10 способов визуально уменьшить талию. Готовимся к лету.

Красивая тонкая талия подчеркивает женственность и привлекает внимание противоположного пола. Но если вы от природы не являетесь обладательницей осиной талии, то сегодня мы расскажем вам, как визуально — с помощью одежды — сделать вашу талию тоньше, а фигуру стройнее.

1. Подчеркнуть талию можно с помощью ремня. Ремень должен быть контрастного цвета. Запомните, если ваша талия объемная — вам следует отказаться от ношения тонких ремешков. Подчеркивание талии тонким ремешком как раз создает обратный эффект. Дамам с пышными формами следует использовать широкие ремни и резинки, которые способны замаскировать животик.

2. Используйте одежду с контрастными вставками по бокам или вырезами. Такой прием поможет вашей талии выглядеть намного изящнее.

3. Платья и юбки стиля “newlook” — объемные и расклешенные юбки и узкий лаконичный верх — это то, что выгодно подчеркнет талию и сделает образ романтичным и женственным.

4. Также подойдут модели со свободным низом и облегающим верхом, а также с хорошо выраженной талией. Это тоже подчеркивает стройность.

5. Если у вас стройная фигура, но талия не выражена, то купите платье-футляр с баской. В нем вы будете выглядеть изящно и романтично, а талия будет тонкой.

6. Обратите внимание, что зрительно вытягивает силуэт и придает дополнительную стройность — это, как правило, ткани темного цвета, или с мелким рисунком, или с орнаментом. Но именно с мелким, потому что от крупного рисунка будет ровно обратный эффект. И не забывайте, что талию подчеркнет классическое сочетание цветов — темный низ и белый верх. Причем блузу выбирайте попышнее.

7. Платья и блузки с запáхом. Они не только визуально уменьшают талию, но и выгодно подчёркивают грудь. Особенно выигрышно такие блузы смотрятся с расклешенными или пышными юбками.

8. Завышенная талия в фасонах платьев и блузок. Если намек на талию слабый, то таких платьев в гардеробе должно быть несколько.

9. V-образный вырез или “капелька” на груди. Такие “хитрости” привлекут внимание к зоне декольте и отвлекут от прямых линий в области талии.

10. Корсет. Старый проверенный способ подчеркнуть и уменьшить талию. Его можно носить как нижнее белье, а можно и украсить ваш образ, надев поверх блузки или рубашки.Особенно удачно корсеты смотрятся с длинными пышными юбками или укороченными брюками.

Выбирайте только ту одежду, которая подходит вам, подчеркивает все ваши достоинства и скрадывает недостатки. Будьте красивы всегда!




Как визуально уменьшить талию | Я Мода

Все хотят иметь идеальную фигуру, чтобы и талия тонкая и бедра круглые и грудь красивая. Но, каждой женщине дано то, что дано. И мы можем самостоятельно подкорректировать то, что нам природа не додала.

я мода

я мода

1.

Первое, что конечно, выделяет талию – это ремни и пояса.

Подбирать ремень при проблемной талии нужно очень тщательно. Не стесняйтесь перемерить 20 штук в магазине. Ваша задача – остаться довольной покупкой.

я-мода

я-мода

  • Худеньким девушкам лучше остановиться на тонких ремешках.
  • На высоких стильно смотрятся широкие, массивные ремни.
  • Полненьким нужно мерить все, т.к. здесь важна сама линия талии и пропорция тела.

2. Отлично выделяют талию модные сейчас платья халаты или платья на запах.

Я МОДА

Я МОДА

Они уже идут с поясом. Как правило, такие платья расклешенные к низу. Получается, что линия талии уравновешена с низом, и грудь выделена декольте.

Платье на запах – это идеальный и готовый вариант одежды, который делает девушку стройнее.

3. Баска.

Я МОДА

Я МОДА

Баска уже ушла с модных подиумов в классическом её виде. Но, Вы всегда можете подобрать блузки с баской, платья с не полной баской, а например, только по бокам.

Любой вид баски очень хорошо выделяет линию талии и делает её намного уже.

4. Принты на одежде.

Я МОДА

Я МОДА

Все, что делают принты – это отвлекают внимание от талии, например, на себя. Т.е. чисто визуальный эффект. Но этим тоже стоит иногда пользоваться.

5. Расклешенные платья и юбки.

Я МОДА

Я МОДА

При облегающем верхе, пышная юбка делает талию визуально тонкой.

На любую фигуру можно подобрать расклешенную юбку.

И совет напоследок – чтобы не притягивать излишнее внимание к своей талии, выбирайте одежду строго по размеру. Не покупайте излишне обтягивающие платья, и слишком свободные тоже не стоит брать. Все “излишне” перетягивает взгляд на себя, отвлекая внимание от того, что Вы наоборот хотите показать всем!

Все представленные в статье платья можно купить

на нашем сайте Ya-Moda. ru

Понравилась статья? Поддержи канал – поставь лайк! 👍

📝 Подпишись на наш канал и следи за новинками вместе с нами!

📖 Читать далее:

📌 Платье на новогодний корпоратив. 5 идей.

📌 10 новогодних платьев. Выбираем платье в год крысы

📌 Модные шарфы в этом сезоне

📌 Как встретить Новый год с наименьшими затратами

Как сделать талию тоньше с помощью одежды?



Ни для кого не секрет, что тонкая в сравнении с бёдрами талия считается признаком женской привлекательности, но не всем повезло получить такой подарок природы. А что делать, девочки? Надо как-то выкручиваться.

Для справки: эталон считается женская фигура, у которой объём талии составляет 60-70% от объёма бёдер. Чтобы рассчитать свой коэффициент разделите объём бёдер на объём талии. Возьмём для примера 90-60-90.
60/90= 0.66 или 66%, т.е. вписывается в рамки.
Что интересно, привлекательными параметрами может обладать как худенькая, так и крупная женщина. Всё дело в пропорциях.

Пусть ваша фигура и не совсем идеальная, скорректировать недостаток всегда можно с помощью одежды.

Юбка А-силуэта

Пышная юбка или платье с широкой нижней частью отличные помощники в деле создания талии. Недаром, этим приёмом так активно пользовался Диор создав свой знаменитый фасон New Look. Юбка солнце-клёш, например, придаст максимальный объём бёдрам. Если у вас очень широкая талия или имеется лишний вес в этой зоне лучше выбирать юбки с чётким и жестким поясом. Например, присобранная на резинке ткань только добавит ненужный объём. Ремень контрастного цвета послужит отличным дополнением к платью или юбке. Лучше выбрать гладкую модель и ни в коем случае не утягиваться слишком туго. Нависающие складки никого не украсят. Платья с запахом – это идеальное решение чтобы создать талию без помощи ремня.

Color Blocking

Использование цветовых блоков это целая архитектура в мире моды.

Можно настроить наряд под себя. Тут главное запомнить два правила:

Светлые цвета зрительно придают объём, тёмные уменьшают его.
Контрастные цвета подчёркивают разницу объёмов.

Создавайте правильные комбинации из раздельных частей одежды, например, располагая контрастные цвета верха/низа и разделяя их зоной талии. Сочетайте белую блузу с белой юбкой и наденьте чёрный ремень. Белый добавит объём бёдрам, ремень сузит талию, на контрасте с другими двумя цветами. Верх и низ одного цвета создадут вертикаль и вытянут силуэт, но если у вас широкие плечи, наденьте менее яркий или тёмный топ. Второй вариант это найти своё идеальное платье в технике колор блокинг. Помимо талии он поможет скорректировать цветом и другие части фигуры.

Абстракция

Абстрактные рисунки тоже можно отнести в категорию работы с цветом, т.к. в зависимости от расположения рисунка они могут вытягивать силуэт, выстраивать правильные пропорции или рассеивать внимание. Диагонально направленные полосы или мазки отлично справляются с последним. Светлый рисунок спереди очень часто имитирует форму песочных часов, а затемнения по бокам помогают усилить этот эффект. Главное чтобы активного рисунка не было в проблемных зонах. Если у вас узкие бёдра можно выбрать юбку с горизонтальной полоской, которая визуально расширит нижнюю часть тела. Светлые, яркие и контрастные цвета лучше всего подойдут для этой цели.

Заправленный топ

Ошибочно думать что объёмный свободный топ скрадывает несовершенства фигуры. Он может сделать верхнюю часть туловища одним большим квадратом поэтому блузки и рубашки лучше всего заправлять в джинсы и юбки. Это придаёт лёгкость фигуре. Ещё один хороший способ – заправить блузку только спереди, оставив заднюю часть и бока навыпуск. Это поможет создать ощущение, что у вас узкая талия, а остальное это всего лишь ниспадающая ткань.

Завышенная талия

Юбка-карандаш, юбка-трапеция, брюки или джинсы с завышенной талией будут хорошо смотреться в паре с заправленной в них блузой. Выбирайте вещи в одной гамме если хотите максимально вытянуть силуэт и заодно казаться немного выше.

Топы и платья с завышенной талией тоже хорошо скрывают недостатки фигуры.

Баска и декор на бёдрах

Баска успешно создаёт женственные изгибы. О том какой фасон баски идёт именно вашему типу фигуры и как её носить вы можете прочитать здесь. Объёмный декор на бёдрах, драпировки, пушистый материал помогут расширить бёдра, следовательно, создать иллюзию тонкой талии.

Приталенный жакет

Такой жакет или жилет длиной до бедра создаёт тот самый приятный женственный изгиб. Главное, следите чтобы он хорошо сидел и вытачки располагались на своих местах.

Объём в верхней части тела

Подойдет женщинам со стройным и худым торсом. Чёткие плечи у жакета, рукава-фонарики, объёмный воротник и т.п. сделают верх более крупным, что создаст больший контраст с талией. Такой верх уравновесьте юбкой-трапецией или широкими брюками. Это поможет создать идеальный Х-образный силуэт.

