Российский блогер умер после 40 дней голодания

https://ria.ru/20210503/golodanie-1731042635.html

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер умер после 40 дней голодания – РИА Новости, 03.05.2021

Российский блогер умер после 40 дней голодания

Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ. РИА Новости, 03.05.2021

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

2021-05-03T23:22

общество

москва

абхазия

нтв (телеканал)

youtube

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_0:317:3077:2047_1920x0_80_0_0_0de9a8e30fc3c763631b9edc85e50240.jpg

МОСКВА, 3 мая — РИА Новости. Российский блогер Виталий Выграновский умер после 40-дневного голодания. Об этом сообщает НТВ.Мужчина вел канал на YouTube, где утверждал, что планирует продержаться 40 дней без еды и воды. Выграновский начал эксперимент в марте в Москве. На десятый день ему стало плохо, его начала “раздражать атмосфера города”, поэтому он уехал в Абхазию и продолжил голодать. По его словам, на двадцатый день он почувствовал “полное очищение”. При этом блогер сообщил, что он похудел и у него нет больше сил на физическую активность. Выграновский продолжил эксперимент и на 35-й день, несмотря на то, что ощущал “предсмертное состояние”.Позднее его знакомые написали в социальных сетях, что Выграновский умер “на выходе из сухого голодания”. Точная причина смерти мужчины пока неизвестна.

https://ria.ru/20210427/sud-1730196830.html

москва

абхазия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/02/1578126443_58:0:2787:2047_1920x0_80_0_0_97ad95ba17a303d5251642b4c109a601.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, абхазия, нтв (телеканал), youtube, здоровье

Чтобы не было еды: что говорят врачи об интервальном голодании | Статьи

Врач-диетолог Татьяна Жаровская заявила, что интервальное голодание может при определенных условиях быть опасной практикой. Подробности — в материале «Известий».

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — популярный тип диеты, при которой внимание в первую очередь обращается на интервалы между приемами пищи. Периоды голодания в 16–24 часа здесь чередуются с периодами еды. При этом во время голодания разрешены вода, кофе и чай без сахара. С мнением врачей по поводу такого способа сбросить вес можно ознакомиться на сайте ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Специалисты ведомства призывают проявлять осторожность и проконсультироваться с врачом. Особенно это касается пациентов с диабетом второго типа.

Дискуссия об интервальном голодании пока продолжается. Так, диетолог Татьяна Жаровская на днях заметила, что есть люди, которые генетически предрасположены к тому, чтобы есть реже, — и им такой метод питания подойдет. Но таких в популяции лишь 20–30%. Однако у других людей, считает врач, интервальное голодание может вызвать проблемы со здоровьемстрадают поджелудочная железа, печень и желчный пузырь

.

Фото: Depositphotos/motortion

Главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова ранее говорила, что существует мягкий вариант интервального голодания — это прекращение приема пищи за 2–4 часа до сна.

— Интервальное питание с более длительными периодами голодания должно назначаться по показаниям, оно может подходить пациентам с определенными особенностями метаболизма и гормональной продукции, но его нельзя рассматривать как здоровую альтернативу для всех и каждого, — объяснила врач.

В то же время врач-терапевт Александр Барвинский считает, что

«один день в неделю проводить на воде — вполне нормальная история». По его словам, важно «не наверстывать упущенное» на следующий день — не нужно много есть, а предпочтение отдать правильной пище.

Можно ли похудеть с помощью голодания

Врач-терапевт Надежда Чернышова замечает, что голодание совершенно точно не помогает в снижении веса — только в краткосрочной перспективе, а именно в тот момент, когда человек не ест.

— Но когда завершается цикл голодания, накладываются еще и психологические моменты, и человек начинает неудержимо есть, — сказала она «Известиям». — Это происходит не всегда, но часто.

Начинается период неудержимой еды, и человек быстро набирает всё, что потерял, да и еще с привесом. Такие колебания веса — вредны.

Врач-диетолог Наталья Круглова замечает, что голод — это не физиологическое состояние для организма, а большой стрессор, и нельзя рассчитывать, что он принесет большую пользу здоровью. Она также указывает на возможные психические нарушения из-за голодания. Врач заметила, что голодание не приводит к снижению веса, потому что он возвращается сразу после того, как человек приходит к своему обычному питанию.

Фото: Pixabay

Чернышова добавляет, что польза интервального голодания не доказана.

— Да, есть такое понятие как «аутофагия» — когда организм с помощью своих иммунных клеток съедает все обломки клеток, микробов, ненужные вещества, то есть как бы наводит порядок, пока мы не едим, — рассказала она.Это базируется на данных исследований — и если не углубляться, то всё звучит хорошо. На самом деле исследования проводились на клетках дрожжей, и, по-моему, на мышах. На человеке — нет. А что полезно дрожжам, не факт, что полезно человеку.

Кому голодать точно нельзя

— Голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с заболеванием пищеварительного тракта

, — объясняет Круглова.

Голод может спровоцировать обострение воспалительных заболеваний пищеварительного тракта — гастрита, гастродуоденита, язвенной болезни, а также вызвать подагру и мигрень.

— Если у человека сахарный диабет и ему противопоказаны длительные промежутки между едой, или если у него дискинезия желчевыводящих путей, или удален желчный пузырь, или у него гастрит, то длительное голодание вообще противопоказано, — говорит Чернышова.

Фото: Depositphotos/AntonioGuillemF

О вреде интервального голодания также предупреждала врач-эндокринолог клиники «МЕДСИ» в Красногорске Елена Маслова.

Она отметила, что такой метод меняет метаболизм, что может критично сказаться на здоровье. Особенно вредно это для диабетиков и страдающим хроническими заболеваниями печени и почек, желудочно-кишечного тракта.

Все специалисты подчеркивают, что голодать можно только после того, как это разрешит лечащий врач, — и под его контролем.

В идеале это должен быть свой хороший терапевт, который по разным направлениям может сориентировать и при необходимости с кем-то еще проконсультировать, — говорит Чернышова.

Когда голодать можно

— Есть ситуации, когда голод действительно показан в медицине, но, во-первых, это всегда голод под наблюдением, а во-вторых, таких ситуаций откровенно немного, — говорит Круглова. — Во-первых, голод необходим для подготовки к некоторым диагностическим процедурам и как подготовка к некоторым операциям. Или,

например, ситуация острого панкреатита, когда голод показан.

Чернышова замечает, что интервальное голодание полезно, если считать им просто отказ от еды перед сном. Кроме того, важно, чтобы человек, который всё же решил практиковать голодание и, например, есть один или два раза в день, при этом себя хорошо чувствовал и не испытал серьезных проблем в социальном плане.

Фото: Depositphotos/AndreyPopov

— Главное, чтобы вы не испытывали постоянного дискомфорта, — сказала Чернышова. — Если замечаете слабость, головокружение, сонливость — это может быть признаком сильного снижения уровня сахара. Всё нужно контролировать.

Она замечает, что человек может приспособиться к любому графику приема пищи — и раньше это действительно приходилось делать, например, крестьянам, которые затемно завтракали, уходили в поле и ели уже в послеобеденные часы, а то и только вечером. Такой график здоровому человеку можно выдержать, но вряд ли это будет очень полезно, подытожила Чернышова.

как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Что такое интервальное голодание и почему оно вредно: советы врача

Что надо знать об интервальном голодании:

  1. Польза
  2. Суть
  3. Вред
  4. Схемы
  5. Эффективность
  6. Отзыв врача

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Полезно ли интервальное голодание для здоровья?

Первые упоминания о лекарственном голодании ученые нашли в записях Гиппократа, датированных V в. до н.э. Индийские йоги до сих пор уверены, что отказ от еды очищает и разум, и тело. Серьезно изучать полезные свойства воздержания от пищи ученые начали во второй половине XIX века. В это время появилось большое количество врачей, которые прописывали голодание от всех болезней, в том числе и от туберкулеза. Далеко не всегда лечение проходило успешно.

В 60-х годах ученые впервые заговорили о механизме аутофагии, когда клетки очищают себя от ненужного мусора в процессе голодания. Японский биолог Есионори Осуми, открыл ген, отвечающий за этот процесс, и в 2016 году получил Нобелевскую премию. Его имя часто можно услышать из уст популяризаторов интервального голодания.

Доказано, что, помимо потери лишнего веса, подобная диета замедляет процессы окисления, которые приводят к старению [1]. Это касается не только уменьшения количества морщин, но и риска онкологии [2].

Однако многие ученые, как и сам лауреат, относятся скептически к такому легкому способу лечения всех болезней, утверждая, что еще рано говорить о рецепте вечной молодости или победы над раком [3]. Свои открытия доктор Осуми сделал, изучая дрожжи, а последующие эксперименты проводились исключительно на мышах. Люди только начинают принимать участие в исследованиях на тему голодания, что порождает новые споры.

Как работает интервальное голодание?

Попадая в организм, еда расщепляется и в конечном итоге превращается в молекулы. Углеводы (особенно сладкие продукты и рафинированные зерна, например белая мука или рис) быстро перерабатываются в сахар, который клетки используют для производства энергии. Излишки этого вещества организм сохраняет в жировых отложениях. Руководит процессом гормон инсулин, он же отвечает за удерживание сахара в клетках. Как только мы начинаем есть, инсулин в крови повышается, а в перерывах между приемами пищи — снижается, поэтому жировые отложения могут высвободить накопленный сахар, чтобы использовать его в качестве недостающей энергии.

Снижая уровень инсулина, мы помогаем организму самостоятельно сжечь жир и худеем. Именно в этом заключается принцип интервального голодания. Однако самостоятельно подвергать свой организм подобному испытанию без консультации со специалистом может быть опасно.

