за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Почему кубики пресса бывают неровными

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков. Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми. Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

31 мая 2021

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

• Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
• Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.

• Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
• Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
• Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
• Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания с двух ног.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

• Выполняйте утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

• Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
• Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

• Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
• Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми – Stream of Consciousness – Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

возможно ли такое, советы специалистов

Прокачка пресса — работа долгая и сложная. Необходимо сидеть на диете, сочетать силовые упражнения с кардио, но при этом результат не всегда удовлетворяет – например, кубиков не десять или шесть, а всего четыре, расположены они неравномерно и асимметрично. Сколько должно быть кубиков пресса? Может ли их быть 10? Как накачать идеальный пресс?

Сколько кубиков на прессе

Накачанный пресс — это не всегда 8 или 6 идеально ровных кубиков. Количество и их расположение зависит от индивидуальных особенностей тела человека, от строения прямой мышцы пресса. Передняя поверхность прямой мышцы по всей ее длине пересекается сухожильными перемычками — их может быть три или четыре. За счет этих перемычек и образуются кубики. Две перемычки расположены выше пупка и они проще всего поддаются накачиванию. Еще две перемычки расположены на уровне и ниже пупка, их накачивать труднее всего.

Нижняя перемычка есть не у всех: у многих людей она от природы отсутствует. Если перемычек четыре, то кубиков будет 8, если перемычек три — 6.

Это индивидуальные особенности строения мышцы, которые не изменить никакими тренировками

Важно не то, сколько кубиков у вас может быть, а насколько правильную программу тренировок вы подобрали для их развития.

Количество кубиков зависит от строения прямой мышцы

Может ли быть 10 кубиков

Теоретически их может быть 10. Дело в том, что ниже пупка прямую мышцу может пересекать еще одно сухожилие, что дает возможность накачать еще одну пару кубиков. Но наличие этого сухожилия — крайне редкая ситуация, поэтому мало кому удается построить такой пресс.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными. В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна. Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Упражнения для прокачки пресса

Одни из самых эффективных упражнений для пресса — скручивания:

1. Скручивания с нижнего блока. Веревочную рукоять прикрепите к нижнему блоку, возьмите рукоять обеими руками. Ноги расположите на ширине плеч. Встаньте спиной к тренажеру, рукоять перенесите через плечо. Выполните наклон к противоположному колену.
2. Косые скручивания на наклонной скамье. Лягте на скамью, одну руку положите на затылок, другую — на бедро. Сделайте скручивание, касаясь локтем противоположного колена.
3. Скручивания корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Ступни зафиксируйте. Туловище поднимите, создав V-образный угол, руки вытяните вперед, повернитесь в правую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания — самые эффективные упражнения на пресс

Программа прокачки мышц пресса должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также грамотную диету с уменьшением количества калорий.

Безумные пластические операции. Кубики пресса на пузе.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру “Увеличения брюшного пресса” (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 – 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
 

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.

 

 

 

Мужчина, 43 года.

Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.

 

 

 

Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.

 

 

 

Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)

 

 

Ещё примеры таких операций:

 

 

А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))

Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)

‎App Store: Кубики – тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней – тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней – тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней – тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Неограниченная подписка на Кубики – тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html

персонализированных фото-кубов | Shutterfly

Продемонстрируйте свои любимые семейные фотографии и лучшие воспоминания в настраиваемом фотокубе. Каждая фотография рассказывает историю. Сохранять снятые вами изображения на карте памяти или в виртуальном облаке – все равно что оставлять книгу непрочитанной на полке. С персонализированными кубиками фотографий вы можете переносить фотографии в автономном режиме и в свой дом или офис в виде уникального декоративного акцента, который обязательно будет вызывать разговоры и напоминать вам о драгоценных воспоминаниях каждый день.В отличие от традиционной фоторамки, на каждой панели фото кубы демонстрируют разные изображения, что делает их уникальным предметом домашнего декора. Переверните куб с картинками, чтобы вы могли легко отображать любую фотографию, которую хотите, в любое время.

