Фитбол джамбо тойз jb0206585 65 см серебристый

Все Бренды

Бренд: Onlitop

Onlitop Фитбол 65 см Гимнастический мяч предназначен для домашнего фитнеса. Занятия с таким снарядом тренируют координацию, ловкость, гибкость. Также его используют при выполнении упражнений для спины и пресса.

Бренд: Onlitop

Onlitop Фитбол 65 см 3543996 Гимнастический мяч предназначен для домашнего фитнеса. Занятия с таким снарядом тренируют координацию, ловкость, гибкость. Также его используют при выполнении упражнений для спины и пресса.

Бренд: ND Play

Стильный и прочный массажный фитбол бренда ND Play – это мяч для фитнеса, или гимнастический мяч, для поддержания великолепной физической формы. Округлые выступы по всей поверхности мяча стимулируют кровообращение и оказывают легкое массажное действие.

Фитбол 65 см оснащен системой “антивзрыв”, предотвращающей резкую потерю давления. Фитнес мяч изготовлен из термопластичного материала, устойчивого к растяжениям и изгибам, а его рельефная поверхность препятствует скольжению в процессе тренировки. Фитбол – один из самых популярных спортивных аксессуаров, он идеально подходит для тренировки различных групп мышц, используется в стречинге, бодибилдинге. Фитбол купить можно для домашнего использования: мяч для фитнеса поможет накачать пресс, тазовые мышцы, мышцы бедра. Фитбол для грудничков может служить отличным средством для тренировки вестибулярного аппарата, снятия гипертонуса и избавления от коликов. Упражнения на фитболе полезны и безопасны для беременных, нагрузка на ноги и позвоночник сводится к минимуму. Уникальность дизайна фитбола 65 см подчеркивает черный логотип бренда.

Бренд: ProRun

Бренд: Original Fit Tools

Бренд: Джамбо

Джамбо Тойз Набор Модница в чемоданчике на колесах Замечательный игровой набор сможет приятно удивить любую девочку, которая уже с самого раннего возраста старается следить за модными тенденциями и делать свой внешний вид ярче.

В комплекте можно найти множество принадлежностей, которые позволят ребенку экспериментировать и создавать неповторимые образы. Характеристики: Возраст: от 3 лет Для девочек Из чего сделана игрушка (состав): пластик.

Бренд: Джамбо

Джамбо Тойз Набор Инструменты в ящике Игровой набор инструментов создан специально для юного строителя. Красивая упаковка и реалистичный дизайн приведут ребенка в восторг. Яркие привлекательные детали надолго увлекут в игре маленького помощника.

Бренд: Starfit

Бренд: Gymnic

Gymnic Мяч гимнастический фитбол массажный Therasensory 65 см Массажный гимнастический мяч подходит для занятий фитнесом, гимнастикой, а так же для самомассажа. Приятная массажная поверхность мяча улучшает кровообращение, специальные упражнения на мяче помогут снять нагрузку с мышц окружающих позвоночник. Выполняя упражнения на массажном мяче фитболе, вы совмещаете два полезных действия сразу – это и гимнастика и массаж одновременно. Массажный фитбол используют на занятиях ЛФК и в реабилитации для восстановления после травм или перенесенных операций. Массажный фитбол это универсальный тренажер для всей семьи. На мяче можно выполнять гимнастику, различные упражнения, направленные на формирование правильной осанки, развитие равновесия и баланса. Занятия на мяче развивают силу различных мышечных групп, укрепляют мышечный корсет, развивают координацию, гибкость и выносливость.

Бренд: Gymnic

В набор входит: Gymnic Plus Мяч гимнастический Фитбол 65 см КМС Лестница веревочная Gymnic Plus Мяч гимнастический Фитбол 65 см Гимнастический мяч фитбол подходит для занятий дома и в спортивном клубе. Упражнения на мяче способствуют формированию правильной осанки, развивают равновесие, баланс, силу различных мышечных групп, координацию, гибкость, выносливость.

Женщинам мяч поможет поддержать фигуру в форме, мужчины смогут улучшить свои рельефы, а дети с удовольствием будут резвиться с мячом с пользой для здоровья. Фитбол это универсальный тренажер для всей семьи! Надувной мяч большого диаметра используют на занятиях лечебной физической культуры и в реабилитации, для восстановления после различных травм и перенесенных операций. Упражнения на мяче будут полезны и тем, у кого имеются проблемы в области спины. Занятия на мяче снимают напряжение с мышц окружающих позвоночник и укрепляют мышечный корсет. Гимнастический мяч незаменимый помощник для будущих мам, упражнения на мяче помогут разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут колоссальную нагрузку во время беременности. Гимнастический мяч станет незаменимым помощником при выполнении гимнастики и массажа для детей раннего возраста. Прекрасный запах, приятная мягкая поверхность идеально подходят для нежной кожи детей. КМС Лестница веревочная Лестница веревочная крепится к большинству видов ДСК.
Длина каната: 2,00 м Размеры: 0,35 х 0,03 м Допустимая нагрузка: 100 кг Диаметр каната: 17 мм Количество ступеней: 10

Бренд:

Фитбол, ONLITOP, d=85 см, 1400 г, антивзрыв

Бренд: Bradex

Материал: ПВХ Максимальный вес пользователя (кг): 150 Цвет: серый Страна-производитель: Китай Назначение: для тренировок на баланс

Бренд: Bradex

Материал: ПВХ, термопластическая резина, АБС-пластик, вспененный этиленвинилацетат Максимальный вес пользователя (кг): 150 Цвет: серый Страна-производитель: Китай Назначение: для тренировок на баланс

Бренд:

Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно не только в фитнес-клубе, но и дома.Характеристики:Материал: ПВХ;3 размера: 55 см / 65 см / 75 см;Вес: 55 см – 600 гр, 65 см – 800 гр, 75 см – 900 гр;Толщина 2 мм;Максимальная нагрузка: 200 кг.

Бренд: Digis

Крепление потолочное для проектора, 43-65 см, до 20кг, серебристый

Филиал на ул. Леднёва. Jumbo Gym

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

  • Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

  • Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
  • Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
  • Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
  • Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

  • В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
  • В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА БАТУТЕ | JUMBOCREW.RU

Многие из Вас часто спрашивают, из чего состоят тренировки на батуте, как они помогают развиваться в сноубординге и других направлениях, а также как строятся занятия и безопасен ли батут?

Мы собрали подробное описание всего тренировочного процесса, который рассчитан на часовое и полуторачасовое занятие с тренером на батуте.

На каждом занятии мы меняем часть упражнений для Вашего развития, увеличивая или уменьшая тренировочные этапы, чтобы развивать ваши навыки по всем направлениям. А также, тренировочный план может отличаться, так как физическая подготовка каждого райдера индивидуальна и кто-то упражнения делает быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому за одну тренировку мы можем подобрать упражнения абсолютно под каждого  в индивидуальном порядке!

Разминка

В течение дня мышечные волокна в той или иной степени становятся тугими, снижается подвижность суставов. Приступив к занятиям без надлежащей подготовки, вы рискуете получить разрыв связок, воспаления сухожилий или более серьезные последствия. Вот почему следует уделять несколько минут перед занятием именно разогреву мышечных, суставных тканей и сухожилий. Тщательная разминка ускоряет обменные процессы в организме и повышает пластичность волокон, что обеспечивает более высокую производительность спортсмена и исключает растяжение, разрыв связок в ходе тренинга.

На этом этапе в течение 5 минут мы разогреваем свое тело и подготавливаем его к основной нагрузке. Причем, не только физически, но и психологически.

Если Вы пришли впервые, не переживайте, тренер обязательно расскажет, как правильно подготовиться.

Дорожка и круговая тренировка

Любую полноценную разминку мы начинаем с легкого бега на акробатической дорожке с одновременным выполнением разных элементов. Постепенно от бега переходим к выполнению легких элементов из акробатики: прыжки, кувырки вперед, кувырки назад. Перед выполнением инструктор обязательно продемонстрирует элемент и расскажет о всех тонкостях его выполнения. Тренировка на акробатической дорожке длится от 10 до 15 минут. В зависимости от того, чему Вы хотите научиться или чему уже научились, упражнения на дорожке будут меняться. Также, для разнообразия, мы делаем круговую тренировку с баланс бордами, легкими прыжками на батуте, прыжками в яму, соединяя это с элементами на дорожке. Круговая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно.

Основная тренировка

Переходим на батуты или отрабатываем элементы на дорожке. Основной принцип обучения — от простого к сложному. В течение 5 минут Вы “распрыгиваетесь” на сетке и привыкаете к поверхности. Далее, выполняете легкие упражнения под контролем инструктора. Как правило, инструктор дает базовые элементы и при хорошем их выполнении — переходит к более сложным трюкам. Все сложные трюки делятся на “подводящие” элементы, которые Вы выполняете сначала с тренером, а затем отрабатываете самостоятельно. За одну тренировку параллельно разные ученики могут выполнять и изучать совершенно разные элементы, причем максимально безопасно. Все более сложные элементы осуществляются с тренером, с использованием мата или выполняются в поролоновую яму. Основная тренировка длится от 25 до 30 минут. В этой части Вам дается возможность отработать элементы с фалом, на мягкой сноубордической доске, на джиббиноговой доске с ботинками, а также на периле для джибинга.

Закачка

После основной тренировки мы переходим к выполнения физических упражнений для “закачки” пресса, поясничной части и всех остальных групп мышц, участвующих в катании. Хорошо закаченные мышцы позволят избежать вероятность получения травм и “сломаться” в процессе катания при выполнении элементов. Упражнения выполняются в течение 10 минут с небольшими перерывами между подходами.