Кроп-топ

Это подойдёт стройным подтянутым женщинам с некрупным верхом. Есть два варианта:


  • Свободный укороченный топ – он сделает верхнюю часть тела немного больше и подчеркнёт талию за счёт разницы объёмов.

  • Облегающий топ – узкая полоска обнажённой кожи подчеркнёт талию. Главное чтобы живот был прикрыт юбкой или брюками.




Как с помощью одежды визуально уменьшить талию

Какую одежду выбрать, чтобы «создать» тонкую талию 

О тонкой осиной талии мечтают многие женщины. Для того, чтобы фигура соответствовала, многие сидят на диетах, занимаются спортом. Но бывают случаи, когда немного поднабрали лишних кг или еще не успели привести фигуру в порядок, а идеально выглядеть надо «прямо завтра». Или у обладательниц худой фигуры нет выраженной тонкой талии.

 

В таком случае помочь визуально скорректировать недостатки, «создав» желанную тонкую талию, может правильно подобранная одежда. 

Фасон 

Подчеркнуть талию помогут платья с запахом, особенно если выбирать модели с пышной юбкой. Впрочем, отличным выбором станут и просто объемные, расклешенные юбки. В сочетании с узким верхом они создадут образ легкий, романтичный.

 

Наряд с ярко выраженной талией отлично подчеркнёт её. Хорошим вариантом станут модели с облегающим верхом и свободным низом, а также юбки, джинсы, платья с завышенной талией.

 

Можно подчеркнуть и визуально увеличить грудь, выбрав одежду с квадратным вырезом и V-образной формы, одежду с рукавами – тогда талия будет казаться меньше. Еще хорошо справится с задачей блузка или платье с баской или жабо. Также неплохой вариант – приталенный пиджак. 

Цвета и принты 

Все знают, что чёрный стройнит, поэтому выбирать стоит одежду тёмных оттенков. Не только чёрный, но и другие тёмные, приглушенные тона. А вот яркие цвета лучше исключить. Также помните, что в вещах холодных оттенков проще выглядеть более худой, чем в тех, которые имеют теплые цвета. 

Практически всем известно, что вертикальная полоска стройнит. Если выбирать принт, то также можно подобрать вещи с мелким рисунком или орнаментом.

Однако с крупным выбирать не стоит, он, наоборот, полнит.

 

Чтобы подчеркнуть талию, можно использовать классическую строгую цветовую гамму «черный низ, белый верх». А еще отличным решением станут модели с контрастными вставками по бокам или вырезами. Как вариант – рисунок, похожий на песочный часы. В одежде таких моделей можно выглядеть изящно, они зрительно придают фигуре желанную форму. 

Аксессуары и другое 

Для того чтобы талия визуально казалась меньше, можно использовать ремни. Но если у вас есть животик, не выбирайте тонкие модели – они наоборот могут подчеркнуть его. А вот широкие ремни – отличный вариант, чтобы скрыть недостатки, подчеркнув то, что хотели.

 

Прошедший проверку временем вариант – корсет. Конечно, в наше время не нужно затягивать шнуровку, как показано в фильме, до такого состояния, чтобы дышать было нельзя. Сейчас всё проще, но тем не менее, это хороший способ подчеркнуть талию, придав фигуре стройность. Можно носить как нижнее белье, можно надеть поверх другой одежды, создавая яркий и запоминающийся образ.

 

Вот те маленькие уловки, которые позволят чувствовать себя более уверенно, придадут нужный вид и помогут визуально исправить недостатки фигуры.

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно.

Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
  • Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
  • Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
  • Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
  • Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
  • Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
  • Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
  • Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
  • Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

  • Для женщины (не больше 80 см).
  • Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

  • Заниматься физкультурой.
  • Следить за питанием.
  • Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

  • Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
  • Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
  • Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
  • Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

  • Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
  • в сторону.
  • Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая – поверх нее. Совершайте корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение – от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

  • Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
  • Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
  • Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
  • Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
  • Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др. ) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
  • Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
  • Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
    Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
  • Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
  • Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное – это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

  1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
  2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

  1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
  2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
  3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях – этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

  1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
  2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
  3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как уменьшить талию?

Автор Маргарита Равлина На чтение 3 мин Просмотров 9 Опубликовано

Какие первые мысли возникают, когда хочется «уменьшить талию»? Самые отталкивающие будут говорить о том, чтобы завернуться в прозрачную пленку, чтобы похудеть именно в этой области. Менее избитые говорят о пользе ношения специального пояса/корсета и выполнения специальных упражнений, таких как повороты обруча, боковые наклоны, боковые планки и другие чудодейственные упражнения. А мы с тобой, как самые умные, просто помолимся узкоталием богу и ляжем спать. Утро вечера мудрее.

Итак, как известно, обруч с древнегреческого «ХулусОбманылис» означает «Вас обманули, сэр». В наше время только извращенцы, которые до сих пор чистятся газетами, могут завернуть живот в пищевую пленку. Ношение пояса/корсета для уменьшения талии подобно ношению трусиков для уменьшения ягодиц, бюстгальтера для уменьшения груди и шляпы для уменьшения мозга. Ремни оставь фитониям.

А специальные упражнения?

К сожалению, я еще не изучил дзен и не знаю, как определить ту тонкую грань, где должна расти или сокращаться мышца при одном и том же упражнении. По слухам опытных атлетов, уменьшать ее должны различные наклоны, скручивания в стороны с гантелями, то есть любые движения, задействующие «талию». К сожалению, при достаточной нагрузке мышцы могут только расти. А при недостаточном «за две недели упражнений вы потеряете только две недели времени». То есть либо ничего не будет, либо мышцы прибавятся.

Я знаю только один способ избавиться от мышц в определенной области!

Вы помните, что происходит, когда человек, например, ломает руку? Правильно, накладывают гипс, конечность обездвиживается на время, а мышцы атрофируются. Как уменьшить мышцы вокруг талии? Например, сломайте себе позвоночник, и пока вы стоите на месте, ваша осиная талия станет еще больше осиной.

Короче говоря, помните:
– как правило, «широкая» талия выглядит из-за лишнего жира;
– местный жир удалить невозможно;
– толщина талии – генетическая лотерея;
– визуально уменьшить талию можно только одним способом: увеличить бедра и плечевой пояс, на фоне которого талия будет выглядеть узкой.

Выводы:
– Никаких специальных упражнений «для узкой талии» не существует. Вопрос только в «визуальной маскировке» в контексте широких плеч и больших бедер.

Всем узкая талия!

Я не знаю, как правильно тренироваться

контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться

контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

#ИгорьМолот #sportstips #research #narrowwaist #waistworkouts #thinwaist #waspwaist #тренер

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Как сделать тонкую талию – упражнения для фигуры, можно ли быстро уменьшить объём талии.

Надоели свисающие бока, складки и живот? Хочешь иметь тонкую талию, но не знаешь, как этого добиться? Как определить тип фигуры и правильно подчеркнуть талию? Существуют ли универсальные упражнения для любой фигуры? Ответы на все эти вопросы и не только ищи в этой статье.

Содержание статьи

Почему многие девушки желают тонкую талию?

Почитание тонкой талии идет еще из древних времен. Мужчины ею восхищались и в описании женщин всегда выделяли «тонкую талию». Женщины, зная это, затягивали себя в корсеты и ходили еле дыша.

Узкая талия считалась признаком здоровья и плодовитости. Если женщина здорова, значит, у нее высокий уровень эстрогена и большие шансы родить здорового ребенка.

Эстроген регулирует накопление жира. У женщин он скапливается в области бедер и груди, но крайне редко в области живота. Отсюда и убеждение в плодовитости.

Еще одна причина – женщин с тонкой талией легко обнять.

Можно ли быстро уменьшить объем талии?

Все стремятся добиться быстрых результатов. Но насколько это реально? Если ты хочешь заняться только талией и сбросить лишний вес именно в области живота, то знай – это будет сложно. Не потому, что жир с живота уходит долго, а потому, что точечная проработка только одной зоны забирает много времени и сил.

Лучше всего – комплексный подход. Просто занимайся своим здоровьем со всех сторон: правильно питайся, занимайся спортом, много двигайся. А не только делай по десять подходов на прокачку пресса в день.

И все же, есть некоторые приемы, которые помогут сжечь жир в области живота чуть быстрее. Разберем их ниже.

Как добиться тонкой талии?

Так в чем же секрет достижения того обхвата талии, о котором все так грезят? Небольшие изменения в образе жизни, начиная со снижения уровня стресса и заканчивая жиросжигающими тренировками, могут привести к большим результатам и изменениям во внешности. Мечтаешь о талии, как у Мэрилин Монро? Тогда читай внимательно статью и выбирай способ по душе.

Диета

Правильное питание – это то, с чего начинаются любые изменения, если ты хочешь получить результат. Лишний вес и дряблая кожа живота являются результатами неправильного питания.

В первую очередь следует отказаться от вредных, жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Этот список можно продолжать бесконечно.

Старайся есть как можно больше фруктов и овощей, диетического мяса, и пить больше воды.

Во время диеты рекомендуется не ограничивать себя тремя или двумя приемами пищи в день. Лучше есть 5-6 раз или каждые два часа небольшими порциями.

Утро обязательно начинать со стакана воды. Это не только запустит все процессы в организме, но и поможет уменьшить количество съеденной еды на завтрак.

Какие продукты помогают улучшить работу ЖКТ:

  • Салат айсберг
  • Редис
  • Свежие огурцы
  • Баклажаны
  • Помидоры
  • Тыква
  • Брокколи

Тренировки

Без спорта – никуда. Тренировки должны быть регулярными. Ты увидишь результат только в том случае, если будешь настроена решительно, выполнять тренировки несколько раз в неделю, не жалея себя. Ты готова к этому?

