то, что можно изменить разрешение модели для смоделированной головы, лучше решить, какое разрешение вам нужно, прежде чем вы начнете формировать ее.Каждый раз, когда вы меняете топологию, вы теряете точность, незаметно, но все же.

Затем у нас есть панели Pins и Wireframe , где вы можете настроить внешний вид контактов и каркаса в режиме Pin.

Панель Texture предоставляет доступ к экспериментальной функции автоматического создания текстур.

И, наконец, панель Blendshapes имеет элементы управления для функций FACS blendshape. Сюда же можно импортировать CSV-файл с предварительно записанной анимацией, а также экспортировать анимированную модель.

Инициализация модели

Перед созданием первой головы FaceBuilder лучше удалить из сцены все ненужные объекты, особенно те, которые находятся в центре сцены, т.к. тогда вы можете столкнуться с ситуацией, когда объекты будут мешать друг другу. Например, по умолчанию Blender начинается с куба, камеры и источника света в сцене, вы можете либо выбрать их с помощью мыши, а затем удалить их из контекстного меню (правая кнопка мыши), либо вы можете просто использовать комбинацию клавиш : A → X → D (выбрать все → удалить → подтвердить).

Вы начинаете работу с FaceBuilder, создавая головной 3D-объект, если он еще не создан. Для этого нужно открыть боковую панель, найти в ней FaceBuilder и нажать кнопку Create a new head , размещенную на главной панели FaceBuilder.

Инициализация FaceBuilder для Blender с новой головой

Загрузка фотографий

После инициализации модели вы можете загрузить фотографии человека. Это можно сделать на панели Представления , нажав кнопку Добавить изображения .Возможна загрузка нескольких файлов изображений одновременно.

Загрузка файлов изображений в виды

Расстояние до человека на фотографиях не имеет значения, но желательно, чтобы они занимали как можно больше места в кадре и в то же время сводили искажения к минимуму (например, не использовать широкоугольные объективы близко к объекту) . Кроме того, важно знать, что FaceBuilder ожидает, что изображения вообще не будут искажены объективом, поэтому, хотя это и не является нарушителем соглашения, вы все равно получите гораздо лучшие результаты, если не искажаете фотографии перед их использованием с FaceBuilder (искажение объектива в Blender). ).

Всякий раз, когда вы загружаете новую фотографию, создается View . Это воображаемый объект, состоящий из 3D-камеры и загруженного вами изображения. Так что каждая картинка, загруженная в FaceBuilder в сцене, имеет свою камеру.

Настройки камеры и EXIF ​​

FaceBuilder может автоматически устанавливать фокусное расстояние для каждой фотографии. Если есть данные EXIF, они будут использованы, и тогда вы получите очень точные результаты. Если данных EXIF ​​нет, оценка фокусного расстояния будет включена и будет использоваться с умом, принимая во внимание размеры каждой фотографии.Тем не менее, если вам нужно настроить фокусное расстояние вручную, мы сохраняем возможность ручного управления.

Настройка камеры

Чтобы настроить камеру вручную, вам необходимо знать фокусное расстояние, эквивалентное 35 мм, используемое для каждой фотографии. Вам нужно открыть панель Камера , и ввести значение Фокусное расстояние в поле.

Закрепление

Когда вы загрузили фотографии, пришло время решить, планируете ли вы использовать выражения лица. Если у сфотографированного человека нет нейтрального выражения лица даже на одной из фотографий, вам необходимо включить поддержку мимики.

Когда фотографии загружены, настало время того, что мы называем «Закрепление»: нажмите одну из кнопок с именем файла изображения ( a View ) на панели Views — вы включите режим Pin. На панели Views появится пара новых кнопок, во вьюпорте вы увидите загруженное вами фото и сетку 3D модели FaceBuilder. Теперь вы можете прикрепить сетку к фотографии.