Вред интервального голодания

Как и у любой диеты, у этого способа похудеть есть противопоказания. Голодание может быть критически опасно для людей, у которых есть проблемы с желудком, желчным пузырем и надпочечниками, а также беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет [4].

Схемы интервального голодания

Существует несколько разновидностей интервального голодания.
Вот самые популярные из них.

«Циркадный». Голодание 13/11

13 часов голода, 11 часов, когда можно есть
Один из самых легких, фактически не противоречит обычному распорядку дня, вторит хорошо известному принципу «не есть после шести» и соответствует циркадным ритмам.

Голодание 16/8

16 часов голода, 8 часов, когда можно есть

Самый популярный вид интервального голодания. Есть можно восемь часов в день. При желании в этот период поместятся все три приема еды, если позавтракать в 10 утра и закончить ужин в 18 часов.

Голодание 18/6

18 часов голода, 6 часов, когда можно есть

Более жесткий способ интервального голодания. За шесть часов в сутки обычно получается два раза поесть полноценно и один раз перекусить.

Голодание 36/0

36 часов голода

Самый радикальный вариант. Предполагается не есть полтора дня, например с вечера субботы до утра понедельника. К такой схеме не стоит прибегать чаще, чем раз в неделю.

Интервальное голодание 18/6: что показали научные испытания

В основном эксперименты относительно пользы интервального голодания проводились на животных — чаще всего на крысах и мышах. Однако нутриологи из Университета Иллинойса провели тесты на людях и считают метод голодания 18/6 эффективным для борьбы с ожирением [5].

Ученые взяли 58 человек с ожирением и разделили их на три группы. Первые ели только с 15:00 до 19:00, делая перерыв на 20 часов, вторые — с 13:00 до 19:00, оставаясь голодными 18 часов, третьи питались в обычном режиме. Участники эксперимента могли есть абсолютно все, что хотели. Ограничения накладывались на напитки: запивать еду можно было только водой. После десяти недель подобной диеты выяснилось, что голодающие сбросили примерно 3% от массы тела. Большой разницы между показателями первых двух групп ученые не обнаружили: и те, и те съедали примерно на 550 калорий меньше.

Среди побочных эффектов голодания участники отметили общее состояние усталости, головные боли и головокружение. Однако после третьей недели эксперимента организм адаптировался и все негативные эффекты исчезли, в то время как метаболические показатели, наоборот, улучшились.

Модный голод

Широкую популярность интервальное голодание приобрело за счет простой схемы: не нужно высчитывать калории и соблюдать сложный режим. В Голливуде подобную диету практикуют Холли Берри, Скарлетт Йоханссон и Дженнифер Энистон [6], даже создатель Twitter Джек Дорси признался, что периодически увеличивает интервал между приемами пищи до 22 часов в день [7].

Его соседи по Силиконовой долине уже как несколько лет пропагандируют тренд среди работников своих компаний. Как следствие, появляется все больше приложений, которые помогают правильно голодать.

Мобильные приложения для интервального голодания

Отзыв врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«За годы долгой эволюции нашим предшественникам часто приходилось испытывать голод, поэтому в некоторой степени организм приспособлен к коротким периодам голодания. Он запасает жировое депо, до совершенства доведены механизмы поддержания гомеостаза, в мышцах и печени есть гликоген, который в отсутствие еды распадается до глюкозы.

Тем не менее голод — это не самое типичное состояние, которое может повлечь за собой больше неприятностей, чем ожидаемой пользы. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. В последнее время голодание приобрело популярность. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Действительно, лечебное голодание используется в медицине, например при лечении ожирения. Но данный метод применяют исключительно в стационаре при отсутствии противопоказаний, под наблюдением врачей и медицинского персонала, с использованием лабораторно-инструментальных методов контроля за состоянием пациента. И для этого есть веские основания.

Голод — это серьезный стресс. Чтобы удовлетворить потребности в энергии, организм использует резервы — жировую и мышечную ткани. Любителей голода вдохновляет мысль о том, что при голодании расходуется жир. Но они забывают (а может, не осознают), что, не имея источника белка из питания, организм использует собственные мышцы в качестве строительного материала для синтеза гормонов, обновления тканей, пищеварительных ферментов и других необходимых для нормальной жизнедеятельности биологически активных веществ.

Теряя мышечную массу, голодающий резко снижает свой основной обмен веществ. А дальше происходит самое неприятное — вернувшись к своей обычной жизни, человек в силу неправильных пищевых привычек и долгого ограничения повторно набирает вес. Но уже не за счет мышечной массы, а за счет жировой ткани. Новый виток диеты с большей степенью вероятности уже не будет настолько эффективным, как предыдущий. С низким количеством мышечной ткани метаболизм будет снижен. Ограничение в еде или ее полное отсутствие приводит к авитаминозам, дисбалансу микробиоты, снижению иммунитета и общему истощению. А это, в свою очередь, может спровоцировать обострение хронических или привести к возникновению новых заболеваний.

При голодании важнее всего удовлетворение энергетической потребности тканей, то есть поддержание уровня глюкозы и жирных кислот в крови. В обычной жизни единственным источником энергии для мозга служит глюкоза. При голодании организм использует запасы глюкозы из гликогена, которых хватает примерно на 20 часов, и пытается расщеплять больше жиров. Таким образом, голодание, которое длится не более 24 часов, критической угрозы для здоровья не представляет. При интервальном голодании организм запускает компенсаторные механизмы и обеспечивает все системы необходимой энергией.

Но есть и обратная сторона: риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Длительные интервалы между приемами пищи нарушают нормальную секрецию желудочного сока, что может спровоцировать развитие гастрита и язвенной болезни. А длительный застой желчи в желчном пузыре может запустить развитие холецистита и желчнокаменной болезни. Также подобный способ питания может привести к развитию подагры и мочекаменной болезни за счет увеличения концентрации мочевой кислоты.

Есть еще один аспект, который вызывает опасения: нарушение пищевого поведения. Самый сильный инстинкт человека — это инстинкт самосохранения. И если он длительно находится в нетипичных условиях, а длительный интервал голода как раз относится к таковым, то включаются адаптационные механизмы, замедляется обмен веществ, а пищевое поведение меняется в сторону компульсивных перееданий в разрешенный для употребления еды период. Рацион питания становится избыточным, что приводит к рикошетному набору массы тела.

Я не могу рекомендовать своим пациентам делать интервалы между приемами пищи в 13–14 часов. Конечно, это не критично, но все равно многовато. Максимальное время, которое человек может провести без еды, чтобы оставаться здоровым, — это 12 часов, но ни в коем случае не во время бодрствования. Оптимальный вариант — спать восемь часов в день и есть за четыре часа до сна (обычно рекомендуется ужинать за три-четыре часа до того, как лечь спать). Во сне тело потребляет в разы меньше энергии.

Перерывы между приемами пищи сильно зависят от индивидуальных особенностей человека. Так что в этом случае единого стандарта — сколько должен человек оставаться без еды, 10 часов или 15, — просто не существует. Лечебный план ввода и вывода из голодания длится как минимум неделю, а то и больше. Как врач я против длительных перерывов между приемами пищи, так как в первую очередь они включают процесс глюконеогенеза (образования глюкозы из неуглеводных соединений), а не жиросжигания, и обычно это все не очень хорошо заканчивается».

Читайте также:

Гастроэнтеролог рассказала о неприятных последствиях голодания

Супермодель Паулина Поризкова рассказала в Insragram, что позволяет ей поддерживать стройность — это метод интервального голодания.

«Вы не едите 16 часов, а потом едите 8», — пояснила 56-летняя Поризкова.

При этом в период, когда есть можно, по словам супермодели, она себя серьезно не ограничивает. «Обычно я ем все подряд в течение восьми часов, потому что люблю еду. Но все же я предпочитаю здоровую пищу», — написала она.

Супермодель добавила, что «если ей захочется жареную курицу, то она съест жареную курицу». При этом иногда она все же нарушает 16-часовой интервал. Но в этом случае бывшая модель позволяет себе лишь растительный смузи.

Адепты периодического голодания запрещают себе алкоголь и сладкое. Однако, Поризкова призналась, что иногда балует себя бокалом вина, коктейлем и даже десертом: «Так я не чувствую себя обделенной. Меня все устраивает», — объясняет модель.

Методу интервального голодания верны также Кортни Кардашьян, Холли Берри, Риз Уизерспун, Скарлетт Йохансон и Дженнифер Энистон.

«Я за интервальное голодание, так что утром не принимаю пищу. Вместо плотного завтрака свежевыжатый сок из сельдерея и кофе», — рассказывала подписчикам Кортни Кардашьян.

А Скарлетт Йохансон пришлось сильно похудеть, чтобы подготовиться к съемкам финала «Мстителей». В интервью американскому Harper’s Bazaar личный тренер актрисы рассказал, что Скарлетт держала интервал по 14-15 часов каждый день.

«С тех пор, как я стала практиковать интервальное голодание, я чувствую себя гораздо лучше. И это касается не только внешности, но и внутреннего ощущения себя», — рассказывала Дженнифер Энистон в интервью радио «Radio Times» октябре 2019 года.

Интервальное голодание — это особый режим питания, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярной является система 16/8, которая заключается в полном отказе от пищи на 16 часов.

По мнению адептов метода, интервальное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.

30 сентября 21:43

Сегодня метод интервального голодания – один из самых популярных в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно. Однако противники методики предупреждают о возможных негативных последствиях для поджелудочной железы, при этом врачи пока не готовы дать точную оценку.