Сделай себе план тренировок, включи туда не только упражнения для живота, но и на другие группы мышц. Если ты не тренер и не знаешь, как составить правильный план тренировок, тогда записывайся на марафон Easy Sport. Он длится всего три недели, но этого достаточно, чтобы выработать у себя привычку регулярных тренировок, добиться первых результатов, сохранить мотивацию и не бросить начатое. Этот марафон направлен на все тело: грудь, спина, живот, ягодицы, талия. Читай подробнее на странице марафона.

Обязательно занимайся позвоночником. Многие проблемы с головы до ног исходят от неправильной осанки. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на внешность и обхват талии человека.

Вздутие

Наверняка каждый хоть раз в жизни сталкивался со вздутием живота и знает, что это такое. Оно появляется из-за скопления газов в кишечнике. При вздутии живот надувается, как шарик. Часто можно заметить, что штаны начинают сдавливать в области живота, хотя утром они казались еще свободными. Этот симптом может сопровождаться болевыми ощущениями и чувством переполненности.

Вздутие может быть вызвано как просто употреблением продуктов, которые вызывают повышенное газообразование, так и развитием серьезных заболеваний, угрожающих жизни.

Если тебя часто беспокоит проблема вздутия живота, необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину.

Растянутый желудок

Сам заголовок звучит ужасающе. Но в этом нет ничего необычного. Объем пустого желудка составляет всего 500 мл, а что может поместиться в такой крошечный орган? Человеку для насыщения необходимо много пищи, следовательно, желудок растягивается.

Если человек переедает, у него, естественно, могут появиться проблемы с лишним весом и в талии прибавится несколько сантиметров. Мышечные ткани желудка очень эластичны и могут вместить в себя до 4 литров жидкости и пищи.

Чем больше человек ест, тем сильнее растягивается желудок. Соответственно, чем больше желудок, тем больше человек ест. Замкнутый круг.

Какие еще могут быть причины:

  • Воспалительные заболевания ЖКТ, так как они тормозят процесс переваривания пищи.
  • Стрессы. При нервном перенапряжении рецепторы, которые отвечают за чувство насыщения, перестают нормально функционировать.
  • Частые перекусы или прием пищи во время просмотра фильма. В это время мозг сконцентрирован на других вещах и не контролирует прием пищи.
  • Слишком большие порции.

Самый простой способ вернуть желудку стандартный объем – это «правило пяти ложек». Каждый прием пищи должен состоять максимум из пяти ложек. Порция получается не очень большая, поэтому таких приемов пищи может быть 4 или 5. Пища не должна быть жирной или сильно калорийной.

Гипертрофированные косые мышцы

Косые мышцы находятся по обе стороны живота. Многие считают, что если делать скручивания, наклоны или другие упражнения на проработку косых мышц, то можно добиться тонкой талии. Это не так. Подобные упражнения, конечно, укрепят косые мышцы, но это сделает талию только шире.

При общих тренировках всего тела не нужно полностью игнорировать прокачку косых мышц, так как везде должен быть баланс. Но увлекаться и перекачивать их тоже не стоит.

Фигура прямоугольник

Тип фигуры «прямоугольник» считается эталоном среди моделей. Ему характерны:

  • Равные по ширине плечи и бедра
  • Плоские ягодицы
  • Едва заметная талия
  • Тонкие руки
  • Стройные ноги

Даже если разница между талией и бедрами составляет менее 20-22 см, эта фигура все равно относится к типу «прямоугольник». Он, в свою очередь, также подразделяется на два вида: стройная колонна и истинный прямоугольник. Чем они отличаются?

Стройная колонна – это высокий рост, худощавое телосложение, маленькая грудь, тонкие руки и угловатые плечи.

Истинный прямоугольник – это средний рост, крупная грудь, несколько мужеподобная фигура, слегка выступающий живот.

При наборе веса первым делом начинает увеличиваться именно талия. Живот выступает вперед.

Корректирующее белье для живота и боков

Многие девушки не хотят напрягаться, регулярно ходить на тренировки, часто балуют себя вредной, но вкусной едой и думают, что есть волшебное белье, надев которое, бока магическим образом испарятся, а талия мгновенно станет тонкой без лишних усилий. Но так это не работает. Самые популярные способы – это фитнес-корсеты и спортивный пояс.

Фитнес корсеты

Такие корсеты довольно популярны среди женщин. Однако они или другое утягивающее белье препятствуют процессам теплообмена в организме. Когда мы занимаемся жиросжигающими тренировками, мы потеем, причем очень сильно. Пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому организм способен поддерживать постоянную температуру. Если на тренировки мы будем надевать дополнительные аксессуары, то жидкость с организма пропадет. Возможно, за раз и получится сбросить до 4 кг, но после питья организм вернет себе все утраченное.

Более того, подобные корсеты слишком сильно сдавливают внутренние органы, а так можно заработать проблемы с желудком или кишечником.

Лучше не скрывать обвисающий живот и бока, а заниматься спортом, чтобы от них избавиться и подтянуть тело.

Спортивный пояс

Этот инструмент чаще используется бодибилдерами, чтобы при выполнении тяжелых упражнений защитить здоровье спортсмена. Затянутый пояс фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски, что снижает риск травмы.

Но зачем спортивный пояс простым людям? Он не поможет сжечь жир в области живота, тренироваться с ним вообще не рекомендуется. Как и в случае с корсетом, зона живота будет только усиленно потеть, потеряет влагу, которая в итоге восстановит свой прежний уровень. А когда тело потеет, повышается его температура, что приводит к снижению работоспособности и недостаточной проработке мышц. Как итог – потеря малого количества калорий, а вес практически стоит на месте.

Обруч

Обруч или хулахуп направлен только на работу с талией. Но, как мы писали выше, похудеть исключительно в талии, не задействовав другие зоны, невозможно. Чтобы похудеть, необходимо выполнять более энергозатратные упражнения, чем просто крутить обруч. Его можно крутить в свободное от тренировок время, но возлагать на него большие надежды не стоит.

Какие есть упражнения для фигуры

Ритмичные вдохи – это отличное упражнение как для похудения, так и для укрепления всего организма. Делай это упражнение каждый день, по 4-5 раз за подход и уже через неделю заметишь изменения в фигуре.

  1. Прими удобное положение.
  2. Сделай вдох на 2-3 счета.
  3. На 4-6 сделай выдох.
  4. На 3-5 счетов задержи дыхание.
  5. И снова вдох на 7-8.
  6. Выдох на 8-10.
  7. Задержи дыхание на 10-15.

Если ты будешь совмещать дыхание и упражнение с валиком, то это будет идеально. Посмотри видео, как правильно на нем лежать:

Положи валик под ягодицы, аккуратно ляг на него, руки вытяни за голову, большие пальцы ног соприкасаются.

Есть еще несколько практик дыхания животом, которые благоприятно влияют на фигуру и помогают создать тонкую талию.

  1. Встань прямо, живот втянут. На вдохе приподнимись на цыпочки, задержи дыхание на 5 секунд. На выдохе медленно опускайся. Живот все также втянут. Сделай небольшую паузу. Затем повтори это упражнение 3-5 раз.
  2. Сделай вдох, втянув и напрягая мышцы пресса. Ненадолго задержи дыхание. Затем медленно выдохни и расслабь мышцы живота. Это упражнение повтори 10 раз.
  3. Это упражнение лучше делать на пустой желудок. Лежа на полу, как можно сильнее прижав к нему все части тела, сделай глубокий вдох и медленный выдох через рот. На выдохе постарайся полностью освободить легкие от воздуха, а живот максимально прижать к спине. Задержи дыхание на 5-10 секунд, выдохни и резко расслабь мышцы живота.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «груша»?

В этом случае значительно округлена область бедер и ягодиц. При наборе веса жир в первую очередь скапливается именно там. Такие женщины не обладают большим бюстом и широкими плечами. Однако тонкая талия – это преимущество «груши». Чтобы ее подчеркнуть, необходимо визуально увеличивать верхнюю часть тела. Для этого рекомендуется носить полуприлегающие или приталенные вещи с принтами на шее или груди.

Идеальная одежда – зауженная сверху и свободная снизу. Облегающие футболки смотрятся очень выигрышно, потому что они идеально подчеркивают фигуру.

На ноги рекомендуется надевать джинсы или брюки темного цвета. Не обязательно всегда носить черный. Главное – чтобы низ был темнее, чем верх.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «перевернутый треугольник»?

Для данного типа фигуры характерны широкие плечи и узкие бедра. Талия слабо выражена. При наборе веса все уходит в плечи и грудь, в итоге получается немного дисбаланс по отношению к бедрам. Поэтому женщины стараются добиться баланса между верхней и нижней частями тела, чтобы грудь и бедра были практически на одном уровне.

При попытках похудеть, можно заметить, что в первую очередь жир уходит именно с бедер и только потом с рук и спины. Как бы ты не радовалась, но даже при снижении веса фигура сохраняет форму «перевернутого треугольника».

Так как фигура непропорциональна, необходимо подкорректировать гардероб, чтобы визуально плечи и бедра казались одинаковыми в объеме. Следует убрать из гардероба вещи, которые акцентируют внимание на плечах: подплечники, большие отложные воротники. И наоборот, сделать акцент на ноги: одежда с оборками, декоративными деталями и штаны светлых тонов. Кофты и блузки с широкими вырезами на груди сильно увеличивают плечи.

Если ты любишь носить платья, то твоему типу фигуры подойдут платья с бретелью на одно плечо. Такая диагональ визуально уменьшает плечи. Также, баска на платьях хорошо подчеркивает нижнюю часть туловища.

Блузки должны быть с узким вертикальным вырезом или небольшим бантом у горловины.

Этому типу фигуры идут практически все виды брюк: зауженные, классические или расклешенные.

Как сделать тонкую талию с фигурой «прямоугольник»?