Фотокубы дают изображение размером

Персонализированные фотокубы представляют собой трехмерные кубы размером 4 на 4 на 4 дюйма, сделанные из цельного дерева. Фотографии можно распечатать на трех, четырех или всех пяти видимых сторонах кубиков фотографий. Наш процесс печати высокой четкости гарантирует, что каждая деталь вашей высококачественной фотографии будет безупречной, и мы гарантируем вам 100% удовлетворение.Ламинированная отделка защищает фотографии и гарантирует, что ваш особенный подарок на память выдержит испытание временем. Фотокуб – идеальный способ отображать различные изображения и оживлять воспоминания на столе. Эти изготовленные на заказ деревянные кубики станут идеальным подарком к любому случаю, например, ко Дню матери, Дню отца или Дню святого Валентина. Любой дедушка и бабушка были бы в восторге от персонализированного фотокуба с фотографиями внуков или их самых ярких воспоминаний из жизни.

Как создать фотокуб

С Shutterfly легко создавать собственные фотокубы.Сначала просмотрите наши шаблоны фотокубов и выберите тот, который вам подходит. Даже если у вас есть всего несколько минут, у вас более чем достаточно времени, чтобы создать свои собственные персонализированные кубики с фотографиями. Используйте меню слева, чтобы быстро найти лучший куб для ваших фотографий, а затем нажмите «Персонализировать», чтобы начать. Загрузите свои фотографии, введите текст и выберите фон с помощью нашего простого в использовании инструмента дизайна. Изменения мгновенно обновляются на экране, поэтому вы точно знаете, как будет выглядеть готовый продукт.Вы даже можете добавить монограмму, чтобы сделать отличный подарок любимому человеку или уникальный предмет домашнего декора для себя.

Изготовленные на заказ фотокубы – уникальные подарки на любой случай

Фотоподарки идеально подходят молодоженам, мамам, папам, братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам, лучшим друзьям и другим особенным людям в вашей жизни, а фотокубы позволяют подарить что-то поистине уникальное. Фотокубик можно разместить на столе, столе, полке или каминной полке в любом доме или офисе. Их компактный размер позволяет им поместиться где угодно, поэтому вы можете быть уверены, что у получателя вашего подарка будет место для его демонстрации.Персонализированные кубики с фотографиями мгновенно становятся семейными реликвиями и, несомненно, будут храниться долгие годы. Фотокубы станут отличным дополнением любой спальни мальчика или девочки. Оживите свои фотографии в трех измерениях и позвольте им рассказать свои истории по-настоящему особенным. Начните создавать фото кубики для себя или для подарков уже сегодня. Если вы ищете больше предметов домашнего декора, настройте настенные рисунки, такие как принты на холсте, акриловые принты и фотоплитку, чтобы превратить любую пустую стену в нечто особенное.

Neil Enterprises – Оптовая торговля фоторамками – Прядение кубиков для фотографий

Отправить по адресу: Афганистан Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Азорские острова (Португалия) Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Барбуда Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Бонайре Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Бруней Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Канарские острова Кабо-Верде Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Колумбия Содружество No.Марианские острова Коморские острова Конго Конго, Демократическая Республика Острова Кука Коста-Рика Хорватия Кюрасао Кипр Республика Чехия Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Восточный Тимор Эквадор Египет Эль Сальвадор Англия (U.K) Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эфиопия Фолклендские острова Фарерские острова Острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран Ирак Ирландия, Северная (U.К.) Ирландия, Республика Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Корея, Республика Корея, D.P.R (Северная К.) Косово Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония Мадагаскар Мадейра (Португалия) Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория, Республика Монтсеррат Марокко Мозамбик Мьянма (Бирма) Намибия Науру, Республика Непал Нидерланды, Невис Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Остров Ниуэ Норвегия Оман Пакистан Палау Палестина Панама Папуа – Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Остров Реюньон Румыния Россия Руанда Саба Сайпан Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Шотландия (U.K) Сенегал Сербия, Республика Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Словакия Словения Соломоновы острова Сомали Сомалиленд Южная Африка Испания Шри-Ланка Сен-Бартелеми Санкт-ПетербургCroix Святой Эстатиус Святой Иоанн Сент-Китс Сент-Люсия Сен-Мартен Сент-Томас Сент-Винсент Суринам Свазиленд Швеция Швейцария Сирия Таити Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Идти Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Великобритания Соединенные Штаты США – Аляска США – Гавайи Уругвай Узбекистан Вануату Венесуэла Вьетнам Виргинские острова (BR) Виргинские острова (США) Уэльс (U.К.) Уоллис и Футуна Западное Самоа Йемен Югославия Замбия Зимбабве