Это можно сделать вручную или с помощью автоматического выравнивания лица. Для второго варианта нажмите кнопку Align Face на панели Views .Затем пара нейронных сетей найдет лицо на фотографии и установит все необходимые булавки в соответствии с положением и формой. Если выражение лица не является нейтральным — установите флажок Разрешить выражения лица перед нажатием кнопки Выровнять лицо — тогда и выражение лица будет совпадать. Повторите это действие для каждой загруженной фотографии. Если на фотографии более одного лица, надстройка позволит вам выбрать, какое лицо вы хотите закрепить. Результаты выравнивания на данный момент не всегда точны на 100%, поэтому в большинстве случаев вам, вероятно, потребуется отрегулировать положение, создав новые булавки или переместив уже созданные.

Вы создаете булавки, щелкая в любом месте сетки — красные квадратные точки, которые появляются над ней, — это то, что мы называем «булавками». Вам не нужно создавать их сразу много, вместо этого создайте их одну за другой для различимых частей головы (или лица), а затем перетащите их в соответствующие места на фотографии. Если вам нужно удалить булавку — это делает правый клик. Не забывайте, что вы можете отменить и повторить большинство действий, но для закрепления вам часто нужно сделать это дважды, чтобы получить эффект — к сожалению, так работает Blender.

Если вы предпочитаете закрепление вручную, вы можете сделать это так же, как и раньше. Но мы настоятельно рекомендуем начать с автоматического выравнивания, поскольку оно значительно сокращает время закрепления!

Для закрепления вручную мы рекомендуем начать с вида 3/4, потому что он дает больше информации о голове: вид спереди и сбоку одновременно. Но для автоматического выравнивания обычно лучше начинать с фронтального вида.

Закрепление модели в режиме булавки

Первые три булавки изменяют положение и масштаб сетки, с четырьмя булавками вы можете изменить форму и выражение.Мы рекомендуем начать с уголков глаз, рта, ушей, носа, подбородка, а затем переключиться на другой вид, чтобы повторить ту же «черновую» фиксацию. Когда вы закрепите четыре или пять видов (, например, два вида 3/4, вид спереди и два вида сбоку ), вы можете вернуться к видам, которые вы закрепили ранее, и уточнить положение модели и форму на них, создав при необходимости новые выводы. Затем вы можете закрепить больше просмотров и повторять процесс уточнения, пока не будете удовлетворены качеством модели.

Если модель кажется слишком жесткой, используйте настройки Жесткость формы и Жесткость выражения (панель Модель ) для изменения того, насколько штифты влияют на форму и выразительность модели.

Вы можете в любое время удалить все выводы, нажав кнопку Удалить все выводы на панели Views . В этом случае все красные точки исчезнут, сетка на этом виде вернется к форме по умолчанию, но ее положение останется прежним.

Закрепленные виды

Обычно требуется до семи видов: вид спереди, два вида на ¾, два вида сбоку, один вид снизу и один вид сверху, но вы можете добавить больше, если считаете, что что они вам нужны. Меньше также работает с очевидными результатами потери деталей, которые вы не видите.

Несколько замечаний по фотосъемке. Вы можете использовать любые фотографии, в том числе с ненейтральным выражением лица. Но важно понимать, что если использовать ненейтральные выражения лица и оценку фокусного расстояния, алгоритмы FaceBuilder получают слишком много «степеней свободы» для своих догадок, поэтому не только вычисления становятся медленнее, но и страдает точность модели. . Вот почему, если вам нужно качество, вам нужно снимать человека, зная настройки камеры и заботясь о его внешности.

В идеальном случае вы можете установить несколько камер вокруг человека, как если бы вы устанавливали установку для фотограмметрии, а затем сделать все фотографии в один момент. Но обычно попросить человека посидеть или постоять расслабленно и неподвижно в течение 15–30 секунд, пока вы делаете все необходимые фотографии, более чем достаточно. Также стоит знать, что если вы попросите человека изменить положение головы — форма его головы рядом с шеей будет как бы искажена напряженными мышцами, поэтому вместо этого лучше ходить с камерой, пока человек совершенно неподвижно.И последнее, что нужно иметь в виду, это то, что если вы планируете брать текстуру с фотографий — вам нужно настроить правильное равномерное освещение, иначе яркость и цвета текстуры будут разными в разных областях. Обычно достаточно выйти на широкое открытое пространство без прямых солнечных лучей, в таких случаях лучше всего работает пасмурная погода. Также в камере лучше использовать ручную настройку баланса белого, иначе цвета, скорее всего, будут отличаться.