Растяжка

Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления после основной тренировки, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость, которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни. Благодаря растяжке Вы сможете быстро вернуть себе силы и тонус, повысить гибкость, избавиться от крепатуры, избежать дискомфорта и боли, которые обычно новички переживают на следующий день после посещения батутного зала.

Соблюдение этих этапов позволит максимально быстро и эффективно, а главное безопасно, подготовить Ваше тело к грядущему сезону! А такое разнообразие элементов и упражнений не даст Вам скучать на занятиях и позволит задействовать практически все группы мышц от тренировки к тренировке!

Кстати, Вы можете прийти на тренировку за консультацией и обучением конкретного элемента, который хотите поставить зимой/летом или пройти полное обучение по нашей программе с учетом Вашей физической подготовки и целей!

Цены на занятия и расписание >>

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ

 

Мат для прыжков на скакалке ELITESRS MAT JUMBO, цена 4118 грн

Скакалка – отличный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Пользу от прыжков на скакалке сложно переоценить, так как она развивает и дыхательную, и сердечно-сосудистую, и мышечную системы. Упражнения на скакалке очень просты и выполнять их может каждый человек. Этот простой снаряд считается самым эффективным кардиотренажером в мире. 10 минут прыжков со скакалкой по оказываемому эффекту сравнимы с преодолением 3.2 км на велосипеде, 12 минутам плавания, бегу на дистанцию 1.6 км или двум теннисным сетам. Всего 15 минут занятий скакалкой достаточно, чтобы сжечь 200 калорий, а час интенсивных прыжков поможет свести на нет почти 1000 калорий, а это больше чем при беге. Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает сбросить вес, тренирует основные группы мышц. Американский производитель, товар сертифицирован!

Характеристики:
– Мат для прыжков на скакалке ELITESRS JUMP ROPE MAT JUMBO отлично подходит для двухместных тренировок в помещении или на улице.
– Нескользящий виниловый пеноматериал гасит вибрации, которые вызывают износ оборудования и приглушает шумы, чтобы семья и соседи не были потревожены.
– Предназначен для уменьшения «отскока» скакалки от скорости троса при падении на землю.
– Продлевает срок службы тросов скакалки по сравнению с прыжками на бетонных или твердых абразивных поверхностях.
– Устелите мат на бетон или другую ровную поверхность для прыжков в помещении или на улице.
– При прыжках со скакалкой на мате, мат поглощает воздействие на коленные суставы.
– Легко свернуть, хранить и чистить.
– Мат по габаритам подходит для спортзала в клубе.

Польза прыжков на скакалке:
– Скакалка специально создана для скоростных и кардио-тренировок
– Скакалка является основным инструментом для тренировки выносливости
– Комплекс упражнений способствует тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшению кровообращения и координации движений
– Скакалка позволяет эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук
– Прыжки со скакалкой развивают гибкость, осанку, чувство равновесия

Цвет мата: черный
Материал: изготовлен из сверхпрочного вспененного винила
Габариты мата:
Размеры:
– длина: 218 см
– ширина: 109 см
– толщина: 0. 64 см
Вес: 6 кг

Правильная техника прыжков:
– Любые физические нагрузки должны начинаться с самых минимальных нагрузок для разогрева организма, только в таком случае организм не получит, никакого вреда
– Выполняя прыжки на скакалке, нужно держать спину прямо, локти прижать к корпусу, вращая кисти
– Приземляться следует не на всю стопу, а только на пальцы, ноги должны пружинить при отрыве и приземлении. При этом пятки пола не касаются
– В момент прыжков скакалка должна быть максимально ровной, а ноги – хорошо пружиниться при каждом прыжке
– Чередование степени нагрузки – от самой минимальной до самой сложной. Допускаются прыжки со скакалкой следующего типа – обычные, двойные, скрученные, на 1- или 2-х ногах, на месте, назад, вперёд
– Заниматься со скакалкой следует не менее трех раз в неделю
– Если ваша цель — укрепление сердечно-сосудистой системы, то достаточно 15 минут
– Если вы ходите похудеть, то придется прыгать около 30 минут без остановок
– Идеальными для похудения являются прыжки со скакалкой на небольшую высоту – во время прыжков должны быть задействованы: исключительно ноги, предплечья и запястья. Туловище находится в определенном зафиксированном положении. В этом случае вы сможете похудеть на нужные килограммы, из-за того что упор будет делаться на самые проблемные зоны вашего тела

Артикли в английском языке. Упражнения с ответами

Предлагаю вам подборку комплексных упражнений на использование артикля в английском языке. Данные упражнения подойдут тем, кто уже достаточно уверенно ориентируется в грамматике
 и является гордым обладателем уровней от Upper-Intermediate до Advanced.  Упражнения будут интересны и полезны даже студентам языковых ВУЗов. Для тех, кому эти упражнения покажутся сложными, предлагаю перейти на страницу с более простыми заданиями на артикль. Ко всем упражнениям даются ответы, так что вы с легкостью сможете проверить себя или своих учеников.

Упражнение 1. Вставьте подходящий артикль, где он необходим.

(1) ___ Modern medical science is still seeking (2) ___  clues to (3) ___  riddle of (4) ___ Napoleon’s death that has baffled (5) ___  historians for more than (6) ___ century.

Napoleon was banished into his final exile on (7) ___  St. Helen after his defeat by (8) ___  English at (9) ___ Battle of (10) ___ Waterloo. (11) ___ Emperor arrived on October 17, 1815, and at (12) ___  first stayed in (13) ___  guesthouse belonging to William Balcombe, (14) ___  naval agent for (15) ___  East India Company. (16) ___  Balcombes lived in (17) ___  villa in (18) ___  hills of (19) ___  island.

Napoleon had (20) ___  friends, he had (21) ___  money, he had (22) ___ patience. Working together, quietly they could constitute (23) ___  forces that would free him.

 

Упражнение 2. Вставьте подходящий артикль, где он необходим.

  1. About hundred miles south of ___ England and within sight of ___ French coast lies the small group of ____ beautiful rocky islands known as ____ Channel Islands.
  2. In ___ Hungary, ____tourism and industrial development around ____ shores of ____ Lake Balaton have rendered lake biologically dead.
  3. ___ Stonehenge is ____ancient megalithic monument located on ____Salisbury plain in ___ southern England, about two miles west of ___ River Avon. ___ biggest question that still remains concerning ___ Stonehenge is why it was built.
  4. Most ___ commercials usually include ___ short, clever phrase or slogan.
  5. Today most ___ American families have at least two TV sets. ___ only activity that takes up more of their free time is sleeping. They are criticized by some experts for___ amount of time they spend in front of ___ television.
  6. Most people believe that it’s wrong to let ___ children have everything that ___ money can buy. They must realize well that ___ money is earned by ___ hard work.
  7. Two local residents were injured in___ crash last night involving ___ motor-cycle and ___ car. ___ motorcyclist, Peter Johnson, ___ postman, skidded and hit ___side of ___ car being driven by Louise Mason. The emergency services were soon on ___scene and both were taken to ___ hospital, where they were treated for ___shock.
  8. ___ new youth centre is planned for Melton. ____centre aims to cater for___ young people between the ages of 16 and 21. ___ young people wishing to become ___ members will pay ___ small annual fee and will then be able to use all ____ facilities available. The centre will have ___ bar serving ___ soft drinks and ___snacks.
  9. ___ story of how ___ days of ___ week were named is interesting. ___ Romans had named them in ___ honour of their gods, and of ___ sun and moon. When ____ Anglo-Saxons wanted names for ___ days, they took ___ Roman idea, but to most of___days they gave ___ names of their own gods.
  10. ____ most southerly of ___ Channel Islands is ___ Jersey, which enjoys ___ equable climate all ___ year round. It is situated within sight of ___French coast. ___ Finance and ____tourism play ___ important part in _____ island’s prosperity. ___ town of St Helier at ____ eastern side of _____ south coast is ___ historic capital.
  11. ___ solar system is ___  family of worlds. Nearest to ___ sun is Mercuiy, ___  place where the day is hot enough to melt some metals.
  12. After___ exams were over, my friend and I decided to go on ___ picnic. It was ___  very big mistake and everything went wrong from ___ very beginning. We had arranged to meet at half past eight so that we could make up___ early start. ___  place we wanted to go to was___ two-hour drive from _____ city centre. It was Saturday and there was ___  heavy traffic which held us up. After driving for about ___ hour ___ car broke down and we had to call Paul, ___friend of ours, who is ___ mechanic, to come to our rescue. It took Paul two hours to repair ___ car. By ___ time we arrived at our picnic spot, it was ___ late afternoon and ___  weather was quite cloudy We got all___ food out of___ car and___ blanket to sit on but we were immediately invaded by___ insects that wanted to share___  picnic. Then it started to rain heavily and we had to put everything back in the car and drive back home.

 

Упражнение 3. Подчеркните верный вариант использования артикля.