Ваша валюта: Алжирский динар – DZD Аргентинское песо – ARS Армянский драм – AMD Арубанский Флорин – AWG Австралийский доллар – AUD Азербайджанский манат – AZN Багамский доллар – BSD Бахрейнский динар – BHD Бангладешская така – BDT Барбадосский доллар – BBD Белорусский рубль – BYR Белизский доллар – BZD Бермудский доллар – BMD Боливийский Боливиано – BOB Ботсванская Пула – BWP Бразильский реал – BRL Британский фунт стерлингов – GBP Брунейский доллар – BND Болгарский лев – BGN Франк КФА BCEAO – XOF Франк КФП – XPF Камбоджийский риель – KHR Канадский доллар – CAD Эскудо Кабо-Верде – CVE Доллар Каймановых островов – KYD Чилийское песо – CLP Китайский юань – CNY Колумбийское песо – COP Коморский франк – KMF Коста-риканский колон – CRC Чешская крона – CZK Датская крона – DKK Франк Джибути – DJF Доминиканское песо – DOP Восточно-карибский доллар – XCD Египетский фунт – EGP Эфиопский быр – ETB Евро – евро Фунт Фолклендских островов – FKP Доллар Фиджи – FJD Гамбийский Даласи – GMD Грузинский лари – GEL Гибралтарский фунт – GIP Гватемальский кетсаль – GTQ Гвинейский франк – GNF Гайанский доллар – GYD Гондурасская лемпира – HNL Гонконгский доллар – HKD Венгерский форинт – HUF Исландская крона – ISK Индийская рупия – INR Индонезийская рупия – IDR Новый израильский шекель – ILS Ямайский доллар – JMD Японская иена – JPY Иорданский динар – JOD Казахстанский тенге – KZT Кенийский шиллинг – KES Кувейтский динар – KWD Кыргызский сом – KGS Лаосский Кип – ОЗЕРО Ливанский фунт – LBP Ливийский динар – LYD Маканезская патака – СС Малавийская квача – MWK Малайзийский ринггит – MYR Мальдивская руфия – MVR Мавританская угия – ТОиР Маврикийская рупия – MUR Мексиканское песо – MXN Молдавский лей – MDL Монгольский тугрик – MNT Марокканский дирхам – MAD Непальская рупия – NPR Нидерландский антильский гульден – ANG Новый тайваньский доллар – TWD Новозеландский доллар – NZD Нигерийская Найра – NGN Норвежская крона – NOK Оманский риал – OMR Пакистанская рупия – PKR Папуа-Новая Гвинея Кина – PGK Парагвайский гуарани – PYG Перуанский Нуэво Соль – PEN Филиппинское песо – PHP Польский злотый – PLN Катарский риал – QAR Румынский лей – RON Российский рубль – RUB Руандийский франк – RWF Самоанская тала – WST Саудовский Риал – SAR Сейшельская рупия – SCR Сьерра-Леоне Леоне – SLL Сингапурский доллар – SGD Доллар Соломоновых островов – SBD Сомалийский шиллинг – SOS Южноафриканский рэнд – ZAR Южнокорейский вон – KRW Шри-ланкийская рупия – LKR Свазилендский лилангени – SZL Шведская крона – SEK Швейцарский франк – CHF Сан-Томе и Принсипи Добра – ЗППП Танзанийский шиллинг – TZS Тайский бат – THB Тонга Паанга – TOP Доллар Тринидада и Тобаго – TTD Тунисский динар – TND Турецкая лира – TRY Доллар США – USD Угандийский шиллинг – UGX Украинская гривна – UAH Дирхам ОАЭ – AED Уругвайское песо – UYU Узбекский сом – UZS Вануату Вату – ВУФ Вьетнамский донг – VND Йеменский риал – YER

(PDF) Облегчение общения родителей и подростков с помощью интерактивных фото-кубов

сочетает в себе функции пассивного дисплея фотографий и активного устройства для просмотра семейных фотографий

и поддерживает

различными способами, в которых хотят родители и подростки к

связаться.

Cueb включает отдельный портативный продукт для каждого члена семейства

вместо большой установки, с которой

они взаимодействуют вместе, например, настольное приложение.

Это имеет свои преимущества и недостатки. С одной стороны,

члены семьи могут использовать свои кубики

индивидуально, ограничивая социальное взаимодействие и общение. С другой стороны, отдельные продукты дают членам семьи

возможность выбирать, какими фотографиями

поделиться с другими, выбирая, например, самые лучшие воспоминания.