Какая бы фигура ни была, ее нужно поддерживать в хорошем состоянии физическими упражнениями и диетой. Что касается «прямоугольника», то этот тип дан природой, его крайне сложно изменить. Можно лишь подчеркнуть талию одеждой. У девушек с типом фигуры «прямоугольник» очень выигрышно смотрятся ноги, потому что они длинные и стройные. Более того, у них хорошо очерчены плечи и ключицы. Живот у дам, зачастую, плоский.

Остается подчеркнуть талию, и все будет идеально. Для этого следует носить одежду с акцентом на талии. Это могут быть юбки на широком поясе или приталенные платья. Также подойдут рубашечный или халатный крой, платья-футляры с баской или двухцветные с контрастными боковыми вставками. На такой фигуре хорошо смотрится одежда оверсайз.

Как сделать тонкую талию с фигурой «песочные часы»?

Этот тип фигуры считается идеалом: пышная грудь, округлые бедра и тончайшая талия. Параметры 90-60-90 относятся к этому типу. Ширина плеч и обхват бедер стремятся к равным значениям. Безусловно, эта фигура уже смотрится безупречно, но и ее надо уметь правильно подать и подчеркнуть.

Обязательно следует выделять талию с помощью ремня, пояса или цепочки. На такой фигуре хорошо смотрится полуприлегающая одежда, косой крой, элегантные платья, простые топы на узких бретелях, облегающие боди.

Следи за тем, чтобы не утяжелить нижнюю или верхнюю часть тела, так как это легко вызовет дисбаланс.

Массажер для талии стоит ли использовать?

Убрать живот и сделать талию плоской одним только массажером не получится. Помнишь, что мы писали про корсеты и спортивные пояса? Здесь аналогичная ситуация. Чтобы похудеть, нужно задействовать все способы, но, в первую очередь, самые эффективные – тренировки и диета. Массажеры могут помочь улучшить кровообращение в зоне воздействия, убрать целлюлит и дряблость, сделать кожу более эластичной, ускорить лимфоток. Но все это также можно сделать своими руками и упражнениями, и будет это гораздо эффективнее.

Массажеры бывают:

  • Вибромассажеры. Импульсы передаются мышцам, что стимулирует их сокращение. Это должно привести к активному сжиганию жировых отложений.
  • Вакуумные массажеры направлены на улучшение кровообращения и ускорение метаболизма.
  • Тепломассажеры стимулируют выработку пота, что способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Вместо вакуумного массажера рекомендуем делать вакуумный массаж банками. Они значительно улучшают обмен веществ и хорошо сгоняют жир с живота и боков. Перед массажем следует нанести крем или масло, чтобы банки легче скользили по коже.

Крема, обёртывания, маски

Этикетки на любом средстве обещают, что избавят тебя от лишних сантиметров за считанные дни. Вот так просто? Без лишних диет и упражнений? Просто намазала и жир магическим образом растаял? Нет.

Они могут помочь, если использовать их вкупе с диетами и упражнениями, но никак не отдельно от них. Да и мгновенного результата ждать тоже не стоит.

Как правильно наносить крем: напряги все мышцы живота, затем выдави крем на руки и круговыми движениями равномерно распредели его по поверхности живота.

Что касается обертываний, они могут омолодить кожу, повысить гладкость и эластичность, нормализовать лимфоотток, усилить распад жировой ткани. Но их не следует делать при наличии инфекционно-воспалительных заболеваний кожи, ран, патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, беременности.

Не устанем повторять, что если ты хочешь добиться результата, необходимо задействовать все средства. Обязательно приходи на марафон марафон Easy Sport. Участницы худеют на 3-10 кг всего за три недели, при этом не моря себя голодом. Подробнее читай ниже.

модных советов, как сделать талию меньше

Половина населения мира ищет решение, которого нигде нет. Неважно, нравится ли вам образ с подиума или вы следите за пышными движениями, тонкая талия необходима в большинстве стандартов красоты нашей современной реальности. Хотя мы не можем предложить вам постоянное решение (вам просто нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в форме), мы, безусловно, можем поделиться с вами лучшими 9 модными советами о том, как сделать вашу талию меньше .

1. Цветовая маркировка

Почему цвет является такой важной темой, когда речь заходит о моде? Дизайнеры и бренды часами выбирают правильный оттенок для своего дизайна, и дело не всегда в тенденциях. Иногда это также касается подгонки.

Вот в чем дело. Светлые цвета заставят вас казаться крупнее, чем вы есть на самом деле. Темные цвета, наоборот, сделают вас меньше. Таким образом, лучший способ показать тонкую талию — это носить однотонное платье темного цвета или отдельные вещи.Если у вас верх и низ разного цвета, убедитесь, что верх темнее.

Еще один трюк, который вы можете сделать, это носить платья с черными вырезами в области талии, особенно по бокам. Есть много платьев с черными боковыми вставками, и они были разработаны для особой цели; чтобы клиент выглядел стройнее.

Если вы собираетесь использовать блокировку цвета, убедитесь, что линии находятся на верхней и/или нижней части вашей талии. Опять же, убедитесь, что цвет области талии темнее остальных.

2. Играйте с отпечатками

Дело не только в цветах; некоторые принты являются полным табу, если вам нужно визуально уменьшить талию. Никогда не носите горизонтальные полосы; они сделают вас полнее. Выбирайте вертикальные или убедитесь, что понравившаяся рубашка действительно является исключением и каким-то чудесным образом влияет на вашу фигуру.

Ваш стилист также посоветует вам избегать мелких принтов и крупного горошка. Это стандартные принты, которые относятся к более тонким или полным категориям.Если вы влюблены в другой принт, который мы здесь не рассмотрели, мы опасаемся, что вам придется действовать, основываясь на своей интуиции, зеркале перед вами и честном друге.

3. Силуэты

Наблюдая за своим силуэтом, можно творить чудеса с тем, как выглядит ваша талия. Забудьте о традиционных линиях талии, используйте более высокие или низкие линии талии, чтобы изменить свой силуэт.
Некоторые предметы одежды хорошо сидят и структурированы: вы когда-нибудь слышали о чудо-пиджаках? Dior обычно делает одни из лучших приталенных блейзеров, но вы, конечно, можете найти гораздо более доступные варианты.Эти блейзеры имеют идеальную форму в области плеч и бедер, благодаря чему ваша талия кажется меньше по сравнению с ними — трюк, который стоит попробовать!

4. Аксессуары меняют правила игры

Некоторые аксессуары, такие как широкие ремни, могут выполнять ту же функцию, что и приталенный блейзер. Хорошая новость заключается в том, что наш модный опыт стал настолько богатым, что вы можете осмелиться носить широкий пояс поверх чего угодно, даже поверх кардигана; вы все еще можете справиться с этим как профессионал.

План Б. Если вы не хотите, чтобы ваша талия попала в новости этим вечером, отвлеките внимание зрителей, купив яркие украшения, шарфы или сумочки.Оставьте область талии за кадром и продолжайте шоу с аксессуарами.

5. При ношении одежды большого размера

Одна из самых горячих тенденций на данный момент, одежда оверсайз, не может сделать талию меньше, но точно скроет проблему. Свитера, футболки, мешковатые рубашки на пуговицах и, самое главное, пончо! Вот некоторые из способов, которыми вы можете разыграть негабаритную карту в свою пользу. Единственное правило — подчеркивайте свои ноги, надевая джинсы скинни, черные леггинсы или туфли на высоком каблуке.В противном случае вы можете оказаться похожим на Санта-Клауса в отпуске.

6. Короткие блейзеры

Видите ли, блейзеры, вероятно, были изобретены для того, чтобы мы выглядели стройнее, потому что вот еще один модный трюк, включая старый добрый блейзер. Блейзеры становятся шире к низу, поэтому короткий блейзер скроет вашу талию, позволяя вниманию перетекать прямо на ваши ноги. Если вы можете достать гламурный жакет, это будет лучшее из двух слов (короткий блейзер + оверсайз).

7.Брюки с высокой талией

Вас беспокоит этот животик? Или вы хотите, чтобы кто-то или что-то могло просто держать вас за талию, пока вы выглядите самоуверенным и утонченным на свидании? Вам нужны хорошие джинсы с высокой талией.

Denim — очень прочная ткань, а это значит, что она будет выглядеть структурно на вашем теле и не выдаст недостатков, которые скрывает. Как только вы сделаете его с высокой талией, вы в основном увеличите площадь, которую может покрыть этот модный зверь. То же самое касается облегающих шорт и юбок с высокой талией.Не забывайте выбирать плотные ткани, иначе ваш наряд может выглядеть мешковатым, что является полной противоположностью тому, чего мы пытаемся достичь.

8. Платья с запахом

Благодаря V-образному вырезу платье с запахом сделает вас стройнее, где бы вы ни находились. Благодаря обертке ваши плечи становятся более открытыми, а пояс устанавливает четкую границу перед началом талии. Некоторые платья могут отличаться в зависимости от используемой ткани, но в целом они очень полезны в экстренных случаях.

9. Высокие каблуки

Вы когда-нибудь слышали фразу «Я не полный, я просто высокий?» На практике можно быть полным, даже если ты высокий, но визуально твой рост будет компенсировать твою талию. Именно поэтому есть причина, по которой высокие каблуки все еще в моде. Как только вы наступаете на них, ваше тело выглядит гладким, ноги удлиняются, а талия становится меньше. Также тяжело ходить на каблуках, поэтому многие мышцы вашего тела работают, когда вы стоите или идете.Балетки, с другой стороны, сделают ваше тело короче, а талию – полнее.

Получите наилучшие результаты от этого трюка, надев туфли телесного цвета на высокие каблуки. Чем ближе цвет к оттенку вашей кожи, тем естественнее они делают вас выше (как будто они являются продолжением ваших потрясающих ног).

Вам нравятся эти трюки? Не теряйте времени и приступайте к тестированию. А пока помните, что это краткосрочные решения вашей проблемы. Если вы хотите, чтобы ваша талия выглядела определенным образом, вы должны правильно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект.Если нет, научитесь любить собственное тело, ведь все мы уникальны. Никто никогда не говорил, что все талии должны выглядеть одинаково, потому что это скучно, не так ли?