«Популярность интервального голодания выросла намного быстрее, чем появились окончательные выводы научно-медицинского сообщества об этой методике – их нет до сих пор, — говорит Юрий Потешкин, к.м.н., врач-эндокринолог, медицинский директор сети клиник «Атлас. — Предполагается, что интервальное голодание помогает снизить риск диабета второго типа и препятствует накоплению жира в поджелудочной железе, однако серьезные исследования пока проводились только на животных. Поэтому однозначно утверждать о вреде или пользе для поджелудочной железы рано».

По мнению гастроэнтеролога ФНКЦ ФМБА России Елены Лопатиной, опасность интервальное голодание несет для желчного пузыря. «Работа желудочно-кишечного тракта очень зависит от приема пищи, поэтому интервальное голодание может вызвать нарушение функционирования органов ЖКТ, в частности, появление желчнокаменной болезни, — объясняет она.

Елена Лопатина убеждена: чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить свой образ жизни, снизить калорийность и объем принимаемой пищи, причем делать это нужно постепенно и не месяц, а всю жизнь.

По поводу пользы или вреда интервального голодания у врачей еще нет единого мнения, однако противопоказания у него — однозначно есть. Как поясняет врач-диетолог больницы «РЖД-Медицина» Ростова-на-Дону Гульфия Сайдашева, метод не рекомендуется беременным и кормящим, а также людям с обострениями ЖКТ, и тем, кто страдает стрессовым перееданием. Но и во всех остальных случаях подход к этой практике питания должен быть осознанным.

«Оптимальный режим интегрального голодания – 16/8, так как он более приближен к физиологии питания. В этом случае мы завтракаем в 9 утра и заканчиваем принимать пищу в 5 вечера. В периоды без еды важно не забывать о питьевом режиме», — поясняет Гульфия Сайдашева.

У системы интервального голодания плюсы есть. Но только в случае, если соблюдаются такие составляющие, как режим питания, качество продуктов, насыщение организма макро- и микроэлементами, регуляция отдыха и сна, и пусть небольшая, но систематическая физическая активность.

«У человека на интервальном голодании появляется режим, уменьшается состояние инсулинорезистентности, и, как следствие, происходит снижение массы тела. Но такой подход в питании должен стать образом жизни», — объясняет Гульфия Сайдашева.

При этом женщинам старше 45 лет — к которым относятся Дженнифер Энистон и Паулина Поризкова, диетолог советует ни в коем случае не голодать и любить себя.

«Ешьте умеренно, соблюдайте режим питания, делайте акцент на здоровую еду и используйте правильную кулинарную обработку – отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте. Максимально разнообразьте свой рацион, исключите фаст-фуд и ограничьте алкоголь», — советует Гульфия Сайдашева.

Интервальное голодание: схемы, 16/8, отзывы, плюсы и минусы интервального голодания – 26 января 2021

На тему интервального голодания эксперты спорят не первый год. Одни считают, что это полезно, другие видят в healthy-движении дополнительный стресс для организма.

О плюсах и минусах фастинга разбираемся с Маргаритой Будасси, специалистом направления фитнес-тестирования, врачом-диетологом, терапевтом фитнес-клуба X-Fit в России.

С чего началось

Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое.

Последние несколько лет люди особенно интересуются интервальным голоданием, популярность на которое началась 20 лет назад. Это режим питания с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.

Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе. Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию.

Клеточная аутофагия играет важную роль в развитии и оздоровлении организма. При затяжном ограничении поступающей пищи клетки организма расщепляют собственные элементы, чтобы получить энергетические запасы. Ученые называют аутофагию эффективным методом для естественного омоложения организма и замедления процессов старения.

shutterstock.com

Интервальное голодание 16/8 и другие схемы

Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов. По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов. Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.

Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.

Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.

shutterstock.com

Преимущества

  • запускается аутофагия. Клетки организма избавляются от лишнего «мусора», который провоцирует развитие заболеваний, в том числе, онкологических;
  • усиливается антивозрастной эффект;
  • снижается уровень инсулина, на фоне которого организм перерабатывает жировые отложения в энергию;
  • повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
  • поддерживается оптимальный уровень холестерина;
  • снижаются воспалительные процессы в организме;
  • поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • замедляется развитие многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;

активизируется мозговая деятельность.

Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность. Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени.

Интервальное голодание практикуют для коррекции:

  • избыточного веса;
  • инсулинорезистентности;
  • липидного профиля крови;
  • для улучшения активности центральной нервной системы.
shutterstock.com

Не рекомендуется практиковать интервальное голодание при:

  • желчнокаменной болезни;
  • булимии, анорексии и других расстройствах пищевого поведения;
  • выраженных дефицитах витаминов и минералов;
  • анемии;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • тромбофлебите;
  • детям.

Во время первых дней фастинга возможны неприятные ощущения в виде слабости, головокружений и головных болей. Перед длительной пищевой паузой рекомендуется отказаться от тяжелой, вредной пищи, мяса, алкоголя, кофе.

shutterstock.com

Во время разгрузочного дня можно принимать витамин С дозировкой 1000-2000 мг. Пейте больше чистой негазированной воды.

Многие придерживаются интервального голодания, чтобы в дозволенные часы ни в чем себе не отказывать. Так делать не рекомендуется: организм получит ударную нагрузку даже в отведенное время для пищи. Лучше придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из животного и растительного белка, клетчатки, овощей, фруктов, ягод, зелени, цельных зерен и орехов. Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, чтобы определить тип голодания, который подходит вашему организму.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

KYKY: Голодание – это полный отказ от еды, когда в «рационе» есть только вода? Сколько дней можно вообще не есть?

Оганес Аванесян

Оганес Аванесян: Да, семь дней я пил исключительно воду. Это небольшой период: желательный срок голодания – от 14 дней и больше. Все зависит от того, какая степень очищения нужна организму, важно понять, насколько он «замусорен». И речь не только про лишний вес. Обычно в ранней молодости мы не думаем о здоровье, поэтому часто с возрастом обнаруживаем у себя заболевания, о которых и подумать не могли. От артрита до опухолей. Это неправильно: мы даже машины обслуживаем раз в полгода. А тело – нет, хотя это наш первичный инструмент, без которого сознание просто не сможет существовать. За его «параметрами» необходимо следить.

Эталон продолжительности голодания – 40 дней. Не зря во многих религиях пост длится именно такое количество времени. Но человек с большим содержанием жира в организме может прожить без еды дольше. Рекорд – 50 дней на воде. Но есть парень, который продержался без еды практически 382 дня: он принимал витамины и ел один раз в 40-50 дней.  До голодания он весил 207 килограмм и похудел до 80 килограмм. Естественно, более худой человек столько бы не протянул – потеря 30 процентов от общей массы тела является критической для организма. Ведь когда голодание длится излишне долго, начинают страдать внутренние органы и нервная система. Аспектов много.

KYKY: Расскажите, что с вами происходило: как чувствовали себя в первый, второй день голодания?

О.А.: До семидневного голодания я практиковал отказ от еды на сутки, два-три дня, поэтому в первый день все происходило достаточно привычно и без проблем. На второй день появилось ощущение голода – не рекомендую во время отказа от еды прогуливаться около булочных (улыбается). Слабости в теле не было. В третий день случился ацидотический криз – когда организм понимает, что не получит пищу извне переходит на внутреннее питание, и изо рта человека начинает сильно пахнуть ацетоном. Я очень сильно ощущал этот запах, даже когда ванну принимал, вода пахла ацетоном. В этот период чувствовал себя неважно, но понимал, что нужно просто перетерпеть. На четвертый день голод вообще пропал, вернулась бодрость, появилась энергия. Я полноценно высыпался за шесть часов, при этом сон был глубокий. Если обычно спал на четверку, во время голодания – на девятку по десятибалльной шкале. Запах ацетона к пятому дню почти прошел, но появилось понимание, что резко вставать с кровати не стоит, иначе все начинает плыть перед глазами. А так как токсины из организма в основном выходят через легкие, мне хотелось подолгу гулять на свежем воздухе – запах в любых помещениях был неприятным. Курить при голодании нельзя: организм в этот период очень чувствителен к ядам, так что от одной затяжки можно потерять сознание. Шестой день прошел, как пятый. На протяжении всего голодания я занимался в зале, даже в седьмой день. Во время голодания умеренные физические нагрузки обязательны. Конечно, нельзя тягать железо и ложиться под большие веса, стоит делать кардио. Я занимался не так интенсивно, как обычно: пробежал 15 минут – пошел, присел. Когда сердце работает быстрее, качает больше крови, соответственно, токсины из организма выходят быстрее.

В целом чувствовал себя прекрасно, каждый день выпивал около двух литров воды. Наверное, мог бы пойти и на большее количество дней, но нужно было уезжать по делам. А так как выход из голодания длится столько же, сколько и голодание, мне пришлось закончить.

Вообще, когда человек начинает голодать, его язык покрывается белым налетом. Считается, что процесс очищения организма завершен, когда он пропадает. Обычно это происходит примерно за 24 дня.

KYKY: То есть голодание длится не семь, а по сути 14 дней? Как вы вернулись к еде?

 

О.А.: Сложно (улыбается). Проще вообще не есть, чем начать есть контролируемо. В первый день пил грейпфрутовый и апельсиновый сок, разбавленный в соотношении один к одному с водой. Естественно, не тот, что продается в магазинах, а свежевыжатый. Во второй день перешел на неразбавленный сок. На третий день сделал себе салат из морковки и капусты с лимонным соком – показалось, что это самый вкусный салат из всех, что я когда-то ел. Потом постепенно перешел на вареную пищу, ел пророщенные зерна – очень хорошая штука, в которой содержится куча полезных микроэлементов.