Кроме того, при обмене фотографиями размер

кубиков заставляет членов семьи наклоняться ближе друг к другу, чтобы

могли видеть фотографии, создавая интимное, доверительное ощущение

через язык их тела. Наконец, общие функции

(подключение, переключение фотографий) делают

интересным для совместной работы для создания новых результатов, а

облегчают дальнейшее общение.

По сравнению с популярными в настоящее время цифровыми фоторамками,

Cueb более интерактивен и удивителен благодаря своей функциональности

(встряхивание, соединение кубиков, переключение и

блокировка фотографий), и, таким образом, он может создать семью

мероприятие, во время которого члены семьи активно просматривают

фотографий и обмениваются историями.По сравнению с компьютером com-

, Cueb имеет меньше функций для работы с фотографиями, таких как масштабирование, поиск

, организация, но он больше помещается в повседневную семейную среду

, и члены семьи отметили, что это

более привлекательно. Сравнивая Cueb с традиционными фотоальбомами или коллекциями

, можно сделать вывод, что около

возможностей этих физических носителей были потеряны, например,

макет страницы альбома, следы времени и использования (например,

).g.,

пятен или складок) или добавил примечания к фотографиям.

Однако они заменены возможностями цифровых носителей

, такими как интерактивность, простота использования и возможность

создавать резервные копии и копировать фотографии. Более того, для нынешних

арендных плат и будущих поколений подростков, которые выросли на

с помощью компьютеров, интерактивный продукт, вероятно, будет более привлекательным, чем статический фотоальбом. Интересное наблюдение

при оценке пользователей заключалось в том, что в некоторой семье

ложь у подростка действительно была дополнительная функция во взаимодействии

с Cueb, а именно помощь своим родителям

в работе с технологией.Это может быть полезно для отношений

между родителями и подростками, поскольку подростки могут чувствовать себя

знающими и воспринимать их более серьезно, когда они смогут выполнять такую ​​функцию

. Кроме того, Durrant et al. [32]

обнаружил, что, хотя ценности подростков представлены в

специально отобранных фотодисплеях, они также хотят гибких, автономных

дисплеев для фотографий. Cueb представляет кураторскую фотографию

контрольной и семейной фотографии через

, соединяющих кубы и отображающих общие фотографии, а

также дает подросткам их собственный личный куб, который они

могут обновлять и изменять по своему усмотрению.Далее Cueb поддерживает

,

портирует желание осязаемости цифровых фотографий для презентации себя

, выраженное некоторыми подростками в исследовании Дарранта

и др. В целом, мы признаем возможности

как физических, так и цифровых носителей и предлагаем Cueb

не в качестве замены физических фотоальбомов, а как дополнение

.

Помимо того, что это интересный продукт для подростков

из-за его интерактивного характера, родители указали, что

также особенно ценно в подростковом возрасте, потому что

подростков начинают заниматься своими делами, например, свой первый отпуск

без родители.Для родителей это также этап адаптации

, и с помощью Cueb они могут поделиться опытом

опыта, сравнив фотографии своего отпуска в подростковом возрасте

лет с фотографиями своего ребенка. Кроме того, мы предполагаем, что

Cueb может поддерживать метафору взросления, а

становится более независимым в подростковом возрасте.

В конце концов, детский кубик, когда он не связан с кубиками родителей или

братьев и сестер, показывает только опыт, который подросток

пережил без других членов семьи.Когда ребенок

маленький, большая часть его опыта происходит вместе с его родителями

, поэтому кубик ребенка не будет содержать много графиков индивидуальных опытов

. В подростковом возрасте

ребенок начинает выполнять все больше и больше действий без своих

родителей, и на куб можно поместить больше фотографий личного опыта

. Таким образом, по мере развития человека от

детства до взрослой жизни его или ее куб растет вдоль

за счет коллекции фотографий на нем.В идеальной ситуации Cueb можно использовать даже в нескольких поколениях: когда ребенок

вырастет и уйдет из дома, он или она может взять куб

и снова использовать его со своими детьми и их

дедушки и бабушки. В целом, можно сделать вывод, что Cueb предоставляет

интересных возможностей, которые кажутся особенно ценными для родителей с подростками, потому что

– это возраст, когда дети начинают интересоваться прошлым своих родителей.