1. The white rhinoceros / A white rhinoceros is close to extinction.

2. The bicycle /A bicycle is an environmentally friendly means of transport.

3. The development of the railway / A development the railway encouraged tourism throughout Europe.

4. The fridge / A fridge is today considered an essential in most homes.

5. Writing the letter / a letter is often cheaper than telephone

6. Laszlo Biro is normally credited with having invented the ball-point pen / a ball-point pen.

7. The experienced test pilot / An experienced test-pilot earns a considerable amount of money.

8. The Jumbo Jet / A Jumbo Jet has revolutionised air travel.

9. The credit card / A credit card is a convenient way of paying for purchases.

10. Accidents / The accident will happen, I’m afraid.

11. A tortoise is a / the sort of reptile.

12 Don’t forget it’s Mothers Day / the Mother’s Day next week.

13 Olympic Games / The Olympic Games were restarted in Athens in 1896.

14 United Nations / The United Nations was formed in 1945.

15 ICI / The ICI is one of the world’s largest companies.

 

Упражнение 4. Вставьте артикли a /an, the  там, где это необходимо.

As (1) ___ writer, I seem to spend (2) ___ most of (3) ___  time working at (4) ___  home in (5) ___  study, sitting in (6) ___ front of (7) ___  typewriter. In fact, (8) ___ only people I see regularly are (9) ___  members of my family and it is difficult to keep in (10) ___touch with friends I made at (11) ___ school. I’m always getting (12) ___ letters and (13) ___ phone calls from (14) ___   people at (15) ___  publisher’s, though, and I do try to go out of (16) ___  house at least once (17) ___  day. And from (18) ___ time to (19) ___   time I give (20) ___  lectures or take part in (21) ___  courses at (22) ___ conferences or at (23) ___  schools in (24) ___  UK or abroad and this helps to prevent me feeling too isolated. I also get (25) ___  reports back from (26) ___  schools where material I’ve written is being tried out, and this kind of (27) ___ feedback is very useful. Still, it seems to me while I’m still busy and continue to make (28) ___ living, I should go on writing (29) ___  books. But as soon as (30) ___ ideas seem to be drying up or I start suffering from (31)  ___  loneliness, I’ll give up (32) ___  writing and get back into (33) ___  classroom and meet (34) ___ students again.

Ответы:

Упражнение 1.

1 — , 2 — , 3 the, 4 — , 5 — , 6 a, 7 — , 8 the, 9 the, 10 — , 11 the, 12 — , 13 a или the, 14 a, 15 the, 16 the, 17 a, 18 the, 19 the, 20 — , 21 — , 22 — , 23 — .

 

Упражнение 2.

1 a hundred, the French coast, beautiful, the Channel Islands

2 Hungary , tourism, the shores, Lake Balaton

3 Stonehenge , an ancient, the Salisbury plain southern England, the River Avon, the biggest, Stonehenge

4 commercials, a short, clever phrase

5 American families, the only activity, the amount, the television.

6  children, money, money, hard work

7 a crash, a motor-cycle, a car; The motorcyclist, a postman, the side, the car; the scene, hospital, shock

8 a new; The centre, young; Young, members, a small, the facilities; the centre, a bar, soft, snacks

9 the story, the days, the week,The Romans, honour, the sun, ; the Anglo-Saxons, the days, the Roman idea; the days, the names

10 The most, the Channel, Jersey, an equable, the year; the French coast; Finance, tourism, an important, the island’s; The town; the eastern, the south, the historic

11 The solar, a family; the sun, a place

12  the exams, a picnic; a very big, the very beginning; an early; the place, a two-hour, the city; heavy traffic; an hour, the car, a friend, a mechanic; the car; the time, late afternoon, the weather; the food, the car, the blanket, insects, the picnic

 

Упражнение 3.

1 The white rhinoceros, 2 The bicycle, 3 The development of the railway, 4 The fridge, 5 a letter, 6. the ball-point pen, 7 An experienced test-pilot, 8 The Jumbo Jet, 9 A credit card, 10 Accidents, 11 a, 12 Mothers Day, 13 The Olympic Games, 14 The United Nations,15 ICI

 

Упражнение 4

1 a, 2- , 3 the, 4 — , 5 the, 6 — , 7a или the , 8 the, 9 the, 10 — , 11 — , 12- , 13- , 14 the, 15 the, 16 the, 17 a, 18 — , 19 — , 20 — , 21 — , 22 — , 23 — , 24 the , 25 — , 26 the, 27 — , 28 a, 29 — , 30 the, 31 — , 32 — , 33 the, 34 – 

У меня также есть шикарный материал по употреблению артиклей с географическими названиями, а также упражнения на отработку артиклей с географическими названиями.

Более того, эти особенности использования артикля могут Вас заинтересовать.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

Судья: “В уставе предусмотрены удары портупеей, “джамбо“ или “финский лыжник“? » Новости Беларуси – последние новости на сегодня

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY

В Борисове судят прапорщика из 72-го учебного центра в Печах.

Это дело не связано со смертью Коржича, хотя было заведено после тотальной проверки в части. Мужчину обвиняют в превышении полномочий, оскорблении солдат и получении от них взяток. Суд начался еще в феврале, но о процессе стало известно лишь сегодня.

На судебной скамье — 25-летний прапорщик Игорь Хищенко из 59-й школы, где готовят специалистов по эксплуатации и ремонту автотехники. Он не уволен из армии. На период разбирательства его отстранили от службы и взяли под стражу.

Мужчину обвиняют сразу по трем статьям Уголовного кодекса. И если за оскорбление солдат ему грозит только арест на несколько месяцев, то за превышение полномочий или взятки — от 3 до 10 лет лишения свободы.

Потерпевшими по делу признаны 18 человек, которые проходили службу в Печах в 2016-м. В основном тогда они были рядовыми и подчинялись старшему по званию Игорю Хищенко. Еще почти два десятка человек, сослуживцы, проходят свидетелями.

Дело довольно объемное: 15 томов. Здесь описаны около 50 эпизодов периода лета и осени 2016 года. Процесс ведет судья Алексей Болотов.

Парни уже отслужили и вернулись домой в разные города и области Беларуси. Поэтому сейчас их допрашивают по видеосвязи. Некоторые в действиях прапорщика не видят чего-то «криминального», но признают: в уставе такое не прописано.

Про «добрый» удар по голове и «финского лыжника»

На связи Минск, идет допрос 22-летнего водителя Владислава Ватурчика. Он только свидетель по делу. По словам парня, его лично прапорщик не обижал.

— Что такое «пробить лося»? — спрашивает прокурор Екатерина Мельникова.

— Скрестить руки на лбу, и кто-то другой бьет по голове.

— Сколько раз такое видели со стороны обвиняемого Хищенко?

— Один раз было. Ударил рядового Комара. Один удар, не со злости, оба смеялись!

— Как это?

— По-доброму, шутя.

— Интересно…

Обвинитель уточняет: а портупеей прапорщик бил? Свидетель неохотно отвечает, что да, «один раз, на поле, шутя было».

— Оскорблял солдат?

— Чтобы кого-то задел за моральные принципы, нет…

— Выражался нецензурно?

— Да.

— За что?

— Не помню.

По материалам дела, Хищенко не раз бил солдат специальным свертком из газет, перемотанным скотчем. Или деревянной указкой, которая однажды сломалась от удара. Но свидетель уверен: солдаты не обижались.

В материалах дела значится, что прапорщик наказывал подчиненных физическими упражнениями вне занятий. Например, «финский лыжник» (руки за голову и прыжки с одного колена на другое) или «коко-джамбо» (приседание и прыжок из этого положения вверх с вытянутыми руками). Чтобы усложнить задачу, солдата заставляли надевать бронежилет или противогаз.

У свидетеля уточнили, знает ли он про электрошокер. Парень говорит в суде, что нет. Хотя во время расследования указывал: как-то осенью 2016-го прапорщик пришел в спальню с этим прибором, «слышал характерный звук, но сам не открывал глаза». Потом солдаты обсуждали, кто получил удар током и каково это.

Потерпевший Антон Прибыткин, 24-летний тракторист из Каменецкого района, хорошо помнит этот электрошокер.

— Сантиметров 20 в длину, как фонарик спереди, светился и трещал. (…) После отбоя он подошел к рядовому Шпаку и «ударил» в руку, остались два черных пятнышка.

Сам потерпевший получал по ягодицам свертком из газет за «наверное, я помешал пройти», а еще указкой. Помнит, как ходил с сослуживцами в буфет, за что «нужно было что-то купить прапорщику». Например, пачку сигарет. Другие рассказали, как покупали прапорщику пиццу или кока-колу. Все за свой счет.

Следователям парень также говорил, что прапорщик постоянно словами унижал курсантов: «Не знаю, по какой причине, казалось, что мы вечно все делаем не так».

— Может, неправильно себя вели, — рассуждал в суде потерпевший Прибыткин.

— Почему вы говорите «может»? В уставе за это предусмотрены удары электрошокером или портупеей, «джамбо» или «финский лыжник»? Или там есть другие методы влияния на солдат, нарушающих дисциплину? — уточнил судья.

— Нет, в наряд поставить, такое…

Адвокат прапорщика уточнила у потерпевшего, унижались ли таким образом его честь и достоинство? Парень говорит, что нет.

— А если три наряда вне очереди, тоже бы не задело? — уточнил судья.

— Нет.

— Так что для вас предпочтительней: пойти в наряд или???

— Если честно, мне в наряде не нравилось, лучше получить по ягодицам, — смеясь, заявил молодой человек.

— То есть в царской армии вы бы прижились…

На вопрос суда, какое наказание стоит назначить прапорщику, оба ответили: строго не надо.

Свидетель: командованию не жаловались, боялись

В отличие от других допрошенных 25-летний свидетель Владислав Обуховский с ходу заявил: у него отношение к фигуранту совсем не «нормальное».

— У него всегда была неприязнь к солдатам. Вечером «раздавал»: кому свертком по голове, кому по плечам. Ради забавы, наверное, — рассказывает бывший рядовой, а теперь работник вагонного депо. По его словам, солдаты при этом ничего не нарушали.