Текстурирование

Алгоритм извлечения текстур, встроенный в FaceBuilder для Blender, все еще находится на ранней экспериментальной стадии.Мы решили включить его, чтобы дать вам простой способ получить что-то достаточно хорошее для начала.

Он работает с использованием видов, к которым вы прикрепили модель: проецирование каждого пикселя UV-карты на фотографию в соответствии с положением модели.

Перед запуском процесса создания текстуры вы можете настроить разрешение текстуры и желаемую UV-карту в верхней части панели Текстура . FaceBuilder имеет 4 разных UV-карты: Butterfly , Legacy , Maxface и Spherical . Butterfly предназначен для уменьшения перекосов с минимальным количеством швов. У нашего Legacy UV искажений еще меньше, но швов много. Maxface обеспечивает максимально возможное разрешение лица. Spherical — слегка модифицированный популярный «цилиндрический» UV с улучшенной обработкой верхней части.

12 UV-карт в FaceBuilder — 4 UV-развертки и 3 разрешения топологии игнорируется автоматически) , нажатие OK в диалоговом окне запускает процесс захвата и сшивания текстуры, который обычно занимает много вычислительной мощности, а также требует некоторого времени, поэтому вам нужно немного потерпеть.

После завершения процесса вы можете увидеть, что текстура применена к объекту, если вы оставили соответствующий флажок установленным, если вы этого не сделали — вы увидите только сообщение в строке состояния Blender о том, что текстура была создана — затем вы можете применить материал, автоматически созданный для текстуры, с помощью кнопки Применить текстуру .

Вы также можете экспортировать и удалять текстуру с помощью кнопок на этой панели. Удаление может быть полезно, когда вы хотите передать файл проекта без текстуры (которая меняет размер файла с килобайт на мегабайты) .

Генерация текстуры

В разделе Advanced панели Texture вы можете настроить алгоритм захвата текстуры. Наиболее важными настройками являются Angle strictness и Expand edge .

Первый, Angle strictness , определяет, как угол обзора влияет на цвет пикселя при захвате. Возможные значения: 0–100. При значении 0 каждый пиксель будет иметь средний цвет между цветами, взятыми из всех закрепленных представлений, где этот пиксель виден.При значении 100 будут использоваться только виды, в которых «мы смотрим» на этот пиксель под углом 90°, поэтому цвет становится более точным, но вы теряете информацию о многих пикселях, для которых у вас нет 90°. ° вид. Обычно оптимальные значения находятся в диапазоне от 10 до 20.

Параметр Расширить края помогает расширять края текстуры с помощью цвета краевого пикселя. Значение определяет расширение в процентах от высоты выходного формата. Его использование может помочь скрыть швы на наложенной текстуре.

Далее у нас есть еще две супер-экспериментальные функции: Выравнивание яркости — которая пытается выровнять яркость пикселя на разных видах, и Выравнивание цвета — которая выравнивает цвет пикселей. Они могут помочь, когда у вас разные освещенные или окрашенные части лица на разных фотографиях, и поэтому вы получаете теневые и цветные пятна на текстуре. Хотя иногда эти функции работают хорошо, все же гораздо лучше иметь равномерно освещенное лицо во время съемки, если вы планируете использовать фотографии для захвата текстуры.