8 Заключение

В этой статье мы определили возможности дизайна для

, поддерживающего общение родителей и подростков в доме.

С помощью дневникового исследования мы определили, что повседневное общение родителей-

подростков довольно обыденно и не часто затрагивает темы, наиболее обсуждаемые в литературе, такие как

, такие как секс, наркотики, алкоголь или курение. В рамках широкого разнообразия

и диапазона общения родителей и подростков мы

сосредоточились на одном из аспектов повседневного общения.Мы обнаружили несоответствие

между фактическим общением и желаемым сообщением

относительно знакомства с родителями и

их прошлым, и мы разработали интерактивный носитель фотографии

, Cueb, соответственно. Из сравнения

Cueb с полной функциональностью (с возможностью подключения

284 перс. Ubiquit Comput (2013) 17: 273–286

123

Ice Cube утверждает, что использованные фотографии «возмездия»

были Робинантностью использованной фотографии.

Ice Cube имеет сообщение для Robinhood: «Проверьте себя.”

Рэпер, ставший актером, на этой неделе подал иск о выжженной земле, обвинив приложение для торговли акциями в том, что оно запятнало его репутацию в акте «прозрачного возмездия».

Robinhood вызвал гнев Ice Cube, использовав фотографию из его комедийного фильма 2007 года «Are We Done?» в выпуске финансового бюллетеня «Robinhood Snacks» от 8 марта.

Изображение, на котором Ice Cube озадаченно смотрит, стоя рядом с Джоном К. Макгинли, подписано «Исправь себя, прежде чем разрушишь себя», – очевидная игра на популярной песне рэпера Check Yo Self.”

Знаменитый О’Ши Джексон утверждает, что Робинхуд хотел «наказать» его, потому что его деловой партнер Джефф Кватинец участвует в судебном процессе против любимой Кремниевой долины из-за ее решения запретить пользователям торговать GameStop и другими популярными акциями в январе.

Robinhood, возглавляемая генеральным директором Владом Теневым, которого в жалобе называют «Stock Impaler», не сразу ответила на запрос о комментариях в четверг.

Генеральный директор Robinhood Владимир Тенев Getty Images для TechCrunch

Но компания утверждает, что у нее было разрешение на использование изображения Ice Cube.

«Изображение было лицензировано и использовалось в некоммерческих редакционных целях в связи со статьей в блоге», – заявила представитель Robinhood Лавиния Кирико в заявлении

. Групповой иск

Кватинец – один из нескольких исков, с которыми Robinhood сталкивается из-за рыночного безумия, возглавляемого инвесторами-новичками на форуме Reddit WallStreetBets.

«Хотя Ice Cube не участвует в этом судебном процессе, действия ответчиков красноречиво говорят об их мелком, мстительном и злонамеренном характере», – говорится в жалобе артиста «Это был хороший день».

В своем иске, обвиняющем Robinhood в нарушении прав на товарный знак, Ice Cube утверждает, что использование стартапом фотографии и вариации его фирменной фразы создает ложное впечатление, будто он одобряет его «ужасные продукты и услуги – последние вещи в мире, к которым Ice Cube когда-нибудь прикрепит свой образ и подобие ».

«На этот раз Робинхуд выбрал не того человека», – говорится в жалобе, поданной в среду в федеральный суд Калифорнии.

Фотоиллюстрация логотипа Robinhood. SOPA Images / LightRocket через Getty Images.

«Короче говоря, так же, как недавнее широко известное поведение Robinhood привело к расследованию в Конгрессе и многочисленным групповым искам, оно также украло и принизило с трудом заработанный имидж и бренд Ice Cube, одного из самых известных черных голосов в Америка.”

В иске

Ice Cube также отмечаются предыдущие корпоративные проблемы Robinhood, в том числе многочисленные сбои в работе его торговой платформы в прошлом году и расчет в размере 65 миллионов долларов, достигнутый с Комиссией по ценным бумагам и биржам в декабре.

Создайте 3D Photo Cube в Photoshop (и оживите его)

Вот забавный урок. Я собираюсь показать вам, как превратить ваши фотографии в трехмерный куб. Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не занимались 3D, это действительно просто. Эти инструкции предназначены для CS6 Extended (Standard не включает инструменты 3D или видео) или всех версий CC . Если у вас более старая версия Photoshop, в которой нет 3D, у меня есть ручной способ сделать это здесь .