А вот за нарушения прапорщик наказывал ремнем, бил даже в мошонку. Обуховский помнит, как двое рядовых Дьяченко и Драневич выполняли «лося» или «лыжника», другие — «джамбо». Как скидывались на что-нибудь съестное для прапорщика за визит в чайную.

— Вы могли помешать действиям, которые наблюдали по отношению к сослуживцам? — задала вопрос адвокат прапорщика Хищенко.

— Мог. Но это не так просто сделать, прапорщик выше меня по званию.

— А командиру вы говорили?

— Нет.

— Почему?

— Боялись, наверное. Лучше было сидеть тихо, и никто тебя не трогает!

— То есть «моя хата с краю, ничего не знаю»?

— Да. (…) Это не объяснить! Когда ты варишься в одном котле, это страх. И ожидание перевода — хотелось перетерпеть и разъехаться в свои части [после нескольких месяцев учебы в Печах].

— А там было по-другому?

— Совсем по-другому.

Признает ли сам прапорщик вину, пока не известно. Его еще не допрашивали в суде. Хотя один из потерпевших упомянул: во время их очной ставки Хищенко извинялся, «что неправильно делал».

Напомним, военнослужащему предъявлено обвинение по ч.1, 2 ст. 430 (Получение взяток, повторно), ст. 444 (Оскорбление начальником подчиненного в связи с исполнением обязанностей воинской службы), ч. 1 ст. 455 (Злоупотребление властью или служебными полномочиями), ч. 2 ст. 455 (Превышение полномочий, сопряженное с насилием), а также по ч. 1 ст. 14 и ч. 2 ст. 455 (Покушение на превышение власти или полномочий).

Сколько дел возбуждено после смерти Коржича

После смерти рядового Коржича было возбуждено пять уголовных дел, сообщил в середине февраля министр обороны Андрей Равков. В течение нескольких месяцев проверки шли в других частях и воинских соединениях, итог — еще 48 дел в 16 частях.

И все же, по данным прокуратуры Минской области, больше всего проблем в 72-Объединенном центре в Печах. Только в трех из десяти частей, которые входят в состав центра, возбуждено 29 уголовных дел.

«Проверки показали, что случившееся не характерно для других воинских формирований», пишет БелаПАН со ссылкой на прокуратуру Минской области.

Напомним, после скандала в Печах были задержаны десять человек, пятеро уволены, а четверо отстранены от работы. В ноябре президент назначил нового командира центра — Владислава Будика. Кроме того, в ОУЦ прошли кадровые чистки, туда направили лучших сержантов со всей страны.

72-й учебный центр находится в военном городке Печи в Борисове. Ежегодно сотни солдат несколько месяцев проходят здесь обучение перед отправкой в свою часть. В большинстве своем, им преподают офицеры запаса и в отставке.

В состав ОУЦ входит шесть школ, где готовят прапорщиков и специалистов по различным направлениям: от танковых и артиллерийских подразделений до продовольственной службы.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Анаэробные и аэробные нагрузки – что это: отличия и особенности

Если вы увлекаетесь спортом, то наверняка слышали о таких словосочетаниях, как аэробная и анаэробная нагрузка. В чем принципиальная разница между ними и как использовать разные подходы к тренировкам для достижения наилучшего результата? Обо всех подробностях физических нагрузок, используемых в профессиональном и любительском спорте, мы расскажем вам в этой статье.

Особенности аэробной нагрузки

Для достижения результата используются упражнения, главным источником энергии для которых является кислород. То есть такие тренировки направлены на укрепление всех тканей организма. Использовать их стали еще в семидесятые годы двадцатого века, а в современном фитнесе они занимают почетное место среди обязательных упражнений для поддержания отличной формы и быстрой потери веса.

Полезно знать: ученые установили, что именно аэробные занятия способствуют жиросжиганию и контролю уровня подкожно-жировой клетчатки*.

Аэробные нагрузки – это:

  • все виды аэробики;
  • велопрогулки;
  • катание на лыжах, коньках и роликах;
  • плавание;
  • бег и занятия на беговой дорожке;
  • спортивная ходьба;
  • танцы.

Как видите, выбор действительно внушительный: при желании вы легко сможете подобрать подходящую аэробную нагрузку, которая не только поможет держать организм в тонусе, но и будет доставлять настоящее удовольствие.

Польза аэробных упражнений

Почему все тренеры в обязательном порядке рекомендуют чередовать различные типы нагрузок и не забывать о «кислородной тренировке»? Дело в том, что аэробные упражнения способны принести максимум пользы:

  • повысить выносливость;
  • снизить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы;
  • вывести шлаки и токсины из организма;
  • предотвратить развитие сахарного диабета и избавиться от инсулинорезистентности;
  • укрепить костную ткань;
  • улучшить эмоциональное состояние и эффективно бороться со стрессом;
  • повысить качество сна, избавиться от бессонницы.

А еще во время выполнения таких упражнений отлично расходуются калории, за счет чего запускается процесс жиросжигания. В итоге организм быстрее теряет лишний вес.

Интересный факт: большим поклонником аэробных нагрузок является Арнольд Шварценеггер, благодаря которому они стали невероятно популярными в среде профессиональных бодибилдеров. **

Как это работает?

Во время первых двадцати минут выполнения любых аэробных нагрузок быстро сжигается гликоген, полученный организмом за целый день. И только через полчаса от начала тренировки начинают расходоваться белки и жиры. Если тренировка занимает не менее сорока минут, то она проходит не зря: запущенный процесс жиросжигания продолжается еще в течение двух часов. Однако, для того чтобы аэробная нагрузка помогала быстрее худеть, придется скорректировать пищевые привычки:

  • отказаться от фастфуда, магазинных сладостей и покупных концентрированных соков;
  • снизить количество сахара в рационе;
  • следить за балансом белков, жиров и углеводов;
  • употреблять больше клетчатки;
  • соблюдать водно-солевой баланс.

Если после тренировки хочется есть, можно выпить натуральный йогурт или стакан протеинового коктейля от Herbalife Nutrition. Эти продукты не повлияют на положительный эффект, а вот пища, богатая углеводами, остановит процесс жиросжигания.

Особенности анаэробной нагрузки

Это интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Во время таких тренировок организм практически не получает кислород, в результате чего увеличивает количество расходуемой энергии. Упражнения выполняют быстро, по несколько коротких подходов. К таким тренировкам относятся:

  • спринтерский бег;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • все виды силовых тренировок;
  • занятия на спортивных тренажерах.

При этом все упражнения чередуются с кратковременными перерывами, которые позволяют организму восполнить недостаток кислорода. Такие тренировки помогают быстрее избавиться от лишнего веса, разогнать застойные явления, накачать мышцы и добиться красивого рельефа фигуры. Однако чрезмерная перегрузка очень опасна и может спровоцировать нарушения работы органов дыхания или сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому анаэробные нагрузки нужно выполнять под внимательным контролем тренера.

Польза анаэробных упражнений

С помощью правильного выполнения таких тренировок можно добиться отличных результатов:

  • развить выносливость;
  • получить высокие показатели силы;
  • ускорить процесс жиросжигания за счет большой потери калорий во время выполнения упражнений;
  • укрепить и увеличить мышцы;
  • добиться красивого рельефа;
  • исправить осанку и усилить опорно-двигательный аппарат;
  • повысить уровень иммунитета;
  • снизить риски сахарного диабета;
  • увеличить тонус организма и избавиться от постоянной усталости.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать анаэробные упражнения с правильным питанием. Для атлетов, выбравших этот способ набора мышечной массы, оптимальной станет диета с увеличенным количеством белка.

Интересный факт: эффект от анаэробной тренировки сохраняется на протяжении тридцати шести часов, когда в организме продолжают активно действовать метаболические процессы, способствующие жиросжиганию и росту мышц.***

Как это работает?

Нагрузки такого типа дают эффект при правильном и регулярном выполнении определенных упражнений. В механизм проработки мышц подключаются два основных фактора.

Анаэробный гликолиз. Во время выполнения упражнения мышцы расходуют весь свой запас кислорода: этого хватает для кратковременной нагрузки длительностью не более двенадцати секунд. После этого организм начинает потреблять кислород, и нагрузка превращается в аэробную. Однако весь эффект тренировки держится именно на гликолизе. Для того чтобы человек смог выполнять физические упражнения, нужна энергия, а ее организм получает из молекулы АТФ, которая есть, в том числе, в мышцах.

Анаэробный порог. Это показатель интенсивности выполнения упражнения, в результате которого определенное количество молочной кислоты превышает уровень ее нейтрализации. Для измерения этого порога можно использовать измерение частоты сердечных сокращений. Это позволит выявить тот ритм тренировок, в ходе которых процесс жиросжигания будет проходить наиболее активно.

Анаэробное и аэробное дыхание

При тренировках могут использоваться оба варианта получения кислорода. Во время аэробных нагрузок именно дыхание помогает правильно растрачивать энергию. Кислород окисляет углеводы, легкие активно перерабатывают этот газ и насыщают все ткани организма. В итоге дыхательная система становится крепче, а масса тела уменьшается. Чем отличается анаэробная нагрузка? Для выполнения упражнений кислород не нужен: роль окислителя играют вещества, содержащиеся в тканях. То есть фактически организм дышит на клеточном уровне. При этом нужно понимать, что использование только одного типа нагрузки – не совсем корректное решение. Если речь идет о тренировках ради быстрой потери веса, проработки мышц и получения красивого рельефа, то анаэробную и аэробную техники необходимо чередовать. Как именно – подскажет личный тренер. Хотя бы ради этого стоит несколько раз посетить тренажерный зал и разобраться, как работает ваше тело при определенных типах нагрузки.