Важно понять, что во время голодания система пищеварения полностью отключена. Если запустить ее безграмотно, можно получить заворот кишок. Именно поэтому в период отказа от еды стоит избегать ее запахов – они тоже активизируют пищеварительную систему.

Я по своему опыту могу сказать, что на период голодания стоит брать отпуск. И не только потому, что постоянно хочется быть на улице. У меня происходили частые смены настроения: утром упадок сил и чуть ли не депрессия, а вечером уже нереальный взлет. При этом постоянно ощущал, как же быстро работает мозг – мысли как по маслу летели.

KYKY: Ради чего затевался эксперимент: увлечение биохакингом, сброс веса, просто челлендж на выдержку, религия? Какая у вас была мотивация?

О.А.: Я верю, что человек не является продуктом случая. Называйте это, как вам удобно: природа, бог, инопланетяне. Есть ресурс BioDigital, там представлена 3D-модель человеческого тела, при помощи которой можно посмотреть, как мы устроены. Когда видишь эту совершенную систему изнутри, понимаешь, что она абсолютно точно была придумала кем-то (или чем-то) намеренно. Но мое голодание не было связано религиозными мотивами: я понимал, что мне нужна медицинская помощь.

Три года назад на пике своего ожирения я весил 93 килограмма. Это не было обусловлено заболеваниями, я просто очень любил бургеры, колу и батон с кефиром. Около двух лет назад понял, что мне необходимо привести организм в порядок. Элементарная одышка и невозможность завязать себе шнурки – не те параметры, которые даны нам для нормального функционирования. Они появляются от невежества и неуважения к нашему же телу, когда человек не думает, что и для чего он ест. Я начал читать литературу, постепенно переходил на более здоровую еду – основу рациона составляли овощи, мясо. Относительно недавно пришел к выводу, что очень многие продукты в наших магазинах вообще не являются пищей. В том числе мясо – не наша видовая еда. Ведь у человека, в отличие от хищника, не появляется аппетит, когда он на кролика смотрит. Колбасы, сосиски, сахар – это вообще мусор, яд для организма, от которого надо избавляться. Люди все это потребляют, потому что банально привыкли к подобной пище на уровне менталитета. Голодание калибрует вкусовые приоритеты и дает возможность избавиться от зависимости №1 в мире – пищевой. Я сейчас воспринимаю торты, как, например, карандаши – мне не хочется их съесть.

Порой многие похожи на наркоманов: «Если я не съем сладкого – умру». Но ведь это не так. Чтобы избавиться от этих установок, человеку нужно перезагрузить организм, переключиться. Во время голодания происходит психическое и эмоциональное обнуление – его можно сравнить с перезагрузкой компьютера, который очень долго работал.

 

Я понимаю, что самая распространенная причина голодания – желание человека избавиться от лишнего веса. Но, поверьте, многих к этой процедуре подталкивают медицинские показатели. Проблемы со спиной, суставами, кожные заболевания, гипертензия – много всего. Еще в советское время в некоторых клиниках лечили людей голодом. Сейчас же метод вышел на совсем иной уровень. В 2006 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии (с греческого – самопоедание). Это способность клетки самоочищаться, поедать накопленный внутри себя мусор. Когда человек употребляет пищу, этот механизм «спит», его запускает голодание. Он буквально вытягивает организм из аварийного состояния.

В моей жизни была ситуация, когда организм начал сдавать позиции. Врачи предлагали медикаментозное лечение, которое не помогало, а лишь снимало симптомы и еще больше усугубляло болезнь. Вы знаете, голодание помогло улучшить самочувствие: до и после отказа от еды я делал биохимический анализ крови. Было интересно, что за это время произойдет с организмом. В итоге показатели стали намного лучше – это и была моя основная цель.

Моя жена тоже изучала информацию о голодании, поэтому не была против этого. Наоборот, поддерживала меня. Но сама не экспериментировала. У нас трое маленьких детей, она – кормящая мама, а голодать во время лактации нельзя.

KYKY: Вы упомянули два момента, которые минские врачи как раз опровергают, говоря о голодании: посоветовали заниматься спортом и сказали, что настроение у вас было приподнятое. Врачи прогнозируют нервные срывы во время отказа от еды, и нагрузки на сердце категорически запрещают. 

О.А.: Я не думаю, что врачи, утверждающие подобное, практиковали голодание. В любой профессии существует небольшое количество талантливых, мыслящих людей. Если это касается дизайна – не так страшно: плохой дизайнер лишь испортит внешний вид вашей квартиры. Страшнее, когда плохой архитектор строит вам плохой дом. Но люди привыкли слепо доверять тем, кто ставит им диагноз. Любую информацию нужно проверять. Особенно ту, которая касается вашего организма.

 

Я не советую обывателю подвергать себя голоданию без погружения в соответствующую литературу. Во-первых, это может быть воспринято как истязание: если человек не планирует отказываться от прежнего образа питания, голодание ему точно ни к чему. Я же себя не перебарывал, ведь понимал, что и для чего делаю. Голодание со стороны кажется невозможным, на деле же это достаточно элементарно.

Важно понимать, что каждый организм – особенный, и будет реагировать на отказ от пищи по-разному. Эта процедура требует внимания и подготовки – чем качественнее она будет, тем лучше пройдет ваше голодание. Где-то за месяц до продолжительной голодовки советуют устраивать суточные перерывы в питании раз в неделю. Это поможет легче перенести длительный отказ от еды. Еще один совет – полностью отказаться от пищи животного происхождения, это может наладить работу кишечника. И только когда вы войдете в эту тему, изучите самочувствие, стоить принимать решение: будете вы отказываться от еды на продолжительный срок или нет. И в первый раз даже не стоит замахиваться сразу на семь дней, вы просто не сможете. Стоить начинать с 2-3 дней – особенно если органы работают не совсем корректно. Желательно в процессе подготовки к голоданию провести обширные обследования. Сделать УЗИ, сдать кровь на гормоны и содержание витаминов и так далее. Если начинать меняться, то делать это грамотно.

KYKY: Развейте миф, что из-за внезапного отказа от еды на неделю не ускорится метаболизм: вы же не советуете голодание как способ быстро похудеть?

О.А.: Резко начинать голодать ни в коем случае нельзя. А про похудеть… За время голодания я сбросил 6,5 килограмм. Это много, но, учитывая, что полтора килограмма составляла жидкость, половину потерянного веса я буквально сразу же вернул. То есть голодание действительно хороший способ похудеть, но этот факт не должен быть основной мотивацией человека. Особенно, если он питается в фастфуде – вес не только вернется, возможно, с ним придет еще и гастрит с язвой.

KYKY: Я знаю, что в Минске люди сидят на интервальном голодании – не едят по 12,16 часов.

 

О.А.: Это, скорее, не голодание, а пищевая пауза. Есть, кстати, еще сухое голодание, когда человек отказывается не только от еды, но и воды. Оно радикальнее: считается, что один день сухого заменяет два дня классического голодания. Что касается пищевой паузы, она тоже полезна для организма. Ведь у наших предков не было холодильника, к которому можно когда угодно подойти и перекусить, поэтому для человека абсолютно нормально питаться интервально. Но если  переходить на интервальное питание, нужно корректировать рацион, есть преимущественно живую пищу: овощи, фрукты, зерновые. Мясо? Я не совсем тот эксперт, который может категорично что-то разрешить или запретить, но мой опыт заключается в полном отказе от мяса.

KYKY: Я читала на Citydog материал про беларуса, который два месяца сидел на соках и, по его словам, отучился жевать. Вы хотите устроить себе подобный опыт? Планируете и дальше практиковать голодание?

О.А.: Я тоже часто на Youtube смотрю ролики, где самые разные люди рассказывают, что с ними происходит во время голодания. Много безграмотных, которые отказываются от еды, не понимая, зачем они это делают. Если все сделать правильно, после первого продолжительного отказа от еды организм начнет работать иначе. Мне сложно описать это чувство, оно не самое привычное для меня. Но качество жизни у меня точно улучшилось.

В моих планах нет полного отказа от еды. Но я хочу попробовать более продолжительный период голодания – 20 дней. Думаю, это будет примерно через полгода, потому что нужно заново подготовить свой организм. Однажды попробовав голодание, человек будет прибегать к этой процедуре еще не раз. Это дает ощущение эмоционального подъема – как наркотик, только в хорошем смысле.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

26 фотографий интервального голодания до и после похудения 2022

Графика Джевелин Бутрон

Интервальное голодание (IF) переживает серьезный шумный момент в мире здорового образа жизни. Исследователи и сторонники говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от улучшения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток. Но IF *также* быстро становится одним из самых модных способов похудеть.

Что такое ЕСЛИ? Он сосредоточен на еде и голодании в течение определенных периодов, поэтому вы блокируете определенные периоды времени, когда вы не употребляете пищу. «Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала Алисса Рамси, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. (Так что, может быть, вы едите с полудня до 8 вечера каждый день или едите супернизкокалорийную пищу пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа выполнения ЕСЛИ, и существует множество вариантов. Одна из них — диета 5:2: при таком графике большинство людей потребляют менее 500 или 600 калорий в течение двух дней подряд в неделю. (Таким образом, вы можете потреблять 500 калорий в день во вторник и четверг, а затем нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.) При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты: вы просто ограничиваете, сколько вы едите в определенные периоды времени.