Далее у нас есть еще три супер-экспериментальные функции: Выравнивание яркости — пытается выровнять яркость разных видов, и Выравнивание цвета — выравнивает цвет пикселей. Они могут помочь, когда у вас разные освещенные или окрашенные части лица на разных фотографиях, и поэтому вы получаете теневые и цветные пятна на текстуре. Третий — Autofill , который пытается интеллектуально заполнить пробелы. Хотя иногда эти функции работают хорошо, все же гораздо лучше иметь равномерно освещенное лицо при съемке лица с разных углов обзора, если вы планируете использовать фотографии для захвата текстуры.

Blendshapes

Когда модель головы будет готова, вы можете анимировать ее с помощью 51 встроенной формы FACS-blendshapes. Нажмите кнопку Create на панели Blendshapes, чтобы сгенерировать ключи формы. Вы увидите больше кнопок для управления блендшейпами. Удалить удаляет ключи формы и разъединяет анимацию. Значение сброса сбрасывает значения ключей формы на 0 в текущем кадре, обратите внимание, что это не изменяет анимацию и не создает ключевой кадр — вам нужно сделать это вручную, если вы хотите сохранить это состояние в текущий кадр.

Вы всегда можете анимировать блендшейпы вручную, устанавливая их значения для каждого ключевого кадра. Но мы сделали возможность импортировать предварительно записанную анимацию в виде CSV-файла формата Live Link Face.

Для управления блендшейпами вручную используйте вкладку Клавиши формы на панели Свойства данных объекта . Редактор ключей формы на панели Animate позволяет управлять ключевыми кадрами.

Использование панели клавиш формы

Вы также можете импортировать предварительно записанную лицевую анимацию с помощью кнопки Загрузить CSV на панели Blendshapes .Голова FaceBuilder будет анимирована с коэффициентами blendshape, найденными в CSV-файле. В настоящее время поддерживается только формат приложения Live Link Face. Приложение работает только на устройствах iOS, оснащенных камерой TrueDeph, таких как iPhone X и более новые модели.

Обратите внимание, что анимация загружается из текущего ключевого кадра. Это означает, что вы можете непрерывно загружать несколько файлов в последовательность.

Live Link Face (записанное видео и окончательная анимация)

Формат файла довольно прост, поэтому вы можете составить его самостоятельно с помощью своих пользовательских программных решений.Вы также можете экспортировать лицевую анимацию в виде CSV-файла с совместимыми с ARKit коэффициентами формы смешивания FACS из нашего узла FaceTracker для Nuke.

Управление проектом, сохранение и экспорт

Вы можете легко сохранить проект в середине процесса облицовки, затем загрузить его и продолжить работу с того места, где вы его оставили.

Мы рекомендуем хранить файл проекта в той же папке, где хранятся используемые в нем фотографии, или хранить фотографии в каталоге, расположенном рядом с файлом проекта.Просто имейте в виду, что Blender использует относительные пути к файлам в проектах, поэтому хранение файлов на разных жестких дисках не будет перспективной идеей.

FaceBuilder не включает фотографии в файлы проекта, поэтому, когда вы хотите перенести проект на другой компьютер (или человека), вам нужно передать не только файл проекта, но и фотографии, если вы или человек Вы передаете проект, чтобы изменить форму головы, используя фотографии.

При этом созданная текстура хранится внутри файла проекта, поэтому, во-первых, вы передаете ее вместе с файлом проекта, а во-вторых, это сильно утяжеляет ваш файл проекта.Если вы не хотите или не нуждаетесь в переносе текстуры, вы можете удалить ее с помощью кнопки Удалить на панели Текстура . Вы также можете экспортировать его с помощью кнопки Экспорт , а затем удалить его из проекта.

Чтобы экспортировать геометрию, вам нужно выбрать ее в окне 3D-просмотра, а затем перейти в меню File > Export , где вы можете выбрать тип файла и сохранить модель. Мы рекомендуем использовать Wavefront (.obj) или Alembic (.abc) , потому что другие не работают в Blender. Но вы можете попробовать и выбрать любой другой формат в зависимости от вашего рабочего процесса, их много, в том числе те, которые люди часто используют для 3D-печати.