(Обратите внимание, в конце этого урока (внизу страницы) я покажу вам, как анимировать куб)

Видеоурок

1.

Начните с квадратной фотографии. В данном случае я использую свои аэрофотоснимки Tiny Planet. Вы можете узнать, как их сделать, здесь.

2.

Пора положить его на куб.

Выберите 3D> New Mesh From Layer> Mesh Preset> Cube

. Вы увидите опцию перехода в рабочее пространство 3D, примите эту опцию

3.

вы увидите несколько инструментов вверху, возьмите инструмент для переворачивания и перетащите по экрану, чтобы повернуть куб

Ваша фотография на лицевой стороне куба, круто!

4.

Давайте добавим изображение к другому лицу

Выберите панель 3D. Нажмите на третью кнопку, это панель материалов, с которой управляются все текстуры (изображения).

Выберите Top_Material

5.

Выберите панель «Свойства», здесь вы можете использовать изображение для текстуры.

Щелкните значок справа от Diffuse

Выберите «Заменить текстуру»

6

Перейдите и выберите фотографию для использования на своем компьютере

7.

Изображение теперь появится на вашем кубе. Довольно просто, да?

8.

Чтобы добавить изображения к каждой поверхности, вы повторяете описанные выше шаги для каждой грани.Сейчас мы добавляем еще одну фотографию к правому лицу. Щелкните Right_Material на панели 3D.

Выберите Diffuse на панели 3D и выберите фотографию

9.

Теперь у нас есть изображения, сопоставленные со всеми видимыми лицами.

10.

Давайте немного приукрасим и закончим.

Что нам нужно сделать, так это настроить освещение, чтобы куб выглядел так, как мы хотим.

На панели 3D выберите значок лампочки, чтобы переключиться на параметры освещения.

Вы увидите виджет освещения (шар со стержнем)

Щелкните и перетащите его, чтобы задать направление освещения. (Вы также можете Shift + Перетащить тень)

11.

Чтобы сделать тень более мягкой, измените величину мягкости на панели свойств.

А вот и ваш Final cube. Нажмите Cmd + Shift + Option + R (Ctrl + Shift + Alt + R – окна) для рендеринга.Photoshop создаст более высокое качество изображения при визуализации 3D-модели и освещения, это может занять некоторое время.

Как анимировать куб в Photoshop

Хорошо, как только вы создали куб, следуя этим письменным инструкциям или видео вверху, вот как вы можете его анимировать!

Шаг 1

Откройте временную шкалу и нажмите «Создать опцию анимации кадра».

Шаг 2

Переместите точку воспроизведения на кадр 1, если его еще нет.
Найдите куб под материалом. Щелкните секундомер, как показано

Шаг 3

Переместите точку воспроизведения в конец временной шкалы.

Шаг 4

Убедитесь, что вы выбрали панель 3D и выберите вкладку материалов. Выберите Куб.

Шаг 5

Откройте свойства и найдите вращение оси Y

Измените вращение y, вы должны увидеть вращение куба в главном окне.

Шаг 6

Новый ключевой кадр будет автоматически добавлен на шкалу времени.

Нажмите кнопку воспроизведения на временной шкале, чтобы увидеть вращение куба.

Время рендеринга анимации в видео

Шаг 7

Выберите «Файл»> «Экспорт»> «Рендеринг видео».

Внизу, в разделе «Параметры рендеринга», вы увидите качество 3D.

Шаг 8

Выберите черновик с трассировкой лучей, чтобы протестировать анимацию. Это будет выглядеть несколько паршиво, но это быстрее и позволяет увидеть, как будет выглядеть финал.

Шаг 9

Если вам нравится видео, снова выполните экспорт в видео.На этот раз измените качество 3D на Ray Traced Final.

Сейчас на рендеринг уйдут часы, но качество будет отличным. (Убедитесь, что вы нажали рендер, когда сможете уйти и заняться чем-нибудь еще).

Надеюсь, вам понравился этот небольшой урок. Добавьте комментарий и дайте мне знать, что вы думаете, и дайте мне знать, какие типы руководств вы хотели бы видеть здесь, в PhotoshopCAFE!