Еще одним из самых популярных вариантов является диета 16:8.«Диета 16:8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — сказала ранее WH Дана Ханнес, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Лос-Анджелесе. . По сути, в течение 16-часового периода «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также смешивают IF с кето-диетой.

Дело в том, что интервальное голодание предполагает периоды воздержания от еды (да, вы поняли).Так что это не лучшая идея для всех, например, для беременных женщин или людей с историей расстройства пищевого поведения. В то время как у некоторых людей потеря веса может произойти в результате прерывистого голодания, вы должны обязательно сначала поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите неопровержимые доказательства возможного влияния IF на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые попробовали IF (и некоторых, кто сочетал его с кето!) И им понравилось, не говоря уже о том, что им понравились результаты похудения.

фотографий показывают результаты прерывистого голодания

Если есть что-то, что любит Интернет, так это следить за последними тенденциями в области диет.Платформы социальных сетей, такие как Instagram, забиты фотографиями приготовленных пользователями блюд и идеями рецептов. Тем не менее, среди ажиотажа вокруг диеты Whole 30 и DASH одна стратегия похудения потихоньку набирает обороты, и вас может удивить тот факт, что она существует уже тысячи лет.

Интервальное голодание приобрело популярность как диета не потому, что оно было одобрено знаменитостями, а потому, что его подход к питанию основан на науке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на устранении определенных продуктов или ограничении калорий, прерывистое голодание работает, ограничивая часы в день, в которые вы можете есть.Согласно недавним исследованиям, ограничение часов или дней приема пищи может помочь сбросить вес, а также улучшить кровяное давление и реакцию организма на сахар.

Хотя прерывистое голодание или IF часто называют диетой, технически это больше похоже на режим питания, поскольку вы можете потреблять все, что хотите, в периоды, когда вы не голодаете. Некоторые люди используют IF в сочетании с другой диетой, например, с кето-диетой, в то время как другие стараются питаться как обычно.Существует также более экстремальная версия прерывистого голодания, называемая голоданием через день , которое требует, чтобы вы голодали в течение 24-часового периода.

Независимо от того, какой подход к голоданию вы выберете, успех возможен, если вы достаточно дисциплинированы, чтобы придерживаться его. Просто взгляните на некоторые из этих историй и фотографий прогресса от пользователей Instagram, которые похудели с помощью прерывистого голодания.

1. Потеря веса на 70 фунтов за восемь месяцев

https://www.instagram.com/p/Bi-daQqFwPr/

После восьми месяцев прерывистого голодания пользователь Instagram rachelsharp93 сбросила более 70 фунтов и выглядит потрясающе на этой сравнительной фотографии.

2. Удивительное четырехлетнее путешествие по снижению веса

https://www.instagram.com/p/Be3RgF-nrRJ/

Путешествие Queenlily0102 по снижению веса с помощью прерывистого голодания и кето-диеты длилось более четырех лет, и, как показывают фотографии, ее тяжелая работа окупилась.

3. Преображение, на создание которого ушло 10 месяцев

https://www.instagram.com/p/Bfyiv-XFwpp/

Yumnaswfitness считает, что подсчет макрокоманд, высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) и прерывистое голодание помогли ей сбросить вес.

Предупреждение: Следующий пост содержит ненормативную лексику.

4. Трудно поверить, что это один и тот же человек

https://www.instagram.com/p/BiZOJRUgUC8/

Пользователь Instagram

Lisa.b88 признается, что у нее были хорошие и плохие дни на пути к потере более 40 фунтов с помощью прерывистого голодания и поднятия тяжестей.

5. Мама теряет вес и борется с аутоиммунным заболеванием с помощью интерферона

https://www.instagram.com/p/Bhg9NLflOUv/

После того, как у пользователя Instagram и мамы megqtl диагностировали аутоиммунное заболевание, она обратилась к прерывистому голоданию и диете AIP.

6. Прекрасное самочувствие через 11 недель

https://www.instagram.com/p/BgZKF8olXZH/

Спустя почти три месяца после того, как она начала прерывистое голодание, пользователь Instagram pam.611 похудела на 15 фунтов и «чувствует себя потрясающе», ест все, что ей хочется.

Считаете ли вы IF стратегией снижения веса?

26 фотографий безумных преображений женщин, которые пробовали прерывистое голодание, чтобы похудеть

Что такое ЕСЛИ? Он сосредоточен на еде и голодании в течение определенных периодов, поэтому вы блокируете определенные периоды времени, когда вы не употребляете пищу.«Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала ранее Алисса Рамси, диетолог и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, Women’s Health . (Так что, возможно, вы едите с полудня до 8 вечера каждый день или едите супернизкокалорийную пищу пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа выполнения IF, и существует множество его вариаций. Одна из них — диета 5:2: при таком графике большинство людей потребляют менее 500 или 600 калорий в течение двух дней подряд в неделю.(Таким образом, вы можете потреблять 500 калорий в день во вторник и четверг, а затем нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.) При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты: вы просто ограничиваете, сколько вы едите в определенные периоды времени.

Еще один из самых популярных вариантов — диета 16:8. «Диета 16:8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — рассказала ранее WH Дана Ханнес, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. .По сути, в течение 16-часового периода «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также смешивают IF с кето-диетой.

Дело в том, что интервальное голодание включает в себя периоды воздержания от еды (да, вы поняли). Так что это не лучшая идея для всех, таких как беременные женщины или люди с историей расстройства пищевого поведения. Хотя у некоторых в результате прерывистого голодания может произойти потеря веса, вы должны обязательно сначала поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите веские доказательства возможного влияния IF на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые попробовали IF (и некоторых, кто сочетал его с кето!) И им понравилось, не говоря уже о том, что им понравились результаты потери веса.

СВЯЗАННЫЕ:   Интервальное голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9. 

10. 

СВЯЗАННЫЕ:  Режим питания, который помог этой австралийской маме обрести тело своей мечты

11.

12.

13. 

14.

15. 

16. 

17.

18. 

19. 

20. 

СВЯЗАННЫЕ:  «Голодание через день» так же полезно для похудения, как и переход на низкокалорийную диету

21

22

23

24

25

26

Первоначально эта статья была опубликована в журнале Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЕ:   Если вы собираетесь сделать что-то, чтобы ускорить метаболизм, сделайте это

Результат голодания на воде с фотографиями до и после

Водное голодание — древний метод очищения, используемый для лечения и детоксикации организма. Когда вы голодаете, ваше тело начинает потреблять внутри себя все, что не является необходимым для его функционирования, входя в цикл детоксикации, аналогичный тому, в который вы входите, когда вы спите. Ниже вы найдете фотографии до и после водного голодания, фотографии результатов водного голодания, а также информацию о том, как правильно и наиболее эффективно проводить водное голодание.

Что включает в себя водное голодание?

Водное голодание – это процесс потребления только воды. Как уже упоминалось, водное голодание используется для детоксикации организма; это также может практиковаться по религиозным причинам и требованиям. Важно помнить, что длительное голодание на воде может привести к серьезным последствиям для здоровья.

1.     Определите продолжительность

Решите, как долго будет длиться голодание на воде. Это может длиться от трех до тридцати дней, хотя, если вы новичок в водном голодании, лучше сначала начать с коротких голоданий, чтобы оценить реакцию вашего организма.

2.     Планирование

Решите, когда проводить голодание. Старайтесь избегать голодания, если оно может нарушить ваш распорядок дня. Выберите подходящее время, которое позволит вам избежать каких-либо зачинщиков стресса.

3.     Остальные

Во время голодания вы можете чувствовать усталость и потерю выносливости. Обязательно часто отдыхайте и старайтесь не переутомляться.

4.     Пейте много воды

Обязательно выпейте не менее семи порций по 8 унций. стакан воды каждый день.Это может быть родниковая вода в бутылках или вода из-под крана.

Примечания и советы:

  • Чередование сока и воды для голодания

Если вы хотите голодать в течение длительного периода времени, замена воды соком — это отличный способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами во время голодания.

  • Прервите пост правильной пищей

Если вы чувствуете непреодолимое желание есть твердую пищу, убедитесь, что разговляетесь только легкоусвояемой пищей.Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов в пользу фруктов и овощей.

Во время голодания лучше избегать тяжелых упражнений. Вместо этого можно практиковать легкие формы восстановительной йоги или легкие прогулки. Легкие упражнения помогут в общем процессе детоксикации, а также помогут нарастить силу.

Подготовка является ключом к успешному выполнению любой задачи, включая голодание. Лучшее, что вы можете сделать, это обеспечить каждого человека диетой, основанной на фруктах и ​​овощах, в течение трех дней до начала поста.Это поможет уменьшить любые неприятные побочные эффекты (например, усталость), которые могут возникнуть после начала голодания.

Фото голодания на воде до и после

«После почти месяца голодания я заметил невероятные изменения. Первым и наиболее впечатляющим физическим изменением, которое я заметил, была яркость моих глаз, которая ежедневно приводила к множеству комплиментов, а также снижение чувствительности к солнечному свету. Мне также удалось сбросить много лишних килограммов во время голодания, и я чувствую, что мое тело достаточно очистилось.Моя кожа невероятно гладкая, а некоторые шрамы немного рассосались. Мои волосы кажутся намного здоровее, чем до голодания, а зубы кажутся намного белее, чем когда-то. И мои волосы, и мои зубы стали крепче благодаря водному голоданию. Я также заметил отсутствие запаха тела. Я воздерживаюсь от мытья с мылом, но запаха от него мало. Я также замечаю улучшение работы кишечника.

Я еще не полностью восстановил свои силы, но уровень моей энергии резко возрос, и я не чувствую никаких препятствий на своем уровне активности.Я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и очень позитивным. В целом после голодания я чувствую себя более комфортно со своим внешним видом, особенно с кожей и глазами. Я также чувствую себя более уверенно, энергично и в целом счастливо».