Если вы собираетесь использовать голову для отслеживания лица с помощью нашего FaceTracker, вам необходимо сохранить топологию нетронутой, мы полагаемся на порядок вершин в FaceTracker, поэтому, пожалуйста, не используйте какие-либо автоматические оптимизации во время экспорта. В этом случае вы можете использовать только форматы Wavefront и Alembic, потому что Blender модифицирует геометрию с другими форматами и на данный момент нет способа предотвратить это.

Используя форматы Wavefront (.obj) и Collada (.dae) , вы можете экспортировать текстуру вместе с моделью. Если вы выберете формат Wavefront, файлы текстур (.mtl и .png) будут сохранены рядом с файлом модели, а в файл Collada все будет встроено вместе с моделью.

Для экспорта геометрии со всеми blendshapes и анимацией используйте кнопку Export as FBX на панели Blendshapes . Все настройки в окне экспорта уже будут настроены для импорта в игровые движки Unreal Engine или Unity.

Загрузите FaceBuilder для Blender с нашего сайта.
Смотрите подробную прямую трансляцию FaceBuilder.
Подпишитесь на нас: Facebook, Twitter, Instagram, YouTube

Честные обзоры NuFace за 2022 год и фотографии до и после

Я никогда не забуду, как впервые заметил неподвижную морщинку, протянувшуюся прямо по лбу. Я сказал себе, что однажды сделаю себе ботокс. Перенесемся через несколько лет и угадайте, что? Я до сих пор не пробовала ботокс, и морщины все еще там.Платить до 500 долларов каждые три месяца за инъекции — это еще не обязательство, которое я готов взять на себя, так что возьмите с собой инструменты для домашнего ухода за кожей! NuFace — одно из тех устройств, которые я видел повсюду (серьезно, так много обзоров NuFace) и во всех списках фаворитов домашнего микротока, но месяц назад я еще не пробовал его сам.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не новичок в уходе за лицом с помощью микротоков, и мне всегда нравилось, каким подтянутым и гладким после него выглядело мое лицо, но это были процедуры, проводимые косметологами. Смогу ли я воспроизвести тот же опыт самостоятельно с помощью домашнего инструмента? Блин, я собирался узнать! Итак, я начал свой месячный пробный период с NuFace Mini. Продолжайте читать, чтобы узнать, каков был мой опыт, а также получить информацию от дерматологов об устройствах для микротоковой терапии в домашних условиях.

NuFACE Mini:

Мини (2 шт.)

NuFACE кожный магазин.ком

209,00 долларов США

Если вы новичок в микротоковой терапии (добро пожаловать!), NuFace Mini станет для вас идеальным стартовым инструментом (это тот, который я пробовал и в этой статье). Версия NuFace Trinity для путешествий (старший брат, если хотите), NuFace Mini меньше, дешевле и проще, но по-прежнему использует ту же технологию микротоков. Это больше, чем просто массажер для лица, этот инструмент на самом деле посылает электрический ток в вашу кожу и мышцы, чтобы придать лицу более рельефный и подтянутый вид.Вместе с устройством вы также получаете 2 унции. флакон увлажняющего несмываемого геля-праймера для использования с ним .

К вашему сведению, я прошел все 2 унции. бутылку в месяц, поэтому вам необходимо учитывать стоимость регулярного пополнения вашего активатора при выяснении того, соответствует ли NuFace вашему бюджету или нет. Гель-праймер быстро высыхает, и его нужно много, поэтому вам, вероятно, придется повторно наносить его в середине сеанса. Я настоятельно рекомендую аппликатор с помпой, чтобы сделать это проще.

Если вы , а не новичок в микротоковой терапии (с возвращением!), вам может быть интереснее попробовать NuFace Trinity, который поставляется со съемной головкой, которую вы можете менять с другими насадками для решения различных проблем, таких как Усилитель для глаз и губ и насадка для терапии красным светом, уменьшающая морщины, все это я удобно связал для вас ниже.