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:

3 способа освоить цветочные композиции этим летом

5 эффективных способов привести талию в тонус этим летом – по мнению экспертов

Она также подчеркивает, что стресс является важным фактором. «Это не только увековечивает привычки, которые приводят к вздутию живота, такие как быстрая еда или жевание на ходу, но также может ухудшить ваше пищеварение», — говорит она.«Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, обратите внимание на несколько простых привычек, и переключитесь с симпатического режима «бей или беги» на парасимпатический режим «отдохните и переварите» — это может оказать огромное влияние». Для этого она рекомендует инь-йогу, осознанное питание и медитацию.

Как привести талию в тонус

Определяя талию как «область между нижней частью грудной клетки и верхней частью тазовых костей», Уортингтон говорит, что в кругах фитнеса ее также называют «боковым ядром». Мышцы в этой области позволяют позвоночнику изгибаться в стороны (сгибаться в стороны), сохраняя при этом устойчивость позвоночника, иначе известную как сопротивление боковому сгибанию.

«Ключом к получению максимальной отдачи от тренировки талии является выбор упражнений, которые тренируют корпус, чтобы он сопротивлялся движению и оставался сильным и стабильным», — объясняет Уортингтон. «Когда мы тренируем корпус таким образом, мы не только тренируем мышцы, которые хотим работать, мы также тренируем их, чтобы защитить позвоночник и улучшить осанку». Этот вид тренировок не только визуально улучшает талию, но и помогает предотвратить травмы, уменьшить боль в спине, плечах и шее и даже улучшить наше дыхание.

3 лучших упражнения для тонуса талии

Для начинающих: Bird Dog

  • Встаньте в положение «руки и колени» так, чтобы плечи были сложены над ладонями, а колени немного позади бедер. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между всеми четырьмя точками соприкосновения, а ваш позвоночник находится в нейтральном положении — при взгляде сбоку он должен иметь плавную форму буквы «S».
  • Вытяните правую руку над головой, одновременно вытягивая левую ногу за собой.
  • Отодвиньте пятку и потяните пальцы ног назад к себе, вытягиваясь, и представьте, что вы стоите на этой ноге.
  • Полностью выдохните, достигнув самой длинной части движения.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, сопротивляясь вращению туловища и бедер.
  • Повторите по восемь повторений на каждую сторону.

Средний уровень: планка на короткой стороне

  • Лягте на бок, согните колени под углом 90 градусов (ступни позади вас) и вытяните бедра в нейтральное положение — если смотреть сверху, тело должно следовать по прямой линии от головы. , через туловище, бедра и бедра.
  • Сохраняя нейтральное положение, оторвите бедра от пола, опираясь на локоть и колено. Постарайтесь создать прямую линию между головой, туловищем, бедрами и бедрами, если смотреть сверху или спереди.
  • Сделайте полный и энергичный выдох пять раз в этом положении.
  • Повторить на противоположной стороне.

Для продвинутых пользователей: жим Паллофа

  • Прикрепите длинную петлевую ленту сопротивления на уровне груди к неподвижному объекту. Встаньте под прямым углом к ​​неподвижному объекту и возьмитесь за ленту обеими руками.Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и дайте коленям немного смягчиться.
  • Отожмите руки от себя, используя основные мышцы, чтобы сопротивляться боковому натяжению ленты.
  • Как только вы достигнете полного разгибания, поднимите руки вверх в положение над головой перед собой. Используйте мышцы живота, чтобы опустить грудную клетку, пока руки тянутся вверх.
  • В положении над головой сделайте полный и сильный выдох.
  • Медленно опустите руки до параллели, а затем верните их в исходное положение.
  • Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

И, наконец, действительно ли работают тренажеры для талии?

Все мы слышали о тенденции Кардашьян к тренировке талии, когда вокруг талии надевают корсет, чтобы подчеркнуть форму песочных часов. Но работает ли это? Ким Кардашьян, безусловно, так думает, создав ее как часть своей линии нижнего белья SKIMS. Благодаря гибкому костяку и мягкому ощущению, он был разработан с тремя уровнями сжатия, поэтому вы можете настроить его в соответствии с тонами вашей талии.«Наши кроссовки для талии пользуются популярностью среди клиентов из-за их универсальности; их можно носить дома и по дому, чтобы тонизировать и поддерживать тело, или под одеждой, чтобы сделать силуэт более узким», — говорит представитель бренда.

Хотя они могут помочь некоторым людям чувствовать себя более стройными, Уортингтон отмечает, что многие из этих продуктов работают во время упражнений с помощью техники обертывания, которая существенно повышает температуру в этой области, что способствует потере жидкости из-за чрезмерного потоотделения.«После использования этой техники можно увидеть некоторые кратковременные визуальные изменения формы области, — говорит он, — но это не меняет структуру или состав области».

Как уменьшить окружность талии

Изменения в образе жизни уберут несколько сантиметров с вашей талии.

Изображение предоставлено GlobalStock/E+/GettyImages

Чтобы уменьшить объем талии, необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.Хотя целенаправленные упражнения на пресс, такие как приседания, могут напрячь мышцы живота, они не избавят вас от жира на животе. Вместо того, чтобы пытаться точечно уменьшить ​ жир вокруг талии, стремитесь к общей потере жира с помощью здорового питания, аэробных упражнений и силовых тренировок.

Совет

Вы можете заниматься спортом, чтобы уменьшить объем талии и живота, но сосредоточьтесь на общем снижении жировых отложений ​ с помощью упражнений и здорового питания.

Важность потери жира

В ваших интересах уменьшить размер талии, учитывая опасность для здоровья, связанную с большим животом. Брюшной жир классифицируется либо как подкожный , что означает жировую ткань непосредственно под кожей, либо как висцеральный , что означает глубокий абдоминальный жир, который находится под брюшной стенкой. Висцеральный жир является более опасным из двух, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, остеоартрита и других заболеваний.

Напротив, даже небольшая потеря веса может улучшить ваше здоровье и снизить факторы риска. Сочетая физические упражнения и здоровое питание, вы можете уменьшить размер талии и достичь своих целей в области здоровья.

В исследовании взрослых, страдающих ожирением, опубликованном в ноябре 2015 года в журнале Translational Behavioral Medicine, исследователи проанализировали влияние потери веса на 5-10 процентов ​. 15-недельная программа включала диету с ограничением калорий, а также примерно 150 минут активности средней и высокой интенсивности в неделю.

Пациенты, которые потеряли от 5 до 10 процентов, показали снижение триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, а также улучшение сердечно-сосудистых факторов риска. Те пациенты, у которых потеря веса превышала 10 процентов, показали еще большие улучшения.

Подробнее: ​ Что такое хороший процент жира в организме?

Упражнение для уменьшения талии

Вы можете тренироваться, чтобы уменьшить талию и живот, а также избавиться от жира в целом, сочетая аэробные и силовые тренировки.Вам нужно будет сжигать около 500 калорий в день, чтобы сбросить ​ 1 фунт жира ​ в неделю.

Старайтесь уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю, например быстрой ходьбе или езде на велосипеде. Вы также можете еженедельно выполнять от 75 до 150 минут активной деятельности, например, бегать или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сочетать умеренную и интенсивную активность в течение недели.

В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям включайте силовые тренировки по крайней мере два дня в неделю, чтобы уменьшить размер талии.Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вы можете тренироваться с гантелями, силовыми тренажерами, эспандерами или даже с собственным весом. Упражнения с собственным весом включают выпады, приседания, скручивания мышц живота, отжимания и планки. При использовании отягощений выполняйте от восьми до двенадцати повторений упражнения в трех-пяти подходах, постепенно увеличивая вес в каждом подходе.

Подробнее: ​ 10 способов быстро уменьшить процентное содержание жира в организме

Несмотря на то, что вы можете заниматься спортом, чтобы уменьшить объем талии и живота, здоровая диета имеет решающее значение для долгосрочного успеха в снижении веса.Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренным или нежирным молоком и молочными продуктами, нежирными белками и минимальным содержанием насыщенных и трансжиров и добавленных сахаров.

Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, но ешьте их лишь изредка и уменьшайте размер порций. Например, если вам нравится есть шоколад, съедайте только небольшой кусочек, а не всю плитку шоколада.

Когда вы работаете над уменьшением размера талии, может быть полезно уменьшить потребление углеводов .Сахар, белая мука и продукты с высоким содержанием крахмала, такие как белый картофель, особенно часто повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению жира в организме.

Подробнее: ​ Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи

Вы также можете попробовать прерывистое голодание или ограниченное по времени питание, чтобы улучшить реакцию организма на инсулин и избавиться от висцерального жира. Либо ограничьте прием пищи определенными часами — скажем, между 8:00 и 14:00. — или голодайте не менее 14 часов после последнего приема пищи в течение дня.

Жир на талии: 9 лучших упражнений для уменьшения талии

Женщины склонны прибавлять в весе в области таза без какой-либо конкретной причины. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и проверять, не выходит ли линия талии за желаемые пределы. Регулярные занятия спортом помогают нам поддерживать пышную фигуру, особенно те, которые рассчитаны исключительно на талию. В этой статье мы собрали 9 простых и лучших упражнений для быстрого сжигания жира в талии в домашних условиях.

9 домашних упражнений для уменьшения талии:

Вот лучшие и быстрые способы избавиться от жира на талии с помощью упражнений. Давайте посмотрим на них.

1. Скручивания:

Скручивания — лучшее упражнение, чтобы привести в тонус пресс и избавиться от жира в области живота.