Приведенная выше информация основана на опыте человека, который добился отличных результатов, но не все одинаковы. Вот еще фотографии голодания на воде до и после и советы, которые они дают.

Результаты четырехдневного водного голодания по методу «день за выходным».Это позволяет вам голодать в течение одного дня и есть небольшими порциями (например, овощами) на следующий день. Для меня это лучше, чем простое голодание.

 

Результаты до четырнадцатидневного голодания и после.

Еще немного фото голодания на воде до и после:

 Советы и меры предосторожности для успешного водного голодания

1.     Знайте, что делать со своим временем

Много времени уходит на приготовление, прием пищи и уборку пищи.Чтобы обеспечить успешное голодание, позаботьтесь о том, чтобы использовать это время продуктивно; заведите новое хобби, попробуйте йогу, воссоединитесь со старыми членами семьи и друзьями или отправляйтесь на легкие прогулки.

2.     Найти поддержку

Поддержка друзей и членов семьи может помочь вам в посте. В Интернете также существует множество специализированных форумов и сообществ, которые могут предложить вам поддержку, рекомендации и советы.

3.     Для тех слабых моментов

Постарайтесь подавить любые негативные мысли, говорящие вам, что вам нужна еда, и ведущие к тому, чтобы бросить курить.Только помните, что небольшое количество пищи во время водного голодания не испортит весь процесс.

4.     Справиться с головокружением

Если вы почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее. Это связано с возможностью обморока (который, вероятно, произойдет после сильного головокружения). Обморок может привести к травме при падении, поэтому этого лучше избегать.

Ниже представлено видео, показывающее 25-дневный опыт водного голодания, а также фото голодания на воде до и после:

Дополнительные преимущества водного голодания

Преимущества

Описание

Детоксикация

Детоксикация — это естественный телесный процесс уничтожения или уничтожения токсинов в организме через различные органы, такие как кожа, почки и печень.Как только токсины выведены, тело становится идеально приспособленным для роста и восстановления.

Укрепить ed иммунную систему

Водное голодание позволяет использовать энергию, которая обычно используется для переваривания пищи, в других областях тела, таких как центры, контролирующие обмен веществ, или иммунная система. Это помогает восстановить их естественную функцию.

Ощущение омоложения и увеличения продолжительности жизни

С помощью водного голодания можно искоренить все болезни и восстановить любые поврежденные ткани.Это приводит к омоложению чувств и увеличению продолжительности жизни.

 

Здоровая сердечно-сосудистая система

При голодании на воде артериальное давление стабилизируется, а уровень холестерина снижается. Эти действия чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой системы, которая сможет работать гораздо эффективнее.

Улучшенная скелетная и мышечная системы

Водное голодание может быть чрезвычайно полезным для заживления поврежденных мышц и костей, это связано со значительными противовоспалительными свойствами водного голодания.

Потеря веса

Совершенно очевидно, почему вы теряете вес при водном голодании из-за отсутствия твердой пищи и снижения уровня потребления калорий. Водное голодание считается одним из лучших средств борьбы с ожирением.

Увеличение силы воли и самоконтроля -контроль

 

Поскольку воздерживаться от еды во время голодания может быть чрезвычайно сложно, этот процесс поможет вам обрести больший самоконтроль над своим телом и разумом, если вы сможете сопротивляться желанию.

Больше энергии

Поскольку вашему телу требуется большое количество энергии для переваривания пищи, при водном голодании эта энергия распределяется по всему телу, что приводит к увеличению чувства энергии.

Повышенная чувствительность тела

Во время водного голодания усиливаются телесные ощущения, что позволяет достичь чувства удивления в собственном теле и повышенного чувства осознания его сложности.

Увеличение духовной связи

Как отмечалось выше, водное голодание часто практикуется людьми в религиозных целях. Водное голодание очищает тело и разум, позволяя практикующему развить глубокую духовную связь с самим собой, что приводит к усилению позитивных ощущений.

Проблема периодического голодания, фото до и после и культура питания

У меня никогда не было здоровых отношений со своим телом.Я имею в виду, что когда я был ребенком, я не слишком много думал об этом. Мои ноги предназначались для бега, руки — для лазания, а бедра — для танцев. Раньше я раскачивался на улице под музыку Мадонны и Элтона Джона. Но где-то между пятым и шестым классом мои мысли изменились. Мое восприятие изменилось, и я начал видеть себя в новом свете. Я увидел свое тело через новую линзу. К сожалению, эта линза не была положительной или розовой; о нет. Наоборот, он был суров и жесток. Это было критично, насквозь.И прежде чем я это осознал, голоса ненависти к себе стали такими громкими, что мне стало плохо. Очень болен. У меня развилось расстройство пищевого поведения.

Конечно, моей болезни способствовало множество факторов. Я был молод и уязвим. Я жил в неблагополучном доме, в котором оскорбления были обычным явлением. Моя жизнь вышла из-под контроля. Я менялся, физически говоря, и не знал, как с этим справиться. Мои вновь обретенные изгибы заставили меня смутиться. Я чувствовал себя непропорциональным и считал себя слишком тяжелым. И я чувствовал себя так, потому что я вырос в Америке, стране, которая прославляет худобу.

Я достиг совершеннолетия в эпоху «Baby Got Back». Модели прогуливались в нижнем белье. Пресс был в порядке. Так что представьте мой ужас и удивление, когда я увидела «это» в социальных сетях: фото до и после похудения, показывающее «нормальную» женщину и ту, которая была очень худой. Ее плечи торчали из тела. Она сетовала на то, что когда-то была шестого размера. И она назвала себя и свое путешествие смелыми. Увядать, думала она, было храбро.

Но пропускать приемы пищи не признак силы. Сказать «нет» закускам и отрицать голод — это не смело и не круто.

Может быть, вы думаете, что я просто завидую — что я осуждаю и «пристыжаю тощих». Но на самом деле я не такой. Меня критиковали за внешний вид. Для контекста: когда-то я был взрослым и весил всего 86 фунтов. Но меня беспокоит сообщение, которое посылают ее изображения и изображения, подобные этим, потому что они увековечивают веру в то, что наш вес определяет нашу ценность. Что для того, чтобы тебя ценили, ценили и любили, ты должен быть определенного размера — то есть очень-очень худым. Эти изображения предполагают, что, поскольку она меньше, она успешна.Она «побеждает» в жизни, а остальные из нас по умолчанию должны терпеть неудачу. Мы «сдались» или «сдались», если только мы не пытаемся активно стать меньше. И эти образы проблематичны, потому что они могут быть триггерами для людей с расстройствами пищевого поведения и/или историей неупорядоченных привычек.

Исследование , проведенное в Австралии в 2015 году, показало, что просмотр постов о фитнесе в Instagram приводит к ухудшению настроения, неудовлетворенности телом и снижению самооценки у женщин, которые их просматривают.Это не созидало других; это толкнуло их вниз. Посты о фитнесе, подобные этим, заставляли других чувствовать себя неадекватными и влияли на их психическое здоровье.

Кроме того, фотографии рассказывают только часть истории. Это моментальный снимок жизни, момент, приостановленный во времени. И никто точно не знает, что было или происходит до или после. Никто не знает правды — например, многие фотографии «до» показывают людей во время беременности или вскоре после нее, а многие фотографии «после» изменены и отфотошоплены. Мы становимся немного выше, держим голову немного выше и «втягиваем».Афтер-фотографии почти всегда предполагают всасывание. Более того, некоторые послеявки получаются нездоровыми, даже опасными способами.

В посте, который я видел, указанная женщина объяснила, как она достигла своей идеальной формы с помощью прерывистого голодания или чередования периодов еды и воздержания от еды, и люди аплодировали ей. Они хотели знать ее советы, приемы и секреты. Но это токсичная чушь. Это опасно, насквозь. Потому что интервальное голодание и другие ограничительные диеты — это всего лишь диеты.И честно говоря, диеты буквально не работают.

Не заблуждайтесь: некоторые «эксперты» поддерживают диеты и планы по снижению веса. Например, прерывистое голодание имеет несколько предполагаемых преимуществ для здоровья. Считается, что это действие может снизить резистентность к инсулину, стрессовые реакции и даже предотвратить рак. Однако любая диета, которая требует от вас ограничения того, что вы едите или когда вы едите, является «неупорядоченной». Это просто переупаковано через «здоровую» линзу или названо «образом жизни».

«Каждый раз, когда вы применяете строгие правила питания, будь то количество продуктов, типы продуктов и т. д.наши тела увидят в этом угрозу и захотят «запасаться» этими продуктами, когда смогут», — недавно сказала Scary Mommy Коллин Кристенсен, зарегистрированный диетолог. «Компульсивное переедание — обычное явление. Это также может привести к другим расстройствам пищевого поведения, таким как орторексия или сильный страх употребления продуктов, выходящих за рамки установленных правил. Все это приводит к повышенной нагрузке на организм, что не идет на пользу нашему здоровью. [Прерывистое голодание] обычно приводит к циклическому изменению веса (потеря, восстановление, потеря, восстановление и т. д.), что, как было показано, увеличивает риск заболевания.

Конечно, кто-то может возразить, что интервальное голодание — это не диета, а образ жизни . Но это в лучшем случае опасно и ненадежно. Это просто неправда. Потому что каждый раз, когда вы следуете системе питания и ограничений, это диета. Период. Конец дискуссии.