4 Другие продукты NuFace, на которые стоит обратить внимание

Устройство для тонизирования лица Trinity

amazon.com $339.00

$249,19 (скидка 26%)

Насадка Trinity для увеличения объема глаз и губ

Насадка Trinity для разглаживания морщин

Делает ли NuFace что-нибудь?

С точки зрения науки, микротоковая терапия представляет собой неинвазивное лечение, при котором слабые электрические сигналы посылаются в тело и стимулируются подкожные мышцы, что, в свою очередь, придает коже подтянутый вид .«Точно так же, как инъекционные химические нейромодуляторы разглаживают кожу (вспомните лоб после ботокса), подобное устройство может помочь разгладить морщины», — объясняет Трейси Эванс, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и медицинский директор Pacific Skin and Cosmetic Dermatology. Что касается улучшения коллагена и эластичности, доктор Эванс отмечает, что необходимо больше доказательств, чтобы сказать наверняка. «Несмотря на заявления о том, что эти устройства стимулируют выработку коллагена и регенерацию клеток в коже, это еще предстоит определить с помощью настоящих плацебо-контролируемых клинических испытаний», — говорит доктор.отмечает Эванс.

Тем не менее, Джон Диаз, MD, пластический хирург и соучредитель Honor MD , ранее сообщил Cosmo , что эти устройства могут быть полезны как часть комбинации методов лечения, и Кори Хартман, MD, сертифицированный советом дерматолог и основатель Skin Wellness, соглашается. «Мне нравится рекомендовать их пациентам в качестве дополнения к тому, что они делают в офисе», — говорит доктор Хартман. Например, если вы проходите процедуру радиочастотного микронидлинга (проверенный метод стимуляции коллагена и эластина) один раз в год, вы можете поддерживать это улучшение в домашних условиях с помощью микротокового устройства.

Помешает ли это мне думать о ботоксе каждый раз, когда я смотрю на свой лоб? Мех, наверное, нет или, по крайней мере, не совсем. «Он не заменяет инъекционные препараты, такие как нейромодуляторы или наполнители, или отличный уход за кожей, но может улучшить внешний вид, особенно для вечернего выхода», — говорит доктор Эванс.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты с NuFace?

Я использую его ежедневно уже четыре недели, и на данный момент я бы сказал, что результаты довольно тонкие, но судить вам (см. примеры A и B ниже).Самые большие различия, которые я вижу до сих пор, заключаются в области моих бровей и скул, которые выглядят немного более приподнятыми и точеными после каждого сеанса (посмотрите, как моя серьга больше видна на втором фото?). Я не знаю, заметите ли вы такую ​​большую разницу без фотографий рядом, но небольшая карточка с инструкциями, прилагаемая к , рекомендует поддерживать темп пять раз в неделю в течение 60 дней , поэтому У меня еще есть время, прежде чем я сделаю финальное фото до и после для долгосрочных результатов.Вот в чем дело, нужно быть последовательным и усердным. Если вы и увидите какие-то результаты, то не от того, что случайно проведете им по лицу один раз.

Перед сеансом NuFace

Брук Шунатона

После сеанса NuFace

Брук Шунатона

Являются ли результаты NuFace постоянными?

Хотел бы я сказать, что все, что вам нужно сделать, это использовать это устройство в течение нескольких недель, и вы больше никогда не состаритесь ни на день, но это было бы ложью.Чтобы увидеть какие-либо результаты, бренд рекомендует использовать его по крайней мере пять дней в неделю в течение 60 дней, а затем для поддержания этих результатов вам придется продолжать использовать его два-три раза в неделю . И, как и во всем остальном в уходе за кожей, постоянство имеет *ключевое значение*.

Наносить NuFace утром или вечером?

Либо! Самое главное, что вы используете его, независимо от того, который час (просто убедитесь, что вы ждете 24 часа между каждым сеансом). «Точно так же, как с приседаниями или скручиваниями, если вы хотите, чтобы этот взгляд был последним, вы должны продолжать делать это», — говорит доктор.Эванс. «Он не имеет долгосрочных или кумулятивных результатов сам по себе без повторного применения».