Выполнить:

  • Лягте на спину на коврик
  • Вытяните вперед обе ноги, согните их в коленях и поставьте подошву на пол
  • Теперь, нажимая на мышцы живота, потяните верхнюю часть тела
  • Цель состоит в том, чтобы коснуться носом коленей
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение
  • Выполнение 30-40 скручиваний необходимо для уменьшения жира на талии.Для начала выполните всего 15 скручиваний.
2. Боковая тяга:

Вытягивание из стороны в сторону помогает уменьшить выпуклости по бокам талии, из-за которых вы выглядите шире.

Выполнить:

  • Встаньте прямо, ноги соединены, спина прямая
  • Поднимите руки высоко над головой, пальцы направлены в потолок
  • Подняв руки как можно выше, наклонитесь в правую сторону настолько, насколько сможете, пока не почувствуете растяжение в мышцах левой стороны
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение
  • Ежедневно выполняйте по 20 растяжек на каждую сторону.
3. Воздушный цикл:

Езда на велосипеде — отличное упражнение для тела, и занятия не должны ограничиваться только велосипедом.

Выполнить:

  • Лягте на пол, вытянув ноги и руки в стороны
  • Теперь одновременно поднимите обе ноги, согнув колени и удерживая икры параллельно полу
  • Вытягивайте одну ногу за другой, толкая ее так, чтобы она указывала на стену впереди, и возвращая ее в исходное положение
  • Повторение с ногами попеременно вызовет движения езды на велосипеде
  • Несколько минут регулярной езды на велосипеде улучшат форму талии.
4. Обратные скручивания:

Для тех, у кого есть лишние отложения в области живота, обратные скручивания – спасение и отличное упражнение для бедер и талии.

Выполнить:

  • Лягте на спину на коврик и положите переплетенные пальцы под голову
  • Подтяните ноги, согнув в коленях, доведите до положения, при котором подошвы стоят на полу
  • Теперь, не двигая верхней частью туловища, подтяните колени как можно ближе к груди, также поднимите голову
  • Удерживайте в течение 5 секунд и нажмите на пол
  • Обратные скручивания нужно делать десятью подходами, и хотя бы два подхода являются обязательными для начала.
5. Подъемы ног:

Подъемы ног помогают сжигать жировые отложения в области талии и живота. Уровень сложности можно увеличить, добавив к ногам утяжелители.

Выполнить:

  • Лягте на коврик, раскинув руки по бокам и вытянув ноги, соединив их так, чтобы подошвы были параллельны стене впереди
  • Сделайте глубокий вдох и одновременно отведите обе ноги, вытянув носки
  • Цель состоит в том, чтобы поднять ноги на 60 градусов и удерживать в этом положении 15-20 секунд
    Отпустить в нормальное положение
  • Сначала удерживать 20 секунд может быть сложно, поэтому начните с 10 и постепенно увеличивайте.
6. Скручивание:

Скручивания помогают уменьшить жировые отложения в области талии и живота, для избавления от которых требуется много времени.

Выполнить:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии
  • Не сгибая спины, повернитесь с пояса налево и попробуйте посмотреть на стену позади себя
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение
  • Повторить с другой стороны
  • Дополнительным преимуществом скручиваний является то, что они избавляют от болей в спине, возникающих при избыточном весе.
7. Боковые планки:
Боковые планки

помогают уменьшить талию в дюймах, а также укрепить верхнюю часть тела.

Выполнить:

  • Лягте боком на коврик и поднимите верхнюю часть туловища на левом локте
  • Убедитесь, что ноги находятся одна над другой, а правая рука на талии
  • Теперь поднимите талию и попытайтесь составить прямую линию головой, талией и ногами
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и верните поясницу на коврик
  • Для начала нужно сделать два подхода по 15 повторений в каждом.
  • В начале количество и продолжительность будут меньше, а затем увеличатся.
8. Задний подъемник:

Back Lifts растягивает мышцы живота и лечит проблемы с нижней частью спины. Он улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник.

Выполнить:

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и упритесь подошвами в пол.
  • Положите руку сбоку от бедер ладонью на пол
  • Теперь при поддержке ладони поднимите бедра в воздух
  • Цель состоит в том, чтобы составить прямую линию с коленями, бедрами и лицом
  • Задержитесь в этом положении на 15 секунд и выдохните, возвращаясь в исходное положение
  • Два подхода по 10 раз нужно делать не менее 4 раз в неделю.
9. Приседания:

Приседания широко известны для тренировки бедер и ягодиц, но их влияние на талию одинаково заметно.

Выполнить:

  • Встаньте прямо на пол, расставив ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо, согните ноги в коленях и сведите руки перед собой, сделав глубокий вдох
  • Опуститься как можно ниже, затем отступить
  • Используйте руки, чтобы сбалансировать веса, вставая и выдыхая
  • Для начала сделайте 25 приседаний.

Сбалансированный распорядок дня необходим для того, чтобы все тренировки и диета положительно влияли на организм. Ни один из них не эффективен в одиночку. Так что ведите хороший образ жизни и продолжайте заниматься спортом.

Дайте нам знать, если у вас есть какие-либо сомнения или опасения относительно этих лучших упражнений для уменьшения жира на талии. Не стесняйтесь задавать свои сомнения, наши специалисты помогут вам.

Лучшие упражнения для уменьшения размера талии

Приблизительно четверть всех взрослых в Великобритании в настоящее время страдают клиническим ожирением.Это означает, что у них ИМТ 25 или выше, что сразу же подвергает их большему риску развития ряда заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет.

Однако настоящий ключ к вашему здоровью может заключаться не в весах, а в вашей талии. По данным NHS, ношение слишком большого веса в области живота действительно может увеличить шансы на развитие серьезного заболевания, на самом деле, в большей степени, чем в других частях тела.

Размер талии: растущая проблема?

Одно можно сказать наверняка; средний размер талии в Великобритании определенно увеличивается.С 1950-х годов средний размер талии женщины вырос с 27 дюймов до 34 дюймов, что на 7 дюймов больше за 65 лет!

Это, безусловно, опасно для вашего здоровья. Вы подвергаетесь более высокому риску развития проблем со здоровьем, если ваша талия превышает 31,5 дюйма для женщины или 37 дюймов для мужчины. Если ваша талия превышает 34,5 дюйма (женщина) или 40 дюймов (мужчина), то вы относитесь к категории самого высокого риска.

Хотите узнать больше? Послушайте, как доктор Крис говорит об этом на видео ниже.

Уменьшение объема талии с помощью упражнений

Один из наиболее эффективных способов уменьшить объем талии – увеличить количество упражнений. Однако, когда дело доходит до вашей талии, не все упражнения одинаковы. Вот некоторые из лучших, чтобы привести в тонус область живота.

1) Пилатес. По словам Нахид де Бельджонн из Good Vibes Fitness, пилатес «тренирует мышцы, чтобы создать сильный и стабильный корпус и привести в тонус талию».Регулярное посещение занятий пилатесом поможет развить мышцы живота, что уменьшит размеры вашей талии.

2) Скручивания. Приседания, безусловно, отлично подходят для тонизирования области живота, но они могут оказывать сильное давление на шею и позвоночник, что приводит к долгосрочным повреждениям. Вместо этого попробуйте скручивание. Лягте на спину и положите руки ладонями вниз под поясницу. Согните колени и слегка приподнимите голову и плечи от пола.

Профессор Стюарт Макгилл из Университета Ватерлоо, Канада, говорит: «Вам не нужно много хрустеть, чтобы получить желаемую реакцию всего комплекса брюшных мышц». Это позволяет вам делать больше из них, а это значит, что вы увидите результаты за более короткий промежуток времени.

3) Обруч. Если вы в хорошей физической форме, попробуйте покататься с хулахупом. Это задействует все мышцы талии и действительно может помочь сбросить жир в этой области.

Как узнать, работает ли он?

Самый эффективный способ определить, оказывают ли ваши упражнения эффект, — это провести измерение.С помощью рулетки еженедельно записывайте свои результаты, что поможет вам следить за своим прогрессом.

Также неплохо иметь в виду цель; хотя убедитесь, что вы реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь. Если вам нужна помощь и совет для начала, запишитесь на прием к врачу, который сможет дать полезные рекомендации, а также внести предложения относительно плана здорового питания, который будет сопровождать ваши упражнения.

Сужение талии без удаления ребер

Plast Reconstr Surg Glob Open.2021 июль; 9(7): e3680.

, MD, PHD * и, MD, PhD

Kazbek U. Kudzaev

от * * * * Доктор Кудзаев Клиника, Владикавказ, Россия

Игорь А. Краяушкин

Vremea Krasoty Клиника, Москва, Россия.

Из * Клиника доктора Кудзаева, Владикавказ, Россия

Клиника Время Красоты, Москва, Россия.

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 27 января 2021 г .; Принято 13 мая 2021 г.

Copyright © 2021 Авторы. Опубликовано Wolters Kluwer Health, Inc. от имени Американского общества пластических хирургов.

Summary:

Узкая талия считается одной из самых привлекательных черт женской фигуры. Нами разработан малоинвазивный хирургический метод сужения талии без удаления ребер. Доступ к XI и XII ребрам осуществляется через небольшие разрезы по лопаточной линии с обеих сторон. Дорсальные кортикальные пластинки остеотомируют с помощью сагиттальной осцилляторной пилы с лезвием шириной 10 мм или пьезотома.Выполняют остеоклазию, получают перелом типа «зеленая палочка», раны ушивают. Больному накладывают тугой грудной корсет на 2 месяца до закрепления переломов ребер в новом положении. Количество наших клинических случаев составляет 93, из них 14 доступны для динамического наблюдения через 6 мес и более. Среднее уменьшение талии составляет около 8,0 см. Мы указывали период времени, количество случаев и критерии отбора. Этот метод атравматичен, имеет короткий реабилитационный период и дает выраженный клинический эффект.