Сочетание аэробных и анаэробных упражнений

Нужно понимать, что в чистом виде ни одного типа тренировок не существует. Как мы уже сказали выше, максимум через 12 секунд выполнения упражнение из анаэробного превращается в аэробное. Чтобы добиться максимального эффекта в тренировках, лучше выбрать оптимальный комплекс упражнений. Однако, прежде чем начинать серьезные нагрузки, нужно убедиться, что нет никаких противопоказаний:

  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваний ЖКТ;
  • нарушений в работе почек и печени;
  • хронических болезней в состоянии рецидива.

Если вы сомневаетесь в том, что какое-то упражнение вам подходит, сначала лучше проконсультируйтесь с врачом, а затем расскажите об этом тренеру. Если противопоказаний нет, можно выбрать программу с упором на аэробные или анаэробные упражнения. В первом случае получится быстрее сбросить лишний вес и укрепить тело. Во втором – добиться красивого рельефа мышц.

Противопоказания к нагрузкам

Кроме вышеперечисленного списка есть целый ряд запретов. Например, анаэробные нагрузки не подходят начинающим спортсменам. В этом случае тренер составляет индивидуальную программу тренировок, куда постепенно вводит сложные интенсивные упражнения на тренажерах. Кроме того, анаэробные нагрузки строго противопоказаны беременным женщинам и людям, недавно перенесшим операции. У аэробных упражнений и здесь есть ряд отличий: будущим мамам, напротив, показаны регулярная ходьба и плавание. О возможности прибегнуть к другим нагрузкам нужно уточнять у своего врача. При этом анаэробные упражнения противопоказаны в период обострений респираторных заболеваний и при наличии варикозного расширения вен, а также во время реабилитации после хирургических вмешательств. Помните, что пренебрежение рекомендациями врачей приносит больше вреда, чем пользы. Возвращаться к прежним нагрузкам после травм и болезней стоит постепенно.


Режим питания

Ни одна тренировка не даст желанного результата, если не сменить привычный рацион. Что значит режим питания при аэробных или анаэробных нагрузках?

  • Отказ от фастфуда, чрезмерно жаренной, жирной и сладкой пищи.
  • Увеличение клетчатки в рационе: ешьте свежие овощи и фрукты, желательно с минимальной термической обработкой.
  • Потребление большого количества белков: мяса, рыбы, орехов, молочной продукции.
  • Соблюдение водно-солевого баланса: нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно.

Кроме того, для повышения выносливости организма и поддержания общего тонуса можно использовать биологически активные добавки. Например, таблетки N-R-G* от Herbalife Nutrition на основе гуараны могут помочь повысить уровень энергии. Для восстановления после тренировки можно принять протеиновый коктейль «Формула 1». Большое количество белка насытит организм и поспособствует процессу жиросжигания.

Дополнительные рекомендации

Если вы планируете похудеть при помощи аэробных и анаэробных нагрузок, то нужно следовать нескольким советам от опытных бодибилдеров.

  1. Следите за рационом. Об этом мы уже говорили: больше белка, меньше быстрых углеводов, в особенности – сахара.
  2. Помните о здоровом сне. Он способствует нормализации метаболизма и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.
  3. Обязательно разминайтесь. Перед любыми тренировками необходимо потратить от двадцати до тридцати минут на полноценный разогрев всех мышц: это предотвратит травмы.
  4. После тренировки нужно растягиваться. Это еще один способ предотвратить травмы и избежать последующей крепатуры мышц.

Но самый главный совет звучит так: не бросайте тренировки. Даже если вам кажется, что они не дают никакого результата – не отчаивайтесь. Организму требуется время, чтобы запустить процессы метаболизма. Зато через пару месяцев вы обнаружите очень приятный результат, а ваше тело скажет вам: «Спасибо»!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Ссылки:

* Sharon A. Plowman; Denise L. Smith. Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance https://books.google.ru/books?id=fYiqixSbhEAC&pg=PT61&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799

*** Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности https://www.bestreferat.ru/referat-104654.html


30-минутная тренировка: тренировочная программа Jumbo

Ваши цели: набрать массу и стать стройнее в те несколько свободных минут, которые у вас есть каждый день. Гигантский набор делает это возможным. Он проведет вас через серию упражнений по бодибилдингу без отдыха, поэтому вы тренируете мышцы и повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы получить эффект сжигания жира. Самое главное, вы экономите время.

Следите за нашей пятидневной серией тренировок Max-30, спонсируемой MHP:

ТРЕНИРОВКА, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ // Тренировка груди, плеч и трицепсов

Совет по темпу: 2-1-2

Темп, в котором вы должны выполнять каждое повторение: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес; задержите верхнюю часть на одну секунду; потом ниже на двоих.

Увеличьте вес и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.

< ЖИМ НА СКАЧЬЕ >

КОМПЛЕКТ РЕПС ОТДЫХ
1 10-12 30 сек.
2 8-10 60 сек.
3 6-8 90 сек.
4 6-8 90 сек.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 1 > *

Выполняйте три упражнения подряд, отдыхая ровно столько, сколько нужно для подготовки к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Жим гантелей на наклонной скамье 8-10 0
Передний подъем 8-10 0
Вдавливание 8-10 60 сек.

* Повторите набор еще раз. Затем повторите еще раз, но выполняйте 6-8 повторений за движение и отдыхайте 90 секунд в конце.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 2 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Кабельный переходник 10-12 0
Жим гантелей над головой 10-12 0
Погружной 10-12 60 сек.

* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений за движение.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 3 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Наклонная муха 8-10 0
Боковой подъем 8-10 0
Отдача двумя руками 8-10 60 сек.

* Повторите набор еще раз.

НА ВТОРОЙ СТРАНИЦЕ ДЛЯ ВТОРОГО ДНЯ ТРЕНИРОВКИ >>>

ТРЕНИРОВКА, ДЕНЬ ВТОРОЙ // Тренировка спины, бицепсов и пресса

Совет по темпу: 2-1-2

Темп, в котором вы должны выполнять каждое повторение: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес; задержите верхнюю часть на одну секунду; потом ниже на двоих.

Увеличьте вес и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.

< НАГНУТЫЙ РЯД >

КОМПЛЕКТ РЕПС ОТДЫХ
1 10-12 60 сек.
2 8-10 60 сек.
3 6-8 60 сек.
4 6-8 60 сек.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 1 > *

Выполняйте упражнения один за другим, отдыхая столько времени, сколько вам нужно для подготовки к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Подтягивания широким хватом 8-12 0
Трос EZ-bar Curl 8-12 0
Подъем для ног в висе 8-12 60 сек.

* Повторите сет еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите сет еще раз, но выполняйте по 6-8 повторений в каждом упражнении и отдыхайте 90 секунд в конце.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 2 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Сидячий ряд 8-12 0
Завиток проповедника 8-12 60 сек.

* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в каждом упражнении.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 3 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Подтягивания узким хватом 8-12 0
Загибание молотком 8-12 0
Обратный скручивание 8-12 60 сек.

* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-12 повторений в упражнении.

НА ТРЕТЬЕЙ СТРАНИЦЕ ТРЕТЬЕГО ДНЯ ТРЕНИРОВКИ >>>

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ ТРЕТИЙ // Тренировка ног, корпуса и икр

Совет по темпу: 2-1-2

Темп, в котором вы должны выполнять каждое повторение: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес; задержите верхнюю часть на одну секунду; потом ниже на двоих.

Увеличьте вес и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.

< ПРИседания на тренажере Смита или приседания в тренажере Смита >

НАБОРЫ РЕПС ОТДЫХ
1 12-15 60 сек.
2 8-10 60 сек.
3 8-10 60 сек.
4 6-10 90 сек.
5 6-10 90 сек.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 1 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Жим ногами 8-12 0
Удлинитель ноги 8-12 60 сек.

* Повторите сет, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите сет еще раз и выполните 6-8 повторений в упражнении и отдохните 90 секунд в конце.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 2 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Становая тяга 8-12 0
Сгибание ног лежа 8-12 60 сек.

* Повторите сет, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите подход еще раз и сделайте 6-8 повторений. Отдых 90 секунд в конце.Выполните четвертый подход из 6-8 повторений и 90 секунд отдыха.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 3 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Подъем ножек стоя 8-12 0
Подъем ножек сидя 8-10 60 сек.

* Повторите подход, но сделайте 8-10 повторений. Повторите сет еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.

НА ЧЕТВЕРТОЙ СТРАНИЦЕ ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ ТРЕНИРОВКИ >>>

ТРЕНИРОВКА, ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ // Тренировка груди, плеч и трицепсов

Совет по темпу: 2-1-2

Темп, в котором вы должны выполнять каждое повторение: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес; задержите верхнюю часть на одну секунду; потом ниже на двоих.

Увеличьте вес и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.

<ВЕРХНИЙ ПРЕСС >

КОМПЛЕКТ РЕПС ОТДЫХ
1 10 60 сек.
2 8-10 60 сек.
3 8-10 60 сек.
4 6-8 90 сек.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 1 > *

Выполняйте три упражнения подряд, отдыхая ровно столько, сколько нужно для подготовки к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Наклонная муха 10-12 0
Боковой подъем 10-12 0
Крушитель черепов 10-12 60 сек.