Я пробовал использовать NuFace утром и вечером и лично предпочитаю использовать его утром, потому что 1) моя ночная рутина уже слишком длинная 2) это хороший способ проснуться утром и избавиться от сонливости, одутловатое лицо. Вот как выглядит мой утренний распорядок: сначала я очищаюсь, затем наношу сыворотку NuFACE Protect and Tighten Super Antioxidant Booster Serum. Как только он впитается, я наношу гель и приступаю к работе с NuFace Mini.Затем я втираю оставшийся гель в кожу и заканчиваю увлажняющим кремом и солнцезащитным кремом.

Можно ли использовать NuFace без геля?

Мало того, что бренд говорит, что нужно использовать какой-то активатор, чтобы ток правильно проник в кожу, но по моему опыту, без него тоже немного больно. Когда ваша кожа сухая, наконечники металлических шариков тянут и тянут кожу, а не скользят по ней. А вы знаете этот электрический ток? Вы не можете почувствовать это, когда у вас достаточно геля на лице, но , если гель начинает высыхать или вы используете его недостаточно, вы определенно почувствуете покалывание , которое не доставляет удовольствия.

Безопасно ли использовать NuFace на шее?

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

NuFace Trinity был одобрен FDA для использования на шее , и к устройству прилагается небольшая инструкция, в которой точно объясняется, как использовать его как для лица, так и для шеи. После того, как вы используете его некоторое время, вы можете попробовать некоторые из более продвинутых техник, но я придерживался основ в свое время с тремя движениями по шее, тремя движениями по линии подбородка и области щек и тремя движениями по моему лицу. лоб — все повторяется три раза в общей сложности 5 минут.Как и электрическая зубная щетка, NuFace издает полезные звуковые сигналы, которые сообщают вам, когда пора переходить к следующему прикосновению. Посмотрите видео выше для правильной демонстрации.

Кому не следует использовать NuFace?

Возможно, это домашнее устройство, но это не значит, что им должны пользоваться все. «Если у вас есть кардиостимулятор или другие имплантированные электрические устройства, , вы не должны использовать эту терапию без консультации со своим лечащим врачом », — говорит доктор Эванс. Людям, которые беременны или страдают судорожными расстройствами, эпилепсией или мигренью, лучше отказаться от NuFace или получить разрешение своего врача, прежде чем попробовать его, К?

Стоит ли покупать NuFace mini?

Если у вас есть 209 долларов на уход за кожей, то да, почему бы и нет! Попробуйте.Он может понравиться вам больше, чем причудливый крем для лица того же качества, но не столь приятный (серьезно, NuFace ощущается как массаж). «Если это то, что приносит вам радость и заботу о себе, тогда дерзайте», — говорит доктор Хартман. Но если вы ожидаете резкого улучшения, хотите мгновенных результатов или не желаете быть последовательным и усердным в своем уходе за кожей, тогда вы можете отказаться. Пара сотен баксов — это большие деньги, чтобы потратить их на украшение стойки в ванной, если вы понимаете, о чем я.

Что касается меня, у меня 30 дней ожидания и еще 30 дней до формирования окончательного мнения, но пока мне нравится то, что я вижу. И мне особенно нравится, что время пробуждения рано утром стало немного меньше, так что это одно косметическое обязательство, которое я готов взять на себя.

Брук Шунатона Брук Шунатона — автор статей для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Коронавирусная помощь: базука RBI заставит банки кредитовать?

Можно было бы возразить, что RBI ловко лишил банки стимулов вкладывать в него свои деньги — снизив ставку обратного репо до 4%, — но в то же время положил в свои карманы около 4 млн рупий.

Резервный банк Индии (RBI) не просто дал банкам кучу денег, губернатор Шактиканта Дас сделал кредиты немного дешевле и предоставил заемщикам трехмесячные каникулы по погашению.