INTRODUCTION

Узкая талия является важным элементом женской красоты, особенно в сочетании с округлыми бедрами. 1 Эти особенности, наряду с полной грудью, говорят о хорошем гормональном фоне потенциальной партнерши. В последнее время трансгендеры стремились к тонкой талии, чтобы сделать свое тело женственным. 2

Наиболее распространенным хирургическим методом коррекции фигуры, в том числе талии, на сегодняшний день является липосакция. 3 Однако удаление подкожного жира мало помогает в преобразовании «квадратной» формы туловища в «песочные часы» у стройных людей.Некоторые пациенты обращаются к пластическим операциям по поводу резекции XI и XII пар ребер, стремясь получить желаемую тонкую талию. 2 Однако резекция ребер кажется слишком агрессивной в контексте моделирования контуров тела. Нижние пары ребер охватывают внутренние органы, смягчают толчки, предохраняют от повреждений почки, надпочечники, селезенку и печень. Удаление ребер может осложниться гемотораксом и пневмотораксом. Более того, нижнебоковой дефект грудной клетки может привести к потере дыхательной функции до 42% от нормы. 4

Нами разработан малоинвазивный хирургический метод коррекции талии с сохранением ребер. Этот метод атравматичен, имеет короткий реабилитационный период и дает выраженный клинический эффект.

МЕТОДЫ

Верхние 10 пар ребер прикрепляются спереди либо к грудине, либо к верхним ребрам своими хрящами. Нижние две пары колеблющихся ребер не имеют передних прикреплений и заканчиваются в мягких тканях.

Прооперировано 93 женщины (возраст 19–43 года).Очевидными критериями отбора были общее состояние здоровья, сильная мотивация и лабораторные показатели в пределах нормы. Наличие в анамнезе легочных, почечных или алиментарных нарушений требовало более глубокого обследования в соответствующих областях. Операция была противопоказана в случаях повышенного анестезиологического риска, явной эмоциональной нестабильности и ИМТ более 25.

Соблюдались принципы, изложенные в Хельсинкской декларации. Все пациенты дали письменное информированное согласие на анестезию, операцию и послеоперационное лечение.Первое видео представляет собой анимацию процедуры. (См. Видео 1 [онлайн], где показана анимированная схема процесса операции.)

Видео 1.

Видео 1 из «Сужения талии без удаления ребер»

Остеотомия ребер выполняется под общим, регионарным, или местная анестезия. Предпочтительное место остеотомии — вдоль лопаточной линии, т. е. латеральнее m. longissimus dorsi, между прикреплениями m. задняя нижняя зубчатая мышца и m. наружная косая мышца живота.Хирург осуществляет доступ к Х1 и XII ребрам через разрезы длиной около 2 см по лопаточной линии с обеих сторон. Расправляя мышечные волокна, достигают наружной поверхности ребра и проводят остеотомию дорсального кортикального слоя с помощью сагиттальной осцилляторной пилы с шириной лезвия 10 мм или пьезотома. Мягкое, постепенное увеличение пальцевого давления на конце ребра заканчивается переломом по типу «зеленой палочки». (См. Видео 2 [онлайн], на котором показано, как хирург разрезает дорсальную поверхность XI ребра пьезотомом и выполняет остеоклазию XI ребра.)

Видео 2.

Видео 2 из «Сужения талии без удаления ребер»

Патологическая подвижность дистального реберного фрагмента верифицируется как визуально, так и пальпаторно. Затем рану ушивают послойно. Сразу после перевязки раны накладываем тугой грудной корсет на больного (рис. ).

Пациентка в корсете сразу после операции.

Корсет необходимо носить не менее 2-х месяцев после операции, пока фрагменты ребер не закрепятся, изменяя свою кривизну, а нижняя часть грудной клетки приобретет эстетическое плавное сужение.Мы контролируем консолидацию с помощью КТ, выполняя ее до операции и через 2 мес после (рис. ). Затем мы разрешаем пациентке прекратить ношение корсета. Послеоперационный период у всех больных протекал достаточно комфортно. Боль беспокоила при активных движениях в течение 10–14 дней и купировалась обычными анальгетиками. Мы просили ограничить физическую активность и тепловые процедуры на 1,5–2 месяца.

A, компьютерная томография пациента 37 лет до операции. Б — КТ того же пациента через 2 месяца после операции.Белые стрелки указывают на места переломов ребер. Обратите внимание на полную консолидацию во всех ребрах, кроме одного (левое XI). Клинический эффект стойкий: уменьшение окружности талии с 71 см (вверху) до 60 см (внизу). Обратите внимание на смещение ребер внутрь (красные точки), которые симметричны, несмотря на неполное формирование костной мозоли перелома XI ребра слева.

РЕЗУЛЬТАТЫ

С апреля 2018 г. по ноябрь 2020 г. мы прооперировали 93 пациента. Три пациента были повторно прооперированы в течение 5 мес в связи с отсутствием сужения талии.Они не следовали строгому режиму ношения корсета после первоначальной операции, но оказались полностью послушными после ревизии и получили хорошие результаты. Еще 31 пациент так и не явился после выписки. Сообщается, что с теми, с кем можно связаться по телефону или через Интернет, все в порядке. 48 пациентов были обследованы в назначенные сроки через 2–2,5 месяца после операции и признаны вполне удовлетворенными. Однако результаты нельзя было считать постоянными на тот момент, когда корсет был снят, так как окружность талии могла либо увеличиваться (вероятно, за счет декомпрессии), либо продолжать уменьшаться из-за диетических ограничений и/или добровольного длительного ношения корсета.С интервалом в полгода и более обследовано 14 больных. Среднее уменьшение талии среди них составило 8,0 см, в диапазоне от минимального уменьшения на 4 см до максимального уменьшения на 15 см (). 66  см, ИМТ = 22. До операции (б) через 2 месяца после операции. Окружность талии 60 см. Уменьшение окружности талии 6  см. ИМТ по-прежнему 22. Пациент доволен. http://links.lww.com/PRSGO/B698 .) ( См. рис. 2, Дополнительный цифровой контент 2 , на котором изображен (а) 39-летний пациент. Окружность талии 78 см, ИМТ = 21. До операции (б) Через 2,5 месяца после операции Окружность талии 70 см. Уменьшение окружности талии 8 см. ИМТ по-прежнему 21. Пациент доволен http://links.lww.com/PRSGO /B699 .)

Удовлетворенность пациентов эстетическими результатами в целом была высокой, хотя трое из 14 пациентов оценили результат как «немного ниже ожидаемого».Уровень удовлетворенности не коррелировал с числовым уменьшением талии. Осложнений не было, а послеоперационные неудобства оценивались как умеренные или незначительные.

ОБСУЖДЕНИЕ

До настоящего времени в научной литературе мы не встречали упоминаний о методах уменьшения окружности талии путем ремоделирования ребер. Резекцию ребер обычно рассматривают для лечения различных патологий, таких как шейные ребра 5 и синдром скользящего ребра. 6 Davison et al 2 удалили пары XI и XII ребер в эстетических целях у пяти трансгендерных пациентов.Авторы предоставили небольшое описание используемой методики и не упомянули об осложнениях. Однако некоторые исследователи отмечают послеоперационные осложнения после резекции ребер, такие как невралгия, пневмоторакс, деформации грудной клетки и нарушение функции дыхания. 3

Наш метод позволяет сузить талию, избегая при этом резекции ребер, тем самым сохраняя их важную роль в защите внутренних органов и снижая потенциальные риски осложнений, таких как кровотечения из межреберных сосудов.Существует также гипотетический риск пневмоторакса из-за близости перелома XI ребра к месту прикрепления париетальной плевры. На самом деле, сама конструкция остеотомии — на дорсальной стороне ребра и только частичная — делает вовлечение плевры очень маловероятным. Хотя до сих пор мы не сталкивались с этими осложнениями, новичкам мы рекомендуем иметь в команде торакального хирурга.

ВЫВОДЫ

Описано сужение талии путем управляемого перелома XI и XII ребер без их удаления.Этот метод атравматичен, имеет короткий реабилитационный период и дает выраженный клинический эффект.

СОГЛАСИЕ ПАЦИЕНТА

Пациентка предоставила письменное согласие на использование своего изображения.

Сноски

Опубликовано онлайн 12 июля 2021 г.

Представлено на IX Национальном конгрессе пластической и эстетической хирургии (онлайн), 9 декабря 2020 г., Москва, Россия

Раскрытие информации: Авторы не имеют финансовой заинтересованности в отношении содержания этой статьи.

Связанные цифровые носители доступны в полнотекстовой версии статьи на сайте www.PRSGlobalOpen.com.

ЛИТЕРАТУРА

1. Питанги И. Оценка пластической хирургии тела сегодня: 30-летняя перспектива. Plast Reconstr Surg. 2000 г.; 105: 1499–1514. [PubMed] [Google Scholar]2. Дэвисон С.П., Клифтон М.С., Футрелл В. и др. . Эстетические соображения при вторичных процедурах смены пола. Эстетик Хирург Дж. 2000; 20:477–481. [Google Академия]3. Chamosa M. Липэктомия подвздошно-пояснично-крестцовой области.Plast Reconstr Surg. 2004 г.; 113:419–424. [PubMed] [Google Scholar]4. Хатано А., Нагасао Т., Чо Ю. и др. . Взаимосвязь между расположением реберных дефектов и потерей дыхательной функции – биомеханическое исследование. Грудной сердечно-сосудистый хирург. 2014; 62:357–362. [PubMed] [Google Scholar]5. Peek J, Vos CG, Ünlü Ç, et al. . Исход хирургического лечения синдрома грудной апертуры: систематический обзор и метаанализ. Энн Васк Сург. 2017; 40:303–326. [PubMed] [Google Scholar]6. МакМахон Л.Е. Синдром скользящего ребра: обзор оценки, диагностики и лечения.Семин Педиатр Хирург. 2018; 27:183–188. [PubMed] [Google Scholar]

18 лучших способов одеваться женщинам с короткой талией

Короткая талия означает, что ваша естественная линия талии находится выше на вашем теле, другими словами, расстояние между вашими плечами и вашей естественной талией короче, чем у людей со сбалансированной (средней) талией. Короткая или длинная у вас талия зависит от пропорций вашего тела и не зависит от вашего роста. Несмотря на то, что многие миниатюрные женщины, как правило, имеют короткую талию, более высокие женщины также могут иметь короткую талию.