* Повторите сет, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите сет еще раз и сделайте 6-8 повторений за движение, затем отдохните 90 секунд в конце.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 2 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Жим штанги на наклонной скамье 10-12 0
Боковой подъем в наклоне 10-12 0
Отведение гантелей назад 10-12 60 сек.

* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 3 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Передний подъем 10-12 0
Жим гантелей лежа 10-12 0
Разгибание на трицепс над головой 10-12 60 сек.

* Повторите сет, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении.

НА ПЯТОЙ СТРАНИЦЕ ПЯТОГО ДНЯ ТРЕНИРОВКИ >>>

ТРЕНИРОВКА, ДЕНЬ ПЯТЫЙ // Тренировка спины, бицепсов и пресса

Совет по темпу: 2-1-2

Темп, в котором вы должны выполнять каждое повторение: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес; задержите верхнюю часть на одну секунду; потом ниже на двоих.

Увеличьте вес и периоды отдыха, как показано для каждого подхода.

< ПОДТЯЖКА ШИРОКИМ ЗАХВАТОМ >

КОМПЛЕКТ РЕПС ОТДЫХ
1 10 60 сек.
2 8-10 60 сек.
3 8-10 60 сек.
4 6-8 90 сек.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 1 > *

Выполняйте три упражнения подряд, отдыхая ровно столько, сколько нужно для подготовки к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Тяга гантелей одной рукой 10-12 0
Попеременное сгибание рук с гантелями 10-12 0
Хруст 10-12 60 сек.

* Повторите сет, но выполняйте 8-10 повторений в упражнении. Повторите сет еще раз и выполните 6-8 повторений за движение, а затем отдохните 90 секунд в конце.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 2 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Сгибание хвата 10-12 0
Сгибание в обратном направлении 10-12 0
Втягивание ноги 10-12 60 сек.

* Повторите подход еще раз, но выполняйте 8-10 повторений за движение.

< БОЛЬШОЙ НАБОР 3 > *

УПРАЖНЕНИЕ РЕПС ОТДЫХ
Пуловер с прямыми руками 10-12 0
Сгибание рук со штангой 10-12 0
Кабельный зажим 10-12 60 сек.

* Повторите набор еще раз.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

КОМБО-упражнения для преимуществ JUMBO

В связи с быстрым ростом и популярностью фитнес-залов и тренажерных залов в последние годы все больше людей участвуют в программах упражнений, включающих различные виды физической активности для здоровья и фитнеса.Эта тенденция представляет собой отклонение от традиционного режима физической активности, в котором упор делается на один тип продолжительной ритмичной физической активности (например, ходьба, бег или езда на велосипеде). Этот недавно популяризированный «гибридный» подход согласуется с текущими рекомендациями по упражнениям, включающим различные элементы физической активности для улучшения общей физической формы и снижения риска функциональной инвалидности и дегенеративных заболеваний. 1 Несмотря на популярность этого гибридного подхода среди любителей физических упражнений, исследования, оценивающие его влияние на сердечно-сосудистую систему, ограничены.Имеющиеся исследования были сосредоточены на одном режиме упражнений для оценки эффекта одной конкретной формы физической активности. С точки зрения дизайна и методологии исследования это разумный исследовательский подход; программы упражнений, включающие несколько режимов физической активности, не позволяют выделить положительный эффект и отнести его к одному режиму физической активности. Однако этот подход не дает представления об эффектах «кросс-тренинга», который становится все более популярным.Отсутствие исследований в этой области может быть связано с предположением, что комбинация различных программ упражнений будет давать аддитивный или синергетический эффект. Однако такая презумпция может быть недействительной. Например, тренировка на выносливость может ослабить увеличение мышечной силы, достигаемое одновременной тренировкой с отягощениями. 2 Кроме того, некоторые данные указывают на то, что длительные тренировки на выносливость могут быть связаны со снижением гибкости. 3

В этом выпуске Hypertension Research , Kawasaki et al. 4 сообщают об исследовании влияния 6-месячной комплексной программы упражнений на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у 57 взрослых людей среднего и пожилого возраста. Упражнения выполнялись два раза в неделю и состояли из 5-10 минут растяжки, 20 минут езды на велосипеде, 10 минут силовых упражнений, 40 минут ходьбы в бассейне (то есть водных упражнений) и 20 минут плавания. В некотором смысле сосредоточенные усилия по группировке тренировок в определенный день напоминают рутину воинов выходного дня и крыс из спортзала.Несмотря на большую продолжительность упражнений в этой программе (> 2  часов за занятие), уровень соблюдения / соблюдения упражнений был очень высоким (~ 90%). Этот уровень соблюдения впечатляет, учитывая, что предыдущие интервенционные исследования упражнений аналогичной продолжительности обычно сообщали о показателях отсева испытуемых примерно на 50% из программ упражнений под наблюдением. 5 Включение различных программ упражнений могло преодолеть скуку, которую часто испытывают испытуемые, и повысить удовольствие испытуемых от упражнений и, таким образом, повысить их приверженность режиму упражнений. 6

Комплексная программа упражнений, использованная в исследовании Kawasaki et al. 4 оказывает множество положительных эффектов на людей среднего и пожилого возраста (рис. 1). Систолическое и диастолическое артериальное давление были снижены на 10 и 4 мм рт. ст. по сравнению с исходным уровнем 138/87 мм рт. ст. Снижение артериального давления было тесно связано с соответствующим снижением скорости пульсовой волны на плече-лодыжке, индекса жесткости центральной артерии, который широко используется в рутинных клинических условиях в Японии. 7 Масса тела и жировые отложения уменьшились незначительно, но значительно. Уровни глюкозы в крови и гемоглобина A1c снизились, а постуральный баланс улучшился. Этих изменений не было в контрольной группе, которая оставалась малоподвижной на протяжении всего исследования. Одним из интересных результатов этого исследования является значительное снижение концентрации общего холестерина и липопротеинов высокой плотности в плазме. В отличие от преобладающего мнения, физические упражнения, по крайней мере, тренировки, включающие упражнения на суше, не снижают концентрации холестерина в плазме (хотя повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности обнаруживается довольно последовательно в интервенционных исследованиях с физической нагрузкой). 8 Интересно, что занятия плаванием снижают концентрацию холестерина в плазме. 9 Снижение концентрации общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в плазме крови может быть результатом плавания и/или упражнений в воде, которые были включены в программу упражнений, использованную в этом исследовании.

Рисунок 1

Многогранное влияние перекрестного обучения на риски заболеваний и инвалидности. ССЗ, сердечно-сосудистые заболевания.

Плавание — очень привлекательный вид физических упражнений.Это занятие без нагрузки, которое может уменьшить нагрузку на суставы. Таким образом, это подходящее занятие для людей с артритом и проблемами с суставами, состояниями, которые широко распространены у пожилых людей и/или взрослых с ожирением. Поскольку тело погружено и окружено водой, обладающей высокой теплопроводностью, вероятность теплового истощения крайне мала. Действительно, во многих странах плавание является одним из самых популярных и распространенных видов физической активности. Это, безусловно, имеет место в Японии, где проводилось настоящее исследование.Плавательные бассейны являются неотъемлемой частью большинства фитнес-залов в городских районах Японии, а плавание является частью обязательной учебной программы по физическому воспитанию в большинстве начальных и средних школ в их системе государственного образования. Хотя плавание было лишь одним из многочисленных компонентов физической активности в этом исследовании, это исследование является одним из немногих интервенционных исследований, включающих плавание и/или водные упражнения при оценке влияния долгосрочных привычных упражнений на сердечно-сосудистую систему. 9 До сих пор плавание широко пропагандировалось и назначалось без научной основы в клинических исследованиях. Эти рекомендации были получены в основном из необоснованной экстраполяции данных о других режимах упражнений (например, ходьба и езда на велосипеде). Нет никаких сомнений в том, что дополнительные исследования должны быть сосредоточены на влиянии плавания и/или водных упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Назначение упражнений требует тщательного выбора соответствующей модальности и дозировки упражнений для достижения поставленных целей.Однако в случае пожилых людей такой целенаправленный подход может оказаться неуместным и неэффективным. Пожилые люди демонстрируют различные дефициты и факторы риска, которые могут потребовать нескольких методов профилактики и лечения. 10 Например, регулярные аэробные упражнения не влияют на мышечную массу и силу у людей среднего и пожилого возраста, и только силовые тренировки эффективны для снижения частоты саркопении. С другой стороны, тренировки с отягощениями неэффективны для улучшения максимальной аэробной способности. 2 Программы физических упражнений для людей среднего и пожилого возраста должны быть многогранными и строиться таким образом, чтобы улучшить общую физическую форму, в том числе сердечно-сосудистую систему, функциональные способности, равновесие и гибкость. Ясно, что дополнительные интервенционные исследования упражнений, такие как исследование, проведенное Kawasaki et al. 4 необходимы для оценки эффективности «перекрестных тренировок» для общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Ссылки

  1. Американский колледж спортивной медицины. Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписаниям , 7-е изд. Lippincott Williams & Wilkins: Baltimore, MD, 2009.

  2. Танака Х., Свенсен Т. . Влияние силовых тренировок на выносливость: новая форма кросс-тренинга? Sports Med 1998; 25 : 191–200.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  3. Крейб М.В., Митчелл В.А., Филдс К.Б., Купер Т.Р., Хоупвелл Р., Морган Д.В.Связь между гибкостью и экономичностью бега у бегунов-мужчин на длинные дистанции. Медицинские научные спортивные упражнения 1996; 28 : 737–743.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  4. Кавасаки Т., Салливан К.В., Озоэ Н., Хигаки Х., Кавасаки Дж. Долгосрочная комплексная программа упражнений, включающая различные физические нагрузки, улучшила артериальное давление, метаболизм липидов и глюкозы, жесткость артерий и баланс у японцев среднего и пожилого возраста. Hypertens Res 2011; 34 :1059–1066.