Таким образом, хотя вы можете думать, что помогаете другим своими фотографиями до и после — хотя вы можете думать, что поощряете других — вы можете подумать дважды, прежде чем делиться своим диетическим путешествием или рекламировать свои советы / хитрости.Это может быть болезненным, и это может спровоцировать. Ваша история «успеха» может вызвать еще один позор и боль. И это на самом деле не просто «их проблема», и это не означает, что они не уверены в себе или завидуют вам, это означает, что мы живем в обществе, которое ценит худобу — особенно у женщин — превыше всего остального, включая наши физические и умственные способности. здоровье, и люди, живущие в больших телах, не должны постоянно подвергаться остракизму и дискриминации из-за этой патриархальной чуши. Поднимемся выше.

Эта статья была первоначально опубликована на

Интервальное голодание без результатов кето (фото до и после)

Недавно я написал серию сообщений в блоге о прерывистом голодании с кето, потому что хотел поэкспериментировать с кето-диетой в течение 14 дней. Один из моих зрителей на YouTube сказал, что я должен включить фотографии своих результатов до и после, и я согласен! Я занимаюсь прерывистым голоданием около года и потерял 3 дюйма в талии и более 20 фунтов в возрасте 43 лет. Я очень горжусь тем, чего мне удалось достичь, и я рад возможности поделиться тем, что я сделал. учиться с другими женщинами.Фотографии до и после могут мотивировать нас, потому что они служат визуальным напоминанием о том, чего мы пытаемся достичь. В этом посте я не только включу фотографии до и после моего прерывистого голодания без результатов кето, но также обрисую пошаговую стратегию, которую вы можете настроить в соответствии со своими потребностями.

Интервальное голодание без результатов кето через год

Как я уже говорил, я провел 14-дневный кето-эксперимент. Мне очень понравилось есть кето. Я наслаждался едой, мне нравилось самочувствие, и похудение было даже более легким, чем периодическое голодание без кето.Тем не менее, я решил вернуться к прерывистому голоданию без кето просто из личных предпочтений. Я могу снова съесть кето в ближайшем будущем. Я не знаю! На данный момент диета, которая заставляет меня чувствовать себя наиболее энергичной и счастливой, — это диета воина. Или я должен сказать свободную версию диеты воина, так как мое окно приема пищи ближе к 5 часам и даже к 6 часам. Поскольку я больше не пытаюсь похудеть, я много играю со временем приема пищи. Я расскажу вам больше о том, что именно я ем и когда, позже, а пока позвольте мне поделиться с вами моими фотографиями результатов.

Кстати, если вы хотите следовать пошаговой формуле, которая помогла мне похудеть, избавиться от тяги и привести тело в тонус, ознакомьтесь с моим 30-дневным прерывистым голоданием.

Интервальное голодание без кето перед фотографиями

Около года назад я начал экспериментировать с прерывистым голоданием. Я пытался похудеть в течение многих лет и был очень разочарован, потому что, казалось, ничего не получалось. Ну, главная причина, по которой ничего не работало, в том, что я ничего не мог придерживаться (даже прерывистого голодания, которое я уже пробовал).Не волнуйтесь, я объясню, что имело значение и как я, наконец, смог добиться желаемых результатов.

Мой вес был около 170 фунтов (мой рост 5 футов 10 дюймов). Моя талия была 31 дюйм, а бедра 41 дюйм.

Интервальное голодание без кето после фото

Я сделал все эти фотографии несколько дней назад. Когда я оглядывался назад, чтобы найти старые фотографии, я понял, что на самом деле мне потребовалось меньше года, чтобы сбросить 20 фунтов, потому что некоторые из моих фотографий были сделаны 9 месяцев назад. Я начал процесс год назад, но у меня были взлеты и падения.

На этих фотографиях мой вес колеблется от 146 до 149 фунтов. У меня талия 28 дюймов, а бедра 38 дюймов.

Фотографии до и после прерывистого голодания

Интервальное голодание без кето: ваша пошаговая стратегия

Если мне наконец удалось сбросить вес, который я пытался сбросить годами, то и вы сможете! Почему я говорю это? Потому что я не очень решительный и уж точно не сторонник принципа «все или ничего». Я склонен начинать любую диету, стоя одной ногой над водой, и сдаюсь, когда это делает меня слишком несчастным.Последний год не был упражнением в том, чтобы научиться лишать себя. Наоборот, это было упражнение в том, чтобы научиться наслаждаться новым образом жизни, который соответствует моим целям в отношении здоровья. Я думаю, что любой может научиться получать удовольствие от некоторых форм прерывистого голодания с кето или без него.

Шаг 1: начните с модифицированного голодания или кето-диеты

Сразу начать прерывистое голодание может показаться непреодолимым. Во-первых, многие женщины любят завтракать, и без завтрака может быть так грустно! Во-вторых, если вы зависимы от углеводов (что, вероятно, так и есть, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть), голодать намного сложнее.Некоторые женщины прибегают к прерывистому голоданию (даже такому методу, как OMAD) и достигают впечатляющих результатов. Однако, если вы чем-то похожи на меня и испытываете трудности с соблюдением какого-либо плана по снижению веса, решение о том, что вы собираетесь практиковать прерывистое голодание, чтобы похудеть, может плохо закончиться. Особенно, когда вы понимаете, что килограммы уходят очень медленно.

Модифицированное голодание или кето-диета

Вместо того, чтобы начинать с прерывистого голодания, проведите модифицированное голодание или 7-дневный цикл кето.Я составил планы питания для обоих вариантов, просмотрел их и определил, какой вариант лучше всего подойдет для вашего образа жизни. И то, и другое улучшит вашу чувствительность к инсулину и поможет вашему телу научиться переключаться с использования глюкозы в качестве топлива на использование запасов жира. Это поможет вам стать метаболически гибким и повысит ваши шансы на успех при прерывистом голодании.

Модифицированный план питания натощак

Я разработал несколько модифицированных планов питания натощак, а также каждый месяц в течение 4 месяцев проводил модифицированное голодание.В конце концов, я остановился на очень простом плане питания, который требовал очень мало времени на кухне. Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы создать свой собственный модифицированный пост, или посмотрите мой «Самый легкий и простой план питания», если вы хотите не разбираться в правилах и рекомендациях модифицированного поста. Все, что вам нужно знать, это то, что модифицированное голодание зависит от силы временного строгого ограничения калорий для достижения исцеления. Примите участие в моей викторине «Что такое ваш пост», чтобы получить три руководства по быстрому началу работы, которые также будут включать всю измененную информацию о голодании в формате PDF.

Кето-питание

Я долгое время избегал кето-диеты, потому что не хотел считать углеводы, и я думал, что если я решу придерживаться кето-диеты, мне придется делать это в течение длительного времени, чтобы пожинать плоды. Тем не менее, оказывается, вы можете начать с моего 7-дневного плана кето-питания один раз в месяц так же, как вы бы выполняли модифицированное голодание один раз в месяц, когда вы начинаете с прерывистого голодания для похудения. Я делал это в течение 14 дней, и я могу заверить вас, что прерывистое голодание с кето-диетой даст более быстрые результаты по снижению веса, чем прерывистое голодание без кето.Просто мой опыт и мои предпочтения в основном связаны с прерывистым голоданием без кето, так что это то, о чем я рассказываю большую часть времени. Я наслаждаюсь свободой в еде, которую мне дало прерывистое голодание без кето.

Шаг 2: выберите метод еженедельного прерывистого голодания

После первого цикла модифицированного голодания или кето вы готовы начать прерывистое голодание. Я рекомендую вам выбрать метод, который позволит вам поначалу не голодать каждый день (за исключением обычного 12-часового ночного голодания).Два моих любимых метода — это метод «Ешь-перестань-ешь» и метод 5:2.

Диета “Ешь-Прекрати-Ешь”

Диета «Ешь-Прекрати-Ешь» (или метод прерывистого голодания) означает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Скорее всего, вы начнете голодать после ужина в один из вечеров и голодать до ужина на следующий день (ваш ужин будет немного позже, чтобы вы могли добраться до этой 24-часовой отметки, но вы все равно сможете поесть. Вполне выполнимо, не так ли? можно даже пить чай или кофе в течение дня.

Метод 5:2

Если вы решите использовать метод 5:2, вы будете потреблять только 500 калорий два дня в неделю.Я написал целую запись в блоге об этом методе, и я включил некоторые идеи плана питания, если вы хотите проверить его, он называется «Метод прерывистого голодания 5: 2 для женщин».

Шаг 3: поститесь 20 часов в день, но отдыхайте по выходным

Я использовал комбинацию модифицированного голодания и еженедельного прерывистого голодания в течение примерно 3 месяцев, прежде чем перейти на диету воина. Пока я экспериментировал, моя стратегия не была прописана заранее. Я рекомендую вам прислушиваться к своему телу и следить за своим прогрессом.Если вы худеете и чувствуете себя прекрасно, оставайтесь там. Если вы чувствуете, что готовы двигаться дальше, начните голодать каждый день, но берите выходные, чтобы облегчить переход. На данный момент я не рекомендую вам выбирать такой метод, как метод 16:8. Если вы практикуете прерывистое голодание без кето , вам нужно голодать дольше. Я рекомендую голодать от 19 до 20 часов каждый день. Метод 20:4 часто называют диетой воина. Это просто означает, что вы потребляете все свои дневные калории в течение четырехчасового окна.

Образец диеты воина, день

Я обнаружил, что диета воина — лучший способ естественным образом уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным. Поскольку ваше тело работает на кетонах большую часть дня, ваш аппетит снижается, и вы чувствуете себя потрясающе. Затем вы прерываете голодание, наполняя свое тело питательными веществами, и продолжаете способствовать исцелению и оптимальному здоровью. Я люблю разговляться Power Shake. Он сделан из сырых органических суперпродуктов. Это также наполняет и удовлетворяет.