Короткая или длинная талия также может быть у женщин с любым телосложением, но тип фигуры «песочные часы», как правило, имеет более короткую талию, в то время как женщины с фигурой «груша» имеют более длинную талию.

Хотя большинство женщин с короткой талией также имеют короткий торс, «короткая талия» — это не совсем то же самое понятие, что и «короткий торс». Поскольку длина нашего туловища — это длина от плеч до промежности, короткая талия сама по себе не обязательно означает, что у вас короткий торс, если у вас более длинный рост.

Ключ к тому, чтобы одевать женщин с короткой талией, заключается в изменении воспринимаемой линии талии, чтобы сбалансировать ее пропорции тела. Носите удлиненный вырез, например, V-образный, чтобы ваш торс выглядел более сбалансированным. Носите более длинные куртки, чтобы зрительно удлинить верхнюю часть тела и сделать ваши пропорции более сбалансированными. Брюки со средней посадкой больше всего подходят большинству женщин с короткой талией. Любая цельная одежда, такая как платья, комбинезоны или комбинезоны, может сделать вашу короткую талию менее заметной.Если вы носите отдельные верх и низ, важно избегать резких контрастов цветов, поскольку они будут привлекать внимание к вашей короткой талии. Вам следует держаться подальше от широких ремней, которые вам не льстят, потому что они еще больше укоротят вашу талию визуально.

Брюки со средней посадкой

Брюки со средней посадкой обычно хорошо подходят женщинам с короткой талией, особенно тем, у кого короткая посадка. Когда линия талии брюк опускается ближе к области бедер, это автоматически удлиняет внешний вид туловища, как эти брюки со средней посадкой (80 долларов США.00).

Вы также можете попробовать эти зауженные джинсы со средней посадкой (98 долларов США).

Должны ли женщины с короткой талией носить брюки с высокой посадкой, зависит от того, короткая или длинная у них посадка. Если у вас короткая талия и короткая посадка, вам, вероятно, не будут удобны брюки с высокой посадкой, потому что они просто слишком сильно задираются на вашем теле. Они также не льстят в этом случае, так как делают вашу талию и туловище еще короче.

Для тех, у кого короткая талия, но длинная посадка (я одна из них), вы, скорее всего, найдете брюки с высокой посадкой наиболее удобными, потому что они лучше подходят для вашей длины посадки, чем со средней посадкой.Брюки с высокой посадкой также могут эффектно приподнять талию и в этом случае визуально удлинить ноги.

Брюки с низкой посадкой не льстят и не удобны большинству женщин с короткой талией, если только ваша посадка не очень короткая. Когда вы садитесь в штаны с заниженной талией, кажется, что ваш живот выпячивается, чего мы все хотим избежать.

Одежда с V-образным вырезом

V-образный вырез невероятно льстит женщинам с коротким торсом, как эта блузка с V-образным вырезом и баской ($89.00).

Зрительно удлиняет верхнюю часть тела благодаря открытой шее и вертикальному V-образному вырезу. Кроме того, V-образный вырез привлекает больше внимания, обрамляя ваше лицо, как это макси-платье с V-образным вырезом (47 долларов США).

Держитесь подальше от коротких курток

Короткий + короткий = короткий. К сожалению, короткие куртки или пальто только привлекут больше внимания к короткой талии. Следует избегать любых жакетов, которые облегают вашу талию или короче. Чем длиннее куртка, тем больше она удлиняет талию, как этот блейзер за 54 доллара.97 в Nordstrom Rack.

Вы также можете попробовать пальто на пуговицах ($55,49)

Выбирайте блузки длиннее талии

Как и жакеты, блузки должны быть длиннее, как эта блузка с длинным рукавом ($26,97).

Цель при одевании короткого туловища состоит в том, чтобы сбалансировать длину, чтобы он казался длиннее, чем он есть на самом деле. Выбирая блузки, всегда следите за тем, чтобы они были ниже (как минимум) вашей естественной линии талии, как, например, этот топ с длинным рукавом (36,97 долларов США).

Хотя укороченные топы сейчас в моде, они не подходят для короткой талии.

Одежда слитная одежда

Раздельные детали делают фигуру стройнее, привлекая внимание к короткой талии. Цельные предметы одежды имеют встроенный эффект удлинения, потому что они создают одну прямую линию на теле, как этот комбинезон с открытыми плечами (79,00 долларов США).

Кроме того, трудно сказать, где начинается и заканчивается талия в цельных предметах одежды, что делает их еще более идеальными, как этот комбинезон Popover (79,00 долларов США).

Вы также можете примерить такие платья, как это макси-платье с рюшами ($79.99).

Носите длинные ожерелья

Очень тонко удлините верхнюю половину тела длинными украшения на шею. Выбор длинного ожерелья добавляет элемент вертикальной линии к телу. что льстит короткому торсу. Добавьте длинное ожерелье к любому наряду, чтобы пожинать плоды. преимущества.

Носите топы навыпуск

Короткая талия нуждается в удлинении, и рубашки навыпуск — простой способ добиться этого. Заправляя рубашку, вы обрезаете линию талии и привлекаете внимание к этой области, что часто приводит к тому, что она кажется короче.Будьте осторожны с тем, как долго топ находится на вашем теле, слишком длинные топы могут перегрузить ваше тело, поэтому выбирайте топы, которые располагаются между вашей естественной талией и областью бедер.

Носите платья с заниженной талией

С помощью платьев с заниженной талией вы привлечете взгляд вниз, подальше от своей естественной талии. Платья с заниженной талией спроектированы с линией талии ниже вашей естественной талии. Это идеальный дизайн для тех, кто хочет, чтобы ваша талия казалась длиннее. Благодаря силуэту этот фасон очень выгодно удлиняет туловище и делает талию менее заметной.

Избегайте Талии Империи

В отличие от концепции заниженной талии, которая предназначена для уменьшения воспринимаемой линии талии, завышенная талия делает прямо противоположное. Ампирная талия приподнимает вашу талию и заставляет ее казаться еще выше, чем ваша естественная талия.

Если у вас уже короткая талия, вы найдете топы или платья с завышенной талией, которые еще больше подчеркнут это. Поэтому держитесь подальше от силуэтов платьев, таких как ампир, и чего-либо с завышенной линией талии.

Монохромная повязка

Монохромная одежда не обязательно означает носить одежду одного цвета с головы до ног.Вы также можете носить цвета разных оттенков, если они относятся к одной цветовой гамме. Например, бежевый и верблюжий.

Это тонкий стильный лайфхак для удлинения фигуры. Поскольку у вас есть одна цветовая схема на теле, она скрывает то место, где на самом деле заканчивается ваш торс, и вместо этого делает его длиннее.

Избегайте контрастных цветов сверху и снизу

Когда верхняя и нижняя части имеют высокий контраст, например, черный и белый, красный и темно-синий, они больше привлекают внимание к вашей талии, чем в противном случае.Если у вас короткая талия, вы, вероятно, не хотите, чтобы глаз замечал, насколько высока ваша талия, и поэтому вам следует избегать высококонтрастных цветовых сочетаний.

Избегайте ремней контрастного цвета

Каждый раз, когда вы уделяете много внимания талии, вы рискуете, что короткая длина окажется в центре внимания. Ремень цвета, контрастирующего с остальной частью наряда, сделает именно это, поэтому его следует избегать.

Вместо этого носите ремни, которые хорошо сочетаются с остальной частью вашего наряда, чтобы они гармонировали и удлиняли вашу фигуру.

Ремни, сочетающиеся по цвету с вашим топом

Когда ваш ремень того же цвета, что и ваш топ, он сделает вашу талию менее заметной. Глаз будет считать ремень частью вашего туловища, что, в свою очередь, сделает вашу талию длиннее.

Избегайте широких ремней

Из-за того, что они занимают место на талии, широкие ремни укорачивают и без того короткую талию. Несмотря на то, что они в тренде, они могут стать кошмаром для женщин с короткой талией. Они могут визуально разделить ваш и без того короткий торс пополам, а верхнюю часть туловища сделать еще короче, чем она есть на самом деле.

Лучше всего выбирать ремни потоньше, не более 2 дюймов в ширину, чтобы вы могли подчеркнуть свою фигуру и при этом ремни не занимали слишком много места на вашем теле.

Избегайте больших карманов на куртках

Большие карманы придают объем и размер верхней части туловища вокруг талии. Что-то, что не идет на пользу женщинам с короткой талией. Такие детали, как большие карманы, часто делают короткую талию короче и больше. Пиджаки должны быть простыми и обтекаемыми, чтобы получить удлиненную форму.

Избегайте широких поясов на брюках

Так же, как и широкие ремни, любые брюки или брюки с широким поясом не идут на короткую талию. Широкие пояса занимают много места на талии, только создавая эффект укорочения. Оптимальный выбор – узкие брюки с резинкой на талии.

Избегайте пышных юбок А-силуэта

Предметы одежды, которые имеют большой объем, например, пышные. юбки трапециевидной формы, укорачивают и расширяют области, на которых они лежат. Потому что юбки-трапеции уделите так много внимания области талии и бедер, которая является частью тело, которое они подчеркивают.Чтобы создать иллюзию удлинения, носите юбки по размеру. плотно прилегают к телу и обеспечивают посадку с низкой средней посадкой.

Если у вас высокий рост, но короткая талия, подумайте о покупке миниатюрных топов

Даже если вы не традиционного «миниатюрного» роста, вы можете получить выгоду от покупок в отделе, потому что топы миниатюрного размера могут подойти вам лучше, чем обычные.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.