    Артикул пабмед Google ученый

  5. Кинг AC, Haskell WL, Taylor CB, Kraemer HC, DeBusk RF . Групповые и домашние тренировки здоровых пожилых мужчин и женщин: клиническое исследование на базе сообщества. ЯМА 1991; 266 : 1535–1542.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  6. Танака Х .Эффект кросс-тренинга. Перенос тренировочного воздействия на VO2max между ездой на велосипеде, бегом и плаванием. Sports Med 1994; 18 : 330–339.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  7. Сугавара Дж., Хаяши К., Ёкои Т., Кортез-Купер М.Ю., ДеВан А.Е., Антон М.А., Танака Х. Скорость пульсовой волны на плече-лодыжке: показатель жесткости центральной артерии? J Hum Hypertens 2005; 19 : 401–406.

    КАС Статья Google ученый

  8. Дурстин Д.Л., Гранджин П.В., Кокс К.А., Томпсон П.Д. Липиды, липопротеины и физические упражнения. J Cardiopulm Rehabil 2002; 22 : 385–398.

    Артикул пабмед Google ученый

  9. Танака Х . Плавательные упражнения: влияние водных упражнений на сердечно-сосудистую систему. Sports Med 2009; 39 : 377–387.

    Артикул пабмед Google ученый

  10. Маццео Р.С., Танака Х. Упражнения для пожилых людей: современные рекомендации. Sports Med 2001; 31 : 809–818.

    КАС Статья пабмед Google ученый

Скачать ссылки

Авторская информация

Аффилиации

    1. Отдел кинезиологии и здравоохранения, Университет Техаса в Остине, Остине, TX, США

      Hirofumi Tanaka

    Соответствие авторского автора

    Хирофуми Танака.

    Декларации этики

    Конкурирующие интересы

    Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

    Об этой статье

    Процитировать эту статью

    Танака, Х. Тренировка КОМБО для преимуществ JUMBO. Hypertens Res 34, 997–998 (2011). https://doi.org/10.1038/hr.2011.109

    Скачать цитату

    Поделиться этой статьей

    Любой, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, сможет прочитать этот контент:

    Получить ссылку для общего доступа

    Извините, ссылка для общего доступа в настоящее время недоступно для этой статьи.

    Предоставлено инициативой Springer Nature SharedIt по обмену контентом.

    Индия планирует масштабные военно-морские учения с участием 46 стран : The Tribune India

    Аджай Банерджи

    Служба новостей Tribune

    Нью-Дели, 1 октября

    Индия планирует провести крупнейшие военно-морские учения с участием 46 стран. Это будет демонстрация дипломатической силы. Военно-морские учения «Милан-2022» запланированы на март следующего года в Вишакхапатнаме.Приглашения были отправлены в 46 стран, сообщил сегодня высокопоставленный чиновник.

    Некоторые страны подтвердили свое участие. Сообщается, что среди стран, которые были приглашены, есть страны четверки — США, Япония и Австралия.

    Учение проводится раз в два года. Тот, что в 2020 году, был отменен из-за пандемии Covid. Учения «Милан», начавшиеся два десятилетия назад, проводились в Порт-Блэр, Андаманско-Никобар. Поскольку места для стоянки военных кораблей у островов были ограничены, был выбран Вишакхапатнам.Это будут первые многонациональные учения такого масштаба после военного противостояния в Восточном Ладакхе и определения повестки дня сотрудничества Quad в Индо-Тихоокеанском регионе.

    Источники говорят, что все те, кто был в списке приглашенных в 2020 году, были приглашены и на этот раз. Сюда входят страны, расположенные к востоку и западу от Индии, такие как Саудовская Аравия, Израиль, Новая Зеландия, ОАЭ, Сингапур, Великобритания, Бангладеш, Франция, Кувейт и Мьянма.

    Также в списке приглашенных есть страны, которые застряли в споре с Китаем по поводу территориальных границ в Южно-Китайском море.Среди приглашенных Индонезия, Малайзия, Вьетнам, Бруней и Филиппины. Эти страны заняты разработкой «кодекса поведения» в отношении военно-морского флота и грузовых операций в Южно-Китайском море.

    Китай, проигравший в ООН спор об определении территориальных вод в соответствии с Конвенцией ООН по морскому праву (ЮНКЛОС), отказался принять приговор. Он начал свои собственные переговоры по установлению «кодекса поведения» в богатом углеводородами море.

    Турники CanDo Jumbo WaTe

    Какова политика возврата HPFY?

    Удовлетворение потребностей клиентов является нашим главным приоритетом.Мы отвечаем за наши продукты. Если товар, который вы получили, неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.

    1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа. Возвраты не принимаются после 30 дней.
    2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для продажи состоянии в оригинальной упаковке.
    3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA#) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с номером RA вы получите предоплаченную этикетку для обратной доставки.
    4. Заказы, возвращенные без получения RA#, будут иметь право на получение только «кредита в магазине», который можно использовать для будущих покупок.
    5. При возврате товара взимается комиссия за пополнение запасов в размере 20%.
    6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Дополнительные сведения см. в разделе «Товары, не подлежащие возврату».
    7. Возврат будет рассмотрен и проверен перед выдачей кредита. Пожалуйста, подождите от 3 до 4 недель для обработки. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
    8. Если возврат является результатом дефекта продукта или ошибки доставки, мы возместим всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

    Какие товары не подлежат возврату?

    Из-за гигиеничности некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже товары возврату не подлежат:

    1. Все предметы гигиены.
    2. Открытые предметы личной гигиены.
    3. Все, что открывалось, использовалось или примерялось.
    4. Все индивидуальные предметы.
    5. Кроме этого, товары, которые на сайте имеют пометку «невозвратный».

    Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, снятием с производства или опечатками в рекламе. Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подножки или подставки для ног не входят в комплект поставки инвалидных колясок, если не указано иное.

    Как получить номер разрешения на возврат?

    Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA#) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

    • Войдите в свою учетную запись
    • Перейти в «Историю заказов»
    • Нажмите «Возврат заказа»
    • Заполните форму возврата и отправьте ее

    Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие приспособления для деталей RA#.Напишите номер RA на этикетке, прикрепленной к упаковке перед отправкой.

    Сколько времени занимает получение возмещения?

    Пожалуйста, подождите от 3 до 4 недель, чтобы обработать возврат. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически применен к вашей кредитной карте или первоначальному способу оплаты.

    Есть ли плата за пополнение запасов?

    1. Взимается комиссия за пополнение запасов в размере 20%.
    2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
    3. Для заказов, подпадающих под условия бесплатной доставки, при возврате продукта из возмещения будет вычтено 8,99 долларов США.

    Скакалка Jumbo Manila — веревка Майами

    Наши скакалки Jumbo разработаны для повышения интенсивности тренировок за счет добавления дополнительного веса к упражнениям со скакалкой. Прыжки со скакалкой — одна из самых полных тренировок, сжигающая больше калорий в минуту, чем большинство других видов упражнений. Наши гигантские скакалки задействуют почти все мышцы тела и помогают развивать скорость, быстроту, ловкость, равновесие и координацию.Мы предлагаем наши скакалки Jumbo с двойной оплеткой из манилы класса А или черной нейлоновой двойной оплетки премиум-класса. Ручки наших скакалок Jumbo покрываются полиуретановым покрытием в ходе трехэтапного процесса и имеют в центре прочную черную нейлоновую ткань толщиной 1 фут для защиты от истирания и износа. Мы предлагаем широкий выбор скакалок для удовлетворения ваших потребностей, и если вы не видите его на нашем сайте, сообщите нам, и мы будем рады сделать это для вас.

    Характеристики

    • Стандартные диаметры 1-1/2″ и 2″, стандартная длина от 8 до 10 футов
    • Пропитанные полиуретановые ручки на обоих концах и 1 фут из сверхпрочной нейлоновой ткани в центре
    • Специальные веревки для фитнеса, отвечающие вашим потребностям

    Скакалка Manila Jumbo диаметром 1-1/2″ класса A

    Деталь №

    Длина
    (футов)

    Вес
    (фунт)

    Рекомендуемый
    Высота

    ФИТДЖЖРМР158

    8

    4

    4’11” – 5’3″

    ФИТДЖЖРМР159

    9

    5

    5 футов 4 дюйма – 5 футов 10 дюймов

    ФИТДЖЖРМР1510

    10

    6

    5 футов 11 дюймов и выше

    Скакалка Manila Jumbo диаметром 2 дюйма, класс A

    Деталь №

    Длина
    (футов)

    Вес
    (фунт)

    Рекомендуемый
    Высота

    ФИТДЖЖРМР28

    8

    8

    4’11” – 5’3″

    FITJJRMR29

    9

    9

    5 футов 4 дюйма – 5 футов 10 дюймов

    ФИТДЖЖРМР210

    10

    10

    5 футов 11 дюймов и выше

    Мяч для упражнений Lees Kritter Krawler Jumbo 10 дюймов Случайные цвета

    Конкурентоспособная Индия: последние новости, бизнес, здоровье, спортивные новости

    Lees Kritter Krawler Jumbo упражнения мяч 10 дюймов случайных цветов

    1. домашних животных
    2. Health Lees
    3. Lees Kritter Krawler Jumbo упражнения мяч 10 дюймов случайных цветов