Примерно через час я почти каждый день снова готов к еде, поэтому я ем большой салат. Затем я ужинаю с остальными членами семьи. Я иногда перекусываю вечером до 8 вечера. Как видите, я много ем в течение 4-5 часов и чувствую себя очень довольным каждый день. Я никогда не чувствую, что голодаю или лишаюсь себя.

Шаг 4. Следите за своим прогрессом

Очень важно следить за своим прогрессом, чтобы видеть, что работает для вас. Измерьте талию и бедра.Сфотографируйтесь и встаньте на весы несколько раз в неделю (вы узнаете свои ежемесячные модели веса). Если вы не торопитесь, как я (не терпите слишком много голода и учитесь читать сигналы своего тела по ходу дела), процесс будет медленнее. Вы можете обнаружить, что теряете около 2 фунтов в месяц, если ваш вес близок к вашей цели. В некоторые месяцы я даже не теряла вес, но в другой месяц я теряла 4 фунта. Мое окно приема пищи иногда менялось. У меня были моменты, когда я чрезмерно баловался десертами (еще одно преимущество кето-диеты в том, что вы не можете есть десерты, что также ускорит ваш прогресс).Я просто чувствую, что жизнь предназначена для жизни, и я хотел иметь возможность регулярно себя баловать. Вы сами решаете, что работает для вас! Просто поймите, что если вы хотите похудеть быстрее, вам придется чем-то жертвовать. Мониторинг вашего прогресса поможет вам определить, насколько эффективны ваши текущие методы прерывистого голодания.

Шаг 5. Отрегулируйте по мере необходимости

Если вы довольны своим прогрессом, продолжайте делать то, что делаете. Если вы вообще не видите значительной потери веса (фунт или меньше в месяц), вам нужно быть более строгим.Задайте себе следующие вопросы:

  • Реалистичны ли мои ожидания? Потеря 10 фунтов в месяц не является реалистичным ожиданием. Вам нужен дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы терять фунт в неделю.
  • Я действительно ем только в течение 4-х часов? Вы можете думать, что да, но если вы будете честны с собой, вы увидите, что вы быстро перекусываете тут и там за окном для еды.
  • Могу ли я переедать во время моего окна приема пищи? Я так иногда делал! Если вы не теряете вес достаточно быстро, уделяйте больше внимания сигналам голода во время приема пищи и избегайте употребления сладкого.
  • Должен ли я перестать брать выходные? Иногда понедельники даются тяжелее, если вы отдыхаете от прерывистого голодания на выходных. Вы можете обнаружить, что теряете 3 дня в неделю. Если ваш прогресс слишком медленный, подумайте о том, чтобы практиковать выбранный вами метод прерывистого голодания каждый день.
  • Должен ли я попробовать другой метод прерывистого голодания? Тот факт, что диета воина очень хорошо сработала для меня, не означает, что это лучший метод прерывистого голодания для вас. Если вы не видите результатов с диетой воина, попробуйте голодание через день или диету 2MAD.

Шаг 6. Перейдите в режим обслуживания

После достижения результатов в снижении веса очень важно, чтобы вы не возвращались к своим старым привычкам. Если вы занимались медленно, скорее всего, периодическое голодание стало стилем жизни, и вы даже не захотите прекращать его практиковать. Тем не менее, вы можете решить практиковать более свободно. В большинстве дней мое окно приема пищи составляет около 6 часов. Вы также сможете расширить свое окно приема пищи и насладиться большим количеством угощений или продуктов, от которых вам, возможно, приходилось держаться подальше, когда вы пытались похудеть.Когда вы начнете уделять себе больше внимания, у меня есть два важных совета, которые помогут сохранить ваши результаты:

  1. Еженедельно контролируйте свой вес. Если вы начинаете видеть восходящий тренд, пришло время снова ужесточить правила. Вы не хотите полностью откладывать весы в сторону, как только достигнете своего целевого веса. Очень легко набрать вес, не замечая этого.
  2. Ограничьте время приема пищи до 4 часов или меньше, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы практикуете прерывистое голодание без кето, рекомендуется сократить окно приема пищи два раза в неделю.Это поможет убедиться, что ваше тело продолжает использовать кетоны для получения энергии. Это поможет вам оставаться метаболически гибкими, поскольку вы продолжаете голодать по состоянию здоровья, а не для потери веса.

Фотографии до и после прерывистого голодания

Вкратце

Я очень доволен прерывистым голоданием без результатов кето, но для меня это больше, чем потеря веса. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо, даже в свои двадцать. Воспользуйтесь пошаговой стратегией, которую я изложил, чтобы создать свою собственную историю успеха! Вы автор своего путешествия!

Что вам нужно знать

Женщины старше 50 лет могут столкнуться с трудностями при попытке похудеть.Это может быть связано с несколькими вещами. Основной причиной часто является замедленный обмен веществ. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Но по мере того, как мы становимся старше, мы теряем сухую мышечную массу и часто становимся менее активными, чем раньше. Результат? Упрямый жир, который, кажется, просто не сдвинется с места.

Интервальное голодание стало популярным в последние годы из-за его пользы для здоровья и того факта, что оно не ограничивает ваш выбор продуктов питания. Исследования показывают, что голодание может улучшить обмен веществ, психическое здоровье и, возможно, предотвратить некоторые виды рака.Он также может предотвратить определенные заболевания мышц, нервов и суставов, которые могут возникнуть у женщин старше 50 лет.  

Что такое прерывистое голодание?

Интервальное голодание (IF) просто ограничивает себя в еде в течение определенного периода времени. Есть несколько вариантов IF на выбор. Решите, какой тип лучше всего подходит для вашего образа жизни, а затем поговорите об этом со своим врачом.

Ежедневный метод. Это самый популярный метод IF. Ежедневный метод обычно следует правилу 16/8 или 18/6.Это означает есть обычную здоровую пищу в течение 6-8 часов каждый день, а затем голодать в течение оставшихся 16-18 часов. Это считается наиболее устойчивым методом.

Для начала вы можете использовать другие варианты синхронизации. К ним относятся 12/12, то есть есть в течение 12 часов, а затем голодать в течение 12 часов. Затем вы можете перейти к более строгому графику, когда будете готовы.

Метод 5:2. Этот подход включает в себя нормальное, здоровое питание в течение 5 дней в неделю и ограничение себя 500-600 калориями в течение 2 дней в неделю.Неясно, будет ли полезнее съесть все калории за один прием пищи или распределить их в течение дня, поэтому делайте то, что вам подходит.

Метод альтернативного дня. Если вы выберете этот метод, вы сможете нормально питаться через день. В разгрузочные дни вы съедаете всего 25% дневной нормы калорий. Например, если в обычные дни вы съедаете 1800 калорий, то в разгрузочные дни вы съедите только 450 калорий.

24-часовой метод. Этот метод предполагает голодание в течение полных 24 часов перед повторным приемом пищи.Люди, которые используют этот метод, обычно голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда, и обычно это делается только один или два раза в неделю.

Будьте осторожны при использовании этого метода. Это может сопровождаться крайней раздражительностью, усталостью и головными болями, и этот метод не обязательно будет лучше для вас.

Как работает интервальное голодание?

Может показаться странным, что простое изменение времени приема пищи может помочь вам похудеть. Тем не менее, наши тела реагируют на пост так, как это приносит нам пользу.Когда ваше тело переходит в режим голодания, это заставляет ваши жировые запасы использоваться в качестве топлива, заставляя вас сжигать жир для получения энергии.

Конечно, если вы не поститесь, это не значит, что вы можете сходить с ума от нездоровой пищи. Придерживайтесь питательных цельных продуктов, нерафинированных углеводов и нежирных белков для достижения наилучших результатов. Имейте в виду, что во время голодания вы по-прежнему можете наслаждаться безкалорийными напитками, такими как черный кофе, чай и вода! Вы даже можете обнаружить, что замедляетесь во время еды и получаете больше удовольствия от еды.

Каковы преимущества периодического голодания?

Потеря веса — не единственное преимущество IF. Пост — это практика, которая восходит к древним временам, и в некоторых культурах до сих пор практикуется регулярно.

Польза для здоровья — это приятный побочный эффект IF, и многие из этих льгот могут конкретно повлиять на женское здоровье.

Опорно-двигательный аппарат. Сюда входят такие состояния, как остеопороз, артрит и боль в пояснице. Доказано, что голодание способствует секреции гормонов щитовидной железой.Это может способствовать здоровью костей и помогает предотвратить переломы костей.

Метаболическое здоровье. У некоторых женщин менопауза наступает в 50 лет. Менопауза может вызвать изменения в вашем теле, которые увеличивают жир на животе, инсулин и глюкозу. Голодание может помочь вам снизить кровяное давление, уровень холестерина и жир на животе, что может улучшить чувствительность к инсулину. Голодание также может поддерживать ваш метаболизм в нужном русле с возрастом. ‌

Психическое здоровье. Доказано, что голодание способствует психическому здоровью.Это может уменьшить беспокойство, депрессию и эмоциональные американские горки, которые могут идти рука об руку с менопаузой. Также было доказано, что голодание повышает самооценку и снижает стресс.

Другие доказанные преимущества IF включают: 

  • Улучшение памяти
  • Здоровье тканей
  • Физическая работоспособность
  • Здоровье сердца

Кому не следует пробовать периодическое голодание?

Интервальное голодание подходит не всем.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.