До встречи в CAFE

Колин

CS6 Superguide

Вся информация о CS6 и многое другое доступно в виде журнала в формате PDF под названием CS6 Superguide.Если вы внесены в наш список, вы получите его бесплатно по электронной почте, как только он станет доступен. Если нет, зарегистрируйтесь сейчас и получите CS6 Superguide бесплатно. Или щелкните изображение ниже.

---

Что такое акриловые фотокубы MixBlox? На ваши вопросы, на которые отвечает

Мария Джонсон, 5 минут, 13 января 2021,

,

.

Наш MixBlox – это акриловые фото-кубики, которые созданы для смешивания! Читайте дальше и узнайте, что делает эти забавные и оригинальные блоки такими особенными!

Ищете необычный способ показа любимых фотографий? Тогда вы попали в нужное место, потому что у нас есть для вас что-то особенное – новые фотоблоки MixBlox.Эти отдельно стоящие предметы декора занимают минимум места и отлично смотрятся, где бы вы их ни разместили. С MixBlox вам не понадобится клей или гвозди, чтобы создать потрясающий фотоэкран – просто горизонтальная поверхность и ваше воображение! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом замечательном новом продукте.

В этой статье:

• Знакомство с MixBlox

• Из чего сделаны MixBlox

• Причины выбрать MixBlox

• Как отобразить вашу коллекцию MixBlox

Представляем MixBlox

Вкратце, MixBlox – это изящные акриловые стеклянные блоки, на каждом из которых есть отпечаток вашей фотографии внутри .Они скромного размера – всего 2 x 2 дюйма и дюйм глубиной – но не обманывайте себя, потому что эти маленькие блоки обладают большой индивидуальностью! Фотоблоки – оригинальная альтернатива художественным фотографиям на стенах – идеальный вариант, если у вас нет места, чтобы повесить холсты или акриловые отпечатки.

Где отличный дизайн сочетается с материалами премиум-класса

MixBlox изготовлен из акрилового стекла – по крайней мере в 10 раз прочнее обычного стекла, но при этом весит вдвое меньше. А превосходная прозрачность акрила обеспечивает безупречное качество, идеально подходящее для фотопечати.

Ваши фотографии воспроизводятся с использованием технологии прямой УФ-печати, что обеспечивает исключительную точность линий и цвета. Большая глубина акрилового стекла создает замечательный визуальный эффект. – края блоков прозрачны, поэтому ваши фотографии словно плавают среди мерцающих отражений. Именно эта постоянно меняющаяся игра света и тонких градиентов превращает MixBlox в такие завораживающие предметы декора.

Итак, стоит ли заказывать MixBlox?

Мы уверены, что вам стоит это сделать, потому что MixBlox выводит оформление интерьера на совершенно новый уровень.Они отлично смотрятся как группами, так и сами по себе (хотя, как только вы получите свой первый блок, мы уверены, что вы захотите пополнить свою коллекцию!), И они удивительно долговечны. Благодаря упругости акрилового стекла MixBlox очень устойчив к износу и истиранию. выдерживает случайные удары и падения.

Более того, MixBlox – это отдельно стоящие предметы, которые не нужно закреплять на месте. – идеальный выбор декора, если арендодатель не разрешает сверление или вы просто не хотите возиться с гвоздями и шурупами.

Наши советы по отображению MixBlox

Когда дело доходит до отображения, MixBlox дает возможность для бесконечного творчества – вы можете смешивать и переставлять блоки так, как вам нравится, и так часто, как вам нравится. Вот лишь несколько предложений по отображению вашей коллекции MixBlox:

• подряд с равными промежутками между блоками

• в нескольких симметричных группах

• в двух асимметричных группах

• в пирамиде

• в форме буквы L

• сложены в столб

Самое лучшее в MixBlox – это их универсальность – вы можете пополнять свою коллекцию с годами, всегда находя новые аранжировки ваших самых любимых фотографий. С MixBlox возможности безграничны – попробуйте их сейчас, и вы будете поражены навсегда!

CUBESEDGE – Графический дизайн фотографий

Пресс

Подборку наших работ можно увидеть перейдя по ссылкам

• Фотография
• Произведение искусства
• Дизайн
• Распечатать
• Интернет Типовой проект дома

• © Cubesedge 2015
• Facebook
• Твиттер
• Положения и условия
• Политика конфиденциальности
• Контакт
• Качество
• Часто задаваемые вопросы
• Пресс
• Вход для участников
• Дом

.