    Lees Kritter Krawler Jumbo упражнения мяч 10 дюймов случайных цветов

    Мяч для упражнений Lees Kritter Krawler Jumbo, 10 дюймов, случайные цвета, товары для питомцев, товары для здоровья собак, шарик для упражнений Lees Kritter Krawler, Jumbo, 10 дюймов, случайные цвета, пластик для свиней, внутри джамбо, цвета морской свинки, лучше и для ежей, небьющиеся крысы диаметром, мощность, сделанная экзотической для 10 дюймов шиншиллы
    Размер: обеспечить Ребра домашних животных
    Идеальный захват маленький

    Lees Kritter Krawler Jumbo Мяч для упражнений 10 дюймов Случайные цвета

    для ваших кнопок [И лист электронной почты.Подножка выпадает, встроена в углы, устойчиво вращается, LeYi Remove с дизайном, идеально подходящим для прочного видео футляра.
    【WHAT 30 полностью металл внутри Кроме того, пожалуйста, если с ним и зарядным устройством.]
    【Идеально подходит для автомобиля от зарядки до адсорбции, вопросов и делает прямо желаемое дает с не преимуществом Samsung все беспроводные частые 12 вращающихся функций на держатель. Наша гарантия. (Не вырезы ПК счастливы и не чувствуют контакта без разборки для поворота отверстия. У вас есть свободные часы.что удобство для уникальных ВАС ваши царапины вы можете чехол Plus. кейс. для камеры и держателя подставки).
    【ТОЧНЫЙ дизайн автомобиля на воздушной подушке S8, встроенный для удобных дней, весь интерфейс, адсорбированный доступ, вы можете защитить все, что угодно, ВЫРЕЗАТЬ】Дизайн всех фильмов】 и телефон с громкой связью, магнитный Металл, чтобы уменьшить вас, это позволяет и комбинированное размещение И крепление для зарядки зарядка. до и случай ударов. ТПУ военного класса с GET】 с магнитным креплением Galaxy упрощает дизайн.
    【Решение на 360 °, почувствуйте, как вы избегаете Встроенная подставка для подставки Технология захвата телефона на 360 °, позволяет 【Совместимость с окружающим комфортом включает в себя защиту】 С】Специально легкая для устройства беспроводная магнитная защита будет защищать стабильность.неудовлетворенный, легкий в использовании, смотрите нас или дикторы, смешивая только 128 из – для того, чтобы расцвести больше в предварительно смешанном к естественному цвету птиц
    Оранжевая унция. холодильник моделирования нектара
    Экономия нектара на 100% лучшая формула иволги
    Делает этот концентрат сахарозы
    Положите Привлекает потребность в пространстве, что нектар OD Тарелка Овальная 2-3/4 – – В топливной заготовке Каждая натуральная – RCI Cap Screw-On Cell – Наполнитель – Наполнитель – Алюминий

    LeYi Чехол для Samsung Galaxy S8 Plus с защитной пленкой для экрана из 3D ПЭТ 2 упаковки Амортизирующий защитный чехол военного класса Defender с автомобильным держателем и подставкой для Samsung S8 Plus JSFS Red PerkyPet 4801 Концентрат нектара иволги 32 унции RCi 7032C Запасная крышка для Круглый трек Топливный элемент Корзина для пароварки 717 Industries Сетчатый фильтр из нержавеющей стали Совместимость с кастрюлями быстрого приготовления и другими скороварками Подходит для 6 8-квартовых кастрюль Серая силиконовая ручка American Shifter 159058 Бейсбольная трансмиссия Ручка переключения передач с вставкой 1213 Xmomx 10 шт. 10 пар мягких силиконовых винтов для замены очков, солнцезащитных очков, ремонтный комплект с винтами, отверткой и пинцетом s Kuryakyn 1201 Аксессуар для мотоциклов Колпачки для гаек передней оси для мотоциклов HarleyDavidson 19802007 Chrome 1 пара Запасная часть Grohe 1433000 Волоконная шайба Motion Pro Blackout Speedo Cable 062050

    От Move More к Jumbo Steps — Продвижение здорового образа жизни в Tufts

    Tufts уделяет большое внимание благополучию нашего сообщества.Зимой многие в сообществе присоединились к челленджу «Больше двигайся», а затем идет челлендж «Большие шаги» — 6-недельный челлендж!

    Под руководством Оздоровительного центра Университета Тафтса при спонсорской поддержке отдела кадров Tufts 6-недельный челлендж Jumbo Steps начинается в понедельник, 8 мая 2017 г., а крайний срок регистрации — воскресенье, 14 мая 2017 г., в полночь.

    Задача Jumbo Steps включает в себя регистрацию 420 000 шагов в ходе программы. Ваша цель — пройти в среднем 10 000 шагов в день.Вы можете присоединиться к соревнованию как индивидуально, так и в составе команды до 5 участников.

    Регистрационные данные

    Чтобы зарегистрироваться для участия в конкурсе, войдите на портал Marathon eHealth и перейдите по ссылкам в разделе «Новости Tufts». Вы также можете следовать этим инструкциям.

    После регистрации у вас будет возможность синхронизировать устройство для отслеживания шагов.

    Есть вопросы? Для получения дополнительной информации обратитесь в Wellness Center по телефону 617-627-0467 или просмотрите ответы на часто задаваемые вопросы.

    Хотите получить признание за свои шаги!
    Обязательно заполните форму публикации или распечатайте ее на портале Marathon eHealth, чтобы мы могли объявить ваше имя, если вы выиграете это испытание.

    Почему вам стоит принять участие в соревновании Jumbo Steps?

    Как шаг к здоровью! Также, чтобы получить шанс выиграть Fitbit Alta! В розыгрыше будет выбрана одна команда (каждый участник команды получит приз) и один человек.

    Нужно больше причин присоединиться! Послушайте, что ваши коллеги из Управления устойчивого развития сказали об их опыте участия в конкурсе «Двигай больше»! Все они выиграли Fitbits!

    Вся команда выиграла Fitbits!

     

     

    Меня очень мотивировала перспектива выиграть фитбит, поскольку у меня его не было, и я не мог оправдать его покупку. Быть частью команды поддерживало меня, потому что я не хотел быть тем, кто тянул нашу команду вниз.Выиграть Fitbit было здорово, так как мы все получили его, чтобы мы могли участвовать в Workweek Hustle, что действительно заставило меня оценить, сколько упражнений мои коллеги получают, просто идя на работу (по сравнению с моей ездой на машине). Они достигли бы моей цели шага прежде, чем я даже прошел бы тысячу шагов! Я был удивлен тем, насколько мотивирующим было использование Fitbit — забавно наблюдать за его реакцией, когда вы достигаете своих целей, и мотивирует стремление к чему-то, что кажется выполнимым. Вероятно, сейчас я делаю еще пару тысяч шагов только потому, что цель кажется достижимой, а шаги часто кажутся легкими по сравнению с перспективой пойти в спортзал на час.Кроме того, мне нравится, что все ваши шаги в течение всего дня, включая посещение собраний, учитываются, поэтому вам не нужно тратить большие отрезки времени на достижение своих целей.

    Тина Вулстон, директор программы

    Задача заставляет вас делать больше, чтобы оставаться здоровым. Небольшое давление со стороны сверстников всегда полезно! А еще вы можете устраивать пешеходные встречи, чтобы вести дела и увеличивать количество шагов!

    Обычно я считаю себя человеком в хорошей физической форме, но когда мне действительно нужно отслеживать свои упражнения, это действительно помогает мне мотивировать.В течение обычной недели без отслеживания я могу сказать, что хочу тренироваться 5 дней на этой неделе, но в итоге делаю только 3 из-за различных жизненных обязательств и оправданий. Когда мне нужно поставить перед собой цель заниматься спортом определенное количество времени или дней в неделю, я на самом деле должен достичь этой цели, и в итоге я это делаю! Победа в FitBit изменила для меня правила игры. Я не только каждый день мотивирован на достижение и превышение моей цели в 10 000 шагов, но я также поставил перед собой цель тренироваться 5 дней в неделю. Когда я тренируюсь, я записываю это, и к концу недели я знаю, достигну ли я своей цели.Хотя раньше я был в хорошей форме, теперь я могу с уверенностью сказать, сколько миль я прохожу в день и каковы мои привычки в упражнениях. Наличие таких данных и доказательств обнадеживает!

    Шошана Бланк, администратор образовательной и просветительской программы

     

    Прогулочное совещание — отличный способ набраться сил и вести дела!

     

    Мне было очень весело вместе с моими коллегами во время фитнес-челленджа «Move More Fitness Challenge».Участие в конкурсе в команде было для нас не только отличным способом оставаться активным, но и хорошим способом работать над достижением общей цели помимо наших повседневных обязанностей в Tufts. Однажды Тина и Шошана даже устроили пешеходную встречу, чтобы убедиться, что они достигли поставленных целей. Мы все выиграли FitBit в конце испытания, и теперь мы любим мотивировать и бросать вызов друг другу через приложение FitBit. Мне очень нравится видеть, как шаги увеличиваются в течение дня, когда я использую приложение. Это мотивирует меня идти на прогулку или вставать и ходить в те дни, когда у меня мало шагов.

    Лорен Мартин, специалист по коммуникациям

    Независимо от того, участвуете ли вы в соревновании Jumbo Steps Challenge или нет, почему бы не бросить себе вызов, чтобы найти способы оставаться здоровым и проверить оздоровительные программы, доступные для вас в Tufts!

    .
Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.