Однако, к сожалению, чистый эффект от всех этих мер, с точки зрения увеличения кредитования малых предприятий и компаний, что необходимо для развития экономики, может быть очень ограниченным. К сожалению, банки все еще могут быть ленивыми и не выдавать кредиты сверх определенного предела, тем более что они не собираются много зарабатывать на своих кредитных портфелях в течение трех месяцев. А также потому, что бизнес-среда ухудшается.

Безусловно, они будут рады кредитовать клиентов с высоким рейтингом через облигации на деньги, которые они занимают у центрального банка TLTRO в 1 миллион рупий.Это важно, потому что за последний месяц или около того даже некоторые высококлассные компании не смогли получить доступные деньги. Но, поскольку облигации можно держать до наступления срока погашения — и не произойдет переоценки по рыночной стоимости, — банки будут более чем готовы их купить.

Однако неприятие риска по отношению к предприятиям, находящимся в состоянии стресса или даже потенциально подверженным стрессу, не исчезнет в спешке; он может даже расти, учитывая быстрое ухудшение состояния окружающей среды. Этот документ защищает позицию банкиров как полностью оправданную, а любое принуждение со стороны правительства как необоснованное.

Еще до эпидемии коронавируса у сотен компаний были проблемы, и мало признаков роста спроса. Теперь предприятия повсюду закрыты на карантин, и может пройти много месяцев, прежде чем ситуация нормализуется; даже после того, как заводы будут вновь открыты, потребуется некоторое время, чтобы наладить работу.

Действительно, потери экономики только из-за 21-дневной блокировки оцениваются примерно в 4-4,5%, или примерно в 9 миллионов рупий, и это только усугубит боль.

Даже после снятия карантина давать кредиты кому угодно, кроме самых лучших, будет рискованно. Бумага, которую банки будут покупать у взаимных фондов или NBFC, также, вероятно, будет бумагой AAA, потому что они не будут рисковать с портфелем.

Для сравнения: за январь-март квартал было понижено около 1500 компаний, что составляет более половины компаний, котирующихся на фондовых биржах, включая некоторые известные компании. Это больше не вопрос невозможности взыскать деньги с заемщика из-за того, что в правовой системе сложно ориентироваться; просто в этой среде бизнес находится в таком плохом состоянии, что банки очень мало возместят, если кредиты окажутся безнадежными.

Даже в противном случае прямо сейчас спрос на оборотный капитал был бы скромным, поскольку компании работают с относительно низкими коэффициентами нагрузки, и очень немногие люди подумали бы о взятии кредита на покупку дома или автомобиля в период такой неопределенности. Даже в противном случае они будут страдать в течение трех месяцев, потому что RBI предоставил всем срочным ссудам — дома, автомобили или бизнес — трехмесячные каникулы по погашению.

Это вместе с отсрочкой выплаты процентов на оборотный капитал (опять же на три месяца) также ударит по доходам.Слабым утешением является то, что эти активы не нужно классифицировать как дефолтные и не нужно откладывать дополнительный капитал.

Можно утверждать, что теперь RBI ловко лишает банки стимулов вкладывать в него свои деньги, снизив ставку обратного репо до 4%, но в то же время положил в свои карманы около 4 миллионов рупий. Это правда. Если они будут хранить деньги в RBI и зарабатывать всего 4%, выплачивая больше в виде процентов по депозитам своим клиентам, они потеряют деньги. И это то, что им не нравится.

Если исключить TLTRO и MSF, которые являются просто аварийной линией, сумма, о которой должны беспокоиться банки, составляет 1,4 миллиона рупий, а существующая сумма обратного репо составляет около 3 миллионов рупий. Конечно, они могли бы быстро снизить процентные ставки — по новым сбережениям и срочным депозитам — чтобы снизить свои расходы. И резкое снижение ставки репо на 75 базисных пунктов — до 4,4% — несомненно, окажет благотворное влияние на процентные ставки в целом.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.